Jun
Es ist sehr wichtig…PS: bin 14 Jahre alt!
Und es sollte ohne Geräte gehen also Übungen für Zuhause.
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Glückwunsch zu den minus 15!
Liegestützen: Du weißt ja wohl wie sie gehen.
Mach sie jeden Tag. Am Anfang schaffst Du vielleicht nur 3 oder 4 hintereinander und kriegst sogar davon Muskelkater, aber wenn Du jeden Tag eine oder zwei mehr machst, schaffst Du bald 20 am Stück. Davon machst Du dann 2×20 jeden Tag. Mach´s jeden Tag, es geht ja nicht nur um Muskelaufbau sondern auch darum, dass Du wohl nicht wieder arg zunehmen willst. Die T-Frage löst sich so auch in nichts auf.
DRANBLEIBEN!
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….versuchs mal mit liegestütze die stärken nicht nur deine arm sonder auch brustmuskulatur…ciaó
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Du mußt Deine Brustmuskulatur stärken. Leg' dich auf den Rücken und breite die Arme seitlich aus. Nimm in jede Hand ein Gewicht (zwischen 0,5 und 2 Kilo, je nach dem, was geht - fang mit wenig an) und führe nun die Hände langsam nach oben und langsam wieder zurück.
Liegestütze sind auch gut, Klimmzüge ebenfalls.
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hat man etwas grad u20 auf Pro7 gesehen ???
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15 Kilo ist eine gute Leistung, wenn du jetzt noch Sport machst und auf die Brustmuskeln achtest wird das schon. Außerdem dürftest du noch wachsen und dann strafft sich das Gewebe sowieso und es wird alles wieder gut.
Gruß
Franky
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Erstmal: Respekt, das ist toll! Bleib auf dem richtigen Weg!
Da du noch jung genug bist, wird sich die Haut noch anpassen. Du wächst ja auch noch, das glättet sich schon!
Übungen für die Brustmuskeln helfen sicher. Aber dann würde ich weniger über Kraft (also dicke Muskeln) antrainieren, sondern viele Wiederholungen mit nicht so viel Kraft. Denn wenn du dir dicke Brustmuskeln auftrainierst und das mal nicht mehr machst, bekommst du wieder "Männertitten".
Hab ein bisschen Geduld, auch wenns jetzt im Freibad-Sommer erstmal blöd ist. Denk immer dran: lieber einen Sommer Männertitten als noch die 15 Kilo drauf haben!
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mit handeln trainieren
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zunehmen
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Liegestützen oder Hanteln bauen die Arm- und Brustmuskulatur auf.
Außerdem bist du noch recht jung, da stehen die Chancen gut, dass die überschüssige Haut soweiso mit der Zeit wieder weggeht, vor allem wenn du die 15 Kilo schneller abgenommen hast, als die Haut sich zurückbilden könnte.
Wenn du keine Hanteln hast, kannst du statdessen auch andere Gegenstände, z.B. volle Wasserflaschen benutzen.
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da hilft wahrscheinlich nur ein chirugischer eingriff