Schwangerschaftsdiabetes kann sich in naher und ferner Zukunft negativ auf die Gesundheit von Mutter und Kind auswirken, weshalb eine Blutzuckerkontrolle während der Schwangerschaft sehr wichtig ist.Die Bewegungstherapie gehört zum "Quintett" der Behandlung des Schwangerschaftsdiabetes (Ernährung, Bewegung, Blutzuckermessung, Medikamente und Diabetesschulung).Es ist erwiesen, dass wissenschaftlich fundierte und vernünftige Bewegung zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen kann. Erstens kann Bewegung die Empfindlichkeit der Insulinrezeptoren verbessern, die Insulinresistenz verringern und die Aufnahme großer Glukosemengen durch die Muskeln und die Leber fördern, was zu einer weiteren Senkung des Blutzuckerspiegels führt. Außerdem fördert Bewegung die Entwicklung des fötalen Gehirns und der Lunge, was sich positiv auf die natürliche Geburt auswirkt.

Schwangere Frauen sind anders als die Allgemeinbevölkerung, wie kann man trainieren, um den Zucker zu senken und sicher zu sein?

I. Was sind die Merkmale von Bewegung während der Schwangerschaft?

Aufgrund des Wachstums und der Entwicklung des Fötus kommt es während der Schwangerschaft zu dynamischen Veränderungen, und das Training für schwangere Frauen sollte schrittweise durchgeführt werden.

FrühschwangerschaftEs ist die Zeit, in der sich die Plazenta bildet und die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt höher ist, dieUm die Stimmung zu verbessern und Schwangerschaftsreaktionen zu reduzieren, können werdende Mütter mehr Aerobic-Übungen machen, wie Schwimmen, zügiges Gehen, Joggen, rhythmische Gymnastik und Yoga, die beruhigend wirken sollten. Springen, Drehbewegungen und anstrengendere Aktivitäten sollten vermieden werden, ebenso wie Bewegungen mit erhöhtem Druck auf den Unterleib.

in der Mitte der SchwangerschaftEs handelt sich um ein stabileres Stadium, und die Gefahr einer Fehlgeburt ist deutlich geringer. Schwangere Mütter können ihr Trainingspensum angemessen erhöhen. Das Wichtigste ist, die Häufigkeit der Bewegung ein wenig zu erhöhen, länger zu trainieren und nicht die Intensität der Bewegung zu steigern. Spazierengehen, Schwimmen, Gehen mit mäßiger Geschwindigkeit sind Programme, die fortgesetzt werden können. Vermeiden Sie jedoch Übungen in großer Höhe, Bergsteigen und Springen.

späte SchwangerschaftSchwangere Mütter nehmen deutlich an Gewicht zu, der Bauch wird immer größer, der Körper ist unförmig und unflexibel, das Training sollte langsam sein, einfache Bewegungen wie Dehnungsübungen wählen, die Trainingszeit sollte nicht zu lang sein.Vorbeugung von Frühgeburten。

II. welche Formen von Bewegung sind für Schwangere während der Schwangerschaft geeignet?

Sport kann in vielen Formen betrieben werden, aber aufgrund der Besonderheiten der Schwangerschaft muss der Sport während der Schwangerschaft auf den eigenen Zustand abgestimmt werden, indem Formen des Sports gewählt werden, die sowohl therapeutisch als auch sicher für Mutter und Kind sind. Hochintensives, riskantes Training wird nicht empfohlen. Für schwangere Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes wird aerobes Training empfohlen.

Sportarten, die während der Schwangerschaft nicht geeignet sind：

Springen, Bewegungen mit Vibrationen, Bälle aller Art, Langstreckenfahrten, langes Stehen, Tauchen, Skifahren, Reiten usw.

Geeignete Bewegungsformen während der Schwangerschaft:

Stillsitzen (einschließlich Fernsehen, Bücher lesen, Chatten, Schreiben, Kartenspielen usw.), tägliche Hausarbeit, Spazierengehen, langsames Tanzen, zur Arbeit gehen, Wandern, Joggen, Schwangerschaftsgymnastik, Schwimmen, Radfahren, Yoga, Treppensteigen, Radiogymnastik, Kegelübungen usw.

Die folgenden Übungen sind besonders empfehlenswert:

zu Fuß gehenGehen ist eine sehr geeignete Aktivität für GDM-Patientinnen. Durch das Gehen können schwangere Frauen ihren Glukosestoffwechsel regulieren; außerdem können sie ihre Bauchmuskeln, Beckenmuskeln und Bänder stärken, was sie auf eine natürliche Geburt in der Zukunft vorbereiten wird.Leicht durchzuhalten. Walking Zeit: geeignet für nach den Mahlzeiten, nicht weniger als 30 Minuten pro Tag, nicht weniger als 5 mal pro Woche. Geeignetes Trainingsniveau für das Gehen: Herzfrequenz (220-Alter)*(60%-70%) nach 10 Minuten Gehen, kein Gefühl der Müdigkeit nach dem Gehen, leichtes Schwitzen, etwas schnelles Atmen, aber nicht nach Luft schnappen, oder in der Lage sein zu sprechen, aber nicht zu singen nach dem Gehen.

Bewegung mit mäßiger Intensität: Bewegung, die das Herz schneller schlagen lässt, aber nicht müde macht, wie Gymnastik, zügiges Gehen, Tanzen, Treppensteigen und Gewichtheben mit dem Oberkörper (bis zu 5 kg) für Schwangere.

Zeit und Häufigkeit des Trainings

Es ist ratsam, sich nach einer Mahlzeit zu bewegen, dieBewegung 0,5-1 Stunde nach dem ersten Bissen der MahlzeitDie geeignetste Tageszeit ist im Allgemeinen morgens oder nach der Arbeit.Die regelmäßige Frequenz der Bewegung istAerobe Übungen für 30 Minuten, 3-5 mal pro Woche, nach einer Mahlzeit.Ein solches Training führt zu einer Senkung des Nüchternblutzuckerspiegels und des glykosylierten Hämoglobins.

Sport-Komplikation

Häufige Komplikationen der Bewegungstherapie bei Gestationsdiabetes sindhypoglykämische Reaktion-Verschwommenes Sehen, abnorm schneller Puls, Schwitzen, Müdigkeit, Zittern der Hände, Kopfschmerzen, Verwirrung, Taubheit der Hände und der Zunge, schlechte Körperkoordination und Verzicht auf kleine Snacks von Grundnahrungsmitteln beim Sport.schützen vorverzögerte Hypoglykämieauftreten, sollten die Kohlenhydrate 2-4 Stunden nach dem Sport wieder zugeführt werden.

IV. Indikationen und Kontraindikationen für eine Bewegungstherapie bei Gestationsdiabetes mellitus

Hinweise

Mäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Schwangerschaft, und regelmäßige Schwangerschaftsgymnastik kann während der Schwangerschaft von allen Schwangeren ohne Komplikationen durchgeführt werden.Dies wird insbesondere für schwangere Frauen mit GDM empfohlen, die während der Schwangerschaft untersucht werden, und schwangere Frauen mit stabilem Typ-2-Diabetes in Verbindung mit einer Schwangerschaft, übergewichtigem Typ-2-Diabetes in Verbindung mit einer Schwangerschaft und stabilem Typ-1-Diabetes in Verbindung mit einer Schwangerschaft werden ermutigt, während der Schwangerschaft unter Anleitung eines Fachmanns Sport zu treiben.

Strenge Kontrolle der Kontraindikationen

absolute KontraindikationHerzerkrankung; mit verschiedenen Herzinsuffizienzen, Arrhythmien und Verschlimmerung bei Aktivität; obstruktive Lungenerkrankung; Zervixinsuffizienz; Zwillingsschwangerschaften mit Risiko für vorzeitige Wehen; vaginale Blutungen in der Mitte oder am Ende der Schwangerschaft; Plazenta praevia; Präeklampsie oder Fehlgeburt; vorzeitiger Blasensprung; schwere diabetische Komplikationen: diabetische Nephropathie, diabetischer Fuß, Endophthalmopathie oder Retinopathie; kürzlich aufgetretene Thrombose; erhebliche Ketoazidose oder Ketoazidose Übersäuerungstendenz, Blutzucker >14 mmol/L.

relative KontraindikationSchwere Anämie, rheumatische Herzerkrankung ohne Beurteilung der Herzfunktion, chronische Bronchitis, Diabetes mellitus Typ 1 mit schlechter Blutzuckereinstellung, starkes Übergewicht, übermäßiger Gewichtsverlust (BMI < 12 kg/m ²), fetale Wachstumseinschränkung, schlecht eingestellte Schilddrüsenerkrankungen, Einschränkung der Gelenkbeweglichkeit, Rauchgewohnheiten, Bluthochdruck in der Schwangerschaft und verschiedene akute Infektionen.

(Cui Lihong, Chefarzt der Geburtshilfe und Gynäkologie, eingetragener Diätassistent, Gesundheitsmanager auf nationaler Ebene, Ausbilder für die Ernährung von Müttern und Kindern im chinesischen Zentrum für Mütter- und Kindergesundheit)

Schwangere Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes können sich ausreichend bewegen. Außerdem haben Studien gezeigt, dass mäßig intensiver Sport nach 30 Minuten nach jeder Mahlzeit keine negativen Auswirkungen auf Mutter oder Kind hat.

Eine mäßig intensive körperliche Betätigung erfordert eine mäßige Anstrengung und kann die Herzfrequenz erheblich beschleunigen, im Allgemeinen 50-70 % der maximalen Herzfrequenz nach dem Training, mit einem leichten subjektiven Gefühl der Ermüdung, das sich in etwa 10 Minuten erholen kann. Die maximale Herzfrequenz kann berechnet werden, indem man das Alter von 220 subtrahiert, d. h. wenn Sie 30 Jahre alt sind, beträgt die maximale Herzfrequenz 220-30 = 190, und die Herzfrequenz nach der Aktivität liegt bei 95-133.

Zu den üblichen Übungen mittlerer Intensität gehören zügiges Gehen, Schwimmen, Ballspielen, Tanzen, Yoga für Schwangere und verschiedene Hausarbeiten.

Sie sollten die Art der Aktivität entsprechend Ihrer eigenen körperlichen Verfassung und Ihren Bewegungsgewohnheiten wählen, verbunden mit dem Gefühl, die Verantwortung zu übernehmen, und Schritt für Schritt entsprechend Ihren Fähigkeiten vorgehen.

Dauer der Übung: Beginnen Sie mit 10 Minuten und steigern Sie sich allmählich auf 30 Minuten, mit den erforderlichen Pausen.

Übungshäufigkeit: 3-4 Mal/Woche empfohlen。

Das sollten Sie sich merken:

(1) Prävention von hypoglykämischen Reaktionen und verzögerter Hypoglykämie:Trainieren Sie 30 Minuten nach dem Essen, halten Sie die Dauer jeder Übung auf 30-40 Minuten und ruhen Sie sich nach der Übung 30 Minuten lang aus.

(2) Hören Sie auf zu trainieren, wenn Ihr Blutzuckerspiegel <3,3 mmol/L oder >13,9 mmol/L ist.

(3) Vermeiden Sie es, frühmorgens auf nüchternen Magen zu trainieren, ohne Insulin zu spritzen.

Wenn Sie Fragen haben, können Sie sie in den Kommentaren stellen, und ich werde sie beantworten, sobald ich sie sehe.

Die obige Antwort stammt von Frau Song Mingyue, einer registrierten Ernährungsberaterin bei Microsugar

Wissen, was Diabetes ist, damit Sie wissen, was zu tun ist. Die meisten Menschen, sogar viele Ärzte, denken, dass Diabetes ein hoher Blutzucker ist. In Wirklichkeit ist es nicht so einfach, hoher Blutzucker ist nur ein Phänomen, nicht die Wurzel, die Wurzel dessen, was es ist, Fettstoffwechselstörung! Diabetes ist einfach eine Störung des Fettstoffwechsels, ein erhöhter Blutzucker! Das heißt, dass Sie Triglyceride, Cholesterin und andere Blutfett Dinge genug Aufmerksamkeit zu zahlen, Ihren Blutzucker natürlich nach unten. (Eine angeborene Zuckerkrankheit ist nicht auszuschließen, sie fällt nicht in den Rahmen dieser Theorie). Gegen diese in Bewegung, Fettabbau, Fett-Stoffwechsel zu verbessern, erhöhen die körpereigene Grundstoffwechsel. Nach ihrer tatsächlichen körperlichen Zustand, um eine angemessene, geeignet für ihre eigene Übung Plan-Programm zu entwickeln. All die Übung, ist es, die individuelle Situation zu analysieren, andere Menschen die Art und Weise der Übung, nicht unbedingt geeignet für Sie. Zum Beispiel, Athleten, Bodybuilding-Wettbewerb Personal, militärisches Personal und so weiter ...... Ich verstehe nicht, Ihre spezifische Situation, kann nicht sagen, Ihre spezifische Übung und Aktion. Sie sollten besser alt selbst, nur Sie wissen, sich selbst am besten, oder finden Sie ein Verständnis von Sport, folgen Sie ein umfassendes Verständnis für Ihre körperliche Fitness, um Ihnen zu helfen, einen Plan zu entwickeln.

Erstens muss das Training während der Schwangerschaft auf sichere Weise und ohne Kontraindikationen durchgeführt werden.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft an Diabetes erkrankt sind, sollten Sie 20-30 Minuten nach den Mahlzeiten und nicht auf leeren Magen Sport treiben und besonders darauf achten, eine Unterzuckerung zu vermeiden, indem Sie Zucker und Brot bei sich tragen.

Wenn Sie Schwangerschaftsdiabetes haben, postprandiale Übung kann helfen, den Blutzucker nach den Mahlzeiten, wie zu Fuß, Zeit 20-40 Minuten, können Sie die Übung Zeit nach ihren eigenen Zustand und Blutzuckerüberwachung. Achten Sie auch darauf, Hypoglykämie zu verhindern Oh ~

Ich hoffe, das hilft.

Kann ich während der Schwangerschaft (erstes, zweites und drittes Trimester) weiterhin trainieren, laufen und andere Sportarten betreiben?

Viele Menschen, vor allem Fitness-Trainer (pan) auf die Schwangerschaft Fitness zu einem hohen Grad ist in der Risikokontrolle, nachdem alle, die Situation der schwangeren Frauen ist etwas Besonderes, und nicht nur physiologische, psychologische Veränderungen wird sich ständig ändern, um das Risiko zu vermeiden, eine Menge Leute nicht empfehlen, Fitness während der Schwangerschaft oder ihre eigenen nicht nehmen schwangere Frauen zu trainieren, in der Tat, Fitness während der Schwangerschaft ist erwiesen, solange die Wissenschaft ist vernünftig, das Risiko ist eigentlich nicht groß, der folgende Artikel aus den USA übersetzt Mutterschaft mit schwangeren Frauen In der Tat, Schwangerschaft Fitness ist erwiesen, so lange wiewissenschaftlich und vernünftigDer folgende Artikel stammt aus dem "Luck and Postpartum Exercise Training" des American College of Obstetrics and Gynecology, das hoffentlich hilfreich ist.

Es hat sich gezeigt, dass Sport während der Schwangerschaft für die meisten Frauen mit minimalem Risiko von Vorteil ist, obwohl die Trainingsmodalitäten aufgrund der normalen strukturellen und physiologischen Veränderungen und der Bedürfnisse des Fötus angepasst werden müssen. Frauen ohne Schwangerschaftskomplikationen sollten ermutigt werden, vor, während und nach der Schwangerschaft aktiv an Aerobic- und Krafttraining teilzunehmen. Gynäkologen und andere Geburtshelfer sollten Frauen mit medizinischen oder geburtshilflichen Komplikationen sorgfältig beurteilen, bevor sie Trainingsempfehlungen für die Schwangerschaft geben.

Regelmäßiges Bewegungstraining während der Schwangerschaft kann die physiologische Fitness verbessern oder erhalten, die Gewichtskontrolle unterstützen, das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes bei übergewichtigen Frauen verringern und das psychische Wohlbefinden verbessern. Für die Patientinnen kann ein allmählich ansteigendes Trainingsprogramm angewandt werden, das in einem mäßig intensiven Training von 20-30 Minuten pro Tag an mehr als vier Tagen pro Woche gipfelt und vom Arzt nach Bedarf angepasst wird. Es sind noch weitere Forschungsarbeiten über die Ergebnisse der körperlichen Betätigung von Schwangeren, die wirksamsten Methoden der Verhaltensberatung sowie die optimale Intensität und Häufigkeit der körperlichen Betätigung erforderlich. Auch die Auswirkungen körperlicher Arbeit auf die Gesundheit von Mutter und Fötus müssen besser dokumentiert werden.

Weltweit ist körperliche Inaktivität der viertwichtigste Risikofaktor für vorzeitige Wehen. Unzureichende Bewegung und übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft sind als unabhängige Risikofaktoren für Übergewicht während der Schwangerschaft und damit verbundene Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes mellitus (GDM) anerkannt. Patientinnen, Gynäkologen und Geburtshelfer befürchten, dass körperliche Betätigung während der Schwangerschaft zu behinderten Wehen, schlechtem Wachstum des Fötus, Skelettmuskelschäden oder Frühgeburten führen kann. Bei schwangeren Frauen ohne Schwangerschaftskomplikationen gibt es jedoch keine Anhaltspunkte für derartige Befürchtungen. Wenn keine geburtshilflichen oder medizinischen Komplikationen oder Kontraindikationen vorliegen (siehe Tabellen 1 und 2), ist körperliche Betätigung während der Schwangerschaft sicher und notwendig, und schwangere Frauen sollten aktiv an sicheren Übungen teilnehmen (siehe Tabelle 3).

Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft

Während der SchwangerschaftRegelmäßiges aerobes Training verbessert oder erhält nachweislich die physiologische Fitness.Obwohl die Nachweise noch begrenzt sind, hat sich gezeigt, dass das Training in der Schwangerschaft von Vorteil ist, und es gibt keinen Hinweis darauf, dass das Training schädlich ist, wenn keine Kontraindikationen vorliegen.

Es gibt auch eine Reihe von Beobachtungsstudien über Frauen, die während der Schwangerschaft trainieren, die darauf hindeuten, dass das Training dazu beitragen kann, Schwangerschaftsdiabetes, Kaiserschnitt, vaginale Entbindung und postnatale Erholungszeit zu reduzieren, obwohl die Beweise, die auf randomisierten kontrollierten Studien basieren, noch begrenzt sind.

Wenn schwangere Frauen unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, ist Wassertraining eine gute Alternative. Studien haben gezeigt, dass Training während der Schwangerschaft Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes helfen kann, ihren Blutzuckerspiegel zu senken oder eine Präeklampsie zu verhindern. Bei normalgewichtigen, übergewichtigen und fettleibigen Frauen hat sich gezeigt, dass das Training die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft nur geringfügig reduziert (1-2 kg).

Postnatales Training

Für Gynäkologen und Geburtshelfer ist die Erholungsphase nach der Geburt ein guter Zeitpunkt, um einen gesunden Lebensstil zu fördern, zu empfehlen und zu verstärken. Nach der Geburt ist die Wiederaufnahme des Trainings oder die Einführung neuer Trainingsgewohnheiten wichtig für ein langfristig gesundes Leben.

Es gibt zahlreiche Berichte darüber, dass die Trainingsbeteiligung von Frauen nach der Geburt abnimmt, was häufig zu Übergewicht und Adipositas führt. Das Training kann schrittweise wieder aufgenommen werden, sofern dies medizinisch unbedenklich ist, je nach Art der Geburt (normal oder Kaiserschnitt) und dem Vorhandensein von medizinischen oder chirurgischen Komplikationen.

Einige Frauen sind in der Lage, das Training innerhalb weniger Tage nach der Geburt wieder aufzunehmen. Wenn keine medizinischen oder chirurgischen Komplikationen vorliegen, gibt es keine Hinweise auf negative Auswirkungen dieser schnellen Erholung. Die Beckenbodenmuskulatur sollte trainiert werden, sobald die Erholungsphase beginnt.

Regelmäßiges Ausdauertraining für stillende Frauen verbessert nachweislich die kardiovaskuläre Fitness, ohne das Volumen und die Zusammensetzung der Muttermilch oder das Wachstum des Säuglings zu beeinträchtigen. Ziehen Sie in Erwägung, Ihr Baby vor dem Training zu stillen, um eine Überfüllung Ihrer Brüste zu vermeiden, die zu Unwohlsein während des Trainings führen kann. Außerdem ist es wichtig, dass Sie vor dem Training gut hydriert sind.

So gesehen, sollte es doch Sinn machen, oder? Bleiben Sie grundsätzlich positiv, was die ganze Sache mit der Fitness während der Schwangerschaft angeht, aber eines müssen Sie beachten: die medizinische Untersuchung vor dem Training und das Leben im Rahmen Ihrer Möglichkeiten.

Worte / Reduziert über Fitness-Profis Übung BFF Wan Xiao krumm, willkommen zu teilen, ohne Zustimmung bitte nicht nachdrucken.

Gestationsdiabetes mellitus ist eine endokrine Erkrankung, die durch eine erhöhte Glukoseaufnahme durch den Fötus während der Schwangerschaft verursacht wird, und die, wenn sie unbeachtet bleibt, für die schwangere Frau sehr schädlich sein kann und sich auch negativ auf den Fötus auswirken und sogar Missbildungen oder den Tod des Fötus verursachen kann.

Patientinnen mit Schwangerschaftsdiabetes sollten unter ärztlicher Anleitung ihren Blutzuckerspiegel vernünftig kontrollieren und sich angemessen bewegen. Das ungefähre Bewegungsprogramm für Patientinnen mit Schwangerschaftsdiabetes: (1) Täglich eine halbe Stunde nach drei Mahlzeiten Sport treiben. Es ist jedoch nicht ratsam, unmittelbar nach den Mahlzeiten Sport zu treiben, besser ist eine halbe bis eine Stunde nach den Mahlzeiten. (2) Bewegungsart: Gehen oder flottes Gehen. (3) Trainingszeit: Trainieren Sie jeden Tag, bis Sie leicht verschwitzt sind. (5) Übung zu jeder Zeit zu tragen Zucker mal etwa 30 Minuten. (4) Intensität der Übung: schrittweise Obst und Kekse zu verhindern, dass Hypoglykämie auftreten, und wenn die Übung Zeit ist lang, können Sie geeignete Mahlzeiten während der Übung. (6) Wenn Beinschmerzen, Engegefühl in der Brust, Atemanhalten während des Trainings auftritt, sollten Sie sofort aufhören zu trainieren und an Ort und Stelle ruhen.