Laufen mit geringer Intensität kann den Blutzuckerspiegel durchaus senken, aber nicht so gut wie zügiges Gehen, wenn Sie in einem schnellen Tempo laufen.

1. was ist ein Blutzuckerspiegel?

　　Die Konzentration der im Blut enthaltenen Glukose ist der Blutzuckerspiegel. Bei einem gesunden Menschen bleibt der Nüchternblutzuckerspiegel unter 110 mg/dL; wenn der Blutzuckerspiegel über 126 mg/dL liegt, spricht man von Diabetes.

　　Aber der Blutzuckerwert des Körpers ändert sich ständig, und es gibt gesunde Menschen, die nach den Mahlzeiten Blutzuckerwerte von 140 mg/dl oder mehr haben. Dieser starke Anstieg des Blutzuckerspiegels nach den Mahlzeiten sollte nicht unterschätzt werden. Wenn er unkontrolliert bleibt, kann er zu vielen Krankheiten führen: Diabetes/Arteriosklerose/Myokardinfarkt/Krebs und so weiter.

2 Bewegung kann den Blutzuckerspiegel senken, aber machen Sie keine anstrengenden Übungen

　　Bewegung erfordert Energie, und Zucker ist eine unkomplizierte und effiziente Energiequelle. Zuerst verbrennt das Training den Zucker in den Muskeln, danach ist es der Zucker im Blut, also senkt das Training definitiv den Blutzucker.

　　Das ist leicht gesagt, aber vielbeschäftigte moderne Menschen haben nicht viel Zeit für Bewegung. Und je mehr Menschen mittleren Alters und ältere Menschen ein hohes Diabetesrisiko haben, desto weniger Zeit haben sie für Sport. Sie können den Weg zur Arbeit, die Mittagspause usw. nutzen, um ein wenig Sport mit geringer Intensität zu treiben.

　　Die Forschung hat gezeigt, dass 15 Minuten Bewegung mit geringer Intensität (eine Intensität zwischen Joggen und Gehen) etwa 15 Minuten nach einer Mahlzeit sehr effektiv sind. Bewegen Sie sich spätestens 30 Minuten bis 1 Stunde nach einer Mahlzeit.

　　Nicht nur während des Trainings, sondern auch 2 Stunden nach dem Training sind die Blutzuckerwerte niedriger. Hier ist eine Reihe von Daten aus einem experimentellen Test:

Nüchternblutzucker 130 - Mahlzeit - keine Bewegung - Blutzucker nach 2 Stunden 230

Nüchtern-Blutzucker 130 - Mahlzeit - langsamer Lauf - 2 Stunden später Blutzucker 180

　　Eines sollten Sie sich merken: Machen Sie keinen anstrengenden Sport. Denn anstrengende Bewegung kann zu einem plötzlichen und starken Absinken des Blutzuckerspiegels führen, was im Rahmen der Notfallreaktion des Körpers später wieder zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen kann.

　　Aus Sicht der Verdauung und Absorption ist es natürlich auch nicht für anstrengende Übungen nach den Mahlzeiten geeignet.

3. langsam laufen

　　Hinweis: Trainieren Sie nicht mit hoher Intensität und laufen Sie langsam.

　　Streben Sie nicht danach, mehr Blöcke zu laufen, und gehen Sie etwa mit der gleichen Geschwindigkeit oder langsamer als beim Gehen. Langsames Laufen belastet das Herz und die Kniegelenke nur wenig und kann die Muskeln stimulieren, um den Grundumsatz zu erhöhen, das Körperfett zu reduzieren, den Blutdruck zu senken, die kardiorespiratorische Fitness zu verbessern und auch den Blutzucker wirksam zu senken.

　　Sie können mit 15 Minuten pro Tag beginnen, mindestens an 3 Tagen pro Woche. Wenn du keine 15 Minuten am Stück schaffst, kannst du es auf 3 Einheiten aufteilen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie langsam 30 Minuten pro Tag laufen.

4. Gehen vs. Joggen

　　Eine ausländische Forschergruppe hat dieses Experiment gemacht: 150 Nüchternblutzuckerwerte von 95-125mg/dL in das hohe Risiko der Entwicklung von Diabetes bei Menschen im Alter von 45-75 Jahren, nach dem Zufallsprinzip in vier Gruppen aufgeteilt, wurde die Studie für sechs Monate durchgeführt.

　　Gruppe I: wöchentlichPaddel12 km (etwas schneller als normales Gehen) mit einer fett- und kalorienkontrollierten Diät.

　　Gruppe II: wöchentlichschnelles Segeln (Laufen)12 km.

　　Gruppe III: wöchentlichschnelles Segeln (Laufen)18,4 km.

　　Gruppe IV: wöchentlich慢跑12 km (Tempo höher als zügiges Gehen)

　　Die Endergebnisse zeigten, dass die erste Gruppe mit einer 9-prozentigen Senkung des Nüchternblutzuckers am wirksamsten war. Die zweite Gruppe reduzierte ihn um 5 Prozent, die dritte Gruppe um 7 Prozent und die vierte Gruppe um nur 2 Prozent.

　　Aus den Unterschieden zwischen der ersten und der zweiten Gruppe lässt sich ablesen, dass "Die Bedeutung der Ernährungskontrolle" Aus den Unterschieden zwischen der zweiten, dritten und vierten Gruppe lässt sich ablesen, dass "Langsame Geschwindigkeit funktioniert gut, große Entfernung funktioniert gut".

　　Gehen Sie einfach etwas schneller als sonst, und kontrollieren Sie Ihre Fett- und Kalorienzufuhr, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

　　Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Lebens und Sie werden die Ergebnisse sehen.

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Ernährungstherapie, Bewegungstherapie und Medikamente können als das Dreigestirn der Diabetesbehandlung bezeichnet werden. Regelmäßige Bewegung erhöht die Insulinempfindlichkeit, hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels, verringert kardiovaskuläre Risikofaktoren, reduziert das Gewicht, verhindert oder verzögert Komplikationen und ist wichtig für die Verbesserung der körperlichen Fitness.

Laufen ist gut für die Verbesserung des Blutzuckerspiegels. Laufen kann das Herz trainieren und schützen, die Durchblutung verbessern, den Stoffwechsel fördern und das Gewicht kontrollieren, den Fettstoffwechsel verbessern und Arteriosklerose vorbeugen.

Um den Blutzuckerspiegel durch Laufen zu kontrollieren, müssen Sie auf die Intensität und die Dauer des Laufens achten. Die Intensität des Laufens sollte nahe an der Zielherzfrequenz liegen (die Herzfrequenz, die einen besseren Trainingseffekt erzielt und Sicherheit gewährleistet), Zielherzfrequenz = 170 - Alter (Jahre). Um die Zielherzfrequenz zu erreichen, ist eine Laufzeit von 20-30 Minuten vorzuziehen. Das Laufen sollte nach dem Prinzip der allmählichen Progression erfolgen, wobei das Trainingsvolumen von klein zu groß und die Zeit von kurz zu lang reichen sollte. Bestehen Sie darauf, mehr als 5 Mal pro Woche zu laufen, hauptsächlich joggen, und kombinieren Sie schnell und langsam, und die beste Zeit für jeden Lauf ist etwa 30 Minuten.

Nicht alle Menschen sind für die Blutzuckerkontrolle durch Laufen geeignet. Vor dem Laufen sollten Sie Ihren Gesundheitszustand beurteilen. Die folgenden Bedingungen machen das Laufen für die Blutzuckerkontrolle ungeeignet:

1. koronare Herzkrankheit mit Herzinsuffizienz.

2. proliferative Retinopathie.

3. klinische Proteinurische Nephropathie.

4. schwere diabetische Neuropathie.

5. diabetischer Fuß, Fußgeschwüre.

6. die Blutzuckerkontrolle ist sehr schlecht, mit instabilen hohen und niedrigen Blutzuckerwerten.

Nach der Selbstbestimmung der Eignung für die Blutzuckerkontrolle durch Laufen müssen während des Trainings folgende Punkte berücksichtigt werden:

1. darauf achten, dass Ihr Körper gut hydriert ist, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

2) Achten Sie auf die Sicherheit beim Laufen, wählen Sie geeignete Plätze und bequeme Schuhe und Socken und verstärken Sie den Fußschutz.

3. 1-2 Stunden nach dem Essen laufen, nicht sofort nach dem Essen.

4. vermeiden Sie eine Unterzuckerung Wenn Sie lange laufen, nehmen Sie leicht absorbierbare zuckerhaltige Lebensmittel wie Schokolade und Würfelzucker mit.

5, in den 2 Stunden nach dem Ende des Laufs kann die Menge der Nahrung, wenn das Gewicht innerhalb der idealen Bereich, die Energie, die durch die Ausübung verbraucht werden sollte aus der Ernährung, im Prinzip, wie viel Energie verbraucht, um wieder wie viel, um das ideale Gewicht.

Dr. Kwok Hiu Fai, Dr. Ma's Health Group

Für Diabetiker ist neben der standardisierten Medikation auch die Bewegung von größerer Bedeutung für die Blutzuckereinstellung. Bewegung kann die Insulinempfindlichkeit verbessern, den Blutzucker senken, den Fettstoffwechsel verbessern und das Gewicht regulieren, was ein unverzichtbarer Bestandteil der Diabetesbehandlung ist. Laufen als einfachste aerobe Übung mit mittlerer Intensität ist eine bessere Möglichkeit, sich zu bewegen.

Laufen ist eine Sportart, die besonders für übergewichtige oder fettleibige Menschen mit Typ-2-Diabetes geeignet ist. Laufen ermöglicht Diabetikern einen relativen Anstieg der Zahl der Insulinrezeptoren oder eine Erhöhung der Bindungskapazität und steigert auch die Aufnahme und Verwertung von Blutzucker durch die Muskeln, was zu einer besseren Kontrolle des Blutzuckerspiegels führt. Außerdem nehmen die Muskeln und die Leber nach dem Laufen eine große Menge an Glukose auf, um den Glykogenverbrauch wieder aufzufüllen, und der Blutzucker sinkt weiter.

Eine angemessene Lauf- und Ernährungskontrolle verlangsamt auch die Entwicklung von Diabetes und seinen Komplikationen. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben eine bessere Stoffwechseleinstellung und eine deutlich niedrigere Rate an Komplikationen und Todesfällen als Menschen, die keinen Sport treiben.

Laufen in Maßen senkt nicht nur den Blutzucker, sondern reduziert auch die Dosis der blutzuckersenkenden Medikamente. Es gibt auch leichtere Diabetiker, die ihren Blutzucker ohne blutzuckersenkende Medikamente kontrollieren können, indem sie einfach aktiv sind und sich in Verbindung mit ihrer Ernährung bewegen.

Es ist jedoch zu beachten, dass nicht jeder Mensch für das Laufen geeignet ist. Patienten mittleren Alters und ältere Patienten, insbesondere über 60 Jahre, sind nicht zum Laufen geeignet und können auf das Gehen ausweichen. Walking ist weniger intensiv und für ältere, schwächere Patienten geeignet.

Patienten mit hohem Blutzucker müssen Sport treiben, aber es ist nicht geeignet für anstrengende Übungen, und die Laufdauer sollte nicht zu lang sein, da es sonst leicht zu einer Unterzuckerung kommen kann. Wenn während des Laufens Atemnot, Druck auf der Brust, Schwindel, Blässe und andere Phänomene auftreten, sollten Sie das Training sofort abbrechen. Laufen ist nicht geeignet für Personen mit folgenden Erkrankungen: schlechte langfristige Blutzuckereinstellung in Kombination mit verschiedenen Infektionen, Herzinsuffizienz, Herzrhythmusstörungen und anderen Herzerkrankungen, diabetische Nephropathie, diabetischer Fuß, Fundusläsionen, Ketoazidose oder Ketoazidose und andere Komplikationen.

Es ist nicht leicht, das zu schreiben, also zollt mir bitte etwas Anerkennung.

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Eine große klinisch-epidemiologische Studie in China hat gezeigt, dass sowohl Freizeittraining als auch regelmäßiges tägliches Training die Inzidenz von Diabetes mellitus signifikant reduzieren können, so dass der Zuckerliebhaber nun klarstellen kann, dass unabhängig von der Intensität des Trainings und der Dauer des Trainings, solange man sich an das regelmäßige Training hält, eine blutzuckersenkende Wirkung erzielt werden kann.

Die Einhaltung von Bewegungsinterventionen von 30 Minuten oder mehr pro Tag, egal ob leicht oder kräftig, verringert das Risiko, dass sich eine gestörte Glukosetoleranz zu Diabetes entwickelt. Auch bei Menschen mit abnormalem Nüchternblutzucker wird das Risiko einer Diabetesentwicklung durch körperliche Betätigung deutlich verringert. Menschen mit Prädiabetes, die Diabetes vorbeugen wollen, können also mehr als 30 Minuten pro Tag körperlich aktiv sein.

Gehen ist die einfachste und leichteste Form der Bewegung. Vier Stunden zügiges Gehen pro Woche können das Fortschreiten der diabetischen motorischen und sensorischen Neuropathie deutlich verlangsamen. Es gibt auch einige diabetische Patienten wie in der Turnhalle zu trainieren, 30 Minuten pro Tag von Fahrrad oder Laufband Training, kann diabetische autonome Neuropathie zu verbessern, können Patienten mit diabetischer Neuropathie versuchen. Viele ältere Menschen mögen Tai Chi, wissen aber nicht, wie wirksam Tai Chi bei der Senkung des Zuckerspiegels ist. Jetzt gibt es auch Forschungsdaten, die darauf hinweisen: 3 Mal pro Woche und 12 aufeinanderfolgende Wochen Tai-Chi-Übungen können nicht nur den Blutzuckerspiegel verbessern, sondern auch die Geschwindigkeit der Nervenleitung erhöhen.

Laufen kann bei der Senkung des Blutzuckerspiegels eine Rolle spielen, aber das hängt von der jeweiligen Situation ab. Nehmen wir an, man ist ein Typ-1-Diabetiker. Aufgrund des hohen Blutzuckerspiegels und der Insulininsuffizienz sinkt der Blutzucker normalerweise nicht. Wenn Sie an Typ-2-Diabetes mit Übergewicht leiden, oft in Jogging-Übung teilnehmen, kann Glukose im Körper zu verbrauchen, sondern auch Gewicht zu reduzieren, die Empfindlichkeit des Körpers auf Insulin, hat eine gewisse Rolle bei der Senkung des Blutzuckers. Mild Typ-2-Diabetes, durch Bewegung und diätetische Kontrolle, kann es wieder auf ein normales Niveau zu bringen.

Ich bin von Läufern umgeben, die Diabetiker sind, und sie alle halten ihren Blutzucker durch Sport stabil, und ich kann mit Sicherheit sagen, dassLaufen kann den Blutzucker senken。

1. auf eine regelmäßige und gesunde Ernährung mit mehr Gemüse und weniger Fleisch zu achten, das Laufpensum an die eigenen Fähigkeiten anzupassen und sich an das Lauftraining zu halten.

(2) Das Wachstum der Lauffähigkeit ist ein langsamer Prozess, nicht gierig sein und Sportverletzungen verursachen.

3. tragen Sie beim Laufen Süßigkeiten bei sich, um bei einer Unterzuckerung den Zucker wieder aufzufüllen.

(4) Beim Laufen sollten Sie professionelle Laufschuhe, atmungsaktive und schnell trocknende Kleidung tragen, sich vor dem Laufen vollständig aufwärmen und nach dem Laufen dehnen.

5. ein oder zwei Tage pro Woche ausruhen, um die Müdigkeit zu lindern und die Fitness für künftige Laufkampagnen aufzubauen.

Bleiben Sie lange dabei und Sie werden nie wieder Angst vor erhöhtem Blutzucker haben! Kopf hoch!

Vielen Dank an den Eigentümer für die Einladung!

Zu der Frage des Besitzers "Kann Laufen den Blutzucker senken?" möchte ich als Sportler, der Fußball, Basketball, Laufen und andere Sportarten mag, meine persönliche Meinung mitteilen.

Zunächst einmal müssen wir herausfinden, die Ursachen für hohe Blutzuckerwerte, eine ist eine Familie genetische Geschichte, kann dies nicht vermieden werden, die andere ist erworben durch Übergewicht, Bewegungsmangel und Bewegung, die durch die drei Höhen, diese zusätzlich zu Medikamenten kontrolliert werden kann, der Hauptgrund ist immer noch der Körper ist zu dick, die durch die Prämisse, dass es notwendig ist, um das Körpergewicht nach unten.

Die Art und Weise, wie Sie Ihr Körpergewicht reduzieren können, hat zwei Aspekte:

Als Erstes müssen Sie Ihre Ernährung kontrollieren.Essen Sie jedoch nicht zu viel, essen Sie weniger fettige und kalorienreiche Lebensmittel und halten Sie zunächst den Mund;

Die zweite ist, das Ziel der Gewichtsabnahme durch Bewegung zu erreichen, und Laufen ist eine sehr gute Wahl unter den Übungen.

Mein eigener Zweck des Laufens in erster Linie ist auch zur Verringerung ihrer Bauchfett, vor dem Laufen, auch versuchen, Basketball spielen, Bergsteigen und andere Sportarten, aber die Wirkung der Bauch dünn unten ist nicht besonders offensichtlich.

Später, unter der Leitung eines Freundes, begann der Kontakt zu laufen, in der Tat auf den ersten Lauf ist wirklich sehr anstrengend, läuft weniger als ein paar hundert Meter von ihren eigenen wurden müde Beine wund, keuchend, und schließlich in der Freundeskreis Ermutigung, beißen die Zähne und darauf bestehen, erfolgreich lief den gesamten Prozess.

Mit der Tiefe des Laufens, die Wirkung von Laufen gebracht wird reflektiert. Bauchfett in den laufenden Prozess unbewusst begann zu reduzieren, nicht nur der Magen ist klein, Gesicht, bevor das überschüssige Fett ist auch weg, nie gedacht, laufen kann in der Tat die Wirkung der Gewichtsabnahme zu erreichen.

Und jetzt bin ich immer noch auf dem Weg zum Laufen.laufen.Das Laufen bringt mir nicht nur körperliche und geistige Freude, sondern vor allem eine bessere Selbstdisziplin und einen starken Willen in Bezug auf meinen geistigen Charakter.

PS: Es wird empfohlen, dass Freunde leiden unter drei hoch, in den Prozess der laufenden zu joggen, nicht die Ausübung der laufenden Geschwindigkeit und Entfernung, denken Sie daran, immer wieder Wasser, Bewegung sollte gemessen werden, oder in Form von zu Fuß kann auch die Wirkung der Gewichtskontrolle.

Ich bin "Xiao Liang Kan Sports", wenn Sie gerne laufen, Basketball, Fußball und andere Sportarten, können Sie auf die obere rechte Ecke klicken, um mir zu folgen, und ich tauschen und teilen.

Angemessene regelmäßige Bewegung für den Blutzuckerspiegel Kontrolle hat eine sehr wichtige Wirkung, Bewegung kann uns helfen, Gewicht zu kontrollieren, zur Verbesserung der Insulinresistenz, so dass ermutigt diabetischen Patienten zu trainieren, Laufen ist eine gemeinsame Form der Übung in unserem Leben, es wird empfohlen, dass wir leicht bis mäßig aerobe Übung ist der Schwerpunkt, im Gespräch über die schrittweise und anhaltende, vermeiden anstrengende Übung.

Übung ist eine der "fünf Wagen" in der Behandlung von Diabetes, Diabetes-Patienten Übung sollte eine halbe Stunde bis eine Stunde nach dem Essen, vermeiden Fasten Übung, vermeiden Sie die Einnahme von Hypoglykämie Drogen oder mit Insulin unmittelbar nach dem Training, so dass nicht zu induzieren Hypoglykämie, wird empfohlen, dass wir Übung 5 bis 7 Tage in der Woche, jedes Mal mehr als eine halbe Stunde, Übung muss langfristige Ausdauer. Übung sollte für eine lange Zeit fortgesetzt werden.

Neben der körperlichen Betätigung müssen Diabetiker auch auf eine vernünftige Ernährung achten. Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein, eine ausgewogene Ernährung anstreben, die tägliche Gesamtkalorienzahl streng begrenzen, weniger Lebensmittel mit hohem glykämischen Index essen, den Verzehr von frischem Gemüse, groben Körnern usw. fördern. Unter Anleitung des Arztes sollte die medikamentöse Behandlung individuell angepasst werden, und je nach Zustand sollten orale Hypoglykämie-Medikamente oder eine Insulinersatztherapie gewählt werden. Während der regelmäßigen Behandlung sollte man auch auf die Überwachung der Veränderungen des Blutzuckerspiegels und regelmäßige Kontrollen achten und die Behandlung unter Anleitung des Arztes anpassen.

Diabetes ist eine weit verbreitete chronische Krankheit, die Zahl der Patienten ist groß, und tendenziell jünger, aufgrund der anhaltenden Anstieg des Blutzuckerspiegels, wenn nicht standardisierte Behandlung, mit dem Fortschreiten der Krankheit, die später zu einer Reihe von akuten und chronischen Komplikationen führen kann, eine ernsthafte Bedrohung für die Gesundheit unseres Organismus. Obwohl Diabetes eine Reihe von Komplikationen mit sich bringt, kann die überwiegende Mehrheit der Patienten die Krankheit gut kontrollieren, sofern sie sich an eine standardisierte Behandlung halten.

Ich hoffe, dieser Artikel kann Ihnen helfen, wenn Sie Fragen haben, können Sie gerne eine Nachricht am Ende des Artikels hinterlassen, um gemeinsam zu diskutieren.

Dieser Artikel wurde ursprünglich von Dr. Lai on Health (früher bekannt als GP Sweeper) geschrieben.

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Laufen kann den Zucker kurzfristig erhöhen oder senken, aber langfristig hat es definitiv eine zuckersenkende Wirkung.

kurzer Zeitraum

Da anstrengende körperliche Betätigung die Nebennieren zur Ausschüttung von Adrenalin anregt, das einen Anstieg des Blutzuckerspiegels bewirkt, hängt die Erhöhung oder Senkung des Blutzuckerspiegels weitgehend davon ab, ob kurzzeitig eine Glukagonwirkung oder eine Hypoglykämie auftritt.

Hier sind zwei Punkte zu erwähnen:

(1) Der Blutzuckerspiegel kann während des Trainings auch schnell ansteigen, wenn die Belastung zu intensiv ist oder wenn der Körper nicht genügend Insulin enthält. Bei Vorhandensein von Ketonkörpern ist es nicht ratsam, Sport zu treiben; während des Sports wird Fett mobilisiert, um seinen Abbau zu fördern und Ketonkörper zu produzieren, und es besteht die Gefahr einer Dehydrierung.

(2) Manchmal werden bei anstrengender körperlicher Betätigung Nervensignale an die Leber gesendet, die ihr befehlen, Glukosereserven freizusetzen, was zu einem raschen Anstieg des Blutzuckers führen kann. Selbst eine mäßig intensive körperliche Betätigung kann einen Blutzuckeranstieg verursachen, wenn der Insulinspiegel im Körper zu niedrig ist.

Langfristig

Regelmäßiger Sport ist eine gute Möglichkeit, Ihren Blutzucker zu senken. Wenn Sie mit dem Training beginnen, verwendet Ihr Körper die überschüssige Glukose, die in Ihren Muskeln und Ihrer Leber gespeichert ist, als Brennstoff. Wenn dieser Treibstoff zur Neige geht, ziehen die Muskeln Glukose aus dem Blut. Und wenn Sie über einen längeren Zeitraum hinweg konsequent trainieren, erhöht sich die Muskelmasse Ihres Körpers, wodurch die blutzuckersenkende Wirkung noch stärker wird.

Wenn Sie Fragen haben, können Sie sie in den Kommentaren stellen, und ich werde sie beantworten, sobald ich sie sehe.

Die obige Antwort stammt von Frau Song Mingyue, einer registrierten Ernährungsberaterin bei Microsugar

Nach meiner persönlichen Erfahrung kann Laufen den Blutzucker definitiv senken. Mein Blutzucker war früher sehr stabil, aber als ich in die Wechseljahre kam, stellte ich bei einer ärztlichen Untersuchung fest, dass mein Blutzucker den Normalwert überschritten hatte, der über 6:00 und sogar nahe bei 7 lag. Ich habe einige Bücher gelesen und gelernt, dass ich meinen Blutzucker durch Bewegung und Ernährung senken kann. Mein Hobby ist das Laufen, also wollte ich auch laufen, um meinen Blutzucker zu verbessern. Ich lief einige Monate lang, und in dieser Zeit aß ich kaum Kohlenhydrate. Bei der ärztlichen Untersuchung im nächsten Jahr stellte ich fest, dass mein Blutzuckerwert auf mehr als 4 Punkte gesunken und damit wieder im Normalbereich war. Dann flammte der Bandscheibenvorfall, den ich mir vor einigen Jahren zugezogen hatte, wieder auf, und ich hörte auf zu laufen, ohne meine Ernährung zu ändern. Bei einer erneuten ärztlichen Untersuchung stellte ich fest, dass mein Blutzuckerspiegel auf mehr als 6 Punkte angestiegen war, was wiederum nicht normal war. Das zeigt, dass Laufen den Blutzucker senkt.