Feb
(Ich möchte sixpaks)
Ich habe einen muskelösen Bauch, aber ungefähr 1,5cm fett darüber, ich mache viel Sport, schon mein leben lang, aber die kleine fettschicht werde ich einfach nicht los..
Und pls keinen spam, wie "weniger essen" o.ä.
Answer:
bist du in einem professionellen fitnessstudio? wenn nicht, dann frag doch mal dort nach, warum diese fettschicht an deinem bauch bleibt. vielleicht haben sie noch andere trainingsmethoden für dich, als die, die du schon kennst. ansonsten kann es auch sein, dass es einfach die natürliche bauchfettschicht ist, die sich nicht wegtrainieren lässt. diese sixpacks, die man auf bodybuilderveranstaltungen sieht, kommen nur so gut zur geltung, weil die bodybuilder eine woche vorher anfangen zu hungern, so dass die haut aussieht wie pergament und es keine fettreserven mehr im körper gibt. dies halte ich allerdings für ungesund.
Answer:
Es ist eigentlich bei jedem Menschen möglich, sich seine Fettschicht abzutrainieren.
Man muss nur lange trainieren.
effektiv wäre zb. sich mit dem Rücken aufs Bett zu legen, aber fast den gesammten Oberkörper über die Bettkante hängen zu lassen.
Jetzt mit dem Oberkörper hoch gehen und 4 sek so bleiben.
Die Hände nicht mitwirken lassen. dann wieder in die Ausgangsposition, also ganz gerade liegen.
Also wenns dir weiterhilft, dann klasse, und wenn nicht geh mal in Kieser Training die helfen gut weiter.
Paulo735
Answer:
60kg bei 1,71 ist nicht besonders viel. Du bist 14, d.h. Du wächst mit großer Wahrscheinlichkeit noch.
Bitte bitte hungere Dich nicht runter, denn Du brauchst die Kilogramms fürs Wachstum, starke Knochen und guten Muskelaufbau. Die Bodybuilder nehmen Kalorien zu um Musklen zu bekommen, nicht umgekehrt!
Es gibt verschiedene Koerpertypen. Es gibt z.B. den Pykniker und den athletischen Koerperhabitus. Es gibt auch noch den Leptosomen, aber entscheidend ist, dass Du mit großer Wahrscheinlichkeit nicht der athletische bist, sonst hättest Du nicht das oben beschriebene Problem.
Dies will heißen, Du hast mehr Koerperunterhautfettgewebe als die anderen und dadurch sieht man die Muskeln nicht so genau, wie bei dem athletischen Typ. Der braucht gar nicht zu trainieren und die Frauen denken jedes mal, wow, was für ein Körper. Es ist ziemlich ungerecht, das stimmt.
Nun zu Deinem Problem. Wenn Du in der Men's Health nachliest, die haben ständig Ratgeber, wie man den Bauch trainiert, dann wirst Du feststellen, dass Diät (nicht Hungern wohl-bemerkt!) das A und O ist. Du muss auf Kohlenhydrat-reiche Kost verzichten, viel Eiweiß zu Dir nehmen und Ausdauersport betreiben, salopp gesagt. Der Körper muss in den Zustand kommen, wo er nicht für den "Winter" Fett anbaut. Jedes mal wenn Du hungerst, z.B. merkt sich das Dein Körper und baut etwas mehr an, wenn es dann mal was zu Essen gibt. Dabei nimmt er besonders gerne Kalorien auf von Nahrungsmitteln, die eine RQ von >1 haben. (RQ = respiratorischer Quotient. Ich würde das mal googlen…)
Eiweiße haben einen geringeren RQ, welches soviel bedeutet wie, dass der Körper mehr Kalorien verbraucht bei der Verarbeitung, als er herstellt. Du verbrennst also Fett, wenn Du Eiweiss isst!
Im Klartext, Du musst Deine Übungen mit Deiner Nahrungsaufnahme koordinieren. Das detailliert hier zu beschreiben würde den Rahmen sprengen.
Geh mal zu einer großen Buchhandlung und erkundige Dich. Es gibt bestimmt gute Bücher, die Dir gute Tips geben.
Dennoch, Du bist sportlich, wahrscheinlich verwechselst Du die Bauchhautfalte mit Fett. Du hast eben eine dickere Haut als andere. Wenn Du die wegtrainieren willst, wirst Du am ganzen Körper DÜNN sein, mach Dir das klar. Nur weil man den Bauch trainiert, heißt das nicht, dass das Fett auch NUR dort abgebaut wird.
Answer:
Also ich bin ne frau 20 jahre alt und kann dir nur sagen du bist so ok wie du bist!ich bin schon ne hübsche ohne doof zu klingen und frauen stehen eh nicht auf so muskelbepakte männer bist eh noch jung also mach dir andere gedanken z.b über die arbeit und so!Ist viel wichtiger in deim alter glaub mir, hab lieber köpfchen!!!