Die wichtigsten Maßnahmen zur Kontrolle des postprandialen Blutzuckers sind:

(1) Generell gilt: Je mehr Mahlzeiten Sie essen, desto höher ist Ihr postprandialer Blutzucker. Essen Sie also nicht zu viel bei jeder Mahlzeit, unter der Bedingung, dass die Gesamtaufnahme unverändert bleibt, können Sie den Weg der kleinen Menge und der mehreren Mahlzeiten wählen, teilen Sie einen Teil der Nahrung von drei Mahlzeiten am Tag, wie Joghurt, Obst, eine kleine Menge von Grundnahrungsmitteln, usw., und fügen Sie die Mahlzeit am Morgen, am Nachmittag oder am Abend hinzu, um eine postprandiale Hyperglykämie zu vermeiden, und auch um das Auftreten von Hypoglykämie vor den Mahlzeiten zu verhindern.

2. den postprandialen Blutzucker zu kontrollieren, indem Sie die Art der Lebensmittel anpassen und Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index wählen. Dünner Brei hat einen hohen glykämischen Index und ist leicht verdaulich, daher sollten Diabetiker weniger davon essen. Reis, Dampfbrot, Nudeln und andere feine Körner mit einem hohen glykämischen Index können mit Hirse, Hafer, Buchweizen, braunem Reis und anderen groben Körnern gegessen werden; grobe Körner sind reich an Ballaststoffen, die den Anstieg des postprandialen Blutzuckers verlangsamen können. Kohl, Spinat, Sellerie, Gurken, Tomaten und andere Gemüsesorten mit einem niedrigen glykämischen Index, kalorienarm, leicht zu einem Gefühl der Sättigung nach der Einnahme zu produzieren, kann auch den Anstieg des Blutzuckers nach den Mahlzeiten zu verzögern, mehr zu essen, essen mindestens eine Katze von Gemüse jeden Tag. Essen Grundnahrungsmittel mit Gemüse, Fleisch, etc., kann der glykämische Index von Lebensmitteln zu reduzieren.

3, eine Vielzahl von Süßigkeiten, gebratene Lebensmittel, geräucherte Lebensmittel und andere kalorienreiche, weniger zu essen oder nicht essen, sonst ist es leicht zu verursachen Blutzucker, erhöhte Blutfettwerte, sowie Gewichtszunahme, Übergewicht wird die Insulinresistenz, was zu erhöhten Blutzuckerspiegel verschlimmern.

4, Diabetiker-Diät sollte leicht sein und weniger Salz, können Sie wählen, um Essig oder Zitronensaft zum Geschmack, dazu beitragen, den glykämischen Index der Lebensmittel.

5) Achten Sie beim Essen darauf, langsam zu kauen und zu schlucken, da dies den Appetit und die Nahrungsaufnahme verringern kann.

6, eine Stunde nach der Mahlzeit, moderate Bewegung, wie 30 Minuten Joggen, zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic, Tai Chi und so weiter, kann helfen, den Blutzucker zu senken.

Hallo, alle zusammen! Ich bin Blessed Dad, ein praktizierender Arzt. Ich hoffe, meine Antwort ist nützlich für Sie.

Ein sehr wichtiger Indikator für die Bewertung von Diabetes ist der postprandiale Blutzucker. Und die Ernährung hat einen sehr großen Einfluss auf den postprandialen Blutzucker. Wie kann man also gut essen und trotzdem einen stabilen Blutzucker nach den Mahlzeiten haben? Die Fufa wird heute über dieses Thema sprechen.

Wählen Sie Lebensmittel, die Ihren Blutzucker nur geringfügig beeinflussen

Der Verzehr jedes kalorienhaltigen Lebensmittels kann den postprandialen Blutzucker erhöhen, aber es sind die Kohlenhydrate, die den größten Einfluss auf den postprandialen Blutzucker haben. Die Auswirkungen von Lebensmitteln auf den Blutzucker werden mit dem glykämischen Index GI und dem Index der glykämischen Last GL gemessen.

• Der glykämische Index GI ist ein Maß für das Ausmaß der nahrungsmittelbedingten Erhöhung des Blutzuckerspiegels. Glukose hat einen glykämischen Index von 100, und ein glykämischer Index von mehr als 70 ist ein Lebensmittel mit hohem glykämischen Index; ein glykämischer Index zwischen 55 und 70 wird als Lebensmittel mit mittlerem glykämischen Index bezeichnet; und ein glykämischer Index von weniger als 55 ist ein Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index.
• Die glykämische Last entspricht dem Produkt aus der Gesamtmenge an Kohlenhydraten in einem Lebensmittel und dem glykämischen Index dieses Lebensmittels, geteilt durch 100; eine glykämische Last von weniger als 10 gilt als niedrige glykämische Last, eine mittlere glykämische Last von 10 bis 20 und eine hohe glykämische Last von mehr als 20.

Denken Sie an einen Grundsatz, Leute.Feinkost hat einen hohen glykämischen Index (GI), je schlechter verarbeitet, desto höher der GI, und Lebensmittel mit einem hohen Kohlenhydratgehalt haben einen hohen glykämischen Lastindex (GLI).

Weißer Reis und Reisbrei, gedämpfte Brötchen, Nudeln und Brot aus Weißmehl sowie alle Arten von süßen Lebensmitteln mit Zuckerzusatz sind allesamt Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index und glykämischen Belastungsindex. Eine Vielzahl von groben und verschiedenen Getreidesorten und Bohnen hingegen haben einen relativ niedrigen glykämischen Index, da sie reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten sind. Daher sollten Diabetiker so oft wie möglich grobe Körner und Bohnen als Grundnahrungsmittel wählen. Gleichzeitig sollte man darauf achten, sie nicht zu breiig zu kochen und nicht zu viel davon zu essen.

Gemüse hat nur sehr geringe Auswirkungen auf den Blutzucker. Gemüse ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die sowohl nahrhaft als auch sättigend sind, weshalb Diabetiker mehr davon essen sollten. Wurzeln und Knollen wie Kartoffeln, Süßkartoffeln und Wurzeln enthalten jedoch viel Stärke und sollten zu den Hauptnahrungsmitteln gezählt werden.

Auch eiweißhaltige Lebensmittel haben weniger Einfluss auf den Blutzucker. Fisch, Garnelen, Fleisch, Eier, Milch und Bohnen sind allesamt sehr gute Eiweißlieferanten und sollten von Diabetikern in Maßen gegessen werden. Eiweiß ist ein sehr sättigendes Lebensmittel, das in jeder Mahlzeit enthalten sein sollte, damit man sich leicht satt essen kann und auch nicht hungrig ist. Eines der Schweine-, Rind- und Lammfleisch gehört zu den roten Fleisch, Fettgehalt ist mehr, im Durchschnitt, essen etwa ein oder zwei pro Tag sein kann, zu viel zurück zu beeinflussen Blutfette.

Nüsse sind reich an ungesättigten Fettsäuren und Proteinen, und wenn man eine kleine Handvoll davon isst, fühlt man sich satt und kann sie als Snack für Diabetiker verwenden. Außerdem beeinflussen sie den Blutzuckerspiegel nicht allzu sehr.

Es gibt eine Reihenfolge, in der man isst.

Diabetiker dürfen Grundnahrungsmittel nicht allein essen; der Blutzucker steigt nach den Mahlzeiten schnell und stark an, wenn sie allein gegessen werden. Wenn Sie mit Gemüse und Fleisch essen, wird Ihr Blutzucker nach der Mahlzeit viel ruhiger sein.

Es ist auch wichtig, kleinere und häufigere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, seltener drei Hauptmahlzeiten und dazwischen etwas mehr zu essen, um den Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg im Gleichgewicht zu halten.

Essen Sie Ihre Mahlzeiten mit etwas Gemüse und Fleisch, Eiern und Milch zuerst, und beginnen Sie dann mit dem Hauptgericht.

Ich bin FooDad, ein praktizierender Arzt. Wenn du also denkst, dass ich Sinn mache, gib mir einfach ein Like 😜 Folge meiner Überschrift für weitere Informationen zu Ernährung und Gesundheit.

Wenn Sie satt sein wollen, brauchen Sie eine bestimmte Menge an Nahrung, um Ihren Magen zu füllen, sowie die richtige Menge an Grundnahrungsmitteln, um einen normalen Blutzuckerspiegel zu erhalten. Ein zu geringes Nahrungsvolumen, ein leerer Magen und ein niedriger Blutzuckerspiegel können das Gefühl vermitteln, hungrig oder nicht satt zu sein.

Für normale gesunde Erwachsene, Grundnahrungsmittel, auch wenn Sie essen mehr, der Körper hat eine starke Blutzuckerregulierung Fähigkeit, postprandialen Blutzucker ist nicht zu hoch. Aber für Diabetiker, Blutzucker-Regulierung Fähigkeit ist relativ schlecht, wenn dann Grundnahrungsmittel zu viel essen, ist der Blutzucker sehr leicht zu steigen. Daher für Diabetiker, essen weniger Grundnahrungsmittel.

Wie kann man also mit weniger Grundnahrungsmitteln einen grundlegenden Blutzuckerspiegel und ein Sättigungsgefühl sicherstellen, so dass Menschen mit Diabetes besser satt werden oder zumindest nicht übermäßig hungrig sind?

Erstens, essen Sie nicht zu schnell, kauen Sie langsam. Wenn Sie sehr schnell essen, hat das Gehirn keine Zeit, um das Signal aus dem Magen-Darm-Trakt Sättigung fühlen, Sie essen super, es ist nicht förderlich für die postprandiale Blutzuckerkontrolle. Viele Menschen essen schnell Menschen, haben dieses Gefühl, nur eine Mahlzeit essen, fühlen sich nur essen, um nur voll, aber nicht einen Moment später essen, und das Gefühl ist bereits essen ziemlich unterstützend.

Zweitens, das Grundnahrungsmittel zu bevorzugen grobe Körner, die gleichen Kalorien und Kohlenhydrate Grundnahrungsmittel, essen grobe Körner als raffinierten weißen Reis und Nudeln kann ein stärkeres Gefühl der Sättigung, ist dies, weil grobe Körner sind reich an Ballaststoffen, kann Wasser aufnehmen zu erweitern, erhöhen das Volumen der Nahrung. Aber zur gleichen Zeit, grobe Körner mehr Ballaststoffe selbst nicht erhöhen Blutzucker, daher ist der Anteil der entsprechenden Anstieg in der wichtigsten Lebensmittel grobe Körner, ist es einfacher, mehr Sättigung auf der Grundlage der postprandialen Blutzucker Stabilität zu erhalten.

Verzehren Sie schließlich viel Gemüse mit mäßigen Mengen an Fisch, Fleisch, Eiern, Milch und Sojaprodukten. Es versteht sich von selbst, dass Gemüse hauptsächlich aus Wasser und Ballaststoffen besteht und wenig Kalorien und Kohlenhydrate enthält. Es ist das beste Lebensmittel, um den Magen zu füllen, ohne dass der Blutzucker ansteigt. Diabetiker sollten täglich etwa 500 g Gemüse zu sich nehmen, bei relativ schlechter Blutzuckereinstellung oder Übergewicht können Sie auch mehr essen. Fisch, Fleisch, Eier, Milch und Sojaprodukte selbst sind kohlenhydratarm (Milchgehalt ist etwas höher, aber auch auf die weniger Auswirkungen auf den Blutzucker Laktose-basierte), wird nicht direkt den Blutzucker zu erhöhen, aber das Fett und Eiweiß in der Magenentleerung enthalten ist, kann verlangsamt werden, um das Gefühl der Sättigung zu verbessern, während auch die Verringerung der postprandialen Glukose-Reaktion ist auch von Vorteil. Daher sind für Diabetiker Fisch-, Fleisch-, Eier- und Milch- und Sojaprodukte, Mahlzeiten wie Frühstück mit Eiern + Milch, Mittagessen mit magerem Fleisch oder Fisch und Garnelen, Abendessen mit Tofu oder getrockneten Bohnen, hilfreich, um ein stärkeres Sättigungsgefühl und eine postprandiale Blutzuckerkontrolle zu erreichen.

Das so genannte Sättigungsgefühl ist das Gefühl der Menschen. Zunächst einmal schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels und hohen Zuckergehalt von Lebensmitteln wie Stärke, Fett, etc. kann in Glukose umgewandelt werden, kann schnell erhöhen Blutzucker, wie Reis, gedünstetes Brot, Gebäck, Obst mit hohem Zuckergehalt so wenig wie möglich, das heißt, Grundnahrungsmittel zu essen weniger. Und Körner und Getreide, die mehr Ballaststoffe, wenig Zucker, wenig Stärke oder grobe Körner können die Grundnahrungsmittel sein, können Sie mehr essen.

Essen Sie weniger Grundnahrungsmittel und mehr Gemüse wie Bitterkürbis, Sellerie, Pilze, lila Lei und Zwiebeln, die den Blutzucker kaum beeinflussen.
Andererseits sollte eine Stunde nach einer Mahlzeit weniger anstrengende Bewegung wie z. B. Spazierengehen durchgeführt werden, was ebenfalls zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen kann. Ich bin Su Ying18 (Arzt für Allgemeinmedizin) und freue mich über Ihre Kommentare.

Beginnen wir mit einem Essensvorschlag, den ich für eine Kundin gemacht habe, nachdem ich ihre Ernährung 4 Tage lang beobachtet hatte. Sie hat mir Bilder von ihren drei Hauptmahlzeiten und den Beilagen für jeden Tag gezeigt und wir haben sie dann beide am Abend zusammengefasst~

1. zum Frühstück: Sie haben Gemüse hinzugefügt, sehr gut. Wenn es zu spät ist, sie zuzubereiten, waschen Sie eine Gurke oder eine kleine Tomate und nehmen Sie sie mit. Eier und Milch sind auch ein Muss für das Frühstück. Normalerweise muss man Milch und Gemüse zu Hause haben. Nüsse können täglich in der Hälfte der Menge gegessen werden.

2. das Mittagessen Sie in der Einheit mit einem guten, weiterhin Priorität auf grobe Körner zu geben, und dann konzentrieren wir uns auf die Reihenfolge des Essens. Zuerst essen Gemüse, Gemüse essen und dann kleines Fleisch ➕ großes Fleisch ➕ Reis abwechselnd! Obst kann am Nachmittag zu den Mahlzeiten hinzugefügt werden.

3. das Abendessen Grundnahrungsmittel ist bereits sehr wenig, wenn Sie die Bedingungen schaffen können, die wichtigsten Lebensmittel durch gemischte Getreidebrei ersetzt ist noch besser! 2-3 mal pro Woche mit Sojaprodukten vollständig ersetzen Fleischgerichte, Gemüse kann unbegrenzt sein.

Dies ist sowohl eine Empfehlung, um ausreichend zu essen und sicherzustellen, dass der Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit nicht zu hoch ist, als auch, um bei der Gewichts- und Fettabnahme zu helfen und einer Reihe von chronischen Krankheiten vorzubeugen.

Neben den Ernährungsaspekten gibt es auch Aspekte der gesunden Lebensweise, wie die Einschätzung der Schlafeffizienz (Schlafeffizienz = Schlafzeit / Zeit im Bett)

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt 150 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Woche. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt 150 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Woche. Und um die gute Laune zu erhalten, ist es wichtig, sich bewusst zu machen, dass die physiologischen Funktionen mit dem Alter immer schlechter werden. Vor allem bei chronischen Krankheiten ist es wichtig, darauf zu achten und sie aktiv zu behandeln, aber auch zu entspannen und sich nicht zu viele Sorgen zu machen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine ausgewogene Ernährung, insbesondere auf der Grundlage einer Kontrolle der Gesamtenergie, einer Vielzahl von groben und feinen Kombinationen von Grundnahrungsmitteln, in Verbindung mit ausreichendem Schlaf, mäßiger Bewegung und psychologischem Gleichgewicht, die Wurzel des Blutzuckermanagements und sogar des Gesundheitsmanagements ist.

Autor Lebenslauf：Chen Lanlan

Southern Medical University Master of Science in Ernährung und Lebensmittelhygiene; Nationaler Diätassistent der Stufe II

Direktor der Guangdong Medical Trace Element Society; Teilnehmer des Wang Xingguo Nutritional Special Training Course (5. Sitzung)

Ich habe 7 Jahre lang als Diätassistentin im Gesundheitswesen gearbeitet... und bin immer noch in der großen Gesundheitsindustrie unterwegs!

Heute empfehlen wir Ihnen einige Tipps, um Ihr Sättigungsgefühl zu verbessern und gleichzeitig die Blutzuckerschwankungen nach den Mahlzeiten zu verlangsamen.

(1) Essen Sie kleine, häufige und langsame Mahlzeiten und achten Sie darauf, dass jede Mahlzeit 20-30 Minuten dauert:Dies steigert das Sättigungsgefühl und stimuliert die Insulinausschüttung zum Zeitpunkt der postprandialen Blutzuckerspitze, was die Blutzuckerkontrolle erleichtert.

(2) Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel:Zum Beispiel Bok Choy, Sellerie und Spinat. Achten Sie darauf, dass die Menge des Gemüses doppelt so groß ist wie die der Hauptnahrung.

Ballaststoffe können Wasser absorbieren und das Volumen der Nahrung vergrößern, was die Magenentleerung verzögert und die Sättigung fördert. Außerdem können Ballaststoffe den Anstieg des Blutzuckerspiegels verlangsamen.

(3) Sie können einige Nüsse zu Ihrer Mahlzeit essen:Nüsse sind sehr sättigend und haben einen relativ geringen Einfluss auf den Blutzucker. Es wird empfohlen, 10 Gramm Nüsse pro Tag zu essen: z.B. 15 Pistazien, 2-3 Walnüsse, usw.

(4) Sie können Reis mit gemischten Bohnen als Hauptgericht essen:Studien zum Sättigungsgefühl haben ergeben, dass bei gleicher Kalorien- oder Stärkemenge ein Teil des Reises durch Bohnen ersetzt wird und die gekochten Bohnen und der Reis wesentlich sättigender sind, so dass das Sättigungsgefühl früher während der Mahlzeit erreicht wird, ohne dass es zu einem übermäßigen Verzehr kommt, und der Blutzucker und das Sättigungsgefühl bis zur nächsten Mahlzeit konstant bleiben.

(5) Reduzieren Sie den Verzehr von Zucker und Süßungsmitteln:Einige Studien haben gezeigt, dass Zucker und Süßstoffe das Sättigungsgefühl vermindern und gleichzeitig den Appetit fördern, was für die langfristige Blutzuckerkontrolle noch schlechter ist.

Wenn Sie Fragen haben, können Sie sie in den Kommentaren stellen, und ich werde sie beantworten, sobald ich sie sehe.

Die obige Antwort stammt von Frau Song Mingyue, einer registrierten Ernährungsberaterin bei Microsugar

Viele Patienten mit Diabetes nicht wagen zu essen, die nicht wagen, voll zu essen, hungrig jeden Tag, was mit unzureichender Energiezufuhr und die Entstehung des körpereigenen Immunsystems. Aber oft wird dies noch finden, dass postprandiale Blutzucker ist sehr hoch, das Herz ist sehr deprimiert.

Der Hauptgrund dafür ist, dass Sie nicht wissen, wie man sie isst, oder dass Sie nicht wissen, wie man sie richtig isst!

Ich erinnere mich, dass sich einmal ein Patient vor mir beschwerte: "Ich habe mittags nur ein Dampfbrötchen gegessen, warum ist mein Blutzucker nach der Mahlzeit immer noch hoch? Ich habe sehr wenig gegessen."

Das heißt, er isst unvernünftig, wenn er gleichzeitig ein gedämpftes Brötchen isst, plus 200 Gemüse, plus ein Ei, oder ein oder zwei Fleischsorten, dann ist der postprandiale Blutzucker nicht so.

Viele Menschen werden nicht verstehen, warum sein postprandialer Blutzucker noch gut ist, obwohl er offensichtlich mehr gegessen hat.

Der Verzehr von gedämpftem Brot allein ist kohlenhydrathaltig, und es ist besonders leicht, Kohlenhydrate zu absorbieren. Es ist leicht, postprandialen Blutzucker Anstieg verursachen, und nach der Zugabe von Gemüse und Fleisch oder Eier, Gemüse enthalten eine Menge von Ballaststoffen, Fleisch oder Eier enthalten Eiweiß wird die Rate der postprandialen Blutzuckeraufnahme verlangsamen. Dadurch wird der Anstieg des postprandialen Blutzuckers verzögert. Diabetiker sollten sich also möglichst komplex ernähren und versuchen, mehr Lebensmittel zu einer Mahlzeit zu essen.

Wenn Sie die Reihenfolge, in der Sie essen, ein wenig ändern, also erst Gemüse, dann Fleisch, dann Brötchen essen, so dass Sie einen Bissen nach dem anderen essen, wird Ihr Blutzucker nach der Mahlzeit zufriedenstellender sein.

Es ist aber auch wichtig, die Aufnahme von Speiseöl zu kontrollieren! Verwenden Sie weniger Öl beim Kochen oder Fleisch, und eine tägliche Ölaufnahme von einem Esslöffel Öl pro Mahlzeit pro Tag ist ausreichend!

Bei der Wahl des Grundnahrungsmittels kann in der Hauptnahrung der Küche ein Drittel bis die Hälfte der Ballaststoffe zugesetzt werden. Diese sind auf den postprandialen Blutzucker, eine große Hilfe oh.

Es ist ganz einfach: Sie müssen nur herausfinden, welche Nährstoffe und welche Lebensmittel Ihren Blutzucker in die Höhe treiben, wenn Sie sie essen, und sie durch andere Lebensmittel ersetzen, die Sie satt machen, und wie Sie sie essen.

Lebensmittel, die hohen Blutzucker beeinflussen

Zucker: nicht nur Süßigkeiten, sondern auch Grundnahrungsmittel, Körner, wie Nudeln, Mehlprodukte, Brötchen, gebratene Nudeln, Reismehlprodukte, die oben genannten sind Körner

Es gibt auch pflanzliche Wurzeln wie Kartoffeln, Süßkartoffeln und andere stärkehaltige Lebensmittel, die nicht als Gemüse gegessen werden sollten.

Auch Früchte mit hohem Stärkegehalt wie Ananas, Durian usw. enthalten Fruktose und Stärke.

Die Art und Weise, wie Sie essen

Je feiner die Reis- und Nudelprodukte verarbeitet sind, desto höher ist der glykämische Index, desto kleiner sind die Moleküle, desto schneller werden die Grundnahrungsmittel abgebaut und desto schneller steigt der Blutzucker. Kochen Sie also Grundnahrungsmittel nicht zu lange und kauen Sie sie nicht zu viel.

Der Verzehr von Fleisch und Gemüse vor dem Verzehr von zuckerhaltigen Grundnahrungsmitteln verlangsamt die Aufnahme von Glukosezucker in den Blutkreislauf.

Was sollte ich essen?

Essen Sie Raufutter, der Stärkegehalt von Raufutter ist nicht so hoch.

Reduzieren Sie die Menge an Grundnahrungsmitteln in Maßen, essen Sie nicht zu wenig, denn das kann zu Unterzuckerung führen und sich auf Ihren Körper auswirken.

Essen Sie viel mageres Fleisch und Gemüse, keine anderen Krankheiten, die Sie satt machen.

Fühlen Sie sich frei zu folgen und nutzen Sie, was Sie lernen, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren.

Für Diabetiker und Patienten mit hohem Blutzucker ist "Blutzucker" ein sehr sensibles Wort; für den postprandialen Blutzucker ist das wirkliche Leben ein "Gully", der nicht vermieden werden kann, will man besser essen, wird der Blutzucker unweigerlich steigen; der postprandiale Blutzucker ist nicht hoch. Der Blutzucker nach der Mahlzeit ist nicht hoch, kann aber selbst nichts essen. Wie zu essen, um das Streben nach Nahrung zu erfüllen, sondern auch nicht übermäßige Erhöhung des Blutzuckers, hier, um Ihnen ein paar Tricks (die meisten praktischen Ratschläge).

Anpassung von Grundnahrungsmitteln, Vielfalt und Menge.

Für hohe Blutzuckerwerte, ist der Gesamtenergiewert der täglichen Aufnahme sicher, so dass für jede Art von Lebensmitteln Verbrauch müssen wir auch im Auge haben: Grundnahrungsmittel können nicht mehr als die Größe der eigenen Faust, Fleisch kann nicht mehr als die Größe eines Kartenspiels, Gemüse zu essen genug, um die Größe unserer zwei Fäuste, Früchte können nicht mehr als die Größe der Anzahl der eine Faust (mit dem Apfel als Vertreter). Darüber hinaus ist die gesamte Ernährung, achten Sie auf eine Vielzahl von Arten von Lebensmitteln Aufnahme, mehr Aufnahme von Nährstoffen, die wichtigsten Lebensmittel grob und fein mit den Beilagen Fleisch und Gemüse, um sicherzustellen, dass die Vielfalt der Lebensmittel.

Bei den Grundnahrungsmitteln sollten Sie den Verzehr von grobem Getreide und Hülsenfrüchten erhöhen, um zusätzliche Ballaststoffe und B-Vitamine zu erhalten, die den Anstieg des Blutzuckerspiegels verlangsamen.

Achten Sie außerdem auf die Auswahl der Lebensmittel: Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem bis mittlerem glykämischen Index, die relativ langsam sind und helfen, den Blutzucker vernünftig zu kontrollieren.

Ändern Sie die Reihenfolge Ihrer Mahlzeiten, damit Ihr Blutzucker langsamer ansteigt:

Wenn Sie die Reihenfolge Ihrer Mahlzeiten entsprechend anpassen, können Sie die Geschwindigkeit des Blutzuckeranstiegs regulieren.

Es wird empfohlen, zuerst Gemüse zu essen, da die Ballaststoffe dazu beitragen können, das Sättigungsgefühl zu verbessern und die Aufnahme anderer Lebensmittel, insbesondere von Grundnahrungsmitteln, zu verringern. Nach dem Verzehr von Gemüse, dann gehen, um Grundnahrungsmittel zu konsumieren, und Ihre Grundnahrungsmittel muss "mehr trocken und weniger spärlich", zu reduzieren und sich weigern, Lebensmittel wie Nudeln, Brei, etc. zu konsumieren; als nächstes, dann gehen, um Fleisch zu essen, in dieser Phase wird der Verbrauch von Fleisch durch einen großen Teil der "Sättigungssignal" sollte an das Gehirn übertragen worden sein, reduziert werden; schließlich, Zucker-Liebhaber sollten Gemüse zuerst essen, die helfen können, um das Sättigungsgefühl zu verbessern, vor allem Grundnahrungsmittel, und mehr dunkel gefärbtes Gemüse verzehrt werden sollte. Das "Sättigungssignal" sollte an das Gehirn weitergeleitet worden sein; wenn Sie schließlich Suppe trinken wollen, können Sie etwas Suppe trinken, aber beachten Sie, dass es keine "Brühe" ist.

Verzögern Sie das Essen um mindestens 20 Minuten:

Für Menschen, die ihren postprandialen Blutzucker nicht erhöhen wollen, und eigentlich auch für gesunde Menschen, erhöht das langsame Kauen die Verdauung der Nahrung, reduziert die Gesamtmenge der Nahrungsaufnahme und entlastet zudem den Magen.

Es wird empfohlen, dass Menschen mit hohem Blutzucker jede Mahlzeit mindestens 20 Minuten lang essen und dabei gründlich kauen, damit sich die Nahrung und die Verdauungssäfte gut vermischen. Wenn Sie zu schnell essen, wird die Nahrung nicht ausreichend verdaut und die Nährstoffe werden nicht vollständig aufgenommen. Vor allem aber ist langsames Kauen und Schlucken sehr hilfreich bei der Kontrolle des postprandialen Blutzuckerspiegels bei Diabetikern.

Neben den Mahlzeiten sollten Sie auch die Bewegung nicht vergessen:

Für alle Zucker-Liebhaber, Übung sollte die "1357 Prinzip", allgemeine Übung sollte in einer Stunde nach dem Essen platziert werden, jede Übung Zeit darf nicht weniger als 30 Minuten, die Zahl der Mal pro Woche darf nicht weniger als 5 mal, Übung, wenn Sie die durchschnittliche Herzfrequenz darf nicht mehr als 70% der vor der Übung.

Unter ihnen sind Tai Chi, Schwimmen und intermittierendes Training am besten für Diabetiker geeignet, da sie den Blutzuckerspiegel auf gute Weise senken und den Gesundheitsfaktor des Körpers erhöhen können.

Also, wenn Sie besser essen wollen, aber auch nicht wollen, um postprandiale Blutzucker steigt zu hoch, bitte passen Sie Ihre Ernährung vernünftig, zuverlässige Mahlzeiten, ich wünsche Ihnen stabile Blutzucker, Gesundheit und Wohlbefinden.

Hinweis: Ich hoffe, der Inhalt der Antwort ist hilfreich für Sie, das Bild ist aus dem Internet, wenn eine Verletzung informieren Sie bitte die Entfernung.

Hallo, ich bin Aiken Nutritionist und ich komme gerne zu Ihnen und beantworte Ihre Fragen!

Es ist möglich, satt zu sein und trotzdem zu verhindern, dass der Blutzucker nach einer Mahlzeit in die Höhe schießt. Zum Beispiel.

Erstens, essen Lebensmittel reich an Ballaststoffen, diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, so essen ein gewisses Gefühl der Sättigung, fühlen sich sehr voll, und Blutzucker nicht schnell steigen nach den Mahlzeiten. Zum Beispiel, grobe Körner, Hafer, brauner Reis, Buchweizen, Vollkornweizen und so weiter.

Zweitens: Erhöhen Sie den Verzehr von Hülsenfrüchten, essen Sie während der Mahlzeiten Sojabohnen oder Sojaprodukte, denn Sojabohnen oder Sojaprodukte sind reich an Soja-Oligosacchariden, die ein gewisses Sättigungsgefühl vermitteln und Fruktose und Baumwollzucker enthalten, die vom menschlichen Körper nicht leicht verdaut und aufgenommen werden. Und wenn man sie isst, kann man den Anstieg des Blutzuckers nach dem Essen verlangsamen.

Drittens, wenn der Magen ist besser, versuchen Sie zu essen mehr tote Nudeln als haarige Nudeln, ob es gedämpfte Brötchen, Brötchen oder Knödel, tote Nudeln essen bis ein starkes Gefühl der Sättigung, langsame Verdauung, sondern auch die Geschwindigkeit des Anstiegs der Blutzucker nach den Mahlzeiten.

Viertens, obwohl Gemüse sind energiearm, aber mehr essen, sondern auch essen kann voll, so dass beim Essen, können Sie essen Gemüse zuerst, dann essen die wichtigsten Lebensmittel, ist auch sehr einfach zu essen voll, und wird nicht auf die postprandialen Blutzucker.

Fünftens können Sie beim gleichzeitigen Verzehr von Gemüse anstelle von Grundnahrungsmitteln wie Kartoffelpüree oder Süßkartoffeln ein wenig Kartoffeln essen, so dass Sie leicht satt werden und keine großen Auswirkungen auf den Blutzucker nach den Mahlzeiten haben.

All dies sind gute Optionen für eine Diabetiker-Diät, d. h. man fühlt sich satt und der Blutzuckerspiegel steigt nicht an.