Atherosklerose ist eigentlich ein natürlicher, altersbedingter Prozess, d. h. alle Erwachsenen entwickeln mit zunehmendem Alter allmählich atherosklerotische Veränderungen.

Im Folgenden wird eine der Arten der Atherosklerose analysiert: die Atherosklerose, die Hauptursache für ischämische Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und wie wir diese Risikofaktoren in unserem täglichen Leben vermeiden können.

1. die Ernährung. In der Ernährung, sollten wir vermeiden, hohe Salz Ernährung, weil letztere kann die Inzidenz von Bluthochdruck zu erhöhen, und dann beschleunigen Arteriosklerose, die tägliche Salzaufnahme sollte weniger als sechs Gramm. Normalerweise sollten wir viel frisches Gemüse und Obst essen, um das reichhaltige Kaliumsalz aufzufüllen, das zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Gemüse und Obst liefern auch reichlich Vitamine und Mineralien für den menschlichen Körper, was der Kontrolle der Blutfette und anderer Indikatoren förderlich ist.

Bei der Wahl des Speiseöls sollten Sie versuchen, Olivenöl, Rapsöl, Leinsamenöl und andere Öle, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind, anstelle von tierischen Ölen, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, zu verwenden und so wenig wie möglich frittierte Lebensmittel zu verzehren, da letztere reich an Transfettsäuren sind, die die Blutfettwerte erhöhen können. Bei der Wahl der Fleischprodukte wird empfohlen, mehr Fisch, insbesondere Tiefseefisch, zu wählen, da diese Fleischsorten reich an ungesättigten Fettsäuren sind, während Schweinefleisch, Lammfleisch und andere große Mengen an gesättigten Fettsäuren die Blutfettwerte erhöhen können.

2. sportliche Betätigung. Bewegung ist gesundheitsfördernd, insbesondere für das Herz-Kreislauf-System. Es wird empfohlen, täglich mindestens 30 Minuten kontinuierliche aerobe Bewegung durchzuführen, um Arteriosklerose zu verhindern und zu verbessern. Zu den in Frage kommenden Sportarten gehören Schwimmen, Joggen, Aerobic usw.

3. im Leben muss mit dem Rauchen aufhören, weil das Rauchen kann die vaskuläre Endothel zerstören, beschleunigen Atherosklerose, zusätzlich zu verbieten große Mengen an Alkohol, weil eine große Menge an Alkohol kann auch die Inzidenz von Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-und zerebralen Gefäßsystem Krankheiten.

Der sinnvollste Weg, um Atherosklerose vorzubeugen, besteht darin, dieLow-Density-Lipoprotein-Cholesterin (LDL-c)Werte innerhalb angemessener Grenzen gehalten werden. Darüber hinaus ist es wichtig, ein gesundesTriglyzeridwerte, angemessene Erhöhung des High-Density-Lipoproteins (HDL)Es ist auch wichtig.

Wenn Sie gleichzeitig unter Bluthochdruck und Blutzuckerproblemen leiden, müssen Sie ebenfalls darauf achten, Ihren Zustand unter Kontrolle zu halten.

Hier erfahren Sie, wie Sie Arteriosklerose vorbeugen können, vom Arzt.

Pathogenese der Atherosklerose

Bevor wir das richtige Wissen über Prävention haben, müssen wir wissen, wie Arterien eigentlich verhärten.Kurz gesagt, ist Atherosklerose ein Prozess, bei dem die Wände der arteriellen Blutgefäße nach und nach die auf ihrer Oberfläche abgelagerten Lipide einbetten und die Gefäßwände degenerieren und ihre Elastizität verlieren.

Atherosklerose ist, wie die Hautalterung, ab einem gewissen Alter bei fast allen Menschen zu beobachten.Das durch die Gefäße strömende Blut reizt ständig das Endothel und raut dessen Oberfläche auf. Die durchfließenden Lipide neigen dann dazu, sich zu verhaken, insbesondere das Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin (LDL-c). Im Laufe der Zeit lagern sich immer mehr Lipide an den Wänden der Blutgefäße ab und setzen sich allmählich in den umgebenden Zellen fest, so dass ein neues verkalktes, sprödes und hartes Gewebe entsteht, das als Atherosklerose bezeichnet wird.

Hoher Blutdruck und hoher Blutzucker beschleunigen die Entwicklung der Arteriosklerose erheblich.Wird der Blutdruck überschritten, nimmt die zerstörerische Kraft des Blutstroms wie bei einer Hochdruckwasserpistole zu. Dadurch nimmt die Zahl der Stellen, an denen das Endothel der Blutgefäße geschädigt wird, rasch zu, und der Prozess der oben erwähnten Läsionen wird beschleunigt. Je mehr sich die Blutgefäße verhärten, desto höher ist der Blutdruck, und je höher der Blutdruck ist, desto mehr beschleunigt sich die Verhärtung, wodurch ein Teufelskreis entsteht. Wenn langfristig hoher Blutzucker, Blutzellen, Proteine in der langfristigen hohen Blutzucker Stimulation, wird es glykosylierte End-Stage-Produkte, auch leicht zu hinterlegen, beschleunigen Atherosklerose.

Zusammengefasst:Zu viel LDL-c, zu viele Triglyceride und zu wenig HDL, das für den Rücktransport von Gefäßfettabfällen zur Leber verantwortlich ist (Dyslipidämie), sind die wichtigsten Faktoren, die zur Atherosklerose führen. Darüber hinaus beschleunigen Bluthochdruck und hoher Blutzucker den Prozess der Atherosklerose.

Wie man Atherosklerose im täglichen Leben vorbeugt

(1) Kontrolle der Werte von LDL-c, Triglyceriden, HDL

Diät:

• Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin (LDL-c) wird zu 80 Prozent von der Leber unter Verwendung von Glukose synthetisiert, während nur 20 Prozent des Cholesterins mit der Nahrung aufgenommen werden.Um das LDL-c zu senken, müssen Sie sich darauf konzentrieren, die Aufnahme von raffinierten kohlenhydratreichen Grundnahrungsmitteln zu reduzierenwas viele Menschen nicht wissen. Weißer Reis und Nudeln können gut durch ballaststoffreiche, grobe Körner wie Hafer, Mais und Kartoffeln ersetzt werden.
  

• Überschüssige Triglyceride machen das Blut dicker und begünstigen die Ablagerung von LDL-c. Weniger fetthaltige Lebensmittel zu essen, weniger Alkohol zu trinken und weniger Grundnahrungsmittel zu essen, kann helfen, die Triglyceride zu kontrollieren.
  

Antrag auf:Bewegung beschleunigt den Glukose- und Triglyzeridverbrauch und begünstigt die Kontrolle von LDL-c und Triglyzeriden. Darüber hinaus wirkt sich Bewegung direkt auf den HDL-Spiegel aus.

(2) Kontrolle des Bluthochdrucks

Chronisch hoher Blutdruck beschleunigt die Entstehung von Wunden im Endothel der normalen Blutgefäße. Das heißt, der Prozess der Atherosklerose wird eingeleitet. Wenn ein Blutgefäß bereits verhärtet ist, kann ein erhöhter Blutdruck außerdem dazu führen, dass das spröde, verhärtete Gefäß reißt, wodurch ein hämorrhagisches Risiko entsteht.

Voraussetzung ist, dass Sie Ihre blutdrucksenkenden Medikamente einhalten, wenn Ihr Blutdruck über dem Grenzwert liegt. Wie bereits erwähnt, können Diät- und Bewegungsmaßnahmen den Basalwert des Blutdrucks ebenfalls senken.

(3) Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker

Wenn Sie Diabetes haben, ist die rechtzeitige Einnahme Ihrer Medikamente ein Muss. Das oben erwähnte Ernährungs- und Bewegungsprogramm ist ebenfalls eine gute Strategie zur gleichzeitigen Kontrolle des warmen Blutzuckers.

(4) Einnahme der notwendigen prophylaktischen Medikamente

Im Falle von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Hyperlipidämie, Bluthochdruck, Hyperglykämie oder atheromatöser Plaque verschreiben Ärzte in der Regel niedrig dosierteStatine und Aspirinstabilisiert bestehende Lipidplaques und beugt Thrombosen vor.

Der obige Inhalt ist von "fragen Sie den Arzt" für Sie bearbeitet, wollen mehr verbindliche Gesundheit Wissen wissen, willkommen, um die Aufmerksamkeit auf uns zu zahlen!

Wir werden Atherosklerose auf folgende Weise verhindern:

1. die Ernährung

(1) Kontrolle der Gesamtenergiezufuhr über die Nahrung, um ein gesundes Gewicht zu halten:Besonders wichtig ist die Vorbeugung von Fettleibigkeit bei Menschen über 40 Jahren.

(2) Übergewichtige oder fettleibige Menschen sollten ihre tägliche Gesamtenergiezufuhr reduzieren.Ernähren Sie sich fett- und cholesterinarm (nicht mehr als 200 mg Cholesterin pro Tag) und schränken Sie den Konsum von Alkohol, Saccharose und zuckerhaltigen Lebensmitteln ein.

Fördern Sie eine leichte Ernährung, die reich an Vitamin C (z. B. frisches Gemüse, Obst und Gemüse) und pflanzlichen Proteinen (z. B. Bohnen und ihre Produkte) ist.

Versuchen Sie, pflanzliche Öle wie Erdnussöl, Sojabohnenöl, Rapsöl, Olivenöl und Teesamenöl als Speiseöl zu verwenden.

(3) Bei Personen, bei denen eine Koronararteriosklerose diagnostiziert wurde, ist übermäßiges Essen strengstens untersagt, um eine Angina pectoris oder einen Myokardinfarkt zu vermeiden. Personen mit Bluthochdruck oder Herzinsuffizienz sollten auch die Aufnahme von Salz und anderen Gewürzen und Lebensmitteln mit hohem Natriumgehalt einschränken.

2. lebensstil

(1) Angemessene körperliche Arbeit und sportliche AktivitätenDie Teilnahme an körperlicher Arbeit und sportlichen Aktivitäten ist eine positive Maßnahme zur Vorbeugung von Fettleibigkeit, zum Training der Funktion des Kreislaufsystems und zur Regulierung des Fettstoffwechsels. Der Umfang der körperlichen Aktivität sollte entsprechend der ursprünglichen körperlichen Verfassung, den Bewegungsgewohnheiten und dem Funktionszustand des Herzens festgelegt werden, um die Belastung des Herzens nicht zu erhöhen und grundsätzlich keine Beschwerden zu verursachen. Körperliche Aktivität sollte allmählich erfolgen, sollte nicht gezwungen werden, anstrengende Aktivitäten zu tun, die älteren Menschen befürworten zu Fuß (1 Stunde pro Tag, kann in Sitzungen aufgeteilt werden), tun Gesundheitsversorgung Gymnastik, spielen Tai Chi und so weiter.

(2) Raucherentwöhnung und Einschränkung des Alkoholkonsums, rationelle Einteilung der Arbeits- und Ruhezeiten und Kombination von Arbeit und Ruhe.

3. andere

Aktive Kontrolle einer Reihe von Risikofaktoren, die mit der Krankheit in Zusammenhang stehen: Bluthochdruck, Diabetes mellitus, Hyperlipidämie und Fettleibigkeit.

Wenn Sie Fragen haben, können Sie sie in den Kommentaren stellen, und ich werde sie beantworten, sobald ich sie sehe.

Die obige Antwort stammt von Frau Song Mingyue, einer registrierten Ernährungsberaterin bei Microsugar

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Essen Sie weniger Salz und kochen Sie nicht zu salzig.

Essen Sie mehr Gemüse und Obst.

Essen Sie mehr Staudensellerie.

Da sich die Atherosklerose langsam entwickelt und die langfristigen Symptome nicht offensichtlich sind, wird sie leichter ignoriert. Wie sollte man sie also im täglichen Leben vermeiden?

Erstens: Essen Sie weniger Lebensmittel mit ungesättigten Fettsäuren

Bei der Vorbeugung von Arteriosklerose geht es vor allem darum, die Aufnahme von Fett, insbesondere von tierischem Fett, zu begrenzen, also weniger fettes Fleisch und Schmalz im Alltag zu essen. Denn gesättigte Fettsäuren wirken sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System aus. Sie können die Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung beschleunigen und dazu führen, dass sich Lipoproteine an den Wänden der Blutgefäße ansammeln, was Atherosklerose verursacht.

Zweitens: Essen Sie mehr Lebensmittel mit ungesättigten Fettsäuren

Dazu gehören Fisch, pflanzliche Öle, der Verzehr von mehr Gemüse und Obst sowie die Versorgung des Körpers mit Vitaminen und Kalium, die alle zur Vorbeugung von Arteriosklerose beitragen.

Drittens: Kombinieren Sie Arbeit und Ruhe, um die drei Hochs zu vermeiden

Vermeiden Sie übermäßige Ängste und Spannungen und führen Sie ein geregeltes Leben. Treiben Sie in angemessener Weise Sport, um Übergewicht zu vermeiden und die Durchblutung zu verbessern. Konzentrieren Sie sich auf die Vorbeugung der drei Hochs, die alle zu Arteriosklerose führen können.

Um Atherosklerose vorzubeugen, müssen wir die LDL-c-Werte, d. h. die Werte des Low-Density-Lipoprotein-Cholesterins, im richtigen Bereich halten. Werfen wir zunächst einen kurzen Blick auf die Auslöser der Atherosklerose (AS), die viele Auslöser hat und deren Pathogenese sehr komplex ist und noch nicht vollständig aufgeklärt wurde. Zu den Risikofaktoren für AS gehören sowohl genetische als auch erworbene Faktoren. Unter den erworbenen Faktoren sind starkes Rauchen, Fettleibigkeit und die drei hohen Werte (Bluthochdruck, Hyperglykämie und Hyperlipidämie) die wichtigsten Risikofaktoren. Wenn wir das Auftreten einer atherosklerotischen Erkrankung verhindern wollen, können wir den genetischen Faktor nicht ändern, sondern müssen lediglich einige Maßnahmen gegen die Hauptrisikofaktoren ergreifen, um das Auftreten dieser Erkrankung weitestgehend zu verhindern.

Präventive Maßnahmen gegen die Entwicklung von Atherosklerose werden in der Regel in zwei Stufen eingeteilt: Primärprävention und Sekundärprävention.

Primäre Prävention ist vor allem aus dem Leben der Ernährung und andere Aspekte zu starten: (1) befürworten, dass wir, wenn eine leichte Diät, essen mehr Lebensmittel reich an pflanzlichem Eiweiß und Vitamin C-Gehalt von frischem Obst und Gemüse; (2) befürworten, dass die Eltern in der Kindheit des Kindes, wenn die strenge Kontrolle des Kindes auf den hohen Cholesterinspiegel, hohe tierische Fette Nahrungsaufnahme, sondern auch, wenn die Menge der Lebensmittel zu kontrollieren, um zu verhindern, dass das Auftreten von Fettleibigkeit. (3) Es wird empfohlen, nicht zu rauchen und keinen Alkohol zu trinken; (4) stets eine optimistische, entspannte und fröhliche Einstellung zu bewahren; (5) Es wird empfohlen, dass Menschen im Alter von vierzig Jahren und darüber sich mindestens einmal im Jahr einer körperlichen Untersuchung unterziehen sollten. Die Sekundärprävention zielt in erster Linie auf die Beeinflussung von Krankheitsfaktoren ab, die Atherosklerose auslösen: z. B. die aktive Kontrolle des Bluthochdrucks, die aktive Kontrolle des Körpergewichts und die aktive Behandlung von Krankheiten wie Hyperlipidämie und Diabetes mellitus.

Willkommen auf der Aprikoseninsel für mehr nützliches Gesundheitswissen.

Vernünftige Anordnung der Ernährung, die eine leichte Diät, essen wenig Zucker, wenig Salz, wenig Cholesterin, fettarme Lebensmittel, den Verbrauch von Pflanzenöl, strenge Kontrolle der Gewichtszunahme; zweitens, vermeiden Sie Alkohol und Tabak, vernünftige Gestaltung von Arbeit und Leben, kann in der Regel in der Fußgängerzone, Tai Chi und andere körperliche Aktivitäten, aber auch, um den Geist des Optimismus, und aktiv verhindern, dass Bluthochdruck, Diabetes und Hyperlipidämie, etc.