Hallo, gerne beantworte ich diese Frage!

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, denkt die große Mehrheit der Menschen direkt an Sport.Sie vernachlässigen nämlich einen sehr wichtigen Faktor - die Kontrolle Ihrer Ernährung!

Jede Gewichtsabnahme, die nicht auf einer kontrollierten Ernährung beruht, wird scheitern!

Das Thema leidet an lumbalen Bandscheibenvorfall, und zur gleichen Zeit wollen, um Gewichtsverlust durch Bewegung, das sollte darauf achten, wenn der Zustand ist schwerer, ist es am besten nicht zu trainieren, höchstens einen Spaziergang machen oder kann, wenn der Zustand ist sehr leicht, können Sie einige Aerobic und kleine Gewicht Krafttraining, vor allem hängt von der körperlichen Verfassung des Subjekts, nicht wahr?

Hier sind einige brauchbare Vorschläge, die ich zu diesem Thema habe:

Erstens ist die Voraussetzung für den Fettabbau nicht Sport, sondern die Kontrolle der Ernährung.

Die Kontrolle Ihrer Ernährung ist einer der wichtigsten Aspekte beim Fettabbau und kann direkt darüber entscheiden, ob Ihre Gewichtsabnahme erfolgreich sein wird oder nicht. Bei der so genannten Gewichtsabnahme geht es eigentlich darum, ein Kaloriendefizit zu haben, was einfach bedeutet, dass die Menge an Kalorien, die Sie pro Tag zu sich nehmen, geringer sein muss als die Menge, die Sie verbrauchen. Nur dann können Sie eine Gewichtsabnahme erreichen. Einfacher ausgedrückt: Sie müssen weniger essen und sich mehr bewegen.

Die übliche Ernährung von mehr eiweißreichen Lebensmitteln, wie Eier, Milch, Huhn, Fisch, etc., trinken Sie mehr Wasser, essen mehr Obst und Gemüse, nicht trinken Suppen, vor allem Knochenbrühe, vegetarische Suppen können noch sein. Essen Sie nicht zu viel bei jeder Mahlzeit, es ist zu schwierig, sie zu verzehren. Jede Mahlzeit sollte gegessen werden, machen Sie keine Diät, um Gewicht zu verlieren. Dies ist ein Missverständnis, dem viele Abnehmwillige verfallen. Sie denken, dass man erfolgreich abnehmen kann, wenn man nicht weniger isst, ohne zu wissen, dass man nicht wirklich abnimmt, sondern seinem eigenen Körper Schaden zufügt!

Zweitens, wenn die lumbale Bandscheibe nicht schwerwiegend ist, können geeignete aerobe Übungen und leichtes Krafttraining in Betracht gezogen werden.

Der zweite Schritt zur Gewichtsabnahme ist Bewegung, und mit einer kontrollierten Ernährung, zusammen mit Aerobic-Übungen ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.

Sie können am Morgen aufstehen und joggen und Seil springen, oder fahren Sie mit dem Fahrrad und spielen Ball und so weiter, nicht übermäßige Bewegung, um sicherzustellen, dass ihre Lendenwirbelsäule ist nicht Druck und Schmerzen. Wenn Sie die Bedingungen haben, können Sie einige Selbstgewicht Krafttraining nach Aerobic-Übung, wie Selbstgewicht Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen und so weiter! Dies sind großartige Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme!

Drittens, Bewegung ist ein Weg des Lebens, nicht Fisch in drei Tagen und Sonnenschein in zwei Tagen, sich an, um zu sehen, die Wirkung.

Das ist ein Stolperstein für viele Menschen, die meisten von ihnen sind Drei-Minuten-Leute, die sagen, sie wollen abnehmen, aber am Ende üben sie zweieinhalb Tage lang und geben dann auf. Das ist keine wirkliche Gewichtsabnahme, das ist eine Täuschung. Lassen Sie sich nicht mit dem Gedanken belasten, dass Bewegung eine Lebensweise sein sollte, genau wie Essen! Machen Sie sich die Bewegung zur Gewohnheit, und wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, wird sie Ihnen großen Nutzen bringen! Denken Sie daran: Die Zeit wird Ihnen die Antwort geben! Niemand kann auf Anhieb erfolgreich sein!

Zusammenfassend: Solange Ihre Bandscheibenvorfall-Symptome nicht schwerwiegend sind, versuchen Sie, durch Diät und, wenn möglich, durch Sport eine gesunde Gewichtsabnahme zu erreichen! Ich hoffe, Sie nehmen bald erfolgreich ab!

Hallo, ich habe früher von 330 Pfund auf 165 Pfund abgenommen und arbeite derzeit als Fitnesstrainerin, mit dem Vergnügen, diese Frage für Sie zu beantworten!

Es gibt eine Menge von Übung Kontraindikationen für Menschen, die Gewicht verlieren mit schlechten Lendenwirbelsäule, hier sind ein paar geeignete Übungen für Sie zu helfen, Gewicht zu verlieren

Die erste Empfehlung ist zu Fuß, zu Fuß, obwohl die gleiche Zeit Verbrauch von Kalorien ist niedriger, aber für die Gewichtsabnahme Menge ist leichter zu halten, vor allem große Gewicht Menschen, sehr empfohlen, zu Fuß den Weg zur Fettverbrennung, und müssen nicht besonderes Augenmerk auf die Fettverbrennung Herzfrequenz, so lange wie die Bewegung, wird es den Verbrauch von Fett zu erhöhen.

Dann ist die Empfehlung andere in der Nähe von festen Bewegungen, was meinst du, zu erklären, ist, dass unser Körper Rumpf fixiert, bewegt Gliedmaßen, wie Bankdrücken, Kampf Seil, Hanteln, Gummibänder. Und die relative ursprüngliche fest bedeutet, Gliedmaßen fixiert, den Körper zu bewegen, wie Push-ups, Klimmzüge, hockt. Für Menschen mit schlechten Lendenwirbelsäule, ist es mehr empfohlen für fast-fixed Bewegungen.

Schwimmen schließlich, das im Grunde genommen die von allen empfohlene Übung zur Gewichtsabnahme ist, da es im Wasser keinen Gewichtsrückstoß mehr gibt, die

Es ist auch für Menschen mit hohem Gewicht und schlechten Gelenken sehr geeignet.

Ich bin in den Prozess der Zertifizierung von Qualität Fitness-Content-Schöpfer, wenn meine Antwort ist hilfreich für Sie hoffen, dass Sie mir ein Nicken der Zustimmung, danke, folgen Sie mir für mehr Gewichtsverlust und Fitness trockenes Wissen, ich wünsche Ihnen Erfolg bei der Gewichtsabnahme, gute Gesundheit und glückliches Leben.

Um ehrlich zu sein, wenn die Lendenwirbelsäule Bandscheibenvorfall wurde, dass Sie Bezirk Fitness-Studio muss daran denken, eine sehr professionelle Trainer zu finden, nicht blind zu gehen, um zu üben, Lendenwirbelsäule Bandscheibenvorfall ist der untere Rücken ist zu viel Kraft, oder der untere Rücken der langfristigen Entschädigung, in der Lendenwirbelsäule Bandscheibenvorfall, bevor Sie das Gefühl der Lendenwirbelsäule den ganzen Tag lang sind sehr sauer, das ist eigentlich die Lendenwirbelsäule rund um die Muskeln Ungleichgewicht durch die Herniation, und Herniation nach der Heilung kann nicht sein, kann nur lindern, der beste Weg, um zu entlasten! Der beste Weg, um es zu lindern, ist zu üben Kern Stärke und Bauch-Stärke. Aber es ist sehr einfach, in der Praxis der Bauch mit dem unteren Rücken Entschädigung auftreten, so dass ich persönlich empfehlen, dass Sie einen guten Trainer zu finden, finden Sie nicht einen Müll Trainer!

Nur wenn Sie das Problem der Taille zuerst lösen, können Sie unbesorgt abnehmen, denn sonst werden Sie bei jeder Übung Schmerzen in der Taille verspüren, was es wirklich schwer macht, weiter abzunehmen.

Bandscheibenvorfall ist der Name der Krankheit in der westlichen Medizin, die chinesische Medizin als Schleim in den Meridian, Fettleibigkeit selbst ist leicht zu verursachen Schleim in den Meridian, Wasser und Feuchtigkeit Transport und die Umwandlung der Erkrankung, nass und lange Zeit Schleim, Schleim und für die Quelle von allen Krankheiten. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist zu Fuß und chinesische Medizin Konditionierung, um nicht zu trainieren und den Körper verletzen.

Hallo! Ich bin Ponyboy und beantworte gerne deine Fragen.

Wie Sie bei einem Bandscheibenvorfall Ihre Lendenwirbelsäule nicht verletzen und gleichzeitig abnehmen wollen

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Gewichtsverlust ist vor allem eine vernünftige Ernährung, die Kontrolle der Kohlenhydrat-Aufnahme, ausgewogene Ernährung, mäßige Bewegung, um die Intensität der Übung ist nicht groß, wie langsames Gehen, schnelles Gehen, usw., die Zeit in etwa 40 Minuten die beste

Erstens brauchen Sie einen eigenen Rehabilitationsarzt. Führen Sie eine Röntgenuntersuchung des unteren Rückens und des Beckens durch. Ermitteln Sie die Besonderheiten des Bandscheibenvorfalls. Wie stark die Knochen verschoben sind und wie stark die Kernsehnen kontrahiert und passiv gedehnt sind. Entwickeln Sie dann ein Übungsprogramm, das für Sie geeignet ist. Es ist nicht empfehlenswert, Videos im Internet zu folgen. Es gibt eine Menge Details, die Sie nicht kennen. Ich hoffe, dass dies für Sie hilfreich sein wird.

Diese Frage beantworte ich gerne!

Überlastungen, Fehlhaltungen, falsche Trainingsmethoden und viele andere Gründe können zu Rückenverletzungen führen.

Ein lumbaler Bandscheibenvorfall wird durch einen Riss des Faserrings verursacht, der zu einem Vorfall des Gallertkerns führt, der wiederum auf die Nerven drückt, was zu Schmerzen im unteren Rücken und sogar zu Taubheitsgefühlen oder Schmerzen in den Beinen führt. Darüber hinaus lassen sich drei Arten von lumbalen Bandscheibenvorfällen unterscheiden: Vorwölbung, Vorwölbung und Ablösung, wobei die Situation in dieser Reihenfolge immer ernster wird.

Kann eine Person mit einem Bandscheibenvorfall überhaupt Sport treiben? Es ist ziemlich klar, dass man trainieren kann, und viele Spitzensportler haben das gleiche Problem.

Es ist zwar möglich, Sport zu treiben, doch sollte man dabei sehr vorsichtig sein und bei Beschwerden sofort aufhören. Bewegung wird im Allgemeinen in drei Phasen unterteilt:

I. Frühe Stadien der Schädigung

In der Anfangsphase der Verletzung, egal wie niedrig die Krankheit ist, keine Eile zu trainieren, zu behandeln und zu erholen. Zu diesem Zeitpunkt gibt es eine Entzündung im verletzten Bereich, müssen Sie ins Krankenhaus zu gehen, um entzündungshemmende Medikamente zu verschreiben, und mehr Ruhe, können Sie auch auf die lokale chinesische Medizin Krankenhaus gehen, um Physiotherapie zu tun, lassen Sie nicht den verletzten Teil der Kälte.

II. Erholungsphase

Von der frühen Phase auf die Recovery-Zeit hängt von der Schwere der Erkrankung, durch die Zeit der Erholung, der Rücken ist nicht mehr radioaktiven Schmerzen, die meisten grundlegenden zu Fuß, Biegen über ist auch nicht mehr offensichtlich Schmerzen.

Zu den Bewegungen gehören: Planken, Gesäßbrücken, Curls und andere einfache Übungen für den unteren Rücken. Gehen Sie nicht zu schnell vor, spüren Sie die Kraft in Ihrem unteren Rücken und Bauch und legen Sie den Grundstein für das nachfolgende Workout.

III. die Rehabilitationsphase ausüben

Diese Phase hängt auch davon ab, wie Sie sich fühlen; die Entzündung in Ihrem Körper ist weitgehend verschwunden, und Sie haben keine nennenswerten Beschwerden mehr vom Joggen und den schnellen, freihändigen Kniebeugen. In dieser Phase wird das Training in zwei Teile aufgeteilt: Bewegungen, die den unteren Rücken und den Bauch weniger anregen, und Bewegungen, die den unteren Rücken und den Bauch stärker anregen.

Die Bewegungen, die den unteren Rücken und den Bauch weniger anregen, sind solche, bei denen der Oberkörper nicht belastet wird, wie Bankdrücken, Fliegen, Klimmzüge, sitzende Klimmzüge und Beinbeugen und -streckungen. Diese Bewegungen können zu versuchen, und langsam die Intensität zu erhöhen, in der Regel nicht zu erheblichen Beschwerden.

Die Bewegungen, die die Taille und den Bauch stimulieren, sind solche, bei denen der Oberkörper belastet wird, wie z. B. tiefe Kniebeugen, hartes Ziehen, stehende Liegestütze, Rudern und andere Bewegungen. Diese Art von Aktion auf den Rücken Druck größer ist, ist es leicht zu sekundären Verletzungen der Lendengegend verursachen, verschlimmern den Zustand, so Übung sollte die Aufmerksamkeit auf die folgenden Punkte zu zahlen:

Der Bewegungsablauf muss einheitlich sein und der Rücken straff und gerade gehalten werden, jede Wölbung des Rückens ist gefährlich.

Wenn Sie diese Bewegungen versuchen, beginnen Sie mit einem leichten Gewicht (oder einer leeren Stange) und erhöhen Sie das Gewicht nicht übereilt. Im Allgemeinen können Sie das Gewicht angemessen erhöhen, wenn die Bewegung mit Leichtigkeit 15-20 Wiederholungen ausgeführt werden kann, wobei die Erhöhung des Gewichts im Allgemeinen 5 kg nicht überschreitet.

Zu Beginn und bei der Erhöhung des Gewichts können Sie zunächst die Hälfte der Bewegung ausführen, z. B. nur die Hälfte der Kniebeuge und die Hantel nicht auf den Boden legen, wenn Sie kräftig ziehen.

Der Schutz der Taille ist unerlässlich!

Schließlich ein Wort über Aerobic, obwohl die lumbalen Bandscheibenvorfall kann nicht stehen und sitzen für eine lange Zeit, aber in der Erholungsphase der aeroben in der Regel nicht zu groß ein Problem, aber die Intensität sollte nicht zu groß sein, und es gibt ein Gefühl von Unbehagen sofort aufhören.

Joggen sollte in Ordnung sein.

Wenn du abnimmst, wirst du geheilt ~~~Go for it💪!