Mar
Hallo zusammen,
ich habe als (bisher) absoluter Sportmuffel beschlossen doch endlich mal etwas zu tun.
Vor einigen Jahren hat sich mein Vater einen Crosstrainer gekauft, allerdings war das Ende vom Lied, dass das gute Stück mehr oder weniger ungenutzt in der Ecke stand. Da es sich somit für mich doch recht stark anbietet (gerade weil ich mir beim Joggen draußen blöd vorkommen würde) habe ich ein paar Fragen dazu.
Zuvor noch ein paar Angaben zu mir: Ich bin 18 Jahre alt, sportlich war bisher bis auf Sportunterricht durch die Schule 1x pro Woche nichts los. Ich wiege 65 Kg und bin also recht schlank - Abnehmen ist also nicht wirklich das Ziel. Mir geht es hauptsächlich darum Ausdauer aufzubauen (wenn noch ein wenig Muskeln dazukommen umso besser).
1. Seit ein paar Tagen laufe ich jetzt täglich auf dem Crosstrainer 20-25 Minuten bei mittlerem Widerstand (5 von 10) und (laut Anzeige des Geräts) konstanten 10 km/h. Puls liegt bei ~130-140. Könnte wahrscheinlich noch etwas länger Laufen bei der Geschwindigkeit, aber ich will mich eher langsam steigern. Jetzt die Frage: Mache ich es mit dieser Art des Trainings richtig? (und wenn nein was sollte ich ändern?)
2. Ich bin mir unsicher inwiefern ich die Arme mitbenutzen soll. Einfach die Stangen festhalten und "mitschwingen" lassen, oder doch eher wirklich Kraft aufwenden?
Answer:
Hallo,
ich bin selbst "Crosstraineranfänger".
Regelmässig, nicht zu lange ist für den Anfang genau richtig. Mit täglichem Training bist Du schon sehr ehrgeizig.
In der Regel ist es so, dass man zuerst die Häufigkeit des Trainings steigert, als zweites den Umfang (also die Länge der einzelnen Trainingsabschnitte) und als drittes die Intensität.
Dein Puls (so Du einen normalen Ruhepuls von ca. 70 Schlägen/min hast) sollte bei ca. 150 Schlägen liegen.
Die Arme solltest Du schon einsetzen. Etwa wie beim klassischen Langlauf, wo man ja auch die Stöcke benutzt um Vortrieb zu erreichen. Das ist ja der Sinn des Crosstrainers, dass man auch obere Muskelgruppen trainiert.
Achte auf Deine Haltung. Also nicht auf den Fußballen laufen, gerade Haltung usw.
Hier kannst Du einiges nachlesen: http://www.fitforfun.de/fitness/studiotr…
Gruß
Ronald