Liebe Diabetes-Gemeinschaft, die Temperaturen sind in letzter Zeit gesunken. Habt ihr das Gefühl, dass eure Blutzuckerwerte etwas "ungehorsam" geworden sind?

Ich, Lao Wang, habe seit Jahrzehnten mit hohem Blutzucker zu kämpfen. Jeder Winter stellt eine Hürde dar – doch mit den richtigen Methoden lässt sich der Blutzucker auch in der kalten Jahreszeit "gut im Griff behalten"! Heute möchte ich mit Ihnen darüber sprechen,Welche Maßnahmen sollten bei kaltem Wetter ergriffen werden, um den Blutzuckerspiegel stabiler zu halten und das körperliche Wohlbefinden zu steigern

1️⃣ Die Überwachung sollte etwas "häufiger" erfolgen

Im Winter schwankt der Blutzuckerspiegel leicht.Überwachungshäufigkeit wird empfohlen zu erhöhen：

  • insbesondere bei großen Temperaturunterschieden zwischen Morgen und Abend
  • Bei kalten Händen und Füßen sowie Schwindelgefühlen
  • Bei Änderungen des Ernährungs- oder Aktivitätsplans

Kleiner HinweisTeststreifen sollten nicht an zu kalten oder zu heißen Orten aufbewahrt werden!

2️⃣ Wärme ist die "oberste Priorität"

Kälte kann den Blutzuckerspiegel erhöhen!

  • Wärme an Händen und Füßen ist entscheidend: Vor dem Schlafengehen Füße in warmem Wasser baden (Wassertemperatur ≤40℃, etwa 10 Minuten).
  • Tragen Sie beim Ausgehen eine Mütze, einen Schal und Handschuhe.
  • Stehen Sie morgens nicht zu abrupt auf und legen Sie eine Jacke neben das Bett.

Lao Wang sagt oft: "Warme Blutgefäße, stabiler Blutzucker!"

3️⃣ Ernährung sollte "warm" und "stabil" sein

Im Winter hat man immer Lust auf etwas Warmes, aber denken Sie daran:

  • Suppen zuerst trinkenErhöhung des Sättigungsgefühls
  • Essen Sie mehr wärmende Gemüsesorten: Chinakohl, Rettich, Yamswurzel.
  • Vermeiden Sie starke Brühen und lange gekochte Suppen (versteckte Fett- und Purinquellen!).
  • Trinken Sie mehr warmes Wasser, 1,5 bis 2 Liter pro Tag.

4️⃣ Bewegen Sie sich auch im Winter ♂️♀️

Kaltes Wetter und keine Lust auf Bewegung? Probieren Sie diese Tipps:

  • Indoor-Bewegung: Tai Chi, Yoga, Gehen auf der Stelle
  • Gehen Sie nach der Mittagswärme 30 Minuten spazieren.
  • Hausarbeit ist auch Bewegung! Putzen und Aufräumen zählen mit.

Achtung: Bei zu kalten Morgenstunden sollten Sie auf Outdoor-Sport verzichten!

5️⃣ Hautpflege erfordert "Sorgfalt"

Im Winter ist die Luft trocken, was bei Diabetikern zu trockener, rissiger Haut und Infektionen führen kann.

  • Untersuchen Sie täglich Ihre Füße, insbesondere die Zehenzwischenräume.
  • Tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme auf (vermeiden Sie die Zehenzwischenräume).
  • Tragen Sie weiche, atmungsaktive Socken und gut sitzende Schuhe.

6️⃣ Die Einstellung sollte "warm und sonnig" sein

Im Winter sind die Tage kurz, was zu Stimmungstiefs führen kann.

  • Mittags Sonne tanken, stärkt die Knochen und belebt den Geist.
  • Fröhliche Musik hören, Komödienprogramme ansehen
  • Telefoniere mit Freunden, statt allein zu versauern.

Gute Laune, bessere Blutzuckerwerte

Lao Wang fasst zusammen ❤️

Winterzucker-Kontrollregel:

Überwachung intensivieren, Wärme ausreichend gewährleisten.
Essen Sie warme Speisen, bewegen Sie sich geschickt.
Haut etwas feuchter, Stimmung etwas wärmer.

Diabetes-Management ist ein "Marathon durch alle vier Jahreszeiten", wobei der Winter nur ein Abschnitt des Weges ist. Indem Sie diese Details beachten, können Sie nicht nur den Winter stabil überstehen, sondern auch eine bessere Grundlage für Ihre Gesundheit im kommenden Jahr schaffen.

Wärme ist mehr als nur Kleidung, sie ist auch die Fürsorge für das Leben.