Diabetes ist die häufigste Stoffwechselerkrankung in China. Nach der Diagnose von Diabetes, Blutzuckerkontrolle ist der Schlüssel zur Behandlung, sondern Blutzuckerkontrolle für die integrierte Behandlung, müssen nicht nur die Ernährung zu kontrollieren, sondern auch angemessene Bewegung. Wenn Sie also 6.000 Schritte pro Tag gehen, kann sich Ihr Blutzucker dann wieder normalisieren? Dann wird Medical Senlution dies für Sie analysieren.

Eine angemessene körperliche Betätigung von Diabetikern kann nicht nur den Nüchternblutzucker senken, sondern auch die Blutzuckerschwankungen verringern; bei langfristiger Einhaltung kann das glykosylierte Hämoglobin um etwa 0,66 % gesenkt werden. Daher ist die Wirksamkeit der Verbesserung des Blutzuckerspiegels durch Bewegung ist klar, jeder Diabetes-Patienten, wenn es keine Kontraindikation, sollte sich an Bewegung, die förderlich für die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist, vor allem Pre-Diabetes-Patienten, angemessene Bewegung mit diätetischen Behandlung, Blutzucker kann wieder in den normalen Bereich. Für diabetische Patienten zu wählen, die wichtigsten Formen der Übung sind moderate Intensität Aerobic, Widerstand Übung. Da Aerobic ist in der Intensität niedrig, rhythmisch und leicht zu halten, ist es empfehlenswert, dass Patienten mit Diabetes sollten sich auf moderate Intensität Aerobic-Übung, und wenn ihre eigenen Bedingungen erlauben, werden sie ermutigt, Widerstand Übung als angemessen zu erhöhen.

Die wichtigsten Arten des Gehtrainings bei mäßiger Intensität sind zügiges Gehen und Joggen. Die Geschwindigkeit des zügigen Gehens oder Joggens sollte bei etwa 100 Metern pro Minute liegen, und jede Übung sollte etwa eine halbe Stunde dauern, d. h. etwa 3.000 Meter pro Übung.Unsere Schrittlänge beträgt etwa 0,6-0,75 m, und eine Strecke von 3.000 m entspricht etwa 4.000-5.000 Schritten Bewegung. Wenn Sie also täglich 6.000 Schritte zügig gehen oder joggen können, hilft das bei der Blutzuckerkontrolle.

Üben Sie mit Vorsicht:

• Achten Sie darauf, die Geschwindigkeit der Übung, Wandern Übung zu erreichen moderate Intensität zu helfen, den Blutzucker zu kontrollieren, kann nicht langsam gehen, sollte schnell zu Fuß, oder Joggen, sonst Blutzucker Kontrolle kann nicht die gewünschte Wirkung erzielen;
  

• Achten Sie darauf, die Intensität der Übung zu kontrollieren, bis zuHerzfrequenz nicht höher als (170 - Alter).Bei Patienten mit geringer Ausdauer sollten Sie einige Minuten lang trainieren, dann eine Pause einlegen und dann weitermachen, aber mindestens 30 Minuten lang trainieren;
  
• Achtung auf die Überwachung des Blutzuckerspiegels, Nüchtern-Blutzucker > 16,7mmol / L, leicht zu Hypoglykämie, oder Blutzucker-Schwankungen bei Patienten nicht ausüben können, sollten warten, bis der Zustand kontrolliert wird stabil vor der Ausübung; die Entstehung von diabetischen Ketoazidose, schwere chronische Komplikationen, auch nicht ausüben können.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine tägliche, anhaltende Bewegung von 6.000 Schritten zur Blutzuckerkontrolle beitragen kann, dass aber das Gehen auf schnellem Gehen oder Joggen basieren sollte, um eine moderate Intensität zu erreichen, damit die Blutzuckerkontrolle den gewünschten Effekt erzielt. Wenn es offensichtliche Blutzucker-Anomalien oder schwere akute und chronische Komplikationen, können Sie nicht ausüben.

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Zuckerliebhaber können ihren Blutzucker senken, wenn sie sich sportlich betätigen. Wenn Sie Ihren Blutzucker im normalen Bereich halten wollen, reicht es jedoch nicht aus, sich allein auf Bewegung zu verlassen. Manche Zuckerliebhaber müssen mit einer Diät arbeiten, während andere dazu vielleicht mit glukosesenkenden Medikamenten arbeiten müssen.

I. Auswirkungen von Bewegung auf den Blutzucker

Medikamente können den Blutzucker senken, das weiß jeder. Bewegung hingegen ist neben Medikamenten die einzige Möglichkeit, den Zucker direkt zu senken. Der Blutzucker ist der wichtigste Energielieferant in unserem Körper, während Bewegung einen hohen Energieverbrauch erfordert. Daher kann man durch angemessene Bewegung den Zweck des Verbrauchs und der Senkung des Blutzuckers erreichen.

II. zumutbare Ausübung

Wenn der Körper Sport treibt, läuft der Verbrauch von Zucker im Körper folgendermaßen ab:Erstens Myoglykogen als Hauptenergiespender, dann Blutglukose als Hauptenergiespender und schließlich Leberglykogen als Hauptenergiespender.

Wenn wir uns also relativ wenig bewegen, wird die Energie hauptsächlich aus dem Muskelglykogen gewonnen, und der Blutzuckerspiegel selbst verändert sich kaum. Mit anderen Worten: Zu wenig Bewegung hat keine blutzuckersenkende Wirkung.

Erst ab einem bestimmten Maß an Bewegung beginnt der Blutzucker als Hauptenergielieferant zu fungieren, und erst dann kann der Effekt der Zuckersenkung erzielt werden. Und um dieses Maß an Bewegung zu erreichen, lautet die allgemeine Empfehlung:Die Dauer sollte mindestens 30 Minuten betragen; die Intensität sollte mindestens mäßig intensiv sein.

Drittens, 6.000 Schritte pro Tag, können den Zuckergehalt senken

Walking ist ein Low-Intensität aerobe Übung in Bezug auf die Intensität. Zuvor berichtet im Ausland, zu Fuß 2 Stunden Übung, nur gleich 30 Minuten hochintensive Übung.

6.000 Schritte pro Tag zu gehen, würde nur etwa 45 Minuten dauern. Wenn es sich um ein einziges Trainingsvolumen handelt, dann ist die Intensität ganz OK, und es ist etwas hilfreich bei der Senkung des Zuckers. Wenn es mehr als 3 Mal Übung, dann die Intensität dieser Übung ist zu niedrig, kann nicht in der Lage sein, Zucker-Effekt zu senken, geschweige denn Senkung des Blutzuckers auf den normalen Bereich.

IV. Vorsichtsmaßnahmen bei der Ausübung

1、Wählen Sie die richtige Sportart

Die Bewegungsintensität des Gehens kann zu gering sein, und oft ist eine größere Anstrengung erforderlich, um eine zuckersenkende Wirkung zu erzielen. Wählen Sie am besten Übungen von mittlerer oder höherer Intensität, die Sie interessieren.

Zum Beispiel: Laufen, Cardio, Radfahren, Wandern, verschiedene Ballspiele usw. Nicht vergessen.Achten Sie darauf, dass Sie eine Sportart wählen, die Sie interessiert, denn nur wenn sie Sie interessiert, können Sie dabei bleiben.

2. auf den Blutzucker achten

①Vermeidung von Hypoglykämie beim Sport

Sport ist blutzuckerfordernd, daher ist es generell nicht empfehlenswert, auf leeren Magen zu trainieren, da es leicht zu einer Unterzuckerung kommen kann. Außerdem ist es für uns Zuckerliebhaber am besten, während des Sports einige Süßigkeiten oder zuckerhaltige Getränke bei sich zu haben. Wenn Sie trainieren gehen, ist es auch am besten, mit einem Partner zu reisen.

②Hoher Blutzucker vor dem Sport

Es wird nicht empfohlen, Sport zu treiben, wenn der Blutzuckerspiegel vor dem Training 14,0 mmol/l überschreitet. Da zu diesem Zeitpunkt die Funktion der Bauchspeicheldrüse gehemmt ist, wird der Blutzucker bei einer erzwungenen sportlichen Betätigung nicht gesenkt, sondern der Fettabbau wird verstärkt, was zum Auftreten einer Ketoazidose führt.

3. sportliche Verletzungen

Es ist jetzt Winter und die Temperaturen sind niedrig. Achten Sie darauf, dass Sie sich gut aufwärmen, bevor Sie Sport treiben. Sonst kann es leicht zu Sportverletzungen kommen, weil die Muskeln steif sind.

Legen Sie sich nach der Übung auch nicht sofort hin und ruhen Sie sich aus, sondern machen Sie einige Entspannungsübungen.

Fünftens: Bewegung allein reicht nicht aus, um den Zucker zu senken

Die Ernährung ist die Grundlage der Zuckerkontrolle, Diät-Kontrolle ist nicht gut, auch wenn Sie in, wie zu trainieren, Blutzucker ist schwierig, nach unten zu kommen. Darüber hinaus sollten wir klar sein, dass Übung zu senken Zucker ist nicht alles. Für Ernährung und Bewegung kann nicht niedriger Zucker, sondern müssen auch aktiv Hilfe vom Arzt suchen, mit Medikamenten zu arbeiten.

Insgesamt kann nur vernünftige Bewegung eine zuckersenkende Wirkung haben. Und wenn Sie Ihren Blutzucker im normalen Bereich halten wollen, müssen Sie den Zucker oft auf mehrere Arten kontrollieren.

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Bei Menschen mit hohem Blutzucker kann Bewegung den Blutzucker senken, aber ob der Blutzucker auf ein normales Niveau gesenkt werden kann, hängt von vielen Faktoren ab, und bei den meisten Diabetikern und Prä-Diabetikern reicht es nicht aus, einfach ein paar tausend Schritte pro Tag zu gehen, um den Blutzucker auf ein normales Niveau zu senken.

Bewegung senkt den Blutzucker, weil sie erstens zu einer Gewichtsabnahme führt, zweitens die Insulinempfindlichkeit erhöht und drittens die Muskeln bei der Verwertung des Blutzuckers und der Muskelkontraktion unterstützt.

Von diesen Punkten ist die unmittelbare Wirkung von Bewegung der dritte Punkt, und wenn Sie die besten Ergebnisse erzielen wollen, müssen Sie Gewicht verlieren. In den letzten Jahren gab es mehrere Studien, in denen Diabetiker einen erheblichen Prozentsatz ihres Körpergewichts verloren haben und infolgedessen ihren Blutzucker normalisieren konnten, ohne glukosesenkende Medikamente einnehmen zu müssen.

Aber zum einen sind diese Menschen Diabetiker, weil sie übergewichtig sind, und zum anderen nehmen sie vor allem durch eine sehr kalorienarme Ernährung ab und nicht in erster Linie durch Sport.

Mit anderen Worten: Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels muss auch bei der Ernährung ansetzen, d. h. die Kohlenhydratzufuhr einschränken, sich kohlenhydratarm ernähren, mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, mehr Wasser trinken, insgesamt weniger essen und Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index wählen, damit auch Diabetiker und Prädiabetiker, die nicht übergewichtig sind, ihren Blutzucker wirksam kontrollieren können, und diejenigen, die übergewichtig sind, erfolgreich abnehmen können.

Bewegung ist nicht alles, aber für die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist sie unerlässlich. Allerdings ist Gehen eine sehr sanfte Form der Bewegung und nicht sehr effektiv bei der Kontrolle des Blutzuckers. Nach aktuellen Forschungsergebnissen ist Intervalltraining mit hoher Intensität am effektivsten bei der Kontrolle des Blutzuckers, wie z. B. Radfahren, das am effektivsten ist, wenn man ein paar Minuten schnell fährt, sich ein paar Minuten ausruht und dann wieder ein paar Minuten schnell fährt. Außerdem werden die Muskeln beim Gehen nicht ausreichend beansprucht.

Hoher Blutzucker, in vielen Fällen müssen glukosesenkende Medikamente nehmen, wenn die Kontrolle ist gut und dann die Medikamente anpassen, oder sogar nicht nehmen Medikamente, statt der Hoffnung auf Bewegung oder Ernährung zu kontrollieren, in diesem Fall der Blutzucker weiterhin auf einem hohen Niveau sein, und die Schäden an den Blutgefäßen ist immer da.

Was das Gehen betrifft, so ist es auf jeden Fall besser, als keinen Sport zu treiben, und wenn Sie aus irgendeinem Grund keinen anderen Sport treiben können, dann bleiben Sie beim Gehen, oder wenn Sie es können, dann machen Sie zumindest manchmal etwas mit mehr Volumen und Intensität.

Für dieses Problem, in der Tat, zu Fuß 6.000 Schritte pro Tag kann nicht der Blutzucker wieder normal, weil die Faktoren, die den Blutzucker sind vielfältig, Drogen, Ernährung, Bewegung, Emotionen und so weiter wird sich auf die Fluktuation des Blutzuckers, so Übung allein kann nicht das Problem lösen.

1. was die Medikamente betrifft, sollten Sie Ihren Blutzucker täglich überwachen und regelmäßig zur Nachkontrolle ins Krankenhaus gehen, je nach den Werten wird der Arzt die Dosierung der Medikamente anpassen, und die Medikamente nach den Anweisungen des Arztes einnehmen, um Ihren Blutzucker zu beruhigen.

2. in Bezug auf die Ernährung, drei Mahlzeiten pro Tag sollte vor allem acht Minuten voll, nicht zu voll, und die Reihenfolge der einzelnen Mahlzeiten gegessen werden sollte zuerst Gemüse, dann Fleisch, und schließlich essen die wichtigsten Lebensmittel, so dass nicht nur Sättigung, sondern auch nicht steigen Zucker.

3. 30 Minuten körperliche Betätigung pro Tag werden empfohlen, wobei leichte und mittelschwere Übungen wie Gehen und Radfahren gewählt werden sollten.

Was den emotionalen Aspekt betrifft, so wird empfohlen, der Krankheit mit einer positiven und optimistischen Einstellung zu begegnen. Obwohl Diabetes eine lebenslange Krankheit ist, kann der Blutzucker langsam stabilisiert werden, wenn eine gesunde Lebensweise beibehalten wird.

Ein paar Hinweise zur Bewegung.

1. bevor Sie sich auf eine bestimmte Sportart vorbereiten, sollten Sie sich im Krankenhaus einer Ganzkörperuntersuchung unterziehen, um festzustellen, ob Ihr Zustand für die Sportart geeignet ist, damit sich die Krankheit nicht verschlimmert

2) Wenn Sie Sport treiben, nehmen Sie unbedingt Süßigkeiten mit, denn während des Sports wird Blutzucker verbraucht, und wenn Sie weiter trainieren, verbrauchen Sie viel Zucker, und wenn es in den Zellen zu wenig Zucker gibt, neigen Sie zu Hypoglykämie, und es kommt leicht zu Unfällen.

3. achten Sie auf die Häufigkeit und Zeit, wir sagen immer, dass alles zu spät ist, Übung ist das gleiche, nicht über-Frequenz Zeit zu lang ist, wenn Sie sich unwohl fühlen, muss sofort aufhören, um auszuruhen.

Dies sind meine Fragen und Anregungen zu diesem Thema, ich hoffe, sie helfen Ihnen. Wenn Sie mehr über Diabetes erfahren möchten, klicken Sie bitte auf den Avatar, um mehr zu erfahren.

Es stimmt nicht, dass Menschen mit unregelmäßigem Blutzucker auf Bewegung achten müssen, aber es ist auch ein Irrglaube zu sagen, dass Bewegung allein den Blutzucker wieder normalisieren kann.

• Bewegung ist wichtig für Menschen mit hohem Blutzucker
  

Vor allem eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit müssen sich Menschen mit hohem Blutzucker bewegen, da bei der Bewegung Glukose verbraucht wird, was zur Stabilisierung des Blutzuckers nach einer Mahlzeit beiträgt.

Wie für die Höhe der Übung, zu Fuß 6.000 Schritte pro Tag ist nicht viel Bewegung, die Ernährungsrichtlinien empfehlen 6.000 Schritte, ist aktive Bewegung, Arbeitszeiten jeden Tag sporadisch zu Fuß, etwa 3.000 Schritte pro Tag, diese sollten nicht gezählt werden in der 6.000 Schritte im Inneren, wenn die Gesamtzahl der, wie die Gesamtzahl der, wie man 9.000-10.000 Schritte zu tun.

• Bewegung ist nur ein Hilfsmittel zur Kontrolle des Blutzuckers
  

Wie wir eingangs sagten, reicht Bewegung allein nicht aus, das Wichtigste ist die Kontrolle der Ernährung.

Eine Diabetiker-Diät mit Grundnahrungsmitteln, die mit Gemüse und Proteinen gemischt sind, senkt den glykämischen Index der Lebensmittel weiter.

Es ist auch ein Schlüssel zu niedrigen glykämischen Index Lebensmittel, vor allem Grundnahrungsmittel, darf nicht raffiniert werden Reis und Weißmehl, nicht zu erwähnen, gekocht in Brei, zu essen grobe Körner und ganze Körner, grobe Körner auch nicht kochen in einem klebrigen Brei, die auch den glykämischen Index von groben Körnern höher werden.

• Diabetiker achten darauf, in welcher Reihenfolge sie ihre Mahlzeiten einnehmen

Neben dem, was Sie essen, ist auch wichtig, wie Sie essen.

Allgemeine Menschen ersten Bissen von Lebensmitteln zuerst essen Grundnahrungsmittel, aber für Diabetiker nicht, ist es empfehlenswert, Gemüse und Eiweiß zuerst zu essen, und schließlich essen die Grundnahrungsmittel, unterschätzen Sie nicht die Reihenfolge dieser Änderung, essen die gleichen Lebensmittel, essen Grundnahrungsmittel zuerst und essen Gemüse zuerst, die Blutzucker-Erhöhung hat einen großen Unterschied.

Jiang Dan, staatlich geprüfte Ernährungsberaterin, hat die heutigen Schlagzeilen verfasst.

Mein Vater ist seit 12 Jahren Diabetiker, 80 Jahre alt und treibt seit langem konsequent Sport, sicher 6.000 Schritte pro Tag, kann sich sein Blutzucker also wirklich wieder normalisieren? Ja, sein Blutzucker ist gut eingestellt, ohne dass es zu Komplikationen kommt, aber das liegt nicht nur an der Bewegung. Die Bewegungstherapie ist nur eine der Maßnahmen zur Kontrolle des Blutzuckers, und wenn andere Aspekte nicht beachtet werden, kann der Blutzucker nicht gesenkt werden, selbst wenn wir durch die Beine laufen. Nehmen wir meinen Vater als Beispiel, um die Blutzuckerkontrolle bei Diabetes zu erklären.

1. was ist Diabetes? Wie erkennt man Diabetes?

Diabetes mellitus ist eine Gruppe von Stoffwechselstörungen, die durch eine absolute oder relative Insulinunterproduktion oder eine gestörte Insulinverwertung oder beides verursacht werden, umabnorm hoher BlutzuckerspiegelAls Hauptsymptom löst sie Multisystemschäden aus, die zu Erblindung, Amputation, Nierenversagen, Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen führen können.

Das berühmteste Symptom der Zuckerkrankheit ist "drei mehr und eins weniger", d. h. "mehr essen, mehr trinken, mehr urinieren und abnehmen", aber diese typischen Symptome treten erst im Spätstadium auf, und die meisten Diabetiker werden heutzutage bei den Vorsorgeuntersuchungen oder bei Arztbesuchen wegen anderer Krankheiten entdeckt. Die meisten Diabetiker werden bei Vorsorgeuntersuchungen oder bei Arztbesuchen wegen anderer Krankheiten entdeckt. Bei meinem Vater wurde die Diagnose nach einer ärztlichen Untersuchung gestellt, bei der er zufällig feststellte, dass sein Nüchternblutzucker 8,0 mmol/l betrug. Die Diagnose Diabetes kann bei einem Nüchternblutzuckerwert von 7,0 mmol/l oder mehr und einem Blutzuckerwert von 11,1 mmol/l oder mehr zwei Stunden nach einer Mahlzeit oder zu einem beliebigen Zeitpunkt gestellt werden, ohne dass andere Symptome vorliegen müssen.

2) Entdecken Sie Diabetes, indem Sie zunächst darüber nachdenken, was schief gelaufen ist.

Strategisch trotzen dem Feind, taktisch achten Sie auf den Feind, kennen den Feind zu wissen, die hundert Schlachten kann nicht gefährlich sein, das ist das Gesicht des Diabetes sollte die Haltung.

Mein älterer Vater liebte das Militär, und diese Wahrheiten wurden bereitwillig akzeptiert, beginnend mit einer Reflexion über die Quelle: Warum hast du Diabetes bekommen?

Diabetes mellitus wird in Typ-1-Diabetes mellitus und Typ-2-Diabetes mellitus unterteilt. Klinisch gesehen handelt es sich bei den meisten Diabetes mellitus um Typ-2-Diabetes mellitus, der auch als Altersdiabetes mellitus bezeichnet wird und mehr als 95 % des Diabetes mellitus ausmacht; wir werden uns heute nur mit Typ-2-Diabetes mellitus beschäftigen.

Obwohl viel geforscht wird und viele Ressourcen für Diabetes aufgewendet werden, sind die Ursachen von Diabetes noch nicht vollständig geklärt, und im Allgemeinen ist dieDas Ergebnis einer Kombination aus genetischen und Umweltfaktoren。

• Genetische Faktoren sind intern. Es ist angeboren, von Mama und Papa vererbt. Aber mein Großvater war ein alter Kräutersammler, der im Alter von 100 Jahren krankheitsfrei starb, als wir alt genug waren, um sicher zu sein, dass es keinen Diabetes gab. Meine Oma war eine reiche Frau, bevor sie heiratete und an einem Schlaganfall starb, und sie bekam zu Lebzeiten keinen Diabetes, und mein Vater hat sieben Geschwister und auch keinen Diabetes, also ist der genetische Faktor bei meinem Vater nicht offensichtlich. Vor zwei Jahren erfuhr auch meine Mutter, dass sie an Diabetes erkrankt ist, und ich selbst habe ein hohes genetisches Risiko, an Diabetes zu erkranken, was eine gesunde Lebensweise von klein auf erfordert.
• Umweltfaktoren beziehen sich auf äußere Ursachen, und aus der epidemiologischen und klinisch-medizinischen Forschung weiß man heute sehr genau, dass die Ursachen von DiabetesSchlechter Lebensstil.Wenn ich mir den Alltag meines Vaters anschaue, dann raucht und trinkt er nicht, er bleibt nicht lange auf, er liest aktiv die Zeitung und übt Kalligraphie, und das einzige, was nicht stimmt, ist, dassVerpflegung. Wir haben die Situation analysiert, und es gibt zwei Hauptkritikpunkte.Erstens: Der Verzehr von zu vielen feinen Grundnahrungsmitteln.Unsere Zhanjiang befindet sich im Süden, das Wetter ist sehr heiß, wir alle gerne Brei zu trinken, vor allem wie zu kochen sehr dünnen Brei, keine Notwendigkeit zu kauen, ist "Trinken", jede Mahlzeit zu ein paar große Schalen dieser Brei glykämischen zu schnell, Zucker-Liebhaber wissen, kann nicht trinken, und mein Vater ist seit Jahren, drei Mahlzeiten pro Tag als Grundnahrungsmittel, auf lange Sicht kann es zu Insulin-Sekretion führen! zu viel, die Überlastung der Inselzellen der Bauchspeicheldrüse und induzieren Diabetes. Zweitens.Übermäßiger Verzehr von fett- und salzreichen Lebensmitteln. In der Tat, für Papa ist zu essen Reste mehr. Unsere Väter kamen aus der Zeit des Mangels an Nahrung und Kleidung, vor 30 Jahren reformiert, um ein wohlgenährtes Leben zu leben, hat der Schatz von Lebensmitteln tief in das Knochenmark, unsere Familie mehr als eine Person zu essen, die Sorge, dass wir nicht genug zu essen haben, jedes Mal, um eine Menge von Lebensmitteln zu tun, ist das Ergebnis, dass jeden Tag Reste, Reste und Gemüsesaft in das Öl mehr Salz, und dann der alte Vater will nicht verschwenden, Reste alle essen, was zu den Folgen des Fettes, sondern auch mit einer Diät von Zu viel Fett erhöht die Insulinresistenz und führt zu Diabetes. Zusätzlich zu diesen, fettreiche Ernährung zusätzlich zu dem, was wir in der Regel denken, wie fettes Fleisch und gebraten, gegrillte Lebensmittel, Milch Tee, Kuchen, Eis, Schokolade, Kekse und andere Lebensmittel enthalten mehr Transfettsäuren, Transfettsäuren ist mehr schädlich für den menschlichen Körper, zum Glück mein Vater nicht über diese Vorliebe.

3. wie kann man den Zucker kontrollieren, wenn man Diabetes hat?

Diabetes im Frühstadium hat eine Chance auf Rückgängigmachung, aber wie früh? Es ist wichtig, bereits bei Prädiabetes mit gestörter Nüchternglukose oder gestörter Glukosetoleranz einzugreifen, um eine Chance zu haben, die Krankheit rückgängig zu machen. Wenn sie erst einmal das diabetische Stadium erreicht hat, gibt es kaum noch Chancen, den Diabetes zu heilen, sondern nur noch, die Krankheit zu kontrollieren. Wenn der Blutzucker gut eingestellt ist, kann man die gleiche Lebenserwartung und Lebensqualität wie ein normaler Mensch erreichen.

Es gibt 5 wichtige Punkte im integrierten Diabetesmanagement, auch bekannt als "Troika"einschließlich Diabetes-Gesundheitserziehung, medizinische Ernährungstherapie, Bewegungstherapie, medikamentöse Therapie und Blutzuckermessung, das Thema sagte 6.000 Schritte pro Tag gehört zu den Inhalt der Bewegungstherapie, wollen sich auf eine einzige Übung zur Kontrolle Zucker zu erreichen das Ziel ist unrealistisch Idee.

• Gesundheitserziehung bei Diabetes. Diabetes ist eine chronische Krankheit, die ein Leben lang begleitet, und es ist wichtig, das Selbstmanagement zu erlernen. Die Patienten und ihre Familien müssen die Grundlagen des Diabetes beherrschen, Komplikationen erkennen und sich Kenntnisse über Ernährung und Blutzuckermessung aneignen. Das hört sich einfach an, ist aber schwer zu bewerkstelligen, vor allem für ältere Menschen, denn manche Vorstellungen sind tief verwurzelt und lassen sich nicht so leicht ändern. Mein Vater ist Lehrer im Ruhestand, aber er hörte anfangs nicht gut auf die Diabetesaufklärung, und es bedurfte einer Menge Nörgelei von uns, um ihn zum Zuhören zu bewegen.
• Diätetische Kontrolle. Dies ist die grundlegende Management-Maßnahmen für Diabetes, und die Grundsätze der Zubereitung von Mahlzeiten gehören eine angemessene Kontrolle der Gesamtkalorien, eine angemessene Verringerung der Grundnahrungsmittel und Fettaufnahme, und erhöhte Protein-und Gemüseaufnahme. Grundnahrungsmittel sollten besonders wichtig sein, mit groben und feinen Mischung, Kartoffel Lebensmittel sollten für ein Drittel der Gesamtmenge von nicht mehr als 250-400 Gramm pro Tag, wenn fettleibig zu kontrollieren, bei 200-250 Gramm. Nehmen Sie die Ernährung meines Vaters von drei Mahlzeiten am Tag als Beispiel, Frühstück ist 1 Ei + 1 Flasche Milch + 100 Gramm grobe Körner, 100 Gramm Grundnahrungsmittel am Mittag + Fleisch + grünes Gemüse, Abendessen Grundnahrungsmittel ist um die Hälfte reduziert, die andere das gleiche wie das Mittagessen, grünes Gemüse mehr als 500 Gramm pro Tag.
• Bewegungstherapie. Bewegung kann die Insulinsensitivität erhöhen, was sich positiv auf die Gewichts- und Blutzuckerkontrolle auswirkt. Je nach Zustand und Alter, sowie die körperliche Verfassung der Fähigkeit zu tun, Schritt für Schritt, das Beste, um 6.000 Schritte pro Tag zu erreichen, sondern auch auf die wöchentliche moderate Intensität Übung mehr als drei Mal mehr als die kumulative Summe von mehr als 150 Minuten. Dazu gehören zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Kalzinieren von Geräten, Hausarbeit, körperliche Arbeit und so weiter. Allerdings sollten Sie nicht auf nüchternen Magen trainieren, um eine Hypoglykämie zu vermeiden. Für Freunde der postprandialen Hyperglykämie ist es am besten, eine halbe Stunde nach den Mahlzeiten mit dem Training zu beginnen, da dies zur Verringerung der postprandialen Hyperglykämie beiträgt. Mein Vater geht hauptsächlich joggen und boxen, eine halbe Stunde pro Tag, bei jedem Wetter.

• Medikation. Je nach Blutzucker, Gewicht, Komplikationen, Insulinausschüttung usw. werden unterschiedliche Medikamente eingesetzt. Denken Sie daran, die Anweisungen des Arztes zu befolgen und die Medikamente nicht ohne Genehmigung abzusetzen oder zu reduzieren. Mein Vater hat Metformin genommen, die Wirkung ist gut, aber es gibt viele Arten von Diabetes-Medikamenten, muss individuelle Behandlung, kann nicht verallgemeinert werden, andere Menschen gelten, bedeutet nicht, dass sie gelten.
• Blutzuckermessung. Zu den grundlegenden Elementen der Blutzuckermessung gehören Nüchternblutzucker, postprandialer Blutzucker und glykiertes Hämoglobin.Nüchtern-Blutzucker, postprandialer BlutzuckerSie können ein Blutzuckermessgerät zu Hause verwenden, um sich selbst zu messen. Neben der Überwachung des Blutzuckerspiegels können Sie auch etwas über die Blutzuckerreaktion Ihres Körpers auf bestimmte Lebensmittel erfahren, was Ihnen bei der Auswahl der richtigen Lebensmittel helfen kann. Zum Beispiel, Taro, in der Regel ist es eine niedrige glykämische Lebensmittel, aber einige Zucker Liebhaber essen Taro Blutzucker Biao hoch, dann ist es nicht geeignet zu essen.glykiertes HämoglobinKann nur ins Krankenhaus gehen, um Blutproben zu nehmen, wird glykiertes Hämoglobin verwendet, um die durchschnittliche Situation des Blutzuckers in 2-3 Monaten zu bewerten, was aussagekräftiger ist als Nüchternblutzucker und postprandialer Blutzucker, und ist eine wichtige Grundlage für Ärzte, um den Behandlungsplan anzupassen. Zuckerliebhaber sollten zu Beginn der Behandlung alle 3 Monate einen Test durchführen und nach Erreichen der Norm mindestens einmal im Jahr kontrollieren, um nicht faul zu sein.

Inhaltsangabe: Diabetes Blutzucker Kontrolle ist die Notwendigkeit für eine integrierte Prävention und Behandlung, Wissen Bildung, Ernährung, Bewegungstherapie, medikamentöse Therapie, Blutzuckermessung "fünf".Streitwagen"Wesentlich. Unter ihnen ist die Kontrolle der Ernährung die wichtigste Basismaßnahme, auf der alle anderen Interventionen aufbauen. 6.000 Schritte pro Tag sind nichts anderes als eine Bewegungstherapie, und es ist nicht sehr realistisch zu versuchen, den Blutzucker mit einer einzigen Bewegungstherapie so gut wie möglich zu kontrollieren.

Ich bin ein Arzt, ein Wohnsitz, spezialisiert auf die Popularisierung des medizinischen Wissens zum Wohle der menschlichen Gesundheit, wenn Sie mehr wissen wollen, bitte achten Sie auf mich, haben Fragen können eine Nachricht hinterlassen werden, wird reagieren!

Stimmt es, dass sich der Blutzuckerspiegel wieder normalisieren kann, wenn man täglich 6.000 Schritte geht?

Diabetikern im Krankenhaus wird oft gesagt, dass sie ihre Ernährung kontrollieren und sich richtig bewegen sollen, aber ich schätze, dass nicht viele von ihnen wissen, wie man sich bewegt. Vielleicht fragt jemand, ob sich der Blutzuckerspiegel durch das Gehen von 6000 Schritten wieder normalisieren kann? Heute werde ich das Wissen zu dieser Frage verbreiten.

1) Was ist das "Quintett" von Diabetikern?

Diabetesaufklärung, Ernährungskontrolle, Bewegungstherapie, regelmäßige Blutzuckermessung und aktive Einnahme von Medikamenten zur Senkung des Blutzuckerspiegels;

2) Kann der Blutzuckerspiegel wirklich wieder normal werden, wenn man täglich 6.000 Schritte geht?

Anhand der obigen Erklärung des Diabetes-Quintetts können wir sehen, dass es zwar möglich ist, den Blutzucker durch Bewegung zu normalisieren, aber im Allgemeinen nur in den frühen Stadien des Diabetes, derEs spricht auch einiges dafür, zu Fuß zu gehen, zumindest in einem moderaten Maß an Bewegung.Das Gehen im Alltag ist für Diabetiker zwar nützlich, aber nicht sehr sinnvoll; zumindest sollte das Gehen in einer moderaten Intensität erfolgen, und seineDie Kriterien sind leicht erhöhte Atmung und Herzfrequenz während der Belastung, leichtes Schwitzen und die Fähigkeit, sich normal zu verständigen.Die maximale Herzfrequenz darf (220 - Alter) x 70 % nicht überschreiten.Und das GehenDas Tempo sollte 100-120 Schritte/Minute betragen.Dies wird auch als zügiges Gehen bezeichnet; außerdem muss das zügige Gehen über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden.45 Minuten Sport am Stück, mindestens 5 Mal pro WocheEs ist diese Art des Gehens, die zu besseren Ergebnissen führt, und die 6.000 Schritte müssen dafür aus dem täglichen Gehen herausgenommen werden;

3 Worauf muss ich beim Gehen achten?

• Bereiten Sie Süßigkeiten in Ihren Taschen vor: vor allem, um hypoglykämische Reaktionen zu vermeiden;
• Am besten ist es, wenn jemand dabei ist, der die Übung begleitet;
• Es ist eine gute Idee, sich vor dem Laufen aufzuwärmen;
• Gehen Sie nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit;
• Verlangsamen Sie nach einem zügigen Spaziergang langsam und bleiben Sie nicht sofort stehen;
• Bei Beschwerden während eines zügigen Spaziergangs sollte sofort aufgehört werden.

Abschließende Zusammenfassung: 6.000 Schritte pro Tag zu gehen ist gut für Diabetiker, aber gehen Sie schnell, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Das obige ist meine Antwort auf die Frage, rein handschriftlich, es ist nicht einfach, wenn man das Gefühl hat, dass das Schreiben auch mit einem Lob belohnt werden kann ......

Zunächst einmal, diabetischen Übung wird der Blutzucker zu senken, wenn Sie Ihre Übung ist vernünftig, und Blutzucker ist immer noch nicht verbarrikadiert, kann es durch andere Gründe, wie irrationale Ernährung, Vorsichtsmaßnahmen, die Hauptsache ist, dass, wenn der Blutzucker zu hoch ist, zu niedrig, nicht ausüben, nicht tun, anstrengende Übung, die folgende ist die diabetische Übung in jedem Zeitraum, ich hoffe, in der Lage sein, Ihnen zu helfen.

Vorsichtsmaßnahmen bei der Bewegung für Diabetiker

1. vor dem Training

Nach einer gründlichen Untersuchung ihrer körperlichen Fitness und ihres Zustands können Diabetiker einen individuellen Trainingsplan erstellen und sollten dazu bereit sein.

(1) Lockere, bequeme Sportkleidung und Hosen, elastische Sportschuhe und saugfähige Baumwollsocken.

(2) Nehmen Sie Kekse, Würfelzucker oder zuckerhaltige Getränke und Wasser mit (es ist sehr wichtig, den Wasserverlust durch Schwitzen während intensiver, längerer sportlicher Betätigung rechtzeitig auszugleichen).

(3) Diejenigen, die in der Lage sind, dies zu tun, sollten ihren eigenen Blutzucker vor dem Training überwachen, um den Stoffwechselzustand ihres Körpers vor dem Training zu verstehen, sobald der Blutzucker >16,1 mmol/L (>300 mg/dL) sollte aufhören zu trainieren, zu diesem Zeitpunkt Übung wird nur Stoffwechselstörungen verschlimmern, und Blutzucker <3,6 mmol/L (<65 mg/dL) sollte gegessen werden und dann beginnen zu trainieren.

(4) trinken Wasser vor dem Training, um sicherzustellen, ausreichend Wasser, zunächst 5 bis 10 Minuten der vorbereitenden Tätigkeiten oder Warm-up-Übungen, Muskel-, Gelenk-, um nicht zu belasten die Muskeln, Gelenke und Bänder, und machen den Herzschlag, die Zahl der Atemzüge allmählich zu beschleunigen, um zu einer festen Intensität Übung anzupassen

(5) Diabetiker sollten zu zweit trainieren, vor allem bei hochintensiven Übungen sollten sie ihren Begleitern mitteilen, dass sie Diabetiker sind und wie die Hypoglykämie abläuft, so dass die Begleiter beim Auftreten einer Hypoglykämie helfen können.

2. in Bewegung

(1) Wenn Ihr Körper heiß ist, Sie schwitzen, Ihr Herz klopft oder Sie kurzatmig sind, messen Sie Ihre Herzfrequenz, um zu sehen, ob sie eine vorgegebene Herzfrequenz erreicht, damit Sie wissen, ob Sie sich so viel bewegen, wie Sie sollten. Wenn Sie an Wochentagen Sport treiben, sollten Sie Ihr Training schrittweise steigern.

(2) Achten Sie darauf, ob die Länge Ihrer geplanten optimalen Übungszeit angemessen ist.

(3) Insulinpflichtige Diabetiker sollten pro 30 Minuten mäßig intensiver körperlicher Betätigung 10 bis 15 Gramm zuckerhaltige Nahrungsmittel (z. B. 2 Kekse) zu sich nehmen.

(4) Treten während des Trainings Sehstörungen, Schwindel, Schweißausbrüche, Herzrasen und Blässe auf, kann es zu einer Hypoglykämie gekommen sein, und der Patient sollte sofort mit dem Training aufhören und zuckerhaltige Getränke, Bonbons und Kekse zu sich nehmen: Wenn er bereits bewusstlos ist, sollte die Begleitperson ihm sofort helfen, zuckerhaltiges Wasser zu trinken, und ihn gegebenenfalls zur Erstversorgung ins Krankenhaus schicken.

(5) Wenn es Engegefühl in der Brust, Schmerzen in der Brust, Schwindel, langsamen Herzschlag, plötzlichen Verlust des Bewusstseins oder sogar einen Rückgang des Blutdrucks und langsame Atmung, kann es aufgrund unzureichender Übung an Wochentagen, das Versäumnis, vorbereitende Maßnahmen vor der Übung zu tun, und plötzliche und anstrengende Übung, unzureichende Durchblutung des Herzens oder des Gehirns, und eine erhöhte Erregbarkeit der autonomen Nerven des Herzens verursacht die Hemmung des Herzens, sollte der Patient sofort flach auf den Boden gelegt werden, und lockerte Kragen und Gürtel, und sublingual Nitroglycerin und Atropin, Perkussion der präkordialen Bereich, Hand Kneifen der mittleren Punkt, und unterstützte künstliche Beatmung, statt eilte zu Zucker Wasser in den Mund des Patienten, die typisch für "Atropin", und nicht zu Zucker Wasser in den Mund des Patienten. Atropin, Perkussion der präkordialen Bereich, Hand Prise Renzhong Punkt, unterstützt künstliche Beatmung, und nicht eilen, um den Patienten den Mund zu füttern Zucker Wasser, das ist ein typisches "kardiogenen Schwindel", die oft durch übermäßige Bewegung verursacht, sondern auch diabetische Patienten mit potenziellen kardiozerebralen vaskulären Komplikationen, ausgelöst durch anstrengende Übung, allgemeine Ruhe für ein paar Momente können auf ihre eigenen, wie nicht entlastet werden! Sie sollten sofort ins Krankenhaus gebracht werden.

(6) Stärkung der Kommunikation mit Gleichaltrigen und gegenseitige Hilfe beim Sport, um das Bewusstsein für die Teilnahme am und das Interesse am Sport zu verbessern, was der Einhaltung der Sportregeln förderlich ist und Muskelzerrungen und Gelenkverstauchungen beim Sport vermeidet.

3. nach der Übung

Nicht aufhören, sofort nach dem Training, sondern sollte die Durchführung Erholung Übung oder Körper ganze Übung, in der Regel müssen die wichtigsten Muskelgruppen, wie Beinverlängerung, Bein heben, Kniebeugen, Armverlängerung, Biegen, Massage, unteren Gliedmaßen materielle Bewegung und andere Aktionen, Langstreckenlauf kann für einen Zeitraum von Zeit zu Fuß, bis die Herzfrequenz wieder auf das Niveau der vor dem Training, rechtzeitige Trocknung von Schweiß, tragen einen guten Mantel zu vermeiden, eine Erkältung, die Intensität der Übung, Übung Zeit von mehr als 45 ~ 60 Minuten, auch wenn die Keine Hypoglykämie, sondern auch die Initiative zu ergreifen, um eine kleine Menge von Keksen, zuckerhaltige Getränke, wie Saft, Coca-Cola, Jianlibao, etc., um zu vermeiden, das Auftreten von verzögerten Hypoglykämie, ist es am besten zu einem Bad in einer rechtzeitigen Art und Weise nach dem Training, nicht nur zur Reinigung der Haut, sondern auch zur Förderung der Durchblutung, eine Rolle bei der Förderung der Haut, Muskeln, Herz und Lunge der Blutzirkulation, um die gesamte Funktion des Körpers der Erholung, zur Linderung der Aufregung der Übung, und die Rückkehr zum normalen Zustand mehr schnell.

4. sonstige Überlegungen

(1) Morgengymnastik ist nicht je früher, desto besser, viele Leute denken, dass die Morgenluft ist frisch, ruhige Umgebung, die beste Übung Wirkung, aber in der Tat, im Frühjahr, Herbst und Winter Jahreszeiten, in der Nähe des Bodens Inversion der Temperatur Schicht, so dass die Luft Schadstoffe in den Morgen vor 6 Uhr ist nicht leicht zu diffundieren, die beste Zeit, um Übung sollte in der aufgehenden Sonne nach dem Sonnenaufgang, der Sonnenaufgang, wenn das erste Licht.

(2) Diabetiker sollten nicht auf nüchternen Magen trainieren, am besten 1 bis 2 Stunden nach den Mahlzeiten, und sie sollten anstrengende Übungen vermeiden, wenn die Wirkung von oralen Hypoglykämika oder Insulin ihren Höhepunkt erreicht hat.

(3) Patienten, die Insulin injizieren, sollten es vermeiden, Insulin in die Muskelpartien der Bewegung zu injizieren, um die Absorption von Insulin durch Hypoglykämie nicht zu beschleunigen, beim Langstreckenlauf, Basketball, Fußball, Schwimmen, Radfahren und anderen Sportarten ist der Bauch die idealste Stelle für die Insulininjektion.

(4) Nebel Tage sollten nicht am Morgen Übung, Nebel Perlen enthalten eine Menge Staub und schädliche Stoffe aus Verschmutzungsquellen wie Säure, Benzol, Phenol, pathogene Mikroorganismen, in dieser Zeit die Höhe der körperlichen Ausbildung und Veredelung wird eingeatmet werden zu viel giftige und schädliche Gase, ist sehr leicht zu Bronchitis, Pharyngitis, Rhinitis, ein Gesundheitsrisiko!

(5) Es ist nicht ratsam, am Straßenrand zu laufen, wo viel Verkehr herrscht, da die schädlichen Abgase einer großen Anzahl von Autos von den Sportlern eingeatmet werden, was schädlich ist.

(6) Nachmittag und Abenddämmerung ist die am besten geeignete Zeit für Sport, diese Zeit, körperliche Stärke, Körper Reaktion Empfindlichkeit, Anpassungsfähigkeit sind bis zu den besten Zustand, während die Herzfrequenz, der Blutdruck ist die niedrigste, und zu diesem Zeitpunkt gegessen hat, ist der Blutzucker in den Rückgang Bühne, für diabetische Patienten die beste Zeit für körperliche Bewegung.

(7) Kinder und Jugendliche mit Diabetes sollte die Teilnahme an Basketball, Volleyball, Tennis, Leichtathletik und andere Sportarten, die ein gewisses Maß an Auswirkungen auf die Gliedmaßen der Kontakt-Sportarten, diese Sportarten können das Wachstum und die Entwicklung der Knochen, und erwachsene Patienten mit Diabetes in der Kontakt-Sportarten oben erwähnt ist auch förderlich für die Verhütung des Auftretens von Osteoporose.

(8) heiße Sommer-Sportarten, sicher sein, zu trinken mehr Wasser, vorzugsweise Licht Salzwasser, Jianlibao, um nicht zu verlieren, eine Menge von Schweiß und Wasser Verlust von großen Mengen von Elektrolyten, die durch Muskelkrämpfe, Schwäche.

Eine der häufigsten Empfehlungen für Diabetiker lautet, Sport zu treiben, da dies helfen kann, den Blutzucker zu senken und Gewicht zu verlieren. Tatsächlich ist Bewegung nicht nur eine gute Möglichkeit, den Blutzucker zu kontrollieren, sondern hat auch viele andere Vorteile, die mit Diabetes zu tun haben, z. B. die Verringerung der Diabetes-Symptome, die Verbesserung des Schlafs, die Verbesserung der Immunität, die Verringerung des Heißhungers auf Zucker und vieles mehr. Und nicht nur das: Bewegung verbessert auch die allgemeine Gesundheit unseres Körpers.

Für Diabetiker kann Bewegung zwar zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen, sie kann aber auch leicht eine Unterzuckerung auslösen, wenn man bestimmte Dinge nicht beachtet. Deshalb sollten wir darauf achten, den Zeitpunkt und die Art und Weise der körperlichen Betätigung vorsichtig zu wählen, vor allem bei Personen, die blutzuckersenkende Medikamente einnehmen. Als Nächstes möchte ich Ihnen in diesem Artikel mitteilen, wie viele Schritte ein Diabetikerfreund täglich gehen kann, um die Blutzuckereinstellung zu verbessern. Und was sollte beachtet werden?

Kann Bewegung wirklich helfen, den Blutzucker zu senken?

Für Diabetiker ist regelmäßige Bewegung eine wirksame Empfehlung für eine gesunde Ernährung und eine Standardmedikation, die die Insulinempfindlichkeit und die Blutzuckerwerte verbessert. Darüber hinaus kann körperliche Aktivität dazu beitragen, das Gewicht zu reduzieren und den Blutdruck zu kontrollieren, was die weitere Entwicklung von Diabetes verhindern kann. Fast jede Art von Bewegung, vom Spazierengehen über Aerobic bis hin zum Krafttraining, ist für einen Freund mit Diabetes von Vorteil.

Insbesondere aerobes Training mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT) kann dazu beitragen, überschüssige Glukose im Körper zu verbrennen und die Insulinresistenz zu verringern, was beides zur Kontrolle von Diabetes beitragen kann. Bewegung hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit von Menschen mit und ohne Diabetes, wie z. B. die Senkung des Blutdrucks, die Erhöhung des LDL-Cholesterinspiegels, die Verringerung des Risikos einer koronaren Herzkrankheit, die Stärkung des Herzens, die Verbesserung der Durchblutung und vieles mehr.

Außerdem wird beim Sport die in den Muskeln, in der Leber und im Blut gespeicherte Glukose verbraucht. Glukose, die in der Leber und in den Muskeln gespeichert ist, wird als Glykogen bezeichnet. Sobald das Glykogen und die leicht zugänglichen Glukosespeicher aufgebraucht sind, sendet der Körper ein Signal und unsere Leber wird "benachrichtigt" und es wird mehr Glykogen zur Energiegewinnung freigegeben. Nach dem Training füllen unsere Muskeln und unsere Leber ihre Reserven wieder auf, indem sie Glukose aus dem Blut aufnehmen, was für die Verbesserung unseres Blutzuckerspiegels sehr wichtig ist.

Bewegung kann uns auch helfen, Kalorien zu verbrennen und dadurch Gewicht zu verlieren. Bei fettleibigen Menschen kann schon eine kleine Gewichtsabnahme dazu beitragen, das Diabetesrisiko zu senken. Bei fettleibigen Menschen mit Diabetes kann eine Gewichtsabnahme dazu beitragen, die Insulinresistenz zu verbessern und den Blutzucker besser zu kontrollieren. Die Wirkung von Sport auf den Blutzucker kann jedoch bis zu 24 Stunden nach dem Sport anhalten, daher ist es wichtig, dass wir darauf achten, wann und wie wir Sport treiben.

Wie viele Schritte kann ich pro Tag gehen, um von den Vorteilen zu profitieren?

Regelmäßige körperliche Betätigung kann zwar dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, aber wir müssen vorsichtig sein, da die Auswirkungen auf den Blutzucker lange anhalten. In Wirklichkeit ist es unwahrscheinlich, dass jeder von uns Diabetikern in der Lage ist, in ein Fitnessstudio zu gehen, um Sport zu treiben. In den meisten Fällen handelt es sich um einfache aerobe Übungen, und das Gehen als typische, wenig belastende Übung ist die beliebteste und bevorzugte Art, dies für unsere Diabetiker zu tun. Es kann in verschiedenen Geschwindigkeiten, mit unterschiedlicher Intensität und vor allem mit relativ wenigen Nebenwirkungen durchgeführt werden.

In allen aktuellen Diabetes-Leitlinien wird empfohlen, dass sich Menschen mit Diabetes mäßig bis stark körperlich betätigen, insbesondere zu Fuß gehen oder Rad fahren. Allerdings ist es unwahrscheinlich, dass die meisten Menschen mit Typ-2-Diabetes sich anstrengen, weil sie ihre körperlichen Fähigkeiten nicht mehr so gut einschätzen können und Schwierigkeiten mit der Bewegung haben.

Im Allgemeinen erreichen Diabetiker, die sich täglich 10 000 Schritte bewegen, eher ein moderates Maß an körperlicher Aktivität und profitieren von den Vorteilen der Bewegung auf den Blutzucker. Dies wurde in einer Meta-Analyse festgestellt:

Gehen reduziert den HbA1c-Wert bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, verringert aber auch den BMI und senkt den diastolischen Blutdruck.

Auch wenn das Gehen einer bestimmten Anzahl von Schritten pro Tag den Blutzucker senken kann, sollte man dennoch eine regelmäßige Behandlung zur Senkung des Blutzuckerspiegels erhalten und sich nicht auf das Gehen verlassen, da es nur eine sinnvolle Wirkung auf die Blutzuckerkontrolle hat, den Blutzuckerspiegel aber nicht vollständig normalisieren kann. Es wird außerdem empfohlen, dass Menschen mit Diabetes regelmäßig von einem qualifizierten Sportlehrer betreut werden, um eine optimale Blutzuckereinstellung zu gewährleisten und das Verletzungsrisiko beim Training zu minimieren.

Was sind einige der Dinge, auf die wir beim Gehen achten sollten?

Bevor wir mit dem Wandern beginnen, müssen wir einige Vorbereitungen treffen, die sehr hilfreich sind, sowohl um das Risiko einer Unterzuckerung zu verringern als auch um die Komplikationen des Diabetes zu verhindern. Erstens sollten wir geeignete Wanderschuhe und Socken wählen, um unsere Füße zu schützen und Blasen oder Ausbrüche zu vermeiden.Bei den Wanderschuhen sollten flache und flexible Turnschuhe gewählt werden. Bei den Socken sollte man auf Baumwollsocken verzichten und sich stattdessen für Sport- oder Diabetikersocken aus schweißableitenden, schnell trocknenden Polyesterfasern entscheiden.Vor dem Sport sollten wir unsere Füße auf Blasen und andere Probleme untersuchen lassen. Auch nach dem Training müssen wir unsere Füße auf Probleme untersuchen.

Vor dem Training sollten wir uns allgemein entspannen, z. B. mit den Schultern zucken, die Hände schütteln, mit den Füßen strampeln und so weiter. Beginnen Sie nie mit einem anstrengenden Spaziergang.Gehen Sie zum Aufwärmen 3-5 Minuten in leichtem Tempo.um die Durchblutung der Muskeln zu fördern, und passen Sie die Gehposition weiter an. Anschließend können wir 20 bis 25 Minuten in erhöhtem Tempo gehen, wobei wir idealerweise fünfzig bis siebzig Prozent der maximalen Herzfrequenz anstreben und auch den Puls überprüfen, um festzustellen, ob wir uns im Bereich der mittleren Intensität befinden. Beenden Sie den Spaziergang schließlich in einem leichten Tempo.

Je nach Intensität und Dauer der sportlichen Betätigung sowie je nach Medikamenten- oder Insulineinnahme kann sich die Ernährung bei körperlicher Betätigung leicht von der allgemeinen Ernährungsweise zur Kontrolle des Diabetes unterscheiden. Für Diabetiker, die Medikamente einnehmen und ein HIIT-Training absolvieren, kann es notwendig sein, vor dem Training einige einfache Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, damit der Blutzucker nicht zu niedrig wird. Nach dem Training.Die "15er-Regel" wird empfohlen.Das bedeutet, dass wir innerhalb von 15 Minuten nach dem Sport 15 Gramm Kohlenhydrate zu uns nehmen sollten, was wichtig ist, um das Risiko einer Unterzuckerung zu vermeiden.

Hier wird Diabetikern empfohlen, während des Trainings ein kontinuierliches Glukosemessgerät zu tragen, das klare Hinweise auf den Blutzuckerspiegel während und nach dem Training gibt. Sie sollten aufhören zu trainieren, wenn der Blutzuckerspiegel auf dem kontinuierlichen Glukosemessgerät weniger als 3,9 mmol/L beträgt; liegt er unter 3,0 mmol/L, sollten Sie nicht trainieren.

Schlussfolgerung:

Unabhängig davon, ob wir an Diabetes erkrankt sind oder nicht oder ein Diabetes-Risiko haben, sollten wir das empfohlene Mindestmaß an körperlicher Betätigung einhalten, um unsere Gesundheit zu verbessern. Und obwohl Bewegung für diejenigen, bei denen Diabetes diagnostiziert wurde, sicherlich eine gute Sache ist, gibt es einige Dinge, die wir beim Sport beachten sollten, um das Risiko einer Hypoglykämie oder anderer Komplikationen zu vermeiden.

"Stimmt es, dass sich der Blutzucker wieder normalisieren kann, wenn man täglich 6.000 Schritte geht? Was sind die Vorsichtsmaßnahmen?" Diese Frage stellte der Patient Lao Wang dem Arzt.

In der Tat sind die Menschen, die oft diese ähnliche Frage stellen, oft diejenigen, die gerade herausgefunden haben, dass ihr Blutzucker abnormal ist, und sie haben gerade gelernt, dass ihr Blutzucker nicht mehr normal ist. Zu diesem Zeitpunkt werden die meisten Menschen jedoch daran erinnert, sich mehr zu bewegen, so dass die erste Lösung, die diesen Patienten in den Sinn kommt, lautet: "Wenn ich anfange, Sport zu treiben, wird mein Blutzucker dann noch normal sein? Das ist die Frage, die der Patient im ersten Absatz gestellt hat.

Die Beantwortung dieser Frage ist nicht schwer, aber sie muss in mehrere Szenarien unterteilt werden.

Für die meisten Menschen mit Diabetes, sobald eine klare Diagnose von Diabetes, wollen zu Fuß 6.000 Schritte pro Tag, lassen Sie die erhöhten Blutzucker in völlig normal, was grundsätzlich unwahrscheinlich ist. Denn wenn eine Person ist eindeutig mit Diabetes diagnostiziert, dass Ihr Blutzucker Anomalien wurden nicht ein oder zwei Tage, es wird geschätzt, dass der Blutzucker Anomalien wurden ein Zeitraum von Zeit, und dann daran erinnert, um die Ausübung der Zwischenzeit ist auch zu spät. Daher sagte Dr. Zhang für diese Menschen auch zu Fuß 6.000 Schritte pro Tag kann nicht vollständig machen Blutzucker normal geworden.

Allerdings gibt es sicherlich einige meiner Freunde, die sich frustriert und verzweifelt fühlen werden. Einige werden sich vielleicht sogar selbst aufgeben und denken, dass ich mit dem Sport aufhören werde, weil er nicht effektiv ist. So darf man die Sache aber nicht sehen. Es stimmt, dass die meisten Diabetiker durch Sport nicht geheilt werden können, aber Sport kann ihren Zustand verbessern und den Blutzuckerspiegel etwas anheben. Natürlich gibt es eine kleine Anzahl von Blutzucker-Anomalien in der primären Phase, durch erhöhte Bewegung kann der Blutzucker völlig normal, das ist eine andere Geschichte, das heißt, nach allem, eine kleine Anzahl von Menschen können die Wirkung zu erreichen.

Sagte so viel, in der Tat, ist es, Ihnen zu sagen, ob es zu Fuß 6.000 Schritte, oder zu Fuß 10.000 Schritte, oder andere Formen der Übung, für die Verbesserung der Blutzucker ist gut, aber diese Verbesserung Wirkung kann nicht gesagt werden, um vollständig lassen Sie die Diabetes geheilt. Allerdings, auch so die Übung sollten wir immer noch gehen, um Bewegung, nur besser Übung, um den Diabetes Zustand zu kontrollieren, nicht mehr ernst und verschlimmert. Glauben Sie das auch?