Diabetes gilt als eine Krankheit der körperlichen Inaktivität, und 80 Prozent der Diabetesfälle sind auf Übergewicht und körperliche Trägheit zurückzuführen.

Bewegung erhöht nicht nur die Insulinempfindlichkeit. Sie erhöht auch die Funktion der Skelettmuskulatur. Erhält eine gute Körperhaltung aufrecht. Verbessert den Fett- und Eiweißstoffwechsel. Sie beugt dem Auftreten und der Entwicklung von Diabetes-Komplikationen vor. Das Wichtigste ist, dass Bewegung die Menschen glücklich machen kann.

Bewegung ist nach wie vor ein Muss für Menschen mit Diabetes.

Versuchen Sie, alle Aspekte unter der Anleitung eines Fachmanns zu bewältigen. Seien Sie wissenschaftlich, effektiv und individualisieren Sie Ihr Training.

Sport ist nicht geeignet, wenn der Blutzucker zu hoch oder zu niedrig ist.

Bei akuten Komplikationen sollten keine Übungen gemacht werden.

Bei chronischen Komplikationen, akuten Morbiditätszonen oder Exazerbationen der Krankheit sollte kein Sport getrieben werden.

Morgens mit leerem Magen aufzustehen, ist kein guter Zeitpunkt für Sport.

Machen Sie keinen Sport direkt nach einer Mahlzeit.

Am besten ist es, die Bewegung vom ersten Bissen an zu timen und sie eine Stunde nach der Mahlzeit durchzuführen.

Das Training sollte zwischen 30 und 60 Minuten dauern.

Für Menschen mit Diabetes, versuchen Sie zu wählen, Aerobic-Übungen, wie zügiges Gehen, Joggen, Tanzen, Ball spielen, Schwimmen ......

Nach dem Training viermal Pipi machen:

Leicht verschwitzt, aber nicht übermäßig;

Leichtes Herzklopfen, aber keine Tachykardie;

Leicht kurzatmig, kann sprechen, aber nicht singen;

Etwas schleppend, immer noch aufrecht, aber etwas angestrengt.

Wenn Sie diese vier Kriterien erfüllen, ist es am besten, wenn nicht, bitte denken Sie daran, eine Sache, sitzen ist flach auf dem Rücken stark stehend ist stärker als sitzen, sollte Bewegung stärker sein als keine Übung.

Je nach Ihrer körperlichen Verfassung sollten Sie tun, was Sie können, d.h. nicht überziehen, aber auch nicht sesshaft werden.

Zunächst einmal, wenn Sie ausschließen, die Kontraindikationen für die Ausübung, Diabetiker und normale übergewichtige Menschen, Gewicht zu verlieren, die Wahl der Übung ist die gleiche. Also, wir müssen wissen, was Übung Kontraindikationen für Diabetes sind zuerst, einschließlich:

(1) Nüchternblutzucker >16,7 mmol/L oder starke Schwankungen des Blutzuckers;

(2) Offensichtliche Hypoglykämie;

(3) Kombination von verschiedenen akuten Komplikationen (z. B. diabetische Ketoazidose, akute Infektionen);

(4) Schwere diabetische Nephropathie (z. B. Kreatinin im Blut > 1,768 mmol/L);

(5) Schwere diabetische Fußerkrankung;

(6) Schwere Fundusläsionen (z. B. proliferative Retinopathie);

(7) Schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z. B. instabile Angina pectoris, schwere Herzrhythmusstörungen, transitorische ischämische Attacke usw.);

(8) Kürzlich aufgetretene Thrombose;

(9) Unkontrollierter Bluthochdruck (Blutdruck > 180/120 mmHg).

Daher ist es empfehlenswert, vor dem Sport eine körperliche Untersuchung durchzuführen, einschließlich Blutzucker, Blutdruck, EKG, Belastungstest, neurophysiologischer Test, Fundusfotografie usw. Sie können auch Ihren aktuellen medizinischen Bericht einsehen.

Zweitens, alle Gewichtsverlust sollte schrittweise, wollen, Gewicht zu verlieren schnell, solange die Methode der Gewichtsabnahme schnell, entweder leicht zu Rebound, oder sehr schädlich für den Körper. Allerdings ist es notwendig, eine Gewichtsabnahme Ziel für sich selbst zu setzen. Es wird im Allgemeinen empfohlen, zu beginnen mitModerater Gewichtsverlust, d. h. 5-10 % des ursprünglichen Gewichtsverlusts(Dies bezieht sich auf das Gesamtgewicht, z. B. bei einer 90 kg schweren Person liegt die Spanne des Gewichtsverlusts bei 4,5-9 kg). Wenn die Taille übermäßig ist, d.h. wenn zu viel viszerales Fett vorhanden ist, müssen wir zusätzlich zur allgemeinen Gewichtsabnahme auch "die Taille verschlanken". AllgemeinDas Ziel für den Taillenumfang ist <85 cm für Männer und <80 cm für Frauen.

Sobald Sie Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme kennen, wissen Sie, wie Sie Ihr Trainingsprogramm auswählen müssen.

(1) Zur allgemeinen Gewichtsabnahme, d. h. zur "Fettverbrennung", können aerobe Übungen durchgeführt werden, wie z. B.: zügiges Gehen, Radfahren, Joggen, Schwimmen, Aerobic, Yoga bei hohen Temperaturen usw.

(2) Um das viszerale Fett zu reduzieren, d. h. um die Taille zu verschlanken, können Sie Widerstandsübungen durchführen, wie z. B. Bauchrollen, Bauch-Hula-Hoop-Reifen, Bauchmuskelübungen an Geräten, HIIT-Übungen usw.

Natürlich, um Gewicht zu verlieren, oder empfohlen, Aerobic mit Widerstand Übung zusammen, die Wirkung wird besser sein, aber auch nicht vergessen, mit dem Stretching-Übung zur Verhinderung von Sportverletzungen Oh!

Bewegung ist für Diabetiker zweifellos von Vorteil, und meines Wissens gehört Bewegung auch zur Betreuung von Diabetikern in Krankenhäusern. Bewegung kann die Insulinfunktion von Diabetikern verbessern, den Anteil der Skelettmuskulatur im Körper erhöhen und damit den Stoffwechsel des Körpers verbessern, der wiederum den Glukosestoffwechsel und den Fettstoffwechsel umfasst. Doch welche Bewegung ist für Diabetiker besser geeignet? Das Widerstandstraining unterscheidet sich vom traditionellen Muskelaufbautraining im Fitnessstudio (Mitte), sondern bezieht sich auf das Widerstandstraining mit eigenen Gewichten oder Kleingeräten wie elastischen Bändern und kleinen Hanteln, je nach eigener Situation, warum empfehlen wir Widerstandstraining? Weil unser menschlicher Körper Funktion der drei Systeme in Übereinstimmung mit der Rate der Funktion, vor allem die schnellste kann für unseren Körper Funktion ist Zucker, aber die Aufrechterhaltung der Zeit ist kürzer, daher können wir Widerstandstraining diese Art von explosiven Kraft der Übung zu helfen, uns schnell zu Zuckerverbrauch zu verwenden.

Nach dem Krafttraining, wenn die Bedingungen erlauben, dann tun mehr als 40 Minuten Aerobic, um besser helfen uns Fett zu verbrennen, die noch effektiver für Diabetiker, Gewicht zu verlieren ist.

Es ist erwähnenswert, dass die Sicherheit der Übung, diabetische Patienten in der Ausübung von geeigneten müssen einen sicheren Ort und geeignete Sportschuhe zu trainieren.

Das Sprichwort "In der Bewegung liegt das Leben" gilt auch für Diabetiker. Bewegungstherapie ist eines der "fünf Gespanne" des Diabetes ("fünf Gespanne" bezieht sich auf Ernährungstherapie, Bewegungstherapie, Selbstkontrolle und Diabetesschulung), und Bewegung kann den Blutzucker senken, die Insulinempfindlichkeit erhöhen, das Gewicht reduzieren und die Herz-Lungen-Funktion verbessern, Bewegung ist eine der "Fünf-Pferde-Wagen"-Therapien für Diabetes ("Fünf-Pferde-Wagen" bezieht sich auf Ernährungstherapie, Bewegungstherapie, medikamentöse Therapie, Selbstkontrolle und Diabetes-Gesundheitsschulung). Bewegung kann den Blutzucker senken, die Insulinempfindlichkeit des Körpers erhöhen, die körperliche Fitness steigern, das Körpergewicht reduzieren und die kardiorespiratorische Fitness verbessern usw., was für die Diabeteskontrolle sehr wichtig ist.

Diabetiker Übung, die beste Wahl: Aerobic-Übungen, wie zum Beispiel: Joggen, schnelles Gehen, Schwimmen, Tischtennis spielen, Radfahren, Wandern und so weiter. Solange Sie sich an regelmäßige Bewegung, das hilft, den Blutzucker zu kontrollieren, sondern kann auch den Zweck der Gewichtsabnahme zu erreichen.

Es sei darauf hingewiesen, dass: Diabetiker Übung ist die beste Wahl für das Frühstück, Abendessen 1 ~ 2 Stunden nach dem Training, weil diese Zeit der Blutzucker ist relativ stabil, denken Sie daran, nicht auf nüchternen Magen zu trainieren, um Hypoglykämie zu vermeiden. Zu wissen, für Diabetiker, Hypoglykämie ist schädlicher als Hyperglykämie, die Schäden an der kardiovaskulären und zerebrovaskulären mehr ernst, kann es eine Hypoglykämie, Ihre Bemühungen vor dem Verlust eines Korbes. Und vor dem Training, muss immer tragen zuckerhaltige Lebensmittel, wie z. B.: Süßigkeiten, Kekse, Getränke, usw., niedrigen Blutzucker kann sofort ergänzt werden.

Darüber hinaus sollte Übung von Person zu Person variieren, je nach ihrer Stärke, nicht anstrengend oder längere Übung, der Körper hat Wärme, gibt es Schwitzen (nicht Schwitzen), können Sie sprechen, gibt es keine Panik und Kurzatmigkeit sein kann. Eine Übung Zeit von etwa 1 Stunde, 10 Minuten Warm-up-Übung, 20 bis 30 Minuten der wichtigsten Übung, 10 Minuten der Entspannung Übung.

Übung ist einer der fünf Wagen der Diabetes-Behandlung und ist die wirtschaftlichste und erschwingliche Diabetes-Behandlung für die Gewichtsabnahme, aber tun Sie es unter der Leitung eines medizinischen Fachmannes und tun die richtige Menge der Übung.

Für Diabetiker ist es besser, aerobe Übungen wie Schwimmen, zügiges Gehen und Klettern zu machen. Mehr Bewegung kann das Gewicht und den Blutzucker wirksam kontrollieren. Wenn der Patient älter und schwächer ist, kann er oder sie sich für weniger intensive Übungen wie Tai Chi und Walking entscheiden.

Diabetiker, die Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, wählen am besten unter Anleitung professioneller Ärzte die am besten geeignete Trainingsmethode.