Viele Leute sagen, dass das Geheimnis der Gewichtsabnahme ist sechs Worte "Kontrolle der Mund, offene Beine", die "offene Beine" ist relativ einfach, ist eine tägliche Übung, "Kontrolle der Mund" kann nicht sein! So einfach ist das nicht. Manche Leute sagen, sie wollen abnehmen und gehen nachts joggen, aber das Ergebnis ist, dass sie einem Verkäufer auf dem Nachtmarkt begegnen und sofort die Selbstbeherrschung verlieren, und die nächtliche Übung ist umsonst. Daher, um Gewicht zu verlieren erfolgreich, das erste, was zu tun ist, um "den Magen zu reduzieren", lehren Sie vier Möglichkeiten, um den Appetit zu kontrollieren, kontrollieren den Mund.

1. die Aufmerksamkeit mit Arbeit oder anderen Interessen ablenken

Der Grund, warum manche Menschen so viel essen, ist, dass sie zu faul sind. Die ganze Person auf dem Sofa zu liegen, der Fernseher eingeschaltet ist, die Hände nicht zu kommen, um einige Lebensmittel. In diesem Fall müssen wir einige ihrer eigenen Interesse an Dingen, wie Malerei, Spiele, Sport, etc. zu finden, können Sie auch wählen, zu arbeiten, um ihre Aufmerksamkeit abzulenken, haben keine Zeit, um über das Problem der Heißhunger Sorgen, nur um Hunger zu produzieren wird essen. Allerdings kann diese Methode auch kontraproduktiv sein, und einige Leute können überessen, weil der Druck der Arbeit oder des Studiums zu groß ist. Daher ist es nach wie vor notwendig, jeden Fall zu analysieren und das richtige Mittel zu verschreiben.

2. die "Faulheit" zur Kontrolle des "Verlangens" nutzen

Manche Menschen nehmen den Mund voll, wenn sie zur Arbeit gehen, aber am Wochenende neigen sie dazu, den ganzen Tag im Bett zu bleiben und nichts zu essen. Dies ist das so genannte "faule" System "Heißhunger". Dieser Weg ist besser geeignet für Menschen, die sehr frei sind, nicht arbeiten müssen, keine Hausarbeit zu erledigen haben, dann können Sie zusätzlich zum Sport den ganzen Tag im Bett liegen. Oder Sie können sofort nach der Arbeit zu trainieren, üben Sie sofort nach dem Zubettgehen, so eng verbunden, die Menschen liegen und wollen nicht aufstehen, natürlich, wird nicht essen. Aber sicher sein, halten Sie Ihre Finger zurück, um takeout, sowie nicht zu viele Snacks und Fast Food zu Hause, nicht um takeout, nicht essen Snacks, ist die wichtigste Voraussetzung für die Gewichtsabnahme.

3. drei Mahlzeiten am Tag unterbrechen

Wenn die drei Mahlzeiten am Tag zu regelmäßig sind, wird der menschliche Magen eine Gewohnheit bilden, bis zu dem Punkt des Hungers. Ein anderer Weg, den "Magen zu verkleinern", besteht daher darin, die drei Mahlzeiten am Tag zu unterbrechen, nur zu essen, wenn man Hunger hat, sich nicht hungrig fühlt und nicht isst. Dies kann das Gefühl der Abhängigkeit von Essen und Trinken verringern, ist aber in der Anfangsphase schwieriger, und in der späteren Phase wird der Appetit stark zurückgehen. Es sollte beachtet werden, dass diese Methode nicht gut für den Magen ist, ist es am besten nicht zu verwenden, wenn Sie Ihre Gesundheit im Interesse der Schönheit zu verlieren, oder einige der Verlust.

4. verwöhnen Sie sich selbst in angemessener Weise

Eine übermäßige Kontrolle des Appetits ist nicht ratsam und kann in späteren Phasen der Gewichtsabnahme zu übermäßigem Essen führen. Wie wäre es also, wenn Sie sich einmal in der Woche eine gute Mahlzeit gönnen, aber diesmal nicht zu viel, sondern nur so viel, dass Sie Ihren Heißhunger stillen und Ihre Gelüste befriedigen können. Es hat keinen Sinn, Gewicht zu verlieren, wenn man zu viel isst.

Abnehmen ist definitiv keine einfache Sache und erfordert langfristige Ausdauer. Der erste Schritt, um Gewicht zu verlieren - "reduzieren Magen", beherrschen diese 4 Methoden, so dass Sie weniger essen, Gewicht zu verlieren schneller.

Das Wort "Kontrolle" im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung kontrollieren, d. h. weniger essen und kalorienreiche Lebensmittel meiden.

Nach der Kontrolle der Mund, gibt es eine "offene Beine", was bedeutet, dass die Höhe der Übung, die Kombination der beiden Operationen, Gewichtsverlust kann nur erfolgreich sein.

Aber für fettleibige Menschen, können sie nur selten trainieren, entweder Übung nach dem Appetit, aber mehr essen, so wie am Ende, um den Mund zu kontrollieren?

1. weniger und häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen

Die normale Ernährung besteht aus drei Mahlzeiten am Tag, und man ist bereits satt, hat aber nicht das Gefühl, genug zu haben, also isst man noch etwas mehr, wodurch eine Mahlzeit stark kalorienüberladen ist.

Reduzieren Sie jetzt einfach Ihre Aufnahme bei jeder Mahlzeit und fügen Sie Mahlzeiten dazwischen.

Wenn Sie zum Beispiel morgens 3 Brötchen, 1 Tasse Sojamilch und 2 Eier essen wollten, wird dies jetzt direkt in 1 Brötchen, 1 Ei und 1 Tasse Milch geändert.

Wenn Sie gegen 10 Uhr morgens 1 Banane essen, wird das Hungergefühl nachlassen und die Kalorienmenge unter Kontrolle sein.

Hinweis: Die zusätzlichen Mahlzeiten sind nicht dazu gedacht, dass Sie essen oder trinken, was Sie wollen, nur um sich den Bauch vollzuschlagen. Obst wäre geeignet, oder Sie können etwas Brot in Maßen essen, nicht mehr als 2 Scheiben.

2. keine Mahlzeiten nach 21 Uhr.

Essen Sie vor 20 Uhr zu Abend. Die beste Zeit ist zwischen 18 und 19 Uhr und nicht später als 21 Uhr. So können Sie früher essen und die Nahrung zu sich nehmen, ohne Ihren Nachtschlaf zu stören.

Wenn Sie nach 21 Uhr essen, ist es gleichbedeutend mit dem Verzehr von nächtlichen Snacks, um eine Mahlzeit hinzuzufügen, und dann hinlegen, um sich nach dem Essen auszuruhen, werden die Kalorien schwer zu verbrauchen sein, und das Fett wird sich im Bauch ansammeln, was im Laufe der Zeit zu Fettleibigkeit führen wird.

Deshalb sollte das Abendessen eher früher als später eingenommen werden. Es ist leicht, Gewicht zuzulegen, wenn man nach dem Essen ins Bett geht, achten Sie einfach darauf, dass Sie nach 21 Uhr nichts mehr essen.

3. sättigende Lebensmittel wählen

Übergewichtige Menschen haben Schwierigkeiten, sich satt zu fühlen. 1 Schale Reis ist nicht genug, also geben sie noch eine Schale Reis dazu. Nachdem der Reis aufgebraucht ist, haben sie immer noch ein bisschen Hunger, also essen sie noch einen Teller Gemüse, so dass jede Mahlzeit sehr kalorienreich ist.

Greifen Sie jetzt direkt zu sättigenden Lebensmitteln wie Vollkornbrot, Süßkartoffeln, lila Kartoffeln usw.

Diese Lebensmittel enthalten viele Ballaststoffe, und wenn Sie noch ein Glas Milch trinken, fühlen Sie sich schon nach einer kleinen Menge satt, so dass Sie nicht in Versuchung kommen, noch mehr zu essen, und Sie haben Ihren Kalorienverbrauch unter Kontrolle.

4. ein Belohnungsprogramm zur Gewichtsabnahme einrichten

Plötzlich lassen fettleibige Menschen nicht essen Snacks ist sehr schwierig, vor allem Süßigkeiten, Grill, frittierte drei Arten von Lebensmitteln, sagte der Mund zu kontrollieren, sobald Sie ziehen Sie zum Food Court, roch oder sah die bunten Fleischspieße, Milch Tee, Hühnerkoteletts, Sie wollen nicht essen ist schwierig.

Dies ist der richtige Zeitpunkt, um einen Belohnungsplan für die Gewichtsabnahme aufzustellen, z. B.: Wenn Sie in 10 Tagen 1 kg abnehmen, belohnen Sie sich mit einem Döner; wenn Sie 2 kg abnehmen, belohnen Sie sich mit einem gegrillten Hähnchenflügel; wenn Sie 3 kg abnehmen, belohnen Sie sich mit einem gebratenen Hähnchensteak.

Aber immer, wenn du dem Drang zu essen nicht widerstehen kannst, musst du dir sagen: Halte dich jetzt zurück, dann kannst du wieder essen.

Solange Sie daran festhalten können, wird es mit der Zeit verschwinden, und Sie werden nur noch an den Diätplan denken, was mit der Zeit zu einer Gewohnheit wird, so dass Sie wirklich den Mund halten können.

Solange Sie die oben genannten 4 Punkte zu tun, und in der Regel zu laufen, Seilspringen, Ausbildung 3 mal pro Woche, 20 Minuten jedes Mal, die Zeit wird Gewichtsverlust, Körperfett wird folgen, ist der Körper immer besser und besser.

Den Mund zu halten ist nicht nur ein Gerede, sondern der Schlüssel zum Abnehmen liegt in der Ausdauer, wenn man sich zurückhält, weniger zu essen und sich von Zeit zu Zeit zu sagen, dass man wartet, bevor man isst, damit man sich daran halten kann.

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Das Sechs-Wörter-Motto des Abnehmens: "Den Mund halten und die Beine öffnen", ist leichter gesagt als getan. Es gibt viele Versionen von "den Mund halten", nicht essen Abendessen, nicht essen Grundnahrungsmittel, nicht essen Fleisch, nicht essen Öl, etc., in der Tat, sind einseitig, kann nicht für eine lange Zeit eingehalten werden, und kann nicht sehr gut sein, um den Zweck der Gewichtsabnahme zu erreichen. Um den Mund zu halten, müssen Sie eine gesunde Ernährungsstruktur aufbauen, unter der Prämisse, den Nährstoffbedarf des Körpers zu decken, und die Energiezufuhr angemessen reduzieren, um eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ohne Rückprall zu erreichen.

1, die wichtigsten Lebensmittel müssen gegessen werden, mindestens drei Taels pro Tag, essen mehr grobe Körner weniger raffinierten weißen Reis.

2, Gemüse muss gegessen werden, ein Pfund Gemüse pro Tag, mehr frisches dunkles Gemüse weniger eingelegte fettige Gerichte.

3, Früchte müssen gegessen werden, etwa drei Taels pro Tag, essen ganze Früchte nicht Saft.

4, Fleisch Lebensmittel essen müssen, zwei Taels von Fleisch jeden Tag, essen mehr weißes Fleisch weniger fettes Fleisch in Maßen zu essen rotes Fleisch, nicht essen verarbeitete Fleischprodukte.

5, Sojaprodukte sind unverzichtbar, Sojamilch, Tofu und getrocknete Bohnen sind sehr gut, Sojabohnenpaste, fermentierter Bohnenquark mit hohem Salzgehalt sollten nicht gegessen werden.

6. ein gekochtes Ei und 300 ml Milch pro Tag sind der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung.

7, weniger Öl, weniger Salz, weniger Zucker, weniger Alkohol muss kontrolliert werden, Öl, Zucker und Alkohol sind die Energie des Katastrophengebietes, ein Unfall ist leicht zu Energieüberlastung.

Kontrolle der Mund kann die oben genannten sieben Punkte, die Kontrolle Gewicht leicht, erfolgreiche Gewichtsabnahme ist nicht leicht zu Rebound.

Ich bin Qin Yujing, der Schiffsreparateur der Ernährungspiraten.

Nationaler Ernährungsberater der Stufe 2

Eingetragene Ernährungstechnikerin

Spezialisiert auf Diäten zur Gewichtsabnahme, Krebsernährung und mehr

Viele Menschen wissen, dass man beim Abnehmen "den Mund halten und die Beine öffnen" muss! Aber wenn wir wirklich fragen, was "den Mund kontrollieren" bedeutet, werden viele Leute sagen, dass es darum geht, weniger zu essen! Aber die wirkliche Bedeutung der Kontrolle des Mundes ist nicht nur weniger essen so einfach, ich denke, die wirkliche "Kontrolle des Mundes" ist es, uns der Versuchung des Essens zu widerstehen, verweigern Junk-Food, eine vernünftige, gesunde und wissenschaftliche Ernährung zu tun, sondern auch eine ausgewogene Ernährung zu tun, die den Mund der wirklichen Bedeutung des versteckten zu kontrollieren ist!

Als Nächstes ein paar wichtige Punkte, wie wir unseren Mund halten können, wenn wir abnehmen wollen:

1. Zunächst einmal, unsere Ernährung im Allgemeinen versuchen, ein wenig leichter, nicht zu extrem gekocht, fragen Sie einfach zu versuchen, weniger Öl, weniger Salz, weniger Zucker zu tun, sonst zu leicht ist auch schwer zu geben!
2. Grundnahrungsmittel sind Getreide und andere komplexe Kohlenhydrate als Hauptnahrungsmittel, Reis, Nudeln und andere feine Kohlenhydrate als Ergänzung! Das heißt, essen Sie mehr grobe Körner, essen Sie weniger feine Körner, kann grob und fein mit sein! Aber auch nicht mehr essen kann, kann jede Mahlzeit mit einer faustgroßen Menge sein! Eine Vielzahl von groben Körnern sind Hafer, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Mais, Buchweizen, usw., sowie Gemüse in der Kartoffel, Kürbis, Taro und so weiter!
3. Verbessern Sie die Eiweißzufuhr, Eiweiß ist unser Körper die notwendigen Nährstoffe, sondern auch eine wichtige Rolle spielen, in unserem Fettabbau, kann es nicht nur uns mit einem Gefühl der Sättigung, sondern auch ein wichtiger Bestandteil unserer Muskeln, um diese unsere schlanke Körpergewicht zu erhalten, sondern auch Auswirkungen auf unseren Grundumsatz! Hochwertige hausgemachte Proteine sind Eier, mageres Fleisch, Sojaprodukte, Hühnerbrust, Milchprodukte, Fisch und Garnelen!
4. Obwohl Fett leicht zu einer Gewichtszunahme führen kann, müssen wir dennoch jeden Tag eine gewisse Menge an Fett zu uns nehmen, und hier empfehle ich einige gute Fette, wie Olivenöl, Nüsse, usw., essen Sie zum Beispiel jeden Tag 2 bis 3 Walnüsse!
5. Verbessern Sie die Aufnahme von Gemüse, Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen, etc., kann nicht nur uns mit einem Gefühl der Sättigung, sondern auch regulieren unseren Körper Gleichgewicht, und in der Regel Gemüse Kalorien sind auch niedrig! Obst sollte mäßig sein, zu viel Fruchtzucker für die Gesundheit ist auch ungünstig, in der Regel 1 ~ 2 pro Tag Faust Volumen so die Größe der Menge sein kann.
6. Ändern Sie einige schlechte Essgewohnheiten, wie Essen und Trinken, übermäßiges Essen usw., und hören Sie auf, bis spät in die Nacht zu naschen! Versuchen Sie, weniger Lebensmittel im Freien zu essen, z. B. alle Arten von gegrillten Speisen, Hot-Pot-Spieße, Süßigkeiten, Desserts, Snacks und Getränke, alle Arten von Fast Food, alle Arten von tief verarbeiteten Lebensmitteln, usw.; wenn es ein soziales Leben gibt, versuchen Sie, weniger Alkohol zu trinken und weniger zu rauchen, essen Sie mehr Gemüse, mageres Fleisch, usw.
7. Trinken Sie viel Wasser und viel Tee!

Dies sind einige allgemeine Aspekte, wie wir unseren Mund halten können, wenn wir abnehmen wollen, d. h. wir müssen wissen, was wir essen sollten und was nicht, welche Lebensmittel wir mehr essen müssen, welche weniger und welche wir nicht essen dürfen!

Um Ihnen bei der Entwicklung einer vernünftigen, gesunden und ausgewogenen Ernährung mit ausgewogenen Mahlzeiten und Nährstoffen zu helfen, habe ich einige Rezepte für drei Mahlzeiten pro Tag zusammengestellt, damit Sie wissen, wie Sie Ihre Ernährung anpassen können!

Kombinationen von Frühstücksprodukten

1. Empfehlung von Grundnahrungsmitteln: Wir können aus einigen leichter zuzubereitenden Lebensmitteln wählen, um Zeit zu sparen, z. B. Hafer, lila Kartoffeln, Süßkartoffeln, Mais usw.
2. Gemüse: Tomaten, Gurken, sonnengetrocknete Früchte usw. Obst: Drachenfrucht, Banane, Apfel, Kiwi usw.
3. Proteinempfehlungen: für feste Nahrung können Sie 1 bis 2 Eier wählen; für flüssige Nahrung können Sie auch Sojamilch oder Milch wählen; und dann können Sie eine kleine Menge Nüsse essen und so weiter!

Mittagessen Food Pairing

1. Empfohlenes Grundnahrungsmittel: eine Vielzahl von grobkörnigem Reis, wie z.B. Mischkornreis, brauner Reis oder Buchweizennudeln, oder grob und fein mit etwas Reis; jedes Mal eine kleine Schale, etwa so groß wie ihre Faust!
2. Gemüseempfehlungen: verschiedene gebratene Gemüsesorten, z. B. gebratener Brokkoli, Wintermelone, Bohnensprossen, Kohl, Rettich usw., nach der Mahlzeit muss ein Obst gegessen werden, z. B. Apfel, Drachenfrucht, Kiwi usw.
3. Empfehlungen für eiweißhaltige Lebensmittel: Hähnchenschenkel, Hähnchenbrust, Rindfleisch, Fisch oder Garnelen, Sojaprodukte usw.

Abendessen Food Pairing

1. Wir können einige kleine gemischte Mahlzeiten sowie kalorienarmes Obst essen! Zum Beispiel sonnengetrocknete Früchte, Kiwi, Ananas, Orangen usw.

Zusammenfassungen

Durch die oben genannten können wir wissen, "Kontrolle der Mund" ist es, uns gesund, wissenschaftliche Kollokation, nicht lassen Sie uns Diät oder essen weniger ah! Wir müssen dies wissen, so dass wir Gewicht verlieren können gesunde Rezepte, und nicht leicht zu Rebound!

Ich bin KeepRunningMen, konzentriere mich auf Fitness zu Hause, teile jeden Tag Fitnessgeschichten und bringe dich zu inspirierenden Fitnesspersönlichkeiten, während du mit Spaß über Fitness zu Hause lernst!

Einige Diätwillige gehen davon aus, dass es selbstverständlich ist, den Mund zu halten, wenn sie eine Diät machen.

Das ist völlig falsch.

Apropos ein paar Gewichtsverlust Kontrollen, was genau sind die Kontrollen?

1. keine Junk-Kalorien

Die Qualität der Energie, die in ein und demselben Lebensmittel enthalten ist, ist sehr unterschiedlich.

Nehmen wir an, Sie nehmen 1.000 Kalorien durch Pommes frites oder 1.000 Kalorien durch Tiefseefisch zu sich.

Die Bedeutung ist völlig anders.

Ersteres ist schädlich für die Gewichtsabnahme, während letzteres eine hochwertige Kalorienquelle ist.

2. den Anteil der Proteinzufuhr erhöhen

Eiweiß ist das beste Lebensmittel, um die Muskelmasse beim Abnehmen zu erhalten.

Und eine hohe Muskelmasse ist eine Quelle eines hohen Stoffwechsels.

Eine ausreichende Eiweißzufuhr während der Abnehmphase begünstigt daher einen beschleunigten Fettverbrauch.

3. essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten, aber achten Sie auf die Tageszeit

Das Schöne am Verzehr kleinerer Mahlzeiten ist, dass Ihr Darm immer in einem funktionierenden Zustand ist.

Das bedeutet, dass die Wärmewirkung der Lebensmittel maximiert werden kann.

Und Aufmerksamkeit bei den Mahlzeiten bedeutet, dass man versucht, 2 Stunden vor dem Schlafengehen keine nächtlichen Snacks oder andere Dinge zu essen.

Dies beschleunigt die Umwandlung von Nahrung in Fett bei dem niedrigen Stoffwechsel im Schlaf.

Ich hoffe, das hilft.

Während der Gewichtsabnahme Zeitraum, wenn Sie die Ernährung, (das heißt, die Kontrolle der Mund) kann effizient und nützlich für die Gewichtsabnahme, und diese Kontrolle der Mund von einigen Menschen sind sehr verwirrt, lassen Sie uns über die spezifischen sollten ihr Augenmerk auf was!

Eine garantiert drei Mahlzeiten.

　　　　1 Stellen Sie sicher, die Aufnahme von drei Mahlzeiten, Diäten ist nutzlos! 　　Es gibt eine Menge von Studenten, vor allem weibliche Studenten, um eine gute Figur begann eine Diät, essen eine Mahlzeit am Tag, nur essen Gemüse und Obst, heute zu sagen, Sie drei Mahlzeiten eine Mahlzeit kann nicht weniger!

Frühstück: Ob Sie nun trainieren oder nicht, das Frühstück ist die wichtigste Ihrer drei Mahlzeiten am Tag, und es ist wichtig, dass Sie ausgiebig frühstücken. Ein ausgiebiges Frühstück versorgt Sie mit reichlich Energie und erhöht den Grundumsatz Ihres Körpers, so dass Fett schneller verbrannt werden kann! Und ein reichhaltiges Frühstück reduziert Ihren Hunger und hilft Ihnen, sich von Snacks zu verabschieden! 　　Mittagessen: Die Qualität des Mittagessens ist im Zusammenhang mit der Effizienz Ihrer Studie und Arbeit am Nachmittag, Mittagessen sollte versuchen, einige essen kann das Gefühl der Sättigung und Kalorien sind nicht hoch Lebensmittel, wie eine Vielzahl von Obst und Gemüse Salat, oder Brei statt Reis. Essen Sie bis sechs oder sieben Minuten voll sein kann.

　ABENDESSEN: Das Abendessen sollte so kurz vor 17 oder 18 Uhr wie möglich eingenommen werden, um eine gute Aufnahme und Verdauung zu gewährleisten, bevor alle Organe des Körpers müde werden. Das Abendessen sollte eher vegetarisch sein und kohlenhydratreiche Lebensmittel enthalten. Essen Sie, bis Sie zu 80 % satt sind, und versuchen Sie, nicht nach 20 Uhr zu essen.

2 Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten Egal, ob Sie Fett verlieren oder Muskeln aufbauen wollen: Wenn Sie das Prinzip der kleineren, häufigeren Mahlzeiten befolgen, können Sie Ihre Ziele besser erreichen! Teilen Sie Ihren täglichen Energiebedarf in mehrere Portionen auf und teilen Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf mehrere Mahlzeiten auf, z. B. um 10 Uhr und um 15 Uhr. Die zusätzliche Mahlzeit könnte z. B. aus Nüssen, Obst oder Joghurt bestehen. 　　3 Weniger Öl, weniger Salz, weniger Zucker Jede Mahlzeit sollte diesem Prinzip folgen, denn Öl, Salz und Zucker sind die natürlichen Feinde des Fettabbaus. Öl und Zucker sind hochkalorische Lebensmittel, wobei ein Gramm Fett bis zu neun Kilokalorien liefern kann. Salz bindet Wasser im Körper, was den Abtransport erschwert und den Kreislauf verlangsamt, was natürlich schlecht für den Fettabbau ist. Ob Sie nun zu Hause oder unterwegs sind, achten Sie darauf, dass Sie bei jeder Mahlzeit weniger Salz, weniger Öl und weniger Zucker zu sich nehmen.

　4 Kohlenhydrate sind wichtig Kohlenhydrate bestehen aus drei Elementen: Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff, und sie werden zu Kohlenhydraten, weil sie ein Zwei-zu-Eins-Verhältnis von Wasserstoff zu Sauerstoff enthalten, genau wie Wasser. 　　Laienhaft ausgedrückt: Zucker, Getreide, Obst, Trockenfrüchte usw. sind Kohlenhydrate. 　　Kohlenhydrate liefern die Energie, die der Mensch braucht, um die normale Funktion der Gehirnzellen aufrechtzuerhalten. 　　Vor einiger Zeit fragte mich jemand, warum mir schwindlig wird, wenn ich trainiere, und nachdem ich sie bedrängt hatte, erzählte sie mir, dass sie auf Kohlenhydrate verzichtet, weil diese reich an Zucker sind. Zu dieser Zeit sinkt die Blutzuckerkonzentration, was zu Schwindel, kaltem Schweiß und sogar Koma führt.

　Aus diesem Grund gebe ich drei Ratschläge: 1. Grundnahrungsmittel möglichst durch grobe Körner (wie braunen Reis) ersetzen 2. den Verzehr von Süßigkeiten minimieren 3. möglichst viel Gemüse, frisches Obst, Kartoffeln und Hülsenfrüchte wählen 5. eiweißreiche Lebensmittel zu sich nehmen Jede Zelle des Körpers, vor allem die Muskeln, braucht Eiweiß zum Aufbau. Es beschleunigt die Erholung der Muskeln und fördert das Wachstum nach dem Sport. Außerdem dauert die Verdauung von Eiweiß länger, so dass Sie sich satter fühlen. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt: Rindfleisch, Hühnerbrust, Eiweiß, Fisch, usw. Fettabbau Zeitraum zu perfektionieren unsere Fitness-Programm, um eine gute entsprechende Fettabbau Mahlzeit ist sehr notwendig, die Kontrolle der Fettabbau Ernährung, werden Sie mehr klar, um den Fettabbau zu fühlen, lernen den richtigen Weg zu essen mit Ihrem Fettabbau Mahlzeit wird sowohl nahrhaft und lecker.

Ich glaube, dass Menschen, die abnehmen wollen, von dem Sprichwort "Mund halten und Beine breit machen" gehört haben, und Mund halten kommt vor Beine breit machen, also ist es klar, dass, wenn man effektiver abnehmen will, die Kontrolle der Ernährung wichtiger ist als Sport.

Die so genannte Kontrolle des Mundes, in der Tat, ist durch die Kontrolle der Ernährung, um sicherzustellen, dass der Körper braucht Ernährung, so weit wie möglich, um die unnötige Kalorienzufuhr zu reduzieren, um besser und konsequent eine warme Lücke zu schaffen, um den Zweck der Gewichtsabnahme zu erreichen.

Wer abnehmen will, muss den Mund halten

Was genau sollten Sie also tun, wenn Sie Ihren Mund halten wollen?

Das Herzstück der Gewichtsabnahme ist die Schaffung eines Kaloriendefizits

Um Gewicht zu verlieren, muss die tägliche Kalorienzufuhr geringer sein als die verbrannten Kalorien. Dadurch entsteht ein ausreichendes Kaloriendefizit, so dass der Körper Zucker, Fett und Eiweiß abbaut, um die fehlenden Kalorien auszugleichen, und eine Gewichtsabnahme zu erreichen.

Die Anzahl der Kalorien, die der Körper pro Tag verbraucht, setzt sich aus dem Grundumsatz, der körperlichen Anstrengung und der thermogenen Wirkung der Nahrung zusammen, während die Anzahl der verbrauchten Kalorien durch das bestimmt wird, was wir essen und trinken.

Abnehmen bedeutet, ein Kaloriendefizit zu schaffen

Den Mund zu halten bedeutet also, die tägliche Kalorienzufuhr durch eine kontrollierte Ernährung zu reduzieren, was es in Kombination mit Sport leichter macht, genügend Kalorienlücken zu schaffen, um schneller abzunehmen.

Sie können "den Mund halten", indem Sie Folgendes tun

Die meisten Menschen, die abnehmen wollen, müssen ihre Kalorienzufuhr nicht durch eine sehr strenge Diätkontrolle reduzieren, sondern lediglich auf eine gesündere und sauberere Ernährungsstruktur und -gewohnheiten umstellen, was ihnen eine gute Chance gibt, das Ziel, den Mund zu halten, zu erreichen.

I. Versuchen Sie, keine kalorien-, zucker- und fettreichen Lebensmittel zu essen.

Lebensmittel wie Desserts, frittierte Speisen und heiße Töpfe enthalten oft viele Kalorien, aber keine Nährstoffe und sind für den Gewichtsverlust der meisten Menschen verantwortlich. Um besser abnehmen zu können, müssen Sie diese Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung so weit wie möglich vermeiden.

Eine leichte, zucker- und salzarme Kost kann uns beim Abnehmen helfen, indem sie die Kalorienmenge in unserer Ernährung drastisch reduziert.

Vermeiden Sie so weit wie möglich kalorienreiche frittierte Lebensmittel

II. Kontrolle und Anpassung der Kohlenhydratzufuhr und der Kohlenhydratquellen

Kohlenhydrate sind essenzielle Nährstoffe, die vom Körper in Zucker aufgespalten und aufgenommen werden. Sie sind für tägliche Aktivitäten und sportliche Betätigung unerlässlich, aber eine übermäßige Kohlenhydratzufuhr kann auch zu Problemen wie erhöhtem Blutzucker und Fettansammlungen führen.

Während der Abnehmphase sollte man täglich etwa 200 g Kohlenhydrate zu sich nehmen, um den täglichen Energiebedarf des Körpers zu decken. Dabei sollte man versuchen, den Verzehr von verarbeiteten und kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Reis, Nudeln usw. zu minimieren, da diese zu viele Kohlenhydrate enthalten und leicht zu einer übermäßigen Aufnahme führen können. Es wird empfohlen, Kohlenhydrate aus natürlichen Zutaten wie braunem Reis, Hafer und Gemüse zu verzehren, die viel kalorienärmer und reich an Ballaststoffen sind, die das Sättigungsgefühl verstärken und uns helfen können, unsere Ernährung besser zu kontrollieren.

Beziehen Sie Ihre Kohlenhydrate aus natürlichen Zutaten wie braunem Reis

III. die Erhöhung des Eiweißanteils in der Ernährung

Während der Gewichtsabnahme kann eine Erhöhung des Eiweißanteils in der Ernährung dazu beitragen, übermäßigen Muskelabbau zu vermeiden und einen höheren Grundumsatz aufrechtzuerhalten, was sich positiv auf die Effizienz der Gewichtsabnahme auswirkt und einen Rückfall nach der Gewichtsabnahme verhindert. Und proteinreiche Ernährung kann auch die thermogene Wirkung von Lebensmitteln erhöhen, so dass wir mehr Kalorien verbrauchen jeden Tag, ist es empfehlenswert, mehr Eier, Hühnerbrust, Rindfleisch, Fisch und Garnelen und Milch und andere hochwertige Proteine in der Ernährung jeden Tag essen.

Bei einer Gewichtsabnahme wird empfohlen, täglich mehr als 1,6 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. In meinem persönlichen Fall muss ich beispielsweise bei einem Körpergewicht von 80 kg mehr als 128 g Eiweiß pro Tag zu mir nehmen, was fast dem Eiweißgehalt von 17 Eiern oder 640 g Rindfleisch entspricht.

proteinreiche Nahrung

IV. mehr Wasser trinken, keine zuckerhaltigen Getränke

Während der Gewichtsabnahme ist es noch wichtiger, mehr Wasser zu trinken, Fettabbau und Stoffwechsel brauchen die Beteiligung von Wasser, trinken zu wenig Wasser wird die Effizienz der Fettabbau beeinträchtigen. Und Gewicht zu verlieren, wenn der Körper eine Menge von Stoffwechselabfällen produzieren wird, müssen Schweiß, Urin und so weiter aus dem Körper, trinken zu wenig Wasser wird auch die Abfallentsorgung beeinträchtigen.

Während der Abnehmphase sollten Sie jedoch versuchen, so viel reines Wasser oder Mineralwasser wie möglich zu trinken und keine Getränke zu sich zu nehmen, die zu einer zusätzlichen Aufnahme von Zucker und Kalorien führen, was die Abnehm-Ergebnisse beeinträchtigt, und eine einzige Flasche Cola kann unsere eintägigen Abnehmbemühungen zunichte machen.

Trinken Sie während der Gewichtsabnahme viel Wasser

Sie können entsprechend schwarzen Kaffee trinken, um den Stoffwechsel Ihres Körpers anzukurbeln, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und auch die Wirkung von Sport während der Abnehmphase zu verbessern.

V. Nehmen Sie regelmäßige Essgewohnheiten an

Während des Abnehmens ist es noch wichtiger, darauf zu achten, dass man regelmäßig zu jeder Mahlzeit isst, nach dem Prinzip: ein gutes Frühstück, ein volles Mittagessen und ein kleines Abendessen, und vor allem das Frühstück, das den Körper früher aktiviert und den Stoffwechsel den ganzen Tag über ankurbelt.

Die zweite ist, um sicherzustellen, nicht zu essen spät in der Nacht, versuchen Sie nicht zu essen nach 21.00 Uhr, sonst ist es leicht zu führen, dass die Anhäufung von Fett, und essen und zu Bett gehen wird auch die Belastung für den Darm.

Drei regelmäßige Mahlzeiten

Doing die oben genannten Punkte, werden wir in der Lage sein, um die überschüssige Kalorienzufuhr in der täglichen Ernährung, um die Wirkung der Kontrolle der Mund, für die meisten Menschen, auch wenn nicht viel Übung, so kann sich dünner.

Zusammenfassungen

Nur müssen gesunde und regelmäßige Essgewohnheiten zu entwickeln, können Sie den Zweck des Mundes, wenn Sie mit wissenschaftlichen Übung, können Sie effiziente Gewichtsabnahme zu erreichen, halten Sie sich an einen Zeitraum von Zeit, können Sie natürlich dünn.

Sie können abnehmen, indem Sie Ihren Mund halten.

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1) Angemessene Reduzierung der täglichen Grundnahrungsmittel: Kontrolle der täglichen Gesamtkalorienzufuhr.

2) Leichtes Fasten ist leichter einzuhalten und nicht weniger wirksam als eine tägliche Diät: Es bedeutet, dass man an 5 Tagen der Woche normal isst und an den anderen 2 Tagen (die nicht aufeinander folgen) nur 1/4 der üblichen Menge zu sich nimmt (etwa 500 kcal/d für Frauen und 600 kcal/d für Männer).

3. energiearmes Verhältnis der Ernährungsstruktur: viel Eiweiß, wenig Fett, wenig Kohlenhydrate.

4. kochen: salz-, fett- und zuckerarm, leicht und ölarm, vorzugsweise gedünstet und weniger leicht.

5. zum Garnieren: weniger Salz und weniger Sauce, mehr Essig.

6. essen Sie mehr Gemüse mit Ballaststoffen und zuckerarmes Obst, um die Sättigung zu erhöhen. Achten Sie auch auf die Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen.

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Abnehmen ist auch ein "Lernprozess". Bevor Sie sich entschließen, abzunehmen, sollten Sie etwas Zeit damit verbringen, mehr über die wissenschaftliche Diät zu erfahren und zu verstehen. In der Tat ist wissenschaftliches Abnehmen nicht immer hungrig, also was macht das Leben Spaß? Konkret können Sie mit den folgenden Punkten beginnen:

Verzicht auf alle Arten von Snacks und Getränken (insbesondere Milchtee)

Dies ist eigentlich sehr wichtig, vor allem für die Art von Mädchen, die zu naschen liebt, durch die Beendigung Naschen können sofortige Ergebnisse erhalten. Nach einem Zeitraum von Zeit nicht über Naschen zu denken, werden Sie feststellen, dass nicht so wollen, zu essen. Wenn Sie wirklich schlecht über die Weitergabe Ihrer freien Zeit fühlen, können Sie einige schwarze Kaffee trinken.

Sie müssen trotzdem Reis und Fleisch essen.

Es stimmt, dass man essen muss, aber man kann auch weniger essen.

Sie können vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken und während des Essens ein paar Mal kauen, damit Sie sich satt fühlen und Ihr Darm genügend Zeit hat, Ihnen eine Rückmeldung zu geben, wie satt Sie sind.

Um zu erreichen, wissenschaftliche Gewichtsabnahme, können Sie zunächst verstehen, den Fettgehalt der verschiedenen Fleischsorten, Schweinefleisch 37%, Ente 19,7%, Huhn 9,4%, Rindfleisch 4,2%, Lamm 4,1%, Kaninchen 2,2%, Fisch 1 ~ 3%, wählen Sie die Art der sehr einfach es.

Verzichten Sie auf besonders kalorienreiche Lebensmittel: 1 Burger = 5 Schalen Reis; 2 Taler Melonenkerne = 1 Taler Öl; 1 Flasche Bier = 2 Brötchen; 1 Scheibe Pfirsichkuchen = 2 Brötchen; 1 kleiner Mondkuchen = 3 Schalen Reis; 1 Tüte Salatdressing = 1 Tüte Öl

Nahrungskalorien werden in einem kleinen Teil des menschlichen Körpers angesammelt, und jede angesammelte Menge von 4000 Kalorien führt zu 1 kg Fett.

Essen Sie weniger fett-, salz- und zuckerhaltige Lebensmittel, verzichten Sie auf nächtliche Snacks, zu viel Essen in der Nacht ist nicht nur schlecht für die Verdauung, das Fleisch liegt auch im Magen!

Essen Sie mehr Gemüse zu den Mahlzeiten

Essen Sie mehr Gemüse, empfohlen Tomaten, Gurken. Tomate ist eine der sehr kalorienarmen Gemüse, Zucker ist auch weniger, nur 16 Kalorien pro 100 Gramm, essen mehr wird nicht fett werden. Tomaten enthalten auch Lycopin, die eine starke antioxidative Wirkung und Krebsprävention Funktion hat. Rote Tomaten enthalten auch einen Teil des Carotins, gebratene Tomaten oder Suppe ist besser absorbiert; Gurken Kalorien als Tomaten ist auch ein wenig niedriger, 100 Gramm Gurken Kalorien 15 Kalorien, Vitamin C 9mg (nicht schlecht). Frische Gurken enthalten auch ein Enzym, das den Stoffwechsel des Körpers effektiv fördern kann, die Kapillaren der Haut erweitern, die Blutzirkulation fördern, den Redox-Effekt der Haut verbessern, die Entladung von Giftstoffen im Körper unterstützen, Falten reduzieren.

Trinken Sie mehr Wasser, trinken Sie mehr Wasser, trinken Sie mehr Wasser.

Wasser ist das beste Getränk, und Sie sollten in der Regel 2000 ml bis 2500 ml Wasser pro Tag trinken. Wenn der Körper dehydriert ist, verlangsamt sich der Stoffwechsel auf natürliche Weise. Das Trinken von 8 und mehr Gläsern Wasser pro Tag hält den Körper mit größerer Wahrscheinlichkeit auf Hochtouren.

Trinken Sie jeden Morgen nach dem Aufwachen ein Glas warmes Wasser und abends so wenig wie möglich, um Ödemen vorzubeugen.

Um Ihnen zu helfen, haben ein gesundes und glückliches Leben, Aufmerksamkeit auf private Nachrichten meine Fragen ernsthaft zu beantworten oh!

Halten Sie Ihre Beine offen und Ihren Mund geschlossen.

Wie kann ich meinen Mund halten?

Den Mund zu halten, bedeutet nicht, nichts zu essen.

Es geht um die Wahl des Essens, um das Aussuchen und Auswählen".beim Essen wählerisch sein"Es ist gut, "den Mund zu halten" und leichte, fett-, zucker- und kalorienarme Kost zu essen.

Den Mund zu halten bedeutet, keine kalorien- und fettreichen Lebensmittel zu essen!

Hier sind einige Beispiele von Lebensmitteln mit einem Risikofaktor ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ oder höher, das sind die Lebensmittel, auf die Sie beim Abnehmen verzichten sollten!

👉 Torte.

Stark zuckerhaltige Lebensmittel, von denen ein kleines Stück den tagelangen Gewichtsverlust zunichte machen kann. Die vorherige 💦 floss vergeblich!

Kuchen 🍰 ist der Favorit vieler Mädchen, Puderzucker ist eine Menge einfach zu essen, um zu befriedigen, zu viel Zucker Lebensmittel können auch psychische Aufregung verursachen . Deshalb fühlt man sich beim Verzehr von Süßigkeiten glücklich und selig.

👉 Eiscreme.

Vor allem im heißen Sommer kann der Verzehr eines Eisstücks als Wohltat für den ganzen Körper empfunden werden, aber Eiscreme enthält sehr viel Fett. Eis essen ist gleichbedeutend mit Fett essen!

Nach dem Essen in einem Restaurant bekommt man in der Regel ein kostenloses Eis, wenn man abnehmen will, sagt man Nein! Nur lernen, abzulehnen ❌. Nur dann können Sie abnehmen!

👉 Schokolade.

Schokolade wird hauptsächlich aus Kakaobohnen hergestellt, die viel Fett und ein Vielfaches an Kalorien im Vergleich zu anderen Lebensmitteln enthalten.

Schauen Sie nicht auf ein kleines Stück Schokolade, es kann so viel Kalorien haben wie eine Schüssel Reis!

Frittierte Lebensmittel

Donuts, Krapfen, Kuchen, Brathähnchen, Pommes frites, Instant-Nudeln... all das wird frittiert, und das Essen selbst saugt viel Fett auf.

Diese Dinge zu essen ist gleichbedeutend mit dem Trinken von Öl! Man wird nicht nur leicht fett, sondern bekommt auch leicht Akne!

Grillen

Late Night Snacking Must-Have-Artikel, aber essen spät in der Nacht würde Gewicht zugenommen haben, sondern auch essen, so fettig, fett und auch mehr Nahrung, gegessen nicht lange nach dem Rest! Keine Bewegung! Wie kann man da nicht zunehmen?

Koks.

Happy Fat Water, Happy Water für dicke Menschen! Cola trinkt zum Vergnügen und baut Fleisch an! Glücklicher dicker Mann ist glücklich!

Wenn du nicht dick werden willst! Gib einfach das fette Wasser auf!