Die Bewegungstherapie für Diabetiker ist eine der umfassenden Therapien zur Behandlung von Diabetes, die durchgängig durchgeführt wird und sich mit der diätetischen Kontrolle und den Medikamenten zur Senkung des Zuckerspiegels ergänzt und gegenseitig fördert. Erstens, das Prinzip der Sicherheit zuerst, nach ihren eigenen körperlichen Zustand, Blutzuckerkontrolle, wählen Sie die Zeit der Übung, zu verhindern und zu kontrollieren, das Auftreten von Hypoglykämie, immer mit Zuckerwürfel oder Kekse und so weiter. Zweitens, das Prinzip der Mäßigung, das heißt, Übung muss "Grad" haben, um nicht müde zu fühlen, hat keinen Einfluss auf das tägliche Arbeitsleben, einige Leute denken, dass Blutzuckerkontrolle ist nicht ideal, blind erhöhen die Menge der Übung, die oft in der Lendenwirbelsäule, Gelenke Verletzungen. Drittens, das Prinzip der schrittweisen und geordneten Fortschritt, nur begann zu trainieren, schrittweise Erhöhung der Menge der Übung, Tag für Tag, um die Menge der Übung ein wenig mehr als einen Tag, um herauszufinden, die angemessene Höhe der Übung, sich an die regelmäßige, um die Gewohnheit der Übung. Zur gleichen Zeit, jeden Tag Sport zu haben 5 ∽ 10 Minuten der Vorbereitungszeit, die Körper-Aktivitäten zu öffnen, und dann begann zu trainieren, üben 30 Minuten, und dann tun 5 ∽ 10 Minuten der Finishing-Aktivitäten, so dass die Herzfrequenz nach unten, emotionale Stabilität und dann verlassen. Viertens, das Prinzip der aeroben Übung, wie Schwimmen, Radfahren, Joggen, Tai Chi spielen. Übergewichtige und fettleibige Menschen sollten mit Widerstand Übung kombiniert werden. Und Outdoor-Übung ist der Schwerpunkt.

Bewegung ist eine der grundlegenden Behandlungsmethoden für Diabetes. Bewegung erhöht die Insulinempfindlichkeit, verbessert den Blutzuckerspiegel, reduziert das Gewicht und senkt das kardiovaskuläre Risiko. Einige Patienten mit Typ-2-Diabetes können ihren Zustand allein durch körperliche Betätigung in Kombination mit einer Ernährungstherapie in den Griff bekommen. Die Prinzipien der körperlichen Betätigung sind schrittweise und konsequent. Wir empfehlen aerobe Übungen an mindestens fünf Tagen in der Woche, jeweils mindestens dreißig Minuten lang, einschließlich Übungen mit geringer Intensität, wie z. B. Spazierengehen, Tai-Chi, Hausarbeit, Übungen mit mittlerer Intensität, wie z. B. Spazierengehen und Radfahren, Übungen mit hoher Intensität, wie z. B. Tauziehen, Springen, Laufen mit hoher Geschwindigkeit usw. Die Übungen sollten nach Möglichkeit etwa eine Stunde nach den Mahlzeiten durchgeführt werden, um das Auftreten von Hypoglykämie zu vermeiden.

Für Diabetiker wird ein moderates Ausdauertraining + moderates Widerstandstraining empfohlen, da die Kombination dieser beiden Trainingsformen eine bessere blutzuckersenkende Wirkung hat und größere Stoffwechselverbesserungen erzielt werden können, wie z. B. eine bessere Verwertung von Fetten und Glukose durch den Körper, wodurch die Blutfett- und Blutzuckerwerte wirksam gesenkt werden.

Widerstandstraining ist die aktive Bewegung der menschlichen Skelettmuskulatur gegen einen äußeren Widerstand. Die Größe des Widerstands hängt von der Muskelkraft des Einzelnen ab, und zwar in dem Maße, wie der Widerstand überwunden werden kann, um die Bewegung auszuführen. Der Widerstand kann durch andere Personen, die eigenen Gliedmaßen oder Geräte (z. B. Hanteln, Sandsäcke, Federn, Gummibänder, Gummizüge usw.) erzeugt werden.

Diabetische Patienten wollen Übung, um eine bessere Zucker-senkende Wirkung zu spielen, müssen nicht nur die richtige Form der Übung zu meistern, sondern auch darauf achten, nicht in die falsche Zone in der Übung, sondern auf den Blutzucker.

1, nicht Fasten Übung, den menschlichen Körper im Fasten Zustand der niedrigen Blutzuckerwert, wenn es keine Nahrung zu üben, leicht zu Hypoglykämie führt auftritt, wenn der Körper tritt Hypoglykämie, aus dem Schutz-Mechanismus, Blutzucker wird Rebound steigen, was dazu führt, dass Blutzucker Schwankungen.

2, die Intensität der Übung sollte nicht zu groß sein, einige Patienten zu reduzieren Blutzucker eifrig, wollen so schnell wie möglich zu trainieren, um den Blutzucker zu senken, die die Intensität und die Zeit der Übung zu erhöhen, in der Tat, das wird nicht nur nicht den Blutzucker zu senken, sondern wird die Gesundheit beeinträchtigen. Wenn der menschliche Körper Übung Intensität ist zu groß, über einen bestimmten Bereich, wird es dazu führen, dass der menschliche Körper Stress-Reaktion, so dass Glukagon-Sekretion erhöht, was zu hohen Blutzucker.

(3) Das Training muss sich in einem Bereich bewegen, den Sie aushalten können, und die Intensität des Trainings sollte schrittweise gesteigert werden und langfristig durchgehalten werden können. Manche Zuckerliebhaber sind zu Beginn des Trainingsprogramms sehr motiviert, aber nach ein paar Tagen lassen sie nach und geben das Training später auf, was für die Kontrolle des Blutzuckers nicht hilfreich ist.

Bewegung ist einer der "fünf Wagen" des Selbstmanagements für Diabetiker, und Diabetes zu haben bedeutet, dass man sich ständig bewegen muss.

Im Hinblick auf die Eigenschaften von Diabetikern eignen sich für Diabetiker unter anderem folgende Sportarten und Übungen: Gehen, Gehen mit mäßiger Geschwindigkeit, Joggen, Tai Chi, Geräteturnen, Treppensteigen, Klettern, Radfahren, Badminton, Klettern, Tanzen, Federballspielen, Schwimmen und andere nicht konfrontative oder anstrengende Übungen. Diabetiker können die geeignete Übung nach ihren eigenen Vorlieben auswählen.

Diabetiker sollten sich nicht zu lange bewegen, da es sonst leicht zu einer Hypoglykämie kommen kann, und sie sollten sich nicht zu kurz bewegen, da sonst der Zweck der Blutzuckersenkung nicht erreicht wird. Diabetiker sollten sich jedes Mal 20-40 Minuten lang bewegen. Übung erscheint nicht Kurzatmigkeit, Herzklopfen für Grad.

Grundsätze der Bewegung für Diabetiker:

1, so weit wie möglich in der Mahlzeit 1 ~ 2 Stunden, um Sport zu treiben, vor allem nach dem Frühstück ist die beste Zeit, um zu trainieren, weil diese Zeit kann der höchste Blutzucker in den Tag, wählen Sie diese Zeit zu trainieren oft nicht haben, um Mahlzeiten hinzufügen. Allerdings ist es nicht ratsam, früh am Morgen auf nüchternen Magen zu trainieren, in der Klinik kann oft erfüllen die Morgengymnastik auf nüchternen Magen führt zu Ohnmacht diabetischen Patienten.

2, Diabetiker sollten nicht sofort nach der Injektion von Insulin oder oralen Hypoglykämie-Medikamenten trainieren, sonst kann es zu Hypoglykämie führen. Es ist besser, eine Stunde nach der Mahlzeit mit dem Training zu beginnen.

3, während der körperlichen Betätigung, Insulin-Injektionsstelle versuchen, nicht zu wählen, die Oberschenkel-Muskeln und andere Teile der Übung während der anstrengenden Aktivitäten.

(4) Die Förderung konsequenter Bewegung hat positive therapeutische Auswirkungen auf Diabetiker. So lassen sich beispielsweise die Erhöhung der Anzahl und Affinität der Insulinrezeptoren, die Abnahme der Lipoproteine sehr niedriger Dichte, die Zunahme der Lipoproteine hoher Dichte und die daraus resultierende Verringerung des Risikos makrovaskulärer Komplikationen innerhalb von 1 bis 2 Wochen nach dem Training nachweisen, verschwinden aber schnell wieder, wenn das Training nicht beibehalten wird.

5, Diabetes-Patienten wie Blutzucker > 6,6 mmol / L, kann ausüben; wie Blutzucker in der 6,0 mmol / L oder so, sollte fortgeschrittenen 10 -15 g Kohlenhydrate, und dann ausüben; wie niedriger als 6,0 mmol / L sollte essen 30 g Kohlenhydrate vor dem Training. Zum Beispiel, wenn Sie wandern oder gehen auf ein Picknick, sollten Sie die Menge der Lebensmittel, die Sie essen in der Zeit zu erhöhen.

ㄧ, die Vorteile der Bewegung

1

Senkt den Blutzucker und fördert die Insulinfunktion, um die Blutzuckerkontrolle zu unterstützen.

2

Reduziert die Blutfette, senkt die Triglyceride und das LDL-Cholesterin (das so genannte schlechte Cholesterin) und erhöht das HDL-Cholesterin (das so genannte gute Cholesterin).

3

Senkt den Blutdruck und verbessert mäßigen bis leichten Bluthochdruck.

4

Fördert die Blutzirkulation und reduziert Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

5

Verbessert die kardiorespiratorische Fitness, erhöht die Muskelkraft und Flexibilität und stärkt die Knochendichte.

6

Entspannen Sie sich und heben Sie Ihre Laune.

7

Gewichtsabnahme und verbesserte Selbstwahrnehmung der Gesundheit.

II. Grundsätze der Kampagne

1 Wenn Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, können Sie mit Ihrem medizinischen Team oder Ihrem Arzt besprechen, welches Trainingsprogramm für Ihre Krankheit geeignet ist.

Die Ausübung der Liebe, und Übung Art, Zeit, Häufigkeit und Intensität, etc., im Einklang mit der täglichen Routine, um herauszufinden, welche Übung ist für Sie geeignet, und allmählich beginnen zu implementieren, ist es nie zu spät zu beginnen, um die Gewohnheit der Übung zu entwickeln, und integrieren sie in Ihr Leben.

2. typ

Formen und Umfang der Bewegung für Menschen mit Diabetes

Es wird empfohlen, dass Diabetiker Übungen wie Gehen, Joggen, Radfahren, Tanzen, Seilspringen (langsam), Schwimmen, Badminton, Tennis, Tischtennis, Geräteturnen, Aerobic, Tai Chi und Wandern durchführen. Diese Formen der Bewegung sind nicht sehr intensiv, können über einen längeren Zeitraum ausgeübt werden, haben einen hohen Energieverbrauch, verbrauchen sowohl Zucker als auch Fett und können den Blutzuckerspiegel direkt senken und zu einer Gewichtsabnahme führen. Diabetiker sollten mindestens 150 Minuten solcher Programme pro Woche absolvieren, z. B. 30 Minuten Bewegung an fünf Tagen in der Woche.

Bewegungsformen wie Gewichtheben, Sprinten (schnell), Seilspringen (schnell), Zugmaschinen, Liegestütze und Sit-ups sind auch für Diabetiker geeignet. Diese Übungen verbrauchen relativ wenig Energie, erhöhen aber das Muskelgewicht und die Muskelkraft, was die Insulinempfindlichkeit erhöht und sich nachhaltiger auf den Blutzucker auswirkt. Es ist ratsam, dass Menschen mit Diabetes diese Art von Übungen zweimal pro Woche durchführen.

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Wenn es nicht möglich ist, an einem der oben erwähnten speziellen Trainingsprogramme teilzunehmen, kann es von großem Nutzen sein, die tägliche körperliche Aktivität zu steigern, z. B. zu Fuß zu gehen, Treppen zu steigen, mit dem Fahrrad zur und von der Arbeit zu fahren und so weiter. Auch Hausarbeiten (z. B. Böden schrubben, fegen, heben, waschen, kochen, einkaufen usw.) und Bürotätigkeiten (z. B. putzen, aufräumen, gehen, hocken usw.) können den Energieverbrauch erhöhen. Obwohl diese körperlichen Tätigkeiten nicht sehr intensiv sind, können sie jederzeit und an jedem Ort ausgeführt werden, was wiederum zu einem höheren Energieverbrauch führt.

Übung mit mäßiger Intensität

Unabhängig von der Art der körperlichen Betätigung können die besten Ergebnisse nur bei "moderater Intensität" erzielt werden. Was genau ist eine moderate Intensität? Sie kann anhand der Herzfrequenz, der Atmung und des Gefühls nach der Übung beurteilt werden.

Wenn Sie mit mäßiger Intensität trainieren, spüren Sie, wie sich Ihr Herz und Ihre Atmung beschleunigen, wie Sie sich anstrengen, aber nicht überanstrengen, und Sie können kontinuierlich im Rhythmus Ihrer Atmung sprechen, aber nicht singen (ein bisschen wie ein Atemholen).

Bei mäßiger Intensität wird die Herzfrequenz deutlich beschleunigt und erreicht in der Regel das "150er"-Alter, überschreitet aber nicht das "170er"-Alter. Wenn ein Diabetiker beispielsweise 40 Jahre alt ist, sollte seine Herzfrequenz auf 110-130 Schläge pro Minute kontrolliert werden (150-40=110, 170-40=130).

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Wenn die Müdigkeit nach dem Training für eine lange Zeit dauert, und auch am nächsten Morgen immer noch das Gefühl, Gliedmaßen sind schwach und schwer, schwach, was darauf hindeutet, dass die Intensität der Übung ist zu groß. Allerdings, wenn es keine Müdigkeit überhaupt nach dem Training, bedeutet dies, dass die Intensität der Übung ist nicht genug, und es ist notwendig, um die Intensität der Übung zu verbessern.

Nach einem mäßig intensiven Training verschwindet die offensichtliche Müdigkeit innerhalb von 20-30 Minuten, und am nächsten Tag tritt keine oder nur eine leichte Müdigkeit auf, was darauf hindeutet, dass die Trainingsintensität angemessen ist.

Selbstbeurteilung unterschiedlicher Aktivitätsintensitäten

Körperliche Aktivität nach einer Mahlzeit ist besonders wichtig

20 bis 30 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität unmittelbar nach einer Mahlzeit sind besser für die Kontrolle des postprandialen Blutzuckers. Es gibt auch Studien, die besagen, dass Bewegung mit variabler Geschwindigkeit, d. h. schnelle, langsame Bewegung und eine Kombination aus schnell und langsam, effektiver zur Senkung des postprandialen Blutzuckerspiegels ist, wie z. B. Tanzen, schnelles und langsames Gehen usw.

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Auch wenn es nicht möglich ist, nach jeder Mahlzeit körperlich aktiv zu sein, sollten Sie versuchen, so oft wie möglich aktiv zu sein und sich jeden Tag zu bewegen, solange es die Umstände erlauben. Es sollten keine 2 aufeinanderfolgenden Tage der Inaktivität (körperliche Aktivität) erlaubt sein. Letztendlich liegt der Schlüssel zu körperlicher Aktivität nicht in der Form oder Fähigkeit der Bewegung, sondern in der Wahrnehmung. Bewegung ist nützlich! Menschen mit Diabetes sollten körperliche Aktivität oder körperliche Arbeit als therapeutisch betrachten und die Zeit, in der sie sich nicht bewegen, auf ein Minimum reduzieren.

3. die Zeit und die Häufigkeit

2016 American Diabetes Association klinischen Empfehlungen, Patienten mit Diabetes, vorzugsweise nach 1-2 Stunden nach den Mahlzeiten, mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche, aber wenn Sie wollen, um Gewichtsverlust und die Aufrechterhaltung des Gewichts nicht wieder zu erreichen, ist es am besten zu erreichen 300 Minuten, Aerobic-Übung mindestens drei Tage in der Woche, nicht hintereinander für zwei Tage ohne Training, Widerstand Übung mindestens zwei Tage in der Woche, weiche Übung kann auch auf die Kombination von anderen Sportarten gegeben werden.

4. stärke

Nach dem Prinzip der Belastbarkeit des Herzens werden bei jeder Übung bei mäßiger Intensität 60-70 Prozent der maximalen Herzfrequenz erreicht. Es wird empfohlen, die Pulsfrequenz während des Trainings zu messen = 170 - Alter

Erreichen einer moderaten Trainingsintensität, bewertet durch

1. maximaler Herzfrequenzbereich = (220 - Alter) x (60-85%)

2. eine Prüfung im Sprechen:

Mild: kann noch singen oder pfeifen.

Mäßig: kann sprechen, aber nicht singen.

Schwer: Keuchen bis hin zur Unfähigkeit zu sprechen.

Vorsichtsmaßnahmen vor und nach dem Sport

1, Sport müssen geeignete Kleidung und Schuhe und anderen Schutz zu tragen, nie barfuß Sport.

2. tragen Sie Traubenzuckertabletten, zuckerhaltige Fruchtsäfte und Kekse für den Fall einer Unterzuckerung bei sich, damit Sie sie sofort essen können, und vermeiden Sie es, sich allein zu bewegen.

3, vor und nach dem Training sollte eine angemessene Warm-up und langsame Bewegung zu tun, sollte die Intensität der Übung langsam erhöht werden, Frühaufsteher, Echtzeit verwendet, um Fasten Übung, ist es immer noch empfohlen, einen Teil der Nahrung zuerst essen, und dann nach dem Training zu einem anderen Teil des Frühstücks zu ergänzen, und sollte Blutzucker zu überwachen, achten Sie darauf, aufstehen, ob es ein Phänomen der Hypoglykämie.

(4) Es ist nicht ratsam, im Freien zu trainieren, wenn die Temperatur und die Sicht schlecht sind.

Diese Diabetiker sollten keinen Sport treiben:

1. diabetische Ketoazidose.

2. nüchterner Blutzucker >16,7 mmol/L oder starke Schwankungen des Blutzuckers.

3. proliferative Retinopathie mit verschwommenem Sehen.

4. eine Hypoglykämie häufig auftritt oder wenn Sie krank sind.

5. schwerwiegende Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

6) Patienten mit kombinierten akuten Infektionen.

7、Nephropathie（Cr＞1,768mmol/L)

Wir bringen Bewegung ins Leben, indem wir kleine Mengen kumulieren, um unsere Trainingsziele zu erreichen.

Die Bedeutung der Bewegungstherapie

Bei den folgenden Erkrankungen wird Bewegung nicht empfohlen (dies bezieht sich auf spezielle Bewegungstherapien und umfasst nicht die täglichen Aktivitäten oder Tätigkeiten im Haushalt usw.):

(i) Blutzucker >14-16 mmol/Liter.

(ii) Blutzuckerepisoden oder starke Schwankungen des Blutzuckers.

(iii) Akute metabolische Komplikationen des Diabetes, wie Ketoazidose.

④ Es gibt verschiedene Herz- und Nierenkomplikationen, die schwerwiegender sind.

Die sicherste Strategie ist eine Bewegungstherapie unter ärztlicher Aufsicht.

Vorbeugung von Hypoglykämie

Treffen Sie beim Sport Vorkehrungen gegen Hypoglykämie. Hypoglykämie ist ein häufiges Problem bei der Behandlung von Diabetes. Zu den Symptomen gehören Kopfschmerzen, Lethargie, ausgeprägter Hunger, verschwommenes Sehen, Schwitzen, Taubheit von Mund und Lippen und Blässe.

Auf Reisen oder beim Sport sollten Diabetiker zuckerhaltige Lebensmittel (z. B. gesüßte Getränke, Bonbons, Kekse usw.) mit sich führen, damit sie sich im Falle einer Unterzuckerung selbst helfen können. Bei intensiver sportlicher Betätigung sollte die Zuckerzufuhr im Voraus erhöht werden.

Wenn eine Unterzuckerung auftritt, sollten Sie sofort "Zucker" zu sich nehmen, z. B. ein süßes Getränk (1 Tasse), Bonbons (mehrere Stücke), Zuckerwasser (1 Tasse), Honig (1~4 Teelöffel), Schokolade (1 Stück) oder Glukosetabletten (mehrere Tabletten) usw. Wenn sich die Symptome nicht innerhalb von 5 Minuten bessern, sollten Sie mehr Zucker zu sich nehmen, und wenn nach 10 Minuten keine Besserung eintritt, müssen Sie zur Behandlung ins Krankenhaus gehen.

Nachdem die Unterzuckerung behoben ist, sollten Sie auch vor der nächsten Mahlzeit eine kleine Menge an Grundnahrungsmitteln, Obst usw. zu sich nehmen, um eine erneute Unterzuckerung zu vermeiden.

Nehmen Sie regelmäßige Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen zu sich und bereiten Sie diese im Voraus vor, wenn die Möglichkeit besteht, eine Mahlzeit auszulassen. Kleinere und häufigere Mahlzeiten mit zusätzlichen Mahlzeiten (z. B. eine kleine Menge Obst) zwischen den Mahlzeiten können ebenfalls wirksam sein. Bei Patienten mit häufigen Hypoglykämien sollten ein oder zwei zusätzliche Mahlzeiten eingenommen werden, wobei die tägliche Gesamtenergiemenge kontrolliert werden sollte.

Nüsse, Fleisch, Eier und Milchprodukte sind gegen Hypoglykämie nahezu unwirksam.

Bewertung der Auswirkungen von Bewegung -

Blutzuckermessung vor dem Training zur Vermeidung von Hypoglykämie:

Wenn Ihr Blutzucker vor dem Sport zwischen 4,4 und 5,5 mmol/L liegt, sollten Sie vor dem Sport Kohlenhydrate essen, da es sonst während des Sports sehr wahrscheinlich zu einer Unterzuckerung kommt. Wenn der Blutzucker über 13,9 mmol/L liegt und Ketonkörper vorhanden sind, sollte auf eine sportliche Betätigung verzichtet werden; wenn der Blutzucker über 16,7 mmol/L liegt, aber keine Ketonkörper vorhanden sind, sollte die sportliche Betätigung mit Vorsicht durchgeführt werden. Bei längerer sportlicher Betätigung kann eine Unterzuckerung durch Blutzuckerkontrollen alle 30 Minuten während der Belastung rechtzeitig erkannt werden.

Blutzuckermessung nach dem Sport:

Diabetiker können ihren Blutzuckerspiegel nach körperlicher Betätigung überwachen; das Trinken von Wasser hat keinen Einfluss auf die Blutzuckerwerte. Wenn sich der Blutzuckerspiegel nach dem Sport nicht oder nur geringfügig verändert, bedeutet dies, dass die körperliche Aktivität erhöht werden sollte; tritt nach dem Sport eine hypoglykämische Reaktion auf, bedeutet dies, dass die körperliche Aktivität zu hoch ist.

Achten Sie auf eine verzögerte Hypoglykämie:

Wer sich länger und intensiver körperlich betätigt, sollte auf die Entwicklung einer verzögerten Hypoglykämie achten, die mehrere Stunden nach dem Sport auftritt, nachdem die Wirkung von Medikamenten ausgeschlossen wurde. In diesem Fall ist eine intensive Blutzuckerkontrolle erforderlich. Im Allgemeinen sollte der Blutzucker nach starker körperlicher Anstrengung 24 Stunden nach dem Training überwacht werden.

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Wie sollten sich Menschen mit Diabetes bewegen? Welche Zeit und welche Art von Bewegung ist geeignet? Worauf muss beim Sport geachtet werden? Unzureichende Bewegung ist nachweislich einer der unabhängigen Risikofaktoren für Diabetes mellitus Typ 2 und eine mögliche Ursache des metabolischen Syndroms.

I. Wahl der Übung

Die allgemeinen Formen der Bewegung sind aerob und anaerob. Für Diabetiker wird eine leichte bis mittlere Form der aeroben Bewegung empfohlen.

1. Zu den leichten Übungen gehören Einkaufen, Spazierengehen, Gymnastik, Tai Chi und Qi Gong.
   

2. Moderate Bewegung umfasst zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Treppensteigen und Gymnastik.
   

3. Aerobes Training ist die Bewegung großer Muskelgruppen, um Glukose zu verbrennen, Fett zu mobilisieren und Herz und Lunge zu stimulieren. Zu den gängigen Formen der aeroben Bewegung gehören Kickboxen, Schwimmen, Joggen, Tennis, Radfahren und Ballspiele.
   

II. die Dauer und Intensität des Trainings

1. Die beste Zeit zum Trainieren ist 1 Stunde nach der ersten Mahlzeit, wenn der Blutzucker höher ist und eine Unterzuckerung während des Trainings weniger wahrscheinlich ist.
   

2. Trainieren Sie nicht auf nüchternen Magen, da dies zu Hypoglykämie und Ohnmacht führen kann.
   

3. Die Trainingsintensität ist am besten, wenn Sie sich warm und verschwitzt fühlen, aber nicht verschwitzt und außer Atem; Sie sollten sprechen, aber nicht singen können. Die Herzfrequenz wird am besten bei (160 - Alter) gehalten.
   

4. Die Dauer der Übungen sollte nicht zu lang sein, da eine Dauer von mehr als 60 Minuten das Risiko von Gelenk- und Muskelverletzungen erhöhen kann.

5. Dauer: 30-60 Minuten/Sitzung;

• Aufwärmphase: 5-10 Minuten (Dies ist eine Aufwärmphase mit geringer Intensität, die Muskeln, Gelenke und Herz-Kreislauf-System auf das Training vorbereitet).
  

• Übungszeit: 20-30 Minuten (Die Aufrechterhaltung und Vergrößerung des Funktionsspeichers ist eine Schlüsselphase der Bewegungstherapie).
  

• Erholungsphase: 5-10 Minuten (Verhindert die plötzliche Beendigung der Bewegung, die Blutspeicherung in den Gliedmaßen, die eine posturale Hypotonie verursacht. Verhindert, dass ein erhöhter Katecholaminspiegel bösartige Herzrhythmusstörungen verursacht).
  

III. die Häufigkeit der Ausübung

Am besten geeignet sind 3-5 Übungen pro Woche. Wenn die Menge jeder Übung ist klein, und die körperliche Verfassung ist gut, und der Patient nicht das Gefühl, Müdigkeit nach jeder Übung, die Häufigkeit der Übung kann auf einmal pro Tag erhöht werden. Jede Übung sollte nicht unterbrochen werden, und wenn das Intervall zwischen den Übungen mehr als 3-4 Tage beträgt, wird die Wirkung und der Akkumulationseffekt geschwächt.

IV. Vorsichtsmaßnahmen für die Bewegungstherapie

1. vor dem Training

Vor dem Sport sollte eine umfassende Untersuchung des Blutzuckerspiegels, des glykosylierten Hämoglobins, des Blutdrucks, des Elektrokardiogramms oder des Belastungstests, des Augenhintergrunds, des Routineurins oder des Mikroalbumins im Urin, der Füße und Gelenke sowie des Nervensystems durchgeführt werden. Sie sollten rechtzeitig mit Ihrem Arzt besprechen, ob Ihr aktueller Zustand für den Sport geeignet ist und auf welche Probleme Sie achten sollten, und fragen, wie Sie Ernährung, Sport und Medikamente aufeinander abstimmen können, um Ihren Blutzuckerspiegel auf einem angemessenen Niveau zu halten.

2. während der Übung

Wärmen Sie sich 15 Minuten lang auf und achten Sie während der Übung auf Ihre Herzfrequenz. Trinken Sie während des Trainings etwas Wasser, um den Wasser- und Sauerstoffverbrauch wieder aufzufüllen. Wenn Sie Müdigkeit, Schwindel, Panik, Engegefühl in der Brust, Atemnot, Schweißausbrüche, Schmerzen in den Beinen usw. verspüren, beenden Sie das Training sofort. Wenn das Training zu Ende ist, erholen Sie sich etwa 10 Minuten lang und beenden Sie das Training.

V. Anzeichen für angemessene Bewegung

1. Leichtes Schwitzen bei Belastung, leicht beschleunigte Atmung, keine Beeinträchtigung des Dialogs, keine offensichtliche Kurzatmigkeit
   

2. Am Ende der Übung erholt sich die Herzfrequenz 5-10 Minuten nach der Ruhephase
   

3. Entspannt nach dem Sport, mit gutem Appetit und gutem Schlaf ØKeine anhaltende Müdigkeit oder andere Unannehmlichkeiten(Müdigkeit, Muskelschmerzen, die nach kurzer Ruhezeit verschwinden)
   

Die Sonne geht im östlichen Meer auf und im westlichen Berg unter, und es gibt einen Tag des Kummers und einen Tag der Freude.

Wenn Sie den Stier nicht bei den Hörnern packen, wenn etwas schief geht, werden Sie sich wohl fühlen.

Weniger Fleisch, mehr Gemüse, drei Mahlzeiten am Tag, grob und süß, fein und süß.

Wenn Sie nicht unsterblich sind, werden Sie eher wie ein Unsterblicher sein.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bewegung als eine der drei Säulen der Diabetesbehandlung (Bewegung, Medikamente und Diät) für Diabetiker tatsächlich von Vorteil ist, aber Zuckerliebhaber dürfen nicht trainieren, wenn sie hungrig sind. Das Rehabilitationstraining für Diabetiker lässt sich hauptsächlich in aerobes Training (z. B. Schwimmen, Laufen, zügiges Gehen usw.) und Widerstandstraining (z. B. Hanteln, Gewichtheben, Liegestütze usw.) einteilen. Am günstigsten für Patienten mit Diabetes, insbesondere mit Prädiabetes, ist aerobes Training in Kombination mit Widerstandstraining. Wenn Diabetiker aerobe Übungen machen, verbrauchen sie definitiv Energie, was wiederum ihren Blutzucker senkt. Im Vergleich zum aeroben Training kann das Widerstandstraining die antioxidative Kapazität des diabetischen Skelettmuskels optimieren und verbessern, was dazu beitragen kann, einen hypoxischen Zustand aufrechtzuerhalten und somit die Senkung der Insulinimpedanz des Patienten zu fördern. Aus mechanistischer Sicht können sich daher Widerstandstraining und aerobes Training ergänzen.

Für Diabetiker, Widerstandstraining ist nutzlos zu tun, zu leicht, Praxis zu schwer ist auch riskant. 5kg Hanteln, Heben 10-mal ist bereits sehr schwer, was bedeutet, dass Sie heben 10-mal die maximale Belastung ist 5kg, Ausbildung wird dieser Betrag von 60 ~ 65% auf der Linie, das heißt, etwa 3kg. Im Allgemeinen dauert es 15 bis 20 Minuten zu trainieren.

Hallo, ich bin "Wegweiser auf dem Weg", ein behandelnder Arzt für Geriatrie. Tippen Sie auf die obere rechte Ecke"Besorgt".Ich kann mir das medizinische Wissen, das ich teile, schneller aneignen.

Erstens, die klinische Arbeit in den Prozess der Kontakt mit vielen diabetischen Patienten, in der klinischen Diagnose und Behandlung von vielen Patienten auf die Behandlung von Diabetes mellitus ist nur auf die medikamentöse Therapie, und zur Verbesserung der Bewegung und diätetische Kontrolle nicht legen großen Wert auf diese ist ein sehr falsches Konzept.

Zweitens zeigen epidemiologische Erhebungen, dass die Prävalenz von Typ-2-Diabetes bei Erwachsenen in China bei 9,7 % bis 11,6 % liegt, was das Land mit der größten Anzahl von Diabetespatienten weltweit macht.2017 wurde in der Ausgabe des Expert Consensus on Self-Management Prescription for Type 2 Diabetes in China deutlich auf die Bedeutung des Bewegungsmanagements hingewiesen.

(c) Bewegungsmanagement: Bewegung und Sport spielen eine wichtige Rolle im Gesamtmanagement von Diabetikern. Regelmäßige Bewegung erhöht die Insulinempfindlichkeit, hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels, verringert kardiovaskuläre Risikofaktoren, reduziert das Körpergewicht und steigert das Wohlbefinden. Bei Kontraindikationen für sportliche Betätigung kann eine Überweisung an einen spezialisierten Sporttherapeuten zur Beratung und professionellen Unterstützung erforderlich sein. Die Verschreibung von Übungen im Rahmen des Selbstmanagements umfasst: (1) personalisiertes Übungsprogramm: Das Prinzip der Festlegung des Übungsprogramms besteht darin, die Form der Übung zu wählen, die dem Bewegungszustand des Patienten entspricht, und zu versuchen, den Effekt der Zucker- oder Fettsenkung unter der Prämisse der Gewährleistung der Sicherheit zu erreichen. Festlegung des Ziels der Bewegung: z. B. Steigerung des Glukosestoffwechsels, des Fettstoffwechsels, Stärkung der Skelettmuskulatur, Entwicklung der Gleichgewichtsfähigkeit usw.; Festlegung des Zeitpunkts der Bewegung: z. B. 1 Stunde nach einer Mahlzeit; Formulierung eines Plans für das Übungsprogramm, die Dauer der Übung, die Intensität der Übung, die Häufigkeit der Übung (z. B. 5 Tage/Woche) und die effektive Herzfrequenz während der Übung. Stellen Sie Hilfsmittel zur Verfügung, die den Patienten helfen, den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, z. B. eine Vergleichstabelle des Energieverbrauchs für verschiedene Übungen und eine Skala für bewusste Ermüdung. (2) Vorsichtsmaßnahmen beim Sport: Erläutern Sie die Vorsichtsmaßnahmen, die vor, während und nach dem Sport zu treffen sind, um die Sicherheit des Patienten beim Sport zu gewährleisten; machen Sie deutlich, welche Sportarten vermieden werden sollten; die Indikatoren für die Selbstbeobachtung während des Sports (Blutzucker, Blutdruck usw.) sowie die Kriterien für den Abbruch des Sports, wenn die Indikatoren abnormal sind (z. B. Hypoglykämie-Symptome) usw.Das Leben besteht aus Bewegung, und das Leben mit Diabetes erfordert noch mehr Bewegung, die Einhaltung wissenschaftlicher und vernünftiger Übungen, um den Blutzucker zu kontrollieren und die Lebensqualität zu verbessern.
Ich bin ein geriatrischer "Wegweiser auf dem Weg", bereit, mit Ihnen zu arbeiten, um den Mund zu kontrollieren, die Beine zu öffnen, zu Diabetes "nein sagen"! Bitte hinterlassen Sie einen Kommentar, wenn Sie Ihr Lob und Ermutigung brauchen!

Bewegung ist keine optionale Gesundheitsergänzung für Blutzuckermediziner, sondern ein wichtiger Teil des Behandlungsprogramms, manchmal sogar wichtiger als Medikamente. Wenn Bewegung jedoch nicht richtig durchgeführt wird, kann sie gefährliche Hypoglykämien oder Blutzuckerspitzen verursachen, wie zum BeispielBlutzucker mehr als 16,7mmol / L oder Blutzucker mehr als 13,9mmol / L und Ketose kann nicht ausüben, und wegen der "Dämmerung Phänomen" und andere Gründe Zucker Liebhaber sind nicht geeignet für die Ausübung am Morgen, etc.。

Deshalb ist es wichtig, dass Zuckerliebhaber ihre Sportart wählengutes Training, Kontrolle der Trainingsintensität und Vorbereitung auf das Training, um plötzliche Gefahren zu vermeiden.Zuckerliebhaber, die bereits eine Nervenschädigung wie z. B. einen diabetischen Fuß haben, sollten noch vorsichtiger sein. Im Folgenden werden diese Aspekte ausführlich beschrieben.

Wählen Sie Übungen, die gut funktionieren und die Sie durchhalten können!

Mäßig intensives aerobes Training (30 Minuten/Tag, mehr als 5 Tage pro Woche) oder hochintensives aerobes Training (20 Minuten/Tag, mehr als 3 Tage pro Woche) kann dazu beitragen, das Fortschreiten der Krankheit zu kontrollieren, um Komplikationen zu verhindern oder zu verzögern, den Körper empfindlicher gegenüber Medikamenten (z. B. Insulin) zu machen, und kann dazu beitragen, die Entfernung zu erleichtern und die drei hohen Werte (Hyperglykämie, Hyperlipidämie und Hypertonie) zu verbessern.

1. mäßig intensive, leicht durchzuführende aerobe Übungen bevorzugen.. Von mäßiger Intensität spricht man, wenn Sie während des Trainings sprechen, aber nicht singen können, während Sie bei anstrengender Bewegung kurzatmig sind und erst sprechen können, wenn Sie sich eine Weile ausruhen. Es reicht aus, wenn Sie nach dem Training ein wenig schwitzen, keinen Muskelkater verspüren und am nächsten Tag nach einer Nachtruhe noch viel Energie haben.

Einige Zuckerkonsumenten können vielleicht nicht kräftig trainieren, aber die meisten Menschen können mäßig intensives Training tolerieren. Was die Art der aeroben Übung betrifft, so sollten Sie sich für etwas entscheiden, das Sie gerne machenAusdauer (dies ist wirklich wichtig)Die Schattenseiten sind alle vorhanden. Die Vor- und Nachteile der verschiedenen Übungen sind unten aufgeführt.

2.6 Effektive Übungsmethoden

(1) Spazierengehen und Wandern

Sie können jederzeit und überall laufen, achten Sie nur darauf, dass Sie ein Paar gut gestützte Laufschuhe haben, und achten Sie bei Nachtläufen in der Stadt darauf, dass Sie reflektierendes Klebeband mitbringen oder Kleidung mit reflektierenden Streifen tragen, damit die Fahrzeuge sie nicht übersehen.

Praktiken des Gehens:

• Die Wahl des richtigen Turnschuhs Weiche, etwas dickere Sohlen, rutschfest, stoßdämpfend, stabil im Fersenbereich, atmungsaktiv, antibakteriell und geruchshemmend;

• Wärmen Sie sich zunächst auf und machen Sie Dehnübungen, d. h. bewegen Sie Ihre Arme und Beine an Ort und Stelle;
  

• Beginnen Sie mit 10 Minuten langsamem Gehen;
  

• Die richtige Körperhaltung: Kopf hoch und Brust raus, Ohren, Schultern und Hüften auf derselben vertikalen Linie für eine gleichmäßigere Atmung; beim Gehen die Arme natürlich hin und her schwingen und so nah wie möglich an den Seiten des Körpers, die Ellenbogen natürlich gebeugt, die Arme hin und her schwingen; zu große Schritte vermeiden, um Gelenkverletzungen auszulösen; die letzten 5-10 Minuten sollten allmählich bis zum Stillstand verlangsamt werden.
  

(2) Schwimmen oder Wasserwandern, Wassergymnastik

Es kann gleichzeitig die kardiorespiratorische Funktion trainieren, und das Wasser zerstreut den Druck, ohne die Gelenke zu schädigen. Es ist die erste Wahl der Zuckerliebhaber, die schwimmen können und die Kondition zum Schwimmen haben, besonders geeignet für die Zuckerliebhaber, die Neuropathie (die Hände und Füße erscheinen oft Schwäche, Taubheit, Kribbeln oder Schmerzen und andere Symptome) und Arthritis haben.

Aber der Nachteil liegt auch auf der Hand: Es ist nicht immer möglich.

zum BeispielEine Kombination aus Joggen und zügigem Laufen, Walken und zügigem Gehen usw. ist die Kombination derFügen Sie während des normalen Trainings mehrere Übungen mit höherer Intensität hinzu, indem Sie zunächst 15-30 Sekunden lang Übungen mit hoher Intensität und dann nach und nach 1-2 Minuten lang Übungen mit hoher Intensität einfügen;

(4)eine Treppe hinaufsteigen

Wenn Sie nach Hause gehen und die Arbeit durch die Art und Weise, um die Übung zu tun, aber die größte schlechte Sache über Treppensteigen ist, dass es zusätzlichen Druck auf die Kniegelenke, die Verletzungen verursachen können, so dass Sie eine Kniestütze tragen können;

(5) Gleichgewichtsübung

Hilft, das Problem der langsamen Gefühl in den Füßen von Zucker Liebhaber, diabetische Neuropathie Gehstörungen, etc. zu lösen, ist die Praxis sehr einfach, wählen Sie einen Tisch und Stühle in der Nähe, einen Fuß auf den Boden, tun die "Golden Chicken Independence", in der Lage sein, auf dem Boden mit einem Fuß stehen, und dann üben die "Golden Chicken Independence mit geschlossenen Augen", können die Füße gedreht werden Praxis. Wechseln Sie sich beim Üben ab.

Oder Sie können einen Gymnastikball benutzen, um Ihr Gleichgewicht zu trainieren:

(6) Yoga oder Tai Chi

Am Anfang müssen Sie von einem professionellen Lehrer angeleitet werden, da Sie sonst Ihren Körper schädigen können, wenn Sie es nicht richtig machen. Sie können 2 Tai Chi Trainingsstunden pro Woche besuchen, jedes Mal 1 Stunde üben und dann 3 Mal pro Woche für jeweils 20 Minuten zu Hause üben.

2. regelmäßiges Widerstandstraining oder Krafttraining

Übungen wie Hanteln bauen Muskeln auf und erhöhen die Kalorienspeicherung in den Muskeln. Außerdem verbessern sie die Fähigkeit, Medikamente (z. B. Insulin) aufzunehmen und zu verwerten, und senken den Blutzuckerspiegel.

Praxis:

• Beginnen Sie Ihr Training mit kleinen Hanteln oder einer halben Flasche Sand in einer selbstgemachten Mineralwasserflasche;
  

• Trainieren Sie 2-3 Mal pro Woche für 15-20 Minuten;
  

• Je nach Training, und dann schrittweise Erhöhung der Intensität der Übung, Hantel Gewicht, zu diesem Zeitpunkt eine halbe Flasche Sand kann durch eine ganze Flasche ersetzt werden.
  

Vermeidung von Verletzungen: Zuckerliebhaber müssen sich auf den Sport vorbereiten

1. die Blutzuckermessung vor dem Training

Sport wird nicht empfohlen, wenn der Blutzuckerspiegel 13,9 Millimol pro Liter (mmol/L) übersteigt und eine Ketose vorliegt oder wenn keine Ketose vorliegt, aber der Blutzuckerspiegel 16,7 mmol/L übersteigt.

Wenn der BlutzuckerspiegelUnter 5,5 mmol/L sollten Sie auch zuerst einen Snack zu sich nehmen.und erst dann können Sie mit dem Training beginnen.

2. während des Trainings Wasser mit sich führen und rechtzeitig Flüssigkeit zuführen

Zuckerliebhaber neigen beim Sport zu Dehydrierung und erhöhtem Blutzucker. Nehmen Sie daher eine Flasche mit warmem Wasser mit, wenn Sie trainieren.Trinken Sie 120-175 ml Wasser, wenn Sie durstig sind oder alle 15-20 Minuten。

3. einfache Erste-Hilfe-Materialien mit sich führen

Deshalb sollten Sie etwas dabei haben, das den Blutzuckerspiegel schnell wieder auffüllt, z. B. einen Snack mit 15 Gramm Kohlenhydraten, der schnell verdaut werden kann (z. B. Trockenobst). Wenn Sie schnell wirkendes Insulin benötigen, müssen Sie auch Insulin und ein Blutzuckermessgerät mitnehmen.

Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Ihnen schwindlig wird, beenden Sie das Training sofort und lassen Sie Ihren Körper sich erholen.

Was passiert, wenn ich eine Nervenschädigung habe und Schwierigkeiten bei der Bewegung habe?

Neuropathie kann zu Muskelschwäche, Gefühlsverlust, Taubheit, Kribbeln, Schmerzen oder zum Verlust der Wahrnehmung der Körperposition (Propriozeption) führen, und wenn der untere Körperbereich (Füße, Knöchel und Beine) betroffen ist, können Gleichgewicht und Gehen beeinträchtigt sein. Es ist immer noch notwendig, den Zustand von einem Arzt beurteilen zu lassen, bevor man Sport treibt.

Versuchesesshaftsich körperlich betätigen

Schlechtes Gleichgewicht oder starke Schmerzen beim Stehen können im Sitzen trainiert werden. Sie brauchen einen stabilen Stuhl oder einen Gymnastikball, um Ihren Körper zu stützen, und können dann Gewichte halten, um Ihre Gliedmaßen zu trainieren.

Kontrollieren Sie Ihre Füße und wählen Sie Socken, die Wasser absorbieren.

Eine Neuropathie kann dazu führen, dass die Füße taub werden oder schmerzen, ohne dass man sie spürt. Kontrollieren Sie daher Ihre Füße täglich auf Blasen, faulende Wunden oder Geschwüre usw. Tragen Sie geeignete Schuhe, tragen Sie beim Sport saubere und geeignete Socken und wählen Sie Socken aus Materialien, die Feuchtigkeit von der Hautoberfläche aufnehmen.

Diabetiker, die an Komplikationen wie peripheren Nervenschäden, Arthritis, Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen, Leber- und Nierenfunktionsstörungen usw. leiden, sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie einen detaillierten Trainingsplan erstellen.

Der obige Inhalt ist von der American Family Physician's Think Tank von "Ask the Doctor" zusammengestellt, wenn Sie mehr maßgebliche Gesundheit Wissen wissen wollen, willkommen, um die Aufmerksamkeit auf uns zu zahlen!

Die Bedeutung von Bewegung für Diabetiker versteht sich von selbst. Bewegung und Ernährung sind die beiden Schlüssel zur Behandlung von Diabetes. Bewegung kann den Blutzuckerspiegel senken, die Aufnahme von Medikamenten erleichtern, Sie kräftigen und Ihnen ein besseres Gefühl geben, neben vielen anderen Vorteilen. Kurz gesagt, es gibt viele Vorteile. Ein weiteres großes Problem ist jedoch, wie man sich daran halten kann. Für Diabetiker ist es am wichtigsten, dass sie sich regelmäßig bewegen. Ein großes Problem ist die Frage, wie man sich an die Bewegung hält.

Zunächst sollten sich Diabetiker über ihre Krankheit im Klaren sein und die richtigen Übungen für sich selbst auswählen, die ihrem Zustand entsprechen. Am besten bitten Sie Ihren Arzt zunächst um eine kurze Einschätzung Ihres Körpers. Die Patienten können sich zunächst ein klares Ziel setzen. Erreichen Sie kleine Ziele und steigern Sie diese dann Schritt für Schritt, was das Erfolgserlebnis des Patienten erhöhen kann. Erinnern Sie sich selbst immer wieder daran, es weiter zu versuchen. Während des Trainings sollte der Patient auch immer darauf achten, die Blutzuckerkonzentration zu messen, um die Ergebnisse des Trainings zu überprüfen. Wenn der Patient sieht, dass das Training die Blutzuckerkonzentration tatsächlich senken kann, wird er mehr Vertrauen in das Training haben.

Da Bewegung manchmal langweilig sein kann, ist es möglich, verschiedene Übungen zu wählen. Der häufige Wechsel zwischen verschiedenen Arten von Übungen erleichtert es dem Patienten, dabei zu bleiben, anstatt nur eine einzige Art von Übung zu machen. Auf dem Weg zum Sport können Sie sich auch Freunde suchen, die Sie gemeinsam motivieren, und sich gegenseitig unterstützen, damit es Ihnen leichter fällt, dranzubleiben. Setzen Sie sich jeden Tag ein Ziel und beobachten Sie, wie gut Sie vorankommen, und passen Sie Ihr Training an, um mit Ihrem Verlauf Schritt zu halten.

Sie sollten drei bis sieben Tage pro Woche Sport treiben. Steuern Sie die Intensität Ihrer Bewegung entsprechend Ihrer Situation. Diabetiker sollten sich insgesamt mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche mit mittlerer oder hoher Intensität bewegen. Bewegung ist effektiver, wenn sie kontinuierlich und rhythmisch durchgeführt wird. Dies hängt vom Interesse des Einzelnen ab. Wichtig ist auch, dass eine Unterzuckerung nach dem Sport vermieden wird.

Bewegung ist für Diabetiker äußerst wichtig, daher müssen alle Patienten ihrer Gesundheit zuliebe an der Bewegung festhalten, damit sie bald wieder gesund werden.

Referent: Hui Lichao, stellvertretender Chefarzt, Abteilung für Endokrinologie, Jinzhou Central Hospital.

Sie ist seit 15 Jahren in der klinischen Endokrinologie tätig und hat sich auf die Diagnose von Diabetes mellitus und anderen häufigen endokrinen Erkrankungen spezialisiert.

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