Vielen Dank für die Einladung.

Snacks in jedermanns Augen nicht wissen, ob es alle gepuffte Lebensmittel, Kekse und Kuchen, Abdichtung Halo-Halo Lebensmittel und so weiter, in der Tat gibt es eine breite Palette von Snacks, wie Obst, Eier und Milch, Nüsse und so weiter, sind Snacks eine sehr gute Wahl. Welche Snacks sind also für Zuckerliebhaber geeignet? In der Tat gibt es eine Menge zu wählen, die Ursache von Diabetes ist wegen der Insulinresistenz, Insulin-Empfindlichkeit abnimmt, oder Pankreas-Inselzellen beschädigt sind und dazu führen, dass Insulin nicht freigegeben werden oder normal verwendet werden, was in Glukose wurde eine große Anzahl von frei in der Blutbahn, Blutzucker für eine lange Zeit. Also in der Tat, sollten wir die Aufmerksamkeit auf die Auswahl der Snacks ist die beste nicht mehr raffinierten Zucker enthalten, um unsere Insulin einen Puffer Marge, darüber hinaus, hohe Öl-, Fett-und High-Hitze-Lebensmittel können Fettleibigkeit, hohe Blutfettwerte und andere Symptome zu erhöhen, wird die Insulinresistenz zu erhöhen, sondern auch die Blutzuckerkontrolle instabil, so lange, wie Sie vermeiden, hohe Fett, hohe Hitze und hohe Zucker-Snacks, andere Snacks können von den Zucker-Liebhaber gewählt werden.

So viel zum Thema Auswahl an Lebensmitteln:

Nüsse, Trockenfrüchte.

Nüsse werden seit jeher als "gesunder Snack" bezeichnet. Der Kohlenhydratgehalt von Nüssen ist nicht hoch, sie sind nährstoff- und ballaststoffreich, so dass der Blutzuckerspiegel nicht zu stark beeinflusst wird. Obwohl Nüsse gehören zu den hohen Wärme-und fettreiche Lebensmittel, aber eine kleine Menge von Nüssen wird nicht zu viel Fett, darüber hinaus gehören die meisten der Fett in den Nüssen zu ungesättigten Fettsäuren, ungesättigte Fettsäuren können die Cholesterin-Gehalt im Blut zu regulieren, verbessern die Stoffwechsel-Fähigkeit der Leber, reinigen das Blut, zu hohen Cholesterinspiegel im Blut zu verhindern, so kann es die Insulinresistenz zu reduzieren, sondern auch zu helfen, Zucker Freunde zu stabilisieren Blutzucker.

Was ist mit Trockenfrüchten? Vielleicht viele Freunde nicht zustimmen, weil es in der Regel Obst getrocknet, um Obst trocken zu machen, und Wasserverdunstung, Zucker-Konzentration, die schädlich für Zucker-Liebhaber sein sollte, nicht wahr? In der Tat ist dies nicht der Fall, solange eine kleine Menge zu essen ein wenig Worte, kann die Ernährung zu ergänzen, sondern auch nicht auf die Aufnahme von zu viel Glukose, und der Zucker in der Frucht ist ein natürlicher Zucker, durch die Ballaststoffe und andere Komponenten der Absorption von Hemmung, so dass eine kleine Menge zu essen ein wenig auch keine Rolle. Zwischen den Mahlzeiten können Diabetes-Patienten essen ein 10g oder so von getrockneten Nüssen und Früchten, eine kleine geschröpft Menge, wenn gekaut und geschluckt langsam, in der Tat, nur ein wenig von Sättigung ist auch super stark.

②Obst und pflanzliche Lebensmittel

Obst und Gemüse sind eine gute Wahl, um den Magen zwischen den Mahlzeiten zu füllen. Obwohl sie Glukose enthalten, sind sie natürliche Zucker und lassen den Blutzucker nicht schnell ansteigen, wenn sie in Maßen gegessen werden. Obst und Gemüse füllen den Wasserhaushalt auf und liefern Ballaststoffe, die dazu beitragen, die Verdauung der Nahrung zu verlangsamen und den Zucker zu verdünnen, und sie können den Magen tatsächlich sättigen und Nährstoffe liefern. Es gibt keine eindeutige Grenze für die Menge an Gemüse, aber es ist nicht ratsam, eine Überdosis zu essen. Zuckerliebhabern wird jedoch empfohlen, nicht mehr als 100 g Obst auf einmal zu essen.

③Eier und Milchprodukte

Eier und Milchprodukte sind ebenfalls eine gute Wahl. Sie enthalten wenig Zucker, sind aber reich an Nährstoffen, sättigend und schmackhaft. Als Zwischenmahlzeit können sie für ein Gefühl der Sättigung sorgen und sind nicht für einen schnellen Blutzuckeranstieg geeignet. Nachteilig ist, dass man sie nicht mit sich herumtragen kann und dass eine übermäßige Sättigung zu Magen-Darm-Beschwerden führen kann. Joghurt ist eigentlich ein hervorragender Snack, allerdings ist zu beachten, dass die meisten aromatisierten Joghurts zu viel Zucker enthalten, um für Zuckerliebhaber geeignet zu sein. Am besten ist es, beim Kauf eines Joghurts darauf zu achten, ob er Zucker enthält oder nicht, und einen normalen oder ungesüßten Joghurt zu wählen.

④Fleischpastete

Trockenfleisch Jerky ist natürlich frei von Kohlenhydraten, jeder ist mehr eiweißhaltig, nicht viel Einfluss auf den Blutzucker steigen, aber sie sind nährstoffreich, Fett, Kalorien Bias, nicht empfohlen, zu viel zu essen. Beachten Sie, dass einige der getrockneten Fleisch kann auch mehr hinzugefügte Stoffe, wie auch Saccharose, einige können würzig sein, in der Regel höheren Salzgehalt, so schauen Sie sich die Nährwerttabelle des Lebensmittels, aber auch nicht empfohlen, mehr zu essen, als ein Snack zu essen, ein 30g ~ 40g oder so ist genug.

⑤ Kleine Mengen an ungesüßten gepufften Lebensmitteln, Ballaststoffen, Keksen usw.

Siehe Kekse, siehe gepuffte Lebensmittel Zucker Freunde dürfen nicht wählen, in der Tat, wenn diese gepuffte Lebensmittel enthält weniger Zucker, Zucker Freunde können auch essen eine kleine Menge von einigen, weil die meisten der wichtigsten Bestandteile der gepufften Lebensmittel ist Stärke, so essen eine kleine Menge von ein wenig, sollte nicht zu viel zu essen. Darüber hinaus, grobkörnige Kekse, Vollkornbrot solche Lebensmittel können auch in kleinen Mengen gegessen werden, die Ballaststoffgehalt hoch ist, kann helfen, den Blutzucker zu glätten, nicht zu lassen Blutzuckerspitze, aber nach allem, sind reich an Stärke, sollte nicht überKonsum.

Vielen Dank für die Einladung.

Es gibt viele Arten von Snacks, die Diabetiker essen können, unter denen Soda-Cracker eine gute Wahl sind. Essen Soda Kekse, im Vergleich zu anderen gewöhnlichen Kekse, Soda Kekse sollten die am besten geeignet für Zucker-Liebhaber zu essen Kekse, Soda Kekse schmecken leicht, essen weniger als gewöhnliche Kekse knusprig, aber das ist wegen seiner hinzugefügten Aromen weniger, so dass die Saccharose, Salz Zusätze sind auch niedriger, Verkürzung, Salatöl, etc. fügen Sie weniger, aber für Zucker-Liebhaber wiederum mehr gesund. Aber es muss darauf hingewiesen werden, dass, Soda Cracker sind nicht essen wollen, wie viel zu essen, nachdem alle, ist ein Keks, ist der Rohstoff Weizenmehl nicht entkommen kann, ist eine hohe Stärke Lebensmittel, und letztlich wird in eine Menge von Glukose umgewandelt werden, um absorbiert werden, darüber hinaus, Soda Cracker sind nicht völlig frei von raffiniertem Zucker, der Produktionsprozess, wenn ein wenig Zucker nicht hinzufügen, ich fürchte, dass die Kekse nicht geformt werden kann, so dass im Großen und Ganzen, Zucker Freunde in ihrem eigenen Blutzucker ist niedriger oder stabil in einer kleinen Menge von Essen ein wenig Soda Kekse ist OK, aber auch nicht mehr essen, empfohlen, ein zwei oder drei Scheiben zu einer Zeit essen kann geschlossen werden.

Zucker Benutzer und normale Menschen, zwischen den Mahlzeiten kann ein wenig hungrig fühlen wollen etwas essen, aber auch oft aufgrund von Heißhunger wollen einige Snacks zu essen, aber um den Blutzucker zu stabilisieren, können Snacks überhaupt nicht berührt werden? Das muss nicht sein, solange die Wahl der Snacks ihren Blutzucker nicht beeinflusst, können auch Zuckerliebhaber diese Snacks durchaus essen, um den Heißhunger zu stillen. Um mehrere Arten von "Snacks" zu empfehlen, sind Nüsse die erste Wahl, Nüsse in nährstoffreichen, ballaststoffreichen, gibt es eine gewisse Menge an Eiweiß und reich an ungesättigten Fettsäuren, müssen wir nur ein paar kauen in der Lage sein, ein gutes Gefühl der Sättigung zu bekommen, Nüsse sind auch eine sehr gute Ernährung Lebensmittel zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-und zerebrale Gefäßerkrankungen zu helfen, füllen Mineralien. Nüsse sind auch ein gutes Nahrungsmittel zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und zur Auffüllung des Mineralstoffspeichers. Empfohlen werden 10 g Nüsse pro Tag, die aber auch dazu beitragen, das Auftreten von Komplikationen bei Zuckerliebhabern zu verhindern. Aber beachten Sie, dass je mehr natürliche Nüsse, desto besser, vermeiden Sie zu viel Verarbeitung, wie kandierte Nüsse, gebratene Nüsse, Fischhaut Nüsse, Senfnüsse und so weiter.

Früchte sind auch optionale Snacks für Zucker-Liebhaber, obwohl der Zuckergehalt von Früchten ist nicht niedrig, Zucker-Liebhaber können nicht essen mehr, aber als Snack zwischen den Mahlzeiten ist eigentlich völlig OK, Zucker-Liebhaber zwischen den Mahlzeiten, nach dem Training, niedriger Blutzucker, angemessen zu essen Früchte nicht nur den Magen zu füllen, sondern auch dazu beitragen, das Auftreten von Hypoglykämie zu verhindern.

Darüber hinaus gibt es viele Snacks Zucker Liebhaber können wählen, wie zuckerfreie Lebensmittel, zuckerfreie Kekse, zuckerfreie Süßigkeiten, zuckerfreie Getränke, etc., diese zuckerfreie Lebensmittel in Maßen ist auch eine gute Wahl, die Saccharose wird in der Regel durch Süßstoffe ersetzt werden, die Auswirkungen auf den Blutzucker ist nicht groß, aber es wird nicht empfohlen, zu viel zu konsumieren, Süßstoffe haben eine gewisse negative Auswirkung auf die Gesundheit des Körpers, und es gibt auch Daten gefunden, dass zu viel Konsum kann die Inzidenz von Schlaganfällen, weibliche erhöhen Proteinurie. Gelegentlich eine kleine Menge von gepufften Lebensmitteln ist auch akzeptabel, gepuffte Lebensmittel Kohlenhydratgehalt ist hoch, die auch eine kleine Menge von raffiniertem Zucker hinzufügen kann, muss in kleinen Mengen konsumiert werden; Dörrfleisch, getrocknetes Fleisch ist optional Lebensmittel, aber der Salzgehalt von denen hoch ist, ist es nicht geeignet für übermäßigen Konsum.

Diese Frage beantworte ich gerne, denn Diabetiker sind in der Regel sehr anfällig für Heißhungerattacken aufgrund der Diätkontrolle. Gibt es also gesunde Snacks, die für Zuckerliebhaber besser geeignet sind? Hier sind ein paar Empfehlungen für Sie.

1. nüsse. Wie Walnüsse, Badanholz, Erdnüsse, Haselnüsse, Pistazien usw., reich an Vitamin E, Magnesium, Zink, Kalium, ungesättigten Fettsäuren, Eiweiß, Vitaminen und so weiter. Die enthaltenen Mineralstoffe können zur Regulierung des Blutzuckers und des Blutdrucks beitragen, und die enthaltenen ungesättigten Fettsäuren helfen bei der Regulierung der Blutfette. Zuckerliebhaber, die Nüsse essen, wählen am besten die ursprüngliche Geschmacksrichtung und nicht die salzige oder cremige Variante. Aufgrund des hohen Kaloriengehalts von Nüssen ist es jedoch wichtig, die Menge beim Verzehr zu begrenzen, in der Regel kann eine kleine Menge genossen werden.

2. grobkörnige Kekse. Jetzt auf dem Markt gibt es eine Menge von groben Korn Kekse für Diabetiker, diese Art von Keksen sind in der Regel als Zuckerersatz verwendet, mit einem süßen Geschmack, aber langsamer als die gewöhnlichen Kekse der Rate der Zucker zu erhöhen. Zuckerliebhaber können auch ihre eigenen Hafermehl und Buchweizenmehl hausgemachte Kekse, so dass die Kekse können die hinzugefügten Zutaten zu kontrollieren, mehr gesund. Allerdings können Grobkornkekse nicht willkürlich gegessen werden, essen, wenn die Kalorien sollten berechnet und von der Gesamtkalorien des Tages abgezogen werden.

3. ungesüßter Joghurt. Joghurt ist reich an Probiotika, die für Zuckerliebhaber von Vorteil sind, und Studien haben gezeigt, dass eine kontinuierliche langfristige Ergänzung mit der richtigen Menge an Probiotika den Nüchternblutzuckerspiegel deutlich senken kann. Probiotika können auchRegulierung des Gleichgewichts der Magen-Darm-Flora.Sie fördern die Verdauung und Absorption und beugen Verstopfung vor. Zuckerliebhaber müssen beim Einkauf von Joghurt lernen, auf die Nährwerttabelle zu achten und versuchen, zuckerarme oder zuckerfreie Produkte zu wählen.

4. zuckerfreier Kaugummi wie Xylit, der mit künstlichen Süßungsmitteln hergestellt wird, schmeckt nicht nur süß, sondern ist auch kalorienarm. Zuckerliebhaber essen diese Art von Kaugummi, um der Versuchung von Süßigkeiten zu widerstehen, und Kaugummi ist auch gut für Zähne und Gesichtsmuskeln.

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Es ist schon eine schmerzhafte Sache, wenn bei einem Menschen Diabetes festgestellt wird und er ein Feinschmecker ist. Es ist schwer, nicht verzagt zu sein, wenn man all die Snacks sieht, die man früher geliebt hat.

Ich bin Dr. Kang Junpeng, ein Arzt für Intensivmedizin. Die Ernährung von Diabetikern ist ein Problem, und für diejenigen, die gerne essen, ist es ein dreistufiger Prozess, um den Blutzucker zu kontrollieren:

Der erste Schritt ist, Diabetes und die Gefahren von Diabetes zu verstehen; hoher Blutzucker ist ein typisches Merkmal von Diabetes, hoher Blutzucker ist anfällig für diabetische Ketoazidose; niedriger Blutzucker kann tödlich sein. Langfristig höhere Blutzuckerwerte können zu einer Reihe von chronischen Krankheiten führen, wie diabetische Augenkrankheit, diabetische Nephropathie, periphere diabetische Neuropathie, diabetischer Fuß usw.

Der zweite Schritt besteht darin, eine Liste der Lieblingslebensmittel zu erstellen und sie mit denGlykämischer Index (GI) von LebensmittelnNotieren Sie den glykämischen Index von Lebensmitteln, um zu sehen, wie stark sich verschiedene Lebensmittel auf den Blutzucker auswirken.

Schritt 3: Berechnen Sie die täglichen Zielkalorien auf der Grundlage Ihres Idealgewichts, der Zielkalorien der Diät und für diejenigen, die gerne naschen, lassen Sie ein wenig Platz für Snacks. Nach dem Kalorienwert zu sehen, wie viel Snacks essen kann, achten Sie darauf, nicht mehr zu essen. Vereinfachen Sie die Formel zur Berechnung des idealen Körpergewichts: Ideales Körpergewicht für Männer = Körpergröße cm-105, ideales Körpergewicht für Frauen = Körpergröße cm-100. Tägliches Kalorienziel: ideales Körpergewicht x (25-35) Kcal/Kg. Teilen Sie es auf 3-4 Mahlzeiten auf, um die täglichen Gesamtkalorien zu erreichen. Vergleichen Sie die Kalorientabelle, um die Kalorien der einzelnen Lebensmittel zu ermitteln.

Es gibt ein Prinzip für die spezifischen Arten von Snacks, die für Diabetiker empfohlen werden: bevorzugt zuckerfrei, dann zuckerarm, niedriger glykämischer Index.

Sie können die Menge an Ballaststoffen entsprechend erhöhen, da diese einen niedrigen glykämischen Index haben und nach der Verdauung und Absorption weniger Glukose produzieren und die Glukosebildung verlangsamen.

Körner und Getreide, Vollkornbrot (GI50) ist besser als französisches Brot (GI96GI50 bedeutet, dass das Lebensmittel einen glykämischen Index von 50 hat;

Molkereiprodukte: Frische Vollmilch (GI25) ist Kondensmilch (GI82) überlegen.

Gemüse: Blattgemüse (Spinat GI15, Sellerie GI25, Tomate GI30), Kürbis GI65, Yamswurzel GI75, Kartoffel/Kartoffel GI90;

Zucker: Glukose GI100, Fruktose GI23, Schokolade GI49

In der Kategorie "Snacks" gibt es noch ein paar weitere Vergleiche:

Werfen Sie auch einen vergleichenden Blick auf die Getränkekategorie:

Die obige Liste gibt einen Überblick über die Ernährung und die Auswahl von Snacks für Diabetiker, so dass Sie vergleichen und gegenüberstellen können. Wenn Sie etwas nicht verstehen, können Sie mich privat anschreiben und brauchen dieGlykämischer Index von 220 gängigen LebensmittelnDiejenigen, die an "Food Blood Sugar" interessiert sind, können mir eine private Nachricht mit dem Stichwort "Food Blood Sugar" schicken.

Ich denke, eine Menge von zum ersten Mal Diabetiker Freunde haben das Thema dieser Erfahrung, hätte gerne zu essen, plötzlich bekam Diabetes eine Menge Dinge nicht erlauben zu essen, ganz plötzlich essen ist nicht essen ist nicht. In der Tat ist es empfehlenswert, dass Diabetes-Patienten essen einige "Snacks" zwischen den Mahlzeiten, weil Zucker-Liebhaber, um die Menge der Nahrungsaufnahme zu den Mahlzeiten, um zu vermeiden, eine einmalige Aufnahme von zu viel Nahrung, die durch einen erheblichen Anstieg des Blutzuckerspiegels nach den Mahlzeiten, "Snacks" kann in der hungrigen Zeit, um den Magen zu füllen, zusätzliche Nährstoffe, sondern auch nicht zu viel Einfluss auf den Blutzucker.

Hallo, ich bin Doktor der Medizin Xiao Xing, willkommen, mir zu folgen und jeden Tag interessante Gesundheitstipps zu teilen.

Die "Snacks", die Zuckerliebhaber wählen müssen, unterscheiden sich völlig von denen, die von normalen Menschen oder im herkömmlichen Sinne gewählt werden. Die Snacks, an die wir gewöhnt sind, sind Pommes frites, Kuchen, frittierte Spieße usw., aber diese Lebensmittel sind nicht nur ungesund, sondern auch ungünstig für die Regulierung des Blutzuckers. Für Zuckerliebhaber sollten Snacks nicht nur schmackhaft und lecker, sondern auch nahrhaft und gesund sein, ganz zu schweigen davon, dass sie den postprandialen Blutzucker nicht zu sehr beeinträchtigen sollten. Deshalb empfiehlt Xiao Xing verschiedene Arten von energieliefernden Lebensmitteln, die für Diabetiker geeignet sind.

I. Gemüse, das als Obst verwendet werden kann

Gurken und Tomaten zum Beispiel werden zwar als Gemüse bezeichnet, sind aber auch reich an Wasser, haben einen erfrischenden Geschmack und können roh verzehrt werden. Außerdem enthalten Gurken und Tomaten wenig Zucker, so dass sie für Diabetiker geeignet sind, um sie durch Obst zu ersetzen.

II. exklusive Lebensmittel für Diabetiker

Tatsächlich gibt es heute in den Supermärkten viele Snacks, die speziell für Zuckerliebhaber entwickelt wurden, wie z. B. Kekse und Frühlingsrollen für Diabetiker. Bei diesen Lebensmitteln werden in der Regel Zuckeralkohole mit süßem Geschmack verwendet, um die herkömmliche Saccharose zu ersetzen, was für Zuckerliebhaber besser geeignet ist. Sie müssen jedoch auf die Verzehrsmenge achten, denn Kekse und Gebäck sind ebenfalls Kohlenhydrate, und ein zu hoher Verzehr wirkt sich ebenfalls auf den Blutzucker aus. Nun sind die Kekse in der Regel unabhängig von kleinen Paketen, essen eine kleine Tasche, wenn hungrig, zwei oder drei Scheiben, und dann trinken Sie ein Glas warmes Wasser, das heißt, Sättigung und hat keinen Einfluss auf den Blutzucker.

Drittens sollten Sie vielleicht ein paar Nüsse essen.

Nüsse sind reich an Vitamin E, Mineralien und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die sich positiv auf die Ernährung und die Gesundheit auswirken. Allerdings enthalten Nüsse auch eine gewisse Menge an Fett. Obwohl Nüsse also nahrhaft sind, sollte man es nicht übertreiben. Im Allgemeinen wird empfohlen, nur eine kleine Handvoll Nüsse (etwa 20 g) zu essen, wie z. B. Walnüsse, Mandeln, Pinienkerne, Haselnüsse, Erdnüsse usw., und die ohne Lebensmittelzusatzstoffe verarbeiteten Nüsse mit dem ursprünglichen Geschmack Oh zu essen.

IV. eier, milch und sojamilch

Gekochte Eier sind reich an hochwertigem Eiweiß, Vitaminen und Sättigungsgefühl, was für Zuckerliebhaber sehr geeignet ist. Milch und Sojamilch sind ebenfalls hochwertige, eiweißreiche Getränke, die Zuckerliebhabern viele Nährstoffe liefern können.

Zuckerliebhaber können sogar einige Früchte mit niedrigem Zuckergehalt und niedrigem GI essen, wie z.B. Grapefruit, frische Pfirsiche, die einen GI-Wert von weniger als 30 haben und zu den Lebensmitteln mit niedrigem GI gehören, die für Zuckerliebhaber besser geeignet sind, aber wir müssen auf die Menge der Aufnahme achten.

"Concern" ist die größte Unterstützung für Xiao Xing, wenn Sie denken, die Rede ist gut, bitte Stempel "wie" "weiterleiten" "Kommentar" es, danke!

Die für Zuckerliebhaber geeigneten Snacks lassen sich in 2 Kategorien einteilen:

1、Notwendig, aber nicht oft essen - Süßigkeiten, Kekse

2、Nicht lebensnotwendig, kann immer gegessen werden - Mischkornbrot, Mischkornbrei, Nüsse, getrocknete Bohnen, usw.

Viele Menschen könnten beim Anblick von Süßigkeiten gleich eine Bar eröffnen:Wie kann man Süßigkeiten essen, wenn man Diabetes hat und es als Notwendigkeit bezeichnet?

Es gibt sicher einen Grund, warum Bonbons und Kekse als unverzichtbare Snacks eingestuft werden. Schauen wir uns das im Folgenden genauer an:

Erstens besteht die Gefahr von Diabetes nicht nur im hohen Blutzucker

Wenn wir an Diabetes denken, kommt uns als erstes ein erhöhter Blutzucker in den Sinn. In der Tat ist die Hauptmanifestation von Diabetes ein erhöhter Blutzucker. Wir dürfen jedoch nicht übersehen, dass das andere Extrem von Diabetes die Unterzuckerung ist.

Eine Hypoglykämie ist noch gefährlicher als eine Hyperglykämie und tritt sehr schnell auf. Wenn ein Zuckerkranker bei einer Hypoglykämie seinen Blutzucker nicht rechtzeitig wieder auffüllen kann, ist sein Leben jederzeit in Gefahr.

Ich glaube, dass viele Zuckerliebhaber solche Berichte gesehen haben sollten: So-und-so ging am Morgen joggen und brach dann plötzlich zusammen. Nach der notärztlichen Untersuchung wurde festgestellt, dass es sich um eine Unterzuckerung handelte.

Zweitens, um mit niedrigem Blutzucker fertig zu werden, müssen Sie Süßigkeiten oder Kekse in Ihrer Tasche haben

Süßigkeiten und Kekse haben einen sehr hohen Zuckergehalt und einen hohen glykämischen Index. Nachdem wir diese Snacks gegessen haben, werden wir feststellen, dass wir uns zunächst hungrig fühlen, und nachdem wir ein wenig gegessen haben, ist unser Magen nicht mehr hungrig. Das liegt daran, dass die Blutzuckerversorgung des Gehirns wieder ausreichend ist und das Hungergefühl verschwindet.

Sobald wir Zucker Liebhaber gehen, um Sport zu treiben, oder im Freien arbeiten, oder das Gefühl, dass die Mahlzeit nicht genug essen, fühlt sich der Magen besonders hungrig ...... Tasche in der Vorbereitung von Süßigkeiten oder Kekse, Schwindel, Panik, Schwäche und andere Symptome der Hypoglykämie, eilen, um einige der Tasche zu essen vorbereitet Snacks, können diese Symptome schnell entlastet werden.

Das ist der Grund, warum ich sage, dass Süßigkeiten und Kekse, gehören zu den wesentlichen Snacks. Allerdings sind diese Snacks, können Sie nicht essen oft, der Grund ist sehr einfach, sie enthalten hohe Zuckergehalt, hohen glykämischen Index, Sie oft essen, Blutzucker nicht überschreiten die Norm, das ist seltsam.

Welche davon sind für den regelmäßigen Verzehr von Zucker geeignet?

Das heißt, einige Snacks mit relativ geringem Zuckergehalt, weniger Kalorien und niedrigerem glykämischen Index. Diese Snacks sind nicht lebensnotwendig und können nach eigenen Vorlieben gekauft werden. Zum Beispiel habe ich zu Beginn des Artikels erwähnt: Mischkornbrot, Mischkornbrei, Nüsse und getrocknete Bohnen ....... Im Einzelnen können Sie sich an der folgenden Tabelle orientieren:

Natürlich ist es auch wichtig zu wissen, dass man nicht zu viele dieser Snacks zu sich nehmen darf. Am besten füllt man sie zwischen den Mahlzeiten auf und zieht die entsprechende Kalorienmenge von der nächsten Mahlzeit ab, damit die Gesamtzufuhr über den Tag gleich bleibt.

Schließlich müssen wir daran denken, dass es keine zuckerfreien Lebensmittel gibt und dass wir niemals wahllos sogenannte zuckerfreie Snacks essen sollten!

Es ist nicht einfach zu erstellen, also wenn Sie es hilfreich finden, bitte mögen, retweeten oder kommentieren Sie es! Wenn du es immer noch nicht verstehst, hinterlasse bitte eine Nachricht im Kommentarbereich!

Danke für die Einladung, es ist offensichtlich, dass ihr eure Väter sehr liebt.Das höchste Niveau der Ernährung ist ausgewogene Ernährung, Diabetiker essen einige geeignete Ernährungsberater empfohlen "gute" Snacks, kann nicht nur dazu beitragen, das Gleichgewicht der Ernährung, sondern auch dazu beitragen, das Gefühl der Zufriedenheit mit dem Leben zu verbessern.

Knabbereien für zwischendurchWann muss ich sie einnehmen?

Um den Blutzucker besser zu kontrollieren und Ihren Darm zu schützen, empfehlen wir Ihnen, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, normalerweise 5 Mahlzeiten am Tag. Gegen 10 Uhr, 15 Uhr oder 21 Uhr, wenn Sie lange schlafen.

Welche Snacks sind gut für Ihren Blutzucker?

1) Nüsse, etwa 10 g pro Tag.

DieNüsse mit hohem Fett- und Eiweißgehalt und wenig Kohlenhydraten.Dazu gehören Erdnüsse, Wassermelonenkerne, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Cashewnüsse, Pinienkerne, Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Pinienkerne und Haselnüsse.

DieNüsse mit hohem Kohlenhydratanteil, wenig Eiweiß und sehr wenig FettDazu gehören Kastanien, Lotussamen und weiße Früchte.

Die meisten Nüsse enthalten auch einen hohen Gehalt anVitamin E, B-Vitamine, Folsäure, Kalium, Magnesium, Zink, Kupfer, Ballaststoffe undPhytochemische Stoffe.In der Ernährung von Typ-2-DiabetikernEine Handvoll Walnüsse hinzufügenDoseVerbesserung des Lipidprofils bei Diabetikern。

DieZusammenfassung: Nüsse sind nahrhaft und können eine gute Zwischenmahlzeit für Diabetiker sein, allerdings haben sie einen hohen Energiegehalt, da sie mehr Fett oder Stärke enthalten. Es wird empfohlen, sie in zusätzlichen Mahlzeiten zu verzehren, etwa 10 g Nusskerne pro Tag. Und es wird empfohlen, die Nüsse in der ursprünglichen Geschmacksrichtung zu kaufen ha~

2. frisches Gemüse und Obst, weniger Öl und Salz, nicht begrenzt

Leicht zu transportierende, schmackhafte Gurken, sonnengetrocknete Früchte, Radieschen, usw. Diese sind nicht begrenzt ~ Sie können so viel essen, wie Sie wollen. Natürlich ist es nicht schlecht, wenn Sie weißen Brokkoli als Snack zu sich nehmen, er ist gut für das Herz-Kreislauf-System und die Diabetesprävention.

3. zuckerarmer Joghurt, Vollmilch, etwa 300 g pro Tag

Milch, Joghurt und andere Milchprodukte haben einen niedrigen GI, so dass sie sich besonders gut als Ersatz für Kekse und Snacks zur Ergänzung von Mahlzeiten eignen.Diabetikern, die mehrere Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, wird empfohlen, Joghurt als zusätzliche Mahlzeit allein oder mit anderen kleinen Nahrungsmitteln zu verzehren. Die Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner 2016 empfehlen, dassVerzehren Sie etwa 300 g Milchprodukte pro Tag.

SO, Diabetiker-Snack-Mahlzeitentabelle

A.M. Spot Ergänzungen: kann etwas fetter sein, wähle Nüsse (empfehle Battenwood)，Er ist reich an Ballaststoffen sowie an Eiweiß und Fett, was ihn sehr sättigend macht.), Dörrfleisch, etc.

Snacks am Nachmittag: Sie können Gemüse und Obst wie getrocknete Früchte, Äpfel und Grapefruits oder verschiedene Lebensmittel wie Kartoffeln und Mais wählen.

Zusätzliche Mahlzeit am Abend: Sie können nach dem Training einen zuckerarmen Joghurt oder Magermilch trinken.，Der Verzehr von vorgebackenen schwarzen Sesamsamen ist ebenfalls gut, aber sehr mühsam, und der Verzehr vor dem Schlafengehen hilft ebenfalls beim Einschlafen.

Achten Sie auch darauf, dass die Väter ihren Blutzucker regelmäßig kontrollieren und darauf achten, dass er stabil bleibt.

Diät, Kontrolle der gesamten Energiezufuhr, Ernährung so abwechslungsreich wie möglich, vor allem die Grundnahrungsmittel grobe und feine Mischung, ändern Sie die Reihenfolge der Mahlzeiten (zuerst essen ein paar Bissen Gemüse, mit Fisch, Fleisch, Eier und Milch und Gemüse zusammen, und dann essen die wichtigsten Lebensmittel), essen mehr Mahlzeiten, es ist fast das gleiche! Der letzte Punkt ~ jeden Tag zu trainieren haha!Ich wünsche Ihnen einen schönen Tag!

Wir sind ein fleißiges, zuverlässiges Team der ErnährungswissenschaftWenn Sie irgendwelche Fragen haben, können Sie eine Nachricht hinterlassen, um sich auszutauschen, willkommen, uns zu folgen haha!

Autor: Lanlan Chen, Nanfang Medical University, Master of Nutrition and Food Hygiene, National Level 2 Public Dietitian.

Direktor der Guangdong Medical Trace Element Society, Teilnehmer des Wang Xingguo Nutritional Special Training Course 5.

Arbeitete 7 Jahre lang als Diätassistentin im Gesundheitswesen.

Viele Menschen, bei denen gerade erst Diabetes diagnostiziert wurde, denken oft, dass sie nie wieder naschen können. Das ist ein großes Missverständnis; im Gegenteil, eine angemessene Nahrungsergänzung ist für Diabetiker von Vorteil!

Die meisten Patienten haben Angst vor einem erhöhten Blutzuckerspiegel und neigen oft dazu, drei Mahlzeiten zu wenig zu sich zu nehmen und zu wenig Energie zu verbrauchen;

Zweitens ist der Nährstoffmix in Bezug auf die Lebensmittel nicht angemessen.

An diesem Punkt müssen wir oft die Gesamtenergiemenge konstant halten und Snacks wählen, die einen hohen Ballaststoffgehalt haben, sättigen oder zusätzliche Nährstoffe liefern.Aber Achtung: Fügen Sie kleine Zwischenmahlzeiten hinzu, um das Prinzip des Timings, der Quantität und des Ausgleichs der Hauptmahlzeit zu begreifen.

Zeitpunkt: sollte eine halbe Stunde vor dem Sport, zwischen den Mahlzeiten und eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden;

Rationierung: Es geht definitiv nicht darum, so viel zu essen, wie man will, man muss seine Energie berechnen;

Kompensieren Sie die Menge der Hauptmahlzeit: Wenn Sie Ihre Zwischenmahlzeiten ergänzen müssen, sollten Sie darauf achten, die Menge der entsprechenden Mahlzeit zu reduzieren, um ein Gleichgewicht zu wahren.

Welche Snacks kann man bei Diabetes tatsächlich essen?

Die allgemeinen Grundsätze lauten: erstens, so natürlich wie möglich, weniger verarbeitet; zweitens, definitiv niedriger glykämischer Index; drittens, keine Zusatzstoffe, wenig Salz und wenig Fett.

I. Kann regelmäßig verzehrt werden

Früchte. Aber beachten Sie, dass nicht alle Früchte, die am besten geeignet ist, Tomate, Gurke, natürlich, wie einige Pfirsiche, Grapefruit, Erdbeeren und andere weniger Zuckergehalt, können Sie einige essen, aber wie Jujubes, Longan, Bananen und andere hohen Zuckergehalt nicht essen kann.

Nüsse. Sie können Pistazien, Cashewnüsse und andere Nüsse essen, die nicht besonders fettreich sind, aber Sie sollten mit fettreichen Nüssen wie Haselnüssen vorsichtig sein;

II. gelegentlich zu verzehrende Snacks

Wie jetzt Kekse, Gebäck, etc. immer gerne die Zucker-frei-Logo zu spielen, um die Öffentlichkeit zu täuschen, in der Tat, das ist nicht sehr zuverlässig, oder darauf zu achten, weniger zu essen, wie Kekse und Gebäck, obwohl der Zucker ist weniger als die oben genannten, aber für Diabetiker, Fett, Salz ist auch darauf zu achten, die Aufnahme von zu minimieren;

Drittens: Auf keinen Fall Snacks essen

1. Frittierte Lebensmittel wie Pommes frites und Chips;
   
2. Fleisch-Snacks;
   
3. Getrocknete Früchte, Konserven und andere Snacks;
   
4. Es gibt auch bunte, farbenfrohe und andere Snacks, die auf den ersten Blick verschiedene Farben und Zusatzstoffe enthalten;
   
5. Sojabohnenprodukte wie Bohnenquark und getrocknete Bohnen;
   

Natürlich gibt es noch viele mehr, und je mehr sie essbar erscheinen, desto mehr muss man manchmal auf ihre Inhaltsstoffe achten.

Die American Diabetes Association warnt davor:Gesunde Snacks sind Teil des Diabetesmanagements, und es ist am besten, Snacks aus Automaten zu vermeiden.

Hallo, ich bin Diätassistentin Tong Lishu, willkommen zu folgen, um mehr Informationen zu erhalten!

Zunächst einmal, Diabetes sollte nicht zu ängstlich, obwohl es keine sehr gute Möglichkeit zur Behandlung von Diabetes, sondern durch die Verwaltung der Ernährung, Blutzucker-Kontrolle, diabetischen Lebensqualität wird nicht beeinträchtigt durch zu viel, sondern müssen ihr Augenmerk auf die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist lebenslang, kann nicht faul, nicht über einen Zufall, Diabetes Blutzucker-Kontrolle, die durch Komplikationen ist die erschreckende Ort des Diabetes.

Diätvorschriften für Diabetiker

Diabetiker-Diät zusätzlich zu den Snacks drei Mahlzeiten am Tag ist auch zu verwalten, vor allem, die diabetische Ernährung erreicht werden sollteKleinere Mahlzeiten können auf 3 Mahlzeiten und 2 Punkte festgelegt werden.Es kann auch gesagt werden, dass Diabetiker Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen müssen, und eine vernünftige Zusammenstellung von Zwischenmahlzeiten ist für die Kontrolle des Blutzuckers sehr günstig.

Zunächst einmal, keine Mahlzeit zu essen weniger, Gewichtskontrolle, essen 8 Minuten voll sein kann, die Nacht zu essen eine leichte Ernährung weniger Fleisch und mehr vegetarisch, wenn Sie oft essen, müssen mehr Bewegung, kann nicht garantieren, dass die Übung, versuchen Sie zu essen, so wenig wie möglich, Bewegung kann dazu beitragen, den Blutzucker.

Eine vernünftige Zusammenstellung der Mahlzeiten trägt zu einer ausgewogenen Ernährung bei. Es wird empfohlen, täglich Getreide, Gemüse, Fleisch, Bohnen, Obst und Milchprodukte in Maßen zu essen und weniger fett-, öl- und zuckerhaltige Produkte sowie kleine Snacks zu sich zu nehmen.

Achten Sie darauf, dass Sie 12 verschiedene Lebensmittel pro Tag und 25 pro Woche zu sich nehmen. Abwechslung ist gut für ein reichhaltigeres Nährstoffprofil, und bei der Auswahl der Snacks sollten Sie darauf achten, dass sie frisch und nicht übermäßig verarbeitet sind.

Drei Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen, zwischen den Mahlzeiten zu arrangieren für zusätzliche Mahlzeiten, Ernährung sollte regelmäßig sein, können Sie essen Snacks, sondern vernünftige Anordnung der Zeit, und wählen Sie eine gute Auswahl.

Einige Grundsätze für die Auswahl von Snacks

1. frische, natürliche Lebensmittel wie Milchprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse und Bohnen wählen;

2. keine frittierten und gepufften Lebensmittel oder stark verarbeitete Lebensmittel;

(3) Snacks sollten zwischen den Mahlzeiten und nicht innerhalb von 30 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden;

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