Vielen Dank für die Einladung, die Frage zu beantworten. Bewegung als einer der Eckpfeiler der Diabetesbehandlung spielt eine wichtige Rolle bei der Blutzuckerkontrolle. Es stellt sich also die Frage, auf welche Dinge Zuckerliebhaber nach dem Sport achten müssen.

1. testen Sie Ihren Blutzucker unmittelbar nach dem Sport.Sport verbraucht die Energie des Körpers und kann daher zu Unterzuckerung führen. Deshalb muss der Blutzucker nach dem Sport gemessen werden. Liegt der Blutzucker unter 3,9 mmol/l, muss sofort eine zuckerhaltige Mahlzeit eingenommen werden. Darüber hinaus ist es für Personen, die neu in der Bewegungstherapie sind, am besten, den Blutzucker vor dem Training zu messen und ihn mit dem Blutzucker nach dem Training zu vergleichen, um die Wirkung des Trainings zu beurteilen und einen vernünftigen Trainingsplan zu erstellen.

2. nach dem Sport sofort Flüssigkeit zu sich nehmen.Bei sportlicher Betätigung scheidet der Körper Wasser über den Schweiß aus, und wenn der Körper nach dem Sport dehydriert ist und nicht rechtzeitig wieder aufgefüllt wird, kann es zu akuten Komplikationen kommen. Es wird empfohlen, normales Wasser oder Mineralwasser zu trinken, so genannte Sportgetränke sind nicht notwendig.

3 Duschen Sie nicht sofort nach dem Sport.Nach dem Sport sollte man sich einfach den Schweiß abwischen und sich ausruhen, bevor man ein Bad nimmt. Da die Poren des Körpers unmittelbar nach dem Sport offen sind, kann ein sofortiges Bad leicht zu Erkältungen und Blähungen sowie zu Gefäß- und Herzbeschwerden führen, vor allem bei hohem Blutdruck der Zuckerliebhaber; ist die Wassertemperatur beim Baden zu niedrig, kann es auch zu Herz-Kreislauf-Unfällen kommen.

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Viele Diabetiker wissen, dass sie ihren Blutzucker durch Sport wirksam senken können, und treiben daher aktiv Sport, aber sie beachten einige Punkte nach dem Sport nicht, was ebenfalls zu Problemen führen kann.

I. Aufmerksamkeit für die Blutzuckerkontrolle nach dem Sport

Viele Zuckerkonsumenten neigen nach sportlicher Betätigung zu Unterzuckerung, daher wird empfohlen, nach dem Sport eine Blutzuckermessung durchzuführen. Wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig ist und die Zeit bis zur nächsten Mahlzeit lang ist, können sie Snacks wie Kekse zu sich nehmen, um Energie zu tanken und eine Unterzuckerung zu vermeiden.

II. nach der Übung Aufmerksamkeit für die Abschlussübungen

Viele Zucker-Liebhaber wird sofort nach dem Training zu stoppen, um Ruhe, in der Tat, Zucker-Liebhaber sollten 3-5 Minuten nach jeder Übung Beendigung der Übung, wie Schütteln Arme, Beine zu bewegen, usw., weil der menschliche Körper, wenn die Übung sofort nach dem Sitzen zur Ruhe, wird die Rückkehr des Blutes in die unteren Gliedmaßen zu behindern, die sich auf die Durchblutung, die Erhöhung der Müdigkeit.

Drittens: Duschen Sie nicht sofort nach dem Training

Viele Menschen in der Übung durch eine große Menge an Schweiß, wird Dusche sofort nach dem Training, in der Tat, das ist nicht richtig, vor allem für Diabetiker, nicht so tun, leicht zu gefährlichen Ereignissen führen. Nach dem Training sind die Poren in einem offenen Zustand, ist die Dusche wahrscheinlich zu einer schnellen Kontraktion und Schließung der Poren führen, so dass die Körperwärme kann nicht in einer fristgerechten Weise verteilt werden, und ist wahrscheinlich zu einem Rückgang der Widerstand. Wenn die Wassertemperatur zu niedrig ist, werden die Muskeln angespannt, und die Wassertemperatur ist zu hoch, ist es leicht, die periphere Durchblutung zu erhöhen, was zu einem Rückgang der Menge an Blut zurück, Schwindel, Übelkeit und andere Symptome auftreten können.

IV. Vorsicht bei verzögerter Hypoglykämie

Eine Hypoglykämie kann innerhalb weniger Stunden nach dem Sport auftreten, was als verzögerte Hypoglykämie bezeichnet wird. Daher sollten Zuckerkonsumenten darauf achten, nach dem Sport nicht die nächste Mahlzeit zu reduzieren oder die Medikamentendosis zu erhöhen, was zu einem erhöhten Hypoglykämierisiko führen kann.

Die beste Zeit, um zu trainieren sollte 1 Stunde nach dem Essen (dh 1 Stunde nach dem Verzehr der ersten Mahlzeit) Im Allgemeinen, 1 Stunde nach dem Essen Diabetiker Blutzucker steigt auf den höchsten Wert zu diesem Zeitpunkt Übung ist nicht nur weniger wahrscheinlich, Hypoglykämie auftreten und kann auch das Auftreten von postprandialen Hyperglykämie hilft die Stabilität des Blutzuckerspiegels Diabetiker, Blutzucker kann ein wenig schwanken, wenn die Ausübung, und nach dem Training ein Prozess ist erforderlich, um die Verhinderung von Blutzucker plötzlich hoch oder niedrig werden zu lindern. Im Folgenden finden Sie eine Zusammenfassung dessen, was Sie tun müssen, um zu verhindern, dass Ihr Blutzucker plötzlich zu hoch oder zu niedrig wird. Das Folgende ist eine Zusammenfassung der diabetischen Patienten nach dem Training 6 Punkte "kann nicht" Notizen

Erstens: Sie können nicht sofort duschen.

Es erhöht die Durchblutung der Körperoberfläche, was zu einer unzureichenden Blutversorgung von Herz und Gehirn führt und das Risiko einer Unterzuckerung sowie von Herz-Kreislauf- und Hirngefäßunfällen birgt.

Zweitens, um einige Entlastungs- und Entspannungsübungen zu machen

Geeignete Entspannungsübungen, Spaziergänge, Entspannungsmassagen, Atemrhythmus-Entspannungsübungen usw. können nicht nur dazu führen, dass die Erregbarkeit der Großhirnrinde und ein schnellerer Herzschlag, die Atemfrequenz usw. in einen ruhigen Zustand vor dem Training zurückkehren, sondern auch dazu beitragen, die Muskelermüdung wiederherzustellen, die Unannehmlichkeiten der Übersäuerung und Schwellung zu verringern und nach dem Training und der Fitness Schwindel, Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen, verschwommenes Sehen und andere unerwünschte Phänomene zu vermeiden.

Drittens: Sie können nicht sofort essen

Unter dem Einfluss der Bewegung verstärkt das Nervensystem dagegen die Hemmung der Verdauungstätigkeit, und das Blut des gesamten Körpers wird stärker zentral für die Bedürfnisse der Bewegungsorgane bereitgestellt, während die Versorgung der Organe der Bauchhöhle relativ reduziert ist, wodurch die Peristaltik des Magen-Darm-Trakts schwächer und die Sekretion der verschiedenen Verdauungsdrüsen erheblich reduziert wird. Es dauert 20 bis 30 Minuten nach Beendigung der Übung, um sich zu erholen. Wenn Sie sofort essen, wird die Belastung der Verdauungsorgane erhöht und es kommt zu Verdauungsstörungen.

Viertens, kann nicht ausüben, unmittelbar nach dem Sitzen zur Ruhe

Wenn Sie sofort in die Hocke gehen, um sich auszuruhen, behindert dies den Rückfluss des Blutes in die unteren Gliedmaßen, beeinträchtigt die Blutzirkulation und verschlimmert die körperliche Ermüdung.

Fünftens: Sie können kalte Getränke nicht sofort essen.

Zu diesem Zeitpunkt befindet sich das menschliche Verdauungssystem noch in einem Zustand der Hemmung, der geringen Funktion. Wenn Sie viele kalte Getränke zu sich nehmen, um sich abzukühlen und Ihren Durst zu stillen, kann dies sehr leicht zu Magen-Darm-Krämpfen, Bauchschmerzen und Durchfall führen und Magen-Darm-Erkrankungen auslösen.

Sechstens: Es kann nicht sofort abgekühlt werden.

Nach dem Training, die Oberfläche des Körpers Blutgefäß Expansion, Körpertemperatur steigt, Pore Expansion, Schwitzen erhöht. Wenn die Bewegung sofort in den klimatisierten Raum oder im Wind kühlen Nickerchen, oder kühl mit kaltem Wasser spülen Kopf, wird die Haut eng geschlossen Schweiß und verursachen Thermoregulation und andere physiologische Störungen, verminderte Immunfunktion und verursachen Erkältungen, Durchfall, Asthma und anderen Krankheiten.

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Das Wichtigste, worauf man bei Diabetikern nach dem Sport achten muss, sind die negativen Auswirkungen eines unsachgemäßen Trainings.

Unsachgemäßes Training kann zu Verletzungen außerhalb der Muskelgelenke führen, zusätzlich zuAußerdem kann es in erster Linie zu Hypoglykämie, schlecht kontrollierter Hyperglykämie und einer Verschlimmerung von Komplikationen führen.Die Regulierung der Blutzuckerkonzentration während der sportlichen Betätigung ist bei Diabetikern anders als bei normalen Personen, bei denen der Organismus eine gute Selbstkontrolle ausüben kann. Die physiologische Regulierung während des Trainings führt zu einem hohen oder niedrigen Insulinspiegel im Körper.

Hypoglykämie

Hypoglykämische Ereignisse können während des Trainings oder 5-24 Stunden nach dem Training auftreten und können mit Hyperinsulinämie, Insulin-/Glukagonmangel oder erhöhter Insulinsensitivität in Verbindung gebracht werden. Darüber hinaus wurden das Intervall zwischen der letzten Insulininjektion und dem Zeitpunkt der körperlichen Betätigung, eine erhöhte Aufnahme von peripheren Insulininjektionen, die Art und Dauer der körperlichen Betätigung, der Zeitpunkt und die Zusammensetzung der Ernährung vor der körperlichen Betätigung sowie Defizite in der neuronalen Autoregulation mit der Entwicklung einer Belastungshypoglykämie in Verbindung gebracht.

abnorm hoher Blutzuckerspiegel

Bei normaler Muskelbelastung reagiert der Körper zunächst mit der Unterdrückung der physiologischen Insulinkonzentration, um eine Hypoglykämie zu verhindern, während gleichzeitig ausreichende Insulinkonzentrationen vorhanden sind, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Auftreten einer Hyperglykämie zu verhindern.

Bei Diabetikern kann sich eine schwere Hyperglykämie oder sogar eine Ketoazidose entwickeln, wenn der Insulinspiegel zu Beginn der sportlichen Betätigung zu niedrig ist, um eine mäßigende Wirkung zu entfalten, ein Prozess, der von einer Reihe von Faktoren beeinflusst wird.

Negative Auswirkungen auf diabetische Komplikationen

Die negativen Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf Komplikationen bei Diabetikern sind vor allem bei Patienten mit einem längeren Krankheitsverlauf zu beobachten.

Bei Patienten mit Retinopathie führt intensive körperliche Betätigung zu einem signifikanten Anstieg des Blutdrucks und zur Beschleunigung der proliferativen diabetischen Retinopathie durch retinale und glasartige Blutansammlungen und Stripping; intensive körperliche Betätigung wird bei Patienten mit Harnproteinen mit einer erhöhten Proteinausscheidung im Urin in Verbindung gebracht; und bei Patienten mit begleitender autonomer Neuropathie kann es zu einer Vielzahl von Verminderungen der maximalen kardialen Kapazität und des maximalen Herzzeitvolumens, zu einer Abnahme der Herzfrequenz nach der körperlichen Betätigung, zu posturaler Hypotonie, zu vermindertem Schwitzen und zu einer verminderten gastrointestinalen Funktion kommen. Diese Symptome können sich durch körperliche Anstrengung verschlimmern.

Daher müssen Diabetiker vor dem Training eine Sicherheitsbewertung durchführen, den Blutzucker messen und nach dem Training Flüssigkeit zuführen.

Wenn Sie Fragen haben, können Sie sie in den Kommentaren stellen, und ich werde sie beantworten, sobald ich sie sehe.

Die obige Antwort stammt von Frau Song Mingyue, einer registrierten Ernährungsberaterin bei Microsugar

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Ich glaube nicht, dass die Beantwortung der Frage, was Sie nach dem Sport tun müssen, Ihnen wirklich weiterhilft. Wenn einer Ihrer Freunde Diabetes haben, nicht fortgeschritten, wenden Sie sich bitte an mich, traf ich einen Arzt, spezialisiert auf Diabetes, die Heilungsrate von neunzig Prozent, der Preis ist nicht teuer, zwanzig Yuan ein Medikament. Ich bin mir nicht sicher, wie viel ich aus dieser Sache herausholen kann, aber ich werde in der Lage sein, aus dieser Sache herauszukommen. Ich bin mir nicht sicher, ob Sie es richtig machen können, aber ich bin mir sicher, dass Sie es schaffen werden.

Worauf Diabetiker nach dem Sport achten sollten

Duschen Sie nicht direkt nach dem Sport

Nach dem Training sind die Poren in einem Zustand der Entwicklung, sofort Duschen kann zu einer schnellen Kontraktion und Schließung der Poren führen, so dass die Körperwärme nicht in einer rechtzeitigen Weise verteilt werden kann, und ist wahrscheinlich zu einem Rückgang der Widerstandskraft führen. Nach dem Training sollten Sie ein weicheres Handtuch verwenden, um den Schweiß abzutrocknen, und dann eine warme Dusche nehmen, nachdem sich Ihre Atmung und Ihr Herzschlag wieder normalisiert haben. Beachten Sie, dass die Wassertemperatur nicht zu hoch oder zu niedrig sein sollte, um Muskelverspannungen, Schwindel, Übelkeit usw. zu vermeiden.

Entspannungsübungen nach der Übung

Hören Sie nach dem Training nicht plötzlich auf, sondern machen Sie am besten noch 5 bis 10 Minuten lang Entspannungsübungen, wie z. B. Marschieren an Ort und Stelle, langsames Gehen, Bücken, Treten, Freihandübungen, Selbstmassage, Atemrhythmus-Entspannungsübungen usw., um den Blutrückfluss zu fördern, Müdigkeit zu beseitigen und zu verhindern, dass die plötzliche Beendigung der Aktivitäten durch Blutergüsse in den Gliedmaßen, den Rückgang der zum Herzen zurückfließenden Blutmenge und damit Ohnmacht, Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen, verschwommenes Sehen oder Herzrhythmusstörungen usw. verursacht wird. Verlangsamen Sie allmählich den Rhythmus, und setzen Sie sich dann zur Ruhe. Wechseln Sie z. B. nach 20 Minuten Joggen allmählich zum schnellen Gehen, dann zum langsamen Gehen, verlangsamen Sie allmählich das Tempo, dehnen Sie sich, treten Sie, und setzen Sie sich dann zur Ruhe.

Blutzuckermessungen durchführen und die Reaktion des Körpers beobachten

Nach dem Ende der Kampagne, zur Messung des Blutzuckerspiegels in einer fristgerechten Weise, zu verstehen, die Auswirkungen der Übung auf den Blutzucker, für die Anpassung der Medikamente und Blutzucker-Stabilisierung ist von großer Bedeutung, die Bedingungen des Patienten ist am besten, um ein Blutzuckermessgerät. Nach dem Training zusätzlich zur Blutzuckermessung, sondern auch zu "überwachen" ihre eigenen körperlichen Zustand, wie Appetit, Schlaf und so weiter. Wenn es irgendeinen nachteiligen Zustand, sollten Sie aufhören zu trainieren und akzeptieren professionelle Arzt den Rat und die Anleitung.

Essen Sie nicht direkt nach dem Sport

Es ist nicht ratsam, unmittelbar nach den Mahlzeiten anstrengende Tätigkeiten auszuüben, und auch das Essen unmittelbar nach einer anstrengenden körperlichen Betätigung sollte vermieden werden. Nach dem Training ist die Blutzufuhr zu den Organen in der Bauchhöhle deutlich reduziert, die Peristaltik des Magen-Darm-Trakts ist geschwächt, und die Sekretionsfunktion der Verdauungsdrüsen nimmt ab, so dass eine sofortige Nahrungsaufnahme die Belastung der Verdauungsorgane erhöht und Verdauungsstörungen verursacht. Daher ist es am besten, 30-60 Minuten nach dem Ende der Übung zu essen.