Rote Datteln, essen bis sehr süß, eine Menge von Diabetikern auf süße Lebensmittel zu vermeiden ist, Sorge wird Blutzucker steigen. In der Tat, süße Lebensmittel nicht unbedingt steigen Blutzucker schnell, nicht süße Lebensmittel nicht unbedingt steigen Blutzucker langsam, es hängt auch von der spezifischen, was Lebensmittel, es enthält welche Zutaten, dann rote Datteln gehören zu den süßen Lebensmitteln, Diabetiker essen können?

Rote Datteln kann auch gesagt werden, um Chinas traditionelles Lebensmittel, frische Jujube gehört zu den Früchten, Zuckergehalt in mehr als 28%, in der Frucht ist nicht niedrig, frische Jujube größte Merkmal ist der hohe Gehalt an Vitamin C, in der oft gegessenen Früchte an der Spitze der Liste. Frische Jujube, wenn getrocknete Jujube, wir auch oft rote Jujube genannt, gehört dann zu den Trockenfrüchten. Nach der Verdampfung von Wasser, die Nährstoffe in Jujube wurden konzentriert, Zuckergehalt stieg auf 80%, der Verlust von Vitamin C-Gehalt, aber andere Eisen, Zink, Kalium, Magnesium und andere Mineralien, Ballaststoffe und ein Teil der Pflanze Wirkstoff sind, und die Konzentration wurde auch konzentriert, der Nährwert ist immer noch sehr hoch.

Viele Menschen haben den Eindruck, dass süße Lebensmittel den Blutzuckerspiegel schneller ansteigen lassen als ungesüßte, aber das ist nicht der Fall. Obwohl rote Datteln süß sind, ist ihr glykämischer Index geringer als der von ungesüßtem weißem Reis. Weißer Reis hat einen glykämischen Index von 83, während getrocknete rote Datteln einen glykämischen Index von 56 haben, was damit zusammenhängen könnte, dass rote Datteln reich an Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen sind.

Die Schale der roten Datteln ist reich an Ballaststoffen, Ballaststoffe können die Verdauung von Lebensmitteln verlangsamen, die Verdauung ist langsam, die Glukose-Freisetzung ist auch langsam, ist förderlich für die Stabilisierung der postprandialen Blutzucker, und weißer Reis nach feiner Verarbeitung, Ballaststoff-Verlust ist ernst, Verdauung und Absorption von schnell, steigen Blutzucker ist auch schnell.

Der glykämische Index von roten Datteln ist zwar niedriger als der von weißem Reis, aber der Zuckergehalt ist in der Tat nicht gering, und die glykämische Gesamtkapazität ist immer noch hoch. Daher ist es nicht empfehlenswert, dass Diabetiker oft essen. Wenn Diabetiker einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben, können sie einige rote Datteln essen, die weit besser sind als Süßigkeiten, Kekse und andere Süßigkeiten. Wenn Diabetiker wirklich essen wollen, sondern auch in den Blutzucker stabil, wählen Sie zwischen den Mahlzeiten zu essen, und die Menge zu kontrollieren, essen ein oder zwei sein kann, nach dem Essen auch daran denken, die wichtigsten Lebensmittel zu reduzieren, um negative Auswirkungen auf die Blutzuckerkontrolle zu vermeiden.

Vielen Dank für die Einladung.

Theoretisch sind Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index und viel Zucker Lebensmittel, die Zuckerliebhaber nicht essen sollten, aberIn der Tat gibt es kein Lebensmittel, das ein Zuckersüchtiger nicht essen kann. Solange er seinen Blutzuckerspiegel relativ stabil halten kann, kann er jedes Lebensmittel essen.Es ist nur so, dass diese Lebensmittel mit hohem glykämischen Wirkungsgrad und hohem Zuckergehalt für Zuckerliebhaber "nicht gut" sind. Gerade diese Lebensmittel mit hohem glykämischen Wirkungsgrad und hohem Zuckergehalt gehören zu den Dingen, die Zuckerfreunde "nicht essen sollten". Und in der Zucker-Liebhaber die Senkung der Menge an Drogen, spritzen mehr Insulin-Einheiten, niedriger Blutzucker, oder wenn sie gehen, um eine große Menge von Hypoglykämie, auch wenn einige der zuckerhaltigen, schnell-glykämischen Lebensmittel, diese Lebensmittel haben sich zu einem kleinen Helfer, kann die Gefahr der Hypoglykämie zu lindern.

Sicherlich keine Ermutigung für Zuckersüchtige, sich heimlich eine Nascherei zuzulegen.Wenn Sie dem Verlangen nicht widerstehen können, können Sie einige zuckerfreie Lebensmittel mit Süßungsmitteln anstelle von Saccharose wählen, und Sie können auch einige zuckerarme Lebensmittel wählen, die Sie in kleinen Mengen essen.Es ist leicht, die Kontrolle über die eigenen Emotionen zu erschweren, indem man stattdessen übermäßig kontrolliert.

Um zu beurteilen, ob ein Lebensmittel für Zuckerliebhaber geeignet ist oder nicht, verwenden wir in der Regel den "glykämischen Index GI", die "glykämische Last GL" und den "Gesamtzuckergehalt". Der glykämische Index ist die Fähigkeit eines Lebensmittels, den Blutzucker pro Zeiteinheit zu erhöhen, und die glykämische Last ist die Menge an glykämischen Faktoren in einem Lebensmittel. Der glykämische Index ist die Fähigkeit eines Lebensmittels, den Blutzucker pro Zeiteinheit zu erhöhen, und die glykämische Last ist die Menge der glykämischen Faktoren in einem Lebensmittel, die niedrig sind und sich für Zuckerliebhaber am besten eignen.

Frische Jujube ist eine Frucht mit hohem Gesamtzuckergehalt, und ihr glykämischer Index ist ebenfalls hoch, mit einer mittleren bis hohen Zuckerbelastung, und sonnengetrocknete Jujube Wasserverflüchtigung, Zucker ist konzentrierter, und es ist leichter, die Rate der glykämischen Anstieg zu erhöhenAber Zuckerliebhaber können auch ein paar frische Datteln in kleinen Mengen essen. Aber Zucker-Liebhaber können auch essen einige frische Datteln in kleinen Mengen, frische Datteln schälen in der Ballaststoffe ist recht reich, kann die Rate der Zuckeraufnahme verlangsamen, helfen bei der Glättung Blutzucker, und die Frucht in das Wasser ist ausreichend, kann der Zucker, der auch Fructose (eine Art von Zucker, die nicht viel Einfluss auf die Blut-Glukose) und Glukose-Mix, die Fähigkeit, den Blutzucker zu erhöhen wird gehemmt, solange eine moderate Menge an Lebensmitteln, in der Tat, Zucker-Liebhaber brauchen nicht zu verweigern, Obst zu essen.Obst ist reich an Nährstoffen, Ballaststoffen, aber auch an einer Vielzahl von Antioxidantien, die die Alterung der Organe verzögern, so dass ein richtiger Verzehr von Obst eigentlich mehr nützt als schadet!。

Aufgrund des hohen Gesamtzuckergehalts und der Steigerungsrate des Zuckers in frischen Datteln.Beim Verzehr wird empfohlen, etwa 3 auf einmal zu essen, nicht zu viel. Es wird nicht empfohlen, eine große Anzahl von getrockneten Datteln zu essen, es wird empfohlen, bis zu 2 auf einmal zu essen, die auf mehrere Male aufgeteilt werden können.Essen Sie mehr, wenn Ihr Blutzucker stabil ist, und essen Sie mehr, wenn Ihr Blutzucker zwischen den Mahlzeiten niedriger ist. Obst sollte nicht nach einer Mahlzeit verzehrt werden, da der Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit bereits ansteigt und der Verzehr von Obst mit hohem Zuckergehalt zu diesem Zeitpunkt den Blutzuckerspiegel leichter in die Höhe treibt.

Viele Menschen essen gerne rote Datteln, weil sie gut schmecken und als zusätzliche Mahlzeit verwendet werden können; es gibt aber auch Menschen, die rote Datteln essen, weil sie das Blut wieder auffüllen können.

Tatsächlich können rote Datteln das Blut nicht wieder auffüllen, und die Menge an Kohlenhydraten (Zucker im Mund von Zuckerliebhabern) ist relativ hoch, so dass Diabetiker beim Verzehr von roten Datteln sehr vorsichtig sein sollten.

Rote Datteln sind rot, warum sind sie dann nicht gut für die Blutauffüllung?

Es gibt zwei Arten von Eisen in der Nahrung:

(1) Häm-EisenHohe Bioverfügbarkeit mit einer effektiven Absorptionsrate von nahezu 40 %, die in tierischen Lebensmitteln vorhanden ist.

(2) Nicht-Häm-EisenEs muss zu zweiwertigem Eisen reduziert werden, bevor es aufgenommen werden kann, ist nur zu 5-10 % wirksam und kommt hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln vor.

Das heißt, das Eisen in den roten Datteln ist kein Häm-Eisen, und die Absorptionsrate ist relativ gering. Schauen wir uns noch einmal den Eisengehalt in roten Datteln an:

Daraus ist ersichtlich, dass rote Datteln einen geringen Eisengehalt haben und wenig Eisen aufnehmen, was der Blutauffüllung nicht förderlich ist.

Zum Schluss noch ein Blick auf die Wirkung von Datteln auf den Blutzucker.

Rote Datteln enthalten fast 62 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm, und 1 mittelgroße rote Dattel enthält 3 Gramm Kohlenhydrate. Das heißt, 2 rote Datteln können den Blutzuckerspiegel um 1 mmol/l anheben, die Tötungsleistung ist groß.

Wenn Sie immer noch nicht die tödliche Wirkung der Jujube auf den Blutzuckerspiegel spüren, nehme ich Jujube und Grundnahrungsmittel zum Vergleich: 60 Gramm Reis (gekochtes Gewicht) = 5-6 Jujube = 35 Gramm gedünstetes Brot (gekochtes Gewicht); eine normale Person, die 18-20 Jujube isst, entspricht der Menge an Kohlenhydraten in einer Mahlzeit und braucht keine zusätzlichen kohlenhydrathaltigen Lebensmittel zu essen.

Wie können wir also täglich rote Datteln essen?

Ich persönlich empfehle bei stabiler Blutzuckereinstellung eher bis zu 1-2 Walnussdatteln pro Tag. Walnüsse + Datteln können Blutzuckerschwankungen effektiver bremsen als Datteln allein.

Wenn Sie Fragen haben, können Sie sie in den Kommentaren stellen, und ich werde sie beantworten, sobald ich sie sehe.

Die obige Antwort stammt von Frau Song Mingyue, einer registrierten Ernährungsberaterin bei Microsugar

Können Diabetiker Datteln essen? Werfen wir einen Blick auf die Nährwerttabelle von Datteln und vergleichen sie mit dem Nährwert von gekochtem Reis.

Nährstoffgehalt pro 100 g Datteln (essbarer Teil nach dem Entkernen)

** Kalorien * Kohlenhydrate * Eiweiß * Fett

Getrocknete Jujube: 264 kcal *61,6 g *3,2 g *0,5 g

Datteln: 321 kcal *78,9 g ** 1 g ** 0,1 g

Frische Datteln: 122 kcal * 28,6 g * 1,1 g * 0,3 g

Reis: 116 kcal * 25,6g * 2,6g * 0,3g

Wie aus der Tabelle ersichtlich ist, handelt es sich bei hundert Gramm getrockneten Jujus und Honig-Jujus um Lebensmittel mit einem relativ hohen Kohlenhydrat- und Kaloriengehalt, der höher ist als der Kalorien- und Zuckergehalt des gleichen Gewichts an gekochtem Reis, und der Kaloriengehalt ist zwei- und dreimal so hoch wie der von Reis, so dass Diabetiker den Verzehr von getrockneten Jujus und Honig-Jujus streng kontrollieren sollten und nur wenige Jujus auf einmal verzehren können. Frische Datteln haben einen geringeren Kalorien- und Kohlenhydratgehalt, vergleichbar mit gekochtem Reis, und es können etwas mehr als ein paar verzehrt werden.

Diabetikern wird der Verzehr von Jujube nicht empfohlen, da der Zuckergehalt von Jujube sehr hoch ist. Bei frischer Jujube beträgt der Zuckergehalt mehr als 20 %, bei trockener Jujube sogar 60-80 %, so dass der Verzehr von Jujube bei Diabetikern fast die gleiche Wirkung hat wie der Verzehr von Zucker. Wenn Patienten mit einer schlechten Magen-Darm-Funktion zu viel Jujube konsumieren, wird es auch die Verdauungsfunktion schädigen und Magen-Darm-Beschwerden verursachen.

Natürlich sind rote Datteln nicht grundsätzlich ungenießbar, und wenn der Blutzucker relativ gut eingestellt ist, ist es kein großes Problem, gelegentlich eine kleine Menge roter Datteln zu essen. Bei niedrigem Blutzucker kann man auch zwei Jujube zur Ergänzung essen. Aber wer seinen Blutzucker nicht gut kontrollieren kann, z. B. wenn der postprandiale Blutzuckerwert über zehn liegt, sollte die Finger von roten Datteln lassen. Es gab Fälle von Blutzuckerexplosionen, die durch den Verzehr von roten Datteln verursacht wurden, also setzen Sie Ihre Gesundheit nicht aufs Spiel.

Einige Zuckerliebhaber behaupten, dass der Verzehr von roten Datteln Eisen und Antioxidantien auffüllen und den Alterungsprozess verzögern kann. Aber in der Tat ist das in roten Datteln enthaltene Eisen Nicht-Häm-Eisen, die Absorptions- und Verwertungsrate im menschlichen Körper ist sehr gering, und die Wirkung der Eisenergänzung ist nicht gut. Zucker Freunde wollen Eisen zu ergänzen ist nicht notwendig, Jujube essen, ist es empfehlenswert, einige tierische Blutprodukte zu essen, Kalorien und Cholesterin ist auch sehr niedrig, die Absorption Wirkung ist auch gut, die am besten geeignet für Eisen. Wenn Sie wollen, Antioxidans, einige andere Low-Zucker Obst kann auch tun, wie wir oft essen Äpfel.

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Der Sommer ist da, und bald gibt es frische Datteln zu kaufen. Aber sowohl frische als auch getrocknete Datteln sind für Diabetiker nicht zu empfehlen.

Der Grund für die Nicht-Empfehlung ist, dass 100 g frische Datteln 28,6 g Zucker und 100 g getrocknete Datteln 61,6 g Zucker enthalten, was jeweils über 20 % liegt.

Es gibt keine inländischen Daten über den glykämischen Index von Jujubes, und in ausländischen Daten liegt der glykämische Index von Jujubes bei 103. Das ist ein besonders hoher GI-Wert.

Neben frischen Datteln und getrockneten Datteln gibt es auch Rosinen, Zimt und getrockneten Zimt, die ebenfalls einen sehr hohen Zuckergehalt haben und für Diabetiker nicht besonders geeignet sind.

In der Tat, Diabetes-Patienten können wählen, eine Menge von Früchten, die meisten der Früchte der glykämischen Index-Wert wird relativ niedrig, zum Beispiel, Erdbeeren, Kirschen, Wassermelone, in dieser Saison, gegessen werden kann. Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Aprikosen, Pflaumen, diese Früchte sind nicht hoch in Zuckergehalt, sind etwa 10%, essen 200g pro Tag ist kein Problem.

Vergessen Sie jedoch nicht, dass der Verzehr von Obst am besten mit einer Blutzuckermessung einhergehen sollte, damit Diabetiker anhand ihres Blutzuckerspiegels die richtige Obstsorte und -menge auswählen können.

Profil des Autors: Li Shi Nationale Stufe 2 Diätassistentin Wang Xingguo Spezielle Ausbildung Klasse 5 Teilnehmer Diabetes Bildung Spezialist Senior Krankenschwester Krankenschwester

Vielen Dank für die Einladung!

Antwort Sneak Peek: Diabetiker können rote Datteln essen. Voraussetzung ist, dass die Blutzuckereinstellung zufriedenstellend ist, und die Menge sollte kontrolliert werden, und es ist nicht ratsam, zu viel zu essen.

1,Was die Nahrungszusammensetzung angeht, so enthalten 100 g frische Datteln 30 g Kohlenhydrate, die zu den Früchten mit hohem Zuckergehalt gehören. Frische Datteln sind jedoch auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie VC, so dass ein maßvoller Verzehr dennoch empfohlen wird. Andererseits enthalten 100 g getrocknete Jujube 68 g Kohlenhydrate, was nicht zum Verzehr in größeren Mengen geeignet ist;

2,Bessere Blutzuckerkontrolle bedeutet:

Nüchtern-Blutglukose ≤ 7,0 mmol/L

Stichproben-Blutglukose ≤ 10,0 mmol/L

Glykosyliertes Hämoglobin ≤ 7,5%

3. die Servierzeit:Am besten ist die Mitte zwischen zwei Mahlzeiten.

4. den Betrag kontrollieren.3-5 Tabletten pro Tag sind ausreichend.

5. versuchen Sie, Früchte mit geringerem Zuckergehalt zu wählen.

Empfohlener Verzehr: Früchte, die wenig <10g Zucker pro 100g enthalten. Wie Melone, Pflaumen, Aprikosen, Mispeln, Kirschen, Wassermelone, Grapefruit, Erdbeeren, Papayas, Zitronen, Trauben, Pfirsiche und so weiter.

Essen Sie in Maßen: Früchte mit 10-20 g Zucker pro 100 g. Wie Litschi, Zimt, Bananen, Kakis, Orangen, Birnen, Äpfel usw.

6, ist es empfehlenswert, dass die getrocknete Jujube einweichen Wasser zu trinken, oder kochen Jujube Silber Ohr Suppe ist auch eine sehr gute Wahl.

Meiner Meinung nach gibt es keine Lebensmittel, die Diabetiker unbedingt meiden müssen. Solange Sie Ihren Blutzucker kontrollieren, in Maßen essen und sich ausgewogen ernähren, können Sie alle Arten von Lebensmitteln nach Herzenslust genießen!

Bei der Ernährung von Diabetikern kommt es vor allem darauf an, die Gesamtenergiezufuhr zu kontrollieren und gleichzeitig eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung zu erhalten. Rote Datteln sind reich an Nährstoffen. Können Diabetiker also rote Datteln essen?

Diabetes kann nicht essen rote Datteln, rote Datteln, auch bekannt als Jujube. Seit der Antike wird sie als eine der fünf Früchte (Pfirsich, Pflaume, Pflaume, Aprikose, Jujube) aufgeführt, die eine lange Geschichte haben. Das herausragendste Merkmal der Jujube ist ihr hoher Vitamingehalt, ihr Ruf als "natürliche Vitaminpille".

Die Jujube ist eine gemäßigte Pflanze mit hoher Anpassungsfähigkeit. Diabetiker können unter idealen Bedingungen eine kleine Menge an Früchten zu sich nehmen, wobei sie Früchte mit einem Zuckergehalt von weniger als 10 % wählen und versuchen, einige Früchte mit hohem Zuckergehalt wie Weißdorn, Bananen und Jujube nicht zu verwenden.

Aufgrund des hohen Zuckergehalts von Datteln kann der Verzehr von Datteln die Diabeteserkrankung verschlimmern. Daher müssen Diabetiker in Zukunft auf diesen Punkt achten, um ihren Zustand nicht durch einen Moment der Gier zu verschlimmern.

Neben der notwendigen diätetischen Kontrolle müssen sich Diabetiker auch auf eine Konditionierungstherapie konzentrieren: Diabetiker können eine Kombination aus leichten Bambusblättern, Pueraria lobata, Luo Han Guo, Sanddorn-Gardenie, Geißblatt und anderen traditionellen chinesischen Arzneimitteln wie Fuzheng Nourishing Pancreas Tea verwenden. Trinken Sie eine Tasse vor und nach den Mahlzeiten, es ist sehr hilfreich, um den Blutzucker zu senken, und kann die Verwendung der westlichen Medizin zu reduzieren.

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[17. Oktober 2018 Text dieses Titels: 699 Liu Xiaohui]Diesmal möchte ich Ihnen ernsthaft und ernsthaft sagen, wenn Sie Diabetes haben, rote Datteln wirklich nicht essen!

Got Diabetes ist wirklich keine Notwendigkeit, zu viele diätetische Tabus für sich selbst, wie süße Früchte, wie gemischte Getreide Brei, sind nicht so schrecklich, wie die Legende, solange die sorgfältige Auswahl, Diabetiker kann angemessen zu wählen, um einige von ihnen zu essen, nicht nur auf die postprandiale Glukose hat keinen großen Einfluss, sondern auch zur Ergänzung der diabetischen Bedarf an einer Vielzahl von Vitaminen, Mineralien, usw., aber die roten Termine ist in der Tat nicht geeignet für Diabetiker eine Art von Zutaten! .

Eine der wichtigsten ernährungsphysiologischen Eigenschaften der Jujube ist ihr hoher Zuckergehalt! Jujube Wasser ist sehr wenig, pro 100 Gramm frische Jujube Zuckergehalt von 30,5 Gramm, nach dem Trocknen Zuckergehalt ist so hoch wie 81,1 Gramm pro 100 Gramm! Fast 1 Gramm getrocknete Jujube ist gleichbedeutend mit dem Verzehr von 1 Gramm Zucker! Wenn Sie 1 zwei frische Jujube essen, ist gleich zu essen 15 Gramm Zucker, essen 1 zwei sonnengetrocknete Jujube, fast essen in 40 Gramm Zucker! Und Jujube glykämischen Index ist sehr schnell, glykämischen Index so hoch wie 103, hat mehr als Glukose, fast alle Lebensmittel in den höchsten, nach dem Essen, Blutzucker wird schnell miso hoch. Zuckergehalt und glykämischen Index ist genau die wichtigsten zwei Indikatoren von Diabetikern bei der Auswahl von Lebensmitteln, in diesem Sinne, essen Jujube ist gleichbedeutend mit dem Essen Zucker.

Selbst für normale Menschen ist es nicht ratsam, mehr zu essen, da ein so hoher Zuckergehalt zwangsläufig mehr Energie erzeugt, und wenn die drei Mahlzeiten am Tag nicht entsprechend reduziert werden, führt dies leicht zu einer übermäßigen Gesamtenergieaufnahme.

Doch von der umfassenden Nährwert der Jujube, es ist, nachdem alle, eine Art von natürlichen Lebensmitteln mit relativ reichen Nährwert, vor allem frische Jujube, ihr größter Vorteil ist der Vitamin-C-Gehalt ist sehr hoch, pro 100 Gramm Vitamin C belief sich auf 243 Milligramm, fast an erster Stelle aller Früchte, der Karotingehalt ist auch nicht niedrig, belief sich auf 240 Mikrogramm pro 100 Gramm, und der Karotingehalt ist auch nicht niedrig, belief sich auf 240 Mikrogramm pro 100 Gramm, und der Karotingehalt ist nicht niedrig.Diabetiker können es als Aroma Zucker, wie hausgemachte Joghurt mit einem Jujube Granulat, um die Säure des Joghurts zu mildern, oder tränken eine Jujube einen Tag, um Wasser zu trinken, nicht nur aufgenommen Jujube in den reichen wasserlöslichen Vitaminen, sondern auch nicht dazu führen, dass der Anstieg des Blutzuckers, können Sie versuchen.

Autor: Liu Xiaohui (National Public Nutritionist II Registered Nutrition Technician Heng Cuisine College Lecturer Science and Technology Nutrition Original Creator) Willkommen zu beachten, zu kommentieren, wie, nur "Spray" etwas oder nicht! Wir lieben Ernährung, wir sind ein zuverlässiges Team der Ernährungswissenschaft.

Jetzt ist die Saison, um frische Jujube zu essen, knusprige und süße Jujube ist der Favorit vieler Menschen, meine Mutter kaufte einige auf dem Balkon in der Sonne, und langsam verloren sie das Wasser und veränderten ihr Aussehen - viele Menschen mögen Jujube!

Diabetiker sind in Bezug auf ihre Ernährung wirklich verbittert, verbittert, weil sie Diabetes haben und aufpassen müssen, was sie essen, und glücklich, weil sie, solange sie auf ihre Ernährung achten, die meisten Lebensmittel essen können, wie zum Beispiel Jujubes.

Diabetiker achten am meisten auf den glykämischen Index von Lebensmitteln, und von diesem Index sind rote Datteln absolut kontraindiziert, ihr glykämischer Index ist sehr schnell, der Zuckergehalt ist ebenfalls besonders hoch, und der Zuckergehalt der61.6%克Mit anderen Worten: 100 Gramm Jujube enthaltenÜber 60 GrammApropos Zucker: Würden Sie bitte die Jujube in Ihrer Hand nicht weglegen und sie ernsthaft betrachten! Der GI der Jujube ist so hoch, warum sage ich Ihnen trotzdem, dass Sie sie essen können? Das liegt daran, dass mit dem GI ist ebenso wichtig gibt es auch einen Index namens GL, auch genannt glykämische Last, dieser Index will zum Ausdruck bringen, wie viel essbaren Zucker auf einmal gegessen ist auch sehr wichtig, wenn der GI ist sehr hoch, aber essen ein wenig weniger ist auch nicht sehr wichtig, auf der anderen Seite, wenn der GI ist sehr niedrig, aber essen eine Menge davon ist auch sehr fatal.

Wenn Sie also nur ein oder zwei Jujubes essen oder nur ein oder zwei Jujubes verwenden, um Wasser zum Trinken herzustellen, brauchen Sie sich nicht zu belasten!

Autorin: Liu Songli, Nationale Ernährungsberaterin der Stufe 2, Mitglied des Fachausschusses für Ernährungsberatung der China Elderly Healthcare Association, Direktorin der Dalian Nutrition Society, Spezialdozentin für Ernährung an der Dalian Vocational and Technical College. Sie ist die erste, die die "Habit-Diät" entwickelt hat, die Zehntausenden von Menschen geholfen hat, ihre Essgewohnheiten zu ändern und gute Gewohnheiten für eine gesunde Gewichtsabnahme zu entwickeln.