Schlafstörung: wie runterkommen?

wie schläft man abends ein, wenn man vom alltag (beruf, beruf, beruf und ein bisschen familie) so gestresst ist, dass man nicht mehr aufhört, im kopf zu drehen?
man denkt, man sollte jetzt dringend schlafen, weil morgen ein anstrengender tag ist, aber es geht nicht.
weniger arbeiten ist sicher eine schöne antwort, aber als freiberufler tut man manchmal ganz wenig und manchmal viel zu viel auf einmal, da sehe ich keinen ausweg.
saufen und kiffen hilft beim einschlafen, aber ist auf dauer irgendwie nicht so das wahre…
was macht ihr?

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Answer:
Das kenne ich al zu gut! Aber ein patent Rezept gibt es da leider nicht! Man muss lernen ab zu schalten,was leichter gesagt als getan ist!Bei mir klappt es leider nicht immer! Aber an schöne Dinge denken, sich vor zu stellen man hätte einige Millionen im Lotto Gewonnen und würde ,,dieses, jenes und welches'' damit machen lenkt von vielen Dingen ab!Und ist eine schöne alternative Vorstellung zum Einschlafen, als ,,was muss ich noch alles erledigen,Wäsche Waschen,was ist morgen auf Arbeit los''! Es heißt zwar :,,Träume sind Schäume''!Aber in meiner Vorstellung ist der,,Schaum weich und wohl duftend''! Oder?Die Fantasie spielt auch eine große Rolle in der Welt der schönen Träume! Nehme sie dir zur Hilfe und ich glaube das es bei dir Funktioniert! Ein Versuch wäre es schon Wert! Viel Glück und angenehme Träume wünsche ich dir vom ganzen Herzen!

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Answer:
Mich haben ähnliche Probleme geplagt, bis ich in Elternzeit gegangen bin. Brauchst du ja nicht:), aber ich glaube, daß natürliche Anstrengung, körperliche Arbeit, einen angenehm müde machen, während Kopferschöpfung nicht zum Schlaf führt.
Vielleicht hilft es Dir ja, wenn Du abends tatsächlich joggen gehst oder Holz hackst, Unkraut jätest o.ä.- Und wenn alles zu viel wird und Du gar nicht mehr abschalten kannst, solltest Du tatsächlich überlegen, ob es nicht besser ist, die Arbeit so zu gestalten, daß sie Dich nicht fertig macht oder etwas ganz anderes machen. Was nutzt es Dir und Deiner Familie, wenn du krank wirst oder in ein paar Jahren wegen Stress einen Herzinfarkt bekommst?- Gar nichts.

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Answer:
Einige, die ähnliche Probleme hatten,wie Du, haben sich dann dazu durchgerungen das, wenn sie sich zur Nachtruhe begeben, dieses regelrecht zu zelebrieren:
30 Minuten abendlicher Spaziergang, Musik hören, warmes Bad, heiße Milch mit Honig, sich selbst suggerieren, daß der nächste Morgen noch unendliche Stunden weit weg ist und sich klar darüber sein, daß in dieser Nacht die etwa anstehenden Probleme warten können bzw. sowieso nicht mehr gelöst werdn können.

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Answer:
Nicht an "morgen" denken- sich freuen auf einen erholsamen Schlaf mit schönen Träumen.

Und wichtig: nicht arbeiten bis unmittelbar vor dem "zu Bett gehen"- für Abstand sorgen. Vorschläge kamen ja schon einige dazu.

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Answer:
Einfach mal Musik hören und abschalten. Versuchen, die Probleme des Tages zu verdrängen und bloß nicht "Ich muss jetzt unbedingt einschlafen" denken. Denn dann kann man meiner Erfahrung nach erst recht nicht einschlafen.

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Answer:
sport machen und auspowern
die sachen die einem durch den kopf gehen aufschreiben(verarbeitung)
und sich nicht zum schlafen zwingen

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Answer:
hab mir leichte schlaftabletten(pflanzliche,) besorgt.. heißen tee trinken, entspannungs CD anhören, und vor allem nicht an MORGEN denken

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Answer:
am abend einfach eine tasse milchtrinken
es klappt bei mir jedenfalls ganz gut…
im schlimmsten falle schlaftabletten nehmen…kommt bei mir aber nicht vor

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Answer:
Einfach wach bleiben, der Schlaf kommt dann von ganz alleine, da kannst du dich drauf verlassen.

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Answer:
Ein Bad mit Kneipp Badesalz nehmen…