Experimente haben gezeigt, dass das Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3.000 Metern pro Stunde und 90-120 Schritten pro Minute die Stoffwechselrate des Körpers um 48 Prozent erhöht, was jedoch von Person zu Person unterschiedlich ist. Diese Art des Gehens ist sehr vorteilhaft für die Verbesserung des Stoffwechsels. Die Gehzeit sollte nach den Mahlzeiten, jeweils 30 Minuten, oder je nach individueller Situation entsprechend ausgedehnt werden. Gehen ist wiederum ein natürliches Beruhigungsmittel und psychologischer Regulator. Übermäßiger psychischer Stress kann zu einem Anstieg des Blutdrucks, einer Beschleunigung der Herzfrequenz, Muskelverspannungen und einem Anstieg des Blutzuckers führen. Tägliches Gehen kann den Zustand stabilisieren und psychischen Stress beseitigen. Gehen ist eine Art Belastungsübung, die den Verlust von Knochenmasse verlangsamen und sogar deren Wachstum fördern kann und eine gute Methode zur Vorbeugung von Osteoporose ist. Walking unterstützt die Aufnahme von Nahrungsbestandteilen und kann den Stuhlgang normalisieren, indem es die Magen-Darm-Motilität fördert. Zum Spazierengehen eignen sich im Allgemeinen ebene Flächen, und es sollten möglichst Orte mit frischer Luft und ruhiger Umgebung gewählt werden, wie Parks, Spielplätze, Höfe usw. Beim Gehen tragen Sie am besten Sport- oder Wanderschuhe, und die Kleidung sollte locker sitzen. Walking Geschwindigkeit, Zeit, Entfernung nach persönlichen Umständen, nicht mechanisch zu imitieren, das Prinzip ist es, den Zweck der Übung Übung Selbstmedikation zu erreichen, das heißt, nach 10 Minuten Übung Herzfrequenz sollte (220 ein Alter) × 60% bis 70%, um nicht keuchend, keine Brust Enge auf den Grad.

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Gehen Sie einfach mit offenen Beinen. Wenn Sie schnell gehen, machen Sie kleine, hochfrequente Schritte, keine großen, um Ihre Knie zu schützen.

Im Allgemeinen ist das Gehen (Spazierengehen, Wandern) die gesündeste und einfachste Form der Bewegung für jedermann. Um den Effekt von Bewegung und Gesundheit zu erreichen, sollten Sie sich an 30 Minuten und 10.000 Schritte pro Tag halten. "Gehtraining"Die beste Zeit ist zwischen 17 und 18 Uhr.

Das ganze Leben besteht aus Bewegung. Aber Menschen unterschiedlichen Alters sollten unterschiedliche Trainingsprogramme wählen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Zum Beispiel:

40~60 Jahre alt, geeignet zum Wandern und Joggen

Die meisten Männer und Frauen in diesem Alter befinden sich in einer kritischen Lebens- und Berufsphase, in der sie allen möglichen Belastungen ausgesetzt sind, die leicht zu chronischen Krankheiten führen können. Klettern und Joggen sind für sie eine gute Wahl, denn sie verbessern die kardiorespiratorische Ausdauer, fördern den Stoffwechsel und helfen, Stress abzubauen.

Zur Erinnerung:Menschen, die übergewichtig sind oder Probleme mit ihren Gelenken haben, sind für regelmäßiges Klettern nicht geeignet.

Nach dem 60. Lebensjahr ist sie für das Longieren geeignet

Ab dem 60. Lebensjahr nehmen die Körperfunktionen ab, und der Muskelabbau beschleunigt sich, so dass man beim Gehen leicht hinfällt.

Senioren in diesem Alter können in der Regel so viel Stabilitätsübungen wie möglich machen, z. B. Beinheben in Rückenlage, Ausfallschritte usw., wobei sie auf niedrigem und leichtem Niveau beginnen und sich langsam steigern.

Bewegung für besondere Bevölkerungsgruppen

Bluthochdruck

Patienten mit hohem Blutdruck sollten sich für Aerobic-Übungen von geringer bis mittlerer Intensität entscheiden, z. B. Gehen, Joggen, Tai Chi, Schwimmen, Radfahren, Fitnesstanz usw. Bei langfristiger Einhaltung erweitern sich die Kapillaren in den Muskeln, was die Stimmung verbessern und somit den Blutdruck senken kann.

Diabetes

Für Menschen mit Diabetes ist eine Kombination aus Ausdauertraining, Beweglichkeits- und Krafttraining geeignet, um den Blutzuckerspiegel wirksam zu kontrollieren. Machen Sie zuerst Dehnungsübungen, um die Beweglichkeit zu erhöhen und sich auf die nachfolgenden Übungen vorzubereiten. Danach sollten Sie sich für Spaziergänge, Tai Chi, Aerobic-Gymnastik usw. entscheiden, um überschüssiges Fett zu verbrennen, und schließlich für Sit-ups und andere Kraftübungen.

Wandern ist eine einfache und effektive Methode, um fit zu werden.

Diabetiker und fettleibige Patienten mit Stoffwechselstörungen können ihre Gesundheit leicht durch Gehen verbessern.

Ich verstehe Laufen, nicht Spazierengehen, nicht, dass unsere Armbänder und Telefon-Apps, die 10.000 Schritte anzeigen, effektiv sind.

Es ist wichtig, über die Qualität des Gehens und die Anzahl der effektiven Gehvorgänge zu sprechen, d. h. über das Gehen mit einer effektiven Herzfrequenz von mindestens 75 % der maximalen Herzfrequenz, die mindestens 10 Minuten lang (vorzugsweise länger) beibehalten wird.

Zu den Walkingarten gehören zügiges Gehen, Joggen und auch mittleres Laufen. Halten Sie sich nicht an eine bestimmte Form, und es ist egal, wo Sie sich aufhalten, ob im Freien oder in einer Halle, Hauptsache, Sie erfüllen die Anforderungen an die effektive Herzfrequenz und sind effektiv. Wenn Sie dies tun, werden Sie auf natürliche Weise schwitzen und entgiften.

Anmerkung: Maximale Herzfrequenz = 220 - Alter.

Spazierengehen ist die einfachste und billigste Form der Bewegung, an der jeder teilnehmen kann. Es wird empfohlen, jeden Tag nach dem Abendessen 30 Minuten zu gehen oder 5 Kilometer zu joggen (7-8 Minuten Tempo).

Wenn Sie tagsüber Zeit haben, können Sie morgens laufen, die Luft ist die beste Zeit, aber die Geschwindigkeit des morgendlichen Laufens sollte nicht zu schnell sein, Sie können auch joggen. Wenn Sie keine Zeit während des Tages haben, können Sie auch die Nacht wählen, nach dem Essen etwa eine Stunde später, können Sie den Modus des schnellen Gehens wählen, die die Belastung des Magens nicht erhöhen wird.