Wie kann ich meine Schulter- und Nackenerkrankung behandeln? Wo gibt es spezielle Präventionsmethoden?
Wie kann ich meine Schulter- und Nackenerkrankung behandeln? Wo gibt es spezielle Präventionsmethoden?
Schulter- und Nackenschmerzen sind im Leben sehr häufig und gleichzeitig das erste Hauptsymptom der zervikalen Spondylose, die sich in der Regel als Steifheit und Kribbeln äußert und mit einer eingeschränkten Beweglichkeit des Nackens einhergeht. Wenn es sich nur um Nacken- und Schulterschmerzen handelt, kann es sich um eine Zerrung oder eine Schultersteife handeln, aber wenn sie sich ausbreiten und die Arme und den Rücken mit einbeziehen, muss man sich vor einer zervikalen Spondylose in Acht nehmen.
Wie man der zervikalen Spondylose vorbeugt
1、Beseitigung schlechter Schlafgewohnheiten
Das Kissen auf dem Bett sollte nicht zu hoch oder zu niedrig sein, die Höhe des Kissens in der Rückenlage sollte etwa 10 cm betragen, während die linke und rechte Seitenlage so hoch wie die Schulter sein sollte. Wenn es nicht leicht zu beurteilen ist, ist das allgemeine Kissen etwa so hoch wie die Faust der Person gut.
Die Form des Kissens in der Mitte der niedrigen, hohen an beiden Enden des Yuanbao-förmigen gut, kann diese Form in der Mitte der Depression verwendet werden, um die physiologische Krümmung der Halswirbelsäule zu erhalten, den Kopf und Hals, um eine relative Rolle bei der Bremsung und Fixierung zu spielen.
2, achten Sie darauf, warm zu halten
Denken Sie daran, bei nasskaltem Wetter einen Schal mitzunehmen oder einen Rollkragenpullover zu tragen, um Ihren Hals vor Wind und Kälte zu schützen, die die Steifheit und den Schmerz Ihrer Nackenmuskeln verschlimmern können. Und lassen Sie im Sommer keine Klimaanlagen oder Ventilatoren auf Ihren Kopf und Nacken blasen.
3. korrekte Körperhaltung beibehalten
Menschen, die mit gesenktem Kopf arbeiten oder deren Kopf und Nacken in einer Position fixiert sind, sollten darauf achten, dass die Höhe des Arbeitsplatzes und des Sitzes proportional sind, und versuchen, ein übermäßiges Beugen des Kopfes und des Nackens zu vermeiden, um eine Verspannung der Nackenmuskulatur zu verhindern. Wenn wir den Computer bedienen, um auf den Text zu schauen, sollten wir außerdem etwa 3 cm unterhalb der Sichtlinie bleiben.
4. vier Gesundheitsposen ausprobieren
Trick eins:Zehn Finger gekreuzt auf der Rückseite des Kopfes, den Kopf wieder auf, halten Sie sich an die länger desto besser, für die Prävention von zervikalen Spondylose und zervikalen Spondylose in der Anfangsphase der Behandlung von gut.
Zweiter Schritt:Entspannen Sie den Muskel richtig, z. B. wenn die linke Seite des Trapezmuskels schmerzt, üben Sie mit der rechten Hand Druck aus, von oben nach unten und in Richtung des Muskels.
Dritter Schritt:Hände gekreuzt fest gegen den Hinterkopf, Kopf und Hals gestreckt zurück hart, die Hände sind schwer zu blockieren, weiterhin gegen ein paar Sekunden zu kämpfen, um wiederherzustellen, arbeiten etwa 8 mal.
Schritt vier:Heben Sie die Schultern und schrumpfen den Hals. Schultern langsam anheben, Nacken so weit wie möglich nach unten, einen Moment verweilen, Schultern langsam entspannen, Kopf und Nacken natürlich strecken, natürlich wiederherstellen, dann die Schultern nach unten drücken, Kopf und Nacken nach oben strecken, einen Moment verweilen, Schultern entspannen, und natürlich atmen. Wiederholen Sie 4 Mal.
Zur Vorbeugung und Behandlung der zervikalen Spondylose empfiehlt es sich, die Winkelkopfmatratze kennen zu lernen. Die Winkelstrom-Matratze ist eine Wirbelsäulenmatratze, die einen abgewinkelten Kopf hat. Es handelt sich um eine Matratze, die nach der McLean-Therapie entwickelt wurde und für die Traktion der Halswirbelsäule verwendet werden kann. Sie wird auch mit einem maßgeschneiderten Latexkissen geliefert, das als normale Matratze verwendet werden kann, indem die abgeschrägte Seite abgeflacht wird. Sie kann auch mit einigen Hilfsmitteln wie z.B. einem zylindrischen Kissen verwendet werden, siehe dazu.
Wenn ein Problem mit der Schulter oder dem Nacken vorliegt, fühlt sich die Person besonders unwohl, hat Schleudertrauma-Schmerzen, Steifheit in den Schulter- und Nackenmuskeln, Kopfschmerzen, Gedächtnisverlust usw.
Wie geht man mit einer Schulter- oder Nackenerkrankung um?
1, können Sie tun, Schulter-und Nacken-Massage, sicher sein, um die Massage-Abteilung der regulären Krankenhaus, einmal am Tag, in der Regel für etwa 20 Minuten zu einer Zeit, können Sie beruhigen die Sehnen und aktivieren das Blut, Schmerzen zu lindern.
2, in der Regel können Sie ein heißes Handtuch heiße Kompresse, 3 mal am Tag, achten Sie auf die Wärme der Schultern und Nacken.
3, geeignete Aktivitäten der Schultern und Nacken, können Sie tun, Halswirbelsäule Übung, die Halswirbelsäule vor, nach, links, rechts Aktivitäten, müssen darauf achten, ist die Halswirbelsäule Aktivitäten, wenn die Aktion sollte sanft, nicht zu anstrengend, jede Richtung zu tun 30-mal, morgens und abends jeweils 3 mal.
4, entwickeln gute Gewohnheiten, nicht lange Zeit den Kopf nach unten, nicht lange Zeit zu spielen Handys, Mahjong spielen, etc.
5, können Sie nass Schmerzlinderung Creme, Moschus-Knochen-Creme und andere topische Creme mit der Behandlung, können Sie auch kommen, um das Krankenhaus orthopädischen Trauma-Abteilung zu tun tuina Manipulation, traditionelle chinesische Medizin Ausräucherung, Akupunktur, Traktion und andere traditionelle Physiotherapie, zur Förderung der Schulter und Hals der lokalen Durchblutung, die Wirkung ist immer noch sehr gut. Wenn die Symptome ernst sind, können Sie auch extrakorporale Stoßwellentherapie verwenden.
Teilen Sie eine Art von Yoga-Asana für die Stärkung der Schultern und Nacken: 1. Handbewegung. Setzen Sie sich hin, Schultern und Rücken gerade, schließen Sie den Kiefer, die Hände flach, fünf Finger natürlich trennen, machen Sie eine Faust, wenn Sie einatmen, zehn Mal tun.2. gerade Armverlängerung. Hinsetzen, Schultern und Rücken gerade, Arme über dem Kopf verschränken, Arme nach oben strecken, etwa fünfzehn Sekunden halten, Schultern und Nacken entspannen. 3. Cat Stretch. Bauchlage, Hände und Füße schulterbreit auseinander, einatmen, Taille nach unten, Hüfte und Kopf nach oben, ausatmen, Rücken nach oben, achten Sie darauf, die Arme gerade zu halten.4. stehen mit den Füßen auseinander, die Hände auf dem Boden, Gewicht zwischen den Handflächen der Füße, vollständig strecken den Hals.
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Sie kann mit traditioneller chinesischer Medizin behandelt werden.
Was kann ich tun, wenn ich Schulter- und Nackenprobleme habe? Wo gibt es spezielle Präventionsmethoden?
Nehmen Sie sich zum Beispiel Zeit für eine Nacken- und Schultermassage, um die Muskeln zu entspannen, die Nerven zu beruhigen und die Blutzirkulation in Nacken und Kopf zu fördern. Geeignete heiße Kompressen und Massagen können Schulter- und Nackenschmerzen lindern.
Es gibt auch die Vorbeugung von Kälte und Wärme, weil viele menschliche Krankheiten, vor allem Nacken- und Schultererkrankungen, mit Wind-Kälte, Feuchtigkeit, vor allem der Halswirbelsäule, zusammenhängen, ist langfristige Exposition gegenüber der Natur sehr anfällig für Wind-Kälte.
Funktionelle Bewegung ist auch sehr wichtig, oft tun einige Halswirbelsäule Gesundheit Übungen, spielen Ball, Sonnenschein, läuft oft auf die natürliche Welt unter die Bewegung.
Das Wichtigste ist, um ihre eigenen schlechten Haltung, wie langfristige sitzende, im Bett sitzen spielen Handys und so weiter diese Menschen müssen darauf achten, nicht spielen, das Telefon für eine lange Zeit, um angemessen zu sein, um Grad, angemessene bis zu bewegen, die Erweiterung der Brust, treten die Beine zu haben.
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