Richtige Bewegung nach einer Mahlzeit kann den postprandialen Blutzuckerspiegel wirksam senken:

1, nicht ausüben, unmittelbar nach einer Mahlzeit, direkt nach dem Essen, eine große Menge an Blut in den Körper fließen wird, um den Magen und Darm, Verdauung und Aufnahme von Lebensmitteln. Übung zu dieser Zeit wird das Blut fließen, um den ganzen Körper, so dass die Magen-Darm-Funktion geschwächt ist, die Erhöhung der Belastung für den Magen und Darm.

2, sollte eine halbe Stunde nach der Mahlzeit begann zu trainieren, diese Zeit für die Spitze der postprandialen Blutzucker, diese Zeit zu trainieren, kann effektiv reduzieren postprandialen Blutzucker, verhindern oder verzögern Diabetes-Komplikationen.

3, zu wählen, moderate Intensität aerobe Übung, wie schnelles Gehen, Joggen, Tai Chi und andere Sportarten, achten Sie auf die Intensität der Übung ist nicht zu groß, wenn die Übung ist zu groß, Übung Zeit zu lang ist, leicht zu Hypoglykämie führen, und Hypoglykämie kann auch innerhalb von ein paar Stunden nach der Übung auftreten. Und die Trainingsintensität übersteigt den Toleranzbereich des Körpers, führt aber auch leicht zu einer Stressreaktion des Körpers, die im Gegenteil den Blutzucker erhöht. So Zucker Liebhaber Übung nach den Mahlzeiten, muss die Aufmerksamkeit auf die Übung Intensität und Zeit zu zahlen, wenn der Körper fühlt sich unwohl, um sofort aufhören Übung, Blutzucker zu überwachen.

4, durch die Bewegung zur Kontrolle der postprandialen Blutzucker ist nur ein Aspekt, Zucker Liebhaber müssen auch die Aufmerksamkeit auf die Ernährung zu kontrollieren, durch eine angemessene Ernährung zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels stabil, und dann nach der Mahlzeit und dann die Durchführung geeigneter Übung, durch die Ernährung + Bewegung duale Aspekte, um wissenschaftliche Zucker Kontrolle.

5, Blutzuckerkontrolle durch Bewegung kann nicht nur den postprandialen Blutzucker senken, auch der Nüchternblutzucker hat eine gewisse Wirkung. Um die Bewegungstherapie zu nutzen, müssen Sie sich regelmäßig und lange bewegen. Wenn Sie drei Tage lang fischen und das Netz zwei Tage lang in der Sonne trocknen, nützt Ihnen das wenig. Zuckerliebhaber sollten zu Beginn der Entwicklung von Trainingsprogrammen den Umfang des Trainings und die Trainingszeit angemessen gestalten, damit sich der Körper an die Intensität des Trainings anpassen kann, und dann schrittweise den Umfang des Trainings erhöhen.

Angemessene Bewegung nach einer Mahlzeit ist immer noch gut für die Kontrolle des Blutzuckers, aber Bewegung wird auch nicht empfohlen, wenn der Blutzucker nach einer Mahlzeit zu hoch ist.

Postprandiale Blutzucker 13,9mmol / L für die "Warnung Wert", für die Sicherheit, ist es am besten, um den Urin Ketonkörper, Ketonkörper ist zu hoch bedeutet, dass der Körper nicht genug Insulin, dieses Mal zu zwingen, die Übung wird das Risiko der Ketose.

Bei einem postprandialen Blutzuckerwert von mehr als 16,7 mmol/l wird weiterhin von körperlicher Betätigung abgeraten, da der Körper definitiv einen Insulinmangel aufweist.

Wie schnell und wie lange sollte man sich also nach einer Mahlzeit bewegen?

Im Allgemeinen empfehlen wir, 1-2 Stunden nach einer Mahlzeit Sport zu treiben und den Zeitpunkt des Sportbeginns entsprechend dem Höhepunkt des Blutzuckeranstiegs zu wählen.

Es wird nicht empfohlen, innerhalb von 1 Stunde nach einer Mahlzeit Sport zu treiben. Einerseits kann Sport unmittelbar nach dem Essen Magen-Darm-Beschwerden verursachen oder sogar eine Darmtorsion und Gastroptose auslösen. Zum anderen steigt der Insulinspiegel im Körper 1 Stunde nach der Injektion schnell an, insbesondere bei schnell wirkendem Insulin; wenn Sie in diesem Zeitraum Sport treiben, ist das Risiko einer Hypoglykämie sehr hoch.

Bei mäßiger Trainingsintensität werden bei einer Trainingsdauer von <3 Minuten hauptsächlich Muskelglykogen, bei 3-10 Minuten Blutzucker und bei 10-20 Minuten Fett abgebaut.

Also.Wenn Sie eine zuckersenkende Wirkung erzielen wollen, müssen Sie mehr als 10 Minuten lang mit mäßiger Intensität trainieren. Wenn Sie auch die Gewichtsabnahme unterstützen wollen, sollten Sie sich mehr als 20 Minuten lang mit einer moderaten Intensität bewegen.

Wenn Sie Fragen haben, können Sie sie in den Kommentaren stellen, und ich werde sie beantworten, sobald ich sie sehe.

Die obige Antwort stammt von Frau Song Mingyue, einer registrierten Ernährungsberaterin bei Microsugar