Wir alle wissen, dass es "drei Hochs" gibt (hoher Blutdruck, hoher Blutzucker, hohes Blutfett), aber jetzt hat es sich von "drei Hochs" zu "fünf Hochs" entwickelt (hohe Harnsäure, hohes Körpergewicht), und die "fünf Hochs" beeinflussen sich gegenseitig. Die "fünf Hochs" beeinflussen sich gegenseitig, und viele Krankheiten treten nebeneinander auf. Bluthochdruckpatienten leiden häufig an Dyslipidämie und Fettleibigkeit; Diabetiker haben ebenfalls Dyslipidämie, Fettleibigkeit und Bluthochdruck; Gichtpatienten leiden ebenfalls an Dyslipidämie und abnormalem Blutzucker. Dyslipidämie als erster Risikofaktor für Atherosklerose kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Der Bericht des Lipid-Tests im Krankenhaus enthält im Wesentlichen vier Punkte: Triglyceride, Gesamtcholesterin, LDL-Cholesterin, HDL-Cholesterin. LDL-Cholesterin ist das, was man als "schlechtes Cholesterin" bezeichnet, das in die arteriellen Blutgefäßwände eindringen und den Prozess der Atherosklerose in Gang setzen kann, was zu einer Vielzahl von Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt. Im Gegensatz dazu wird HDL-Cholesterin als "gutes Cholesterin" bezeichnet, das die Rolle eines "Gefäßfängers" spielt, der überschüssiges Körperfett zurück zur Leber und aus dem Körper transportiert und so die Ablagerung von Cholesterin in der Blutgefäßwand und die Bildung von Plaques verhindert.

HDL-Cholesterin und Triglyceride haben einen "Schaukeleffekt": Ist der eine Wert hoch, ist der andere niedrig. Daher müssen Sie nur unter Anleitung Ihres Arztes regelmäßig Medikamente einnehmen, um die Triglyceride auf ein normales Niveau zu senken, was das HDL-Cholesterin erhöht. Weitere Faktoren, die das HDL-Cholesterin beeinflussen können, sind.

(1) Gewicht. Halten Sie ein gesundes Gewicht, BMI-Kontrolle zwischen 18,9 und 23,9, Fettleibigkeit nicht nur reduziert HDL-Cholesterin, sondern auch eine unabhängige Krankheit, die ein prädisponierender Faktor für viele chronische Krankheiten ist. "Halten Sie Ihren Mund geschlossen und Ihre Beine offen" ist der einzige einfache und wirksame Weg, um Gewicht zu reduzieren.

(2) Ganze Körner. Ganze Körner sind reich an Ballaststoffen, eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, erhöhen den Anteil der ganzen Körner in der Grundnahrungsmittel kann die Ausscheidung von schlechtem Cholesterin zu fördern, indirekt erhöhen HDL-Cholesterin, im Vergleich zu Hafer, unabhängig von Haferflocken Reis oder Haferflocken, mit Ausnahme der verarbeiteten, kann das Gesamtcholesterin zu reduzieren, so essen weniger raffinierten Reis und Weißmehl, verkauft Kekse, Brot, Zucker und andere Lebensmittel.

(3) Transfettsäuren. Transfettsäuren haben sich eindeutig als schädlich für den Körper erwiesen und sind Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Hauptquelle für TFA in unserem Land ist hydriertes Pflanzenöl, und einige Kuchen, Snacks, Instantkaffee und Eiscreme enthalten ebenfalls TFA. In unserem Land ist vorgeschrieben, dass der Gehalt an TFA in vorverpackten Lebensmitteln nicht mehr als 1 % der Gesamtkalorien, d. h. 2 g, betragen darf, und auf den Lebensmitteletiketten finden Sie die verschiedenen Bezeichnungen für TFA: Backfett, hydriertes Pflanzenöl, Margarine, Phytolipide usw. Wenn Sie sich dafür entscheiden, keine oder weniger davon zu essen, kann zur Erhöhung des HDL-Cholesterins beitragen.

(4) Gute Fette. Transfettsäuren werden nicht empfohlen, welche Fette sind es dann? Das eine sind einfach ungesättigte Fettsäuren und das andere ist Linolensäure. Olivenöl, Kamelienöl ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, Leinsamenöl, Perillaöl ist reich an Linolensäure, der tägliche Verzehr von Ölen kann den Anteil dieser beiden Öle erhöhen, was den HDL-Cholesterinspiegel verbessern kann.

(5) Gemüse und Obst. Gemüse und Obst, wenn auch weniger Fett, aber reich an Ballaststoffen, eine Vielzahl von Enzymen, kann den Fettstoffwechsel zu fördern, reduzieren Gesamtcholesterin und Triglyceride, 500g Gemüse pro Tag, 200g Obst kann indirekt verbessern HDL-Cholesterin.

Maintain normalen Blutfettwerte zusätzlich zu achten auf Ernährung, sondern müssen auch regelmäßig überprüft werden, regelmäßige Medikamente, 70% der körpereigenen Cholesterin ist Selbst-Synthese, sondern auch mit Hilfe von Medikamenten zur Kontrolle der Wirkung ist besser, plus Ernährung und Lebensstil mit der Kontrolle der Blutfette, die Senkung der "schlechte Cholesterin", steigen "gutes Cholesterin "Es wird nicht schwierig sein.

(Wang Fang, leitende Krankenschwester, nationale Ernährungsberaterin, nationale Gesundheitsmanagerin, Gründerin des Good Food Nutrition Workshop, Teilnehmerin des Wang Xingguo Nutrition Special Training Course 5)

Zu den Blutfetten gehören vier Elemente, nämlich Gesamtcholesterin, Triglyceride, HDL und LDL. HDL ist eines der Blutfette im menschlichen Körper und wir alle wissen, dass es besser ist, einen höheren HDL-Wert zu haben. Ich werde Ihnen ein wenig über die Ernährung erzählen.

Warum ist ein höheres HDL besser?

High-Density-Lipoprotein (HDL), das hauptsächlich in der Leber und im Dünndarm synthetisiert wird, ist ein Lipoprotein im Plasma, das vor Arteriosklerose schützt, indem es Cholesterin aus den peripheren Geweben, einschließlich der Arterienwand, zur Verstoffwechselung in die Leber transportiert und außerdem oxidative Wirkungen gegen Low-Density-Lipoprotein (LDL) hat. Darüber hinaus fördert es die Reparatur geschädigter Endothelzellen und stabilisiert die Aktivität von Epoprostenol, was es zu einem Schutzfaktor gegen koronare Herzkrankheiten macht. Es wirkt zufällig gegen LDL, deshalb sagen wir, es ist ein gutes Cholesterin, der Spiegel darf nicht zu niedrig sein, sonst nutzt das LDL die Gelegenheit, einzudringen und zur Atherosklerose beizutragen.

Welche Ernährungsfaktoren beeinflussen die Blutfette?

Die wichtigsten Einflüsse auf die Blutfette sind Nahrungsfette und Fettsäuren. Zu den Fettsäuren, die einen Einfluss haben, gehören gesättigte Fettsäuren, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, einfach ungesättigte Fettsäuren und trans-Fettsäuren. Welche dieser Fettsäuren können nun den HDL-Wert des Körpers erhöhen?

Welche Fettsäuren haben einen Einfluss auf HDL?

Von allen Fettsäuren haben nur einfach ungesättigte Fettsäuren die Wirkung, den Serumcholesterin- und LDL-Spiegel zu senken und gleichzeitig den Serum-HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen. Bei den einfach ungesättigten Fettsäuren in der Ernährung handelt es sich hauptsächlich um Ölsäure. Lebensmittel, die reich an Ölsäure sind, finden sich vor allem in Pflanzenölen.

1. olivenöl Olivenöl enthält 84 Prozent Ölsäure.

2) Teesamenöl Teeöl enthält etwa 80 % Ölsäure.

(3) Erdnussöl, Maisöl und Sesamöl sind ebenfalls reich an Ölsäure: 56%, 49% bzw. 45%.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie zur Erhöhung des HDL-Cholesterins Ihrem Speiseöl Fette und Öle hinzufügen sollten, die reich an Ölsäure, einer der einfach ungesättigten Fettsäuren, sind. Dies ist auch einer der Gründe, warum die Chinesische Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, die Öle zu variieren, nicht nur eine Ölsorte zu essen und auf das Verhältnis der konsumierten Fettsäuren zu achten.

Neben Speiseöl können Sie auch ölsäurereiche Nüsse wie Erdnüsse, Sesam, Walnüsse usw. essen, wobei die tägliche Menge an Nüssen 35 Gramm nicht überschreiten sollte.

Heute werden wir über HDL sprechen. In den verschiedenen Lipid-Screening-Indikatoren, andere Indikatoren sind hoch ist nicht gut, aber es gibt einen Indikator, ist niedrig ist nicht gut, und auch innerhalb eines bestimmten Bereichs, je höher dieser Indikator ist, desto besser, dieser Indikator ist High-Density-Lipoprotein-Cholesterin (HDL-C).

Cholesterin ist ein sehr wichtiger Nährstoff, der den menschlichen Körper mit Nährstoffen versorgt und die normale physiologische Funktion des menschlichen Körpers aufrechterhält, wenn er sich im normalen Bereich befindet. Nur wenn der Stoffwechsel des menschlichen Körpers für Cholesterin problematisch ist und Cholesterin im menschlichen Körper abnormal erhöht ist, kann es für die Gesundheit des menschlichen Körpers schädlich sein. Der Hauptträger von Cholesterin im menschlichen Körper ist LDL, LDL ist für den Transport von Cholesterin zu den peripheren Geweben verantwortlich, damit diese es aufnehmen und verwenden können, während die Funktion von HDL das Gegenteil ist, es ist für die peripheren Gewebe verantwortlich, das überschüssige Cholesterin im Blut wird zur Leber geleitet, von der Leber in Form von Gallensalzen verstoffwechselt, um aus dem Körper ausgeschieden zu werden, ein Prozess, der als "umgekehrte Operation von Cholesterin" bekannt ist. Dieser Prozess wird als "umgekehrter Cholesterintransport" bezeichnet.

Aus der obigen Einleitung geht hervor, dass die Funktion des HDL darin besteht, überschüssige Lipide zu transportieren und überschüssiges Cholesterin auszuscheiden, also ein "gutes" Cholesterin ist. Wenn das Gesamtcholesterin innerhalb eines bestimmten Bereichs liegt, ist das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen umso geringer, je höher der HDL-Wert ist, aber wenn das Gesamtcholesterin mit dem HDL-Wert schneller ansteigt, ist die Bedeutung einer Erhöhung des HDL-Werts nicht so groß.

Um Ihnen ein paar Zahlen zu nennen: Normalerweise liegt das durchschnittliche Verhältnis von Gesamtcholesterin zu HDL bei etwa 4,5:1, während das durchschnittliche Verhältnis von Gesamtcholesterin zu HDL bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit bei 5,5:1 liegt, und Studien haben gezeigt, dass ein Verhältnis von Gesamtcholesterin zu HDL von etwa 3:1 mit dem geringsten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Daher scheint es sinnvoller zu sein, über eine einfache Erhöhung des HDL-Spiegels zu sprechen als über eine Verbesserung des Verhältnisses von Gesamtcholesterin zu HDL.

Um ein vernünftigeres und gesünderes Verhältnis zwischen Gesamtcholesterin und HDL zu erreichen, sollten Sie, abgesehen von der Einnahme von Medikamenten zur Behandlung, die folgenden Tipps beherzigen:

1. abnehmen und Fett verlieren: Viele Freunde haben das Problem des Übergewichts, und es gibt eine ganze Reihe von Menschen, die unbedingt abnehmen wollen, aber diejenigen, die wirklich die Ausdauer haben, ihren Appetit zu kontrollieren, ihr Aktivitätsniveau zu steigern und erfolgreich abzunehmen, sind eher selten. Wenn sie es jedoch wirklich schaffen, abzunehmen, wird nicht nur das HDL steigen, sondern auch das Gesamtcholesterin und das LDL sinken.Dieses Verhältnis, über das wir oben gesprochen haben, wird sich sicher drastisch verbessern.

2. die Stärkung der Übung: die Intensität der Übung zu begreifen, aber noch wichtiger ist, anhaltende, anhaltende Übung, kann der Körper die metabolische Funktion zu verbessern, ist der beste Weg, um High-Density-Lipoprotein zu verbessern, zur gleichen Zeit, Bewegung für die Verbesserung der hohen Triglyceride, Gesamt-Cholesterin und andere hohe Probleme, sondern hat auch eine sehr gute Wirkung. Für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen, Bewegung ist auch förderlich für die Verbesserung der Muskelkraft, Verbesserung der Knochendichte, also im Falle der körperlichen Bedingungen erlauben, schnell bewegen!

3. vernünftige Ernährung: In der Ernährung, die Erhöhung der Aufnahme von Lecithin, DHA, EPA und andere ungesättigte Fette ist ein Weg, um HDL, wie Tiefsee-Fisch, Eigelb, Bohnen, Nüsse und andere Lebensmittel, kann in Maßen gegessen werden, aber zusätzlich zur Erhöhung der Ernährung von HDL, die Wahl einer angemessenen und gesunden Ernährung Struktur, essen mehr Obst und Gemüse, die Verringerung der Aufnahme von tierischen Fetten, die Verringerung der Aufnahme von frittierten Lebensmitteln und Backwaren, die Trans-Fettsäuren enthalten, und die Aufrechterhaltung gesund und vernünftig, leicht und nahrhaft Essgewohnheiten sind alle sehr wirksam für die allgemeine Kontrolle der Blutfette, Gesamt-Cholesterin und HDL-Verhältnis wird sicherlich sein. Zusätzlich zur Erhöhung der HDL-Ernährung allein sind die Wahl einer vernünftigen und gesunden Ernährungsstruktur, der Verzehr von mehr Obst und Gemüse, die Verringerung der Aufnahme von tierischen Fetten, die Verringerung der Aufnahme von frittierten Lebensmitteln und Backwaren, die reich an Transfettsäuren sind, und die Beibehaltung einer gesunden, vernünftigen, leichten und nahrhaften Ernährung sehr wirksam für die Gesamtkontrolle der Blutfette, und der Gesamtcholesterin- und HDL-Quotient wird sicher besser und besser werden.

4) Raucherentwöhnung und Alkoholbeschränkung: Rauchen wirkt sich auf den Fettstoffwechsel aus und hat eine direkte negative Auswirkung auf das kardiovaskuläre System, das in jedem Fall beseitigt werden sollte; es gibt einige Artikel im Internet, die sagen, dass das Trinken von etwas weniger Alkohol jeden Tag das HDL erhöhen kann, für diese Ansicht, ich bitte, anders zu sein, auch wenn eine kleine Menge an Alkoholkonsum pro Tag das HDL erhöhen kann, aber die Menge an Gesamtcholesterin und LDL ist Angst, schneller zu steigen. Daher ist für den Wein, kann nicht trinken oder versuchen, nicht zu trinken, wie angemessen.

Mit der Entwicklung der medizinischen Wissenschaft wissen immer mehr Menschen, dass "HDL" eine Art "gutes Blutfett" ist, und je höher es ist, desto besser ist es. Daher fragen sich immer mehr Menschen: Wie kann ich den HDL-Wert erhöhen? Welche Möglichkeiten gibt es, HDL zu erhöhen? Heute wird Dr. Zhang diese Frage beantworten.

1. vernünftige Ernährung

Die Ernährung hat eine komplexe Wirkung auf den HDL-Stoffwechsel, es sollte gesagt werden, dass wir in der Regel versuchen, gesunde Ernährungsgewohnheiten zu machen, wie salzarme, fettarme, zuckerarme Ernährung, essen mehr Obst und Gemüse, usw., aber nicht hoffen, dass durch diätetische Anpassungen, können Sie definitiv HDL Anstieg, der nicht realistisch ist. Gesunde Ernährungsgewohnheiten können jedoch durchaus einen zusätzlichen Effekt auf die Erhöhung des HDL-Wertes haben, was immer noch möglich ist.

2. eine Gewichtsreduzierung

Fettleibigkeit wird häufig mit einem verminderten HDL-Wert in Verbindung gebracht. Es besteht eine starke Korrelation zwischen abdominaler Adipositas und einem verringerten HDL, und viele Studien haben diesen Zusammenhang aufgezeigt. Eine Unterstudie der Framingham-Studie zeigte einen 5 %igen Abfall des HDL-Plasmas bei einer Gewichtszunahme von 5 Pfund. Dies bestätigt, dass der HDL-Wert umso niedriger ist, je höher das Gewicht ist.

3. mäßige Bewegung

Die Framingham-Studie hat auch gezeigt, dass selbst die leichteste körperliche Betätigung den HDL-Wert erhöht, so dass es keine Rolle spielt, wie intensiv die körperliche Betätigung ist. Einige Studien haben gezeigt, dass bei mehr als einer Stunde Sport pro Woche der HDL-Wert im Plasma um 0,2 mmol/l höher ist als bei Personen, die keinen Sport treiben. Es gibt jedoch auch Studien, die zeigen, dass Sport allein, der nicht mit einer Gewichtsabnahme einhergeht, nur eine sehr begrenzte Wirkung auf die Erhöhung des HDL-Wertes hat.

4. mit dem Rauchen aufhören

Viele Studien haben gezeigt, dass Raucher einen deutlich niedrigeren HDL-Plasmaspiegel haben als Nichtraucher. Und bei vielen Menschen steigt das HDL an, wenn sie mit dem Rauchen aufhören.

Schließlich, um zusammenzufassen, einfach gesagt, ist eine vernünftige Ernährung, Gewichtsabnahme, moderate Bewegung, Raucherentwöhnung Lebensstil kann HDL dieses "gute Blutfett" zu verbessern.

Wir empfehlen Ihnen sieben Methoden zur Erhöhung des High-Density-Lipoprotein-Cholesterins (HDL-C):

1. vernünftige und mäßige Bewegung:Bewegung reguliert die Blutfette, den Blutzucker und den Blutdruck, verringert das schlechte Cholesterin und erhöht das HDL-Cholesterin.

Wenn Sie auf Ihre Ernährung achten und Ihr HDL-Cholesterin einfach nicht ansteigt, empfiehlt es sich, zusätzlich Sport zu treiben, um die Ergebnisse zu sehen. Achten Sie darauf, dass Sie sich mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität bewegen.

2. die Aufnahme von Transfettsäuren zu reduzieren:Transfettsäuren können den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen und den HDL-Cholesterinspiegel senken und damit das Risiko einer koronaren Herzerkrankung erhöhen; Transfettsäuren in künstlichen Fetten können Tumore, Typ-2-Diabetes usw. hervorrufen.

Transfettsäuren sind enthalten in: Margarine, Backfett, Butterbrot, hydrierten Pflanzenölen, frittierten Kartoffelchips, Margarine usw.

3. den Verzehr von polyphenolreichen Lebensmitteln entsprechend zu erhöhen:Es kann das Gesamtcholesterin (TC), die Triglyceride (TG) und das Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin (LDL-C) bei Menschen mit Hyperlipidämie senken und einen gewissen Anstieg des High-Density-Lipoprotein-Cholesterinspiegels bewirken.

Zu den Lebensmitteln, die reich an Polyphenolen sind, gehören Gemüse, Obst, grüner Tee und weißer Tee.

4. mehr Vitamin-C-haltige Lebensmittel essen:Vitamin C hat die Fähigkeit, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, das HDL-Cholesterin zu erhöhen und die Thrombozytenaggregation zu hemmen, und trägt so zur Vorbeugung und Kontrolle von atherosklerotischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei.

Die wichtigsten Vitamin-C-Quellen sind frisches Gemüse und Obst, im Allgemeinen mehr Blattgemüse als Wurzeln und Knollen und mehr saures als nicht-saures Obst. Zu den Vitamin-C-reichen Gemüsesorten gehören Chilischoten, Tomaten, Raps, Kohl, Blumenkohl und Senfkörner.

(5) Es wird empfohlen, eine bestimmte Menge an gesättigten Fettsäuren aufzunehmen:Eine gewisse Menge an gesättigten Fettsäuren trägt zur Bildung von HDL-Cholesterin bei, so dass der Körper die Aufnahme gesättigter Fettsäuren nicht vollständig einschränken sollte.

6. magnesiumreiche Lebensmittel verzehren:Magnesium hat die Fähigkeit, die Serumcholesterinkonzentration und die Triglyceridkonzentration zu senken, das HDL-Cholesterin zu erhöhen, das LDL-Cholesterin zu senken, die Blutgefäße zu erweitern, die Thrombozytenaggregation zu hemmen und Atherosklerose zu verhindern.

Magnesium ist enthalten in: grünem Blattgemüse, Gerste, schwarzem Reis, Buchweizen, Kleie, Amaranth, Portobello-Pilzen, Pilzen und Shiitake-Pilzen.

7. chromreiche Lebensmittel verzehren:Chrom steht in engem Zusammenhang mit dem Fettstoffwechsel, Chrom kann das Niveau von High-Density-Lipoprotein-Cholesterin und Apolipoprotein A erhöhen und den Serumcholesterinspiegel senken, was der Atherosklerose vorbeugt.

Chrom kommt vor in: Weit verbreitet in der Nahrung, tierische Lebensmittel sind reichhaltiger in Fleisch und Meeresfrüchten (Austern, Seegurken, Tintenfisch, Aal usw.). Pflanzliche Lebensmittel wie Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, schwarze Pilze und Nori sind ebenfalls reichhaltig.

Wenn Sie Fragen haben, können Sie sie in den Kommentaren stellen, und ich werde sie beantworten, sobald ich sie sehe.

Die obige Antwort stammt von Frau Song Mingyue, einer registrierten Ernährungsberaterin bei Microsugar

Mit der Verbreitung von Gesundheitswissen erkennen immer mehr Menschen, dass nicht jedes Cholesterin schlecht für den Menschen ist. Insbesondere das High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin, das so genannte "gute Cholesterin", ist eine Art von Cholesterin, das für den menschlichen Körper von Vorteil ist.

Das liegt daran, dass HDL und LDL zwar beide für den Transport von Lipiden wie Cholesterin verantwortlich sind, HDL aber dasjenige ist, das Cholesterin zur Leber zurückbringt und überschüssiges Cholesterin aus dem Körper entfernt. Ein normal hoher HDL-Spiegel trägt daher wesentlich zur Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei. Selbst ein leicht über dem Normalwert liegender HDL-Wert ist für die meisten Menschen ideal.

Wie kann ich meinen HDL-Spiegel erhöhen?

1, Wenn Sie übergewichtig sind, steigt der HDL-Spiegel oft an, wenn Sie durch eine Diät, die freien Zucker, feine Grundnahrungsmittel, raffinierte Pflanzenöle, verarbeitetes Fleisch usw. reduziert, abnehmen.

2) Essen Sie geeignete natürliche Fette. Ja, Sie haben richtig gelesen: Bio-Fleisch, Meeresfrüchte, Eier, Nüsse, natives Olivenöl extra erhöhen den HDL-Spiegel und können gleichzeitig auch den LDL-Spiegel erhöhen. Es muss jedoch betont werden, dass nicht alles LDL, das schlechte Cholesterin, erhöht wird.Nur das kleine, dichte LDL, das leichter oxidiert wird, schädigt das Herz-Kreislauf-System.Wenn man jedoch natürliche Fette isst, neigt man dazu, großes, fluffiges LDL hinzuzufügen, das nur ein Vehikel für den Transport von Triglyzeriden, Cholesterin und fettlöslichen Vitaminen A/D/E/K ist. Bei der Ernährung sollte man also auf Transfette, verarbeitetes Fleisch, raffinierte Pflanzen und andere künstliche Fette verzichten und stattdessen gute, natürliche Fette essen, die dem Körper gut tun!

3. einige Studien haben gezeigt, dass Resveratrol den HDL-Wert erhöhen kann, und ich glaube, dass denjenigen, die gerne Rotwein trinken, dieser Nährstoff, der in Rotwein enthalten ist, nicht fremd ist. Das Problem ist jedoch, dass der Gehalt an Resveratrol in Rotwein sehr gering ist und überhaupt keine Rolle spielt, sondern auch andere Gesundheitsprobleme durch den Konsum verursachen kann. Die Zufuhr von Resveratrol über Rotwein ist also nicht ideal. Alternativ können Sie auf Anraten Ihres Arztes oder Ernährungsberaters Resveratrol-Präparate einnehmen.

Der HDL-Wert ist in der Tat ein sehr wichtiger Indikator, aber man sollte auch andere Gesundheitsindikatoren wie den Triglyzeridspiegel nicht außer Acht lassen, der ebenfalls ein guter Indikator für die Gesundheit sein kann. Wenn der Triglyceridspiegel niedriger ist als der HDL-Spiegel, ist dies für die meisten Menschen ein relativ idealer Zustand, selbst wenn der Gesamtcholesterinspiegel etwas höher ist.

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Theoretisch hat HDL-Cholesterin eine anti-atherosklerotische Wirkung gegen atherosklerotische Plaques und bis zu einem gewissen Grad gegen Atherosklerose. Die Bedeutung einer Erhöhung des HDL-Cholesterins sollte jedoch nicht überbewertet werden.

Die beiden Faktoren, die am unmittelbarsten mit der Atherosklerose zusammenhängen, sind das Alter und die Dauer und Schwere des Bluthochdrucks in der Vorgeschichte. Die Vorbeugung der Atherosklerose besteht in erster Linie in der Verhinderung des Auftretens von Bluthochdruck (nur 50 % der Menschen in unserem Land wissen, dass sie ihn haben) und in einer ernsthaften Behandlung, und nur 15-20 % der Menschen in unserem Land sind derzeit in der Lage, ihren Blutdruck auf unter 140/90 mmHg zu senken. Dies zeigt, dass das Bewusstsein für die Schäden, die Bluthochdruckerkrankungen an den Zielorganen - Herz, Gehirn, Nieren und Aorta - nach mehreren Jahrzehnten verursachen können, nicht vorhanden ist.

Die Hauptursache für die Bildung intraarterieller atheromatöser Plaques ist ein hoher LDL-Cholesterinspiegel (Low-Density-Lipoprotein), vor allem bei arterieller Endothelschädigung durch Bluthochdruck, Diabetes mellitus und Tabakkonsum, wobei eine große Menge LDL in das geschädigte Endothel eindringt und von Entzündungszellen phagozytiert wird, um eine große Anzahl von Schaumzellen zu bilden, die den Lipidkern des Plaques bilden.

Das HDL-Cholesterin spielt bei der Bekämpfung der Atherosklerose eine Vielzahl von Rollen, wie z. B.1. transportiert LDL von der Blutgefäßwand zur Leber, wo es verstoffwechselt und über die Galle in den Darm ausgeschieden wird.2. die Oxidation von LDL hemmen, das in das Subendothel der Blutgefäße eindringt (oxidiertes LDL, um von Makrophagen, Monozyten und Leukozyten zu Schaumzellen, den Kernlipiden der Plaques, phagozytiert zu werden).3. die Stimulierung des Wachstums des Prä-Prostazyklins CAMP erweitert die Arterien.4. die Schädigung des arteriellen Endothels rückgängig macht und eine schützende Wirkung auf das Endothel und die Apoptose des Endothels hat.(5) Es gibt eine gewisse Anti-Thrombozyten-Aggregation Wirkung. Aber dieser Effekt gegen Atherosklerose und reduzieren das Auftreten von thrombotischen Ereignissen ist begrenzt, so müssen wir mehr Aufmerksamkeit zu zahlen ist viel wichtiger als die Erhöhung der HDL auf den Blutdruck, Blutzucker, Raucherentwöhnung, vor allem auf die LDL-Cholesterin LDL-Kontrolle, um den Standard zu erfüllen.

Es gibt Möglichkeiten, den HDL-Wert zu erhöhen:

(1) HDL ist umgekehrt proportional zu den Triglyceriden, und genetisch bedingt hohe Triglyceride sind nicht meist, etwa 20%-25% oder so. Es kann gesagt werden, dass die Chinesen haben jetzt zu viele Menschen mit Hypertriglyceridämie kombiniert mit verschiedenen Graden der Fettleber, und die meisten von ihnen sind fettleibig oder übergewichtig (einfacher Test männlichen Taillenumfang von mehr als 2,5 Fuß, Frauen mehr als 2,3 Fuß wurde übergewichtig). Daher verlieren 10 Pfund oder mehr Triglyceride sank deutlich oder normal, HDL stieg auch. Die Frage ist, haben den Willen und die Ausdauer, um den Hunger zu überwinden, um den Magen Kapazität schrumpfen zu lassen? Können Sie von Leuten wie Bing Bing und Yang Yang lernen? Hat der eine abgenommen und ist krank geworden? Sie tun es, um Geld zu verdienen, Sie tun es für Ihre Gesundheit!

2. für LDL-Cholesterin LDL höher Menschen in der Regel niedrige HDL, weil sie die beiden wichtigsten Komponenten des Gesamtcholesterins sind, klinisch eine Menge Leute, die Statine, um LDL-Standard zur gleichen Zeit HDL haben unterschiedliche Grade der Erhebung, vor allem LDL höher mit einem Statin in Kombination mit ezetimibe (Darm-Cholesterin-Resorptionshemmer) HDL Anstieg ist mehr offensichtlich. Ich unterstütze sicherlich nicht die Einnahme eines Statins und Ezetimib speziell zur Erhöhung des HDL.

3) Meeresorganismen haben einen außergewöhnlich hohen HDL-Gehalt, daher die extrem niedrige Zahl koronarer Herzkrankheiten bei arktischen Eskimos, die im Allgemeinen einen hohen HDL-Gehalt im Blut haben und kein Gemüse oder Obst essen. Die Betonung des HDL nach den 1980er Jahren geht auf diese Tatsache zurück. Natürlich können wir nicht einfach jeden Tag Seefisch essen, und manche Menschen nehmen jahrelang Tiefseefischöl ein, das nur ein Placebo-Effekt ist. Es ist besser, das LDL unter Kontrolle zu halten!

4. einige Studien haben gezeigt, dass Bewegung und Rauchentwöhnung das HDL erhöhen können, aber der Grund dafür ist, dass die Triglyceride niedrig sind. Ich ziehe es jedoch vor zu erwähnen, dass der Hauptzweck von Changs Raucherentwöhnung und Bewegung darin besteht, die Häufigkeit von kardiovaskulären und zerebrovaskulären Ereignissen zu verringern.

29.9.2018

Hallo, alle zusammen! Ich bin Blessed Dad, ein approbierter Arzt. Seit zwanzig Jahren bin ich auf Gewichtsmanagement und ernährungsbedingte Behandlung von Krankheiten spezialisiert. Ich hoffe, meine Antwort ist hilfreich für Sie.

Heutzutage wissen viele Menschen, dass HDL das "gute Cholesterin" ist, und deshalb wollen viele wissen, wie man HDL erhöhen kann.

HDL wird nicht umsonst als das "gute Cholesterin" bezeichnet. HDL hat die Aufgabe, Cholesterin aus den peripheren Geweben zur Leber zu transportieren und dort zu verstoffwechseln, einschließlich der Arterienauskleidung. Wenn der HDL-Spiegel hoch ist, wird mehr Cholesterin aus der Arterienauskleidung transportiert und wirkt so der Arteriosklerose entgegen.

Theoretisch kann eine Erhöhung des HDL-Wertes die Atherosklerose verlangsamen oder sogar rückgängig machen, was für die Reduzierung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen von großer Bedeutung ist. Pharmazeutische Experten versuchen seit langem, HDL-erhöhende Medikamente zu entwickeln, bisher jedoch ohne Erfolg.

Die derzeitige Behandlung der Hyperlipidämie besteht in der Senkung der Triglyceride, des LDL- und des Gesamtcholesterins, und es gibt keine wirksamen Medikamente zur Erhöhung des HDL. Zwischen LDL und HDL besteht jedoch eine Wechselbeziehung, und eine Senkung des LDL führt tendenziell zu einer Erhöhung des HDL. Der Schwerpunkt liegt also auf der Senkung des LDL. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun:

1. Eine ausgewogene Ernährung, einschließlich einer fett-, zucker- und salzarmen Kost, die ausreichend Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe enthält.

2. Abnehmen und Normalgewicht und Körperfettanteil beibehalten.

3. Angemessene Ausübung.

4. Hören Sie auf zu rauchen und trinken Sie weniger Alkohol.

5. Medikamente, falls erforderlich, vorzugsweise Statine.

Ich bin FooDad, ein praktizierender Arzt, und wenn Sie denken, dass ich Sinn mache, geben Sie mir einfach ein Like 😜 Folgen Sie meiner Überschrift für weitere praktische und interessante Ernährungs- und Gesundheitsinformationen.

I. Was ist HDL?

Lipide werden in Triglyzeride und Cholesterin unterteilt, und innerhalb des Cholesterins gibt es LDL und HDL! LDL ist einer der Hauptverursacher der Arteriosklerose und transportiert Lipide zur Gefäßwand, wo sie sich dann im Endothel ablagern! HDL hingegen transportiert die Lipide zurück zum Endothel der Blutgefäße! LDL wird also als das schlechte Lipoprotein bezeichnet, während HDL als das gute Lipoprotein gilt!

Zweitens: Was sind die Folgen eines erhöhten HDL-Wertes?

Da HDL an der Umkehrung des endothelialen Lipidtransports in den Blutgefäßen beteiligt ist, wird es als gutes Lipoprotein bezeichnet! Daher hat erhöhtes HDL eine positive Wirkung, entlastet und reduziert atherosklerotischen Stress und reduziert die Inzidenz von atherosklerotischen Erkrankungen gefunden!

Drittens: Wie kann man das High-Density-Lipoprotein erhöhen?

Erhöhtes High-Density-Lipoprotein, es gibt kein spezielles Medikament, es gibt keine spezielle Methode! Wie bei anderen Krankheiten hängt es von der Aufrechterhaltung guter Gewohnheiten im täglichen Lebensstil ab, die eine langfristige Beendigung schlechter Gewohnheiten, eine Gewichtskontrolle, eine Kontrolle der Ernährung, des Blutzuckers, des Blutdrucks und der Blutfette erfordern, um HDL besser zu erhöhen!

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Eine einfache Erhöhung der Lipoproteindichte ist nicht sinnvoll.

Das High-Density-Lipoprotein (HDL) bindet Cholesterin und bildet den HDL-C-Cholesterin-Komplex (HDL-C), der das Cholesterin aus dem Blut in die Leber transportiert, wo es als Rohstoff für die Produktion von Gallensäuren zur Bildung von Galle für die Verdauung der Nahrung verwendet wird. Da dieses Protein den Cholesterinspiegel im Blut senkt, wird es als Gefäßfänger bezeichnet, und der Komplex, den es mit dem Cholesterin bildet, gilt als "gutes Cholesterin", während sein Gegenstück der LDL-C-Komplex ist, der das Cholesterin im Blut transportiert, um von den Zellen des Gewebes verwendet zu werden, und der Komplex, den er mit dem Cholesterin bildet, als "schlechtes Cholesterin" gilt, da er den Cholesterinspiegel im Blut erhöht. Es wird als "schlechtes Cholesterin" betrachtet.

In Anbetracht der obigen Schlussfolgerungen.Bedeutet das, dass ein höherer HDL-C-Wert besser und ein niedrigerer LDL-C-Wert besser ist?

So einfach ist das nicht.in einem am 10. März 2016 in der Zeitschrift Science veröffentlichten Artikel, dassDie 1.000 Personen mit sehr hohen Werten des High-Density-Lipoprotein-Cholesterin-Komplexes (HDL-C) (das ist eine ausreichend große Stichprobe) hatten stattdessen eine größere Anzahl und einen höheren Schweregrad von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Atherosklerose und koronare Herzkrankheit als diejenigen mit niedrigeren HDL-C-Werten!Der im ersten Absatz beschriebene "medizinische Hausverstand" ist seit den 1990er Jahren bis heute in Umlauf.Es gibt jedoch keine Hinweise auf einen kardiovaskulären Schutz durch HDL-C beim Menschen, weder durch physiologische Mechanismen noch durch klinische Studien.

Der Grund für diese Fehleinschätzung ist, dass WissenschaftlerUnterschätzung der Komplexität der Cholesterinregulierung im Organismus und der Vielfalt der HDL-FunktionenDie neue Studie zeigt, dassDiese Anomalien können zu einem gestörten Cholesterinstoffwechsel führen und systemischen oxidativen Stress und eine Dysfunktion des kardiovaskulären Endothels zur Folge haben, was letztlich Krankheiten wie Atherosklerose fördern kann.

Eine alleinige Betrachtung der HDL- oder HDL-C-Konzentrationen sagt daher nichts darüber aus, ob sie gut oder schlecht für das Herz-Kreislauf-System sind. Es müssen eine Vielzahl anderer Faktoren berücksichtigt und der Cholesterinstoffwechsel in seiner Gesamtheit betrachtet werden, um ein angemessenes Urteil zu fällen.Eine einfache Erhöhung der Lipoproteindichte ist nicht sinnvoll.