Erstens muss Bewegung als eine der fünf Diabetes-Behandlungen sinnvoll, wirksam und regelmäßig sein, um ihre eigentliche therapeutische Funktion zu erfüllen. Andernfalls kann sie kontraproduktiv sein und zu Sportverletzungen führen.

Daher sollten Zuckerliebhaber vor der Planung einer sportlichen Betätigung das Krankenhaus aufsuchen, um eine auf ihren Zustand abgestimmte Bewertung vorzunehmen.

Wer sind die Zuckersüchtigen, die beurteilt werden müssen?

(1) Über 35 Jahre alt;

(2) Weniger als 35 Jahre alt, aber mehr als 15 Jahre Zucker;

(3) Kombination von einem oder mehreren Risikofaktoren für eine koronare Herzkrankheit (z. B. Hyperglykämie, Bluthochdruck, Dyslipidämie usw.);

(4) Vorbestehende oder vermutete koronare Herzkrankheit;

(5) mikrovaskuläre Läsionen aufweisen (z. B. Fundusretinopathie, Nierenläsionen usw.);

(6) Vor der Vorbereitung auf ein anstrengenderes Trainingsprogramm (z. B. Marathonlauf).

Nach der Bewertung

Nach der Beurteilung und Untersuchung durch den Bewegungstherapeuten wird festgestellt, dass keine Kontraindikationen für das Training vorliegen, dann können Intensität, Dauer und Umfang des Trainings geplant werden.

(1) Kinder und Jugendliche mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes, die sich an mindestens drei Tagen pro Woche mindestens 60 Minuten oder mehr mit mäßiger oder intensiver aerober Bewegung beschäftigen.

(2) Erwachsene mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes mellitus, die an mindestens drei Tagen pro Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives aerobes Training absolvieren und nicht mehr als zwei aufeinanderfolgende Tage inaktiv sind sowie mindestens zwei Einheiten nicht-kontinuierliches Ausdauertraining pro Woche durchführen.

(3) Bei älteren Diabetikern 2 bis 3 Mal pro Woche Beweglichkeits- und Gleichgewichtstraining, das je nach persönlicher Vorliebe gewählt werden kann, z. B. Yoga und Tai Chi zur Verbesserung von Beweglichkeit, Muskelkraft und Gleichgewicht.

Beurteilung der Trainingsintensität

Ein effektives Training sollte eine effektive Trainingsintensität erreichen, wie kann man also die Intensität des Trainings beurteilen? Hier sind zwei einfache Möglichkeiten:

(1) Bezogen auf die Herzfrequenz ist die effektive Herzfrequenz bei mäßiger Belastung = 170 - Alter. Wenn Sie eine Zeit lang Sport treiben und Ihre Herzfrequenz bewusst auf das Maximum beschleunigen, messen Sie, wenn keine Herzrhythmusstörungen vorliegen, eine Minute lang Ihren eigenen Puls, um zu sehen, ob Sie die effektive Herzfrequenz mal erreichen. Natürlich ist es viel bequemer, während des Trainings ein Überwachungsgerät wie z. B. ein Sportarmband zu verwenden.

(2) In Bezug auf das Selbstgefühl, d. h. eine allgemeine Wärme, leichtes Schwitzen, aber kein übermäßiges Schwitzen; man kann sprechen, aber nicht singen; und man fühlt sich am ganzen Körper wohl oder leicht ermüdet, was im Grunde die Wirkung erzielt.

Unabhängig davon, welcher Altersgruppe Sie angehören, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm schrittweise aufbauen und nicht ungeduldig sein, da dies zu Sportverletzungen führen kann, wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben oder sich bisher nur selten effektiv bewegt haben.

Die obige Antwort wurde von Frau Lydia Yang, Chief Educator von MicroSugar, gegeben.

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Das größte Problem bei Diabetes ist der hohe Blutzucker. Die beste Lösung besteht darin, den Blutzucker auf natürliche Weise zu senken. Die verschiedenen Medikamente, die derzeit in der klinischen Praxis eingesetzt werden, sind im Wesentlichen um dieses Zentrum herum entwickelt worden.

Die jüngsten Fortschritte auf dem Gebiet der Darmflora haben Forscher und Mediziner jedoch zu der Erkenntnis geführt, dass Diabetes auch über die Darmflora gesteuert werden kann. Der Weg, um die guten Bakterien zu vermehren und die schlechten Bakterien zu verringern, ist die Verwendung von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse und Obst sowie von Präbiotika.

Die Forschung hat herausgefunden, dass Bewegung auch die Darmflora verändern kann und dass sie gute Bakterien vermehrt und schlechte Bakterien vermindert. Richtige Bewegung steigert ebenfalls den Stuhlgang und die Ausscheidung. Sie erhöht auch die Glukoseverwertung und hilft, den Blutzucker zu senken.

Schwere und intensive körperliche Betätigung kann dazu führen, dass der Körper zur Energiegewinnung glykosyliert und dabei zu viel Milchsäure produziert, was zu einer übermäßigen Ermüdung führt, die der Gesundheit abträglich ist.

Alles in allem können sich mäßige Bewegung und eine kontrollierte Ernährung sowie die Einnahme von Probiotika gegenseitig ergänzen und fördern, was der Genesung und Behandlung von Diabetes zuträglicher ist.

Genauso wie Sie die richtige Dosis eines Medikaments einnehmen müssen, braucht auch die Bewegungstherapie die richtige "Dosis", um wirksam zu sein. Wie bestimmen Sie also die Intensität des Trainings?

Beurteilung der Übung nach dem Puls

Diabetes ist eine chronische Krankheit, und Diabetiker haben meist offensichtliche Schwächesymptome, so dass Bewegung maßvoll sein muss. Wenn Sie einseitig und ohne Rücksicht auf Ihre körperliche Verfassung Sport treiben, ist das kontraproduktiv und schadet Ihrem Körper noch mehr. Deshalb ist es sehr wichtig, dass Sie bestimmen, wie viel Sie sich jedes Mal bewegen sollten. Am einfachsten lässt sich die Trainingsintensität messen, indem Sie während des Trainings Ihren Puls (d. h. die Herzfrequenz) zählen.

Maximale sichere Belastungsherzfrequenz (Schläge/min) = 220 - Alter. Im Allgemeinen ist es angemessen, mit 60 % bis 70 % der maximalen sicheren Belastungsherzfrequenz zu trainieren, d. h. Belastungsherzfrequenz (Schläge/min) = 170 - Alter.

Wenn Sie beispielsweise 60 Jahre alt sind und Ihre Herzfrequenz 110 Schläge pro Minute erreicht, sollten Sie die Intensität Ihres Trainings 30 Minuten lang nicht weiter steigern.

Wenn die Situation günstig ist, kann der Umfang der Bewegung allmählich erhöht werden, was vom Körper toleriert werden sollte, ohne dass es zu negativen Auswirkungen kommt, und im Sinne einer gesunden Bewegung.

Ein einfacher Algorithmus für die Herzfrequenz während des Trainings besteht darin, den Puls (die Herzfrequenz) 15 Sekunden lang unmittelbar nach dem Training zu zählen und mit 4 zu multiplizieren, um den 1-Minuten-Puls zu erhalten. Wenn Sie längere Zeit trainiert haben, addieren Sie 10 zu Ihrer Pulsfrequenz, um Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu erhalten.

Pulsnorm nach Belastung

Altersgruppen

20~39 Jahre alt Gewöhnlich Nicht-Sportler ca. 110 Mal Regelmäßig Sport treibende 120~125 Mal 40~59 Jahre alt Gewöhnlich Nicht-Sportler ca. 100 Mal Regelmäßig Sport treibende 110~115 Mal 60~69 Jahre alt Gewöhnlich Nicht-Sportler ca. 90 Mal Regelmäßig Sport treibende ca. 100 Mal Über 70 Jahre alt Versuchen Sie, je nach aktueller Situation, einige einfache und moderatere Übungen zu machen, wie z.B. Tai Chi spielen und spazieren gehen, usw.

Beurteilen Sie die Übung danach, wie Sie sich selbst einschätzen

Neben der Einschätzung anhand des Pulses können Sie auch feststellen, ob das Ausmaß der Bewegung nach Ihrer Selbsteinschätzung angemessen ist. Die angemessene Belastungsintensität sollte so sein, dass am nächsten Tag kein offensichtliches Unbehagen und keine offensichtliche Müdigkeit auftritt.

Bewertungsskala für die Selbstwahrnehmung der Trainingsintensität (Exercise Intensity Self-perception Rating Scale)

Unzureichende Trainingsbedingungen: kein Hitzegefühl nach dem Training, kein Schweiß, keine signifikante Veränderung des Pulses oder schnelle Erholung innerhalb von zwei Minuten, sollte angemessen sein, um die Menge der Übung zu erhöhen.

Angemessene Menge der Übung Performance-Status: Übung fühlen sich nicht den Atem anhalten, üben leicht Schwitzen, Körperwärme und leichte Muskelschmerzen, 15 Minuten nach dem Puls wieder auf die Pre-Übung Ebene, Selbst-Wahrnehmung von Komfort oder leichte Ermüdung, Rest eine halbe Stunde Müdigkeit kann entlastet werden, am nächsten Tag fühlen sich einen guten Zustand des Geistes, Stimmung entspannt und glücklich, Appetit entspannt und glücklich, Appetit erhöht, gut schlafen.

Übung ist zu groß Performance-Bedingungen: das Ende der Übung 10-20 Minuten, die Herzfrequenz ist immer noch nicht wieder normal, und das Gefühl der Enge in der Brust, Panik, Kurzatmigkeit, nicht über Essen und Trinken zu denken, schlafen schlecht in der Nacht, am nächsten Morgen ist auch sehr Müdigkeit, Müdigkeit, Schmerzen, müde von Bewegung, sollte rechtzeitig, um die Höhe der Übung zu reduzieren

Übung muss gestoppt werden Performance-Bedingungen: Übung während der Entstehung von starkem Schwitzen, Atembeschwerden, blass, Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit und Erbrechen, usw., sollte sofort aufhören Übung, wenn nötig, um geeignete Maßnahmen zur Bewältigung der Situation zu nehmen.

Vielen Dank für die Einladung! Diabetiker-Patienten, wie zu trainieren ist auch von Person zu Person unterschiedlich, allgemein gesprochen, nach dem Training Herzfrequenz nicht mehr als 120 mal pro Minute, würde der Patient das Phänomen der Müdigkeit gehabt haben, jedes Mal, wenn Sie das Gefühl, Panik nach dem Training, dann ist es zu viel, der beste Weg ist, um allmählich, solange Sie sich an die Wirkung erreicht werden kann.