Zu viel zu essen ist eine schlechte Angewohnheit, die zu Fettleber, hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes, Osteoporose, Magen-Darm-Erkrankungen, Gedächtnisverlust und sogar zu einer Atrophie des Hirngewebes und damit zur Alzheimer-Krankheit (Demenz) führen kann.

Nehmen Sie sich Zeit für das Abendessen.

Essen Sie idealerweise mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend, d. h. wenn Sie um 11 Uhr ins Bett gehen, essen Sie bis 8 Uhr, haha.

Essen Sie ein Sieben-Minuten-Menü.

Normales Abendessen wird empfohlen, bis 7 Punkte der Sättigung zu essen, das ungefähre Gefühl ist: der Magen fühlt sich noch nicht aufgebläht an, Sie können noch mehr essen, aber wenn Sie aufstehen, um das Essen wegzunehmen, macht es nichts, und Sie werden nicht zu hungrig sein, bevor Sie zu Bett gehen.

Es gibt Tipps für ein gesundes Abendessen

Ein gesundes, nahrhaftes Abendessen konzentriert sich auf die Verwendung von Zutaten, die beim Brunch nicht ohne weiteres erhältlich sind!

1. gemüse

Das Frühstück wird in aller Eile eingenommen und ist selten dem Gemüse gewidmet, und das Mittagessen zum Mitnehmen ist meist nur mit Gemüse garniert. Das Abendessen muss also mit Gemüse aufgefüllt werden, um das Ziel von einem Pfund pro Tag zu erreichen.

2. grobe Körner

Grobe Körner, Kartoffeln und gemischte Bohnen, die bei der Gewichtsabnahme helfen, Verstopfung lindern und auch drei Hochs verhindern können, werden beim Abendessen als gesunde Grundnahrungsmittel anstelle von weißem Reis und Nudeln verwendet.

3. sojabohnenhaltige Produkte, Pilze

Diese nährstoffreichen Zutaten können dazu beitragen, vielen chronischen Krankheiten vorzubeugen und die Nährstoffdichte Ihres Essens zu erhöhen.

Beispiel für ein gesundes Abendessen:

• Grundnahrungsmittel (Reis und Nudeln)Bohnen-Haferflocken-Brei: Gemischte Bohnen und Haferflocken
  

• FrüchteSpinat mit Sesamsauce, gedünsteter weißer Rettich in Hühnerbrühe, gedämpfte Süßkartoffelblätter, kalte drei Schnitzel (Gurkenschnitzel, Karottenschnitzel, Tofu-Schnitzel)
  
• nahrungKalium, Kalzium, Magnesium, Multivitamine, Antioxidantien und Ballaststoffe sind in Hülle und Fülle vorhanden, und es mangelt nicht an Eiweiß, wenig Fett und nicht zu vielen Kalorien.
  

Obwohl dieses gesunde Abendessen ein wenig zurückhaltend, ein wenig "alternativ", ein wenig "ungenießbar" erscheinen mag, ist dies das Erwachen der Selbst-Gesundheits-Management, ist, um sicherzustellen, dass die wahre Bedeutung eines glücklichen Lebens. Nur wenn man sich mäßigt und die Kapazitäten des Körpers nicht überschreitet, kann man gesund bleiben und lange Zeit gutes Essen genießen.

Wenn Sie sich wochentags nicht mäßig ernähren und unter Fettleibigkeit, Diabetes, Hyperlipidämie, Bluthochdruck, Gicht und anderen Krankheiten leiden, dann ist die strenge Kontrolle der Ernährung mehr als nur weniger Snacks, weniger süße Getränke und weniger Fleisch zu essen ......

Wir sind ein fleißiges und zuverlässiges Ernährungswissenschaftsteam, Sie können uns eine Nachricht hinterlassen, um Fragen auszutauschen, und uns gerne folgen, haha!

Autor Lebenslauf：Chen Lanlan

Southern Medical University Master of Science in Ernährung und Lebensmittelhygiene; Nationaler Diätassistent der Stufe II

Direktor der Guangdong Medical Trace Element Society; Teilnehmer des Wang Xingguo Nutritional Special Training Course (5. Sitzung)

Ich habe 7 Jahre lang als Diätassistentin im Gesundheitswesen gearbeitet... und bin immer noch in der großen Gesundheitsindustrie unterwegs!

Weniger zu Abend zu essen gehört zu einer gesunden Ernährung. Aber es geht nicht nur darum, weniger zu essen - es ist auch sehr wichtig, was man zum Abendessen isst.

Manche Menschen essen zum Beispiel nur Obst zum Abendessen oder ersetzen es durch Mahlzeitenersatzpulver, andere essen nur eine Suppe oder einen Brei, und manche lassen sogar das Abendessen ausfallen. Sind diese Praktiken der Gesundheit förderlich oder abträglich?

Soll ich zu Abend essen?

In der Welt des Abnehmens gibt es die "8-Stunden-Essensmethode", die sich darauf konzentriert, in 8 Stunden zu essen und in den verbleibenden 16 Stunden nichts zu essen, d. h. nur Frühstück und Mittagessen.

Die taoistische Gesundheitsfürsorge predigt "kein Essen nach dem Mittag", nach der Mittagsstunde kein Essen mehr.

Es mag den Anschein erwecken, als sei das Auslassen des Abendessens eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig den Körper zu ernähren.

Wenn Sie nur geringfügig zunehmen und das Abendessen auslassen, können Sie in kurzer Zeit deutlichere Ergebnisse erzielen. Sobald Sie jedoch wieder zu Abend essen, werden Sie auch schnell wieder zunehmen. Wenn Sie stark übergewichtig sind, macht Sie das Auslassen des Abendessens nicht nur verrückt, sondern kann auch ernstere Probleme verursachen.

Taoistische Gesundheit "keine Nahrung am Nachmittag", gibt es unterstützende Methoden, die Menschen kultivieren jeden Tag, Praxis Staking, Praxis Spucken, kultivieren den Geist, keine Nahrung am Nachmittag ist auf die Bedürfnisse des Körpers angepasst.

Die Menschen der Antike nahmen zwei Mahlzeiten am Tag zu sich, und normale Menschen aßen nicht zu Abend. Aber die Alten "arbeiteten bei Sonnenaufgang und ruhten bei Sonnenuntergang" und gingen bei Einbruch der Dunkelheit zu Bett, also waren sie natürlich nicht hungrig.

Und wir modernen Menschen, denken viel, wünschen viel, diese geistige Ebene der Bewegung, als körperliche Anstrengung. Außerdem gehen die modernen Menschen spät ins Bett, mehr als 10 Uhr gilt als früh, nach 12 Uhr wird auch reichlich geschlafen. Ohne Abendessen kann der Körper nicht durchhalten.

Für die meisten normalen Menschen, ist es notwendig, Abendessen zu essen. Doch einige Leute nicht essen Abendessen hat eine andere Wirkung, muss dies auf der Grundlage ihrer eigenen tatsächlichen Situation, kann nicht blind oder gezwungen werden, und kann nicht nur das Gewicht, Blutfette und andere einzelne Indikatoren, um den ganzen Körper als eine umfassende Reaktion auf die Beurteilung Kriterien.

Was kostet das Abendessen?

Viele Menschen sagen: "Morgens gut essen, mittags genug essen und abends weniger essen". Dies ist eine prägnante Zusammenfassung von drei Mahlzeiten am Tag.

Aber wie viel muss man wirklich essen, um "nachts weniger zu essen"?

Im Allgemeinen empfehlen wir eine Sättigungszeit von 7 bis 8 Minuten für jede Mahlzeit und ein Energieverteilungsverhältnis von 3:4:3 für drei Mahlzeiten pro Tag.

Allerdings, wenn es eine Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren, oder die Verdauung ist nicht sehr gut, Abendessen gegessen werden kann nur 5, 6 voll, drei Mahlzeiten am Tag Energieverteilung Verhältnis ist 4: 4: 2.

Ist es besser, zum Abendessen Obst oder Fleisch zu essen?

• Obst

Für Menschen, die Gewicht verlieren wollen, können sie das Gefühl, dass der Verzehr von Obst ist besser als der Verzehr von Fleisch, Obst ist kalorienarm ah, eine Menge Leute, die Gewicht zu verlieren, und sogar drei Mahlzeiten am Tag sind Obst essen.

Abgesehen davon, dass nicht alle Früchte kalorienarm sind, garantiert der Verzehr von Früchten allein, mit einem einzigen Nährstoff, noch keine Gesundheit. Die Gewichtsabnahme muss auf einer gesunden Grundlage beruhen.

Obst hat einen hohen Wassergehalt, und der Verzehr von zu viel Obst in der Nacht kann zu nächtlichem Aufstehen führen, was den Schlaf beeinträchtigt, und langfristig kann es auch zu Nierenschwäche und Schwellungen aufgrund eines Ungleichgewichts im Wasserstoffwechsel führen.

Obst hat einen hohen Zuckergehalt, und wenn man am Abend zu viel Obst isst, führt das nicht unbedingt zu einer geringeren Kalorienaufnahme.

Früchte sind kalt, die Nacht ist Yin, hatte Angst vor Kälte, essen zu viel Obst in der Nacht, wird der Körper verletzt Yang-Qi, wird dazu führen, dass Yang-Mangel oder Schleim-Feuchtigkeit Körper.

• 肉

Fleisch ist zwar nicht sehr kalorienreich, und die mageren Teile verschiedener Tiere sind nicht fettreich, aber sie haben einen relativ hohen Proteingehalt, und es handelt sich durchweg um hochwertige Proteine, die den Körper mit hochwertigen Nährstoffen versorgen.

Wenn man das Abendessen auslässt oder nur Obst isst, erhält der Körper nicht genügend Nährstoffe, so dass er nachts, wenn er schläft, seine eigenen Fette und Proteine zur Energiegewinnung abbauen muss.

Auf den ersten Blick mag es vorteilhaft für die Gewichtsabnahme erscheinen, aber der Stoffwechsel von Fetten ist in der Regel nicht so vollständig wie der von Kohlenhydraten, und es entstehen Ketonkörper, die, wenn sich große Mengen an Ketonkörpern bilden, zu einer Ketoazidose führen können, einer häufigen und ernsten Komplikation bei Diabetikern.

Außerdem baut der Körper seine eigenen Proteine ab, was zu einem niedrigeren Grundumsatz führt, was bedeutet, dass der Körper weniger Energie benötigt, dann muss man weniger essen, um das Energiegleichgewicht aufrechtzuerhalten, und infolgedessen verbraucht man möglicherweise zu viel Energie, selbst wenn man hungrig ist.

Das alte Sprichwort "Man kann nicht abnehmen, wenn man nicht satt ist" ist auch kein Witz.

Eiweiß und Kohlenhydrate liefern vergleichbare Kalorien, und die Verdauungszeit von Eiweiß ist länger, so dass Menschen, die spät zu Bett gehen, kein Hungergefühl haben. Wenn man nicht zu Abend isst oder nur Obst zum Abendbrot isst und lange aufbleiben muss, kann man abends vor dem Schlafengehen ein starkes Hungergefühl verspüren, das sich nur schwer zurückhalten lässt, und man wird nicht einmal schlafen können; wenn man isst, nimmt man eher zu, und es beeinträchtigt sogar den Schlaf und die Gesundheit. Es ist wirklich ein Dilemma, den Tiger zu reiten.

Das bedeutet jedoch nicht, dass je mehr Eiweiß, desto besser, denn zu viel Eiweiß erhöht nicht nur die Belastung für die Nieren, sondern auch für die Milz und den Magen.

Was ist besser zum Abendessen?

• 1. grobe Nahrung

"Körner sind nahrhaft", und für den Durchschnittsbürger ist es wichtig, bei drei Mahlzeiten am Tag die richtige Menge an Körnern zu sich zu nehmen. Wählen Sie jedoch keine raffinierten Körner, vor allem nicht zum Abendessen. Grobe Körner sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauungszeit verlängern und die Freisetzung von Zucker verlangsamen können, was nicht nur die Blutzuckerschwankungen verringert, sondern auch das Sättigungsgefühl verlängert und das peinliche Hungergefühl vor dem Schlafengehen verhindert.

• 2. hoher Eiweißgehalt

Die Vorteile von eiweißreichen Lebensmitteln wurden bereits erwähnt. Verschiedene magere Fleischsorten, Eier, Soja und Sojaprodukte sind allesamt eiweißreiche Lebensmittel für das Abendessen.

Vor allem Fisch, Garnelen und Eier enthalten nicht nur viel Eiweiß, sondern sind auch leichter verdaulich als andere tierische Lebensmittel und eignen sich daher hervorragend als Abendessen.

Allerdings ist Soja leicht zu produzieren Gas, zu viel Konsum kann Magen-Darm-Blähungen, vor allem in der Nacht die Verdauungskapazität ist relativ gering, Soja-Produkte nicht essen zu viel.

• 3) Gemüse und Pilze

Obst ist für den Abend nicht geeignet, aber Sie können Gemüse essen. Gemüse ist wie Obst reich an Ballaststoffen und Vitaminen und ist eine gute Ergänzung zu Fleisch und Getreide.

Insbesondere Pilzgerichte sind nahrhafter als gewöhnliches Gemüse, und sie sind eine gute Wahl für ein nahrhaftes Abendessen, wenn man weniger isst. Zum Beispiel schwarze Pilze, Shiitake-Pilze, Enoki-Pilze, Cocktailpilze, Matsutake-Pilze, Haselnusspilze und so weiter.

Was sollte ich zum Abendessen weniger essen?

• 1. fettige, unverdauliche Nahrung

"Wenn Ihr Magen nicht in Harmonie ist, können Sie nicht schlafen." Wenn Sie nachts zu viel fettige oder unverdauliche Nahrung zu sich nehmen und Ihr Magen noch voll ist, wenn Sie zu Bett gehen, wird dies Ihren Schlaf beeinträchtigen. Viele Menschen haben einen unruhigen Schlaf, träumen nachts gerne oder scheinen zu schlafen, und manche haben sogar Probleme, die ganze Nacht durchzuschlafen, was mit dem Essen von zu viel und zu fettigem Essen zum Abendessen zusammenhängen kann.

Kleine Kinder schlafen in der Nacht ist nicht ehrlich, Wälzen, sondern auch Zähneknirschen, Nachtschweiß, schreien, kann auch sein, Lebensmittel Anhäufung, lassen Sie das Kind weniger essen, essen einige Lebensmittel, um die Verdauung zu helfen, mehr reiben den Magen, schlafen friedlich.

• 2. kalte und rohe Lebensmittel

Die Nacht ist Yin, der Körper ist bereits schwierig, die Kälte zu widerstehen, essen zu viel kalte Speisen beim Abendessen, wird der Körper anfälliger für die Auswirkungen der Kälte. Zum Beispiel, einige Leute essen Obst in der Nacht, Milch trinken, besonders leicht zu bekommen in der Nacht, einige Leute wagen es sogar nicht trinken Brei in der Nacht, trinken Suppe. Diese Menschen, die meisten von ihnen sind schwach Yang Qi, Nacht Yang Qi sind "außer Dienst", gibt es keine Möglichkeit, diese Wasserfeuchtigkeit zu transportieren.

Die meisten Früchte sind kalt und roh, so dass es nicht geeignet ist, Früchte in der Nacht zu essen, und wenn Sie essen wollen, seien Sie nicht gierig und oberflächlich.

• 3, trockene, heiße, scharfe und verstreute Substanzen

In der Nacht, Yang Qi sollte adstringierend, wenn Sie essen zu viel scharfe Dinge, ist im Widerspruch zu dem Gesetz des menschlichen Körpers, Yang Qi sollte gesammelt werden, nicht gesammelt, die Nacht wird schlafen wollen, kann aber nicht schlafen, und auch wird verärgert, heiß.

Daher gibt es eine Volksweisheit: "essen Ingwer am Morgen Rennen Ginseng, essen Ingwer in der Nacht Rennen Arsen". Es ist nicht so, dass der Ingwer in der Nacht wird so giftig wie Arsen, sondern dass Ingwer wird die Menschen Yang Qi Dispersion, die Nacht, wenn die adstringierend, aber lassen Sie das Gas Dispersion aus, wird die menschliche Gesundheit beeinträchtigen.

Daher ist es auch nicht geeignet, um scharfe Hot Pot, würzige Flusskrebse, Grill und andere Lebensmittel in den Abend zu essen, und gelegentlich, um das Verlangen zu lindern sein kann.

Schlüsselwörter: Dinner Pairing, Gewichtsabnahme, Anforderungen: leicht zu befolgen, kalorienarm

Kalorienarm, Gewichtsverlust, mit ...... Nun, es fühlt sich so an, als ob die Anforderungen sehr ähnlich zu meinem aktuellen Selbst sind :)

Abendessen sollte nicht zu viel Öl und stärkehaltige Lebensmittel zu essen, in der Regel nicht viel Zeit, um ihre eigene Nahrung zu tun, so ist es empfehlenswert, in die Kantine zu gehen, um das Abendessen zu lösen, die Kantine Gerichte sind zu reich, und bequem, nicht zu kochen und nicht haben, um das Geschirr zu waschen, hahaha faule Menschen wie mich lieben, in der Kantine zu essen ⁄ (⁄ ⁄ - ⁄ ω⁄-⁄ ⁄ ⁄) ⁄

Gemüse: essen gekocht oder unter Rühren gebraten besser, ist es empfehlenswert, mehr grünes Gemüse zu essen, Tomaten, Blumenkohl, Gurken ist auch sehr gut :) Karotten, Karotten, Zwiebeln, Paprika und so weiter, wenn Sie nicht hassen es ist eigentlich gut, es wird gesagt, dass Gewichtsverlust essen Sellerie gut, aber ich wirklich nicht essen das Gericht, das Thema wie es kann auch essen ......

Fleisch: Ich persönlich finde, dass Fisch und Huhn ist besser, Garnelen ist auch gut, Fisch, wenn Sie essen, gekocht gedünstet werden kann, gebraten nicht wollen; Huhn (Kantinen scheinen zu bevorzugen, um Hühnerteile, um verschiedene Gerichte zu tun, ist es am besten, um die wichtigsten Hühnerbrust zu tun oder ein leichter Punkt von einigen der fettigen Huhn wird nicht empfohlen, Punkt)

Und Eier halte ich für ein sehr gutes Lebensmittel, eiweißreich, schmackhaft und sättigend, in der Kantine kann man beiläufig kaufen, gekochte Eier, gedämpfte Eier, Spiegeleier, Rührei, alle Arten von Rühreigerichten sind köstlich, am empfehlenswertesten sind Rühreier mit Tomaten und Bittermelone (bitte ignorieren, wenn Sie keine Bittermelone mögen ~)

Roughage: Sie können essen, Süßkartoffeln, Mais, Taro, gemischte Getreidebrei, gesund und sättigend kalorienarm, die Kantine ist einfach zu kaufen, Abendessen kann anstelle von Reis verwendet werden, so wird es einfach sein, Sättigung ist nicht so schnell hungrig!

Milch: Joghurt ist eine gute Wahl, kalorienarm, leicht aufnehmbar und sättigend; Milch wird empfohlen, zum Abendessen Magermilch und zum Frühstück Voll- und Magermilch zu trinken. (Vollmilch ist nahrhafter, aber wenn die Lebensmittel, die Sie an einem Tag essen, genug Fett enthalten, ist es immer noch besser, Magermilch zu trinken)

Die gemeinsamen Arten von Kantinen sind in etwa diese, solange die gesamte Kalorienzufuhr Kontrolle, mehr Gemüse, viel Eiweiß und wenig Fett, Grundnahrungsmittel essen mehr Getreide, mit kann sehr frei da ~ Wie für das Thema sagte, dass sie salzig essen wollen, ich denke, es spielt keine Rolle, wenn Sie ein wenig salzig in Maßen essen, trinken Sie mehr Wasser, essen weniger Zucker auf die gut!

Die Frage bezieht sich auf die Kombination, ich werde die Kombination auflisten, die ich am häufigsten esse (′▽`〃)

Gekochtes Gemüse + pochierte Eier/Sonneneier + Süßkartoffel/Mais

Gekochtes Gemüse + Süßkartoffeln + entrahmte Milch

Gebratener Blumenkohl + gedämpftes Ei

Rührei mit Tomaten + gebratene Aubergine mit Bohnen (ich liebe diese beiden Gerichte so sehr)

Rührei mit Tomaten + gekochtes Gemüse

Gekochtes Gemüse + gedünsteter Fisch

Rührei mit Bittermelone + Rührei mit Tomate

Gekochtes Gemüse + gekochtes Gemüse + gekochtes Ei

........................

Ich bin mir nicht sicher, ob ich zu dir passe, aber ich passe zu dir, und ich passe zu dir, und ich passe zu dir, und ich passe zu dir, und ich passe zu dir, und ich passe zu dir, und ich passe zu dir, und ich passe zu dir, und ich passe zu dir, und ich passe zu dir, und ich passe zu dir, und ich passe zu dir.

Wenn Sie nicht in der Kantine essen wollen, können Sie diese in Ihrem Schlafsaal aufbewahren

Haferflocken, es gibt viele Arten von Haferflocken, wählen Sie Ihren Favoriten, Hafer, obwohl hoch in Kalorien, aber leichter zu sättigen den Magen. Mein Schlafsaal Vorbereitung ist Quaker's Original Instant-Haferflocken, mit heißem Wasser einweichen ein wenig kann es bequem essen.

Magermilch oder Magermilchpulver, ich bevorzuge Milchpulver, wenn es kalt ist, weichen Sie es in heißem Wasser ein und dann können Sie heiße Milch trinken, Sie können es mit Haferflocken einweichen, ein bis zwei Minuten und dann können Sie Milchhafer essen~

Obst: Äpfel, kleine Tomaten, Kiwis, Grapefruits und ähnliches, Bananen sind sehr sättigend, aber achten Sie auf den Zuckergehalt!

Mixed-Getreide-Pulver: online gibt es eine Menge von gemischten Korn-Pulver und so weiter, können Sie eine Tüte oder zwei zurück zu den Schlafsaal Mahlzeit zu essen, kaufte ich Erdnuss-Pulver, schwarze Bohne Pulver und rote Bohne Gerste Pulver (sagte schwarze Bohne Pulver getränkt offen wirklich schwer zu trinken ......), aber diese gemischten Korn-Pulver Ich denke, es ist sehr einfach, den Magen zu sättigen, zwei oder drei Löffel Pulver in heißem Wasser getränkt und essen es auf die sehr voll, aber der Geschmack der allgemeinen, mit dem Aroma von gemischten Körnern! Weder süß noch salzig. Allerdings, Erdnuss-Pulver Kalorien sind sehr hoch, ich bin nicht eingeweicht zu essen, ist zu essen Hafer oder Joghurt, wenn das Hinzufügen ein wenig in sie, Erdnüsse sind schmackhaft und nützlich, aber Gewichtsverlust in der wirklich nicht mehr essen T_T

Fruchtsalat, schnell gemacht mit Joghurt statt Dressing und ohne Dressing viel kalorienärmer!

Mit den oben genannten, Milch Haferflocken / gemischtes Korn Mehl + eine moderate Menge an Obst ist sehr einfach zu essen, gesund und nicht fettig!

Joghurt + Haferflocken + ein wenig Erdnusspulver + getrocknete Früchte / Obst, ich habe keinen Widerstand gegen diese Kombination, kaufen Sie eine Flasche Joghurt zurück in die Tasse, Haferflocken zwei kleine Löffel, ein kleiner Löffel Erdnüsse, eine kleine Handvoll getrocknete Cranberries oder Heidelbeeren oder ein wenig frische Trauben und kleine Tomaten und so weiter, nach dem Essen ein super voll und sehr zufrieden (๑๑-̀ㅂ-́) ✧! Wenn Sie nicht so viel essen wollen aus Angst vor hohen Kalorien, essen Sie einfach Joghurt und Haferflocken können auch satt sein!

Wenn das Wohnheim über ein kleines Kochgerät, einen Reiskocher oder eine Induktionspfanne oder etwas Ähnliches verfügt, gibt es wieder unendlich viele Möglichkeiten für Ihr Abendessen!

Hier ist ein schnelles und einfaches Abendessen, das Sie in Ihrem Reiskocher und Elektroherd zubereiten können:

Mixed-Getreide-Brei: rote Bohnen, schwarze Bohnen, Job's Tränen, schwarzer Reis, schwarzer Klebreis, Reis, Hafer, Hirse und so weiter diese holen ein paar Arten von in der Küche setzen kann etwas braunen Zucker zu essen süß, ein wenig Salz zu essen salzig, nicht die Würze zu essen geschmacklos, ein Topf Brei, was Geschmack zufällig angepasst ~ (vor der Zeit, um die Materialien in den Topf setzen waschen, Wasser hinzufügen, bevor die Klasse zeitlich angepasst die Zeit des Kochens Brei, die nächste Klasse nach der Bewegung zurück in den Schlafsaal auf das Essen)

Mixed grain congee Ich habe acht Schatz congee gekocht, wie für die Zutaten gibt es viele Arten von Online-Suche auf eine Menge von Einführung, ich esse meine eigenen allgemeinen roten Bohnen, Erdnüsse, Lotus-Samen, schwarzer Klebreis, rund-gekörnten Reis, Jujubes, Zimt, Adzuki-Bohnen, Linsen, Job's Tränen, das Internet ist auch eine direkte Übereinstimmung mit einem guten acht Schatz congee Material, Kochen und Essen süß und salzig sind lecker!

Haferflockenbrei, gekocht mit rohen Haferflocken, ohne Zusatz von Salz, gegessen anstelle von Reis mit Gemüse, meine Eltern aßen ihn abends zu Hause

Schwarzer Klebreisbrei, rote Bohnen, rote Datteln, Codonopsis, schwarzer Klebreis, Reis zum Kochen bringen und schließlich braunen Zucker hinzufügen.

Red Bean Paste / Green Bean Paste Beim Kochen, können Sie das Ei in, und wenn die Eierschale geknackt nach der Fischerei, um die Schale zu entfernen, und dann legte es in zu kochen, super lecker, nach dem Kochen, und dann kochen einige Gemüse, essen zusammen ist sehr gut; durch die Art und Weise, die rote Bohnenpaste, um die Lotus-Samen zu kochen, wirklich super lecker!

Hühnerbrei, gekocht mit Hühnerbrust, zu Hause, wenn meine Mama oft kochen diesen Brei für mich zu essen, super wie (′▽`〃)Gut ...... Hühnerbrust in kleine Stücke schneiden, und dann im Voraus mit einigen Gewürzen marinieren

Pi-Ei-Fleisch-Congee, zuerst kochen Brei, wenn der Brei halb gekocht ist fügen Sie mariniertes mageres Fleisch oder Hühnerbrust, dann fügen Sie die Hälfte oder ein gehacktes Pi-Ei (je nach dem Brei Teil des Pi-Ei), um Ingwer setzen. Wenn Sie das Fleisch nicht marinieren wollen, können Sie einfach den Brei dazugeben und mit ein wenig Salz kochen.

Mischkornreis/brauner Reis + Hähnchenbrust + Gemüse, das ist auch einfach, gut in einem Topf zu machen, aber es wird auch sehr schmackhaft und lecker herauskommen. Praxis ist etwa mit Reis plus brauner Reis oder andere Körner zu kochen Reis, Hähnchenbrust in kleine Stücke geschnitten, marinieren im Voraus Würze eine halbe Stunde bis eine Stunde, und dann in das Kochen des marinierten Fleisches und Würze zusammen in den Reis zu kochen, und dann waschen Sie die gute Gemüse gehackt, warten Sie, bis der Reis fast gekocht ist, wenn das gehackte Gemüse in den Reis gegossen, wie das Ei kann eine andere zur gleichen Zeit, um ein Ei in den Reis zu spielen, und so der Reis kocht gut und dann köcheln für zehn Minuten, können Sie es essen. Dann können Sie ihn essen, der Reis wird einen sehr duftenden Fleisch- und Gewürzgeschmack haben!

Gemischter Reis/Brauner Reis + Aubergine, Aubergine waschen, das Ganze mit dem Reis und Wasser in den Dampf legen, wenn der Reis gekocht ist, riecht er nach Aubergine, die Aubergine kann mit Stäbchen eingeklemmt und mit etwas Salz, Sojasauce und Knoblauch gestochen werden

Pochierte Eier oder gedämpfte Eier, gedämpfte Eier können einige Pilze oder Hackfleisch in die Masse gegeben werden, sehr schmackhaft, wahrscheinlich zehn Minuten auf dem Blick des Dampfes.

Kochen Sie alle Arten von Gemüse oder Gemüse unter Rühren braten, kaufen mehrere Arten von Gemüse unter Rühren braten zusammen, wie zu kochen ist sehr lecker da!

Gekochte Süßkartoffel, violette Kartoffel, Taro, Mais

Spaghetti, Spaghetti, kochen Sie sich etwas Hackfleisch-Tomatensoße und mischen Sie sie unter, das esse ich zu Hause oft ......

Tomaten- und Eiernudeln in der Suppe, Nori und Eiernudeln in der Suppe, diese beiden sind auch sehr einfach zu kochen, kochen Sie die Suppe und geben Sie das gewaschene Gemüse hinein, und fügen Sie dann die gekochten Nudeln hinzu, und warten Sie, bis das Gemüse darauf gekocht wird!

Grundnahrungsmittel mit Gemüse mit Eiern sein kann, sind viele Gerichte bequem zu kochen, aber eine lange Zeit im Wohnheim, um ihr eigenes Essen zu kochen, möchte ich eine gute mit wirklich unbegrenzten Möglichkeiten, wie, wie zu essen, wie zu kommen, die Kontrolle der Gesamtzahl der Kalorien, essen gesunde Lebensmittel, mehr Bewegung ~

Was macht ein gesundes Abendessen aus?

1. vor dem Abendessen ein wenig Obst essen können

Vor dem Abendessen können wir einige Bananen oder einen halben Apfel essen, diese sind das Richtige zu tun, essen Obst vor dem Abendessen kann eine Person fühlen sich satt, ist dies für diejenigen, die eine gute Verdauung und guten Appetit haben, ist anwendbar, wenn es diejenigen, die nicht gut verdauen und haben nur einen schlechten Appetit essen Obst vor dem Abendessen wird nicht in der Lage, eine normale Mahlzeit zu haben, verursachen.

Für Kinder ist es auch am besten, vor dem Abendessen kein Obst zu essen, da dies leicht zu Mangelernährung führen und die Entwicklung der Kinder beeinträchtigen kann.

2. das Hauptgericht des Abendessens so einfach wie möglich halten

Viele Familien entscheiden sich beim Abendessen für eine große Mahlzeit, ohne sich Gedanken darüber zu machen, ob ihre Mägen das verkraften.

Für ein normales Abendessen sollten Sie einige kalorienarme Lebensmittel wählen, z. B. grobes Getreide, das Ballaststoffe und weniger Fett enthält, die leicht aufgenommen werden können. Ballaststoffe können auch die Magen-Darm-Aktivität erhöhen und die Verdauung fördern, aber auch dann sollte die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln kontrolliert werden.

Menschen mit Magengeschwüren müssen grobe Körner in Maßen essen, da große Mengen an Ballaststoffen den Magen und den Darm reizen können.

3. versuchen Sie, Brei zum Abendessen zu trinken

Wenn man beim Abendessen nur wenig Brei trinkt, hat man das Gefühl, genug gegessen zu haben, weil Brei mehr Wasser enthält. Wer ein schwächeres Verdauungssystem hat, kann den Brei weicher kochen. Wer einen hohen Blutzuckerspiegel hat, muss den Verzehr von Brei kontrollieren, denn das Trinken von Brei kann den Blutzuckerspiegel schneller ansteigen lassen.

4. zum Abendessen können Sie kalte Gerichte essen

In der Zeit des Abendessens können einige Gemüse essen, um die kalten Speisen zu tun, so dass sowohl die Erhaltung von Gemüse in der Ernährung im Vergleich zu den großen Fisch und Fleisch ist leichter zu verdauen, Abendessen Gemüse können einige dunkelgrünes Gemüse wählen. Diese Gemüse sind reich an Vitamin C und Chlorophyll, Magen-Darm-schlechte Menschen versuchen, nicht zu essen rohe Tomaten und Gurken und so weiter.

Wenn Sie diese Frage stellen, müssen Sie einige Ansprüche an sich selbst stellen und Ihre Gesundheit ernst nehmen. Lassen Sie mich Ihnen also sagen, was ich denke.

Was sind die gesündesten Lebensmittel für die Nacht? Es ist gesünder, nachts kohlenhydrat- und fettarme Lebensmittel zu essen. Sie können Süßkartoffeln essen. Hirsebrei. Er ist gut für den Magen und sorgt für ein Sättigungsgefühl.

Essen Sie viel Grünzeug. Fisch. Rindfleisch. Iss etwas Suppe. Etwas Obst nach den Mahlzeiten ist in Ordnung. Versuchen Sie, nachts weniger und leichter zu essen.

Das Prinzip der drei Mahlzeiten besteht darin, am Morgen gut zu essen. Essen Sie mittags genug. Abends soll man weniger essen. Heutzutage machen immer mehr Menschen das Gegenteil. Sie essen am Morgen nichts. Sie essen zu Mittag, was sie wollen. Stattdessen essen sie abends wie wild. Barbecue. Flusskrebse. Scharf und würzig. Cola und Sprite. Milchtee. Eiskrem. Essen Sie alles, was Ihre Geschmacksnerven anregt. Das ist nicht gut für die Verdauung.

Sie müssen sich dennoch etwas zurückhalten, um die Belastung für Magen und Darm so gering wie möglich zu halten. Essen Sie etwas Gesundes.

Ich habe alles gesehen. Wenn du mit dem, was ich gesagt habe, einverstanden bist, kannst du es gerne mögen. Wir sehen uns in den Kommentaren, wenn du andere Vorschläge oder Ideen hast 😄 Ich bin Bao Bao. Ich bin eine Frau, die es liebt zu kochen.

2018-01-14 - Dalian Dietitians Club Offizieller Account

Zu viel zu essen ist eine schlechte Angewohnheit, die zu Fettleber, hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes, Osteoporose, Magen-Darm-Erkrankungen, Gedächtnisverlust und sogar zu einer Atrophie des Hirngewebes und damit zur Alzheimer-Krankheit (Demenz) führen kann.

Nehmen Sie sich Zeit für das Abendessen.

Essen Sie idealerweise mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend, d. h. wenn Sie um 11 Uhr ins Bett gehen, essen Sie bis 8 Uhr, haha.

Essen Sie ein Sieben-Minuten-Menü.

Normales Abendessen wird empfohlen, bis 7 Punkte der Sättigung zu essen, das ungefähre Gefühl ist: der Magen fühlt sich noch nicht aufgebläht an, Sie können noch mehr essen, aber wenn Sie aufstehen, um das Essen wegzunehmen, macht es nichts, und Sie werden nicht zu hungrig sein, bevor Sie zu Bett gehen.

Es gibt Tipps für ein gesundes Abendessen

Ein gesundes, nahrhaftes Abendessen konzentriert sich auf die Verwendung von Zutaten, die beim Brunch nicht ohne weiteres erhältlich sind!

1. gemüse

Das Frühstück wird in aller Eile eingenommen und ist selten dem Gemüse gewidmet, und das Mittagessen zum Mitnehmen ist meist nur mit Gemüse garniert. Das Abendessen muss also mit Gemüse aufgefüllt werden, um das Ziel von einem Pfund pro Tag zu erreichen.

2. grobe Körner

Grobe Körner, Kartoffeln und gemischte Bohnen, die bei der Gewichtsabnahme helfen, Verstopfung lindern und auch drei Hochs verhindern können, werden beim Abendessen als gesunde Grundnahrungsmittel anstelle von weißem Reis und Nudeln verwendet.

3. sojabohnenhaltige Produkte, Pilze

Diese nährstoffreichen Zutaten können dazu beitragen, vielen chronischen Krankheiten vorzubeugen und die Nährstoffdichte Ihres Essens zu erhöhen.

Beispiel für ein gesundes Abendessen:

• Grundnahrungsmittel (Reis und Nudeln)Bohnen-Haferflocken-Brei: Gemischte Bohnen und Haferflocken
• FrüchteSpinat mit Sesamsauce, gedünsteter weißer Rettich in Hühnerbrühe, gedämpfte Süßkartoffelblätter, kalte drei Schnitzel (Gurkenschnitzel, Karottenschnitzel, Tofu-Schnitzel)
• nahrungKalium, Kalzium, Magnesium, Multivitamine, Antioxidantien und Ballaststoffe sind in Hülle und Fülle vorhanden, und es mangelt nicht an Eiweiß, wenig Fett und nicht zu vielen Kalorien.

Obwohl dieses gesunde Abendessen ein wenig zurückhaltend, ein wenig "alternativ", ein wenig "ungenießbar" erscheinen mag, ist dies das Erwachen der Selbst-Gesundheits-Management, ist, um sicherzustellen, dass die wahre Bedeutung eines glücklichen Lebens. Nur wenn man sich mäßigt und die Kapazitäten des Körpers nicht überschreitet, kann man gesund bleiben und lange Zeit gutes Essen genießen.

Wenn Sie sich wochentags nicht mäßig ernähren und unter Fettleibigkeit, Diabetes, Hyperlipidämie, Bluthochdruck, Gicht und anderen Krankheiten leiden, dann ist die strenge Kontrolle der Ernährung mehr als nur weniger Snacks, weniger süße Getränke und weniger Fleisch zu essen ......

Wir sind ein fleißiges und zuverlässiges Ernährungswissenschaftsteam, Sie können uns eine Nachricht hinterlassen, um Fragen auszutauschen, und uns gerne folgen, haha!

Autor Lebenslauf：Chen Lanlan

Southern Medical University Master of Science in Ernährung und Lebensmittelhygiene; Nationaler Diätassistent der Stufe II

Direktor der Guangdong Medical Trace Element Society; Teilnehmer des Wang Xingguo Nutritional Special Training Course (5. Sitzung)

Ich habe 7 Jahre lang als Diätassistentin im Gesundheitswesen gearbeitet... und bin immer noch in der großen Gesundheitsindustrie unterwegs!

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Essen Sie weniger zu Abend, essen Sie früh und essen Sie etwas Leichtes, das leicht zu verdauen ist: Sie können etwas von demHirse-Kürbis-BreiDas ist gut für den Magen, und dann kann man einen香芹炒肉丝Als Erstes müssen Sie dafür sorgen, dass Sie ein paar Scheiben gebratene Goldbrötchen zu sich nehmen, und dann können Sie ein schönes Abendessen zu sich nehmen, das köstlich ist, aber Sie dürfen nicht zu viel essen.

Hirse-Kürbis-Brei

Benötigte Zutaten: Kürbis, Hirse

Erstens, der Kürbis in Stücke geschnitten, Hirse und Kürbis Stücke zusammen in den Reiskocher, Wasser einmal hinzugefügt genug, und dann decken Sie den Deckel, der Reiskocher drücken Sie "Brei / Suppe" Taste, etwa zwei Stunden, hat der Reiskocher aufgefordert, den Klang des Tropfens, öffnen Sie den Reiskocher, die sofortige Aroma von überlaufenden ah ......

香芹炒肉丝

Benötigte Zutaten: Sellerie, Filet, Karotte, Salz, Maisstärke, Kochwein, Sojasauce, Knoblauch

Zunächst das Filet zerkleinern und etwa 10 Minuten in Maisstärke, Sojasauce und Kochwein marinieren, die Karotten in Julienne schneiden und den Knoblauch in Scheiben schneiden.

Wasser in einen Topf geben und zum Kochen bringen, dann den Sellerie blanchieren und aus dem Topf nehmen.

Öl in eine Pfanne geben und das marinierte Schweinefleisch unter Rühren anbraten, bis es braun wird, dann herausnehmen und beiseite stellen.

Geben Sie ein wenig Öl in die Pfanne, schneiden Sie die Knoblauchscheiben in die Pfanne und braten Sie das Aroma unter Rühren an, gießen Sie die Karottenseide hinein, braten Sie sie unter Rühren, bis sie sieben oder acht Minuten gekocht ist, gießen Sie den Sellerie und das zerkleinerte Fleisch hinein, bestreuen Sie es mit Salz und Zucker, rühren Sie es gleichmäßig an und braten Sie es ein paar Mal unter Rühren an, bis es in der Pfanne auf dem Teller landet!

Gebratene Goldbrötchen in Scheiben

Benötigte Zutaten: ein Ei, zwei gedämpfte Brötchen, schwarzer Sesam (mit oder ohne)

Schlagen Sie zunächst die Eier auf und bestreuen Sie sie mit Salz und Sesamsamen.

Schneiden Sie die Brötchen in Scheiben (die Brötchen lassen sich besser schneiden, wenn sie kalt und hart sind) und legen Sie sie in die verquirlte Eimischung, so dass die Brötchen mit der Eimischung bedeckt sind.

Öl in eine Pfanne gießen. Wenn das Öl heiß ist, die mit der Eimischung bestrichenen Brötchenscheiben in die Pfanne geben und von beiden Seiten goldbraun braten.

Das Abendessen wird am besten vor sieben Uhr gegessen, eine halbe Stunde und dann gehen für einen Spaziergang, hilft nicht nur den Stuhlgang, sondern hilft auch die Nahrung besser verdauen und Absorption Oh!

Was sind die gesünderen Lebensmittel für die Nacht?

Ich persönlich denke, dass das Abendessen nicht empfohlen wird, zu voll zu essen, Essen, empfehle ich ein wenig leichter, wie gebratene Gemüse, Krautsalat, weniger Grundnahrungsmittel, mehr vegetarische Gerichte mit verdünntem Reis, sondern kann auch durch eine Frucht begleitet werden, so dass mehr gesund essen.

Normalerweise esse ich abends eine dünne Mahlzeit und Krautsalat mit einer Frucht.

Wie zu essen Krautsalat Freunde können versuchen, die folgenden ein paar, weniger Öl und gesund, die spezifische Methode, die Sie beobachten können @ Xiaoli tun Lebensmittel Innerhalb einer detaillierten Produktionsprozess.

Vielen Dank für die Einladung.

Abendessen kann angemessen sein, weniger zu essen, Nacht unser Stoffwechsel wird relativ niedrig sein, Aktivitäten sind auch weniger, so brauchen nicht zu viel Energie, Abendessen kann angemessen sein, um die Aufnahme von Kalorien zu reduzieren, aber nicht überspringen Abendessen. Wir beginnen von Mittag, nach etwa sechs oder sieben Stunden zum Abendessen zu essen, ist die Magen-Darm-Entleerung Geschwindigkeit vier Stunden, also vier oder fünf Uhr am Nachmittag, wenn wir hungrig sein kann, müssen einige gesunde kleine Snacks, um den Magen zu füllen, wenn das Abendessen noch nicht gegessen, wird es eine ernsthafte Mangel an Energie, Appetit ist schwer zu unterdrücken, ist es leicht zu essen Late-Night-Snacks, die Gesundheit beeinträchtigen. Abendessen kann wählen, um den Anteil der Vollkorn-Lebensmittel, Gemüse, die Menge der Grundnahrungsmittel 150 bis 200g, wahrscheinlich die Höhe der eine Schüssel Reis, geeignete Fleisch, wenn in der Gewichtsabnahme Freunde können die roten Fleisch zu weißem Fleisch, wie Geflügel oder Fisch und Garnelen Fleisch, um die Menge an hochwertigem Eiweiß Aufnahme, reduzieren die Menge an Fett und Cholesterin Aufnahme.

Viele Freunde in den Abend zu essen und zu trinken, weil sie denken, dass die meisten Ruhezeit in der Nacht, und Freunde Party Zeit ist reichlich vorhanden, so dass sie andere Bedingungen zu vernachlässigen, essen Fleisch und trinken große Schalen, aber das ist eigentlich nicht gut, langfristig ist es leicht zu horten überschüssige Kalorien, Cholesterin, verursacht durch eine Vielzahl von chronischen Krankheiten; darüber hinaus nicht essen zu viel Obst am Abend, und verwenden Sie nicht die Frucht anstelle von Mahlzeiten, Obst ist reich an Fructose, mit Ein Teil der Glukose, obwohl die Frucht wenig Fett und geringe Hitze, aber Fructose und Glukose oder Dinge zu bekommen. Übermäßige Fructose hemmt die Synthese von Proteinträgern in der Leber, Fructose in der Leber erzeugt Metaboliten neutrales Fett, wenn die Proteinträgersynthese Hemmung hemmt neutrales Fett Stoffwechsel, damit eine große Anzahl von neutralen Fetten kann in der Leber, im Laufe der Zeit wird die Blutfette zu erhöhen, sondern auch induzieren können Fettleber.

Der moderne Mensch arbeitet mit hohem Tempo und hoher Intensität, und Überstunden bis in die späten Abendstunden sind an der Tagesordnung. Infolgedessen ist das Bedürfnis nach nächtlichen Snacks gestiegen. Allerdings hat eine gesunde Ernährung nach wie vor oberste Priorität beim Verzehr von Nachtsnacks. Daher sind kalorien- und fettarme Lebensmittel mit einem gewissen Sättigungsgefühl allmählich in das Blickfeld der "Late-Night-Snack-Allianz" gerückt.Und von den vielen Möglichkeiten sind Suppen und Brei die gesunden Favoriten für einen Snack am späten Abend.

Porridge als Mitternachtssnack.

Die Stärke im Brei kann vollständig mit Wasser gebunden werden, was sowohl Kalorien als auch viel Wasser liefert, und er ist schmackhaft, leicht zu essen, nahrhaft und leicht verdaulich.Fisch-Congee, Schweineleber-Congee, Rindfleisch-Congee ist sehr beliebt Late-Night-Snacks oft wählen Congee, acht Schätze Congee ist auch eine gute Wahl. Acht Schätze Brei häufig verwendet rundkörnigen Reis, Klebreis und Gerste, und fügen Sie dann rote Datteln, Bohnen, Walnüsse und andere Rohstoffe für den Geschmack der Mischung, hat eine stärkende, nährende die Rolle des Körpers, oft gegessen kann den Geist nähren und klare Hitze, Befeuchtung der Lunge, um die Keuchen zu beruhigen, für die Regulierung der Magen und Magen, um den Druck des Arbeitsplatzes zu entlasten sind sehr gut. Außerdem ist grobkörniger Kürbisbrei als nächtlicher Snack ebenfalls sehr vorteilhaft. Kürbis ist reich an Ballaststoffen sowie Pektin, aber sehr kalorienarm, so dass er ideal für den nächtlichen Verzehr ist.

Die "Suppe" des Abendessens.

Wolfsbeer-Jujube-Suppe ist recht einfach zuzubereiten. Man braucht nur zehn Gramm Wolfsbeeren und fünfzig Gramm Jujube gründlich zu waschen, in 1500 ml sauberes Wasser zu geben und bei mittlerer Hitze zu kochen. Wolfsbeeren- und Jujubesuppe können das Blut aktivieren und das Qi auffüllen, was für das Leben von "Nachtsnack-Verbündeten" geeignet ist. Auch die Lilien- und Lotussamensuppe ist für den nächtlichen Verzehr sehr gut geeignet.Der Lotus-Samen ist bei uns ein sehr beliebtes Tonikum und hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile.Lotussamen sind nicht nur reich an Eiweiß, Kohlenhydraten, Multivitamingruppen und Spurenelementen wie Kalzium, Eisen und Zink. Das Entscheidende ist: Lotussamen enthalten 18 Arten von Aminosäuren, von denen mehr als 5 essentielle Aminosäuren sind.

Ich bin Know Food, ein Schildkrötenvater und eine erfahrene Medienpersönlichkeit mit strengen Lebensmittelvorschriften. Folgen Sie mir, um mehr über Kinderernährung und Lebensmittelsicherheit zu erfahren.