Bewegung hat einen außerordentlich großen Nutzen für Diabetes, sowohl für die Prävention als auch für die Behandlung. Untersuchungen in den Vereinigten Staaten haben ergeben, dass die Einhaltung von 150 Minuten oder mehr Bewegung pro Woche zusätzlich zu einer kontrollierten Ernährung zu einem Gewichtsverlust von 5-7 % und einer Verringerung des Diabetesrisikos um 58 % führen kann. Die Daqing-Studie in China hat ebenfalls gezeigt, dass bei Menschen mit hohem Diabetesrisiko eine kontrollierte Ernährung und körperliche Betätigung das Auftreten von Diabetes um fast 60 % und das Risiko eines kardiovaskulären Todes um mehr als die Hälfte reduzieren können.

Aus diesem Grund ist Bewegung ein oft übersehenes Antidepressivum.

Die Übungen lassen sich grob in drei Kategorien einteilen: aerobes Training, Impedanztraining (auch als Krafttraining bezeichnet) und Gleichgewichtstraining.

Aerobic-Übungen sind in unserem Alltag häufig anzutreffen, z. B. Radfahren, Joggen und Walken. Diese Trainingsprogramme sind relativ einfach und leicht auszuführen und können täglich zu Hause durchgeführt werden, aber um den Zweck der Mobilisierung von Körperfett zu erreichen, ist die Dauer des Trainings relativ lang, normalerweise mehr als 30-45 Minuten.

Impedanztraining oder Krafttraining ist etwas, das wir oft im Fitnessstudio sehen, wie z. B. Langhantelheben, Kniebeugen und Liegestütze. Diese Trainingsprogramme können die Muskeln der entsprechenden Sportteile effektiv trainieren, die Muskelmasse stärken, die Muskelmasse erhalten oder vergrößern, aber weil die Professionalität des Trainings im Vergleich zum Aerobic relativ hoch ist, brauchen viele Menschen am Anfang professionelle Unterstützung, um sie anzuleiten, und weil die Muskeln im Training oft in einem Zustand der vollen oder überlasteten Übung sind, so dass es bei zu langer Dauer zu Sportverletzungen kommen kann.

Gleichgewichtstraining können wir in der Regel sehen, wie Tai Chi, Yoga, Mulan-Boxen. Diese Übungen sind relativ klein, auch wenn die tägliche Dauer von 1-2 Stunden oder mehr ist auch schwierig, die Rolle der Körperfett Zwecke zu mobilisieren, aber diese Übungen können effektiv trainieren, um das Gleichgewicht und die Flexibilität des Körpers zu verbessern, auf der einen Seite, für Aerobic, Krafttraining, etc. vorzubereiten, auf der anderen Seite, kann es auch dazu beitragen, versehentliche Stürze und Verletzungen im täglichen Leben zu vermeiden.

Da Diabetiker in der Regel zu viel Fett, zu wenig Muskelmasse und eine schlechte Koordination in ihrer Körperzusammensetzung aufweisen, kann durch die wirksame Kombination der drei oben genannten Bewegungsprogramme die Lebensqualität verbessert, die Einhaltung der klinischen Indikatoren wie Blutzucker, Blutdruck und Blutfette verbessert und die Einnahme von Medikamenten reduziert werden.

Empfohlen für Diabetes-Patienten können eine entsprechende Übung Programm, 150-200 Minuten Bewegung pro Woche, Aerobic, Krafttraining und Gleichgewichtstraining organische Kombination, wie die erste Start Gleichgewichtstraining 10 Minuten, Entspannung und gute Vorbereitung für die Übung, und dann die Durchführung von Krafttraining für 10-15 Minuten, und dann schließlich Aerobic, um die beruhigende Krafttraining nach der Spannung der müden Muskeln.

Diabetiker müssen darauf achten, Übung ist zu verhindern, dass zu viel Bewegung führt zu Hypoglykämie, so ist es am besten, ein wenig süßes Getränk während des Trainings vorzubereiten, sobald die Symptome von Schwindel, Panik, Hand-Zittern, können Sie den Blutzucker zu messen (weil zu viel laufen kann auch erscheinen, Panik, Hand-Zittern, schweißtreibende Reaktion), wenn es Hypoglykämie, dann trinken ein süßes Getränk zu entlasten. Natürlich ist es am besten, diese Situation zu vermeiden.

Menschen mit Diabetes profitieren von einem moderaten Krafttraining (d. h. Widerstandstraining), wenn der Blutzuckerspiegel richtig eingestellt ist.

Krafttraining reduziert viszerales, subkutanes und abdominales Fett und verbessert die Insulinempfindlichkeit des Körpers.

Und es gibt Studien, die das belegen:

(1) Wird ein allgemeines Krafttraining durch zusätzliche tägliche Aktivitäten ergänzt, kann die Insulinresistenz deutlich verringert und der Glukosestoffwechsel verbessert werden.

(2) Krafttraining (Widerstandsübungen) wirkt der allmählichen Abnahme der Muskelkraft und des funktionellen Status aufgrund von Diabetes entgegen und kann Menschen mit Diabetes erhebliche Vorteile bringen.

Welche Art von Blutzucker ist also besser für das Krafttraining geeignet?

Wir empfehlen ein moderates Krafttraining, wenn der Blutzuckerspiegel 5,6-13,9 mmol/L beträgt.

(1) Wenn der Blutzuckerspiegel unter 5,6 mmol/l liegt, kann es nach dem Training leicht zu einer Unterzuckerung kommen, die den Körper schädigt. Aus diesem Grund empfehlen wir, vor dem Krafttraining eine angemessene Mahlzeit zu sich zu nehmen.

(2) Wenn der Blutzucker zwischen 13,9 und 16,7 mmol/l liegt, empfehlen wir, vor dem Krafttraining viel Wasser zu trinken, einen Spaziergang zu machen und zu warten, bis der Blutzucker unter 13,9 mmol/l liegt.

(3) Bei einem Blutzuckerwert von mehr als 16,7 mmol/L wird von körperlicher Betätigung abgeraten. Dies deutet darauf hin, dass nicht genügend Insulin im Körper vorhanden ist, was bei anstrengenden Übungen zu einer Ketoazidose führen kann.

Wenn Sie Fragen haben, können Sie sie in den Kommentaren stellen, und ich werde sie beantworten, sobald ich sie sehe.

Die obige Antwort stammt von Frau Song Mingyue, einer registrierten Ernährungsberaterin bei Microsugar

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☞[Suche nach der Nadel im Heuhaufen ah 121]♥'s answer:I stick to my own point of view, diabetischen Patienten können auf der Grundlage der spezifischen Hobbys des Einzelnen, der Zustand der Krankheit und die objektiven Bedingungen der selbst gewählten Übung, weil Diabetes ist eine lebenslange Krankheit, so dass die Bewegungstherapie sollte persistent sein. Die Patienten bewegen sich in verschiedenen Formen, wie z. B. Gehen, Radiogymnastik, Tai Chi, Ballspielen, Skaten, Rudern, Laufen 🏃 und Walking. Gehen ist die am leichtesten einzuhaltende Form der Bewegung und sollte für Diabetiker die erste Wahl sein. Es ist ratsam, täglich eine Stunde nach den Mahlzeiten mit 30 bis 40 Minuten mäßiger regelmäßiger Bewegung zu beginnen. Milde Patienten und Prädiabetiker können sich in einem stabilen Zustand für ein angemessenes Krafttraining befinden; bei schweren Diabetikern und instabilen Diabetikern ist es wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, dass es bei einer Insulintherapie jederzeit zu einer Hypoglykämie kommen kann, weshalb ein Krafttraining nicht empfohlen wird. Jetzt konzentrieren sich auf die populäre Wissenschaft von Diabetes-Patienten, die Umstände sollten nicht durchgeführt werden körperliche Betätigung. 1. Patienten mit Komplikationen der akuten Infektion, Ketoazidose und Blut hypercoagulable Zustand, sollte nicht an körperlicher Betätigung. 2. instabilen Zustand, Blutzucker-Schwankungen der Patienten sollten nicht an körperlicher Betätigung. 3. die Anwendung der Insulin-Therapie-Patienten, in der stärksten Rolle des Insulins (z. B. am Morgen um 11:00 Uhr), ist es nicht angebracht, um körperliche Betätigung. 4. schwere Diabetiker, in den frühen Morgenstunden ohne Insulin-Injektion, sollte nicht durchgeführt werden, da sonst anfällig für Ketose. 5. Schwere Herz-, Gehirn-und Nieren-Komorbiditäten, aktive Tuberkulose, sollte ausgesetzt werden körperliche Bewegung oder unter der Leitung eines Arztes zur Durchführung geeigneter Aktivitäten. 6. Heute habe ich mein Versprechen erfüllt, die Frage zu beantworten, welche Bedingungen für körperliche Betätigung bei Diabetikern nicht geeignet sind, und für weiteres Fachwissen über Diabetes, lesen Sie bitte meine Antwort in Wukong Q&A oder beachten Sie mich.