Ich beantworte diese Frage gerne: Bewegung kann Zuckerliebhabern helfen, ihren Blutzucker und Blutdruck zu kontrollieren, aber auch die Lungenfunktion und die Widerstandskraft zu erhöhen, das Gewicht zu kontrollieren und Osteoporose vorzubeugen, was viele Vorteile hat. Wie sollten sich Zuckerliebhaber also vernünftig bewegen?

1. aerobe Übungen sind für Zuckerliebhaber geeignet.. Aerobes Training bezieht sich auf Übungen, die darauf abzielen, die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff aufzunehmen und abzugeben, zu verbessern, die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu nutzen, und die Ausdauer des Körpers zu verbessern, und die durch niedrige Intensität, Rhythmus, ohne Unterbrechung und lange Dauer gekennzeichnet sind, z. B. Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Tai Chi, Klettern und so weiter.

2. bereiten Sie sich vor dem Training vor.Tragen Sie lockere und bequeme Kleidung, Hosen, Schuhe und Socken, achten Sie besonders auf die Dichtigkeit und Atmungsaktivität von Schuhen und Socken; wählen Sie einen sicheren Ort für die Bewegung, und es ist besser, wenn Sie eine Begleitperson mitnehmen. Führen Sie eine Diabetes-Hilfekarte mit sich und nehmen Sie Lebensmittel zur Korrektur einer Unterzuckerung mit, z. B. Bonbons, Kekse und süße Getränke.

3. vernünftige Wahl der Übungszeit.Zuckerliebhabern wird empfohlen, eine halbe bis eine Stunde nach einer Mahlzeit mit dem Training zu beginnen, um den postprandialen Blutzuckerspitzenwert wirksam abzumildern, und nicht auf leeren oder unmittelbar nach einem vollen Magen zu trainieren.

(4) Am besten messen Sie Ihren Blutzucker vor und nach dem Sport.Die Überwachung des Blutzuckerspiegels vor und nach dem Sport hilft Zuckerliebhabern, eine Unterzuckerung rechtzeitig zu erkennen, die Intensität des Trainings zu beurteilen usw. und spätere Trainingsprogramme sinnvoller zu gestalten.

(5) Für Zuckerliebhaber mit Komplikationen ist es am besten, vor dem Training einen Arzt zu konsultieren.Übung ist gut, aber nicht alle Zucker Liebhaber können Übung, für schlechte Blutzuckereinstellung von Typ-1-Diabetes, Zucker Liebhaber mit akuten Infektionen, begleitet von Herzinsuffizienz, Herzrhythmusstörungen, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck-Patienten, Übung müssen vorsichtig sein. Es ist am besten, eine Ganzkörperuntersuchung vor der Übung zu tun, so dass der Arzt einen Trainingsplan zu entwickeln.

Schließlich sollte betont werden, dass Zuckerliebhaber keinen anstrengenden Sport treiben sollten, vor allem nicht diejenigen, die älter, dünn oder mit Augenverletzungen sind, und dass sie relativ sichere und sanfte Übungen wählen sollten, z. B. ist ein halbstündiger Spaziergang nach den Mahlzeiten jeden Tag gut. Bewegung ist wertvoll, wenn man beharrlich und ausdauernd ist und Schritt für Schritt vorgeht, um die Wirkung der Bewegung zur Senkung des Zuckerspiegels bestmöglich zu nutzen.

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Unter den drei wichtigsten zuckersenkenden Gewichten -Bewegung, Insulin, blutzuckersenkende MedikamenteAm einfachsten können Zuckerliebhaber ihren Blutzucker selbst regulieren, indem sie sich bewegen. Für viele Zuckerliebhaber mit einer leichten Erkrankung besteht die wichtigste Methode zur Kontrolle des Zuckers darin, "den Mund zu kontrollieren und die Beine zu öffnen", und auf der Grundlage einer angepassten Ernährung bestehen sie darauf, jeden Tag regelmäßig Sport zu treiben, um ihren Blutzucker zu stabilisieren. Tatsächlich sind Ernährung und Bewegung in jedem Stadium des Diabetes die Grundlage der Blutzuckerkontrolle während des gesamten Prozesses. Wenn der Blutzucker immer noch nicht zufriedenstellend ist, sollten Sie auf dieser Grundlage eine Ausweitung des Medikamentenprogramms zur Unterstützung der Blutzuckersenkung in Erwägung ziehen, anstatt das Pferd von hinten aufzuzäumen und zu glauben, dass der Blutzucker mit einem guten blutzuckersenkenden Medikament kontrolliert werden kann. In diesem Artikel stellen wir Ihnen vor, wie das wichtige Gewicht der "Bewegung" in der Blutzuckerbilanz berücksichtigt werden sollte.

Vorteile der Bewegung

Die Vorteile von Bewegung sind zahlreich: Senkung des Blutzuckerspiegels, Erhöhung der Insulinempfindlichkeit, Senkung der Blutfette, Muskelaufbau und -straffung, Verringerung von Herzkrankheiten, Verbesserung der Durchblutung, Vorbeugung gegen Osteoporose, Stressabbau, Verbesserung der Lebensqualität und vieles mehr.

Der Anteil der übergewichtigen und fettleibigen Typ-2-Diabetiker ist sehr hoch, die Erhebung zeigt, dass der Anteil der Typ-2-Diabetiker mit einem BMI ≥24,0 kg/m² sogar 64 % beträgt, und die Forschung zeigt, dass übermäßige Fettzellen ein wichtiger Grund dafür sind, dass der Körper eine Insulinresistenz entwickelt, die die Hauptursache für Typ-2-Diabetes ist. Daher ist es auch für Typ-2-Diabetiker besonders wichtig, ihren Körperfettanteil durch regelmäßige Bewegung zu reduzieren.

Grundprinzipien der Kampagne

Besprechen Sie zunächst mit Ihrem medizinischen Team das gemeinsame Trainingsprogramm;

Im Easy Sugar Stabilisation Service haben wir festgestellt, dass viele Zuckerkonsumenten bestimmte Missverständnisse in Bezug auf Bewegung haben, einige von ihnen sträuben sich gegen Bewegung und einige von ihnen übertreiben es, was alles unangemessen ist. In den chinesischen Leitlinien für die Prävention und Kontrolle von Typ-2-Diabetes (Ausgabe 2017) werden die folgenden Grundsätze hervorgehoben:

Erwachsene Typ-2-Glykosurgen sollten pro Woche mindestens 150 Minuten (z. B. 30 Minuten pro Tag, 5 Tage pro Woche) mit mäßiger Intensität (50%-70% der maximalen Herzfrequenz, etwas anstrengend, mit erhöhter, aber nicht schneller Herzfrequenz und Atmung) aerobe Übungen machen;

Erwachsene Typ-2-Zuckerkonsumenten sollten ihre tägliche körperliche Aktivität erhöhen und ihre Sitzzeiten reduzieren;

Eine Bewegungstherapie ist sinnvoll, wenn die Blutzuckereinstellung extrem schlecht ist und mit akuten oder schweren chronischen Komplikationen einhergeht.

Da der körperliche Zustand und die Krankheiten der Menschen nicht gleich sind, sollten Sie bei instabilem Blutzucker oder komplizierten Komplikationen auf den Rat des medizinischen Personals hören, und bei stabilem Blutzucker können Sie sich einfach an die oben genannten Grundsätze für Bewegung halten.

Zweitens: Pflegen Sie Ihre Füße und Gelenke;

Zuckerliebhaber sollten beim Sport besser auf ihre Füße achten. Das ist besonders wichtig für Menschen mit Durchblutungsstörungen oder Gefühlsstörungen in den Füßen aufgrund von Nervenschäden. Tragen Sie gut sitzende, schweißabsorbierende Socken und Schuhe, kontrollieren Sie Ihre Füße täglich und melden Sie Unregelmäßigkeiten Ihrem Arzt. Zuckerkranke mit Übergewicht sollten auch auf den Schutz der Gelenke der unteren Gliedmaßen bei sportlicher Betätigung achten. Die meisten Zuckerkranken entscheiden sich für das Gehen oder Joggen, eine Sportart, bei der die unteren Gliedmaßen stärker belastet werden, und der Druck auf die Knie- und Fußgelenke wird bei hohem Körpergewicht deutlicher. Am besten ist es, die Intensität der sportlichen Betätigung so zu wählen, dass sie toleriert werden kann, und Knie- und Fußgelenkschützer und andere feste Schutzmaßnahmen zu verwenden oder Geräte zu wählen, die die Gelenke der unteren Gliedmaßen bei der Ausübung der Sportart weniger belasten.

Drittens: Nehmen Sie Lebensmittel mit, die Ihren Blutzucker ergänzen;

Bei vorübergehend erhöhter körperlicher Betätigung, wie z. B. bei Sportprüfungen, Wanderungen usw., bei denen die anderen Gewichte der Waage unverändert bleiben und nur die Gewichte der körperlichen Betätigung deutlich erhöht werden, kann es leicht zu einem Ungleichgewicht der Blutzuckerskala kommen, so dass sie sich zugunsten einer Hypoglykämie neigt. In diesem Fall können Sie im Voraus einige Sportgetränke trinken oder orale Glukosetabletten und andere Methoden zur Erhöhung der Blutzuckergewichte einnehmen, um die Waage im Gleichgewicht zu halten, und es ist am besten, präventiv Mahlzeiten hinzuzufügen oder zumindest dafür zu sorgen, dass Sie schnell aufbauende Lebensmittel rechtzeitig nachfüllen können, wenn Symptome einer Hypoglykämie auftreten.

Viertens: Wenn Sie insulinfreisetzende Medikamente oder Insulin verwenden, messen Sie regelmäßig Ihren Blutzucker;

Zuckerliebhaber, die Sulfonylharnstoffe, Insulinfreisetzungspräparate vom Glargin-Typ verwenden oder Insulin spritzen, um den Zucker zu kontrollieren, sollten darauf achten, zumindest den Blutzucker vor und nach dem Sport zu messen und rechtzeitig Mahlzeiten zu sich zu nehmen oder Sportgetränke zu trinken, um den Blutzucker vor dem Sport zu korrigieren, wenn der Blutzucker zu niedrig ist. Für diejenigen, die ein dynamisches Blutzuckermessgerät tragen, ist dies bequemer, denn sie können ihren Blutzucker jederzeit überprüfen und gezielte Anpassungen vornehmen.

Fünftens: Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes zur Regulierung Ihrer Ernährung und der Dosierung Ihrer Diabetesmedikamente oder Ihres Insulins.

Zuckerliebhaber sollten sich rechtzeitig an ihr medizinisches Team wenden, wenn sie ihr Sportprogramm anpassen. Das medizinische Team wird ihre Ernährung und ihr Medikamentenregime entsprechend dem Sportprogramm anpassen und ihnen eine individuelle Mahlzeitenvorbereitung und ein Insulinregime geben, um sich auf sichere Weise an die individuellen Sportbedürfnisse anzupassen.

Warum manche Übungen den Blutzucker erhöhen

Einige Übungen erhöhen den Blutzucker, weil sie die körpereigene Freisetzung von Glukagon, wie Adrenalin, die die Wirkung von Insulin zu erhöhen Blutzucker antagonisieren können. Diese Situation tritt oft in den Morgen Fasten Übung, oder ein höheres Maß an Aufregung in der intensiven Übung, am frühen Morgen Glucagon in der Sekretion der Spitze, die direkte Beginn der Übung wird weiter fördern sympathische Erregung, erhöhen Glucagon-Sekretion; und ein höheres Maß an Aufregung der Übung, vor allem für die Teilnahme an sportlichen Wettkämpfen, der Körper wird auch die Sekretion von Glucagon, um mit der intensiven Sport Konfrontation, so empfehlen wir den Zucker Freunde der Übungsintensität ist eine moderate Intensität der Übung, wie Gehen, Joggen, Hausarbeit und andere schweißtreibende, aber nicht ermüdende Übungsprogramme, die effektiv Blutzucker verbrauchen können, ohne übermäßige Aufregung im Körper zu verursachen.

Ich hoffe, meine Antwort ist hilfreich, und ich freue mich über Ihre Diskussion in den Kommentaren.

Wenn Sie mehr über Diabetes erfahren möchten, bleiben Sie dran!Mikrozucker。

Für die Behandlung von Typ-2-Diabetes mellitus, Bewegungstherapie nimmt eine wichtige Position, weil Typ-2-Diabetes mellitus-Patienten sind mehr Fett, Fettleibigkeit und die Krankheit hat auch eine enge Beziehung zwischen der Forschung zeigt, dass zu viel Essen wird dazu führen, dass der Körper den Blutzuckerspiegel schnell steigen, stimulieren die Bauchspeicheldrüse Inselzellen B-Zellen Sekretion von übermäßigen Glukose-senkende Hormon, aber die Insulin-Aktion des Zielorgans der defekten Rezeptor, übermäßige Insulin kann nicht in vollem Umfang spielen die Rolle der Blutzuckerspiegel Senkung, das heißt, Insulinresistenz auftritt. Die Rolle der Insulinresistenz, das heißt, hohe Blutzuckerwerte und fördern die Rolle der Insulinsekretion, lange Zeit wird abnorme Funktion der Bauchspeicheldrüse, und dann die Bildung von Diabetes mellitus, so Adipositas in der 2-Sex-Diabetes mellitus in den Beginn der Krankheit spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme ist sehr notwendig.

Wie sollten Sie also trainieren?

1, für diabetische Patienten können nicht wie normale Menschen so spontan, um durch den Arzt angewiesen werden, um die am besten geeignete für ihre eigene Übung Programm, so dass Übung kann den größten Nutzen bringen.

2, Übung sollte bewertet werden, bevor der Patient den allgemeinen Zustand, natürlich, für einige schwerwiegende Bedingungen, wie z. B. häufige hypoglykämische Reaktion, hohe Nüchternblutzucker Risiko einer Ketoazidose, hat sich in Diabetes-Komplikationen, wie das Auftreten von schweren diabetischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, schwere diabetische Nephropathie, den allgemeinen Zustand dieser Patienten ist nicht geeignet für die Ausübung.

3, für Erwachsene mit Diabetes, die Übung, in der Regel 5 Tage pro Woche Übung, die jeweils 30 Minuten von moderater Intensität Übung, diese Übung Häufigkeit und Intensität ist mehr zumutbar.

4, moderate Intensität der körperlichen Aktivität ist es, Übung, um die Herzfrequenz zwischen 50-70 Prozent der maximalen Herzfrequenz, wie z. B. zügiges Gehen, spielen Ballspiele, Yoga und so weiter.

5, wenn es keine Kontraindikationen und kann von den Patienten toleriert werden, können Sie 1-2 mal pro Woche von hoher Intensität Übung, um die Muskeln, in der Berufung der aeroben Übung auf der Grundlage der hohen Intensität Muskeltraining Wirkung ist besser, kann aber nicht von den Patienten toleriert werden, nicht zwingen.

6, in der Ausübung Prozess, ist es am besten, um eine professionelle zu führen, je nach Alter, Zustand und körperliche Fitness zu entwickeln, ein geeignetes Trainingsprogramm, kann ein Multiplikator-Effekt zu spielen, und nach ihrer eigenen Toleranz, passen Sie das Programm zur richtigen Zeit.

7, um gute Gewohnheiten zu entwickeln, und Bewegung vor und nach der Messung von Blutzucker, Bewegung Behandlung sollte auch in Kombination mit Ernährung und medikamentöse Therapie, um eine bessere Kontrolle Blutzucker.

Der Befragte in dieser Ausgabe: Wenli Han, M.S., M.A.

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Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Diabetesbehandlung. Durch Bewegung verbrennen die Muskeln mehr Energie, was den Blutzucker und die Blutfettwerte senkt. Studien haben ergeben, dass Bewegung auch den Blutdruck senkt und die periphere Durchblutung verbessert. Mäßige körperliche Betätigung hat also viele Vorteile für Menschen mit Diabetes.

Wie Sie sich bei Typ-2-Diabetes bewegen sollten

Ältere oder weniger fitte Diabetiker sollten sich weniger intensiv bewegen, z. B. zu Fuß. Wenn die Umgebung, in der die Bewegung stattfindet, grün ist, ist sie für den Körper und den Geist besser. Jeder Spaziergang sollte 10-30 Minuten dauern. Menschen mit Diabetes, die in guter körperlicher Verfassung sind und keine Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, können sich mit mäßiger bis hoher Intensität bewegen, z. B. beim Fitnesslauf.

Sie können auch auf ihre eigenen Interessen zugeschnitten werden. Wenn Sie zum Beispiel in einem Hochhaus wohnen, können Sie vor Ort Treppensteigen, Seilspringen und Laufen. Radiogymnastik, Square Dance und Ballspiele sind ebenfalls geeignet.

Fit für den Sport?

Für Diabetiker ist es am besten, 1-2 Stunden nach einer Mahlzeit zu trainieren.

Zu diesem Zeitpunkt ist die Nahrung im Magen halb verdaut, der Magen kann nicht so leicht verletzt werden, und der Blutzuckerspiegel des Patienten ist stabiler.Vor allem nach dem Frühstück, denn das ist die beste Zeit für Bewegung.Da der Blutzuckerspiegel zu dieser Tageszeit am höchsten sein kann, kann durch das Training zu dieser Zeit oft auf zusätzliche Mahlzeiten verzichtet werden.

Hinweis: Patienten sollten nicht trainieren, wenn die Wirkung von oralen Hypoglykämika oder Insulininjektionen am stärksten ist, da es sonst zu Unterzuckerungen kommen kann.

Herzfrequenz während des Trainings

Die Herzfrequenz während des Trainings ist ein wichtiger Indikator für die Trainingsintensität. Wie wählt man die Intensität des Trainings? Eine wissenschaftlichere Methode zur Bestimmung der Trainingsintensität ist die Verwendung der "maximalen sicheren Trainingsherzfrequenz = 170 - Alter". Wenn Sie beispielsweise 65 Jahre alt sind, beträgt die maximale sichere Trainingsintensität 170-65=105 Schläge/min. Die Beibehaltung dieser Herzfrequenz ist eine angemessene Trainingsintensität.

2, Typ-2-Diabetes-Übung, welche Artikel gut sind

2.1 Freistilschwimmen: 255 Kalorien in einer halben Stunde, 510 Kalorien in einer Stunde.

2.2 Basketball: 220 Kalorien werden in einer halben Stunde verbraucht, 440 Kalorien in einer Stunde.

2.3 Radfahren: Bei einer Geschwindigkeit von weniger als 16 Kilometern pro Stunde verbrennt eine halbe Stunde Radfahren 145 Kalorien, also 290 Kalorien pro Stunde.

2.4 Wandern: Eine halbe Stunde Langlauf verbraucht 185 Kalorien, eine Stunde 370 Kalorien.

2,5 Tanzen: In einer halben Stunde können 165 Kalorien verbraucht werden, in einer Stunde 330 Kalorien.

2.6 Klettern, schnelles Gehen: eine halbe Stunde kann 320 Kalorien verbrauchen, eine Stunde bis zu 650 Kalorien.

2.7 Gewichtheben: 220 Kalorien für eine halbe Stunde, 440 Kalorien für eine Stunde.

2.8 Joggen: In einer halben Stunde können 295 Kalorien verbraucht werden, in einer Stunde 590 Kalorien.

2.9 Hausarbeit: Eine halbe Stunde Hausarbeit, z. B. Blumen pflanzen und Unkraut jäten, kann 165 Kalorien verbrauchen, d. h. 330 Kalorien für eine Stunde.

Was man bei Typ-2-Diabetes trainieren sollte

1. mäßig trainieren, je nach Ihren Fähigkeiten.

Das Training sollte schrittweise und konsequent erfolgen. Intensive, anstrengende Wettkämpfe oder anaerobes Training sind nicht ratsam; aerobes Training ist vorzuziehen. Trainingsprogramme und der Umfang des Trainings sollten individuell auf die eigene körperliche Verfassung abgestimmt werden.

2. achten Sie auf das Aufwärmen

Aufwärmübungen, wie z. B. das Dehnen der Gliedmaßen, sollten 5 bis 10 Minuten vor dem Training durchgeführt werden, um die Beweglichkeit der Muskeln und Gelenke zu erhöhen, und die Bewegungen sollten von groß nach klein erfolgen. Nach dem Training ist es außerdem notwendig, wieder geeignete Abschlussübungen durchzuführen.

3. auf den Zeitpunkt der Übung achten

Menschen mit Typ-2-Diabetes sollten am besten eine Stunde nach der ersten Mahlzeit mit dem Training beginnen. Da der Blutzuckerspiegel zu diesem Zeitpunkt höher ist, ist die Gefahr einer Unterzuckerung beim Sport geringer. Solange die Dauer des Trainings angemessen ist und keine offensichtlichen Beschwerden auftreten, ist es ausreichend, morgens zu trainieren.

4. die richtige Trainingsintensität

Für Menschen mit Typ-2-Diabetes ist es ratsam, sich drei- bis fünfmal pro Woche jeweils etwa eine halbe Stunde lang mit mäßiger Intensität zu bewegen. Bei mäßiger Intensität sollte die Herzfrequenz 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz erreichen. Die Patienten sollten sich nach dem Sport warm und leicht verschwitzt fühlen.

Bewegung sollte zeitlich so geplant werden, dass hypoglykämische Reaktionen vermieden werden.Wenn Sie während des Trainings Schmerzen in der Brust, ein Engegefühl in der Brust oder Schmerzen in den Beinen verspüren, brechen Sie das Training sofort ab, ruhen Sie sich an Ort und Stelle aus und begeben Sie sich so schnell wie möglich in ein nahe gelegenes Krankenhaus.

Welche Diabetiker sich nicht bewegen sollten

1. bei Patienten mit Typ-1-Diabetes und schwerem Insulinmangel

Diese Gruppe von Menschen während und nach dem Training, Leber-Glykogen und Muskel-Glykogen beschleunigt Zersetzung, Fett Zersetzung auch erhöht, leicht zu produzieren Ketonkörper, schwere Fälle auftreten können diabetische Ketoazidose.

2. bei Patienten mit akuten Komplikationen eines kombinierten Diabetes mellitus

Zum Beispiel in Kombination mit einer Ketoazidose oder in Verbindung mit einer akuten Infektion.

3. bei Patienten mit diabetischer Retinopathie und Neigung zu Fundusblutungen

Nach dem Sport steigt der Blutdruck und der Blutfluss beschleunigt sich, was eine Fundusblutung verursachen oder verschlimmern kann.

4. bei Patienten mit diabetischer Nephropathie

Bewegung verringert die Durchblutung der Nieren, was zu einem Anstieg der Protein- und Harnstoffstickstoffwerte im Urin führt und das Nierenleiden verschlimmert.

5) Patienten mit Herz- und Lungeninsuffizienz, Bluthochdruck und ischämischer Herzkrankheit.

Bei dieser Personengruppe steigt der Blutdruck bei körperlicher Anstrengung an, und die Ischämie des Herzens wird verschlimmert, was leicht zu Angina pectoris, Herzinfarkt oder Hirnblutungen oder sogar zum plötzlichen Tod führen kann.

Hallo!

Diabetes mellitus ist eine chronische Systemerkrankung mit anhaltender Hyperglykämie als biochemischem Grundmerkmal. Die typischen Symptome des Diabetes mellitus sind drei Hochs und ein Tief, d. h. Polydrink, Polyurie, Polyphagie und Gewichtsverlust, die hauptsächlich auf den absoluten Mangel an Insulinsekretion im Körper oder den relativen Insulinmangel aufgrund des erhöhten Insulinbedarfs des Körpers oder auf die Insulinresistenz zurückzuführen sind und somit zu einer Störung des Glukosestoffwechsels führen, der eine umfassende Störung des Glukose-, Protein- und Fettstoffwechsels darstellt. Ein Syndrom von Stoffwechselstörungen.

1. die Rolle der moderaten Bewegung

Moderate Bewegung kann die Muskeln stärken und die Immunität des Körpers verbessern. Regelmäßige Bewegung, wie langsames Gehen, zügiges Gehen, Tai Chi, Yoga, Badminton spielen und so weiter sind gute aerobe Übung Training. Frühstück und Abendessen nach 60 Minuten Bewegung Blutzuckerwert nicht viel ändern, wenn die Übung nach 90 Minuten nach der Mahlzeit ist am besten geeignet. Denn in diesem Zeitraum erfolgt die Verdauung und Absorption schnell, was für die Senkung des Blutzuckerspiegels hilfreicher ist. Daher sollten Sie gute Gewohnheiten zu entwickeln, halten Sie sich an die tägliche moderate Bewegung, verbessern die Rate der glykämischen Kontrolle von Diabetes-Patienten, die Verbesserung der Lebensqualität, zu reduzieren und zu verzögern das Auftreten von Komplikationen.

2. die Häufigkeit, die Menge, den Zeitplan und die Intensität der moderaten Bewegung

Entwickeln Sie ein Bewegungsprogramm für den Patienten, wissenschaftliche Bewegung, Bewegungsmangel kann dazu führen, dass die Stoffwechselfunktion des Körpers abnimmt. Dies sollte mindestens 3 bis 5 Mal pro Woche für nicht weniger als 30 Minuten geschehen. Die Belastungsintensität wird anhand der Herzfrequenz nach der Belastung gemessen. Einfache Messmethode: Herzfrequenz nach dem Training = 170 - Alter, um 50-Jährige Herzfrequenz von 120 Schlägen / Minute, 60-Jährige Herzfrequenz von 110 Schlägen / Minute ist angemessen, so dass eine aerobe Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, eine Rolle spielen, in Bewegung. Der menschliche Körper Bewegung ist es, eine große Menge an Sauerstoff einatmen und der Körper braucht, um gleich zu sein, ist seine Bewegung durch geringe Intensität, rhythmische, lange Dauer, wie die Merkmale des Körpers Bewegung der Energie, die von der ATP ist vor allem durch Zucker, Fett vollständige Oxidation zu liefern, aerobe Übung ist derzeit die effektivste Methode. Übung ist in mittlerer und niedriger Intensität unterteilt. Zu den Übungen mit niedriger Intensität gehören Einkaufen, Spazierengehen, Gymnastik, Tai Chi, Qi Gong usw. Zu den Übungen mit mittlerer und niedriger Intensität gehören Schwimmen, Gehen, Joggen, Seilspringen und Tischtennis.

3 Vorsichtsmaßnahmen vor, während und nach dem Training

Übung ist das am besten geeignete Objekt ist Diabetiker, fettleibige Patienten sollten gestärkt werden Übung, geeignet für die persönliche Situation zu entscheiden, die Höhe der Übung. Und tragen Zuckerwürfel und Kekse Standby, die ältere einige der älteren Menschen besser von Familienmitgliedern begleitet werden, wählen Sie einen ruhigen Ort mit frischer Luft.

Abschließend wünsche ich Ihnen gute Gesundheit!

----- aus dem Look and Feel Microclassroom