Feb
und zwar gehe ich seit Anfang des Jahres ins Fitnessstudio und habe mir dieses Programm ausgedacht.
Mehr als eine Stunde pro Tag kann ich mir für die Muckibude aber nicht Zeit nehmen, dafür ziehe ich das Programm auch täglich durch (ich meine wirklich täglich, auch wenn ich wie jetzt eigentlich krank bin oder am Wochenende)
also hier das Programm:
20 min Ergometer (wg. Kondition/Aufwärmen)
15 min Beinpresse Kniestrecken Kniebeuge mit Gewicht
10 min Butterfly Pull-over
5 min Sit-Ups an schrägen Gestell oder Hanteltraining
Was haltet ihr davon? Wann denkt ihr, sind erste Ergebnisse zu sehen?
Gibt es beim Muskelaufbau ernährungstechnisch noch was zu optimieren, um schnell zum Erfolg zu kommen?
(Ich esse eigentlich ganz normal McDonalds oder Pizza zu Abend, 4 Schnitten zu Mittag, zwischendurch 4 Äpfel pro Woche und 3 Puddings)
Answer:
Muskeln können nur dann aufgebaut werden, wenn sie zwischen dem Training auch genügend Zeit bekommen, sich zu regenerieren! Daher wäre es nicht sinnvoll, als Anfänger jeden Tag sein Programm durch zuziehen! Unter diesen gezwungenen Voraussetzungen wirst Du nicht lange Freude haben, was jedoch wichtig für Dein Gelingen wäre!
Fange klein an und steigere Dich!
Eiweissreiche Ernährung unterstützt Dich im Muskelaufbau, aber kein Fastfood! Bewusste Nahrungsumstellung wird daher nicht zu umgehen sein!
Bei Krankheit bitte Training weglassen, es bringt sowieso nix…Du überanspruchst jedoch Deinen Körper sehr stark!
Für Dich selbst sind Muskeln nach ca. 2 bis 3 Monaten sichtbar, für Deine Mitmenschen in ca. nen halben Jahr!
Gutes Gelingen und nicht gleich alles mit einmal von Dir selbst verlangen!
Answer:
Also jeden Tag ist nicht so gut, wenn du immer das gleich programm hast.
Würd dir empfehlen an eniem tag den oberkörper am nächsten die beine oder was sonst noch da ist zu trainieren. Ist dan nicht so einseitig.
Ausserdem trainiert ban nicht auf zeit wen man muskelzuwachs haben wil, sondern auf wiederholuingen mit möglichst viel Gewicht.
z.B 6 Sätze a 15 Wiederholungen.
Und die letzte wiederholung muss dir schon alles abverlangen.
Und Pudding kann ich nur empfehlen am besten täglich
Answer:
Also dein probram finde ich nicht schlecht wenn du es jeden tag durchziehst,dann wirst du schon im nächsten monat schon ein wenig vorschritte sehen!
Also 1 stunde fast jeden tag zu trainieren finde ich gut,aber ich glaube man sollte es nicht jeden tag machen,sondern auch denn körper verschohnen.
Answer:
Training schadet nicht. aber der körper muß ruhephasen haben um die energir im muskeln umwandeln zu können.
Sonst passiert kein aufbau und du schdest mehr als es dient.
Answer:
Wenn du "eigentlich krank" bist, solltest du das Training je nach Schwere der Krankheit einschränken oder unterbrechen. Du schadest dir sonst mehr als du dir nützst!