Zunächst einmal können Sie nicht essen zu wenig während der Gewichtsabnahme Zeitraum, essen zu wenig, weniger Lebensmittel Rückstand, weniger Kot gebildet, Kot bleiben im Darm für eine lange Zeit, Wasser absorbiert wird und trocken werden, ist es leicht zu Verstopfung. Und zu wenig Aufnahme, leicht zu Unterernährung führen.

Die Hauptkontrolle bei der Gewichtsabnahme sind fett- und kalorienreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten, Konserven, Marmeladen, Kuchen, Cola, Chips, Chips, Braten, Krapfen, Kekse, Ölkuchen, Pfannkuchen, Wurst, Schinken und andere Lebensmittel. Auch Kochmethoden wie Dämpfen, Kochen, Schmoren, Garen und Kühlen können die Fettaufnahme verringern. Sie sollten auch weniger Nüsse wie Erdnüsse, Walnüsse und Cashews essen.

Sellerie, Kohl, Pilze, Pilze, Seetang, Spinat, Gurken, Tomaten, Brokkoli, Kohl, Auberginen und andere Gemüse sind reich an Ballaststoffen und wenig Energie, so dass Sie mehr von ihnen essen können, mehr als 500 Gramm pro Tag, um Abführmittel und Verstopfung zu verhindern. Äpfel, Bananen, Orangen, Erdbeeren, etc. sind auch reich an Ballaststoffen, essen etwa 200 Gramm pro Tag, auch hilft, Verstopfung zu verhindern.

Grundnahrungsmittel essen zu fein, leicht zu Verstopfung. So zu groben und feinen Mix, essen 2 Portionen grobe Körner (wie brauner Reis, Hafer, Hirse, lila Reis, Buchweizen, Mais, etc.) und 3 Portionen feine Körner jeden Tag.

Trinken Sie mehr Wasser jeden Tag, in der Regel 1500 bis 2000 ml, Lebensmittel in der Ballaststoffe absorbieren können Wasser Expansion, die ein Gefühl der Sättigung, sondern auch fördern können Darmperistaltik, Stuhlgang.

Langes Sitzen und Bewegungsmangel können zu Fettleibigkeit und Verstopfung führen. Tägliche Bewegung, mindestens 30 Minuten Bewegung, wie Tanzen, Seilspringen, Schwimmen, Joggen, Aerobic, Radfahren, usw., kann Fett verbrauchen, verbessern Verstopfung. Jeden Tag oft tun anal Heben Übung, im Uhrzeigersinn Bauchmassage hat auch die Rolle der Förderung der Defäkation.

Erstens ist es normal, weniger zu essen und weniger Stuhlgang zu haben als vor der Gewichtsabnahme, also lassen Sie sich nicht zu sehr stressen.

Gewichtsverlust ist sehr wichtig, um die Ernährung, Kontrolle der Nahrungsaufnahme, die Zahl der reduzierten, die sich daraus ergebenden Lebensmittel Rückstand wird natürlich weniger, so dass die Zahl der Stuhlgang wird weniger, das ist ein natürliches und normales Phänomen, müssen nicht übermäßig betont werden.

Es gibt einige Diätetiker, während der Gewichtsabnahme Zeitraum, keine Fettaufnahme, so dass die Glätte des Darmtraktes ist in der Regel beeinträchtigt, so dass in Bezug auf die Defäkation kann auch die Schwierigkeiten, die auch sehr normal ist. In der Tat, während der Gewichtsabnahme Zeitraum Fett ist nicht ganz ohne Aufnahme, auf der einen Seite, der menschliche Stoffwechsel braucht, auf der anderen Seite, müssen wir auch die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen. Konzentrieren Sie sich vor allem auf die Aufnahme einiger mehrfach ungesättigter Fettsäuren reicher Fette, wie Leinsamenöl, Olivenöl und andere Arten von hochwertigem Pflanzenöl. Darüber hinaus können Sie auch eine moderate Menge von etwa 25 Gramm pro Tag oder 20 Gramm Nüsse essen, um hochwertige Fettsäuren zu erhalten.

Zweitens, um Verstopfung zu lindern, achten Sie auf die Aufnahme von Ballaststoffen, grobe Körner und Gemüse, vor allem Blattgemüse zu essen genug.

Während der Gewichtsabnahme Zeitraum wurde befürwortet, durch die Implantation von ganzen Körnern oder gemischte Kartoffeln zu ersetzen Teil der raffinierten weißen Reis und Nudeln, so dass auf der einen Seite, um das Sättigungsgefühl zu erhöhen, verzögern die Reaktion der Senkung des Blutzuckerspiegels, auf der anderen Seite, kann eine Fülle von B-Vitaminen sowie Ballaststoffe, helfen zu lindern Verstopfung.

Auf der anderen Seite, Gemüse in der Gewichtsabnahme Essen Zeitraum muss darauf achten, die Ergänzung, essen bis 400 Gramm pro Tag oder sogar Gewichtsverlust kann bis zu 500 Gramm. Achten Sie darauf, essen mehr Blattgemüse, wie Spinat, Kohl, Gemüse, Sellerie, etc., tun Gemüse kann eine Menge von Möglichkeiten ah, wie Knoblauch gebraten oder gebraten mit Austernsauce, sind sehr lecker.

Eine andere empfohlene Methode, um mehr Nährstoffe als beim Kochen zu erhalten, ist das Kochen in Öl. Hier ist das sogenannte Ölkochen, nicht viel Öl kochen, sondern eine kleine Menge Wasser mit einer kleinen Menge Öl, und dann das Gemüse kochen, so dass beide die Farbe des Gemüses erhalten können auch die Ernährung zu vermeiden, zu viel zu verlieren, ist eine sehr gute Möglichkeit, Gemüse zu essen.

Essen Sie vor jeder Mahlzeit etwas Gemüse, um den leeren Magen zu füllen, und vermeiden Sie es, zu viel zu essen. Kaltes Gemüse beachten Sie versuchen, nicht zu handelsüblichen Salatdressings verwenden, handelsübliche Salatdressings sind in der Regel mit viel Pflanzenöl plus Eigelb gemacht, Kalorien sind extrem hoch, nicht wegen dieser Punkt von Salatdressing und ruinieren ihre Gewichtsabnahme Ergebnisse.

[2018-3-6 Text 615 Chef des Stabes 10]

Diese Art von Frage taucht oft bei meinen Studenten auf, sie fragen etwas: Lehrer ich bin in der Abnehmphase, esse besonders wenig, produziere Verstopfung, dann gebe ich ihnen die folgenden drei Vorschläge.

Die erste, ändern Sie die Art und Weise Sie essen Grundnahrungsmittel, Sie Gewicht verlieren, wenn Sie auch essen wollen Grundnahrungsmittel, ist das, was wir in der Regel essen, ist weißer Reis, Weißbrot, oder Brei, können wir so essen, aber in diesen Arten von Lebensmitteln, fügen Sie Körner und Bohnen können perfekt sein, um ihre Energie zu verbessern sowie die ursprüngliche nicht, was Ballaststoffe von weißem Reis in ein Reiskorn, so dass sie reich an Ballaststoffen sind. Mischkornreis, sein größter Vorteil ist, dass es die Darmperistaltik zu fördern, erhöhen das Sättigungsgefühl kann auch den Anstieg des Blutzuckers nach den Mahlzeiten zu verzögern, sowie, weißer Reis, weiß gedünstetes Brot insbesondere knapp und Mangel an Vitaminen, B-Vitamine, die beiden von uns Reis ist auch, gibt es vor allem mehr.

• Die zweite, ändern, die Art und Weise Sie essen Gemüse, viele Menschen in der Gewichtsabnahme, ignoriert, essen Gemüse, weil sie denken, während der Gewichtsabnahme Zeitraum zu essen alles wird Fett, so dass, in der Regel essen eine Mahlzeit ist besonders klein, essen Gemüse ist besonders klein, hier können Sie sagen, Sie Gemüse, können Sie sicher sein, dass mutig essen, vor allem Blattgemüse, reich an Ballaststoffen ist besonders groß, können Sie, Knoblauch, verbrannt, sowie gekocht die Art und Weise zu essen! Das Gemüse.

Der dritte, ändern Sie die Art und Weise Sie Wasser trinken, viele Menschen neigen dazu, diesen Punkt zu ignorieren, das heißt, in der Gewichtsabnahme, Wasser trinken besonders niedrig, auch an Wochentagen die Menge des Trinkwassers ist weniger als 1500 bis 1700 ml, dann in der Gewichtsabnahme Bühne, mehr sollte Wasser trinken, weil wir in der Regel Aufnahme von Ballaststoffen, es in den Körper zu absorbieren, die Expansion von Wasser, um das Volumen der Lautstärke, dann, woher kommt dieses Wasser? Es ist aus dem Wasser, das wir trinken auf einer regelmäßigen Basis, so dass wir trinken mehr Wasser auf einer regelmäßigen Basis, der zweite Punkt, Fettverdauung und Stoffwechsel ist auch die Notwendigkeit für Wasser zur Teilnahme an der Gewichtsabnahme ist auch die Notwendigkeit für Wasser und Wasser, yo, keine Sorge über Trinkwasser wird Wasser-Vergiftung, solange Sie nicht ein Problem mit dem Körper, kann sicher sein, mutig trinken!

Stabschef ~ Gao Shuang (National Public Nutritionist Grade II, Bachelor of Science in Traditioneller Chinesischer Medizin, Mitglied der Nutrition Society, Begründer der Ernährungswissenschaft).

　Persönliche Erfahrung, Gewichtsverlust Diäten über einen Zeitraum von Zeit, die Nacht im Grunde nicht essen, am Mittag aß auch weniger erbärmlich, so dass in der Tat der Körper Schaden ist recht groß, und eine solche Gewichtsabnahme wird Rebound, nicht lange, um das Gewicht auf die unbeweglichen. Schlagen Sie vor, dass die Schwester zu essen oder zu essen, essen mehr grobe Körner, Obst, Gemüse, Nüsse und andere gesunde natürliche Lebensmittel, das sind die Körper müssen die ernährungsphysiologischen Elemente, und die Praxis der richtigen Worte, diese Dinge sind wirklich, wirklich, wirklich wenig Kalorien, essen ein wenig mehr mit der Übung, Kraft plus Aerobic, wird sicherlich Gewicht verlieren, und der Körper ist eng, das Gesicht der rosigen Wangen. Ein toller Teint.

Hier sind einige tägliche Behandlungen für Verstopfung:

1, auf Zeit auf die Toilette Jeder hat eine Vielzahl von Gewohnheiten, Stuhl ist keine Ausnahme, zu einer bestimmten Zeit zu defäkieren, wenn oft verzögert Stuhl Zeit, die Zerstörung der guten Gewohnheiten der Defäkation, Defäkation Reflexe geschwächt werden kann, was zu Verstopfung, so nicht künstlich kontrollieren das Gefühl der Defäkation. Für diejenigen, die oft anfällig für Verstopfung sind, müssen die Aufmerksamkeit auf den Darm Anordnung in einer angemessenen Zeit, jedes Mal auf die Toilette zu gehen, um eine gute Gewohnheit der Stuhlgang zu entwickeln. Dies kann eine stabile physiologische Uhr zu entwickeln, und verhindern, dass die Anhäufung von harten Stuhl, wenn Sie wirklich nicht herauskommen, sondern auch versuchen, den Drang zu üben, um Stühle zu produzieren, im Laufe der Zeit wird natürlich eine Gewohnheit geworden. Wenn Stuhlgang, so weit wie möglich zu entspannen, nicht zwingen, hart drücken, zunächst 2, 3 mal tief einatmen und dann leicht Kraft, Stuhlgang natürlich glatt.

2, regelmäßige Bewegung mäßige Bewegung für die Verbesserung der Verstopfung ist sehr gut, die chinesische Medizin glaubt, dass "im Liegen für eine lange Zeit verletzt Gas, sitzend für eine lange Zeit verletzt Fleisch" Mangel an Bewegung kann die inneren Organe Funktion niedrig ist, und induziert Verstopfung. Die westliche Medizin glaubt auch, dass die Bauchmuskeln, Zwerchfell Schwäche ist einer der Faktoren, die Verstopfung. Daher wird empfohlen, dass Patienten mit Verstopfung sollten Bewegung, wie Laufen, Gehen, Gymnastik und andere Formen des Sports, können die Patienten wählen Sie die entsprechende Übung nach ihren eigenen Bedingungen, und oft führen Selbst-Bauch-Massage, um die Zirkulation von Blut und Qi zu verbessern, fördern die Magen-Darm-Motilität und die Erholung der Verstopfung. Natürlich sind aerobe Übungen wie Gehen, Joggen, Schwimmen, Wandern usw., die die körperliche Fitness und Muskelkraft verbessern können, die beste Wahl für Patienten mit Verstopfung.

3, nach Arbeit und Ruhe, regelmäßiges Leben, früh zu Bett gehen, früh aufstehen, regelmäßige Schlafenszeit Gewohnheiten, und zur Verbesserung der Angst, wie in der Arbeit von Hobbys, um Stress abzubauen, versuchen, eine gute Stimmung, alle dazu beitragen, das autonome Nervensystem zu balancieren, so dass der Magen und Darm glatt. Angemessene Anordnung von Leben und Arbeit, um eine Kombination von Arbeit und Ruhe zu erreichen. Geeignete körperliche und kulturelle Aktivitäten, insbesondere Bauchmuskeltraining ist förderlich für die Verbesserung der Magen-Darm-Funktion, für sitzende und weniger mobile und hochkonzentrierte geistige Arbeiter ist wichtiger.

4, diätetische Aufmerksamkeit Trinken Sie mehr Wasser, einfaches Wasser ist das beste, wenn das weiße Wasser Widerstand kann gebraut werden etwas Wärme zu entfernen Feuer grüner Tee, Jasmin-Tee. Seien Sie nicht parteiisch zu essen, sollten die schlechten Gewohnheiten zu korrigieren und passen Sie den Inhalt der Ernährung, erhöhen die ballaststoffhaltige Gemüse und Obst, angemessene Aufnahme von groben und krümeligen Körner wie Standard-Mehl, Kartoffeln, Mais, Gerste und so weiter.

Fettige Lebensmittel, kühles abgekochtes Wasser und Honig sind hilfreich bei der Vorbeugung und Behandlung von Verstopfung, trinken Sie mehr Wasser und Getränke. Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen und Abführmitteln sind, wie z. B. grobe Körner, Bohnen, Silberpilze, Honig usw. Erhöhen Sie das Speiseöl beim Braten von Gemüse angemessen. Vermeiden Sie Alkohol, starken Tee, Chili, Kaffee und andere Lebensmittel.

Essen Sie weniger während der Gewichtsabnahme Zeitraum, sehr leicht zu Verstopfung führen, ist die Lösung auch sehr einfach: Erstens, erhöhen Sie die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln, zweitens, trinken 3.000 Milliliter Wasser pro Tag, drittens, erhöhen Sie die Höhe der moderate Bewegung, viertens, entwickeln eine gute Gewohnheit der Stuhlgang.

I. Erhöhung der Ballaststoffzufuhr

Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Vollkorngetreide wie Vollkornmehl, brauner Reis, Hafer, schwarzer Reis, Mungobohnen, rote Bohnen usw. Zu den Gemüsesorten gehören Zwiebeln, Amaranth, Steckrüben, Spinat, Lauch, Konjak, Seetang, Pilze usw. Ballaststoffe sind ein wichtiger Faktor bei der Stuhlbildung und der Förderung der Defäkation. Ballaststoffe sind ein wichtiger Faktor bei der Stuhlbildung und der Förderung des Stuhlgangs. Ballaststoffe werden vom menschlichen Körper nicht verdaut, können aber Wasser absorbieren und sich wie ein Schwamm ausdehnen und den Darmtrakt zur Beschleunigung der Peristaltik anregen, wodurch sich das Wasser in der Stuhlmasse erhöht, die Stuhlmasse sich ausdehnen kann, die Darmperistaltik angeregt wird und der Stuhlgang reibungslos erfolgt. Achten Sie darauf, dass die Ballaststoffe 30-50 % des Volumens der Nahrung ausmachen.

Zweitens, trinken 3.000 ml Wasser pro Tag Auf der Grundlage der Erhöhung der Aufnahme von Ballaststoffen, auch die Menge an Wasser pro Tag, trinken 3.000 ml Wasser pro Tag. Trinken Sie genug Wasser, Ballaststoffe, um die Rolle der Abführmittel zu spielen, da sonst die Faser "Verstopfung des Darms", wird Verstopfung ernster machen.

Drittens, erhöhen Sie die Menge der Übung Übung zu wenig wird die Peristaltik des Dickdarms zu reduzieren, Fäkalien in den Darm-Trakt zu lange bleiben, zu viel Wasser Absorption Fäkalien werden trocken und hart, das Volumen wird klein und schwer zu entladen. Übung kann die Darmperistaltik zu erhöhen, Übung ist nicht auf die Art und Weise beschränkt, können Sie zu Fuß, Joggen, Gymnastik, Schwimmen, Ball spielen, etc., je nach der Person, kurz gesagt, um sicherzustellen, eine bestimmte Menge an körperlicher Aktivität, Übung 40 bis 60 Minuten pro Tag.

Viertens: Nutzen Sie die beiden besten Zeiten für die Defäkation

Der Mensch hat von Geburt an zwei optimale Zeitpunkte für den Stuhlgang: den "Aufstehreflex" beim morgendlichen Aufwachen und den "gastrokolischen Reflex" nach dem Essen. Wenn Sie morgens aufstehen, vom Liegen über das Sitzen zum Stehen übergehen, erhöht sich die Peristaltik, und der Darm produziert eine große peristaltische Welle, die Ihnen hilft, den Stuhl herauszudrücken. Nach dem Frühstück, weil der gastrokolische Reflex offensichtlich ist, ist ein weiteres Aufwachen der natürliche Darmreflex, für die Verbesserung der Verstopfung hat die doppelte Wirkung mit der Hälfte der Mühe.

Wenn Sie während des Abnehmens immer wieder unter Verstopfung leiden, sollten Sie es einmal ausprobieren.

Autor: Qin Yujing

Nationaler Ernährungsberater der Stufe 2

Dalian Nutritionist Club Dozentin

Eine Schülerin hat mich einmal zu diesem Thema befragt und war verwirrt: Herr Lehrer, heißt es nicht, dass mehr Gemüse essen gegen Verstopfung helfen kann? Ich esse jeden Tag viel Gemüse, aber warum habe ich trotzdem Verstopfung? Manchmal kann ich 4 bis 5 Tage lang keinen Stuhlgang haben, und dann bin ich so traurig! Ich bat sie, mir Bilder von ihren drei Mahlzeiten am Tag zu schicken, und nachdem ich sie gesehen hatte, verstand ich, dass sie nicht richtig isst!

Zunächst einmal muss es ein klares Verständnis - Gewichtsverlust bei der Verringerung der Nahrung und Verstopfung ist ein relativ normales Phänomen, weil die Bildung von unseren Fäkalien und die Menge der Nahrung hat eine direkte Beziehung, aber bei der Verringerung der Menge der Nahrung, die wir nicht keine Wahl haben, solange einige geeignete und vernünftige Zusammenstellung, kann auch das Problem zu einem gewissen Grad zu lindern. Das Problem der Verstopfung kann auch bis zu einem gewissen Grad gelindert werden!

Was sollten wir also während unserer Diät essen?

Zum Beispiel, die Menge unserer Grundnahrungsmittel zu reduzieren, in der begrenzten Grundnahrungsmittel sollten wir versuchen, grobe Körner zu wählen, weil grobe Körner der Ballaststoffgehalt ist relativ hoch. Es gibt viele Arten von groben Körnern, darunter Hirse, Mais, schwarzer Reis, Hafer usw., und eine Vielzahl von Bohnen, wie grüne Bohnen, rote Bohnen, Reisbohnen, Linsen usw., sowie ganze Körner und brauner Reis usw. sind eine gute Wahl. In diesem Zusammenhang empfehle ich Vollkorn- und weiße Linsen. Weiße Linsen sind weniger bekannt, sie eignen sich besser für Brei, aber ihre Schale ist dicker und muss vorher eingeweicht werden. Warum empfehlen Sie weiße Linsen? Weil ihr Ballaststoffgehalt sehr hoch ist, und die meisten von ihnen sind unlösliche Ballaststoffe, ein Teil des Volumens unserer Fäkalien sind diese unlöslichen Ballaststoffe, 100 Gramm weiße Linsen in den Ballaststoffen von etwa 13,4 Gramm, und unsere tägliche Ballaststoff-Empfehlung ist 25 Gramm, 100 Gramm weiße Linsen können etwa die Hälfte der empfohlenen Menge erreicht werden.

Gemüse sind wir in der Gewichtsabnahme Zeitraum Betrag ist überhaupt nicht viel, jeden Tag zu erreichen 400-500 Gramm, meine Auszubildende aß eine Menge. Aber ihr Rezept zu essen sind einige Melone Gemüse, wie Gurken, Tomaten, Wintermelone und so weiter, sind relativ wenig Ballaststoffe Gemüse, fast keine grünen Blattgemüse in ihrem Rezept. Hier möchte ich alle daran erinnern, muss mehr grünes Blattgemüse, wie Spinat, Gemüse, Kohl, etc. essen, wird ihr Ballaststoffgehalt relativ hoch sein, weil die Zellwände dieser Pflanzen ist ursprünglich unlösliche Ballaststoffe gut!

Außerdem sollten Sie viel Wasser trinken, und wenn Sie bereits während der Abnehmphase unter Verstopfung leiden, sollten Sie mindestens 3.000 Milliliter Wasser pro Tag trinken!

Wenn Sie die oben genannten drei erreichen können, dann wird es sehr gut zu verhindern und zu lindern Verstopfung, natürlich gibt es mehr Möglichkeiten, um mit dem Problem der Verstopfung, nur, dass diese drei Aspekte werden effektiver und einfacher zu implementieren!

Eine sanfte Erinnerung daran, während der Gewichtsabnahme so wenig wie möglich scharfes Essen zu essen, da scharfes Essen selbst zu Verstopfung neigt.

Autor: Liu Songli, Nationaler Ernährungswissenschaftler zweiter Klasse, Direktor der Dalian Nutrition Society. Dozent für Ernährungsschulung, Dozent für die Schulung von Gesundheitsmanagern, Dozent für "Schulungsmaterial für öffentliche Ernährungswissenschaftler", "Schulungsmaterial für Gesundheitsmanager"; unabhängige Entwicklung von "Praktischer Technologie zur schnellen Zubereitung von Mahlzeiten", "Geheimnisse der Lebensmittelkennzeichnung", "Habit Weight Loss Concentration Camp" und anderen Kursen. Er ist der erste, der die "Habit-Diät" entwickelt hat, die bereits fast 1.000 Menschen geholfen hat, ihre Essgewohnheiten zu ändern und gute Gewohnheiten für eine gesunde Gewichtsabnahme zu entwickeln.

Essen Sie viel Obst und Gemüse, Joghurt und treiben Sie in Maßen Sport.

Wenn Sie normalerweise jeden Tag Stuhlgang haben, nur wenn Sie abnehmen und weniger essen, erscheint er nur alle zwei oder drei Tage, was zunächst einmal zeigt, dass Ihr Darm gesund ist und es sich nicht um eine Verstopfung handelt, die durch Darmprobleme verursacht wird, sondern nur, dass es wirklich nichts zu rudern gibt, wenn Sie weniger essen.

Es gibt zwei Vorschläge, eine ist nicht, Gewicht zu verlieren, indem Sie einfach Diäten, die leicht zu endokrinen Störungen führen kann, ist zu teuer. Gewichtsverlust Bühne ist die Notwendigkeit, die Ernährung zu kontrollieren, versuchen Sie zu wählen, kalorienarm, wenig Öl und wenig Zucker, reich an Ballaststoffen, um das Gefühl der Sättigung der Nahrung zu erhöhen, anstatt nicht essen. Lassen Sie sich nicht hungrig, um besser zu einem gesünderen Körper zu gelangen. Zum Beispiel, Gemüse, grobe Körner und Getreide sind für die Gewichtsabnahme empfohlen, vor allem Grundnahrungsmittel können mit Süßkartoffeln, Mais und andere Körner, kalorienarm und Ballaststoffe, Ballaststoffe werden in den Darm-Trakt, um Wasser zu absorbieren und zu erweitern, so dass die Menschen haben den Drang zu kacken ersetzt werden. Zur gleichen Zeit ist es auch Präbiotika, wird das Wachstum von nützlichen Darmbakterien fördern, um die Darmperistaltik zu erhöhen.

Darüber hinaus, nicht essen, die so genannte Enzym Pflaume, es ist wirksam, weil der Zusatz von Darm-Stimulation Zutaten, ähnlich wie Sorbit, ist sehr ungesund wird der Darm-Trakt zu produzieren Abhängigkeit von der Zukunft nicht essen, es wird nicht Stuhlgang. Während der Gewichtsabnahme Zeitraum kann die Darm-Ergänzung Probiotika zu erhöhen Darmperistaltik, gibt es zwei Möglichkeiten, eine ist zu trinken Joghurt, Joghurt hat Live-Probiotika, aber die Zahl ist begrenzt, die andere Art und Weise ist die direkte Ergänzung der probiotischen Vorbereitung, lassen Sie Ihren Darm-Trakt, um eine gesunde Umgebung, ist förderlich für die Defäkation.

"Frühling nicht abnehmen, Sommer Leid vergeblich", Sommer eine Flab ist nicht schön, jetzt ist der Höhepunkt der Gewichtsabnahme, Welle nach Welle von Menschen in den Gewichtsverlust Grube, viele Menschen gehen durch die Ernährung, Gewicht zu verlieren, die Ergebnisse der Verstopfung, dann kommen wir zu verstehen, die Verstopfung.

Was sind die unmittelbaren Ursachen für Verstopfung?

1. die Stuhlmasse im Darm ist zu klein

Es wird zu wenig Nahrung oder Wasser aufgenommen, so dass die Menge der Chymusreste oder Fäkalien im Darm klein wird und nichtGenug, um die normale Peristaltik im Dickdarm anzuregen.

2. unzureichende Leistung

Die Peristaltik des Darms ist geschwächt. Es kann auf das Funktionieren des Körpers einige Reize und psychosomatische bezogen werden.

3. schlechter Ausstieg, zu viel Widerstand

Eine Verengung oder Obstruktion des Darmlumens, die eine normale Peristaltik verhindert, was dazu führt, dass kein Stuhlgang möglich ist.Beispiele sind Darmverschluss oder Krebs in der linken Hälfte des Dickdarms. Es könnte auch Stress sein.

Verstopfung kann auftreten, wenn ein Teil des Defäkationsreflexes beeinträchtigt oder krank ist. Die normale Defäkation wird durch zentrale Kontrolle erreicht.

Wenn man während einer Gewichtsabnahme zu wenig isst, kann dies zu Verstopfung führen, da zu wenig Nahrung und Wasser aufgenommen wird und der Stuhlgang geschwächt ist.

1. mehr als drei Tage ist der Standard für die klinische Diagnose und Behandlung von Verstopfung. Ein Stuhlgang pro Tag, vorzugsweise zu einer regelmäßigen Zeit.

2) Bei der Defäkation geht es nicht nur um Essensreste, sondern vor allem um die Ausscheidung von Kot.Er transportiert einen Teil der im Körper anfallenden Stoffwechselabfälle sowie einige der den Körper belastenden Substanzen ab.

Ammoniak und Amine, zum Beispiel.Schwefelhaltige Stoffe, Schwermetalle usw.Es hat eine negative Wirkung auf den Körper. Je früher er ausgeschieden wird, desto besser ist das für die Gesundheit. Daher ist ein reibungsloser Stuhlgang und eine rechtzeitige Entgiftung auch eine Garantie für ein langes und gesundes Leben.

Was ist mit Verstopfung?

Der wichtigste Weg zur Verbesserung der Verstopfung ist die Bekämpfung der Ursachen der Verstopfung.

i. Vergrößerung des Volumens der Fäkalienpellets

1. große Mengen Wasser in kurzer Zeit zu trinken

Je mehr der Körper dehydriert ist und der Darm Wasser recycelt, desto trockener wird der Stuhl und desto schlimmer wird die Verstopfung.Das Trinken großer Mengen Wasser über einen kurzen Zeitraum kann dazu führen, dass ein Teil des Wassers in den Dickdarm gelangt, wodurch die Fäkalien direkt aufgeweicht werden und der Druck im Dickdarm erhöht wird, was zu einer reibungslosen Entleerung der Fäkalien und einer Linderung der Verstopfung führt.

2. zu jeder Mahlzeit ein Grundnahrungsmittel essen.sind grobe Körner am besten. Vor allem grobe Körner wie Hirse, Mais, Haferflocken, etc...Auch der Anteil an Ballaststoffen ist relativ hoch.

3. viel Gemüse essen

Gemüse enthält auch viele Ballaststoffe.Zum Beispiel Sellerie, Spinat, Kürbis, Lauch, Chrysanthemen, Zwiebeln, Wildgemüse und so weiter. Es gibt auch Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, wie Bananen, Erdnüsse, Radieschen und so weiter.

4. der Ersatz von Milch durch Joghurt

Da Joghurt lebende Laktobazillen enthält, die die normale nützliche Darmflora bilden, kann er die Ausscheidung von Fäkalien fördern.

II. die Verstärkung der Darmperistaltik

Mehr Bewegung, längere körperliche Aktivität oder intensiveres Training.Es kann den Stuhlgang verstärken.

III. Verringerung des Exportwiderstands

1. auf reizende Lebensmittel wie Chilischoten verzichten, um die Reizung des Dickdarms zu verringern.

2. mentale Entspannung und Vermeidung von übermäßigem mentalem Stress.

Es ist die Jahreszeit, um Gewicht zu verlieren. Verstopfung durch Diäten zur Gewichtsabnahme.Ich persönlich bin der Meinung, dass es das mehr als wert ist. Man kann auch auf andere Weise abnehmen. Zum Beispiel durch mehr Bewegung.

"Retweet" ist eine Ermutigung!

Die Gewichtsabnahme muss auf einer wissenschaftlich verbesserten Ernährung und mehr Bewegung beruhen, um ein gesundes Gewicht zu halten und keine anderen gesundheitlichen Probleme zu verursachen.

1. weniger Fäkalien zu essen, verringert das Volumen

Fäkalien sind die Ausscheidungen der von uns aufgenommenen Nahrungsreste, die aus unverdauten Nahrungsfasern, anorganischen Stoffen, Darmausscheidungszellen und toten Bakterien bestehen. Wenn wir weniger Nahrung zu uns nehmen, werden die Ausscheidungen im Verdauungstrakt reduziert, dehydriert und trocknen nach einer langen Zeit aus, so dass sie nicht leicht aus dem Körper ausgeschieden werden können und Verstopfung entsteht.

2, Gewichtsverlust zur Kontrolle der gesamten Energiezufuhr

Gewichtsverlust ist die Kontrolle der Energiezufuhr, Erhöhung der Energie-Ausgang, nicht zulassen, dass die Energiezufuhr für die Lagerung, die Umwandlung des Körperfetts, zu Fettleibigkeit führen. Wenn wir die gesamte Energiezufuhr zu kontrollieren, erhöhen Sie die Ausgabe, wird der Körper verbrauchen unerwünschte Energie, kann nicht gespeichert werden, können Sie die Wirkung der Gewichtsabnahme und Abnehmen zu erreichen.

3、Essen Sie weniger, aber nicht zu feines Essen

Gewichtsverlust Menschen und Lebensmittel-Typen, müssen Lebensmittel Vielfalt, grobe und feine mit, kann nicht nur essen feinen Nährwert der niedrigen Lebensmittel. Feine Lebensmittel Nährstoffdichte ist gering, kann weniger Nährstoffe liefern, und solche Lebensmittel Mangel an Rückstand, für Darm-Stimulation reduziert wird, ist es leicht zu Verstopfung führen. Während der Gewichtsabnahme Zeitraum, können Sie mehr Aufnahme von ballaststoffreichen Obst und Gemüse, wenig Energie, sondern kann die Sättigung zu verbessern, zu lindern Hunger Symptome, sondern auch zur Förderung der Darmperistaltik, um Verstopfung zu verhindern. Ganze Körner Aufnahme, ist eine wirtschaftliche Energiequelle von Kohlenhydraten, kann auch reich an B-Vitaminen, Ballaststoffe, um Verstopfung zu verhindern.

4, erhöhen Übung kann auch entlasten Verstopfung

Eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Energiezufuhr zu kontrollieren, eine andere darin, sich mehr zu bewegen. Übung kann Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, verbessern die Blutzirkulation, und auch die Funktion der Atemwege und des Verdauungssystems zu verbessern. Mangel an Bewegung, die Darmmuskulatur wird schlaff, kann nicht mächtig Peristaltik, natürlich, wir Aufnahme von Lebensmitteln in den Körper ist schwer zu verdauen, der Rückstand kann nicht in einer fristgerechten Art und Weise, die zu Verstopfung führen wird entladen.

5, ausreichend Wasser zu konsumieren

Wenn Sie zu wenig Wasser zu sich nehmen, werden die Fäkalien im Darmkörper trockener und können nicht so leicht ausgeschieden werden. Achten Sie auf eine ausreichende Wasserzufuhr jeden Tag, mindestens 1500ml bis 1700ml Trinkwasser, damit der Stoffwechsel in Ordnung ist.

Um abzunehmen, müssen Sie Fett abbauen, ballaststoffreiche und nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, die Gesamtenergie kontrollieren und sich bewegen, um gesund und schlank zu werden, ohne andere gesundheitliche Probleme zu bekommen!