Kalziumpräparate, was kann ich ohne Kalziumtabletten einnehmen?
Kalziumpräparate, was kann ich ohne Kalziumtabletten einnehmen?
Wenn es um Kalzium geht, ist es ein Wort, das die meisten Menschen interessiert; wenn es um Kalziummangel geht, ist es ein Problem, das viele Menschen haben, denn Kalziummangel kann leicht zu Osteoporose führen, und was sollten wir in unserem täglichen Leben tun, wenn wir Osteoporose verhindern wollen?
Diät zur Erhöhung der Kalziumaufnahme:
Milch ist das beste Lebensmittel für Kalzium. Sie ist reich an Kalzium und wird leicht vom Körper aufgenommen. Es wird empfohlen, jeden Tag zwei Tüten frische Milch zu trinken. Wenn Sie laktoseintolerant sind, können Sie die Milch in mehrere Portionen von jeweils höchstens 50 ml aufteilen oder auf Joghurt umsteigen.
Essen Sie kleine Fische und Garnelen, Bohnen, Schalentiere, dunkelgrünes Gemüse, Sesampaste, Seetang und andere Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt. Die Kalziumaufnahme wird von vielen Faktoren beeinflusst. Sie brauchen nicht nur eine ausreichende Kalziumzufuhr, sondern auch die Synergie von Magnesium und Multivitaminen, um die Kalziumaufnahme zu vervollständigen. Wir müssen also darauf achten, dass wir jeden Tag ein Pfund Gemüse essen, davon ein halbes Pfund grünes Blattgemüse. Ein halbes Pfund Obst. Denn Gemüse und Obst sind eine hervorragende Quelle für Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Vitamin K, das die Kalziumaufnahme fördert, ist in Salat, Kohl, Spargel, Brokkoli und anderem Gemüse enthalten.
Gleichzeitig sollte die Aufnahme von hochwertigem Eiweiß in Maßen erfolgen, da ein zu hoher Eiweißgehalt zu Kalziumverlusten führt. Nicht rauchen, kein Alkohol, trinken Sie leichten Tee, weniger Kaffee, Cola, kohlensäurehaltige Getränke, werden diese Faktoren die Aufnahme von Kalzium beeinträchtigen.
Machen Sie eine gute Arbeit der diätetischen Details: Reis in warmem Wasser vor dem Waschen eingeweicht; Mehl, Maismehl, Sojabohnenmehl nach der Gärung und dann tun es wieder, kann das Getreide Phytase-Aktivität erhöht, Zersetzung von Phytat, Calcium und Phosphor freisetzen, verbessern ihre Nutzung; Oxalsäure mehr Gemüse, zu blanchieren ersten, dann gebraten. Kleine Fische und Garnelen sollten mit Gräten und Schalen gegessen werden, um die Kalziumaufnahme zu erhöhen.
Bewegung fördert die Kalziumbildung
Die Wahl der richtigen Übung für Sie, die Verstärkung Ihres Trainings und der Aufbau Ihrer Muskeln stärkt unsere Knochen. Muskeln können eine schützende Rolle für unsere Knochen spielen. Regelmäßige Bewegung kann die Blutzirkulation verbessern, den Stoffwechsel beschleunigen und die Flexibilität des Körpers erhöhen.
Es ist wichtig, täglich 20 bis 30 Minuten Sonnenlicht zu tanken, um den Vitamin-D-Gehalt im Körper zu erhöhen, der für die Kalziumaufnahme sehr wichtig ist.
Eine freundliche Erinnerung:Wenn unsere Ernährung die Kalziumzufuhr nicht gewährleistet, können wir in Maßen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Im nördlichen Winter, wenn die Sonne nicht ausreichend scheint und kein WD synthetisiert werden kann, müssen wir auch WD-Präparate oral einnehmen, um sicherzustellen, dass unser Körper keinen Kalziummangel erleidet, und so der Entstehung von Osteoporose vorzubeugen.
Schonen Sie Ihre Knochen, indem Sie wissenschaftlich fundiert Kalziumpräparate einnehmen und Osteoporose vernünftig vorbeugen.
Hinweis zur Autorin: Vizepräsidentin der Vereinigung für Ernährung und Gesundheitsförderung der Inneren Mongolei
Interner Prüfer für das HACCP-Lebensmittelsystem, Volksrepublik China
Nationaler Ernährungsberater der Stufe 2
Leitende nationale Lebensmittelinspektorin Si-Lu Wang
Der Artikel ist original, bitte informieren Sie mich, wenn er reproduziert wird
Gute Frage. Menschen jeden Alters müssen tatsächlich Kalziumpräparate einnehmen, um eine gesunde und ausreichende Knochenmasse zu haben und Osteoporose und anderen Krankheiten vorzubeugen. Kann man nur Kalziumtabletten einnehmen? Falsch! Es gibt viele leckere Lebensmittel, die ebenfalls Kalzium liefern können, daher hier eine Übersicht.
Erstens, der König der Kalziumzusätze - Milchprodukte (Milch, Joghurt, Käse usw.)
Milch hat ein wohlverdientesKalzium-ErgänzungDer Kalziumgehalt von 200 ml Milch kann mehr als 100 mg betragen, und das Kalzium in der Milch ist sehr gut absorbiert, die Wirkung von Kalzium zu ergänzen. Also, ein Glas Milch pro Tag ist sehr notwendig, nachdem alle, Kalzium und ergänzen eine Vielzahl von Nährstoffen. Ein Glas Milch pro Tag plus eine Tasse Joghurt, im Grunde mehr als die Hälfte des Kalziums zu machen.
Zweitens ist grünes Blattgemüse auch reich an Kalzium.
Ein Beispiel: 100 Gramm Kapern enthalten 294 mg Kalzium, das ist fast dreimal so viel wie die Kalziummenge in Milch. Ich möchte Ihnen sagen, dass die meisten dunkelgrünen Gemüsesorten wie Lauch, Brokkoli, Spinat und Haferflocken usw. sehr reich an Kalzium sind.
Da Gemüse enthältVitamin K, Vitamin C und die Elektrolyte Kalium und Magnesium sindEs gibt mehr von ihnen, und diese Stoffe sind sehr hilfreich bei der Verbesserung der Verwertung von Kalzium. Der Verzehr von mehr Gemüse, vor allem von dunklem, ist also nicht gerade förderlich für den Nährwert des Körpers.
Darüber hinaus kann ein Teil der Sojaprodukte auch eine Kalziumergänzung sein.
Einige im Prozess der HerstellungMit Salzsole und Gips.Auch Tofu mit Inhaltsstoffen wie marinierter Tofu (Nord-Tofu) oder verputzter Tofu (Süd-Tofu) kann die Kalziummenge erhöhen. Sojaprodukte wie Sojamilch und Laktontofu haben jedoch nur einen sehr durchschnittlichen Kalziumgehalt und haben kaum Auswirkungen auf die Kalziumzufuhr.
Schließlich sind Meeresfrüchte eine Kalziumergänzung.
Lebensmittel wie Fisch, Krabben und Schalentiere können eine gute Kalziumergänzung sein. Der Kalziumgehalt von Fisch und Meeresfrüchten beträgt etwa 50 bis 150 mg Kalzium pro 100 Gramm; Schalentiere enthalten etwa 200 mg Kalzium pro 100 Gramm. Es ist jedoch zu beachten, dassDer Verzehr von Meeresfrüchten sollte moderat sein, vorzugsweise nicht mehr als 50 Gramm pro Tag.
Alle diese Lebensmittel sind sehr reich an Kalzium, was dazu beitragen kann, eine normale Kalziumzufuhr für den täglichen Bedarf zu erhalten. Versuchen Sie also, jeden Tag einige dieser Lebensmittel zu essen, um sich ausgewogen zu ernähren und einen gesünderen Körper zu bekommen, meinen Sie nicht auch?
Kalzium ist das im menschlichen Körper am häufigsten vorkommende Element, aber auch eines der Elemente, an denen der menschliche Körper am ehesten einen Mangel hat. Vor allem in der Wachstumsphase von Säuglingen, Kleinkindern und Jugendlichen wird für das kontinuierliche Wachstum und die Verdickung von Knochen und Muskeln eine große Menge Kalzium benötigt, und auch das Ausbrechen und Ersetzen der Zähne erfordert eine große Menge Kalzium. Im mittleren Alter, insbesondere nach dem 40. Lebensjahr, nimmt der Kalziumverlust zu, und ein Kalziummangel kann zu Osteoporose führen, so dass Menschen mittleren und höheren Alters nach dem 40. Calcium-Ergänzung, zusätzlich zur Einnahme von Calcium-Tabletten können auch essen, was zu ergänzen Calcium? Die Einnahme von Kalzium aus der Nahrung ist die grünste, gesündeste, billigste und wirksamste Art der Kalziumergänzung!
Erstens wird die Kalziumergänzung verschiedenen Milchprodukten wie Milch, Joghurt, Käse, Milchtabletten usw. vorgezogen. Ernährungswissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass der Kalziumgehalt pro 200 ml Milch mehr als 100 mg betragen kann, und das Kalzium in der Milch wird sehr gut absorbiert, die Kalziumwirkung ist sehr gut. Es wird empfohlen, jeden Tag morgens und abends ein Glas Milch zu trinken und gegebenenfalls eine Packung Joghurt hinzuzufügen, was sowohl nahrhaft ist als auch die Kalziumversorgung verbessert.
Zweitens sind verschiedene Arten von magerem Fleisch ebenfalls reich an Kalzium. Schweine-, Rind- und Hammelfleisch sind reich an Kalzium, und Sie können 100-200 Gramm pro Tag verzehren, während diese Lebensmittel auch viel Eiweiß und einen hohen Nährwert haben.
Auch hier ist grünes Blattgemüse reich an Kalzium. 100 Gramm Kapern enthalten 294 mg Kalzium und damit fast das Dreifache der Kalziummenge in Milch. Die überwiegende Mehrheit der dunkelgrünen Blattgemüse ist recht reich an Kalzium, wie Lauch, Brokkoli, Spinat, sowie ölhaltige Gemüse, sind gute Bestandteile für Kalzium. Darüber hinaus enthält grünes Gemüse auch Vitamin K, Vitamin C und Elektrolyte wie Kalium und Magnesium, die ebenfalls zur Verbesserung der Kalziumaufnahme und -verwertung beitragen.
Darüber hinaus können einige Sojaprodukte und Meeresfrüchte auch zur Ergänzung von Kalzium verwendet werden. Zum Beispiel, Tofu Gehirn, Soja-Milch, alle Arten von Fisch, Garnelen und Schalentiere Lebensmittel, etc., alle enthalten eine große Menge an Kalzium, wenn die wirtschaftlichen Bedingungen erlauben, können Sie geeignete wöchentliche Ergänzung der verschiedenen Arten von Meeresfrüchten Lebensmittel werden. Neben dem Verzehr von Lebensmitteln reich an Kalzium, Bewegung wird die Bildung und Aufnahme von Kalzium zu fördern, zusätzlich zu den Sonne jeden Tag bis 20 - 30 Minuten, um die Synthese von Vitamin D im Körper zu erhöhen, für die Förderung der Kalziumaufnahme ist sehr wichtig.
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Für Patienten mit schwerem Kalziummangel und damit zusammenhängenden Krankheiten wird empfohlen, Kalziumtabletten zur Kalziumergänzung zu verwenden, die hinsichtlich der Absorptionsrate und der Geschwindigkeit der Wirkung besser sind als Nahrungsergänzungsmittel.
Für diejenigen, die ihre tägliche Kalziumzufuhr erhöhen müssen und keine gesundheitlichen Beschwerden haben, können Sie die folgenden Lebensmittel zu Ihren Rezepten hinzufügen:
1 Milch und Milcherzeugnisse
Dazu gehören frische Milch, Joghurt, Milchpulver und Milchtabletten, die reich an Kalzium sind. Menschen mit Laktoseintoleranz können sich für Bequemlichkeitsmilch entscheiden oder Milch als Zutat für die Zubereitung bestimmter Lebensmittel wie Milchbrot und Milchkekse verwenden. Die Mischung von Milch und anderen Zutaten hat eine verdünnende Wirkung auf die Laktose und kann den Druck auf den Darm, die Laktose zu verdauen, verringern.
2. bohnenhaltige Produkte
Dazu gehören Tofu, getrocknete Sojabohnen und Tausendblatt. Für diejenigen, die keine Milchprodukte mögen, sind Sojaprodukte eine gute Wahl, die ebenfalls reich an Kalzium sind, zusätzlich zu Magnesium und Vitamin K, das die Kalziumaufnahme erleichtert.
3. grünes Blattgemüse
Dazu gehören Blattgemüse, Mangold und Amaranth. Ähnlich wie Sojaprodukte enthalten grüne Blattgemüse nicht nur viel Kalzium, sondern auch Vitamin K, das die Aufnahme von Kalzium erleichtert, sowie Kalium und Magnesium.
4. getrocknete kleine Fische, Krabbenschalen, usw.
Hoher Kalziumgehalt, aber die Kalziumaufnahme ist gering, da alle diese Zutaten durch Härte und Verdauungsstörungen gekennzeichnet sind. Es wird empfohlen, sie in Form von Pulver zu verzehren.
Es ist nicht nur wichtig zu wissen, was man essen sollte, sondern auch, welche Lebensmittel die Kalziumaufnahme verhindern und daher nur in Maßen verzehrt werden sollten:
1. oxalsäurehaltige Lebensmittel
Am typischsten ist Spinat, den man am besten vor dem Verzehr in kochendem Wasser blanchiert, um den größten Teil der Oxalsäure loszuwerden.
2. süße Getränke wie Cola
Sie enthalten Phosphorsäure, Koffein usw., die die Kalziumausscheidung fördern, und wenn das Kalzium, das Sie sich mühsam erarbeitet haben, nicht vom Körper aufgenommen und in die Knochen eingelagert wird, ist es wertlos.
(3) Darüber hinaus ist der Verzehr von zu viel Fleisch und tierischem Eiweiß eine der Ursachen für den Kalziumverlust.
Damit das zugeführte Kalzium vollständig vom Körper aufgenommen und verwertet werden kann, muss auch ein gewisses Maß an Bewegung im Freien gewährleistet sein. Denn das Sonnenlicht fördert die körpereigene Synthese von Vitamin D, und Vitamin D fördert die Aufnahme von Kalzium durch den Körper.
Wenn man von Kalziumergänzung spricht, denken viele Menschen als erste Reaktion an Knochenbrühe. Ich fürchte jedoch, dass die Wirkung von Knochenbrühe auf die Kalziumergänzung in täglichen Rezepten am schlechtesten sein dürfte. Im Jahr 2008 hat das Gesundheitsministerium unseres Landes die "Vorschriften zur Kennzeichnung von Lebensmitteln" erlassen, die besagen, dass ein Lebensmittel nur dann als "kalziumreich" gekennzeichnet werden darf, wenn der Kalziumgehalt je 100 Gramm fester Lebensmittel ≥ 240 mg und je 100 Milliliter flüssiger Lebensmittel ≥ 120 mg beträgt. Sie können sich an dieser Norm orientieren, indem Sie sich die Liste der Lebensmittelzusammensetzung ansehen; wenn diese nicht dieser Norm entspricht, erfüllen sie nicht die Anforderung des "hohen Kalziumgehalts".
Im täglichen Leben ist die beste Kalziumergänzung Kalziumtabletten, gefolgt von natürlichen Lebensmitteln, wie Milch und Sojaprodukten, deren Inhalt kann absolut den Bedarf einer Person, vor allem die alten Tofu in den Kalziumgehalt ist hoch, und geeignet für den menschlichen Körper zu absorbieren; wenn Sie unter Laktose-Intoleranz leiden, können Sie wählen, um Joghurt oder Käse zu trinken. Und natürlich dürfen Sie nicht vergessen, zusammen mit Ihren Kalziumpräparaten auch Vitamin D einzunehmen.
Das kalziumreichste Lebensmittel des täglichen Bedarfs ist Sesampaste, die 1057 mg Kalzium pro 100 Gramm Sesampaste enthält. Sesampaste ist reich an Eiweiß, Aminosäuren und einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralien. Schmeißen Sie etwas Sesamsoße in Ihre bunten, großen Ramen - das ist eine gute Möglichkeit, Kalzium aufzufüllen und lecker zu schmecken.
Der Kalziumgehalt von Bohnen und Sojaprodukten ist ebenfalls relativ hoch, z. B. in Sojabohnen, Sojabohnen, Linsen, Saubohnen, Tofu, getrocknetem Tofu, Tofuhaut, Tofumilch und so weiter. Wer also keine Milch trinkt, sollte bewusst mehr Tofu essen, der sowohl Kalzium, aber auch viel hochwertiges Eiweiß sowie bioaktive Substanzen in Sojabohnen enthält.
Stink-Tofu wird an vielen Orten produziert und auf unterschiedliche Weise hergestellt. Warum sind manche Leute sehr stolz auf diesen stinkenden Geschmack? Weil bei der Zersetzung und Fermentierung der Proteine eine große Anzahl von Aminosäuren entsteht, die sich aus verschiedenen Aminosäuren zusammensetzen, und der einzigartige, frische Geschmack, den er mit sich bringt, ist geradezu obsessiv! Stink-Tofu ist auch ein Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt.
Meeresfrüchte enthalten auch eine Menge Kalzium, aber Meeresfrüchte Kalzium kann nicht von vielen Menschen absorbiert werden, wie Garnelen Haut Kalziumformiat ist sehr schwer zu absorbieren, Garnelen Haut Kalzium ist eine komplexe Form von Kalzium, ist es schwieriger, das freie Kalzium für die menschliche Absorption aufzulösen. Das heißt, das Kalzium in Garnelen ist schwer zu absorbieren.
Diversifizierung der Lebensmittel zur Ergänzung von Kalzium ist effektiver, können Sie sich auf die Liste der Lebensmittel, die Kalzium, um ihre Lieblings-Lebensmittel zur Ergänzung von Kalzium zu wählen. Die Kalziumaufnahme im täglichen Leben hat viel mit dem Verhältnis anderer Nährstoffe zu tun, z. B. Kalzium und Magnesium zur gleichen Zeit mit einem 2:1-Gehalt, ist es leichter zu absorbieren; mehr Sonnenschein kann die Anhäufung von Vitamin D im menschlichen Skelett fördern, Vitamin D kann die Kalziumaufnahme fördern. Einige Kekse enthalten zwar viel Kalzium, aber auch viel Fett, so dass das Kalzium nur schwer vom Körper aufgenommen werden kann. Diesmal wissen wir, wie wir Kalzium ergänzen können.
Liaoshen Food Originalgrafik, Urheberrechtsverletzung muss untersucht werden.
(Dank des Zimmermanns, Antwort Nummer 20180406)
Kalzium sollte wissenschaftlich sein, aber viele von uns Kalzium Denken gibt es ein gewisses Missverständnis, die meisten Leute denken, dass Kalzium-Tabletten oder kalziumhaltigen Lebensmitteln zu essen mehr als Kalzium, in der Tat, das ist falsch, zumindest nicht umfassend, nicht erkennen, dass das Kalzium aß es ist ein sehr wichtiger Prozess, das heißt, die Aufnahme und Verwendung von Kalzium, und dann mehr Kalzium zu essen in den Magen, nicht gut absorbiert und genutzt, sondern auch die Wirkung ist nicht gut. Hier möchte ich Ihnen sagen, über die Vorsichtsmaßnahmen der Calcium-Supplementierung. (Sehr wichtig im täglichen Leben)
Wer braucht zusätzliches Kalzium?
Bei dieser Frage geht es darum, wer Kalziumtabletten zur Kalziumergänzung einnehmen muss, und es ist eine grundsätzliche Frage, dass es keinen Sinn macht, einer Person, die keine zusätzliche Kalziumergänzung benötigt, Kalziumtabletten zu geben, da diese Person durch ihre normale Ernährung genug Kalzium für den Bedarf ihres Körpers bekommen kann. Andererseits gibt es vier Kategorien von Menschen, die zusätzliche Kalziumpräparate benötigen.
1. die Periode des Wachstums und der Entwicklung
In drei Phasen ist eine zusätzliche Kalziumzufuhr erforderlich: bei Kindern bis zum Alter von 2 Jahren, im Jugendalter von 14 bis 18 Jahren und im Erwachsenenalter von 18 bis 23 Jahren, wenn entweder das Wachstum und die Vergröberung des Knochengewebes oder die Zunahme der Knochendichte eine Kalziumzufuhr erfordern.
2. schwangere Frauen
Der wichtigste Punkt ist, dass der Fötus hat eine starke Fähigkeit, Kalzium zu plündern, alle Nährstoffe der schwangeren Frau wird Priorität, um den Fötus zu erfüllen, wenn die schwangere Frau die Kalziumzufuhr unzureichend ist, dann wird es in der schwangeren Frau Kalziumreserven mangelhaft sein, die schwangere Frau Kalziumreserven sind vor allem in den Knochengeweben gefunden, so unzureichend Kalzium wird Krämpfe, sowie unteren Rücken und Bein Schmerzen und Schmerzen.
3. menopausale Frauen
Das physiologische Merkmal der Frauen in den Wechseljahren ist der Rückgang des Östrogens nach der Menopause, der zu einem starken Verlust von Knochenkalzium und damit zu Osteoporose führt. Wer mich oft verfolgt, sollte wissen, dass eine schwere Osteoporose leicht zu Knochenbrüchen führen kann, die eine Reihe schwerwiegender Komplikationen verursachen. Die Einnahme von Kalziumpräparaten in dieser Zeit dient hauptsächlich dazu, das Auftreten von Osteoporose zu verhindern.
4) Ältere Menschen
Ältere Menschen über 60 Jahre leiden meist unter einer schlechten Absorptionsfunktion des Magen-Darm-Trakts, was zu einer relativ unzureichenden Kalziumaufnahme und -verwertung durch den Körper führt, was auch zu Osteoporose führen kann.
Zusätzlich zu diesen vier Kategorien von Menschen, einige Knochengewebe Schäden, wie Frakturen, Arthrose-Patienten, kann auch angemessen sein Kalzium zu ergänzen, die besonderen Umstände müssen auf den Rat des Arztes zu hören.
Mit welchen Lebensmitteln wird Kalzium wieder aufgefüllt?
Wir können eine Vielzahl von kalziumhaltigen Lebensmitteln im Internet zu finden, ich bin hier, um nur zwei Arten einzuführen, ist eine Milch Kalzium ist ein Sojabohnen-Produkte, weil diese beiden Arten von Lebensmitteln sind oft in unserer täglichen Ernährung gegessen, in eine Art von Gemüse mit Kalzium, Sesam-Paste mit Kalzium und so weiter, in der Tat, werden wir nicht behandeln sie als ein Grundnahrungsmittel, so dass die Wirkung der Kalzium ist allgemein.
Milch Kalzium ist vor allem Milch, Joghurt und andere Milchprodukte mit Kalzium, der Hauptgrund für die Empfehlung von Milch Kalzium ist, dass diese Kalzium ist sehr gut absorbiert, nur absorbiert Kalzium ist echte Kalzium, schlecht absorbiert Kalzium ist gleich der Kalzium ist nicht Kalzium ergänzt.
Ein weiterer Punkt sind Sojaprodukte: Sojaprodukte werden hauptsächlich durch Zugabe von Gips hergestellt, dessen Hauptbestandteil die hydratisierte Form von Kalziumsulfat ist. Sojaprodukte enthalten also nicht nur selbst Kalzium, sondern fügen bei ihrer Herstellung auch Kalzium hinzu, weshalb sie als Kalziumergänzungsnahrung empfohlen werden.
Missverständnisse über Kalziumpräparate
Das, was die meisten Menschen über Kalziumpräparate wissen, hört bei den oben genannten Punkten auf, während die Wissenschaft eines professionellen Arztes dort nicht endet.
Calcium in den menschlichen Körper ist nur der Anfang des Schrittes, es ist der wichtigste Schritt ist die Absorption und Verwendung, Absorption und Verwendung ist nicht gut, machen mehr Kalzium, essen mehr gute kalziumhaltige Lebensmittel können nicht die gewünschte Wirkung von Kalzium, Kalzium-Absorption und die Verwendung von Vitamin D ist untrennbar mit dem Vitamin D kann die Absorption von Kalzium in den Magen-Darm-Trakt, sowie in der hohen Blutkonzentration von Kalzium zu fördern Kalzium in die Rolle der Mineralisierung von Knochen. Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin D auch die Knochenstärke wirksam verbessern und Karies verhindern kann.
Vitamin D ist selbstsynthetisierend und erfordert Aktivität im Freien, wo unter Einwirkung von UV-Licht ausreichend Vitamin D im Körper synthetisiert werden kann. Vitamin-D-reiche Lebensmittel sind im Allgemeinen solche, die relativ viel Fett enthalten, wie Seefisch und Fischeier, Lebertran, Tierleber, Eigelb, Sahne und Käse, während mageres Fleisch, Milch und Nüsse Spuren von Vitamin D enthalten. wenig oder keine Vitamin-D-Aktivität.
Beschreibung:
Menschen im Krankenhaus brauchen, um Kalzium-Klinik, wird der Arzt in der Regel verschrieben werden Kalzium-Tabletten zur Einnahme zur gleichen Zeit vorgeschriebenen Vitamin-D-Ergänzung Drogen, ist dies, weil die Notwendigkeit für Kalzium-Ergänzungen haben die Wirkung der Notwendigkeit für Vitamin D zu unterstützen, um sicherzustellen, dass das Kalzium absorbiert werden kann und durch den Organismus verwertet werden.
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Wenn der Kalziummangel nicht sehr schwerwiegend ist, wird empfohlen, auf die Einnahme von Kalziumtabletten zu verzichten und die Kalziumzufuhr über die Nahrung zu bevorzugen.
Viele Menschen denken, dass Garnelen Haut ist sehr hoch in Kalzium, in der Tat, Garnelen Haut Kalziumgehalt ist in der Tat sehr hoch, pro 100 Gramm Inhalt kann so hoch sein wie etwa 10-mal die Milch. Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Garnele ist sehr hoch in Salz, wenn übermäßigen Verbrauch, sondern auch das Risiko von Bluthochdruck, Magenkrebs und anderen Krankheiten.
Empfehlungen zur Kalziumergänzung:
Milch und Milcherzeugnisse
Milch und Milchprodukte in der Kalzium der Lebensmittel ist an erster Stelle, der Status kann nicht erschüttert werden, Milch ist reich an Kalzium, eine Tasse Milch 200 ml Kalziumgehalt von mehr als 200 mg, trinken 400 ml Milch jeden Tag, im Grunde, um die Nachfrage nach der Hälfte des Kalziums, und der Schlüssel ist die Milch in der Kalzium ist auch besonders gut absorbiert, so, Kalzium muss daran denken, Milch trinken Oh.
Grünes Blattgemüse
Grünes Blattgemüse ist nach Milchprodukten der zweitwichtigste Kalziumlieferant und ein sehr unauffälliges "Kalzium-Kraftpaket". Fast alle dunkelgrünen Gemüsesorten wie Spinat, Lauch, Haferflocken, Brokkoli usw. sind nicht kalziumarm.
Es wird empfohlen, jeden Tag eine Katzendose Gemüse zu verzehren, von denen die Hälfte dunkel gefärbt sein sollte. Beim Kochen können Sie das Gemüse vorher 3 bis 5 Sekunden in kochendem Wasser blanchieren, um die Oxalsäure im Inneren des grünen Blattgemüses zu entfernen, so dass die Oxalsäure die Aufnahme von Kalzium nicht beeinträchtigt.
Sojaprodukt
Ob Süd- oder Nord-Tofu, der Kalziumgehalt pro 100 Gramm kann etwa 110 Gramm betragen, in der Regel unter Rühren gebraten oder gedünstet, beides lecker und absorbiert das Kalzium.
Mehr Sonne und Bewegung
Vitamin-D-Präparate zur Unterstützung der Absorption und Bewegung zur Verringerung des Kalziumverlustes sind ebenfalls wichtig!
Autor: Sun Qiuyan Nationaler öffentlicher Diätassistent Grad II / Nationaler registrierter Ernährungstechniker
Vielen Dank für die Einladung.
Im Allgemeinen nehmen Kalzium-Tabletten ist aufgrund der Arbeit-Studie Spannung, unausgewogene Ernährung, die tägliche Ernährung kann nicht die Aufnahme von ausreichend Kalzium, wenn Sie durch die natürliche Nahrungsergänzung ausreichend Kalzium und warum nicht, natürliche Dinge sind immer stärker als künstliche Dinge.
In der Tat sind viele Lebensmittel reich an Kalzium, dasDie kostengünstigsten Lebensmittel sind Eier und Milch.. Ernährungsrichtlinien empfehlen eine tägliche Aufnahme von 300g Milchprodukte pro Person, können wir Quellen aus Käse, Joghurt, tierische Milch zu bekommen, und die häufigste und am einfachsten zu den Milchprodukten zu bekommen ist Milch, Milch in 100ml enthält etwa 200mg Kalzium, wenn wir zu einem Glas 250ml (300g) Milch jeden Tag zu halten, kann im Grunde zu ergänzen haben etwa 400mg von Kalzium, und die Die empfohlene Tagesmenge an Kalzium beträgt 800 mg, und Milch kann die Hälfte der Lücke füllen. Daher ist eine tägliche Zufuhr von Milchprodukten notwendig. Eigelb enthält ebenfalls eine gewisse Menge an Kalzium, und da es nahrhafter ist und eine gewisse Menge an Kalorien liefert, sind Ei und Milch zusammen ein wichtiger Abschluss für einen erfüllten Morgen.
Es gibt viele andere kalziumreiche Lebensmittel, wie z. B.Sojaprodukte sind auch reich an Kalzium,Wie Sojabohnen, große rote Bohnen, grüne Bohnen, schwarze BohnenDie Sojabohne kann in eine Vielzahl von köstlichen Lebensmitteln, wie Tomaten gebratenen grünen Bohnen, Sojabohnen können verwendet werden, um Sojamilch zu mahlen und machen Tofu, schwarze Bohnen, rote Bohnen können gekocht werden Brei Suppe, tägliche Gerichte mit einigen Sojabohnen Zutaten, ist auch eine gute Wahl für Kalzium-Ergänzungen.Fisch- und Garnelennahrung enthalten ebenfalls eine gewisse Menge an KalziumShrimp Haut ist besonders reich an Kalzium, aber Garnelen Haut ist am besten nicht zu viel verbrauchen, die viel Salz, leicht zu verbrauchen zu viel Natrium-Ionen, können Sie den täglichen Austausch von einigen Fischen und Garnelen Lebensmittel zu essen, sondern auch in der Lage sein, um das Kalzium zu ergänzen.
Sesamsamen sind ein Lebensmittel mit hohem KalziumgehaltDer Verzehr von zwei Esslöffeln Sesamsamen pro Tag füllt nicht nur die Kalziumreserven auf, sondern ermöglicht auch die Aufnahme weiterer nützlicher Stoffe wie ungesättigter Fettsäuren und Antioxidantien;Sie können Nüsse richtig essen, Nüsse enthalten eine kleine Menge KalziumAußerdem erhöht er die Aufnahme zahlreicher Mineralstoffe, und die in ihm enthaltenen ungesättigten Fettsäuren können Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen.Dunkel gefärbtes Gemüse enthält auch eine kleine Menge Kalzium, eine ausgewogene Ernährung kann eine ausreichende Ergänzung von Kalzium spielen。
Ein weiterer Punkt ist, dass genügend Licht vorhanden sein sollte.Der Zusammenhang zwischen Vitamin D und Kalzium besagt, dass ein Mangel an Vitamin D auch zu einer suboptimalen Gesundheit von Knochen und Zähnen führen kann, undVitamin D fördert die KalziumaufnahmeDie beiden ergänzen sich gegenseitig. Erlauben Sie mindestens 20 Minuten Sonneneinstrahlung pro Tag, um die Vitamin-D-Aufnahme zu aktivieren.
Wir alle wissen, dass Tofu reich an Nährstoffen ist, aber wir wissen nicht, dass es ein Lebensmittel gibt, das nicht weniger nahrhaft ist als Tofu und billiger, es ist derTofu-HautTofuhaut ist ein traditionelles Han-chinesisches Sojabohnenprodukt. Tofuhaut ist ein traditionelles Han-chinesisches Sojaprodukt, Tofuhaut, auch bekannt als "Ölhaut", "Bambus", "Bohnenquark", "Tofukleidung", konzentriert in einem reichen pflanzlichen Protein, Ballaststoffen, Kalzium und anderen Spurenelementen, nach Forschungsergebnissen zufolge enthält Tofuhaut nicht nur acht essenzielle Aminosäuren, sondern auch ein Verhältnis, das dem Bedarf des menschlichen Körpers entspricht und einen hohen Nährwert hat.
Tofuhaut ist billig und hat einen hohen Nährwert
01
Leicht verdaulich und absorbiert zur Verbesserung der menschlichen Gesundheit
Tofuhaut ist ein bequemes Lebensmittel mit hohem Nährwert, es enthält eine große Menge an pflanzlichem Eiweiß, sowie eine Vielzahl von Zuckern und einige Pflanzenfasern; in der Regel verzehrt kann eine Vielzahl von Nährstoffen für den Körper zu ergänzen, kann den normalen Stoffwechsel des Körpers zu erhalten, verbessern die Gesundheit des Körpers.
02
Tofuhaut kann das Herz-Kreislauf-System schützen
Tofu Haut hat auch eine gute schützende Wirkung auf die menschliche Herz-Kreislauf-, es enthält eine große Menge an Lecithin, diese Substanz in den menschlichen Körper kann verhindern, dass die Alterung der Blutgefäße, sondern auch zur Beschleunigung des Blutflusses von Thrombose und myokardiale Ischämie sowie Atherosklerose und andere hohe Inzidenz von Herz-Kreislauf-und zerebralen vaskulären Erkrankungen haben offensichtliche präventive Wirkung.
03
Tofuhaut kann Kalzium wieder auffüllen
Die Tofuhaut enthält viel Kalzium, das vom menschlichen Körper leicht aufgenommen und verwertet werden kann. Dies kann eine gute Rolle bei der Kalziumergänzung spielen und hat eine gute Wirkung auf Osteoporose und Gelenkschmerzen, die durch Kalziummangel verursacht werden.
Darüber hinaus enthält Tofu Haut auch eine große Anzahl von Isoflavonen, diese Substanz kann das weibliche Hormonsystem zu regulieren, können Frauen das Auftreten von Brustkrebs nach dem Verzehr zu reduzieren.
-Die Tofuhaut ist so gut, wie isst man sie am besten? -
Tofu Haut kann auf viele Arten gegessen werden, kalt, gedünstet, gebraten werden kann, aber heute empfehlen wir eine nahrhafte Art und Weise zu essen, kann nicht nur die ernährungsphysiologischen Vorteile von Tofu Haut zu behalten, sondern auch Blut Anti-Aging, Erwachsene und Kinder gerne essen.
| Kalte Tofuhaut
von Snow Peak
verwendetes Material
Zutaten: 3 Tofuhäute; 1 Knoblauchzehe
Zubehör: 1 Esslöffel Essig; 2 Esslöffel helle Sojasauce; ½ Esslöffel Zucker; Prise Salz; 1 Esslöffel hausgemachtes Chili-Öl
Praxis
1. die Tofuhaut abspülen, die Knoblauchzehen abspülen
2. die Tofuhaut in breite Streifen schneiden3. die Knoblauchzehen in der Mitte durchschneiden.
4. Tofuhaut und Knoblauchzehen in die Schüssel geben5) Salz, Zucker, Essig und Sojasauce in eine Schüssel geben und gut vermischen.
6. die gewürzte Sauce darüber gießen.7. einen kleinen Löffel hausgemachtes Chili-Öl hinzufügen und gut vermischen
8. plattieren Sie es und fertig!
Vielen Dank für die Einladung, hier ist Sugar zu empfehlen, einige Lebensmittel, die besser für Kalzium-Ergänzung sind.
1) Milch: Milch ist reich an Kalzium und wird leicht aufgenommen. Das in der Milch enthaltene Kaseinphosphopeptid fördert ebenfalls die Kalziumaufnahme, und es wird empfohlen, täglich 2 Tassen Milch zu trinken.
2) Garnelenschale: Garnelenschale ist sehr reich an Kalzium, pro 100 Gramm Garnelenschale, Kalziumgehalt von bis zu 2000 mg. Kann einige Garnelenschale in Kochen, Suppe setzen.
3. fisch und garnelen: fisch und garnelen haben einen hohen kalziumgehalt und sind reich an hochwertigem eiweiß und einer Vielzahl von nährstoffen. Es wird empfohlen, zweimal pro Woche Fisch oder Garnelen zu verzehren.
4) Kelp: Kelp ist ein billiges, kalziumreiches Nahrungsmittel, das bei regelmäßigem Verzehr auch gegen Krebs wirkt, die Blutfette und den Blutzucker senkt und die Schilddrüsenüberfunktion hemmt.
5) Shiitake-Pilze: Shiitake-Pilze enthalten viel Vitamin D. Der regelmäßige Verzehr von Shiitake-Pilzen füllt nicht nur den Kalziumhaushalt auf, sondern fördert auch das Gleichgewicht des Kalziumspiegels im Körper und die Mineralisierung der Knochen.
6) Sesampaste: Sesampaste ist ein verarbeitetes Sesamprodukt, das sehr reich an Kalzium ist; es wurde festgestellt, dass 100 Gramm Sesampaste 875 mg Kalzium enthalten, um Osteoporose zu verhindern.
7) Walnusskerne: Walnusskerne sind reich an hochwertigem Fett, enthalten aber auch eine Vielzahl von essentiellen Spurenelementen, wie Magnesium, Kalzium, Phosphor, usw., oft essen Walnusskerne können mit Kalzium ergänzt werden.
8. tierische Knochen: tierische Knochen enthalten viel Kalzium, Phosphor und andere anorganische Salze, aber Kochen ist nicht leicht zu lösen, plus Essig Kochen ist förderlich für die Auflösung und Aufnahme von Kalzium. Neben dem Schnellkochtopf werden Tierknochen nach dem Verzehr knusprig gedünstet, hat auch eine gute Wirkung von Kalzium.
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