Eine Person jeden Tag zu trainieren, um Muskelschmerzen, so dass der menschliche Körper ist nicht gut Wissenschaftliche körperliche Ertüchtigung müssen die Aufmerksamkeit auf die folgenden Fragen zu zahlen, um zu vermeiden, ist nicht nur nicht der Körper, um Übung, anstatt dass es weh. Erstens, begreifen den Grad der Belastung. In der Stärke Übung, sollte auf der Grundlage ihrer eigenen tatsächlichen Situation, um die richtige Last zu wählen, aber egal, welche Art von Last, sollte das Prinzip der kleinen bis großen folgen, nicht plötzlich erhöhen die Übung Last durch Sportverletzungen verursacht werden. Zweitens, achten Sie auf die Geschwindigkeit der Bewegung. Solange die Macht Muskelkraft Übungen, gibt es das Problem der Bewegungsgeschwindigkeit, Last und Geschwindigkeit haben eine enge Beziehung zwischen der Last, desto größer die Last, desto kleiner die Geschwindigkeit. Exercisers sollte vernünftig nach den Anforderungen der Übung angeordnet werden, für Jugendliche, ist die Explosivkraft sehr wichtig, in der Macht Übung, wählen Sie die entsprechende Last, versuchen Sie, die Geschwindigkeit der Bewegung zu beschleunigen, um die Explosivkraft des Muskels zu verbessern ist sehr nützlich. Drittens, kontrollieren Sie die Anzahl der Übungen. Für den allgemeinen Sport Praktiker, gibt es keine Notwendigkeit zur Durchführung von Krafttraining jeden Tag, auch wenn es speziell für die Entwicklung der Muskelkraft, die Verwendung von jeden zweiten Tag Kraftübungen, sondern auch genug, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie Kraftübungen jeden Tag tun, nicht nur die Wirkung der Verbesserung der Muskelkraft ist nicht offensichtlich, sondern auch dazu führen, dass eine unkoordinierte Entwicklung der allgemeinen Funktion. Darüber hinaus sollte die körperliche Betätigung auch einigen Grundprinzipien folgen. Obwohl die Methoden der körperlichen Ertüchtigung einfach und leicht zu erlernen sind, ist es notwendig, diese Grundsätze zu beachten, wenn wir die körperliche Ertüchtigung wissenschaftlich gestalten, die Wirkung der Ertüchtigung verbessern und Verletzungen und Krankheitsunfälle vermeiden wollen. (a) Das Prinzip der Ordnung und des allmählichen Fortschritts: Ordnung und allmählicher Fortschritt bei körperlichen Übungen bedeutet, dass beim Erlernen körperlicher Fähigkeiten und bei der Zusammenstellung des Übungsumfangs allmählich von klein zu groß, von leicht zu schwierig, von einfach zu kompliziert vorgegangen werden sollte. (ii) Das Prinzip der umfassenden Entwicklung: Bei körperlichen Übungen sollte auf die Vielfalt der Aktivitätsinhalte und die allgemeine Verbesserung der körperlichen Funktionen geachtet werden. (C) das Prinzip der differenzierten Behandlung: körperliche Bewegung, sondern auch nach dem Alter der einzelnen Übenden, Geschlecht, Hobbys, körperliche Bedingungen, berufliche Merkmale, Übung Basis und andere unterschiedliche Situationen zu erreichen differenzierte Behandlung, so dass körperliche Bewegung mehr gezielte. (D) das Prinzip der Regelmäßigkeit: oft in sportlichen Aktivitäten, die Wirkung der Übung ist offensichtlich, dauerhaft, so körperliche Bewegung sollte regelmäßig, nicht drei Tage zu fischen, zwei Tage, um Sonne Netz. Obwohl eine kurze Zeit der Übung kann auch eine gewisse Auswirkung auf die Funktion des Körpers haben, aber sobald die körperliche Bewegung gestoppt wird, wird diese gute Wirkung schnell verschwinden. (E) das Prinzip der Sicherheit: in jeder Form der körperlichen Übung sollte die Aufmerksamkeit auf die Sicherheit zu zahlen, wenn die körperliche Übung Anordnung ist unvernünftig, im Widerspruch zu den Gesetzen der Wissenschaft, kann es zu Verletzungen Unfälle. In und aus dem Fitness-Studio Menschen achten auf die "gist" Nun, Fitness hat sich zu einer Mode, viele Menschen wählen Sie das Fitness-Studio, aber nicht den ganzen Weg zur Fitness hat hundert Vorteile und keinen Schaden, die Fitness-Experten darauf hingewiesen, einige "Fitness gist", auf unserer Wissenschaftliche Fitness hat eine gute Referenz Bedeutung: tun die notwendigen Warm-up: wenn die Muskeln mehr schlaff sind, sind sie auch leichter zu nutzen und erweitert werden, tun diese Übungen können Sie die Chance von Verletzungen zu reduzieren. Nehmen Sie sich daher am besten 5 Minuten Zeit, um Ihren Körper vollständig in Bewegung zu bringen, mit einem leicht schweißtreibenden Gefühl. Dieser Schritt ist ein guter Anfang für ein Fitnesstraining. Machen Sie die notwendigen Dehnübungen: Es gibt immer Dinge im Leben, die sehr einfach zu tun sind, aber das Dehnen nach einem Fitnesstraining ist nicht so ominös. Wenn Sie einen Muskel trainieren, wird er angespannt und verkürzt, und das Dehnen hilft Ihnen, den Muskel zu entspannen und so Muskelkater am nächsten Tag zu vermeiden. Der beste Zeitpunkt dafür ist nach Abschluss der Aufwärmübung, wobei der Rhythmus jeder Bewegung 20 bis 30 Sekunden lang beibehalten werden muss, was zur Entspannung des Muskels beiträgt, so dass die Mitarbeiter des Fitnessstudios eine sinnvollere Dehnungsübung erhalten. Überlasten Sie die Gewichte nicht: Im Fitnessstudio sollten Sie langsam beginnen und die Belastung allmählich steigern. Da man sich nicht vorstellen kann, welche Schmerzen innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach dem Training auftreten werden, muss man am Anfang etwas vorsichtig sein. Außerdem riskiert man Muskelzerrungen, Verstauchungen und sogar Rückenverletzungen, wenn man blindlings versucht, mehr Gewicht zu heben, als der Körper verkraften kann. Es scheint also, dass die Wahl von 3 - 6 Pfund Gewicht besser geeignet wäre, normalerweise wiederholen Sie die Bewegung 15 bis 20 Mal, wenn Sie schneller solide Muskeln gewinnen wollen, können Sie auch ein etwas schwereres Gewicht wählen, aber solange die Wiederholungen 8 bis 12 Mal sind. Überstürzen Sie Ihre Übungen nicht und führen Sie sie in Maßen aus, um gute Ergebnisse zu erzielen. Trainieren Sie nicht zu viel: Da der Zweck von Fitness darin besteht, für die Zukunft durchzuhalten, bedeutet das nicht, dass Sie zu viel trainieren müssen. Denn wenn Sie spüren, dass die Übungen Ihrem Körper Unbehagen bereiten, ist es oft schwieriger, weiterzumachen. Wenn Sie glauben, dass Sie nicht in guter Form sind, können Sie einige leichtere Trainingsübungen wählen. Wer nicht ins Fitnessstudio gehen möchte, kann geeignete Aerobic-Scheiben auswählen und lernen, wie man anfängt und die Koordination der Bewegungen verbessert, was ebenfalls eine gute Möglichkeit ist. Sorgen Sie für die nötige Wasserzufuhr: Beim Sport verliert der Körper durch das Schwitzen schnell Wasser, und diese Flüssigkeit muss rechtzeitig nachgefüllt werden, da der Körper sonst mit der Zeit dehydriert und die Person auch Durst verspürt. Vergessen Sie daher nicht, dem Körper von Anfang bis Ende des Trainings Wasser zuzuführen. Im Allgemeinen benötigt der Körper 8 Liter Wasser pro Tag, und mehr, wenn man mit dem Training beginnt. Außerdem trägt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dazu bei, Heißhungerattacken zu verringern und das Verlangen nach Essen einzudämmen. Verlassen Sie sich nicht auf den Kletterer: Manchmal fühlt man sich körperlich müde, aber der Trainingseffekt ist nicht so gut, wie man dachte, und trotzdem möchte man noch ein bisschen mehr aus seinem Training herausholen. Also läuft man so lange auf dem Klettergerüst, bis der Körper nicht mehr kann. Diese Art von "passivem" Training - bei dem man sich darauf verlässt, dass das Klettergerät einen dazu zwingt, die Aufgabe zu erledigen - schadet dem Körper und erfüllt nicht den Zweck des Trainings. Das Klettergerät ist nur ein Hilfsmittel, um die Gelenke mechanisch zu bewegen, kein Trainingsgerät. Daher müssen wir für uns selbst eine angemessene Übungsintensität und die richtige Methode wählen, anstatt den Körper in einen passiven Zustand der "passiven Methode" zu versetzen, was sehr wichtig ist. Erhöhen Sie allmählich die Intensität der Übung: Übungen mit hoher Intensität sind für den Beginn des Fitnesstrainings nicht geeignet, aber für diejenigen, die bereits seit 6 Monaten oder länger trainieren, ist sie erwähnenswert. Wenn man einen bestimmten Punkt erreicht hat, kommt man in der Regel in einen stagnierenden Zustand, und die meisten Menschen denken: "Ich sehe keine Veränderungen an meinem Körper" - also erhöhen sie das Tempo und stellen sich selbst vor eine größere Herausforderung: Sie müssen das Übungsvolumen erhöhen, um den Effekt einer Veränderung an ihrem Körper zu erzielen. Veränderung. Ihre Dringlichkeit führt Sie jedoch in die Irre. Die Steigerung der Intensität muss schrittweise erfolgen, und es ist am besten, die Dauer und das Niveau der Übung allmählich zu erhöhen. Sie können die Zeit von 20 auf 30 Minuten verlängern, indem Sie von den 5-Pfund-Hanteln auf 8-Pfund-Hanteln wechseln. Sie müssen nicht alle Übungen auf einmal machen, sondern nur die eine oder andere für Zeit und Intensität. Überstürzen Sie die Häufigkeit der Bewegungen in Ihrem Training nicht: Manche Menschen gehen im Fitnessstudio Risiken ein, indem sie die Häufigkeit ihrer Bewegungen beschleunigen und an den Übungen festhalten, egal wie ihr Körper darauf reagiert. Vor allem bei Übungen wie dem Gewichtheben können die anstrengenden Bewegungen die Muskeln überlasten und sie anfällig für Verletzungen machen, wenn sie zu schnell ausgeführt werden. Hier also eine einfache Regel: 2 Sekunden zum Anheben, 4 Sekunden zum Absetzen. Sie sollten sich immer rhythmisch auf und ab bewegen, je langsamer Sie es tun, desto bessere Ergebnisse werden Sie stattdessen erzielen. Essen und trinken Sie nicht während des Trainings: Bei einem Training, das nicht länger als 2 Stunden dauert, ist es nicht erforderlich, dass Sie Energie nachfüllen müssen. Sportgetränke sind nicht schlecht für den Körper, aber sie sind nicht so vorteilhaft wie einfaches Wasser. Außerdem sind Getränke mit hohem Alkoholgehalt für das Training ungeeignet. Ein notwendiges "Cool-down" am Ende des Trainings: So wie der Körper vor dem Training Zeit braucht, um sich "aufzuwärmen", braucht er auch nach dem Training Zeit, um sich zu beruhigen und die Herzfrequenz wieder zu normalisieren. Verlangsamen Sie Ihre Bewegungen, bis Ihre Herzfrequenz wieder bei 120 Schlägen pro Minute oder darunter liegt. Wenn Sie spüren, dass sich Ihr Herzschlag beruhigt und Ihre Atmung gleichmäßig wird, ist das endgültige "Cool Down" abgeschlossen. Viele Menschen entscheiden sich dafür, morgens zu laufen, aber nicht jeder Morgenlauf ist vorteilhaft, sondern es kommt darauf an, wie die Trainingsumgebung aussieht. Wenn Sie in den Morgen in den Nebel laufen, intensive Übung wird die Menge der Luft inhalieren zu erhöhen. Und weil der Nebel in den Wasserdampf Inhalt, und in der Luft von verschiedenen Schadstoffen suspendiert ist nicht leicht zu diffundieren, diese Schadstoffe, sobald die übermäßige Inhalation, der Körper ist sehr schädlich. Antwort: MOTO William II - Senior Manager Level 6 12-10 13:43 Regelmäßige Bewegung kann große Vorteile für die Gesundheit bringen. Diese Vorteile sind wie folgt: ①Erhöhung der kardiorespiratorischen Fitness, was langfristig das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann. ②Es ist der effektivste Weg, sein Gewicht zu kontrollieren und gleichzeitig die Kalorienzufuhr zu steuern. ③Die Teilnahme an Sportkursen ist eine der Möglichkeiten, soziale Kontakte zu knüpfen. ④ Es hilft, die Körperform zu verbessern, denn Bewegung reguliert schlaffe Haut und reduziert den Fettgehalt, so dass Sie sich gesund fühlen. ⑤ Es hilft, mentale Spannungen und Stress abzubauen. ⑥ Es hilft, Alterungserscheinungen wie Bluthochdruck (ein wichtiger Faktor, der zu Herzkrankheiten führt), Diabetes und Osteoporose zu reduzieren In der Tat, worüber Sie sprechen, ist körperliche Bewegung, in der Tat, Sie haben dieses Problem Ich habe viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen, vor allem, um von einem jungen Alter an zu trainieren oder körperliche Bewegung genannt, nicht wahr? Die Vorteile der Übung: Physiologisch: 1. körperliche Bewegung ist förderlich für das Wachstum der menschlichen Knochen und Muskeln, verbessert die kardiorespiratorische Funktion, verbessert das Funktionieren des Blutkreislaufs System, Atmungssystem, Verdauungssystem, ist förderlich für das Wachstum und die Entwicklung des menschlichen Körpers, verbessert die Fähigkeit, Krankheiten zu widerstehen, und stärkt die Anpassungsfähigkeit des Organismus. 2. reduziert das Risiko von Kindern im Erwachsenenalter zu sterben. 2. verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Kinder im Erwachsenenalter an Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes und anderen Krankheiten leiden. 3. körperliche Betätigung ist eines der positivsten und wirksamsten Mittel zur Verbesserung der körperlichen Fitness. 4) Sie kann das Risiko des vorzeitigen Alterns verringern. 5、Körperliche Bewegung kann die Regulierungsfunktion des Nervensystems verbessern, die Fähigkeit des Nervensystems verbessern, die komplizierten Veränderungen in den Aktivitäten des menschlichen Körpers zu beurteilen und eine koordinierte, genaue und schnelle Reaktion in der Zeit zu machen; machen den menschlichen Körper an die Veränderungen in der inneren und äußeren Umgebung anzupassen, und die normale Durchführung der muskulären Lebensaktivitäten zu erhalten. Psychologisch: 1, körperliche Bewegung hat die Rolle der Regulierung der körpereigenen Nervosität, können die physiologischen und psychologischen Zustand zu verbessern, wiederherzustellen körperliche Kraft und Energie, 2, körperliche Bewegung kann die körperliche Gesundheit zu verbessern, so dass die Müdigkeit des Körpers, um aktive Erholung, so dass die Menschen voller Energie in das Lernen, Arbeit, 3, Stretching den Körper und Geist, und helfen, gut zu schlafen und die Beseitigung der Stress des Lesens 4, körperliche Bewegung kann Gefühle zu kultivieren, zur Aufrechterhaltung einer gesunden Zustand des Geistes, um volles Spiel, um die einzelnen positiven, kreativen, und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Zustand des Geistes. Geben Sie volles Spiel, um die individuelle Begeisterung, Kreativität und Initiative, um das Selbstvertrauen und die Werte zu verbessern, so dass die Persönlichkeit in einer harmonischen Atmosphäre, um eine gesunde und harmonische Entwicklung zu erhalten; 5, körperliche Bewegung in der kollektiven Projekten und Wettbewerben können die Menschen die Einheit, Zusammenarbeit und den Geist des Kollektivismus zu kultivieren. Juvenile ist eine Person das Leben in der körperlichen und geistigen Entwicklung neigt dazu, eine wichtige Wendezeit reifen, diese Zeit werden Sie überrascht sein, dass in der physiologischen und psychologischen Aspekte der vielen beispiellosen Veränderungen zu finden, und natürlich das Gefühl, ich wuchs auf. Mit der Verbesserung des Lebensstandards der Menschen und kulturellen Qualitäten, "Liebe zur Schönheit, alle Menschen haben", müssen wir im Sport gedeihen, im Sport, um die Fitness zu erhalten. Die Nachteile der Inaktivität: Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass die Zahl der durch körperliche Inaktivität verursachten Todesfälle weltweit über zwei Millionen pro Jahr liegt. Hinweis: Inaktivität reduziert das Immunsystem des Körpers, so dass bestimmte Krankheiten und Viren nicht wirksam immunisiert werden können und einen plötzlichen Tod verursachen. Außerdem ist zu beachten, dass sich das Gehirn von Kindern, die sich nicht ausreichend bewegen, nicht optimal entwickelt und ihre Intelligenz weniger stark beeinträchtigt wird. Möglichkeiten für Bewegung im Alltag: - Mehr die Treppe und weniger den Aufzug benutzen. -Gehen Sie mehr zu Fuß und fahren Sie weniger mit dem Auto. -Fernsehen und Dehnungsübungen machen, z. B. sich während der Werbung bücken und mit den Füßen strampeln. -Machen Sie regelmäßig Sport mit Klassenkameraden oder Freunden, z. B. joggen, Badminton spielen, schwimmen usw. Pflegen Sie Ihr Interesse an einzelnen Sportarten und entwickeln Sie eine regelmäßige Bewegungsgewohnheit. Bitte akzeptieren Sie, vielen Dank!

5 | Enthusiasten | 2014-04-19 11:44