Ernährungswissenschaftler Zucker zu beantworten, Diabetes ist eine Lifestyle-Krankheit, ist es eng mit schlechten Gewohnheiten verbunden. Die folgenden kleinen Zucker zu Detail diese Arten von schlechten Gewohnheiten wird Diabetes einladen.

(1) Übermäßiges Essen, unregelmäßiges Essen, zu schnelles Essen usw. schaden nicht nur der Magen-Darm-Funktion, sondern schädigen auch allmählich die Funktion der Inselzellen der Bauchspeicheldrüse, was langfristig das Diabetesrisiko erhöht.

2. nicht wie Gemüse zu essen, die Bevorzugung von Fleisch, Menschen mit solchen Essgewohnheiten sind leicht zu wachsen Fett, sondern auch leicht zu Mangel an Vitaminen, und Fettleibigkeit und unausgewogene Ernährung sind trinken Diabetes ist eng mit dem Auftreten von.

3. essen zu fein, langfristige weißer Reis, Weißbrot, Nudeln, etc. für Lebensmittel, und nicht die Menge der Lebensmittel, Mahlzeiten zu essen, um Sättigung, der Körper ist nicht nur überschüssige Energie, sondern auch Mangel an Getreide in der Ballaststoffe und Mineralstoffe, sondern auch das Risiko von Diabetes, Bluthochdruck und anderen chronischen Krankheiten.

4. lange Nächte, Schlafmangel und übermäßiger psychischer Stress verringern die Immunität des Körpers und führen zu Störungen im menschlichen Hormonsystem, was wiederum zu Diabetes, einem metabolischen Syndrom, führt.

5) Rauchen und Alkoholismus. Rauchen schadet dem Körper, Alkoholismus schadet dem Körper, beides zusammen verdoppelt den Schaden für den Körper. Forschungsdaten haben auch bestätigt, dass viele Menschen, die an chronischen Krankheiten leiden, schlechte Gewohnheiten beim Rauchen und Trinken haben.

6. sitzende Tätigkeit, dies ist ein häufiges Problem der modernen Büroangestellten, wegen der geschäftigen Arbeit, langfristige sitzende Tätigkeit, körperliche Funktion ist reduziert, der Bauch wird größer und größer. Daher sind Büroangestellte am besten, um von Zeit zu Zeit aufstehen, um herumlaufen.

Um Diabetes vorzubeugen, müssen Sie also damit beginnen, Ihre schlechten Gewohnheiten zu ändern. Wie viele dieser schlechten Angewohnheiten, die zu Diabetes führen können, haben Sie sich angewöhnt?

Ich hoffe, diese Antwort hilft Ihnen, und denken Sie daran, sie zu mögen!

Langfristige Überesser sind anfällig für Diabetes, einige Leute nicht kontrollieren ihre Ernährung, langfristige Ernährung, Fett, süß und dick Geschmack, Huhn, Fisch, Fleisch und Eier, frittierte Lebensmittel, wie Süßigkeiten zu essen (wie Sahne, Zucker Kuchen, Milch Bars, etc.), aufgrund ihrer geschäftigen Arbeit, kürzere Essenszeit, essen besonders schnell, Kauen mehr grob, diese diätetische Gewohnheit der Menschen, die nicht leicht zu verdauen die Ernährung, was in der Sekretion von Verdauungssäften, vor allem Insulin braucht mehr, die Belastung für die Bauchspeicheldrüse ist besonders schwer, langfristig so leicht zu "erschöpfen" der Bauchspeicheldrüse, was zu Schäden oder sogar Nekrose der Bauchspeicheldrüse Funktion, was zu unzureichenden oder sogar stoppen Insulin-Sekretion, die wiederum bewirkt, dass Blutzucker steigen. Die Belastung der Bauchspeicheldrüse ist besonders schwer, und langfristig ist es leicht, die Bauchspeicheldrüse zu "erschöpfen", was zu einer Beeinträchtigung oder sogar Nekrose der Bauchspeicheldrüsenfunktion führt, was zu einer unzureichenden oder sogar zum Stillstand der Insulinsekretion führt, was wiederum einen Anstieg des Blutzuckerspiegels zur Folge hat, was zum Ausbruch von Diabetes führt.

Um Diabetes vorzubeugen, müssen wir daher gute Essgewohnheiten entwickeln. Nehmen Sie sich zum Beispiel genügend Zeit zum Essen, essen Sie langsam, versuchen Sie, gut verdauliche Nahrung zu sich zu nehmen, essen Sie eine leichte Kost, essen Sie rechtzeitig und entsprechend der Nahrungsmenge, ändern Sie die unregelmäßige Ernährung und übermäßige Essgewohnheiten. Essen Sie so wenig wie möglich fettige, süße und stark gewürzte Lebensmittel. Kontrollieren Sie die Menge der Süßigkeiten. Halten Sie eine vegetarische Ernährung ein. Überfüllen Sie sich nicht mit Essen, sondern fühlen Sie sich bei jedem Essen ein wenig satt!

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Eine 2017 in der renommierten Fachzeitschrift JAMA veröffentlichte Studie zeigt, dass die Zahl der Diabetiker in China 140 Millionen übersteigt, was 11,6 % der Gesamtbevölkerung entspricht und damit die 11,3 % in den Vereinigten Staaten übertrifft. Noch erschreckender ist, dass sich etwa 400 Millionen Menschen in China in der Prä-Diabetes-Phase befinden. Daher ist es wichtig, in der täglichen Ernährung einige "schlechte Gewohnheiten" zu ändern, um dem Auftreten von Diabetes vorzubeugen.

1、Essen Sie weniger Lebensmittel, die dazu neigen, uns dick zu machen: z. B. Snacks am späten Abend und energiereiche Snacks.

Fettleibigkeit erhöht das Risiko, an Diabetes zu erkranken, und nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention sind 55 Prozent der Menschen mit Diabetes auch fettleibig. Im Gegensatz dazu sind 85 Prozent der Patienten übergewichtig.

2. die Aufnahme von Transfettsäuren zu reduzieren

Transfettsäuren können den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen und den HDL-Cholesterinspiegel senken und damit das Risiko einer koronaren Herzerkrankung erhöhen; Transfettsäuren in künstlichen Fetten können Tumore, Typ-2-Diabetes usw. hervorrufen.

Transfettsäuren sind enthalten in: Margarine, Backfett, Butterbrot, hydrierten Pflanzenölen, frittierten Lebensmitteln usw.

3. möglichst wenig auswärts essen

Eine neue Studie legt nahe, dass mehr zu Hause gekochte Mahlzeiten eine gute Möglichkeit sind, Diabetes zu verhindern. Die Studie zeigte, dass Menschen, die 5-7 Mal pro Woche zu Hause gekochte Mahlzeiten zu sich nahmen, ein um 15 Prozent geringeres Risiko hatten, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als diejenigen, die weniger als zweimal pro Woche zu Hause aßen.

4. immer frühstücken

Die amerikanische Health Tracking Study of Healthcare Workers HPFS legt nahe, dass der Verzehr von nur einer oder zwei Mahlzeiten pro Tag das Risiko für Typ-2-Diabetes bei Männern um 21 Prozent erhöht, und die amerikanische Nurses' Health Study of the NHS ergab, dass Frauen, die unregelmäßig frühstücken, häufiger an Typ-2-Diabetes erkranken als Frauen, die jeden Tag frühstücken.

5. weniger rotes Fleisch essen, das bei hohen Temperaturen gekocht wurde

Im März 2018 veröffentlichten Dr. Gang Liu und andere aus dem Team von Professor Qi Sun an der T.H. Chan School of Public Health der Harvard University in der renommierten internationalen Fachzeitschrift Diabetes Care eine neue Studie über den Zusammenhang zwischen verschiedenen Fleischzubereitungsarten und dem Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Zuvor hatten Dr. Gang Liu et al. des Teams in der Nurses, Health Study (NHS, alle Frauen) in den Vereinigten Staaten festgestellt. Das Grillen, Braten und Backen von rotem Fleisch (einschließlich Rind-, Lamm- und Schweinefleisch) kann das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen.

6. den Verzehr von Süßungsmitteln reduzieren

Einige Studien haben ergeben, dass nicht-nutritive Süßstoffe das Risiko von Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und kardiovaskulären Stoffwechselkrankheiten erhöhen.

Wenn Sie Fragen haben, können Sie sie in den Kommentaren stellen, und ich werde sie beantworten, sobald ich sie sehe.

Die obige Antwort stammt von Frau Song Mingyue, einer registrierten Ernährungsberaterin bei Microsugar

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Ungesunde Ernährungsgewohnheiten können Diabetes auslösen.

I. Nächtliches Naschen

Nachts zu essen führt zu Fettleibigkeit, denn nachts sinkt der Stoffwechsel unseres Körpers, der Kalorienverbrauch ist relativ gering, so dass die überschüssigen Kalorien als Fett in unserem Körper gespeichert werden, was langfristig zu einer Gewichtszunahme führt. Zweitens kann nächtliches Essen zu Schlaflosigkeit führen: Wenn man nachts isst, arbeiten die Körperorgane weiter, ohne sich auszuruhen, und diese Anspannung überträgt sich auf das Gehirn, was zu einer erhöhten Erregung des Gehirns führt, was wiederum Schlaflosigkeit auslösen kann. Drittens: Wenn Sie lange nachts essen, erhöht sich die Insulinausschüttung in Ihrem Körper, was langfristig zu einer Funktionsstörung der Bauchspeicheldrüseninseln und damit zu Diabetes führen kann.

II. übermäßiges Essen

Übermäßiges Essen führt zu einer übermäßigen Energiezufuhr bei einer Mahlzeit, und die überschüssige Energie sammelt sich im Körper an und kann zu Fettleibigkeit führen.

Drittens: Weniger Gemüse und Obst essen

In den Ernährungsrichtlinien für die Einwohner Chinas (Ausgabe 2016) heißt es, dass der geringe Verzehr von Gemüse und der langfristig unzureichende Verzehr von Obst zu einer wichtigen Ursache für Einschränkungen bei einer ausgewogenen Ernährung und für einen Mangel an bestimmten Mikronährstoffen geworden sind. Gemüse und Obst enthalten außerdem verschiedene Pflanzenstoffe, organische Säuren und aromatische Substanzen, die den Appetit anregen, die Verdauung fördern und die menschliche Gesundheit unterstützen können. Eine gemüsereiche Ernährung hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und der Gewichtsabnahme, insbesondere bei nicht stärkehaltigen Lebensmitteln wie Spinat, Tomaten und Blumenkohl.

IV. Liebe zu süßen Getränken

Gesüßte Getränke enthalten viel Zucker, und wenn eine Person jeden Tag einfaches Wasser durch Getränke ersetzt, wird sie im Laufe des Tages viel mehr Energie verbrauchen, und der Verzehr dieser Getränke vertreibt nicht den Hunger, reduziert nicht die Nahrungsaufnahme und führt letztlich zu Fettleibigkeit.

V. Vorliebe für frittierte Lebensmittel

Frittierte Lebensmittel haben einen hohen Energiegehalt und werden bei hohen Temperaturen gebraten, wodurch die Nährstoffe stark zerstört werden, was der Gesundheit sehr abträglich ist.

Derzeit liegt die Prävalenzrate von Diabetes bei Erwachsenen in China bei 10,9 Prozent, einer von zehn Menschen ist Diabetiker, aber einige Menschen sind sehr verwirrt, wenn sie Diabetes bekommen, sagen, dass ich normalerweise nicht gerne Zucker esse, warum werde ich auch krank? Diabetes bedeutet, dass man Zucker essen muss, um krank zu werden? Nein, natürlich nicht! Was sind dann die Essgewohnheiten, die damit zusammenhängen?

Erstens: zu viel essen. Egal, was man isst, zu viel Essen führt zu Stoffwechselstörungen, vor allem bei Menschen, die Süßes, Duftendes und Salziges bevorzugen. Ob man nun viel Grundnahrungsmittel oder viel Fett isst, führt zu einer Kalorienüberladung, eine hohe Kalorienmenge lässt die Blutzuckerkonzentration im Blut ansteigen, führt aber auch zu Fettansammlungen und löst eine Fettstoffwechselstörung aus. Das diätetische Prinzip des Diabetikers besteht in erster Linie darin, die Gesamtkalorienmenge über den Tag hinweg zu kontrollieren, um nicht krank zu werden oder nicht zu viel zu essen!

Das zweite ist das späte Essen. Viele Menschen haben die Angewohnheit, bis spät in die Nacht aufzubleiben und kalorienreiche Snacks zu essen, was einer der Gründe ist, warum Bier mit Brathähnchen so angesagt ist, oder? Spätes Essen, vor allem kalorienreiches Essen, belastet den Körper, der sich eigentlich ausruhen sollte, und führt leicht zur Ansammlung von Fett, was langfristig zu abnormalen Blutfetten führen kann.

Drittens: Essen Sie weniger. Sie wollen damit wohl sagen, dass Sie weder mehr noch weniger essen dürfen? Tatsächlich bezieht sich das "weniger" hier auf eine geringere Vielfalt, nicht auf eine geringere Menge. Eine einzige Sorte kann leicht zu einer unzureichenden Nährstoffzufuhr führen, vor allem, wenn es sich um zucker- und fettreiche Lebensmittel handelt, die Stoffwechselstörungen hervorrufen können, sei es im Zucker- oder Fettstoffwechsel. Es wird empfohlen, die Vielfalt der einzelnen Arten von Lebensmitteln zu erhöhen, zum Beispiel, nicht essen, eine einzige weiße Reis, ersetzt durch eine Vielzahl von Reis, nicht essen einfache gedünstetes Fleisch, fügen Sie Algen, Kohl, Karotten, weißer Reis ist viel höher als die Rate der Zucker Anstieg in der Vielfalt der Reis, Fleisch gegessen relativ hohe Kalorien, die nicht förderlich für die Blutzuckerkontrolle sind.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass schlechte Essgewohnheiten darin bestehen, mehr zu essen, weniger Abwechslung zu bieten, zu spät zu essen und Öl zu essen. Die Empfehlung lautet, bei jeder Mahlzeit weniger zu essen, bei jeder Mahlzeit Abwechslung zu bieten, mehr Gemüse als Fleisch zu essen und nicht zu spät zu essen.

Im Jahr 2017 lag die Inzidenz von Diabetes in China bei 11,7 %, und es wird geschätzt, dass 140 Millionen Menschen an Diabetes erkrankt sind. Wir wissen, dass Diabetes heutzutage nicht geheilt werden kann, aber man kann ihm vorbeugen, wobei eine Verbesserung der Ernährungsgewohnheiten die Inzidenz von Diabetes wirksam reduzieren kann.

Gewohnheiten, die zu Diabetes führen können

1, übermäßiges Essen, unsere biologische Uhr hat die Regel von drei Mahlzeiten am Tag gebildet, die Bauchspeicheldrüse Inselchen wird auch in den Zustand der Bereitschaft vor den drei Mahlzeiten, um die Kohlenhydrate in den Körper zu erfüllen. Wenn Sie unregelmäßig essen, drei Mahlzeiten zu einer Mahlzeit reduziert, wird es zu Pankreas-Insel Dysfunktion führen.

(2) Die Ernährungsstruktur ist unangemessen: 50-60 Prozent der Gesamtaufnahme entfallen auf Kohlenhydrate, <20 Prozent auf Proteine und 20-30 Prozent auf Fette. Ein übermäßiger Verzehr von Kohlenhydraten verschlimmert die Belastung der Pankreasinseln, die Funktion der Pankreasinseln versagt allmählich und führt zu Diabetes.

3, essen zu schnell, Lebensmittel durch den Mund des Kauens kann effektiv stimulieren Insulin-Sekretion, so dass die Bauchspeicheldrüse schnell in die Arbeit Zustand, so dass die postprandialen Blutzucker stabiler.

4, übermäßige Aufnahme von Trans-Fettsäuren, erhöhen die Inzidenz von Herz-Kreislauf-und zerebrovaskuläre Erkrankungen, zur gleichen Zeit den Körper, um mit übermäßigem Fett, so dass die Bauchspeicheldrüse Inseln in einem langfristigen hohen Belastung.

5, Alkohol trinken, Alkohol wird auch Kalorien, Alkohol trinken und unter dem Essen, meist einige kalorienreiche, fettreiche Lebensmittel.

6, bleiben bis spät in die Nacht Menschen gerne essen Snacks oder Late-Night-Snacks, der Körper verbraucht weniger Kalorien in der Nacht, und essen zu spät ist eher zu machen, die Bauchspeicheldrüse Inseln beteiligt.