Mit der wirtschaftlichen Entwicklung Chinas und dem Wandel der Lebensgewohnheiten hat der Anteil der Übergewichtigen und Fettleibigen erheblich zugenommen, was auch zu einem Anstieg der Diabetesfälle in China geführt hat. Daher kann die Frage, wie die übermäßige Energiezufuhr und die Belastung der Inselzellen der Bauchspeicheldrüse beim Sozialisieren reduziert werden können, das Auftreten von Diabetes wirksam verhindern.

1. eine vernünftige Kontrolle der Energiezufuhr:

(1) Vermeiden Sie den übermäßigen Verzehr von gebratenen, fettigen Fleischprodukten: Diese Lebensmittel enthalten zu viel Fett, und wenn man zu viel davon isst, kann man leicht die Energiegrenze einer Mahlzeit überschreiten.

(2) Alkohol und Getränke: Alkohol und Getränke sind sehr energiereich und man kann leicht zu viel davon konsumieren, ohne sich dessen bewusst zu sein, daher ist es wichtig, dass die Menschen ihren Alkohol- und Getränkekonsum einschränken, auch wenn sie in Gesellschaft sind. Anhaltender übermäßiger Alkoholkonsum senkt die Insulinresistenz und führt zu höheren Blutzuckerwerten.

(3) Vermeiden Sie lange Mahlzeiten: Wenn Sie in geselliger Runde sind, essen Sie in der Regel sehr lange, was leicht zu einer übermäßigen Nahrungsaufnahme führen kann. Daher empfiehlt es sich, das Essen vor dem Verzehr auf den Teller zu legen, damit Sie wissen, wie viel Sie gegessen haben, und so Ihre Aufnahme kontrollieren können.

2, reduzieren Sie die Aufnahme von schnell-glykämischen Lebensmitteln: Lebensmittel glykämischen zu schnell, wird dazu führen, dass die rasche Freisetzung von Insulin, die wiederum Auswirkungen auf unsere Bauchspeicheldrüse Inselzellen. Lebensmittel, die in Zucker schneller steigen gehören: Fruchtsäfte, Desserts, verdickte Lebensmittel, etc.

3, Kauen und langsames Schlucken: ein Mundvoll Reis kauen mindestens eine Minute, kann die Magen-Darm-Durchblutung zu reduzieren, reduzieren die Sekretion von Insulin, wodurch die Synthese von Fett und Haftung in der Nähe der Eingeweide.

4, kann angemessen sein, mit einigen verschiedenen Lebensmitteln: wie gedünstet Körner und Getreide, rote Bohne Brei und so weiter. Wenn Sie gelegentlich essen zu viel, nach der Mahlzeit kann zu Fuß nach Hause oder entsprechende Übung, nicht essen, nach Hause zu gehen und sich hinlegen, die das Risiko der zentralen Fettleibigkeit, die wiederum erhöht das Risiko von Diabetes.

Viele Menschen brauchen ein gewisses Maß an Geselligkeit in ihrer Arbeit und in ihrem Leben, aber häufiges Ausgehen kann leicht zu Übergewicht führen und das Diabetesrisiko erhöhen. Für Menschen, die häufig in geselliger Runde essen gehen, gilt es, folgende Punkte zu beachten, um Diabetes vorzubeugen:

(1) Versuchen Sie, weniger Alkohol zu trinken. Die Energie des Alkohols ist hoch, 1 Gramm Alkohol kann 7 kcal Energie erzeugen, enthält aber keine anderen Nährstoffe, und wenn Sie langfristig große Mengen Alkohol zu sich nehmen, kann dies leicht zu einer übermäßigen Energiezufuhr und damit zu Fettleibigkeit führen. Wenn es sich nicht vermeiden lässt, in geselliger Runde zu trinken, können Sie versuchen, so wenig wie möglich auf der Packung zu trinken und Bier und Obstweine mit geringerem Alkoholgehalt zu wählen.

(2) Wählen Sie bei der Essensbestellung mehr Gemüse. Gemüse hat einen geringeren Energiegehalt, vor allem kaltes Gemüse, im Vergleich zu gebratenem Gemüse, das einen geringeren Energiegehalt hat. Gemüse ist reich an Ballaststoffen, was es leicht macht, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen, vor allem grünes Gemüse.

(3) Fleisch kann wählen, Fisch, Huhn und Meeresfrüchte, etc., diese Art von Lebensmitteln gehört zu den weißen Fleisch, im Vergleich zu Schweinefleisch, Lamm und andere rote Fleisch, Energie ist relativ gering, und Ernährung ist auch sehr reich, zum Beispiel, Fisch ist reich an n-3 mehrfach ungesättigten Fettsäuren, vor allem in Tiefsee-Fisch, der Inhalt ist relativ reich, diese Fettsäure hat die Prävention von Herz-Kreislauf-und zerebrovaskuläre Erkrankungen, Förderung der geistigen Entwicklung, Schutz des Gehörs und so weiter, können Sie mehr essen täglich! Es wird empfohlen, zweimal pro Woche Fisch zu essen.

Es ist nach wie vor wichtig, Menschen, die an Gicht leiden oder bei denen Gicht besonders häufig vorkommt, darauf hinzuweisen, weniger Meeresfrüchte zu essen, da Meeresfrüchte einen hohen Puringehalt haben, der leicht einen Gichtanfall auslösen kann.

(4) Das Trinken von Suppe ist auch eine der Methoden. Das Trinken von Suppe kann die Aufnahme von anderen Nahrungsmitteln reduzieren und so eine übermäßige Energieaufnahme vermeiden. Trinken Suppe ist am besten vor den Mahlzeiten, Suppe vor den Mahlzeiten wird die Sättigung zu erhöhen, reduzieren andere Nahrungsaufnahme, um Gewichtszunahme zu vermeiden.

(5) Bewegen Sie sich nach dem Beisammensein mehr: Bewegung reduziert das Gewicht, erhöht die Insulinempfindlichkeit und ist eine Möglichkeit, Diabetes zu verhindern.

Laut der neuesten Ausgabe der chinesischen Leitlinien für die Prävention und Kontrolle von Typ-2-Diabetes aus dem Jahr 2017 ist die Prävalenz von Diabetes bei fettleibigen und übergewichtigen Menschen deutlich erhöht, und die Prävalenz von Diabetes bei fettleibigen Menschen ist um das Doppelte erhöht.Die Stratifizierung nach Body-Mass-Index (BMI) im Jahr 2013 ergab, dass die Prävalenz von Diabetes mellitus bei denjenigen mit einem BMI <25 kg/m2 7,8 Prozent, bei denjenigen mit 25 kg/m2 ≤ BMI <30 kg/m2 15,4 Prozent und bei denjenigen mit einem BMI ≥30 kg/m2 21,2 Prozent betrug.

Aus den oben genannten Daten geht hervor, dass Fettleibigkeit ein hoher Risikofaktor für Diabetes ist. Wie können wir also eine übermäßige Energiezufuhr bei sozialen Kontakten vermeiden?

1, eine Menge Leute, Chatten während des Essens, die Menschen die Energie ist alles im Gehirn und andere Menschen chatten, so wird nicht darauf achten, ihre voll oder nicht voll, unwissentlich essen super. Was sollten wir dann tun?

Normalerweise gibt es zu den Mahlzeiten einen Essteller, aber wenn es keinen gibt, stellen Sie sich einen Teller mit einem Durchmesser von etwa 23 cm vor, den wir in drei Teile aufteilen: 1/2 Gemüse, 1/4 Getreide und Stärke und 1/4 Fleisch.Essen Sie die Gerichte in der Platte, so dass Sie die Menge kontrollieren können und wissen, wie viel Sie essen, sondern auch im Verhältnis zu essen, ist Fleisch nicht leicht zu überschreiten die Grenze.

2,Es wird empfohlen, zuerst die Suppe zu essen - 15 Minuten warten - dann das Gemüse zu essen - Fleisch ----- Grundnahrungsmittel möglichst zuletzt. Dies beginnt mit Suppe und Gemüse, was die Sättigung erhöht und überschüssige Energie reduziert.

Ich hoffe, die beiden oben genannten Punkte sind hilfreich.

Wenn Sie Fragen haben, können Sie sie in den Kommentaren stellen, und ich werde sie beantworten, sobald ich sie sehe.

Die obige Antwort stammt von Frau Song Mingyue, einer registrierten Ernährungsberaterin bei Microsugar

Vielen Dank für die Einladung!

Diabetes ist zu einer der beunruhigendsten Krankheiten geworden. In unserem Land gibt es mehr als 100 Millionen diagnostizierte Diabetiker, und noch viel mehr werden unterdiagnostiziert.

Die Ursachen von Diabetes sind sehr komplex, aber ein großer Teil davon hängt mit der Ernährung zusammen. Heutzutage müssen viele Menschen Kontakte knüpfen, und damit verbunden ist die Möglichkeit, Alkohol zu trinken, viel Fleisch und Fisch zu essen und Passivrauchen ausgesetzt zu sein.

Und was kann man gegen diese tun, die wiederum zu den Auslösern von Diabetes gehören?

I. Wählen Sie ein Restaurant mit besseren Hygienebedingungen

Ein Restaurant mit guter Hygiene, einschließlich der verwendeten Zutaten, ist am besten, wenn sie biologisch sind, denn so ist zumindest gewährleistet, dass die Lebensmittel, die Sie essen, frei von Sicherheitsrisiken sind.

II. wissenschaftliche Ordnung

Allgemeine Unterhaltung Punkt des Gerichts ist im Grunde ein großer Fisch und Fleisch, so dass erscheinen, um Gesicht haben. Wenn im Hinblick auf die Gesundheit Erwägungen, bei der Bestellung von Lebensmitteln zu vegetarischen Gerichten, mit einer kleinen Menge von Fleischgerichten, sondern auch darauf hin, eine Suppe, nicht Punkt Getränke, wenn es Milch, Joghurt, Zitronensaft, schwarzer Tee, etc. kann bevorzugte Wahl sein. Achten Sie darauf, die Grundnahrungsmittel zu bestellen, und um einige mit Vollkornprodukten Oh.

III. über das Trinken

Informieren Sie andere darüber, dass Sie nicht trinken können, bevor Sie trinken, und wenn Sie trinken müssen, essen Sie vorher einige Grundnahrungsmittel oder trinken Sie Milch, um die schädlichen Auswirkungen des Alkohols auf Ihren Körper zu verringern. Trinken Sie sofort nach dem Trinken, um öfter auf die Toilette gehen zu können.

Viertens: Vor den Mahlzeiten Suppe trinken

Trinken Sie vor dem Essen eine kleine Schüssel Suppe, um das in der Suppe schwimmende Öl zu entfernen. Bereiten Sie dann eine Schüssel mit klarem Wasser vor, und bevor Sie Gemüse essen, ziehen Sie das Gemüse einmal durch das Wasser, um überschüssiges Öl und Salz zu entfernen. Das Essen in der Reihenfolge Suppe-Gemüse-Fleisch-Hauptgericht kann den Anstieg des Blutzuckerspiegels wirksam kontrollieren und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringern.

V. Wenn möglich, sollten die sozialen Kontakte zu Hause stattfinden.

Wenn Sie zu Hause Ihre eigenen Leckereien zubereiten können, können Sie die besten Lebensmittelkombinationen herstellen und viele ungünstige Faktoren reduzieren.

VI. Verstärkung der Bewegung am zweiten Tag der Unterhaltung

Nach einem geselligen Beisammensein nimmt man in jedem Fall übermäßig viel Nahrung zu sich, und am nächsten Tag ist es wichtig, die Nahrungsaufnahme einzuschränken und sich zu bewegen, um den Überschuss im Körper zu verstoffwechseln und das Risiko der Entwicklung von Diabetes zu verringern.

Ich hoffe, meine Antwort kann Ihnen helfen, und wünsche Ihnen ein glückliches und gesundes Leben.

Vielen Dank für die Einladung. Erstens beweist die Tatsache, dass Sie diese Frage stellen, dass Sie derzeit frei von Diabetes sind oder sich in einem prä-diabetischen Stadium befinden!

Diabetesprävention ist ein Thema, nach dem derzeit viele Menschen fragen, aber es kann schwierig sein, es zu tun!

Um Diabetes vorzubeugen, heißt es erstens, den Mund zu halten, weniger ungesunde Lebensmittel zu essen und nicht zu viel zu essen!

Noch einmal, die Kombination von Ernährung und Bewegung, offene Beine, lassen Sie den Körper zu bewegen, übergewichtige Menschen haben eine viel höhere Wahrscheinlichkeit, Diabetes als normale Menschen

Auch wenn Sie Prä-Diabetiker sind oder ein Familienmitglied mit Diabetes haben, können regelmäßige ärztliche Untersuchungen, die Überprüfung des glykosylierten Hämoglobins und die Kontrolle des Nüchternblutzuckerspiegels zu einer äußerst frühzeitigen Entwicklung und Prävention führen.

Ich hoffe, dies beantwortet Ihre Frage.