Übung ist eine der wirksamen Möglichkeiten zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels, weil Übung kann Insulin-Empfindlichkeit, die zur Senkung des Blutzuckerspiegels hilft zu erhöhen; und Übung hilft auch, Gewicht zu verlieren, Gewichtsverlust, Insulin-Resistenz wird auch reduziert werden, um die Wirkung der Senkung des Zuckers zu spielen; Übung kann nicht nur Zucker zu senken, sondern auch den Körper zu stärken, verbessern die körpereigene Resistenz, um das Auftreten von anderen Krankheiten zu verhindern; Übung kann die kardiorespiratorische Funktion zu verbessern, um Erkrankungen der Atemwege und Kreislauf-System zu verhindern. Das ist die entscheidende Frage. Es gibt viele Vorteile der Bewegung, die Schlüsselfrage ist, wie können Zuckerliebhaber eine Rolle in der körperlichen Gesundheitsvorsorge durch Bewegung spielen?

(1) Für Diabetiker geeignete Bewegungsformen: aerobes Training + Widerstandstraining.

(2) Intensität der Bewegung: Diabetikern wird empfohlen, sich mit mäßiger Intensität zu bewegen, wie z. B. zügiges Gehen, Tai Chi, Radfahren, Tischtennis, Badminton, Golf usw. Eine mäßige Intensität der Bewegung wird anhand folgender Kriterien beurteilt: ein wenig Anstrengung bei der Bewegung und beschleunigte Atmung und Herzschlag, aber nicht schnell.

(3) Übungszeit: Es wird empfohlen, dass Diabetiker mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren, z. B. 5 Tage pro Woche für jeweils 30 Minuten, und dann die Intensität und Dauer der Übung entsprechend ihrer eigenen Bedingungen zu erhöhen, wobei darauf zu achten ist, innerhalb des Bereichs zu bleiben, den ihr Körper tolerieren kann.

(4) Resistance Training kann Glukose-und Fettstoffwechsel bei diabetischen Patienten zu verbessern, aber es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass diabetische Patienten sollten Aerobic-Übung als die Hauptstütze, ergänzt durch Widerstandstraining, wie Typ-2-Diabetes-Patienten ohne Kontraindikationen durchgeführt werden kann dreimal pro Woche Widerstandstraining.

(5) Beispiele für Widerstandstraining: aktive Bewegung der menschlichen Skelettmuskulatur bei der Überwindung eines äußeren Widerstands. Der Widerstand kann durch andere Personen, die eigenen Gliedmaßen oder Geräte (z. B. Hanteln, Sandsäcke, Federn, Gummibänder, Gummizüge usw.) erzeugt werden.

(6) Achten Sie auf die Sicherheit der Übung: Übung, um Ihre eigene Sicherheit zu gewährleisten, wenn Sie Hypoglykämie Episoden oder andere Beschwerden während des Trainings fühlen, müssen Sie sofort aufhören zu trainieren und überwachen Sie Ihren Blutzucker.

Es ist allgemein bekannt, dass richtige Bewegung gut für den Blutzucker ist. Wie also machen Zuckerliebhaber das in ihrem täglichen Leben?

(1)Es kann von Vorteil sein, die Zeit, die man täglich im Sitzen verbringt, zu reduzieren, die sitzende Tätigkeit alle halbe Stunde zu unterbrechen und den Körper leicht zu bewegen.

(2)Aerobes Training ist die vorherrschende Art von Bewegung, und die Beweise, dass Menschen mit Diabetes davon profitieren, sind am stärksten;

Anaerobes Training (Widerstandstraining) hingegen wirkt dem allmählichen Rückgang der Muskelkraft und des funktionellen Zustands, der durch Diabetes verursacht wird, entgegen und kann für Menschen mit Diabetes erhebliche Vorteile bringen;

Eine Metaanalyse, in der klinische, randomisierte Studien bei Jugendlichen mit Typ-1-Diabetes zusammengefasst wurden, legt nahe, dass mehr als dreimal wöchentliches, jeweils einstündiges aerobes Training in Kombination mit Krafttraining von Vorteil ist.

(3)Flexibilitäts- und Gleichgewichtsübungen, die im Durchschnitt eine direkte blutzuckersenkende Wirkung haben, sind für die Lebensqualität älterer Menschen mit Diabetes sehr hilfreich und beugen Stürzen wirksam vor.Yoga- und Tai-Chi-Übungsprogramme gelten als eine Vielfalt von Übungsarten, die Menschen mit Diabetes in vielerlei Hinsicht zugute kommen können. Menschen mit Diabetes können Dehnungsübungen, einschließlich Yoga, mit einer Intensität von 10-30 Sekunden für 10-30 Sekunden pro Satz, 2-4 Mal pro Satz, mindestens 2-3 Tage pro Woche, mit allmählicher Steigerung der Dauer der Übung durchführen.

(4)Ältere Diabetiker oder Personen mit autonomen Neuropathien, kardiovaskulären Komplikationen oder Lungenerkrankungen sollten sich bei übermäßig heißem oder feuchtem Wetter nicht im Freien bewegen, da ihre Läsionen zu einer verminderten Durchblutung der Haut und einer eingeschränkten Fähigkeit zu schwitzen führen können.

Älteren Menschen empfehlen wir Widerstandsübungen (z. B. Beinheben im Sitzen, statische Kniebeugen gegen eine Wand, Heben von Hanteln, Ziehen von Gummibändern usw., die die Muskelkraft und die Körperfunktionen wirksam verbessern können). Zusätzlich zu einer wissenschaftlichen Ernährung ist die gleichzeitige Zufuhr von essenziellen Aminosäuren oder hochwertigen Proteinen wirksamer.

Wenn Sie Fragen haben, können Sie sie in den Kommentaren stellen, und ich werde sie beantworten, sobald ich sie sehe.

Die obige Antwort stammt von Frau Song Mingyue, einer registrierten Ernährungsberaterin bei Microsugar