Hallo, ich bin Diätassistentin Sugar und beantworte gerne Ihre Fragen.

Die Energie des Körpers kann durch Glukose, Zucker oder Fett bereitgestellt werden. Wenn der Körper normalerweise viele Kohlenhydrate zu sich nimmt, verbraucht er Glukose zur Energiegewinnung und Fett wird gespeichert. Die ketogene Diät ist eine beliebte Diät mit hohem Fettanteil (70 %), mäßigem Proteingehalt (25 %) und extrem niedrigem Kohlenhydratanteil (5 %), bei der der Körper Fett und Ketonkörper zur Energiegewinnung verbraucht. Sie wird zum Fettabbau, zur Kontrolle des Blutzuckers und des Cholesterinspiegels sowie zur Behandlung von Epilepsie eingesetzt.

Zu Beginn der ketogenen Diät erleben die meisten Menschen ein ketogenes Unwohlsein, weil der Körper damit kämpft, die gespeicherten Kohlenhydrate zu verwerten, so dass Sie sich müde, schwach und kraftlos fühlen und grippeähnliche Symptome verspüren. Nach ein paar Tagen werden Sie in einen ketogenen Zustand eintreten und spüren, wie Ihre Energie zunimmt und der Hunger abnimmt.

Vorteile der ketogenen Diät:

1) Fettabbau: Die ketogene Diät ist fettverbrennend, was zu einer Verringerung des Körperfetts führt und den Gewichtsverlust fördert.

2) Krebsvorbeugung: In vielen Einführungen zu ketogenen Diäten wird geschrieben, dass "ketogene Diäten Krebszellen aushungern können", weil Krebszellen gerne Glukosezucker als Energiequelle verwenden und ketogene Diäten die Aufnahme von Kohlenhydraten reduzieren, so dass theoretisch gesehen ketogene Diäten in der Lage sind, die Entwicklung von Krebszellen zu begrenzen, was wissenschaftlich begründet ist.

3. zur Behandlung von Epilepsie: Die ketogene Diät wird seit Anfang des Jahrhunderts zur Behandlung von kindlicher Hirndysplasie und pädiatrischer Epilepsie eingesetzt und hat nachweislich auch neuroprotektive Wirkungen.

4) Diabetes: Die ketogene Diät verbessert die Insulinempfindlichkeit, aber Diabetiker sollten eine ketogene Diät nur unter fachkundiger Anleitung durchführen, da sie sonst zu einer Ketose neigen.

Die Gefahren der ketogenen Diät:

Abgesehen von der Tatsache, dass man sich bei der ketogenen Diät unwohl fühlen kann, gibt es keine Studien, die die Nachteile der ketogenen Diät aufzeigen. Allerdings handelt es sich bei der ketogenen Diät um eine spezielle Diät, und es ist wichtig, zunächst einen Arzt, Diätassistenten oder Spezialisten zu konsultieren und sie nicht voreilig auszuprobieren, da sie sonst nicht nur nicht die gewünschten Ergebnisse bringt, sondern auch der Gesundheit abträglich ist.

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Die drei wichtigsten Nährstoffverhältnisse der ketogenen Diät zum Fettabbau: 70-75 % Fett, 3-5 % Kohlenhydrate und 20-27 % Eiweiß.Es wird empfohlen, sich von einem Fachmann beraten zu lassen, da viele Menschen eine "falsche ketogene Diät" einhalten, bei der das Verhältnis der drei energieliefernden Nährstoffe nicht angemessen ist.

Die ketogene Diät wird derzeit für folgende Zwecke eingesetzt: Gewichtsabnahme, Behandlung von Epilepsie bei Kindern und wurde auch in der Onkologie untersucht.

Während der ketogenen Diät können jedoch folgende Erscheinungen auftreten: Hypoglykämie, übermäßige Ketose, Übelkeit/Erbrechen, Schläfrigkeit, Durchfall, Verstopfung, Dyslipidämie, juckende Haut, Steine, Polyurie und so weiter.

Und es gibt eine Forschungsrealität: Die ketogene Diät zum Abnehmen ist nicht wissenschaftlich.Die ketogene Diät mag zwar kurzfristig zu einer schnelleren Gewichtsabnahme führen, doch unterscheidet sich der anschließende Abbau von Körperfett bei dieser Diät nicht wesentlich von dem bei anderen energiearmen Diäten. Sie hat auch stärkere Nebenwirkungen wie Mundgeruch, Durchfall, Müdigkeit und ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und kann Diabetiker anfälliger für Komplikationen machen. Darüber hinaus haben Tierversuche gezeigt, dass Ratten, die mit einer fettreichen, kohlenhydratarmen Diät gefüttert wurden, an Energie und Konzentration verloren haben. Dies zeigt, dass es nicht ratsam ist, nur durch die Einschränkung von Grundnahrungsmitteln Gewicht zu verlieren.

Also.Patienten, die eine ketogene Diät für entsprechende Behandlungen durchführen wollen, müssen dies unter der Anleitung eines Arztes tun, um nachteilige Auswirkungen auf den Körper zu vermeiden.

Wenn Sie Fragen haben, können Sie sie in den Kommentaren stellen, und ich werde sie beantworten, sobald ich sie sehe.

Die obige Antwort stammt von Frau Song Mingyue, einer registrierten Ernährungsberaterin bei Microsugar

Die ketogene Diät kann immer noch problematisch sein, da sie die Rationierung der täglichen Mahlzeiten aufbricht. Aber die ketogene Diät hat in den letzten Jahren einen regelrechten Siegeszug angetreten, und die langfristigen Auswirkungen dieser fettreichen, kohlenhydratarmen Ernährungsweise auf den menschlichen Körper sind weniger klar, weshalb sie diskutiert werden müssen.

I. Was sind die Nachteile?

Die erste ist eine Störung des Glukosestoffwechsels.

Die ketogene Diät ahmt den Stoffwechsel des Körpers eines Diabetikers nach, der überwiegend auf Fett basiert. Wie wir alle wissen, Diabetes aufgrund von Insulin-Sekretion Störung oder Insulin-Resistenz und andere Gründe dazu führen, dass die Zellen nicht verwenden können (oder niedrige Verwertungsrate) Glukose als Energiequelle, sondern den Abbau von Eiweiß und Fett, um Energie zu liefern, so dass die langfristig auf den Zweck der Fettabbau oder Verlust von Muskeln, die auch dazu führt, dass diabetische Patienten, Gewicht zu verlieren, Verlust von Muskeln, und so weiter zu erreichen; außerdem, Fett-Stoffwechsel produziert eine große Anzahl von Ketonkörpern, wenn im Körper Eine Anhäufung von zu viel davon führt zu einer Komplikation bei Diabetikern - der Ketoazidose.

Bei der ketogenen Diät sammeln sich auch viele Ketonkörper im Körper an, was zu hohen Konzentrationen von Ketonkörpern im Atem, in der Haut oder in den Ausscheidungen führen kann, was Mundgeruch, verstärkten Körpergeruch und andere Probleme verursacht. Die Anhäufung von Ketonkörpern kann auch zu einem Anstieg der Harnsäure führen, was das Risiko von Nierensteinen und Gicht erhöht.

Wenn der Glukosestoffwechsel gestört ist, werden endokrine Hormone wie Insulin entsprechend reduziert, was auch eine Reihe von Beschwerden mit sich bringt, wie z. B. Wasserverlust, Mineralienverlust, Elektrolytverlust usw., so dass darauf geachtet werden muss, dass die Mikronährstoffe jederzeit wieder aufgefüllt werden.

Zweitens gibt es ein Problem mit den Ernährungsgewohnheiten. Eine hohe Fettzufuhr kann zu einem Übermaß an gesättigten Fetten und Cholesterin führen, was die Blutfettwerte in die Höhe treiben und damit das Herz-Kreislauf-System gefährden kann; eine reduzierte Kohlenhydratzufuhr kann zu Verstopfung führen, weil weniger Ballaststoffe aufgenommen werden, zu Schwindel und Übelkeit, weil weniger Glukose aufgenommen wird, und so weiter.

II. Was sind die Vorteile?

Es gibt vereinzelte wissenschaftliche Studien, die eine krebshemmende Wirkung der ketogenen Ernährung belegen, doch sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Willst du es also versuchen? Wenn Sie es ausprobieren wollen, sollten Sie dies unter Aufsicht eines Arztes oder Ernährungsberaters tun. zj

Die ketogene Diät ist eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät mit mäßigem Proteingehalt!

Es gibt mehrere Gefahren:

1. wenn die Kohlenhydratzufuhr des Körpers abnimmt, sinken die Glykogenspeicher, die Nieren beginnen, überschüssiges Wasser auszuscheiden, außerdem scheiden die Nieren mit dem Rückgang des Insulinspiegels im Blut auch eine übermäßige Menge Natrium aus, was ebenfalls zu einer Abnahme des Wassergehalts führt, der Wasserverlust kann zu trockener Haut, Verstopfung und anderen Symptomen führen

2) Wenn der Wasserhaushalt reduziert wird, werden auch die Elektrolyte des Körpers reduziert, was zu Schwindel, Schwäche und anderen Symptomen führen kann!

3) Der Beginn einer ketogenen Ernährung kann zu Stoffwechselstörungen führen, die sich in Durchfall äußern können!

Kurzfristige ketogene Diät kann den Körper zu stimulieren, so dass Gewichtsverlust, langfristige ketogene Diät ist zu schädlich für den Körper, so dass Gewichtsverlust oder down-to-earth durch wissenschaftliche Übung + vernünftige Ernährung + zu halten, wird gesund und dünn unten!

Zunächst einmal sollten Sie wissen, was eine kohlenhydratarme oder ketogene Diät ist:

Was ist eine kohlenstoffarme Ernährung?

Kurz und bündig.Eine kohlenstoffarme Ernährung ist eigentlichVerringern Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten in der Nahrung und erhöhen Sie die Aufnahme von FettenEine Art zu essen.. Neben einer deutlichen Gewichtsabnahme kann eine kohlenhydratarme Ernährung auf natürliche Weise den Appetit unterdrücken, Entzündungen im Körper verringern, die Lipolyse fördern, Typ-2-Diabetes verbessern und das Herz-Kreislauf-System schützen.

Eine kohlenstoffarme Ernährung ist eine große Familie vonViele beliebte Methoden zur Gewichtsabnahme basieren auf kohlenhydratarmen Diäten.. Diäten wie die Atkins-Diät, die primitive Diät, die ketogene Diät und die mediterrane Diät ...... basieren alle auf einer kohlenstoffarmen Ernährung, es ist nur so, dass zwischen den Diäten dieDas Verhältnis von Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß variiert ebenso wie der Nahrungsmittelbedarf。

Das Konzept und die Umsetzung einer kohlenstoffarmen Ernährung werden durch verschiedene Studien ständig angepasst und verbessert. Die Forschung hat bestätigt, dass die derzeitigeEine Gewichtsabnahme ist effektiver mit einer kohlenhydratarmen Ernährung vonDie Kohlenhydratzufuhr sollte unter 100 g gehalten werden.。

Die tatsächliche Umsetzung einer kohlenstoffarmen Ernährung wird eher empfohlen, mit einem Verhältnis der Nahrungsenergiequellen von:

Je nach Strenge der Umsetzung können kohlenstoffarme Diäten in folgende Kategorien eingeteilt werdenAllgemein kohlenstoffarm und streng kohlenstoffarmIn der Anpassungs- und Akklimatisierungsphase kommt man am besten voran, wenn man sichKontrolliert kohlenstoffarm：

• Kontrollierter niedriger Kohlenstoffgehalt: 100~150g

• Allgemein Kohlenstoffarm:50 bis 100 g

• Streng kohlenstoffarm:<50g

Gegenwärtig wird das, was die Allgemeinheit alsEine kohlenhydratarme Ernährung ist im Allgemeinen definiert als eine tägliche Kohlenhydratzufuhr von <20% (<100g).Die Art zu essen und dieKetogene Diäten sind <10% der täglichen Kohlenhydratzufuhr (<50g)Die Art zu essen.

Wie führt eine kohlenhydratarme Ernährung zu einer Gewichtsreduktion?

Bevor man die Prinzipien der Low-Carb-Diäten zur Gewichtsreduktion versteht, muss man sich darüber im Klaren sein, dass jeder menschliche Körper über zwei Arten der Energieversorgung verfügt:Zuckerverbrennungsmodus und Fettverbrennungsmodus。

1,Zuckerverbrennungsmodus

Die traditionelle Ernährung, die aus Reis, Mehl, Zucker usw. als Grundnahrungsmittel besteht, basiert in erster Linie auf der Verbrennung von Kohlenhydraten (Zucker) zur Energiegewinnung.Zucker liefert dem Körper die meisten der benötigten KalorienDaher ist es wenig notwendig, Fett zur Energieversorgung zu verbrennen.

2,Fettverbrennungsmodus

Bei kohlenhydratarmen Diäten hingegen wird die Aufnahme von Kohlenhydraten, demFisch, Fleisch, Eier, natürliche Fette und Öle, frisches Gemüse als Hauptenergielieferant.. Da weniger Zucker in den Lebensmitteln enthalten ist, ist derDer Körper baut Fett in "Ketonkörper" als Hauptbrennstoff ab.wird die Fettverbrennung zur Norm.

Wenn Sie den Verzehr von raffiniertem Reismehl, Zucker usw. einschränken und den Kohlenhydratgehalt in Ihrer Nahrung reduzieren, stabilisiert sich der Insulinspiegel in Ihrem Körper.Insulin ist ein Hormon, das zur Fettspeicherung verwendet wird, und nur bei niedrigem Insulinspiegel können Sie langsam mit der Fettverbrennung beginnen.。

Gleichzeitig hat eine kohlenhydratarme Ernährung den Effekt, den Appetit auf natürliche Weise zu zügeln. Die meisten Menschen neigen dazu, mehr zu essen, weil die raffinierte Kohlenhydrat-Aufnahme ist zu viel, zu schnell, so dass Insulin plötzlichen Anstieg und Fall, ist es leicht zu hungern schnell, aber auch mehr essen, und damit in einen Teufelskreis, langfristig nach unten, wie man Gewicht zu gewinnen ist würzig logisch.

Kohlenstoffarme Ernährung geeignet und kontraindiziert Menschen

&kontraindizierte Bevölkerung

1,Typ-1-Diabetes, Schwangerschaftsdiabetes

2,Entwicklung von Kleinkindern und Jugendlichen

Kleinkinder und Jugendliche im Entwicklungsstadium, für die es einschlägige Forschungsergebnisse gibt, dass kohlenhydratarme Diäten die Entwicklung beeinträchtigen, sollten nicht verwendet werden.

3) Menschen mit Fettstoffwechselstörungen

• Primärer Carnitinmangel

• Mangel an Carnitin-Palmitoyltransferase I oder II

• Carnitin-Translokase-Mangel (CNTD)

• β-Oxidationsdefekt

• Mangel an mittelkettiger Acyl-Dehydrogenase

• Mangel an langkettiger Acyl-Dehydrogenase

• Mangel an kurzkettiger Acyl-Dehydrogenase

• Mangel an langkettigem Trihydroxyacyl-Coenzym A

• Mangel an mittelkettigem Trihydroxyacyl-Coenzym A

• Pyruvat-Carboxylase-Mangel

• 卟啉症

4. schwere Funktionsstörungen von Herz, Leber, Milz, Lunge und Nieren

5,Hypothyreose

Die Ketogenität verschlimmert die Hypothyreose, senkt den Grundumsatz und kann eine Reihe von Komplikationen auslösen.

6,Patienten mit anderen Krankheiten

Pankreatitis in der Vorgeschichte, aktive Gallenblasenerkrankung, mittelschwere bis schwere Leberfunktionsstörungen, häufige Gicht, Nierenversagen in der Vorgeschichte, Harnsteine, familiäre Dyslipidämie, chronische metabolische Azidose, schwere kardiovaskuläre oder zerebrale Gefäßerkrankungen, andauernde Infektionen oder Patienten in sehr schlechtem Gesundheitszustand.

7,Patienten, die die folgenden Medikamente oral einnehmen

Antiepileptika wie Zonisamid, Toltaic und Acetazolamid können eine Azidose verursachen, die durch eine kohlenhydratarme ketogene Diät noch verschlimmert werden kann.

8,Schwangerschaft und Stillen

Eine kohlenhydratarme Ernährung wird während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen, um Gewicht zu verlieren, und der beste Zeitpunkt für eine kohlenhydratarme Gewichtsabnahme ist innerhalb von 1 bis 2 Jahren nach der Entbindung.

& Geeignet für Menschen

Die Umsetzung ist für folgende Gruppen effektiver

Keine Kontraindikationen:Keine nennenswerten Unannehmlichkeiten bei kohlenstoffarmer Ernährung;

Body Mass Index:Übergewichtige oder fettleibige Menschen mit einem BMI >24;

Gürtellinie:Männchen >85cm, Weibchen >80cm;

Körperfettanteil:>18 Prozent bei Männern und >25 Prozent bei Frauen.

Body-Mass-Index (BMI)

Körperfettanteil

5 Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung

1,Effiziente Fettverbrennung

Es befindet sich im hocheffizienten Fettverbrennungsmodus und verbrennt fast 24 Stunden am Tag Fett, "im Liegen kann man auch dünn sein";

2. abnehmen und nicht mehr hungern

Kein Hungern mehr, kein Berechnen der Kalorienzufuhr, kein gutes Essen und kein Essen im Überfluss;

3. bessere mentale Verfassung

Nach der Keto-Anpassung ist das Gehirn zu 30 % von Glukose und zu 70 % von Keton ernährt, was zu einem klareren Denken und einer besseren geistigen Gesundheit führt;

4. besserer Zustand der Haut

Zucker und Insulin sind natürliche Feinde der Haut, während Fett die Haut von innen mit Feuchtigkeit und Nährstoffen versorgt. Eine zuckerreduzierte, ballaststoffreiche Ernährung verbessert schlaffe, trockene, fahle und zu Akne neigende Haut;

5. die Verbesserung der Gesundheitsindikatoren

Probleme mit den Blutfetten, dem Blutdruck und dem Blutzucker werden verbessert, und alle Arten von Fettleber, Entzündungen im Körper und chronischen Krankheiten werden verbessert ......

Die "Nebenwirkungen" von kohlenhydratarmen Diäten

Viele von Ihnen interessieren sich für kohlenhydratarme Diäten wegen der "bemerkenswerten Gewichtsabnahmeergebnisse", und gleichzeitig gibt es viele von Ihnen, die von den im Internet kursierenden "Nebenwirkungen" abgeschreckt sind und die Diät deshalb ablehnen.

Zu den "Nebenwirkungen", die im Internet kursieren, gehören Schwindel, Haarausfall, Menstruationsprobleme, Verstopfung, Fußkrämpfe usw. Sind sie nun wahr oder falsch?

Was man sagen kann, ist, dass viele der so genannten "Nebenwirkungen" bei einer Low-Carb-Diät weniger wahrscheinlich auftreten, und einige sind sogar nicht vorhanden. Ketogene Diät wird ein bestimmter Prozentsatz der Bevölkerung erscheinen, in der Regel aufgrund der Umstellung von der traditionellen Ernährung direkt auf die ketogene Diät, der Körper ist in einer Zeit der Anpassung, müssen ein gewisses Maß an Überschuss, die Entstehung von einigen der Symptome der Anpassungszeit, oder Ihre Umsetzung der unsachgemäßen verursacht durch, und nicht alle von ihnen, und es gibt auch entsprechende Maßnahmen, um mit der gleichen Zeit.

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Eine Diät, bei der der Körper gezwungen wird, Fett zu verbrauchen, um die für den Stoffwechsel benötigte Energie zu liefern, indem er eine fettreiche, eiweißreiche und kohlenhydratarme (in der Regel weniger als 50 Gramm/Tag) Ernährung zu sich nimmt und so eine Gewichtsabnahme erreicht. Fett kann mehr als 75 % der täglichen Energiezufuhr ausmachen.

Die möglichen Gefahren der ketogenen Gewichtsabnahme für den menschlichen Körper:

1. häufige ketogene Diät Gewichtsverlust Nebenwirkungen gehören Verstopfung und Mundgeruch.

2. die größte potenzielle Gefahr für den menschlichen Körper bei einer ketogenen Diät sind Nierensteine

und Knochenschwund.

3 Schwindel, häufiges Wasserlassen, Schwäche, verminderte motorische Leistungsfähigkeit, Haarausfall, Krämpfe.

Das Leben eines winzigen Mannes

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Eine Diät, bei der der Körper gezwungen wird, Fett zu verbrauchen, um die für den Stoffwechsel benötigte Energie zu liefern, indem er eine fettreiche, eiweißreiche und kohlenhydratarme (in der Regel weniger als 50 Gramm/Tag) Ernährung zu sich nimmt und so eine Gewichtsabnahme erreicht. Fett kann mehr als 75 % der täglichen Energiezufuhr ausmachen.

Die möglichen Gefahren der ketogenen Gewichtsabnahme für den menschlichen Körper:

1. häufige ketogene Diät Gewichtsverlust Nebenwirkungen gehören Verstopfung und Mundgeruch.

2. die größte potenzielle Gefahr für den menschlichen Körper bei einer ketogenen Diät sind Nierensteine

und Knochenschwund.

3 Schwindel, häufiges Wasserlassen, Schwäche, verminderte motorische Leistungsfähigkeit, Haarausfall, Krämpfe.

Obwohl eine lange ketogene Diät kann eine bessere Nutzung von Fett Energie, aber jede einzelne diätetische Sex, kann dazu führen, dass chronische Krankheiten in den Körper, in der Regel nur darauf achten, den Tag der schnellen Kohlenstoff ist nicht zu viel.