Feb
also das ich in der natur mehr Kcal verbrenne weiß ich aber hat das auch auswirkung auf die fettverbrennung?
ich laufe momentan regelmäßig 70 minuten auf dem laufband und frage mich ob ich draußen mehr fett verbrennen würde
danke schon mal im vor raus
Answer:
Theoretisch ja.
Weil sauerstoff die Fettverbrennung fördert. Aber kommt drauf an wo du lebst. Da wo ich wohne ist es ziemlich hügelig und mal gehts berg auf dann wieder berg ab und man kann nicht konstant laufen also ist es auf dem Laufband effektiever.
Ich weiß zwar nicht wie es bei dir ist. Aber die meisten Frauen die abnehmen wollen haben nicht zu viel fett, sondern zu wenig Muskeln. Krafttraining ist sehr gut für die Fettverbrennung. Mehr Muskeln = höherer Verbrauch an Kalorien und wenn man mehr Kalorien verbraucht nimmt man mehr ab. Musst ja keine riesen Muskelberge aufbauen (wobei das bei dem natürlichen hormonspiegel einer Frau sowieso nicht möglich ist) aber die Grundmuskulatur stärken ist nie ein fehler.
Dazu ne Low Carb ernährung. 60% Eiweiß 20% Fett (Leinöl, Olivenöl) und 20% Kohlenhydrate.
Und die Pfunde werden schneller weg sein als du glaubst.
Drei mal die Woche Krafttraining und 3 mal die Woche Cardio wär perfekt. Kannst auch erst Krafttraining machen und anschließend Laufband. Das ist sogar noch besser weil nach dem Krafttraining dein Kohlenhydratspeicher leer ist und beim Laufen wird die Energie dann direkt aus dem Fett geholt -> Fettverbrennung.
Oder du machst gleich morgens nach dem Aufstehen aufn nüchternen Magen Cardio.
Nachtrag: Die natürlichen Gegebenheiten empfinde ich persönlich eher als lästig als hilfreich. Berg auf - der Puls schießt in die höhe; Berg ab - der Puls sinkt in den Keller. Aber Fett verbrennt man am beste wenn man bei einem konstant Puls trainiert (nicht zu hoch). Und so zeug wie Luftwiederstand ist ja wohl echt ein Witz. Der einzie Vorteil in der Natur ist der Sauerstoff.
Answer:
Das hängt stark mit der Intensität Deines Trainings ab. Die Fettverbrennung findet vorwiegend im Aeroben-Bereich statt. Wenn Du also auf dem Laufband zu hart bzw. mit zu hohem Puls trainierst bist du wahrscheinlich in einer ungünstigen Zone…. Zwar nicht langfristig im Anaeroben-Bereich, aber doch eher zu hoch für die Fettverbrennung. Gehst Du in der Natur langsamer?
Die Luftzufuhr ist in der Natur zwar qualitativ besser, die Fettverbrennung wird davon allerdings nicht merklich tangiert.
Answer:
Leider ist das Laufbandlaufen nicht so effektiv wie das Laufen im Freien, denn es fehlen die Gegebenheiten: Temperatur, Boden und Luftwiderstand. Außerdem rennt man im Freien mal schneller mal langsamer, dieser Wechsel verbraucht mehr Energie (Kalorien).
Du kannst das Training auf dem Laufband jedoch etwas effektiver gestalten, indem Du die Steigung auf dem Laufband auf 1,5% stellst. Mit dieser Steigung kommst Du relativ nah an die Gegebenheiten im Freien heran.
Hier noch Tipps für das Training für Dein Ausdauertraining: http://www.abnehmen.net/wissen/sport/tip…
Answer:
Wenn du das Laufband ganz flach gestellt hast, dann verbrennst du weniger Fett als in der freien Natur. Der Luftwiderstand fehlt, außerdam bewegt sich das Laufband auch ohne deine Hilfe, d.h. die eigentliche Vorwärtsbewegung fehlt auch. Dadurch ist dein Bewegungsablauf auch ein anderer.
Stell das Laufband möglichst mit 1 - 2 % Steigung ein, damit kannst du die Bedingungen etwas ausgleichen.