Was kann gegen zu hohe Triglyzerin-Werte im Blut machen, Sport, ?

Darauf kommt es vor allem an

Weniger tierische Fette

Weniger Zucker und Alkokol

Ein erhöhter Cholesterinspiegel oder erhöhte Triglyzerinwerte sind häufig die Folgen falscher Ernährungsgewohnheiten. Aber auch bei erblich bedingten, schweren Fettstoffwechselstörungen hilft eine Umstellung Ihres Speiseplans, Medikamente einzusparen bzw. die Therapie effektiver zu machen. Grundsätzlich gilt: Je mehr Fett - und vor allem tierische Fette und Cholesterin - die Nahrung enthält desto höher klettern die Blutfett'werte. Gehen Sie also sparsam mit Fett um. Nur ca. 30% unserer täglichen Kalorien sollten durch Nahrungsfett geliefert werden, wobei der Hauptteil aus pflanzlichen Quellen stammen soll. Das sind bei 2200 Kalorien lediglich 75 g pro Tag. Weit mehr als die Hälfte davon steckt bereits in den Mengen an Fleisch' und Wurstwaren, Käse und Vollmilchprodukten (alles tierische Fette mit viel gesättigten Fettsäuren), die wir täglich verzehren. Auch Kuchen und Nüsse enthalten viel Fett. Wer mit denkt, greift deshalb beim Einkauf bewußt zu mageren Produkten und schneidet sichtbare Fettränder ab. Tierische Lebensmittel enthalten oft auch jede Menge Cholesterin. Wahre Cholesterinbomben sind Eier. Schon ein Hühnereigelb liefert mit knapp 300 mg Cholesterin die gesamte Cholesterinmenge, die uns Mediziner pro Tag zugestehen. Mehr als 2 Eier pro Woche sollten es deshalb nicht sein. Ebenfalls cholesterinreich: Innereien, Schalen- und Krustentiere. Magere Fischsorten sind dagegen empfehlenswert. Auch bei zuckerreichen Speisen und Getränken sollten Sie kurzertreten. Diese Nahrungsmittel liefern viele "leere" Kalorien und führen rasch zum Übergewicht. Das treibt vor allem den Triglyzeridspiegel des Blutes in die Höhe. Das gleiche gilt für alkoholische Getränke. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder der Ernährungsberaterin darüber, es gibt wirksame Medikamente dagegen. Sport ist auf alle Fälle anzuraten, z. B. Walking, Spazierengehen, Jogging, Allgemein Ausdauersport. Wichtig ist eine Umstellung der Ernährung. Wenig Fett, bei Margarine empfehle ich "Deli"grün ist cholesterinfrei.

Anne

Ein guter Arzt wird Dir sagen, welche Speisen Du meiden sollst.