Wie hoch sind die ungefähren Blutzuckerwerte? Werden irgendwelche Medikamente eingenommen? Obwohl Sie noch jung sind, können Sie nicht ausschließen, dass Sie bereits Komplikationen haben, wie z. B. eine diabetische periphere Neuropathie? Diabetische Retinopathie? Diabetische Nephropathie? Diabetische Vaskulopathie, usw.?

Wenn Sie Komplikationen haben, sind anstrengende Übungen möglicherweise nicht für Sie geeignet und können die Komplikationen verschlimmern. Wenn Sie z. B. bereits müde sind und 10 Kilometer laufen sollen, ist Ihr Körper überfordert und kann das nicht verkraften!

Eine diabetische periphere Neuropathie kann zu einer verminderten Empfindung führen, die bei anstrengender körperlicher Betätigung zu Schäden führen kann, ohne dass man es merkt, und wenn man es merkt, ist es bereits sehr ernst

Die diabetische Retinopathie kann bei körperlicher Anstrengung zu Augenblutungen oder Netzhautablösungen führen, die das Sehvermögen beeinträchtigen und sogar zur Erblindung führen können.

Diabetische Vaskulopathie: Wenn sie die Herzfunktion beeinträchtigt, kann eine anstrengende körperliche Betätigung die Symptome einer Myokardischämie sowie Engegefühl und Unwohlsein in der Brust verschlimmern

Wie definieren Sie anstrengende Übungen? Ich persönlich denke an anaerobe Trainingseinheiten, die nicht gut atmen und nicht lange anhalten? Aufbau von Milchsäure.

Wenn es keine Komplikationen gibt, können Sie es sich leisten, es selbst zu tun, und anstrengende Übungen sind riskant:

1. eine Hypoglykämie auftrittDiabetes mellitus ist anfälliger für Hypoglykämie als die Normalbevölkerung, und es besteht ein höheres Risiko für Hypoglykämie, wenn Medikamente eingenommen werden, gepaart mit anstrengender Bewegung, Panikattacken, Handzittern und sogar Bewusstseinsstörungen.

2. akute Komplikationen bei DiabetesAkute Komplikationen können bei einer schlechten glykämischen Einstellung des Diabetes mellitus von mehr als 16,7 mmol/l auftreten.Ketoazidoseund wenn anstrengende Übungen durchgeführt werden, können sie anaerob sein, was zu akuten Komplikationen, Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und sogar Koma führt

Deshalb ist es für Diabetiker wichtig, Sport zu treiben. Wie lauten die konkreten Anweisungen? Kleiner Arzt, der mit Ihnen darüber spricht

1. regelmäßige Bewegung

Da drei Tage Angeln und zwei Tage Sonnenbaden keine gute Kontrolle des Blutzuckerspiegels ermöglichen, wird empfohlen, dass5 Mal pro Woche 30 Minuten lang Sport treibenDenken Sie daran, sich vor und nach dem Training zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden.

2. aerobe Übungen sind besser geeignet als anaerobe Übungen

Beurteilen Sie die aerobe und anaerobe Belastung anhand Ihrer Herzfrequenz oder nach Ihrem persönlichen Empfinden: Wenn Sie nicht mehr nach Luft schnappen können, ist es höchstwahrscheinlich anaerob. Trainieren Sie mit einer Intensität, die Sie tolerieren können, und überfordern Sie sich nicht.

3. hohes Risiko einer Hypoglykämie bei Nüchternübungen

vorzugsweise inNach 1 Stunde nach der MahlzeitDas Risiko einer Unterzuckerung ist gering, und Sie können für den Fall der Fälle einen kleinen Snack mitnehmen.

4. der Übungsstil, persönliche Vorlieben sind in Ordnung

Man muss es mögen, um dabei zu bleiben.Beharrlichkeit führt zu Ergebnissen.Ich weiß nicht, ob ich dazu in der Lage sein werde, aber ich werde gehen, laufen, Rad fahren, Tai Chi, Yoga usw. machen können.

Likes sind eine Ermutigung, und Korrekturen sind willkommen, wenn es irgendwelche Unzulänglichkeiten gibt.

Anstrengende Übung ist auch von Person zu Person, auch wenn die normalen Menschen einige Leute haben sehr gute körperliche Qualität, und oft Übung, für anstrengende Übung Kapazität ist besser, so anstrengende Übung wird nicht dazu führen, dass keine negativen Auswirkungen auf den Körper. Aber einige Menschen die körperliche Fähigkeit ist relativ schlecht, anstrengende Übung wird oft bringen viele negative Auswirkungen, so dass das Herz in der heftigen Schlagen, kann dazu führen, dass Herz-Anomalien.

Schauen wir uns die Kontraindikationen für Sport für Menschen mit Typ-2-Diabetes an:

(1) Blutzucker：

Personen mit häufigen Hypoglykämien; Personen mit instabiler und schwankender Blutzuckereinstellung

Nüchtern- oder präprandialer Blutzucker >13,9 mmol/L deutet darauf hin, dass Ihr Gesamtbasalinsulin möglicherweise unzureichend ist

Schlechte Blutzuckerkontrolle (>16,7 mmol/L) mit erheblicher Ketose oder Ketoazidose

(2) Komplikationen:

Patienten mit schwerer Retinopathie, Fundusblutung

Schwere Niereninsuffizienz

Kombinierte akute Infektionen

Schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Instabiler Blutdruck, Blutdruck über 180/120 mmHg

Abgesehen von den oben genannten Faktoren ist es ratsam, das richtige Maß an Bewegung für sich selbst zu wählen, je nach körperlicher Verfassung. Die Bewegung sollte schrittweise erfolgen und nicht plötzlich und anstrengend durchgeführt werden. Bei anstrengender körperlicher Betätigung muss auch der Blutzuckerspiegel nach der Belastung im Auge behalten werden, um das Auftreten einer Unterzuckerung zu vermeiden.

Wenn Sie Fragen haben, können Sie sie in den Kommentaren stellen, und ich werde sie beantworten, sobald ich sie sehe.

Die obige Antwort stammt von Frau Song Mingyue, einer registrierten Ernährungsberaterin bei Microsugar

Da es sich um Typ 2 handelt, kann dies später im Leben geändert werden.

Meine Auszubildenden trainieren von Typ 2 bis normal. Meine Trainingsempfehlung für Typ-2-Diabetiker ist in Verbindung mit unserer Schulung das Krafttraining.

(Erstes Treffen, um herauszufinden, was los ist, ich werde am Bahnhof abgesetzt, mein Praktikant rechts)

Widerstandstraining kann den Blutzucker kontrollieren, plyometrisches Training reduziert die Insulinresistenz und bewirkt einen Mechanismus zur Verbesserung des Glukosestoffwechsels, der den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel senkt. Die Muskeln sind für die Aufnahme und den Transport großer Mengen von Glukose aus den Weintrauben verantwortlich, und plyometrisches Training erhöht die Muskelmasse einer Person, so dass das Widerstandstraining dem Insulin ermöglicht, den Blutzucker zu kontrollieren.

（Ein Jahr später ist er bereits stark.)

Mit zunehmendem Alter und Muskelabbau wird diese Kontrolle immer schwächer und trägt nicht gerade zur Linderung von Typ-2-Diabetes bei. Deshalb müssen wir uns bewegen und Widerstandstraining machen.

Für einen spezifischen Trainingsplan können Sie den regulären Brust-Rücken-Schulter-Bein-Zwei- oder Drei-Kopf-Plan verwenden.

Zwei freie Tage pro Woche, dazwischen.

Hinweis: Sie können Ihren Blutzuckerspiegel vor und nach dem Training messen, um Veränderungen des Blutzuckerspiegels festzustellen. Diabetiker können Augenbeschwerden haben, vermeiden Sie es, während des Trainings die Luft anzuhalten, indem Sie die Augen übermäßig zusammenpressen und kräftig ausatmen, und die Injektion von Insulin vor dem Training kann zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen, was gefährlich sein kann und daher vermieden werden sollte.

Am wichtigsten: Vergessen Sie nicht, mir zu folgen

Patienten mit Typ-2-Diabetes leiden in erster Linie an einem relativen Mangel an Insulinausschüttung oder einer Insulinresistenz, die vor allem auf eine unkontrollierte Ernährung, übermäßiges Essen, Fettleibigkeit und Bewegungsmangel zurückzuführen ist.

Im Allgemeinen ist das Alter dieser Phase über 45 Jahre alt, begleitet von Bluthochdruck, Arteriosklerose, einige haben koronare Herzkrankheit und andere Komplikationen, und in der Regel festgestellt, dass Patienten mit Diabetes mellitus, das heißt, Nüchtern-Blutzucker erhöhten Wert von 7,1 oder mehr Patienten, in den ersten 3-5 Zeit, der Patient schrittweise in einer Vielzahl von negativen Schäden, insbesondere große Blutgefäße Läsionen, was zu einer unzureichenden Blutversorgung des Herzens und des Gehirns, und einige Patienten mit Eiweiß im Urin, die Nierenfunktion ist mehr oder weniger beeinträchtigt. Die Nierenfunktion ist mehr oder weniger stark beeinträchtigt. Die Behandlung von Typ-2-Diabetes mellitus-Patienten sollte zunächst die Kontrolle der Ernährung, angemessene Bewegung, die besagte angemessene Übung, bedeutet nicht, anstrengende Übung, langsam zu Fuß, zu Fuß, Tai Chi, Square Dance, usw., und dann wird der Patient mit der entsprechenden Übung behandelt werden.
Leichtes Schwitzen und ein Anstieg der Herzfrequenz um nicht mehr als 10 Prozent stehen dabei im Vordergrund. Beim Joggen beträgt die Herzfrequenz nicht mehr als 110 Schläge pro Minute. Anstrengendes Training bringt nicht nur keinen Nutzen, sondern kann auch zu Komplikationen führen, wie z. B. Herzinfarkt, starker Blutdruckanstieg, der zu Hirnblutungen führt, usw. Anstrengendes Training, übermäßiger Verbrauch von Zucker im Körper, Hypoglykämie, es besteht die Möglichkeit des Komas. Eine Hypoglykämie kann auch zu einer Schädigung des Organismus führen. Daher ist es für Diabetiker nicht geeignet, anstrengend zu trainieren. Persönliche Meinung.