Die einzigen beiden Möglichkeiten, den Blutzucker zu senken, sind 1. Bewegung und 2. Essen wird den Blutzucker erhöhen, es kommt nur darauf an, wie schnell oder langsam, und wenn man eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit Sport treibt, kann man den Wert des zweiten Blutzuckers senken. Ich habe auch schon einige gesehen, die ihren Blutzuckerspiegel nur mit Hilfe von Diät und Bewegung kontrollieren, aber natürlich sind sie dabei sehr streng. Bewegung kann natürlich mehr als nur den Blutzucker senken, es gibt so viele Vorteile für den Körper. Für Zuckerliebhaber ist die Bewegungstherapie also nie zu vernachlässigen. Schließlich gibt es einige Zuckerliebhaber, die nicht in der Lage sind, Sport zu treiben und andere Maßnahmen ergreifen müssen.

Typ-2-Diabetes gilt als eine Krankheit der körperlichen Inaktivität, und mehr als 80 Prozent der Menschen mit Typ-2-Diabetes stehen in Zusammenhang mit Fettleibigkeit und körperlicher Trägheit, so die chinesischen Richtlinien für die Behandlung von Diabetes durch Bewegung. Bei Menschen, die länger als sechs Monate inaktiv waren, haben sich ihre Insulinempfindlichkeit und ihr Body Health Index verringert.

Und 45 bis 60 Minuten mäßig intensives Training pro Tag können das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um 15 bis 60 Prozent senken.

Konsequentes leichtes oder kräftiges Training für 30 Minuten oder mehr pro Tag ist wirksam, um das Fortschreiten einer abnormalen Glukosetoleranz zu Diabetes zu verringern. Sie kann die abnorme Glukosetoleranz und den gestörten Nüchternblutzucker verbessern.

Denn Übung macht den Meister.

1 Erhöht die Insulinempfindlichkeit und verringert die Insulinresistenz.

2 Verbessert den Glukosestoffwechsel und senkt den Blutzucker.

3 Förderung der Blutzirkulation und Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion.

4 Reduzieren Sie die Menge an Körperfett und halten Sie Ihr Idealgewicht.

5 Macht einen energiegeladener und baut Stress ab.

6 Es ist auch die Übung kann das Blutgefäß Kind Veränderung aus dem Kapillarnetz erhöhen, Blutgefäß Elastizität Erholung, und dies nur Übung tun können.

Für Menschen mit hohem Blutzucker kann wählen, die beste Übung ist Aerobic, wie zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, Tai Chi, spielen Ball ...... werden kann.

Und die Übung sollte ab dem ersten Bissen der Mahlzeit, eine Stunde oder so, um die Übung zu tun getaktet werden. Versuchen Sie nicht, Übung direkt nach einer Mahlzeit oder auf nüchternen Magen zu tun.

Die durchschnittliche Dauer der Übung beträgt etwa 30 Minuten. Dies kann drei- bis fünfmal pro Woche erfolgen.

Die Empfindungen nach dem Training sind ~ leichtes Schwitzen, leichte Müdigkeit, leichte Kurzatmigkeit, leichtes Herzklopfen.

Sie können auch den Puls während des Trainings messen = 170 - Alter

Übung muss ~ teuer zu bestehen, wählen Sie eine bevorzugte Form der Übung ist bequemer, die Anordnung der Übung Zeit zu finden, eine günstige Zeit, wenn Sie können, wenn Sie können Partner-Übung, in diesem Fall, die Wirkung der Übung ist besser.

Sie können die Wahrscheinlichkeit, mit dem Auto zu fahren, verringern und die Wahrscheinlichkeit, im Alltag zu Fuß zu gehen, erhöhen. Nehmen Sie weniger den Aufzug und steigen Sie mehr die Treppe. Sehen Sie weniger fern, spielen Sie Spiele, gehen Sie mehr zu Fuß, spielen Sie Ballspiele usw.

Wie ist das möglich? Der Titel sollte auch darauf hinweisen, dass es sich um moderate Bewegung handelt, aber wer bewegt sich nicht? Arbeiter und Landwirte, ganz zu schweigen von den Angestellten, gibt es auch zu Fuß ah. Prävention von Diabetes, die kritischste oder eine ausgewogene Ernährung, moderne Menschen, Mangel an Ernährung ah, so nehmen Sie es nicht für selbstverständlich, eine Menge von Nährstoffen in der groben Körner, vor allem in der Kleie, 90% der Verlust der Verarbeitung fein, die Bauchspeicheldrüse braucht Ernährung, sowie der Mangel an Rohstoffen für die Synthese von Insulin, gepaart mit einer großen Menge an Alkohol und Fleisch, so dass die Organe der Insulin unempfindlich, auf lange Sicht, wollen nicht zu Diabetes sind schwierig. Ich vor einiger Zeit, eine plötzliche Erhöhung der Menge an Lebensmitteln (in der Vergangenheit fast Katzenfutter), Urin, vor allem mehr, Mitternacht Snacks, essen, bevor eine Blase von Urin, legte die Schüssel und eine Blase von Urin, ich dachte, es war ein Zufall, sondern dauerte eine gewisse Zeit, erinnerte sich, dass es nicht Diabetes, messen Blutzucker, meine Mutter ah, 11,2, kontinuierliche Prüfung, preprandial, Fasten, überschreiten die Norm, 7,8, 9,5, usw., ungern, ah, nicht wollen, um Medikamente zu nehmen, und beeilen Sie sich, um die, was grobe Körner ah, vor allem in der Vergangenheit, das Essen, das Essen, das Essen und das Essen, und das Essen. Was Ballaststoffe ah, vor allem Buchweizen, und zusätzliche Vitamine B ah, zusätzliche Chrom, Magnesium, Zink, zu viel Urinieren, und zusätzliche Kalium, Ernährung weniger fettig, Abstinenz von Alkohol, und so weiter Verarbeitung, um die Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse, um die Belastung zu reduzieren, bis gestern habe ich gemessen Nüchternblutzucker, 5,1, im Grunde umgekehrt, weiterhin zu haften.

Diabetiker können ihren Blutzucker selbst kontrollieren, indem sie die für sie richtige Bewegung wählen.

Zweck und Nutzen von Bewegung:

(1) Vorteile in Bezug auf den Blutzuckerspiegel:

*Sofortige hypoglykämische Wirkung

＊Erhöht die Insulinempfindlichkeit des Körpers, erleichtert die Verringerung der Insulindosis usw.

(2) Zusätzlich zum Nutzen für den Blutzucker:

*Blutfett- und Blutdruckregulierung

＊Verbessert die kardiopulmonale Funktion und fördert den systemischen Stoffwechsel

＊Verbesserung der Schlafqualität und Verringerung der Ängste der Patienten und der psychischen Belastung durch die Krankheit

Günstig für pädiatrisches Wachstum und Entwicklung

＊Verbesserung der Stimmung und des Selbstvertrauens

＊Steigerung der Anpassungsfähigkeit, des Wohlbefindens und der sozialen Identität

Kontraindikationen für die Ausübung:

(1) Blutzucker:

* Nüchtern- oder präprandialer Blutzucker >13,9 mmol/L deutet darauf hin, dass Ihr Gesamtbasalinsulin möglicherweise unzureichend ist

＊ Schlechte Blutzuckerkontrolle (>16,7 mmol/L) mit signifikanter Ketose oder Ketoazidose

Häufige Hypoglykämie; instabile und schwankende Blutzuckerkontrolle

(2) Komplikationen:

Schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen

＊ Instabiler Blutdruck, Blutdruck über 180/120 mmHg

Schwere Retinopathie, Patienten mit Fundusblutung

＊Schwere Niereninsuffizienz

＊Kombination verschiedener akuter Infektionen

Zeitliche Abstimmung der Übung:

＊Es ist sicherer und effektiver, innerhalb von 1-2 Stunden oder etwa 1,5 Stunden nach drei Mahlzeiten zu trainieren.

＊ Bewegung wird nicht innerhalb einer Stunde nach dem Essen empfohlen, da Bewegung unmittelbar nach dem Essen Magen-Darm-Beschwerden verursachen und sogar eine Darmtorsion und Gastroptose auslösen kann.

Versuchen Sie, nicht auf nüchternen Magen zu trainieren. Wenn der Nüchternblutzucker >6,7 mmol/L ist, können Sie auf nüchternen Magen mäßig trainieren. Wenn der Nüchternblutzucker <6,7 mmol/L ist, sollten Sie vor dem Training etwas essen und 10 Minuten nach dem Essen mit dem Aufwärmen beginnen. Bei mehr als mäßiger körperlicher Betätigung und längerer Dauer sollten Sie vor oder während des Trainings eine Mahlzeit zu sich nehmen. Bei längerer und schwerer körperlicher Betätigung sollte zusätzlich zu den Mahlzeiten während des Sports auch die Nahrungsaufnahme nach dem Sport erhöht werden.

Wenn Sie Fragen haben, können Sie sie in den Kommentaren stellen, und ich werde sie beantworten, sobald ich sie sehe.

Die obige Antwort stammt von Frau Song Mingyue, einer registrierten Ernährungsberaterin bei Microsugar

Ein hoher Blutzuckerspiegel kann durch Sport leicht kontrolliert werden. Bei der Kontrolle des Blutzuckers durch Sport sollten wir jedoch auch auf die Ernährung achten. Aber wir sollten auch ein objektives Phänomen verstehen: übermäßige Bewegung kann auch zu einem erhöhten Blutzucker führen.

Es ist nicht ratsam, den Blutzuckerspiegel durch viel Sport zu kontrollieren, da dies nicht nur zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen kann, sondern auch Knochen und Gelenke schädigen kann.

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Hoher Blutzucker und die Frage, ob er durch Sport kontrolliert werden kann, hängen von Ihrer spezifischen Situation ab.

Die erste ist hoch Blutzucker, hoch, wie viel, das ist sehr wichtig Oh, wenn nur ein wenig hoch, wie in den kritischen Wert oder ein wenig mehr, diese Bewegung Kontrolle ist kein Problem, können Sie vorübergehend nicht brauchen orale Hypoglykämie Drogen. Hier, um den Blutzucker zu popularisieren, hohen Blutzucker, allgemein gesprochen, Nüchtern-Blutzucker sollte <7.0mmol/L, 2 Stunden nach der Mahlzeit Blutzucker sollte <11.0mmol/L, diese beiden Blutzucker-Wert durch die Ernährung ist sehr groß, und müssen auch zu Hba1c Diagnose zu kombinieren, glykiertes Hämoglobin sollte <6.0mmol/L.

Zweitens: Wenn alle drei oben genannten Werte hoch sind, reicht es definitiv nicht aus, den Blutzucker durch Sport zu kontrollieren, und es müssen Medikamente in Verbindung mit bestimmten Blutzuckerwerten eingesetzt werden.

Drittens umfasst die Diabetesbehandlung eine kontrollierte Ernährung, moderate Bewegung, Medikamente und Gesundheitserziehung. Wenn Sie an Diabetes erkrankt sind, geraten Sie nicht in Panik, sondern lernen Sie, Ihren Blutzucker zu kontrollieren und die verschiedenen Komplikationen von Diabetes zu vermeiden!