Erstens ist Joggen für gesunde Zuckerkonsumenten definitiv von Vorteil, um ihren Blutzucker zu kontrollieren.

Allerdings, Diabetes als eine chronische Krankheit, die meisten der Zucker Nutzer sind älter, Joggen muss die Aufmerksamkeit auf die folgenden Punkte zu zahlen:

1. die Auswahl der weichen Start- und Landebahnen

Wenn Sie laufen, sollten Sie versuchen, Rasen, Kunststoff-Spielplatz und anderen Boden flach, weichen Boden zu wählen, vermeiden Sie in der Zementstraße, Asphaltstraße und andere harte Oberfläche für eine lange Zeit, mit hoher Intensität laufen und springen Sport.

Da harte Oberflächen heftige Vibrationen verursachen können, insbesondere wenn Sie selbst diabetische Füße haben, müssen Sie darauf achten, diese zu vermeiden.

Außerdem können Gefälle die Belastung für Schienbeine und Füße erhöhen und sollten beim Laufen vermieden werden.

2. die richtigen Laufschuhe wählen

Es wird empfohlen, Laufschuhe mit Stoßdämpfung zu wählen, um eine Ermüdungsosteochondritis des Schienbeins aufgrund von Vibrationen und Stößen zu vermeiden und um allgemeine Verletzungen des Bewegungsapparats durch größere Stöße zu verhindern.

3. vor dem Laufen aufwärmen

Gute Beindehnungsübungen vor dem Laufen können die Gefäßerweiterung der Beinmuskulatur fördern, so dass die Muskeln und die Muskelgesundheit ausreichend mit Blut und Sauerstoff versorgt werden, die Muskelausdauer und -elastizität verbessert wird und der Muskel-Skelettapparat durch übermäßige Anspannung wirksam vor Belastungen geschützt wird.

4. die Bewertung der Dauer der Intensität der Übung

Eine zu große Länge und zu viel Bewegung erhöhen das Risiko einer Zerrung des Schienbeinhöckers.

Es ist besser, das Gerät 30 bis 40 Minuten lang ununterbrochen laufen zu lassen.Für ältere oder weniger fitte Zuckernutzer sollte die sichere Trainingsherzfrequenz bei (170 - Alter) x 0,9 liegen.

Wie können Sie Ihre Herzfrequenz ermitteln? Wenn Sie regelmäßig laufen, können Sie ein Sportarmband kaufen, um Ihre Herzfrequenz zu überwachen.

Für Zuckerliebhaber über 50 Jahre empfehle ich persönlich, mehr zu gehen

Für ältere Zuckersüchtige.Sie können die Norm erreichen, wenn Sie 3300 Schritte in 30 Minuten machen. Das bedeutet, dass das Tempo 110~130 Schritte pro Minute (zwei Schritte pro Sekunde) beträgt.. Die Geschwindigkeit auf dem Laufband liegt bei 6. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität an 5 Tagen pro Woche.

Idealerweise sollte man so viel wie möglich spazieren gehen und andere nützliche Formen der Bewegung ausüben, während man gleichzeitig das tägliche Aktivitätsniveau beibehält.Die beste Trainingszeit für Zuckerliebhaber ist von 15.00 bis 21.00 Uhr.

Natürlich können Sie langsam laufen, oder gehen und andere Übung. Diabetes mellitus ist eine Systemerkrankung, die durch eine absolute oder relative Insulininsuffizienz und eine verminderte Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin verursacht wird.

In der Mutterland-Medizin genannt Durst, zuerst gesehen in der "Nei Jing. Fünf Veränderungen", wo alle fünf Organe zart und schwach sind. Es ist eine Krankheit, die durch übermäßiges Trinken, übermäßiges Essen, übermäßiges Wasserlassen, Auszehrung oder einen süßen Geschmack im Urin gekennzeichnet ist.

Spätere Generationen von Ärzten in der klinischen Praxis, auf der Grundlage der Beweise, drei mehr und ein weniger Symptome der wichtigsten und kleinere, die Beweise ist unterteilt in die obere Beseitigung, in der Beseitigung, die untere Beseitigung der drei Pässe, wie die "medizinische Herz zu verstehen, die" Kapitel sagte: Durst und trinken mehr für die obere Beseitigung, die Beseitigung von Getreide und guten Hunger für die mittlere Beseitigung, Durst, ein kleines Wasser wie Paste für die untere Beseitigung.

Siehe oben zu Diabetes sollten Sie sich auf die folgenden Punkte konzentrieren:

1, wenn Diabetes hat die oben genannten Symptome sollten frühzeitig ins Krankenhaus, um die Diagnose zu bestätigen, erhalten frühe Behandlung, frühe Aufmerksamkeit auf den gesunden Menschenverstand Leben, um zu verhindern, dass die Entstehung von Komplikationen.

2, einen optimistischen Geist zu erhalten, wird in der Lage sein, jede geistige Anregung anzupassen.

3, um eine gute Gesundheit Gewohnheiten, halten Sie ein kleines Training der Vitalität, kann Joggen, um den Körper körperliche Stärke, die meisten jeden Tag zu halten, um etwa 10.000 Schritte. Haben Sie eine Stunde oder so der Übung, wählen Sie moderat nach Joggen oder Wandern, die insgesamt täglich, um Ihre Beine zu öffnen, kann nicht immer zu Hause sitzen, schlafen auf der Linie.

4, ein normales Körpergewicht zu halten, vor allem in der Ernährung sollte vollständig kontrolliert werden, vermeiden Sie das Trinken verschüttet, übermäßigen Appetit, um zu verhindern, dass der Körper aus immer Fett, jede Tonne Reis halten sich an die 7 Minuten voll, kombiniert mit der medizinischen Beratung der modernen Medizin.

Können Diabetiker joggen? Ich bin Headline [Good Health] und ich habe eine zuverlässige Antwort.

Nach der Ursache der Krankheit ist derzeit in vier Arten von Diabetes, einschließlich Typ-1-Diabetes, Typ-2-Diabetes, Schwangerschafts-Diabetes und andere spezielle Arten von Diabetes, von denen Typ-2-Diabetes Konten für 90%-95% aller Diabetes. Verschiedene Arten von Diabetes-Patienten Gesundheitsmanagement Inhalt und Prognose ist anders, ich hier auf Typ-2-Diabetes-Patienten als Beispiel, um über Diabetiker sprechen können Joggen dieses Problem.

Erstens: Diabetiker können joggen

Die grundlegenden Maßnahmen zur Kontrolle eines hohen Blutzuckerspiegels bei Typ-2-Diabetes sind die Ernährungs- und Bewegungstherapie, und Medikamente werden nur dann eingesetzt, wenn die Ernährungs- und Bewegungstherapie nicht ausreicht, um den Blutzuckerspiegel auf ein normales Niveau zu bringen, so dass mit Sicherheit gesagt werden kann, dass Diabetiker joggen können. Die drei Hauptbestandteile der nicht-pharmakologischen Behandlung von Diabetes sind Selbstkontrolle, richtige Ernährung und verstärkte körperliche Aktivität, wobei zu dieser verstärkten körperlichen Aktivität auch Sport wie Joggen gehört. Bewegung kann den Kalorienverbrauch erhöhen, die Hyperglykämie und die Insulinresistenz verbessern oder korrigieren und so die Krankheit kontrollieren und Komplikationen verhindern.

II. rezeptpflichtiges Joggen für Diabetiker

Bewegungstherapie für Diabetiker sollte regelmäßige moderate bis hohe Intensität Aerobic-Übung, und Joggen gehört zu moderater Intensität Aerobic-Übung, die Muskeln zu erhöhen und fördern den Blutzuckerspiegel Stoffwechsel. Es wird empfohlen, an mindestens 3 Tagen pro Woche zu joggen, wobei jede Joggingrunde nicht weniger als 30 Minuten dauern sollte, mindestens 150 Minuten pro Woche, nicht mehr als 2 Tage mit ununterbrochener Unterbrechung. Zur gleichen Zeit, sicher sein, um die Diabetiker anhaltende sitzende Zeit zu begrenzen, sollte jede Sitzung nicht mehr als 30 Minuten.

Drittens: Vorsichtsmaßnahmen für Diabetiker beim Joggen

(1) Diabetiker joggen, sollte die Aufmerksamkeit auf schrittweise und allmählich erreichen die Norm.

(2) Diabetiker, die joggen, sollten eine Unterzuckerung vermeiden und auf den Fußschutz achten.

(3) Wenn Sie vor dem Sport Insulin spritzen müssen, sollten Sie es vermeiden, in den Trainingsmuskel zu spritzen, und vorzugsweise eine Injektion in den Bauchraum wählen.

4 Bei Diabetikern mit einem Blutzuckerspiegel von mehr als 16,7 mmol/L sollte Ausdauertraining mit hoher Intensität kontraindiziert sein.

(5) Diabetiker mit schwerer oder proliferativer Retinopathie sollten Ausdauersport mit hoher Intensität, Widerstandssport mit mittlerer bis hoher Intensität, Stoßbelastungen und explosive Belastungen vermeiden.

(6) Diabetiker können nicht joggen, wenn sie Fußgeschwüre und Infektionen haben.

Ich bin die Überschrift "gute Gesundheit", die sich auf die "Gesundheitsprobleme" der [Wukong Q&A], ich danke Ihnen für das Lesen. Wenn dieser Artikel hilfreich für Sie ist, bitte beachten Sie oder Lob zu unterstützen; wenn Sie andere Ansichten haben, bitte kommentieren oder trollen. Ich danke Ihnen!

Natürlich können Sie ~ Ich habe Joggen jeden Tag, die Wirkung ist sehr gut, Joggen kann nicht nur Fett zu verlieren, sondern auch das Gleichgewicht der Stoffwechsel der Mahlzeit, die Diabetiker postprandiale Senkung der Zucker ist sehr gut~.

Joggen ist gut für die Senkung des Blutzuckerspiegels. Wenn bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wurde, müssen Sie regelmäßig blutzuckersenkende Medikamente einnehmen und gleichzeitig darauf achten, dass Sie Ihre Ernährung kontrollieren und jede Mahlzeit rationieren. Mehr Bewegung zur Kontrolle des Blutzuckers.

Ja, je mehr, desto besser, es ist nützlich, um den Blutzucker zu senken.

Mit der Entwicklung der Sozialwirtschaft und der Verbesserung des materiellen Niveaus nimmt die Häufigkeit von Typ-2-Diabetes mellitus in China zu. Gegenwärtig ist die akademische Gemeinschaft der Ansicht, dass Typ-2-Diabetes mellitus eine Art multigenetische, multifaktorielle Krankheit ist, bei der neben genetischen Faktoren auch erworbene Umweltfaktoren eine wichtige Rolle spielen, wobei Fettleibigkeit (insbesondere zentripetale Fettleibigkeit), kalorienreiche Ernährung und eine Verringerung der körperlichen Aktivität eng damit verbunden sind.

Angesichts des Bedarfs an mehr körperlicher Aktivität stellt sich die Frage:Können Diabetiker joggen?

I. Für welche Art von Menschen ist die Joggingübung geeignet?

Joggen ist eine intensivere Übung, die für Patienten mit einer besseren Herz-Kreislauf-Funktion und einer gewissen körperlichen Fitness geeignet ist und die nicht zu alt sein sollten.

Können Diabetiker joggen?

Zweitens: Worauf muss ich beim Joggen achten?

Beim Joggen ist es wichtig, alle Muskeln zu entspannen und die Laufgeschwindigkeit angemessen zu kontrollieren, damit die Herzfrequenz auf eine angemessene Höhe ansteigt und dann für eine gewisse Zeit beibehalten wird. Es ist angemessen, sich leicht kurzatmig zu fühlen, aber noch in der Lage zu sein, zu sprechen. Das erste Jogging kann mit fünf Minuten beginnen und dann schrittweise die Dauer jedes Joggings verlängern.

Andererseits ist auch der Wechsel zwischen Joggen und Walken eine gute Methode für das Ausdauertraining. Darüber hinaus eignen sich auch Treppensteigen, Seilspringen und Laufen an Ort und Stelle für optionale Programme in eingeschränkten Umgebungen.

Gehen im Wechsel mit Joggen ist ebenfalls eine gute Methode für Ausdauertraining. Darüber hinaus können Seilspringen, Treppensteigen und Laufen an Ort und Stelle als optionale Programme eingesetzt werden, wenn keine räumlichen oder umweltbedingten Beschränkungen vorliegen.

Können Diabetiker joggen?

Drittens: Joggen ist zwar gut, aber kein "Allheilmittel".

Obwohl Bewegung und Fitness ein lohnenswertes Verhalten sind, ist es ein Irrtum zu glauben, dass man seinen Zucker erfolgreich senken kann, wenn man gut trainiert. Bei Patienten mit schwerwiegenden Komplikationen kann blindes Training ihren Zustand verschlimmern.

Wenn die Hoffnung der Behandlung von Diabetes ist völlig abhängig von "Übung", weder rechtzeitige Konsultation, Überprüfung, und nicht überwachen Blutzucker, sondern auch nicht die Kontrolle der Ernährung, ist es noch mehr Selbstmord. Und blinde Übung ist nicht gezielt, so diabetischen Patienten sollten versuchen, wissenschaftliche Übung unter der Leitung eines Arztes, sollte nicht blind ausüben.

Können Diabetiker joggen?

Gutes Leben kommt vom Anfang der Gesundheit, dem Anfang der Gesundheit, Gesundheitswissenschaft professionelle Medien!