Wir führen in der Regel körperliche Bewegung, in der Regel erfordern moderate Intensität Sport, wenn die Menge der Übung zu klein ist, kann nicht in der Lage sein, die Rolle der körperlichen Bewegung zu spielen, niedriger Blutzucker, wenn die Menge der Übung zu groß ist, ist es leicht zu Gefahr führen, der Verlust ist es nicht wert. Vor allem für Diabetiker, Bewegung muss vorsichtig sein, nicht zu viel zu trainieren, wenn die Menge der Übung ist zu groß, als der Körper, um den Bereich, Kurzatmigkeit, Herzschlag beschleunigt, leicht zu verursachen sympathische Erregung, die zu einer Erhöhung der Sekretion von Glukagon, die den Blutzucker steigen wird. Dann Übung ist nicht förderlich für den Blutzucker zu kontrollieren.

Die Intensität der körperlichen Aktivität bezieht sich auf die Höhe des Energieverbrauchs oder den Grad der physiologischen Stimulation des Körpers pro Zeiteinheit der körperlichen Aktivität. Sportarten mit mittlerer Intensität sind solche, die einen gewissen Kraftaufwand erfordern, aber zum Zeitpunkt der Aktivität noch leicht auszuführen sind. Übliche Sportarten mit mittlerer Intensität in unserem Leben sind: schnelles Gehen, Tanzen, Freizeitschwimmen, Tennis, Golf, Badminton, Tai Chi usw., wobei schnelles Gehen häufig als Vertreter verwendet wird.

Jeder Mensch sollte sich täglich ein gewisses Maß an körperlicher Aktivität gönnen, und es wird empfohlen, dass die aktive körperliche Aktivität für Erwachsene idealerweise 6.000 Schritten pro Tag entspricht; 6.000 Schritte können auf einmal oder in mehreren Sitzungen absolviert werden.

Aerobes Training ist eine Art kontinuierliches rhythmisches Training, bei dem große Muskelgruppen des Körpers beansprucht werden, und die Energiequelle für das Training wird hauptsächlich durch den aeroben Stoffwechsel bereitgestellt, was eine wichtige Methode zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Ausdauer des Körpers ist und auch dazu beiträgt, die Ansammlung von Fett zu reduzieren und einen Gewichtsverlust zu bewirken.

Wenn man einen Trainingsplan aufstellt, sollte man sich zunächst niedrigere Trainingsziele setzen und dann die Intensität und Dauer des Trainings erhöhen, wenn sich der Körper allmählich an die veränderte Trainingsmenge angepasst hat. Wenn Sie nach einer gewissen Zeit des Trainings bei gleicher Anstrengung schneller laufen können, bedeutet dies, dass Ihre körperliche Fitness zunimmt und Sie die Intensität Ihres Trainings steigern können.

Die Intensität der körperlichen Aktivität bezieht sich auf die Höhe des Energieverbrauchs oder den Grad der physiologischen Stimulation des Körpers pro Zeiteinheit der körperlichen Aktivität und wird in absolute und relative Intensität unterteilt. Die international anerkannte Einheit für die Angabe der absoluten Intensität ist das Stoffwechselvolumen (MET, Met). Die relative Intensität gehört zur Kategorie der körperlichen Intensität und wird im Allgemeinen durch einen Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz oder der selbst empfundenen Ermüdung ausgedrückt.

Körperliche Aktivitäten mit mäßiger Intensität sind Aktivitäten, die eine gewisse Anstrengung erfordern, bei denen man aber noch leicht sprechen kann. Beispiele dafür sind schnelles Gehen, Tanzen, Freizeitschwimmen, Tennisspielen, Golfen und Hausarbeiten wie Fensterputzen, Böden wischen und große Wäscheladungen von Hand waschen. Mäßige Bewegungsintensität, die oft durch zügiges Gehen erreicht wird. Die untere Grenze der mäßigen Intensität ist das Gehen mit mittlerer Geschwindigkeit (4 km/Std.).

Die Unterscheidung der Intensität der körperlichen Aktivität kann auch anhand des Grades der Selbstwahrnehmung geschätzt werden. Unten:

Niedrige Intensität: Ruhezustand, sehr leichtes Gefühl, leicht, leichter bei Aktivität;

Mäßige Intensität: Sie fühlen sich während des Trainings leicht müde und erschöpft;

Hohe Intensität: Ermüdung während des Trainings.

Anhand von Methoden wie den oben genannten kann man feststellen, ob man mit einer moderaten Intensität trainiert.

Wenn Sie Fragen haben, können Sie sie in den Kommentaren stellen, und ich werde sie beantworten, sobald ich sie sehe.

Die obige Antwort stammt von Frau Song Mingyue, einer registrierten Ernährungsberaterin bei Microsugar