Je nach individueller, zeitlich sinnvoller Gestaltung des Trainings kann ein Paar Hanteln dem Ganzkörpertraining gerecht werden.

Einwöchiges Schulungsprogramm:

Montag, Pectoralis major, Trizeps, Bauchmuskeln: Kurzhantel-Bankdrücken, unteres Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, oberes Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, Kurzhantel-Flyer, sitzende beugte Armstreckung mit Kurzhanteln hinter dem Nacken, Curls;

Dienstag, Rücken, Bizeps, Bauchmuskeln: Kurzhantelrudern, Beinbeugen, Kurzhantelcurl, Curls;

Mittwoch, Schultern, Bauchmuskeln: Liegestütze mit Kurzhanteln im Sitzen, Kurzhantel-Liegestütze vorne, Kurzhantel-Liegestütze über Kopf, Kurzhantel-Liegestütze seitlich;

Donnerstag, Bizeps, Trizeps, abwechselnd Kurzhantel-Curls, beugte Armstrecker über Kopf, schmale Liegestütze, Curls;

Freitag, Beine, Bauchmuskeln: tiefe Kniebeugen, Step Squats, Curls;

Wie wird man richtig fit? Dies ist eine häufige Frage, die sich die meisten Menschen stellen, bzw. die sie beantworten möchten. Fitness muss ein umfassendes Training sein, aber es muss kein umfassendes Training sein, das mag auf den ersten Blick wie ein Widerspruch klingen, aber in Wirklichkeit ist es gar kein Widerspruch, solange man den Weg, den Inhalt und die Methode des Trainings versteht, ist es auf den ersten Blick klar.

Erstens: Fitness erfordert einen vollen Bewegungsumfang.

Ganzheitliche Fitness bedeutet, dass der gesamte Körper trainiert werden sollte und nicht nur eine einzelne Bewegung oder ein Teil, der immer wieder trainiert wird.

Flexible Hände und Füße.

Die Gliedmaßen dehnen sich aus, um die Muskeln und Knochen zu stärken;

Ein Zug dauert eine halbe Minute.

Kosteneinsparungen durch echte Arbeit.

Zweitens: Fitness erfordert kein komplettes Workout.

Liebe Fitness ist gut, zu Fuß nach unten als liegend stark, solange Sie einen gesunden Körper zu gewährleisten, wird es ein Offizier unternehmerischen Titi, Bedingungen und Fundament. Kunst mehr als Körper, jung und stark, mehr wird eine gute Sache sein, wenn Sie Allround-Champion bekommen wird besser sein. Umfassende Fitness ist nicht eine Auswahl von Sport-und Sport-Inhalte zu üben einmal, aber die allgemeine körperliche Verfassung erfordert umfassende Praxis, umfassende Verbesserung, umfassende Verbesserung. Wenn viele der Sportarten sind alle verpackt, so dass wir in der Regel nicht über die professionellen Bedingungen, ganz zu schweigen von der Erfüllung dieser Zufriedenheit.

Die Fitness sollte nicht zu extrem sein.

Sichere Bewegung ist das A und O;

Es geht um die Stärkung der Muskeln und Knochen.

Habe Reichtum, um mehr beizutragen!

Ausgeführte Übungen: erdendes und nährendes Kung Fu (der Inhalt ist so einfach, dass er nicht in einem einzigen Satz beschrieben werden kann).

Fitness ist nicht nur ein laufendes körperliches Training, es erfordert ein systematisches Training!

Persönliche Beratung zusätzlich zu mechanischen körperlichen Übung sollte auch lernen, einige der Dinge der Vorfahren, wie die fünf Vogel spielen, acht Brokat, Taijiquan, usw. Die Konditionierung ihrer Atmung, außerhalb der Praxis der Sehnen und Knochen, die interne Praxis des Dan Qi. Flexibilität ist der König. Dies nicht nur die Dinge der Vorfahren geerbt und den Körper zu trainieren!

Zunächst einmal muss man sich darüber im Klaren sein, dass das, was man für Fitness hält, und das, was die Öffentlichkeit unter Fitness versteht, nicht dasselbe sind, denn das, was manche Leute unter Fitness verstehen, ist der Besuch eines Fitnessstudios, während sich die Fitness der Öffentlichkeit nicht nur auf das Training im Fitnessstudio beschränkt, sondern auch zu Hause, im Büro, im Park, in der Nachbarschaft, auf dem Sportplatz, ganz gleich, ob es sich um unbewaffnete Fitness oder Aerobic handelt, denn Aerobic umfasst Laufen (Joggen), Radfahren, Schwimmen, Ellipsentrainer, Rudergeräte, usw.

Der Grund dafür ist, dass der Fitnessinhalt oder die Bewegung an verschiedenen Orten und bei verschiedenen Sportarten unterschiedlich ist.

Verstehen Sie also unter "totaler Fitness" zunächst einmal ein Training, das dem in einem Fitnessstudio ähnelt, aber natürlich können Sie einige dieser Übungen auch zu Hause durchführen, vorausgesetzt, Sie haben die entsprechende Ausrüstung.

Aber selbst wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, bedeutet der Beginn des Trainings nicht, dass Sie die Geräte in die Hand nehmen und mit dem Training beginnen, denn es gibt einen Prozess für das Training, und hier ist ein kurzer Überblick:

1. Ihren Körper einschätzen

Ihre muskuläre Ausdauer, Gleichgewicht und Stabilität, Beweglichkeit der Gelenke, und so weiter, nicht ignorieren, dachte entbehrlich, wenn Sie nichts über ihre eigene Situation zu Beginn der Übung, vor allem ohne die Anleitung eines professionellen Trainers wissen, dann warten Sie wahrscheinlich verletzt werden, eine Menge Leute denken, dass die Bewertung ist es, Sie zu locken, um eine Klasse zu kaufen (nicht ausschließen, die Existenz dieses Faktors), aber die Bewertung kann wirklich finden, dass die Probleme, die in Ihnen existieren, und dann nur gezielt zu lösen, zu verbessern. Dann nur gezielt zu lösen, zu verbessern, sehr einfach, wie Ihre Schultergelenk Probleme, begrenzte Reichweite der Bewegung, aber Sie verwenden Hanteln zu trainieren, lassen Sie den Aufzug zu tun, können Sie nicht in der Lage sein zu tun, wie die Norm zu tun, kann aber Muskelausgleich zu produzieren.

2. das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern

Vernachlässigen Sie diese grundlegenden Praxisprozesse nicht, sonst werden Sie große Verluste erleiden.

3、 Beherrschen der grundlegenden Bewegungsabläufe

Push, Pull, Rotation, Hüftbeugung, einzelne Bein-Bewegung, diese 5 Elemente können im Grunde alle unsere täglichen Aktivitäten Bewegungen, Fitness, nicht nur im Interesse der mit gut aussehenden Muskeln und Linien, sondern sollte auch hilfreich sein für die Verbesserung unserer täglichen Mobilität, so dass die Praxis der grundlegenden Bewegungen ist sehr notwendig.

4. gewichtsbelastende Übungen

Zunächst können Sie Ihr eigenes Körpergewicht für Gewicht-tragende Übungen, und dann können Sie die Ausübung der Ausrüstung, und die Ausrüstung kann in feste Ausrüstung und freie Gewichte, freie Gewichte wie Hanteln, Kettlebells, Hanteln, kleine Requisiten unterteilt werden, ist es in der Regel empfohlen, die Ausübung der festen Ausrüstung zuerst zu lernen, weil Sie auf einer festen Flugbahn der Übung, die Sicherheit eines höheren Grades an Sicherheit, die Bewegung gemeistert, bevor man den Beginn einer kleinen Gewicht der freien Gewichte.

Versuchen Sie nie, mutig zu sein und große Übungen mit Kraftmaschinen zu machen, sonst können Sie sich leicht verletzen.

Ein bestimmtes Training sollte drei Teile umfassen: Aufwärmen, formales Training und Dehnen.

Die Grundprinzipien des formalen Trainings sind - vorausgesetzt, Sie haben die Phase der gewichtsbelastenden Übungen erreicht - Bewegungen mit mehreren Gelenken, dann Bewegungen mit einem Gelenk, abwechselnd Ober- und Unterkörper, abwechselnd Drücken und Ziehen usw.

Jetzt eine Menge von Fitness-Neuling haben, wie ich, wenn ich begann, Fitness Unsicherheit Kontakt, ist der Beginn der Zeit in der Turnhalle Zeit nicht wissen, was sie trainieren sollten, so dass für eine solche Situation, fasste ich gerade begonnen, die Fitness-Freunde kontaktieren müssen ein paar Bewegungen geübt werden.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihren Trainingsplan gestalten sollen, empfehlen wir Ihnen, Ihr Training mit diesen vier Bewegungen zu beginnen. Verbringen Sie drei Tage in der Woche mit diesen Bewegungen, drei Sätze von jeder Bewegung, 8-12 Wiederholungen pro Satz, und entwickeln Sie zunächst Ihre Muskelkraft und Vertrautheit mit den Bewegungen, dann erstellen Sie langsam Ihren eigenen Zeitplan, fügen Sie andere Bewegungen hinzu und erhöhen Sie die Anzahl der Sätze pro Übung.

Die erste Bewegung ist die Bank drücken, die Bank drücken ist eine horizontale Push-Bewegung, kann es trainiert werden, um Ihre Brust, Deltamuskel und Trizeps zur gleichen Zeit, für diese Muskelgruppen, um eine gute Grundlage, sondern auch effektiv verbessern die Stärke dieser Muskelgruppen, wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren, nicht wissen, wie zu ordnen, welche Bewegungen zu trainieren Ihre Brust-Muskel, können Sie prüfen, ab Bankdrücken Übungen, die eine sehr große Hilfe für die Entwicklung Ihrer Brustmuskeln ist.

Die zweite Bewegung ist der Klimmzug, wenn Ihr aktueller Zustand nicht tun können, die Klimmzug-Bewegung, können Sie auch vorübergehend die Riemenscheibe Pull-Down anstelle von Klimmzügen, Klimmzüge können gleichzeitig trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur und Ihren Bizeps und den Kern, der Rückenmuskel ist eine sehr komplexe Muskelgruppen, um mehr Bewegungen und Winkel zu tun, um verschiedene Stimulation zu erreichen, aber wenn Sie nur beginnen, um mit den Klimmzügen zu beginnen, kann es wirksam sein, um Ihre Rückenmuskulatur zu trainieren, so dass Ihre Körperform erheblich verändert werden kann. Es kann Ihre Latissimus-dorsi-Muskeln effektiv trainieren und Ihre Körperform deutlich verändern.

Die dritte Bewegung ist die Schulterpresse, die Schulterpresse ist eine vertikale Push-Bewegung, vor allem in der Ausbildung Ihrer Deltamuskeln, die Schulterpresse Ausbildung können Sie Ihre Schultern mächtiger, die allgemeine Entwicklung der Schultern ist sehr hilfreich, sondern auch effektiv verbessern Sie Ihre Leistung in der Bankdrücken, starke Schultern können auch dazu beitragen, dass Sie die meisten der Oberkörper Training, sondern auch kann Ihr Körper Form besser.

Die vierte Bewegung ist die tiefe Hocke, die tiefe Hocke ist sehr effektiv für die Entwicklung des Unterkörpers als Ganzes, und die tiefe Hocke hat auch einen sehr guten Trainingseffekt für die Rumpfmuskulatur, den stabilen Unterkörper und die Rumpfmuskulatur, sie ist sehr hilfreich für Sie, um alle Arten von Training in der Zukunft durchzuführen.

Diese vier Bewegungen sind die Ausbildung Bewegungen, die ich empfehlen, die neuen Knospen, die allgemeine Ausbildung Wirkung dieser vier Bewegungen ist sehr gut, das ist der Grund, warum ich empfehle, diese vier Bewegungen, weil Sie gerade erst begonnen, die Fitness zu kontaktieren, sind Sie immer noch in einem Zustand der Verwirrung auf die verschiedenen Teile der Muskeln der speziellen Ausbildung, ist es nicht klar, wie zu üben, so dass die Wirkung der Praxis ist sehr klein.

Wenn Sie diese vier Bewegungen ausführen, verbessert sich Ihre Rumpfkraft, was sich positiv auf den Standard Ihrer Trainingsbewegungen in der Zukunft auswirkt, denn wenn Sie die Bewegungen standardmäßig ausführen, verbessert sich auch die Effizienz Ihres Trainings, und zwar um ein Vielfaches mehr, als wenn Sie die Bewegungen ausführen, die nicht standardmäßig sind.

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Die Grundlage der Gesundheit ist Muskel ist die inneren Organe, etc., desto mehr Muskeln die bessere körperliche Immunität Widerstand psychische Stärke, desto gesünder die inneren Organe zu produzieren Blut und Spermienproduktion Fähigkeit ist stärker. Nur mit diesen Bedingungen ist der Rücken, den Körper zu formen, invertiert Dreieck, Meerjungfrau Linie, Taille und so weiter!

Man kann jeden Tag einfache Übungen machen, Liegestütze, Planks, Sit-ups, aber wer wird sich daran halten?

Wenn du nicht faul bist, wirst du auch einen gesunden Körper haben.

Die Sache mit der Fitness ist die, dass sie nicht über Nacht eintritt. Vielleicht heißt Fitness Dopamin und ist euphorisch, jugendlich und energiegeladen. Vielleicht heißt Fitness aber auch Milchsäurebildung, und die kann einen unglücklich machen und es schwer machen, dranzubleiben. Zunächst müssen Sie sich über Ihre Ziele und Ihre Richtung im Klaren sein. Nehmen wir an, Sie befinden sich in einem schlechten Gesundheitszustand und gehören zur älteren Altersgruppe. Nehmen wir an, Sie wollen abnehmen, nehmen wir an, Sie suchen nach dem perfekten Körper und der perfekten Fitness. All dies lässt sich unter dem Begriff "Total Fitness" zusammenfassen. Erstens: Ernährung, fettarm, fettarm, fettarm. Es ist wichtig, dies dreimal zu sagen, denn fettarm bedeutet, dass Sie Ihre derzeitige Ernährung auf etwas völlig anderes umstellen müssen, was Sie im Internet selbst herausfinden können. Als Nächstes sollten Sie sich wissenschaftlich mit geplanter körperlicher Betätigung befassen, mit Laufen, Eisenstoßen, mit allen Arten von aerober Bewegung. Solange Sie mitmachen und jeden Tag einen kleinen Fortschritt machen, einen Monat, zwei Monate, drei Monate... werden Sie eine qualitative Veränderung feststellen. Was den Titel Total Fitness betrifft, so ist es besser, Schritt für Schritt vorzugehen, zu viel zu lesen, zu viel zu lernen, zu viel zu üben. Das ist auch nicht immer etwas Gutes. Ich wünsche Ihnen einen gesunden Körper.

Spring einfach Seil.

Das gilt auch für das Boxen.

1 Zeit: jeden Tag zu finden, eine geeignete Zeit für ihre eigene Übung, und die Umsetzung der Blitz und Donner, ich mag am Morgen zu trainieren, früh aufstehen energisch, niemand gestört während dieser Zeit, können Sie besser genießen Sie die Bewegung, je nach Person, einige Leute wie der Nachmittag oder Abend. Einfach weiter trainieren.

2 Wege: Laufen oder mit der App zu Hause, Core, Gesäß, Schultern und Rücken, jeden Tag ändern, können Sie ins Fitnessstudio gehen, können Sie ins Fitnessstudio gehen, können Sie ins Fitnessstudio gehen.

3 Vorbild: Suchen Sie sich jemanden, der ein Vorbild ist, und halten Sie sich daran.

4 Ziele: Setzen Sie sich jeden Monat kleine Ziele, für deren Erreichen Sie belohnt werden, denn schließlich ist Fitness ein langweiliger Prozess.

Zuallererst sollten wir unser Alter und unsere körperliche Verfassung kennen und dementsprechend Fitnessübungen machen; wir müssen auch die Tageszeiten kennen, damit wir regelmäßig leben und essen und den Gesetzen der Natur folgen können.

Am Morgen, Yang Qi ist geboren, geeignet für die Ausübung einer der besten Zeit. Warm up ersten, Beinpresse und andere Aktivitäten wie Sehnen, grundlegende Fähigkeiten, und dann Boxen Waffe Klasse. Es gibt Taijiquan, acht Brokat, fünf Vogel spielen und andere Gesundheit Qi Gong, stehend Haufen ist auch sehr gut. Nach dem Training, um das Qi und Blut zu beruhigen, trockenen Schweiß, einen Spaziergang machen und so weiter.

Mittags, wenn der Herzmeridian das Sagen hat, sollten Sie Ihren Geist zur rechten Zeit nähren und beruhigen, indem Sie entweder ein Nickerchen machen, meditieren oder gesundheitsfördernde Techniken anwenden.

Am Nachmittag können Sie das gleiche Bewegungsprogramm wie am Vormittag wählen.

Am Abend, Yang Qi Konvergenz in die innere, nicht geeignet für anstrengende Übung, Verlust der Essenz. Sie können richtig trainieren, während Schwitzen. Kann nicht lange aufbleiben, spätestens 23:00 vor dem Schlafengehen! Andernfalls Schäden an den inneren Organen und Blut!

Wählen Sie in der Stadt einen Ort mit guter Luft.

Konzentrieren Sie sich auch darauf, das Herz zu nähren, das Herz ist der Beamte des Monarchen, das Herz und der Geist sind nicht friedlich, dann ist der Körper auch von der großen betroffen. Daher sollten sowohl Körper als auch Geist kultiviert und gepflegt werden ......