Ein vernünftiges und angemessenes Maß an Bewegung für Diabetiker kann dazu beitragen, den Blutzucker zu senken. Bewegung kann die Insulinempfindlichkeit des Körpers wirksam verbessern, die Affinität von Insulin und Rezeptoren erhöhen und die Nutzung von Glukose durch Muskeln und andere Gewebe und Organe verstärken, wodurch der Blutzuckerstoffwechsel wirksam verbessert und somit der Zweck der Blutzuckersenkung erreicht wird.

Gleichzeitig kann Bewegung auch die Widerstandskraft erhöhen, die Herz-Lungen-Funktion verbessern und das Auftreten von Krankheiten verhindern. Bewegung kann auch die Stimmung verbessern und das Vertrauen in die Bewältigung der Krankheit stärken.

Diabetiker sollten jedoch besonders darauf achten, welche Art von Bewegung und wie sie trainieren, da der hohe Blutzucker ihren Zustand verschlimmern kann, wenn sie es nicht richtig machen. Die folgenden Übungen sind für Diabetiker geeignet.

1. spazieren gehen. Gehen ist eine gute Übung für Diabetiker. Gehen ist eine sanfte Form der Bewegung, die Übung der Organe und Gewebe ist ein allmählicher und sanfter Prozess mehr förderlich für die Kontrolle des Blutzuckers.

2) Laufband oder Laufen mit niedriger Intensität. Die Intensität ist im Vergleich zum Gehen erhöht, wodurch der Zweck der Übung und des Schwitzens erreicht werden kann, was der Verbesserung der körperlichen Verfassung des Patienten förderlich ist.

3. taijiquan taiji schwert. Das Üben von Taijiquan und Taiji-Schwert kann die Stimmung effektiv beruhigen und inneren Frieden schaffen, was die Flexibilität des Körpers effektiv verbessern und die Lebensqualität erheblich steigern kann.

4. das Fünf-Tiere-Spiel. Das Fünf-Tiere-Spiel ist eine von Hua Tuo, dem göttlichen Arzt, erfundene Fitnessübung, die die Blutzirkulation effektiv verbessern und das Auftreten von Komplikationen wie avaskulären Nekrosen der Extremitäten wirksam verhindern kann.

Da die Anpassungsfähigkeit des Körpers an Bewegung zunimmt, kann es außerdem sinnvoll sein, die Intensität von Sportarten wie Tischtennis, Seilspringen usw. zu erhöhen.

Sportliche Vorsichtsmaßnahmen für Diabetiker: Führen Sie vor dem Sport die entsprechenden Vorbereitungsmaßnahmen durch. Wechseln Sie in Sportkleidung bequeme Sportschuhe, befestigen Sie die Schnürsenkel, tun eine gute Warm-up. Nach ihren eigenen Bedingungen, angemessene Anpassung der Übung Zeit, Intensität der Übung, die Zahl der Übung. Schwitzen während der Übung Prozess, um rechtzeitig Wasser aufzufüllen. Übung ist besser spät als früh, und im Allgemeinen Übung kann für den Nachmittag geplant werden. Sie können je nach Ihrer körperlichen Verfassung verschiedene Arten von Übungen ausprobieren.
Kurz gesagt, Diabetiker Übung, um Zucker zu senken, um die körperliche Fitness zu verbessern ist eine gute Wahl, aber es muss von Person zu Person unterschiedlich sein, je nach ihren Fähigkeiten, Schritt für Schritt, Ausdauer. Ich hoffe, meine Antwort ist hilfreich für Sie.

Unabhängig von der Art des Diabetes ist regelmäßige Bewegung wichtig für die allgemeine Gesundheit.Zu den für Diabetiker geeigneten Sportarten im Freien gehören Schwimmen, Wassergymnastik, Golf, Badminton, Radfahren, Wandern und Tai Chi.。

Die folgenden "Fragen Sie den Arzt" für Sie im Detail die Übung Vorsichtsmaßnahmen für Diabetiker einzuführen, hoffe ich, einige Ihrer Verwirrung zu lösen.

1. welche Vorteile hat Bewegung für Diabetiker?

Bewegung hat viele Vorteile für Menschen mit Diabetes. Laut der American Diabetes Association hilft Bewegung dem Körper, Insulin besser zu verwerten, und ermöglicht es den Muskeln, Glukose besser aufzunehmen, was wiederum zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beiträgt. Empfohlen werden dreißig Minuten Aerobic-Sport mittlerer Intensität pro Tag an mindestens fünf Tagen pro Woche. Mäßig anstrengend bedeutet, dass Sie während des Trainings sprechen, aber nicht singen können. Ein anstrengender Sport hingegen bedeutet, dass Sie kurzatmig sind und sich eine Weile ausruhen, bevor Sie sprechen.

Neben der Kontrolle des Blutzuckerspiegels kann Bewegung dazu beitragen, Gewicht zu reduzieren, Stress abzubauen, den Blutdruck zu verbessern und den Cholesterinspiegel zu senken.

2) Welche Bewegung im Freien ist für Diabetiker geeignet?

Die meisten Menschen mit Diabetes können gefahrlos Sport treiben, solange sie die Erlaubnis ihres Arztes haben, und es gibt keine Einschränkungen für die Art der Bewegung. Zu den Übungen im Freien, die für Menschen mit Diabetes geeignet sind, gehören Schwimmen, Wassergymnastik, Golf, Badminton, Radfahren, Wandern und Tai Chi.

• Schwimmen und WassergymnastikBeide Übungen helfen, Kalorien zu verbrennen und die Beweglichkeit zu verbessern. Wasser stützt den Körper und verringert den Druck auf die Füße, die von Nervenschäden betroffen sind.
  

• Golf und BadmintonDiese Übungen können das Gleichgewicht von Diabetikern verbessern und Probleme wie ein dumpfes Gefühl in den Füßen lindern.
  

• RadfahrenAuto: Radfahren ist ein großartiges Ausdauertraining mit moderater Intensität, das auch die Koordination bei Menschen mit Diabetes verbessert.
  

• einen Spaziergang machenGehen ist die einfachste und am leichtesten durchzuhaltende Übung. Zuckerliebhaber können versuchen, eine gerade Linie zu gehen und die Landung mit der Ferse zu üben.
  

• das Absolute oder Höchste, die Quelle aller Dinge nach einigen Interpretationen der chinesischen MythologieYoga und Tai Chi trainieren den gesamten Körper und kombinieren eine Vielzahl von Übungen wie Dehnung und Kraft.
  

3. was müssen Menschen mit Diabetes bei sportlicher Betätigung beachten?

• Messung des Blutzuckerspiegels vor und nach dem TrainingEin sicherer Blutzuckerbereich für sportliche Betätigung liegt zwischen 5,6 und 13,9 mmol/L. Wenn der durchschnittliche Blutzucker einer Person mit Typ-I-Diabetes höher als 13,9 mmol/L ist, sollte der Ketongehalt im Urin überprüft werden. Wenn der Blutzucker und die Urinketone hoch sind, sollten Sie das Training aussetzen. Liegt der Blutzuckerspiegel unter 5,5 mmol/L, nehmen Sie zunächst eine kleine Mahlzeit zu sich und beginnen Sie dann mit dem Training.
  

• Vorbeugung von DehydrierungDiabetes: Menschen mit Diabetes können leicht dehydrieren, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen kann. Nehmen Sie gereinigtes Wasser mit, wenn Sie trainieren, und trinken Sie etwas Wasser, wenn Sie durstig sind oder alle 15-20 Minuten.
  

• Tragen Sie geeignetes SchuhwerkAchten Sie darauf, dass Sie beim Sport geeignetes Schuhwerk tragen, und kontrollieren Sie Ihre Füße täglich auf Blasen, faulende Wunden oder Geschwüre.
  

• Achten Sie auf WarnzeichenWenn Sie sich krank oder schwindelig fühlen, machen Sie eine Pause, damit sich Ihr Körper erholen kann, und trainieren Sie weiter, wenn Sie sich besser fühlen.
  

Tipps: Diabetiker müssen vor dem Sport einen Arzt konsultieren, um die Blutzuckerreaktion des Körpers zu verstehen und einen zu hohen oder zu niedrigen Blutzucker zu vermeiden.

Die oben genannten Inhalte werden von "fragen Sie den Arzt", wollen mehr verbindlich, interessante Gesundheit Wissen wissen, willkommen, um die Aufmerksamkeit auf uns zu zahlen!

Diabetiker wählen das richtige Maß an körperlicher Betätigung für sich selbst aus, nachdem sie von ihrem Arzt untersucht wurden. Die Bewegung sollte schrittweise erfolgen und nicht plötzlich und anstrengend durchgeführt werden, um Schäden am Körper zu vermeiden.

Wenn Sie im Freien trainieren, sollten Sie Ausdauer- und Krafttraining kombinieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen.Einige Studien haben gezeigt, dass eine Kombination aus aerobem Training, das mehr als dreimal pro Woche eine Stunde dauert, und Krafttraining von Vorteil ist.

AerobicEs handelt sich um ein Training großer Muskelgruppen mit ausreichender Sauerstoffzufuhr, das Glukose verbrennt, Fett mobilisiert und Herz und Lunge stimuliert; es ist von relativ geringer Intensität, rhythmisch, von langer Dauer und umfasst die meisten Ausdauertrainings. Zum Beispiel: Spazierengehen, Ballspiele, Joggen, Schwimmen, Wandern, Radfahren und so weiter.

Widerstandskampagnen:Es führt zum Abbau von viszeralem, subkutanem und abdominalem Fett und verbessert die Insulinempfindlichkeit des Körpers. Beispiele: Klimmzüge, Kurzhantelheben, Liegestütze, Planken, Klimmzüge usw.

Vor dem Sport empfehlen wir eine Aufwärmphase: 5-10 Minuten Aerobic mit niedriger Intensität und 5-10 Minuten Muskeldehnung.

Achten Sie auf die Flüssigkeitszufuhr während des Sports, da der Wasserverlust den Blutzucker erhöhen kann! Füllen Sie vor einer anstrengenden Übung 250 ml Wasser auf und dann alle 20 Minuten die gleiche Menge Wasser. Bei normalem Sport sind 250-500 ml Wasser pro Stunde angemessen.

Wir empfehlen ein Training an mindestens 3 nicht aufeinanderfolgenden Tagen/Woche mit mindestens 150 Minuten/Woche mäßig intensiver Bewegung oder 90 Minuten/Woche intensiver Bewegung, die länger als 10 Minuten Einzel- oder Ausdauertraining andauert. Widerstandstraining wird 2-3 Mal pro Woche empfohlen.

Wenn Sie Fragen haben, können Sie sie in den Kommentaren stellen, und ich werde sie beantworten, sobald ich sie sehe.

Die obige Antwort stammt von Frau Song Mingyue, einer registrierten Ernährungsberaterin bei Microsugar

Welche Outdoor-Sportarten sind für Diabetiker geeignet?

Die Bewegungstherapie ist einer der "fünf Wagen" der Diabetesbehandlung (Ernährung, Bewegungstherapie, Blutzuckermessung, Medikamente und Diabetesschulung).Es ist erwiesen, dass wissenschaftlich fundierte und vernünftige Bewegung zur Senkung des Blutzuckers beitragen kann. Erstens kann Bewegung die Empfindlichkeit der Insulinrezeptoren verbessern, die Insulinresistenz verringern und die Aufnahme großer Glukosemengen durch die Muskeln und die Leber fördern, was zu einer weiteren Senkung des Blutzuckerspiegels führt.

Welche Übungen sind für Diabetiker geeignet?

Die bekannteste Form der Bewegung ist die aerobe Bewegung.Zu den üblichen Aerobic-Übungen gehören Gehen, Joggen, Radfahren, Federballspielen, Aerobic, Tai Chi, Ba Duan Jin, Bergsteigen, Angeln, Schwimmen, Badminton und so weiter. AerobicÜbung ist weniger intensiv, so dass der Patient vollständig zu atmen, schwitzen leicht , so dass die Muskeln des ganzen Körpers, um eine längere Dauer der Aktivität zu bekommen. Zu den Sportarten mit mäßiger Intensität gehören: zügiges Gehen, Tai-Chi, Radfahren, Tischtennis, Badminton und Golf. Zu den Sportarten mit höherer Intensität gehören schnelles Tanzen, Aerobic, Joggen, Schwimmen, Radfahren bergauf, Fußball, Basketball und so weiter.

einen Spaziergang machenWalking: kann effektiv den Blutzucker zu senken, während die Entspannung von Körper und Geist, einfach und leicht zu tun, nicht vorbehaltlich eines Ortes, Einrichtungen, die meisten einfach zu befolgen nach unten. Walking Zeit: geeignet für nach den Mahlzeiten, nicht weniger als 30 Minuten pro Tag, nicht weniger als 5 mal pro Woche. Walking angemessene Menge an Bewegung: zu Fuß 10 Minuten nach der Herzfrequenz (220-Alter) * (60% -70%), zu Fuß fühlt sich nicht müde, leicht verschwitzt, leicht kurzatmig, aber nicht nach Luft schnappen, oder, nach dem Gehen kann sprechen, kann aber nicht singen.

慢跑: morgens und abends, 20 Minuten jedes Mal, Herzfrequenz von etwa 120 mal / min, nicht mehr als 180 - Alter angemessen ist. Subjektiv nicht das Gefühl, unangenehm, nicht nach Luft schnappen, nicht rot im Gesicht, können Sie laufen und sprechen zur gleichen Zeit.

RadfahrenSchnelles Radfahren für 30 Minuten kann 210 kcal verbrauchen. Radfahren als Ersatz für Gehen kann den Stoffwechsel von Blutzucker und Blutfetten bei Diabetikern verbessern und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen.

Shuttlecock.30 Minuten, können 150 kcal Kalorien verbrauchen, Federball-Übung ist nicht groß, kann aber die unteren Gliedmaßen Gelenke, Muskeln, Bänder bekommen Übung, und volle Aktivität Taille.

Curettan:.Kakao verbrennt 550 kcal in 30 Minuten

Taijiquan.30 Minuten, kann 128 kcal Kalorien verbrauchen, Forschung zeigt, dass Tai Chi hilft, die Immunfunktion von Diabetikern zu verbessern, verbessern diabetischen Patienten Zucker Kontrolle Fähigkeit

Weitere Aktivitäten im Freien sind Ba Duan Jin, Funkgymnastik, Angeln

Vorsichtsmaßnahmen bei der Bewegungstherapie

Nicht alle Menschen mit Diabetes sind für sportliche Betätigung geeignet, und manche Erkrankungen sind es auch nicht.Wie schwere Typ-1-Diabetes mellitus, Diabetes in Verbindung mit akuten Komplikationen oder schweren Komplikationen, instabilen Blutzucker, ältere Patienten in Verbindung mit einer Vielzahl von Infektionen, Herzerkrankungen medikamentöse Behandlung, Durchfall und Erbrechen Fasten Zeit ist nicht geeignet für die Ausübung.

Die Bewegungstherapie für Patienten mit Diabetes mellitus (vor allem Typ-2-Diabetes mellitus) sollte unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.

1 Führen Sie vor der Übung die erforderlichen Beurteilungen durch, insbesondereMedizinische Bewertung der kardiorespiratorischen und körperlichen Funktion(z. B. Belastungstests, usw.).

2Mindestens 150 Minuten pro Woche (z. B. 30 Minuten Bewegung an 5 Tagen pro Woche) Mäßige Intensität (50 % bis 70 % der maximalen Herzfrequenz, Bewegung mit leichter Anstrengung, erhöhte Herzfrequenz und Atmung, aber nicht schnell)der aeroben Bewegung. Studien haben ergeben, dass selbst kurze körperliche Aktivitäten (z. B. 10 Minuten), die sich über 30 Minuten pro Tag summieren, von Vorteil sind.

3 Wenn keine Kontraindikationen vorliegenGemeinsame Widerstandskampagnen（Eine größere Stoffwechselverbesserung kann durch aerobes Training (2-3 Mal pro Woche, im Abstand von 48 Stunden oder mehr) erreicht werden.

4 Die Übungsprogramme sollten dem Alter, dem Gesundheitszustand und den körperlichen Fähigkeiten des Patienten angepasst sein. Sie sollten regelmäßig bewertet, gegebenenfalls angepasst und in einem Übungstagebuch festgehalten werden.Die Blutzuckermessung sollte vor und nach dem Sport verstärkt werden, und den Patienten sollte geraten werden, ihre Ernährung und ihr Medikamentenregime während schwerer oder intensiver sportlicher Betätigung vorübergehend anzupassen, um eine Hypoglykämie zu vermeiden.Bevor Sie Sport treiben, sollten Sie sich gut vorbereiten, indem Sie sich im Krankenhaus gründlich untersuchen lassen, um Risikofaktoren auszuschließen, und gleichzeitig die richtige Kleidung und Schuhe wählen.

(Cui Lihong, eingetragener Diätassistent, Nationaler Gesundheitsmanager)

Bewegung ist die beste Medizin: Gesunde Menschen können durch Bewegung ihren Körper stärken und Krankheiten vorbeugen. Für diejenigen, die an Krankheiten leiden, kann sie ihren Zustand verbessern.

Diabetes, eine Stoffwechselkrankheit, die durch einen hohen Blutzuckerspiegel gekennzeichnet ist, hat sich im Laufe der Jahre immer weiter verbreitet. Inzwischen sind fast 100 Millionen Menschen in unserem Land an Diabetes erkrankt, eine beachtliche Gruppe. Sie wird durch einen erhöhten Konsum, gutes Essen und Trinken und schlechte Gewohnheiten verursacht.

Mein Cousin war Diabetiker und erlitt aufgrund von Medikamenten und Insulininjektionen ein Nierenversagen. Er bekam schließlich eine Ersatzniere und überlebte zum Glück noch etwa 15 Jahre. Aber im Grunde genommen kann man nicht mehr von Lebensqualität sprechen. Deshalb wird uns geraten, nicht wieder krank zu werden, sondern nur zu wissen, wie man auf den Körper achtet, und mit der Pflege der Übungen zu beginnen.

Zurück zum Thema: Was genau sind die richtigen Übungen für Menschen mit Diabetes? Menschen mit Diabetes brauchen Bewegung. Sie kann helfen, den Blutzucker und das Gewicht zu kontrollieren, den Fettstoffwechsel zu verbessern und die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen. Eine moderate Bewegung nach jeder Mahlzeit ist am besten.

Hier sind einige empfohlene Übungen im Freien für Diabetiker

schnell laufend

Machen Sie jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Schritten, 10.000 sind angemessen. Heutzutage haben Mobiltelefone Schrittzähler, die leicht zu messen sind.

Radfahren

Radfahren erhöht die Insulinempfindlichkeit und verbessert die Zuckerverwertung.

jianzi (asiatisches Federballspiel)

Es kann die Blutzirkulation verbessern und den Stoffwechsel von Blutfett und Blutzucker beschleunigen. Du kannst es alleine machen, und es ist toll, wenn du einen Begleiter hast, der dich begleitet.

Square Dance

Square Dance verbessert die Körperkoordination und die Beweglichkeit und ist außerdem hilfreich bei der Senkung des Blutzuckerspiegels.

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Typ-2-Diabetes gilt als eine Krankheit der körperlichen Inaktivität, wobei über 80 Prozent des Typ-2-Diabetes mit Übergewicht und körperlicher Trägheit in Verbindung gebracht werden, und die Inzidenz von Diabetes mellitus kann durch Bewegungsmaßnahmen erheblich reduziert werden. Sowohl Gehen als auch intensive körperliche Betätigung verringern das Risiko, an Diabetes zu erkranken, und je höher die Bewegungsintensität ist, desto geringer ist das relative Risiko, an Diabetes zu erkranken.

Einmal wöchentliches Gehen oder Radfahren verbessert die Kontrolle des Nüchternblutzuckerspiegels erheblich und verringert das Auftreten von Diabetes. Das relative Diabetesrisiko kann um 15 bis 60 Prozent gesenkt werden, wenn man sich täglich regelmäßig körperlich betätigt.

Eine große klinisch-epidemiologische Studie in China hat gezeigt, dass sowohl sportliche Betätigung in der Freizeit als auch regelmäßige tägliche Bewegung das Auftreten von Diabetes deutlich verringern können. Die Einhaltung von Bewegungsinterventionen von 30 Minuten oder mehr pro Tag, egal ob leicht oder kräftig, verringert das Risiko einer Progression von gestörter Glukosetoleranz zu Diabetes.

Dann werde ich über einige Formen der Bewegung bei Diabetes sprechen;

Aus den aktuellen Forschungsergebnissen zu Bewegung und Diabetes geht hervor, dass Aerobic- und Widerstandstraining eine gute Wahl für die Schulung von Diabetikern sind, und es wird empfohlen, dass das optimale Bewegungsprogramm für Menschen mit Typ-2-Diabetes eine Kombination aus Aerobic- und Widerstandstraining ist.

Muskelübungen wie Widerstandstraining mit leichtem oder mittlerem Widerstand werden am besten 2 Mal pro Woche durchgeführt. Eine größere Verbesserung des Stoffwechsels kann durch die Kombination von Widerstandstraining und Aerobic erreicht werden. Ein gut entwickeltes Widerstandstrainingsprogramm mobilisiert mehr Muskelgruppen als regelmäßige aerobe Übungen.

Aerobe Trainingsprogramme für Diabetiker eignen sich gut für rhythmische Übungen von geringer bis mittlerer Intensität, wie Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen und aerobe Gymnastik mittlerer Intensität (z. B. medizinische Gymnastik, Fitnessgymnastik, Mulanquan, Taijiquan) usw., bei der die Muskeln des gesamten Körpers in die Aktivität einbezogen werden. Sie können auch Freizeit-Ballspiele wie Tischtennis, Bowling, Badminton usw. wählen.

Es wurde berichtet, dass Bewegung 90 Minuten nach einer Mahlzeit die stärkste unmittelbare blutzuckersenkende Wirkung bei Patienten mit Typ-2-Diabetes hat, verglichen mit Bewegung 60 oder 30 Minuten nach einer Mahlzeit. Die Wirkung von Bewegung auf die Senkung des Blutzuckerspiegels ist bei verschiedenen Arten von Bewegung gleich, solange der Energieaufwand gleich ist.

Spaziergang

Aerobic-Übung ist moderate Intensität Übung, in einer Vielzahl von Aerobic-Übung, zu Fuß ist die am besten geeignete für diabetische Patienten einer Bewegung. Jeder Schritt, kann den ganzen Körper 95% der Muskeln, nicht nur starke kardiopulmonale Funktion, Verbesserung der Durchblutung, sondern auch den Stoffwechsel, auf die Prävention und Behandlung von Herz-Kreislauf-und zerebrovaskuläre Erkrankungen, Dyslipidämie, Diabetes und Fettleibigkeit, etc. sind sehr hilfreich. Wandern kann auch die Knochendichte erhöhen, die Knochen stärken, psychischen Stress abbauen und den psychischen Zustand regulieren.

Zuckerliebhaber sollten sich konsequent und regelmäßig bewegen, um den Blutzucker zu kontrollieren. Bewegung für Zuckerliebhaber ist in der Regel aerobes Training, das mehr empfohlen wird:

1. gehen

Im Allgemeinen sollten Sie nach den Mahlzeiten mindestens 30 Minuten pro Tag und mindestens fünfmal pro Woche spazieren gehen.

2. schnelles und langsames Gehen

Anfangs genügen 30 Minuten pro Tag, dann kann man sich allmählich auf 1 Stunde pro Tag steigern, die man auf zwei Mal morgens und zwei Mal abends aufteilen kann.

3, Keuschheits-Trab.

Laufanfänger können Intervalle, Joggen und Walken abwechselnd nutzen, um zu üben.

4. die Durchführung von Gesundheitsübungen

5. die Tasten treten

6. tai chi chuan

Einige Stunden Tai Chi pro Woche über einen längeren Zeitraum können die Glukoseverwertung und die Immunfunktion bei Menschen mit Typ-2-Diabetes deutlich verbessern.

7. schwimmen

Schwimmen Sie eine gute Portion, schwimmen Sie keine langen Strecken und machen Sie keine Wettkämpfe, um Gefahren zu vermeiden. Die Schwimmhaltung sollte bequem und entspannt sein.

8. tanzen

Tanzen stellt die Körperfunktionen wieder her, stärkt sie und baut Spannungen ab.

9, fünf Vögel spielen

10. übung Übungen zur Senkung des Zuckergehalts

Es gibt noch viele andere Dinge, die Diabetiker beim Sport beachten müssen: Gesunde Bewegung und die Vermeidung von Verletzungen können den Blutzucker besser senken.

Ich las einen Artikel vor, ich denke, es ist sehr gut, Diabetiker wegen ihrer eigenen Gründe, sollte eine regelmäßige, kumulative Zeit länger niedriger Intensität Übung wählen. Für Bewegung im Freien, empfehlen wir schnelles Joggen, Tai Chi, Seilspringen, Radfahren, Wandern, und so weiter, um die Geschwindigkeit zu erfassen. Wenn Sie zum Beispiel spazieren gehen, sollten Sie dreimal täglich für jeweils 30 Minuten gehen. Darüber hinaus sollte die Übung Zeit angemessen sein, wählen Sie nicht die frühen Morgen Fasten Zeit, vorzugsweise am Nachmittag und Abend, ist der Temperaturunterschied nicht sehr groß Zeit.

Bewegung ist für Diabetiker sehr wichtig. Sie ist eine Form der Energieverbrennung im Körper. Sie ist auch auf dem richtigen Weg zur Heilung von Diabetes. Aber es gibt so viele Formen von Bewegung, dass man sich wirklich überlegen muss, welche Bewegung für Diabetiker geeignet ist.

1. aerobe Übung, ist die erste Sache zu erwähnen. Bewegung mit ausreichend Sauerstoff verbrennt eine Menge Energie. Zugleich kann eine entspannte Stimmung den Blutzucker stabilisieren. Es ist sehr gut für Diabetiker.

2. die Zeit der Übung, nicht in das Fasten der Blutzuckerwert nach unten, die dazu führen, dass der Blutzucker zu steigen. Dies ist von Person zu Person unterschiedlich, und jeder Diabetiker sollte die Zeit, die seine oder ihre körperliche Fähigkeit passt, auf der Grundlage der stetigen Rückgang des Blutzuckers fühlen.

3. zu viel Aktivität ist nicht gut. Sie kann dazu führen, dass der Blutzucker dramatisch schwankt. Wie der Diabetiker Blutzuckerwert des Bereichs weicht aus dem normalen Bereich, in einem instabilen Zustand. Die Höhe der Übung sollte auf der Grundlage der Blutzuckerwert des Tests schrittweise, nicht hetzen, Rückenlage.

4. die Formen der Bewegung, die variiert werden sollten. Jederzeit, überall, kann auch mit dem Auftreten von verschiedenen Komplikationen geändert werden. Es sollte von Person zu Person variieren, was sich an Sie anpasst, ist gut. Ich schwamm für zwei Monate im Sommer 2016, spielte eine wichtige Rolle bei der Heilung von Diabetes, keine Injektion und keine Medikamente Nüchternblutzucker auf 5,2 - 6,5, aber nicht auf andere angepasst. Denn einige können immer noch nicht schwimmen.