Wenn wir viel essen wollen und Angst vor einer Gewichtszunahme haben, ist es eine nützliche Fähigkeit, klar zu unterscheiden, welche Lebensmittel wenig Kalorien haben.

Beginnen wir damit, die wichtigsten Kalorienquellen für Lebensmittel zu ermitteln, nämlich die drei Hauptquellen:

I. Kohlenhydrate

(ii) Fett

III. Eiweiß

▪️ Kohlenhydrate hauptsächlich aus Grundnahrungsmitteln, Obst (hauptsächlich Zucker)

▪️ Eiweiß stammt hauptsächlich aus Fisch, Fleisch, Eiern, Milch und Bohnen

▪️ Fette stammen hauptsächlich aus Speiseölen, verarbeiteten Lebensmitteln, Fisch, Fleisch, Eiern, Milch und Bohnen

Deshalb sind diese drei Gemüsesorten mit einem geringen Gehalt an Inhaltsstoffen die am wenigsten dickmachenden. Zum Beispiel rohe Gurken, Karotten und Tomaten. Sie können für ein Sättigungsgefühl sorgen und haben gleichzeitig wenig Kalorien.

Allerdings sind wir für besser und gesünder, immer so, dass der Appetit auch immer unbefriedigt ist, es ist leicht zu rächen übermäßiges Essen.

Deshalb ist es wichtig, dass Sie lernen, sich regelmäßig mit Nährstoffen und weniger Kalorien zu versorgen, damit Ihr Körper nicht so schnell hungrig wird.

Grundnahrungsmittel, Obst, Fisch, Fleisch, Eier, Milch und Bohnen sowie Speiseöl müssen wir alle essen, und sie sind alle wichtige Nahrungsquellen. Aber zu viel von einem dieser Lebensmittel macht dick. Folgen Sie also dieser Logik und analysieren Sie jede Mahlzeit, die Sie vor sich haben, und essen Sie kalorienarm und nährstoffreich.

Eine Demonstration für Sie:

Zum Beispiel: eine Nacht mit Rindfleischnudeln vor Ihnen

I. Betrachten Sie die Grundnahrungsmittel Grundnahrungsmittel

Eine große Schüssel mit Flussnudeln, die aus Stärke bestehen, ist ein Grundnahrungsmittel, mehr als das, was für eine Handvoll unserer Grundnahrungsmittel empfohlen wird, so dass wir, wenn wir alles davon essen, mit Grundnahrungsmitteln überladen sind, was uns zur Gewichtszunahme veranlasst.

Zweitens, schauen Sie sich das Protein an

Wenn das Rindfleisch ist die Größe einer Kirsche 6-7 Körner, etwa das ist 60-80g in einem vernünftigen Bereich, nicht übermäßig, wird nicht machen uns dick.

Drittens, schauen Sie sich das Fett an

Wenn sich die Flussnudeln in einer klaren Suppe befinden und kein Öl enthalten ist, dann gibt es aus der Sicht des Fettes keinen Überschuss. Wenn aber eine dicke Fettschicht vorhanden ist oder die Suppe trüb, dick und fettig ist, sind solche Flussnudeln mit Fett überladen und machen uns dick.

Durch die Analyse der oben genannten Grundsätze können Sie feststellen, ob die Mahlzeit, die Sie gerade zu sich nehmen, unwissenschaftlich ist, ob sie nahrhaft ist oder nicht, ob Sie sie aufessen können oder nicht, und was gegessen werden sollte und was in einer Schüssel bleiben sollte.

Das Ersetzen von Grundnahrungsmitteln während der Gewichtsabnahme ist zwar eine wirksame Option, aber das bedeutet nicht, dass man sie unbedingt essen und dabei abnehmen kann.

Es gibt kein Lebensmittel, das uns schlank macht, nur weil wir es essen, denn es ist ein Lebensmittel, das Kalorien hat, und es gibt kein Lebensmittel, das negative Kalorien hat.

Der Grund, warum wir nach einem sättigenden, kalorienärmeren Grundnahrungsmittel suchen, ist, dass unsere bisherigen Essgewohnheiten immer einen zu großen Kalorienüberschuss hatten. Das Grundnahrungsmittel, das am meisten Hunger auslöst, ist unser oberstes Ziel. Schließlich wollen wir nicht hungern, um abzunehmen, sondern versuchen, so viel wie möglich zu essen und uns ausgewogen zu ernähren.

Im Folgenden empfehle ich einige Lebensmittel, die das Sättigungsgefühl verbessern, erschwinglich sind und einen hohen Nährwert haben. Machen Sie sie zu Ihrem Grundnahrungsmittelersatz für Jahrzehnte und nehmen Sie ab.

1. eier

Eier steigern das Sättigungsgefühl, was, wie ich glaube, viele Menschen bereits wissen.

Außerdem sind Eier reich an Proteinen und Mikronährstoffen, was sie zu einem unverzichtbaren Nahrungsmittel sowohl für den Muskelaufbau als auch für den Fettabbau macht.

Der Verzehr von Eiern während einer Fettabbauphase kann den Heißhunger auf die aufgenommene Nahrung verringern, und ist das nicht der wichtigste Punkt beim Abnehmen?

Im Voraus gekocht und in den Rucksack gestopft, wird man nie wieder hungrig sein, ganz zu schweigen von der Notwendigkeit, sich um das hungrige Selbst durch Ausdauer zu kämpfen.

2. haferflocken

In Milch eingeweichte Müsli sind eine Frühstücksgewohnheit, die ich seit langem beibehalten habe, und zwar aus dem einfachen Grund, dass sie schnell und einfach zu verzehren sind, satt machen und trotzdem nahrhaft sind.

Was die Einfachheit anbelangt, so kann ich kein anderes Lebensmittel finden, das praktischer ist.

Aber Vorsicht, kaufen Sie nicht diese süßen Müslis oder knusprigen Müsliringe, die machen Sie nur noch dicker und dicker. Von den auf dem Markt so beliebten nusshaltigen Müslis rate ich nach wie vor ab, denn das Verhältnis kann leicht aus dem Gleichgewicht geraten, wenn man es selbst zubereitet, und meistens sind die Nüsse schon gegessen und die Hälfte des Müslis ist noch übrig. Das Original-Müsli getrennt von der täglichen Nussmischung zu kaufen, ist eine praktikable Option, da die Ration dann begrenzt ist.

3. süße Kartoffel

Wir alle haben sicherlich schon erlebt, wie hungerresistent Süßkartoffeln wirklich sind.

Obwohl Süßkartoffeln süß sind, ist ihr Kaloriengehalt geringer als der von Reis, und ihr Fettgehalt beträgt weniger als ein Viertel des Fettgehalts von Reis, der zu den fettarmen Lebensmitteln gehört. Außerdem hat sie einen hohen Anteil an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl verbessern können.

Allerdings sollten Süßkartoffeln nicht im Übermaß verzehrt werden, sie können als Grundnahrungsmittel ersetzt werden, anstatt als ein Gericht zu essen. Da der Kohlenhydratgehalt von Süßkartoffeln ist etwa die gleiche wie Reis, sowohl essen Grundnahrungsmittel und essen Süßkartoffeln, Kalorien werden immer noch über der Grenze sein.

4. Reis in Dosen

Brauner Reis hat einen niedrigeren glykämischen Index und etwas weniger Kalorien als weißer Reis, und der gleiche braune Reis ist sättigender als weißer Reis.

In Anbetracht des Geschmacks und des Preises ist es jedoch empfehlenswert, weißen Reis mit braunem Reis zu mischen, um den Geschmack zu verändern.

Da viele Menschen es nicht schaffen, braunen Reis vollständig anstelle von weißem Reis zu essen, ist dies eine bessere Kompromisslösung.

5. mais

Dieses goldene Essen sieht so köstlich aus!

Außerdem wird Mais in vielen Restaurants in Gerichten zum Abnehmen und Muskelaufbau verwendet, da er auch als Ersatz für Grundnahrungsmittel verwendet werden kann.

Mais fördert auch die Darmperistaltik, erleichtert die Verdauung und Absorption und reduziert die Ansammlung von Körperfett.

Der Mais selbst enthält viele Vitamine und Spurenelemente, und der angenehme Geschmack sorgt für ein wunderbares Erlebnis.

6. verschiedene Hülsenfrüchte

Ob schwarze Bohnen, Sojabohnen, rote Bohnen oder grüne Bohnen, sie alle sind reich an Ballaststoffen. Sie können nicht nur die Verdauung in Magen und Darm verlangsamen, sondern auch den Blutzucker stabilisieren. Dadurch wird nicht nur das Hungergefühl reduziert, sondern auch die Kalorienaufnahme verringert.

Es ist keine schlechte Idee, während einer Gewichtsabnahme Grundnahrungsmittel durch Hülsenfrüchte zu ersetzen.

Die Verarbeitung erfolgt am besten durch Dünsten, Sie können weniger Salz verwenden, aber fügen Sie nicht zu viele fremde Gewürze hinzu, die Sie nicht nur dazu bringen, mehr zu essen, sondern auch Ihre Kalorienaufnahme erhöhen.

Zum Schluss noch ein Hinweis: Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken.

Wenn du hungrig bist, trinke mehr Wasser und du wirst satt, wenn du durstig bist, trinke mehr Wasser und du wirst nicht durstig sein, und das ist eine großartige Möglichkeit, deinen Heißhunger zu stillen.

Noch ein Tadel, bevor wir schließen:Obwohl diese empfohlenen Lebensmittel selbst weniger Kalorien enthalten, bedeutet das nicht, dass sie keine Kalorien haben, und jedes Lebensmittel sollte in Maßen gegessen werden, sonst kann man nicht abnehmen.

Ich hoffe, meine Antwort ist hilfreich.

Zu den häufigsten kalorienarmen Grundnahrungsmitteln gehören Mais, Yamswurzeln, Taro, Mungobohnen, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Vollkornbrot, Hafer, brauner Reis, Konjak, Tofu, Quinoa, gedämpfte Brötchen, Buchweizen, Gerste und schwarzer Reis.

Zu den gängigen kalorienarmen Gemüsesorten gehören Wintermelone, Sellerie, Gurke, Karotte, Bittermelone, Kürbis, Kohl, weißer Rettich, Tomate, Okra, Aubergine, Spinat, Bambussprossen, Brokkoli und Seetang.

Häufige kalorienarme Fleischsorten sind Rindfleisch, Hühnerbrust, Fisch und Garnelen. Diese enthalten mehr Eiweiß und weniger Kalorien.

Zu den gängigen kalorienarmen Früchten gehören Äpfel, Birnen, Kiwi, Weißdorn, Bananen, Drachenfrüchte, Zitronen, Orangen, Granatäpfel, Pfirsiche, Heidelbeeren, Kirschen, Papayas, Erdbeeren und Mangos.

Um abzunehmen und satt zu werden, müssen Sie die Kalorien zählen, damit Sie satt werden, gut essen und trotzdem abnehmen können.

Da die Gewichtsabnahme für Sie geplant werden sollte, kann sie in die folgenden Phasen unterteilt werden:

Phase 1, schneller Stoffwechsel (die ersten 8 Pfund) Die ersten drei Tage sind besonders wichtig.

Frühstück: heiße Sojamilch oder Eier, nicht in Soße getauchte Eier, gekochte gesalzene Eier oder liegende Eier.

Mittagessen: Huhn oder Rindfleisch, aber keine Hühnerhaut.

Abendessen: Tomaten- oder Gurkenpilzsuppe, kein Öl, nur Salz, Suppe und Gemüse, beides wärmt den Magen und entgiftet, man kann auch rohe Tomaten oder Gurken essen.

Phase 2, metabolische Erholung (nach 8 kg)

Frühstück: Milch, Eier, Tofu light brain (weniger Halo)

Mittagessen: Mais oder Erdnüsse, kaltes Grünzeug (ohne Zucker oder scharfe Soße), Meeresfrüchte und Bohnenprodukte.

Abendessen: Hirsebrei, saure Gurken oder nur Obst (Apfel, Grapefruit, Melone), aber keine Wassermelone.

Phase 3, nach normalem Stoffwechsel (nach dem Abnehmen von 15 Pfund oder nach Erreichen Ihres eigenen Gewichtsverlusts)

Frühstück: Omelett (Eier, Mehl, Salz), Vollkornbrot.

Mittagessen: Knödel aus Maismehl oder gemischtem Gemüse, große Pfannkuchen, gemischtes Gemüse, gebratene Sojasprossen usw.

Abendessen: Mais oder Erdnüsse, Grünzeug (weniger gewürzt)

Letzte Phase, Abschluss des Stoffwechsels (nach dem Abnehmen von 20 Pfund)

Frühstück: Haferbrei mit gemischtem Gemüse

Mittagessen: Hauptmahlzeit mit gemischtem Gemüse oder gebratenem Grünzeug.

Abendessen: weniger oder kein Hauptgericht essen, nur grünes Gemüse und Obst.

ps: Sie können nicht essen Kaugummi und Enoki Pilze während der Gewichtsabnahme Zeitraum, die alle leicht zu Gewicht zu gewinnen.Frühstück sollte vor 8 Uhr beendet sein, Mittagessen sollte vor 14 Uhr beendet sein, und Abendessen sollte vor 19 Uhr beendet sein. Obst neben Durian, Zimt, Bananen können, Wassermelone so wenig wie möglich, gehören zu den kalten Früchten.

Der Himmel fällt nicht umsonst, also hat das Abnehmen seinen Preis. Zerbrechen sich die Menschen immer noch den Kopf, um abzunehmen? Es ist immer ein Kampf, zu wissen, was und wie viel man essen soll, wenn man Hunger hat. Aber oft kann man der Verlockung des Essens nicht widerstehen. Keine Sorge, heute der kleine Teufel, Ihnen zu sagen, welche Lebensmittel können hungrig und kalorienarm, so dass Sie essen eine kleine Menge wird nicht hungrig sein, um zu verhindern, dass Fettleibigkeit Oh!

1. Hühnerei

Eine Studie der Universität St. Louis hat ergeben, dass Menschen, die Eier zum Frühstück essen, 330 Kalorien pro Tag weniger verbrauchen als diejenigen, die ein Brot essen. "Eier sind eines der wenigen Lebensmittel, die eine Vielzahl von Proteinen enthalten, d. h. sie enthalten alle neun essenziellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Die Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics, Joy DePoster, sagt: "Nach der Verdauung regen diese Aminosäuren die inneren Organe an, Hormone freizusetzen, die den Appetit unterdrücken."

So essen Sie sich satt: Werfen Sie das Eigelb nicht weg, denn etwa die Hälfte des Eiweißes befindet sich in diesem gelben Teil. Verrühren Sie etwas Gemüse, um das Volumen und den Ballaststoffgehalt des Eies zu erhöhen, und fügen Sie nur sehr wenige Kalorien hinzu. (Ein Ei hat 78 Kalorien, ein Glas Kohlsaft hat 7 Kalorien).

2. apfel

Äpfel gehören zu den wenigen Früchten, die Gelatine enthalten, die die Verdauung und Absorption verlangsamt und die Sättigung fördert. Laut einer Studie in der Fachzeitschrift Gastroenterology fühlen sich Menschen, die Äpfel als Teil einer Mahlzeit essen, tatsächlich satter und nehmen weniger zu sich als diejenigen, die die gleiche Menge an Kalorien durch Saft oder Apfelmus zu sich nehmen. Susan Robert, Ph.D., Professorin an der Tufts University, sagt: "Den ganzen Apfel zu essen, dauert lange, enthält aber sehr wenig Kalorien. Der Körper hat mehr Zeit, dem Gehirn mitzuteilen, dass er nicht hungrig ist. Das bedeutet, dass Sie mehr von diesem energiereichen, sehr sättigenden Obst essen können und während der Diät keine Hungergefühle verspüren.

Essen Sie auf diese Weise, um sich satter zu fühlen: Fügen Sie Apfelstücke zu Haferflocken oder Salaten hinzu, oder schneiden Sie sie in Scheiben und fügen Sie sie zu Vollkorn-Truthahn-Sandwiches hinzu.

3. kartoffeln

Kartoffeln wurden zu Unrecht verteufelt. Tatsächlich sind sie ein potenzieller Hungerhemmer: In einer Studie wurde der Sättigungsindex von 38 Lebensmitteln, darunter brauner Reis und Vollkornbrot, gemessen. Die Befragten stuften gekochte Kartoffeln an erster Stelle ein und gaben an, dass sie sättigender sind und nach zwei Stunden Verdauungszeit weniger essen. Kartoffeln werden oft nicht verzehrt, weil man glaubt, dass sie reich an Kohlenhydraten sind und nicht gekocht oder gebacken werden sollten, dabei sind sie reich an Vitaminen, Ballaststoffen und anderen Inhaltsstoffen. Das Ergebnis? Man isst sie, hat aber anhaltende Energie und Sättigung.

Essen Sie so, um sich satter zu fühlen: Wenn Sie die Schale von gebackenen und gekochten Kartoffelknollen essen, erhalten Sie mehr Fasermaterial, genau 160 Kalorien, die in einer Flasche Softdrink enthalten sind.

4. joghurt

Harvard-Forscher, die über einen Zeitraum von 20 Jahren die Essgewohnheiten von 120.000 Menschen untersuchten, fanden heraus, dass Joghurt eines der besten Lebensmittel zum Abnehmen ist. Im Laufe der Zeit nahmen diejenigen, die auf die eiweißhaltige Substanz verzichteten, schnell mehr ab. Inzwischen hat die Nestlé Nutrition Association hier nachgewiesen, dass der Verzehr von Eiweiß das Sättigungsgefühl erhöht, die Nahrungsaufnahme verringert und den Blutzucker stabil hält. Joghurt entzieht dem Milchbrei schnell die Flüssigkeit und enthält doppelt so viel Eiweiß und weniger Zucker als normaler Joghurt.

Essen Sie auf diese Weise, um sich satter zu fühlen: Füllen Sie Joghurts mit ballaststoffhaltigen Lebensmitteln wie Himbeeren (die 4 Gramm Ballaststoffe pro halbe Tasse enthalten) oder ein bestimmtes Müsli wie Kashi Go Lean Crisp Cinnamon Crumble (das 9 Gramm Ballaststoffe pro 3/4 Tasse enthält).

5. haferflocken

Dass Haferflocken satt machen, liegt an ihrem hohen Gehalt an eigener faseriger Substanz, die die merkwürdige Fähigkeit hat, Flüssigkeiten wie ein Schwamm aufzusaugen. Wenn die Haferflocken mit entrahmter Milch gekocht werden, brauchen sie länger, um das Verdauungssystem zu durchlaufen. Das bedeutet, dass Sie das Sättigungsgefühl länger aufrechterhalten können.

Es macht satt: Essen Sie Mandelmehl zu Ihrer Mahlzeit. Nüsse enthalten Eiweiß und Ballaststoffe und sind reich an ungesättigten Fetten, die zur Stabilisierung des Insulinspiegels beitragen", sagt Dr. Katz.

6. popcorn

Nichts ist bei einem Filmabend beliebter als energiearmes Essen mit hoher Energiedichte. Man kann drei Tassen Popcorn auf einmal essen und dabei 90 Kalorien zu sich nehmen, aber das ist nur so viel wie eine viertel Tasse Kartoffelchips. "Popcorn nimmt viel Platz im Magen ein, und wenn man es aufgegessen hat, wölbt sich der Magen wie eine Schüssel, was dazu führen kann, dass man glaubt, mehr Kalorien zu sich genommen zu haben, obwohl man sich dann satt fühlt.

Essen Sie so, um sich satter zu fühlen: streuen Sie etwas roten Pfeffer darüber. In einer kürzlich durchgeführten Studie der Purdue University wurde festgestellt, dass ein halber Löffel des Gewürzes zu einer Mahlzeit das Sättigungsgefühl erhöht.

7. feigen

Frische Feigen haben ein festes und süßes Fruchtfleisch mit einem hohen Ballaststoffgehalt (etwa 1 Gramm Ballaststoffe pro 37 Kalorien), der den Eintritt des Zuckers in den Blutkreislauf verlangsamt und den durch Kekse oder Kuchen verursachten sprunghaften Anstieg des Blutzuckerspiegels verhindert.

Für mehr Sättigung essen Sie so: Teilen Sie das Eiweiß in zwei Hälften und fügen Sie es zu den Feigen hinzu, d.h. die Menge an Eiweiß, die in einem Löffel Fetakäse oder einem Löffel Walnüsse enthalten ist.

Man nimmt nicht schnell ab, man nimmt schnell zu.

Muss ein geeignetes für ihre eigenen, und leichter zu halten, um den Ansatz, ist der beste Weg, Gewicht zu verlieren, unwissentlich werden Sie dünn und nicht leicht zu Rebound, ich sage Ihnen, ich habe die Einhaltung der Methode!

Essen Sie weniger und treiben Sie mehr Sport, seien Sie nicht faul, denn Faulheit ist eine der direkten Ursachen für Fettleibigkeit.

Versuchen Sie, viel Gemüse und weißes Fleisch zu essen, verzichten Sie auf gebratene und fettige Speisen und bestehen Sie darauf, nach 19 Uhr nichts mehr zu essen.

Tun Sie mehr Hausarbeit, werden Sie feststellen, dass Sie langsam dünn, unbewusst Ihre Haut wird auch gut, das sind meine jahrelange Erfahrung in der Gewichtsabnahme, wurde eine Menge von dünnen. Ich hoffe, Sie können auch dünn

Und trauen Sie keinen Diätpillen, sie machen Ihren Körper nur noch schlimmer.

Abnehmen ist ein langer Kampf, bei dem man sich überwinden und den Mut haben muss, durchzuhalten!

Wenn Sie bereit sind, sich zu bewegen, wird Ihnen das Seilspringen ungeahnte Vorteile bringen.

All das ist das, was ich persönlich erlebt habe und woran ich mich halten konnte.

Es ist nicht schädlich und sehr wirksam.

Hier sind ein paar Vorschläge, die Sie ausprobieren können.

1. weniger essen: den Mund halten

Essen Sie weniger, ist die Kalorienzufuhr weniger, natürlich, wird nach unten unterworfen werden, dann wollen Fett auch Fett bis. Die oben erwähnten populäreren Methoden zur Gewichtsabnahme, wie die Apfeldiät und die Gemüse- und Obstmethode, gehören alle in diese Kategorie. Eine kalorienarme Ernährung lässt Sie zwar abnehmen, aber die Kalorienzufuhr muss den Stoffwechselbedarf des Körpers decken.

Unnötig zu erwähnen, dass es sehr effektiv ist.

Nachteil: Eine zu geringe Kalorienzufuhr kann zu einer Verschlechterung der Körperfunktionen und bei Frauen sogar zu endokrinen Störungen führen,

Vermeidung: Essen Sie weniger, nicht weniger. Denken Sie daran, dass Sie sich für eine gute Figur nicht zu sehr einschränken sollten.

2. sich mehr bewegen: eine gute Gewohnheit entwickeln, sich zu bewegen

Ich brauche wohl nicht zu erwähnen, welche Vorteile sportliche Betätigung mit sich bringt: Sie kurbelt den Stoffwechsel an, trainiert alle Bereiche des Körpers und hilft vor allem, viele Kalorien zu verbrennen!

Vorteile: gute Übung Gewohnheiten können Sie schlank und schönen Körper zu bleiben, müssen keine Angst haben, zu viel zu essen Oh!

Die schlechte Seite: Übung ist nicht angemessen, so dass der Körper Fett in Muskeln führen zu Verformung des Körpers, die Zerstörung der schlanken guten Körperform

Vermeidungsmethoden: vernünftige Bewegung, eher aerobes Training als anaerobes Training

3. die Einstellung: Einstellung ist alles

Viele Menschen verlieren immer wieder Gewicht, der Schlüssel liegt in der Einstellung ist nicht richtig, immer schnell aufgeben. In der Tat, solange Sie sich daran halten, um abholen kann erfolgreich sein, so in den Prozess der Gewichtsabnahme muss sich daran halten, solange der Gedanke an schlanke Figur werden Sie wieder motiviert werden.

Vorteile: Erhebt den Geist, beseitigt mentale Depressionen und entwickelt Selbstdisziplin.

Nachteile: Diese Methode ist nur ein Hilfs-Methode, kann nicht spielen eine entscheidende Rolle, in der Regel müssen in Verbindung mit Ernährung, Bewegung und andere Mittel, die Wirkung wird deutlich.

Ich glaube, dass, solange man sich an diese drei Dinge hält, das Abnehmen eine leichte Aufgabe ist, und dies ist in unseren Augen der effektivste Weg zum Abnehmen :)

(2018-3-5 Text 589 Chief of Staff 5)

Es gibt außerordentlich viele Lebensmittel in unserem Leben, die sowohl sättigend als auch kalorienarm sind. Bei dieser Frage geht es im Wesentlichen um die Gewichtsabnahme, d. h. darum, welche Lebensmittel man essen sollte. Beide erhöhen das Sättigungsgefühl und führen nicht zur Gewichtszunahme.

Lebensmittel, die das Sättigungsgefühl verstärken, im Allgemeinen solche, die reich an Ballaststoffen sind, können in mehrere Kategorien eingeteilt werden:

Unter ihnen, die Grundnahrungsmittel Kategorie: einschließlich, grobes Getreide, Getreide und Kartoffeln, gemischte Bohnen, sind reich an Ballaststoffen ist besonders hoch, von denen, grobes Getreide, gemischte Bohnen, sie haben eine vollständige, Samenschale, Keim, Endosperm, sowie Paste Pulverschicht. Diese Art von Lebensmitteln ist reich an Ballaststoffen, im Verdauungssystem hat die Rolle der Absorption von Wasser, erhöhen das Volumen der Nahrung in den Darm-Trakt und Magen, die das Gefühl der Sättigung zu erhöhen, können Sie die Wirkung von Hunger zu erreichen, es hat auch eine Rolle ist die Förderung der Darmperistaltik, um Verstopfung zu verhindern, zur gleichen Zeit, Ballaststoffe können schädliche Stoffe im Darmtrakt zu adsorbieren, mit dem fäkalen Entladung, kann es auch die Situation der Darmflora zu verbessern, um die Anzahl der nützlichen Bakterien zu erhöhen. Sie können auch die Darmflora verbessern und die Zahl der nützlichen Bakterien erhöhen. Generell ballaststoffreichere Lebensmittel, deren Kaloriengehalt besonders niedrig ist, so dass die hier erwähnten Körner und Bohnen, Getreide und Kartoffeln, deren Ballaststoffgehalt besonders hoch ist.

Von Gemüse, Gemüse in der Regel grünes Blattgemüse enthalten, Ballaststoffe ist auch mehr, grünes Blattgemüse, einschließlich Grüns, Spinat Kohl, Chrysantheme, Oleander, und so weiter. Diese Lebensmittel sind reich an wasserlöslichen Ballaststoffen, wasserlösliche Ballaststoffe können auch helfen, den Darm-Trakt, erhöhen die Darmperistaltik, und spielen eine Rolle bei der Verhinderung von Verstopfung.

Hier einige Beispiele für Lebensmittel, die besonders reich an Ballaststoffen sind: Hafer, Süßkartoffeln, rote Bohnen, Mungobohnen, weiße Linsen, Mais, Karotten, Sellerie und so weiter.

In der Tat ist es nicht schwer zu sehen, aus den oben genannten diese, in der Regel sind, grobe Körner, grünes Gemüse, mit Ballaststoffen ist mehr, sondern auch füllen können Hunger, und erhöhen das Gefühl der Sättigung, die Energie ist besonders niedrig Lebensmittel.

Stabschef ~ Gao Shuang (National Public Nutritionist Grade II, Bachelor of Science in Traditioneller Chinesischer Medizin, Mitglied der Nutrition Society, Schöpfer der Ernährungswissenschaft)

Heute möchte ich Ihnen drei Arten von Lebensmitteln vorstellen, die das Sättigungsgefühl steigern und relativ wenig Energie enthalten:

1) Pistazien:Eine Studie des USDA Agricultural Research Service hat ergeben, dass das in Pistazien enthaltene Fett möglicherweise nicht vom Körper aufgenommen wird und dass es im Körper in weitaus weniger Kalorien umgewandelt wird, als man vermuten würde, was sie zu einer der kalorienärmsten Nüsse macht. Eine Studie mit 90 Personen mit metabolischem Syndrom ergab, dass der Verzehr von 42 Gramm oder 70 Gramm Pistazien pro Tag über einen Zeitraum von 12 Wochen bei den Studienteilnehmern mit metabolischem Syndrom weder zu einer Gewichtszunahme noch zu einem Anstieg des Verhältnisses von Taillen- zu Hüftumfang führte.

Es wird empfohlen, Pistazien, die selbst geschält werden müssen, statt reiner Nüsse zu verzehren, da so die Gesamtaufnahme besser kontrolliert und die Dauer der Mahlzeit verlängert werden kann, während gleichzeitig das Sättigungsgefühl steigt. Empfohlen wird ein täglicher Verzehr von 10 Gramm (etwa 15 Nüsse) Pistazien.

2. rote Bohnenpaste / grüne Bohnenpaste:Zucker wird nicht empfohlen, verwenden Sie reine rote Bohnen/Mungobohnen und dämpfen Sie sie.

Lebensmittel Sättigung Forschung hat festgestellt, dass die gleichen Kalorien, oder die gleiche Stärke Inhalt, wenn ein Teil der Reis ersetzt durch Bohnen, gekochte Bohnen Reis, Bohnen Brei wird deutlich mehr oben Sättigung, wenn die Mahlzeit wird vor der Sättigung Zustand, wird nicht über den Verbrauch, und bis zur nächsten Mahlzeit, um eine glatte Blutzucker und Sättigung, natürlich die Vermeidung der nächsten Mahlzeit Mahlzeit Wolf, hungrig.

3. fettarme, eiweißreiche und ballaststoffreiche Lebensmittel wählen:Zum Beispiel Tofu, Konjak, Müsli und Brausepulver.

(1) Geringer Fett- und Süßstoffgehalt: Die Zugabe von Fett und Zucker zu den Lebensmitteln reduziert bei gleichem Mengenvergleich das Sättigungsgefühl und fördert gleichzeitig den Appetit.

(2) Hoher Proteingehalt: Eiweiß fördert die Freisetzung einer Reihe von Hormonen, die mit dem Sättigungsgefühl zusammenhängen.

(1) Hoher Ballaststoffgehalt: Er kann Wasser absorbieren und das Volumen der Nahrung vergrößern und die Magenentleerung verlangsamen.

(2) Chewy: Eine Verlangsamung des Essens führt zu einem größeren Sättigungsgefühl.

Wenn Sie Fragen haben, können Sie sie in den Kommentaren stellen, und ich werde sie beantworten, sobald ich sie sehe.

Die obige Antwort wurde von Frau Song Mingyue, einer registrierten Ernährungsberaterin bei Microsugar, gegeben.

Hallo, ich freue mich, diese Frage für Sie beantworten zu können. Ich bin Xie Peng, ein Fitness-Trainer von Saipu.

Einfach ausgedrückt, geht es darum, grobe Körner zu wählen, die unter den pflanzlichen Lebensmitteln zu finden sind.

Ballaststoffe, auch Ballaststoffe genannt, sind in Grundnahrungsmitteln wie Mais, Süßkartoffeln und Haferflocken sowie in Gemüse wie Sellerie, Pilzen, Lauch, Chilis, Kakipaprika und Zwiebeln enthalten. Ballaststoffe tragen dazu bei, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten und Diabetes zu verhindern oder zu lindern. Außerdem wird Cholesterin aus dem Blutplasma entfernt, wodurch Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorgebeugt und gelindert werden. Sie können auch die Peristaltik des Dickdarms erhöhen und so Hämorrhoiden, Verstopfung und Darmkrebs vorbeugen und lindern. Schließlich ist auch die Ballaststoffe und Sport Menschen haben die engste Beziehung mit einer Rolle, ist die Sättigung zu erhöhen, reduzieren die Kalorienzufuhr, um Gewicht zu verlieren. Ballaststoffe ist der Körper nicht leicht zu verdauen und zu absorbieren eine Art von Zucker, wird durch den Körper ausgeschieden werden, so dass sichergestellt, dass die Aufnahme von Kalorien ist nicht hoch.

Außerdem ist es ratsam, mehr eiweißhaltige Lebensmittel wie mageres Fleisch, Eier und Bohnen zu essen, denn Eiweiß hat die höchste thermische Wirkung aller Lebensmittel.

Wenn Sie eine Diät machen, können Sie kleinere Mahlzeiten essen, damit Sie mehr Kalorien verbrennen.

Bleiben Sie dran für mehr Fitness- und Ernährungstrockenheit!