Keine Übungsmethode wird blind ausgeführt, manche Übungen sind für die eine Person geeignet, können aber für eine andere schädlich sein, daher müssen wir wissenschaftlich trainieren.

Wie können wir wissenschaftliche Übung zu tun, nehmen Sie die Frage als Beispiel, im mittleren Alter und ältere Freunde zu tun Bein heben, Bein Druck, Stretching zu sagen, vor allem haben wir zu bestimmen, ist wirklich eine kurze Sehne? Müssen wir das wirklich tun? Kann man damit das Problem lösen, das gelöst werden soll? Wird es schädlich sein?

Analysieren Sie diese Aktion, Bein heben, Bein drücken, Stretching, die wichtigsten Zug ist der Oberschenkel, Wade Rückseite der Muskelgruppen, wird diese Aktion auf der Rückseite des Beines Muskeln, Bänder, Gelenkkapsel Zugkraft erhöht, auf der vorderen Seite des Knies Patella Druck und Meniskus Extrusion Kraft erhöht. Wenn die vordere Oberschenkelmuskulatur zu stark angespannt ist und dann Druck auf das Bein ausübt, kommt dies einer zusätzlichen Verletzung gleich, die dazu führt, dass die Kniescheibe auf das untere Ende des Oberschenkelknochens drückt, was auf lange Sicht eine Chondromalazie der Kniescheibe verursacht. Wenn das Knie überstreckt ist Freunde, und dann tun Beinpresse, wird es den Druck vor dem Meniskus zu verschlimmern. Knie-Arthrose, Bänderverletzungen, sollte vorsichtiger sein, um die Aktion zu wählen. Aber für Menschen, die Enge in den hinteren Oberschenkel Muskelgruppen haben, ist dies eine gute, einfache und effektive Bewegung.

Wie kann ich feststellen, ob ich für diese Bewegung geeignet bin?

Testen Sie es auf einfache Weise.

Sitzen auf einem hohen Bett, die Füße hängen unter dem Bett, aber nicht den Boden berühren, die oberen Gliedmaßen entspannt auf der Seite des Körpers, werden andere heben die Wade, Oberschenkel nicht bewegen, wenn die Wade kann begradigt werden und der Oberkörper nicht bewegen, das heißt, die hintere Seite des Oberschenkels ist nicht angespannt, wenn die Wade angehoben wird, ist der Oberkörper plötzlich nach hinten geworfen, oder mit den Händen hinter dem Rücken der Unterstützung, das ist die hintere Seite des Oberschenkels Muskelgruppen sind angespannt. Spannung dann können Sie wählen, um das Bein zu drücken, Stretching-Methode, nicht Spannung gibt es keine Notwendigkeit zu ziehen.

Daher sollte die Wahl der Trainingsbewegungen und Trainingsmethoden von Person zu Person variieren, insbesondere für Freunde mittleren Alters und ältere Menschen ist ein falsches Training nicht nur wenig hilfreich, sondern führt auch zu Verletzungen.

Die Vorteile sind groß, aber es gibt auch Voraussetzungen.

Lassen Sie uns zunächst etwas klarstellen.Der traditionelle Begriff "Sehnen" bezieht sich nicht auf Bänder, die unelastisch sind und nicht gedehnt werden können.

Die "Sehnen" beziehen sich eigentlich auf die Muskeln und Sehnen, die als einzige für die Dehnung und Flexibilität sorgen.

Muskeln liefern 90 Prozent und Sehnen 10 Prozent der potentiellen Zug- und Elastizitätsenergie eines Menschen.

Zufällig Alter, die Alterung des menschlichen Körpers, "Sehne" Elastizität wird zurückgehen, langsam die Begrenzung der Fähigkeit, die Gelenke und Bewegungsumfang, moderate Beinheben, Beinpresse, Stretching, ist ein guter Weg, um die Elastizität der Muskeln potenzielle Energie zu erhalten.

Eine Voraussetzung für "gutes" Dehnen ist Korrektheit und Mäßigung.

I Richtiges Dehnen und Stretching in der richtigen Organisation

Es wurde bereits erwähnt, dass die Muskeln 90 % der Dehnungsfähigkeit und der elastischen potentiellen Energie eines Menschen liefern und die Sehnen 10 %.

Das heißt, es sind die Muskeln und nicht die Sehnen, die die Flexibilität und Mobilität einer Person bestimmen.

Also.Dehnungsübungen müssen sich vor allem auf die Dehnung der Muskeln konzentrieren. Aber viele Menschen dehnen, oft ohne es zu merken, auch die Sehnen!。

Um den Knochen gewickelte Muskeln

Sehnen verbinden Muskel und Knochen

Gelenke sind Knochen auf Knochen.

Muskeln finden sich überall im Körper, aber die dickste und konzentrierteste Verteilung der Muskeln befindet sich tendenziell in der Nähe der Gelenke.

Um die Gelenke herum ist es eher eine Sehne als ein Muskel.

Wenn Sie dies geklärt haben, schauen Sie sich ein Beispiel an, bei dem Sie die gezeigte Faltaktion durchführen können, und finden Sie heraus, wo das stärkste Dehnungsgefühl auftritt?

Die meisten Menschen sagen, dass die Kniescheiben am stärksten gedehnt werden, die Rückseite der Oberschenkel spürt man nicht so stark.

An dieser Stelle sind vor allem die Sehnen gedehnt. Das liegt daran, dass die Muskeln in der Knieschale wenig verteilt sind.

Und das Ziel dieser Bewegung sollte sein, die hinteren Oberschenkelmuskeln zu dehnen. Dann müssen Sie die Art und Weise, wie Sie die Bewegung ausführen, anpassen.

Wenn Sie die Hüfte und die Knie beugen, um die Hüfte vor dem Beugen des Körpers nach hinten zu drücken, und dann den Oberkörper beugen, konzentriert sich die Dehnung mehr auf die Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel.

Versuchen Sie es doch einfach!

Es geht um die richtige Art der Dehnung und die richtige Körperpartie, die gedehnt werden muss.

Der Grad der Dehnung ist sehr wichtig.

Jeder Muskel und jede Sehne hat eine maximale Dehnung, und diese "maximale Dehnung" sollte nicht leichtfertig erreicht werden, da sie leicht zu Dehnungsverletzungen führen kann, wenn man nicht vorsichtig ist.

wirEmpfohlene Dehnung, begrenzt auf 90 % der maximalen Dehnung.Je tiefer man in den Prozess einer Dehnungsbewegung einsteigt, desto mehr verändern sich die Sinneseindrücke der Person:

Normal - Ungewöhnlich - Unbehaglich - Leichter Schmerz - Starker Schmerz - Reißender, stechender Schmerz

Wir empfehlen Ihnen, beim Stadium "leichte Schmerzen" aufzuhören und nicht weiter zu gehen!

Dies ist ein Grad der Dehnung, der es Ihnen ermöglicht, die Vorteile zu nutzen, ohne dass es zu körperlichen Schocks oder Verletzungen kommt.

Im menschlichen Körper ist selbst die kleinste Sache, eine sehr einfache Bewegung, mit einer Vielzahl von Anweisungen verbunden, und das Dehnen ist keine Ausnahme.

Für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen, Stretching ist definitiv gut, solange Sie die Aufmerksamkeit Punkte in dem Artikel erwähnt zu meistern, können Sie sicher sein, zu gehen, um zu ziehen, ziehen Sie eine ziehen, gute Gesundheit, ziehen Sie eine ziehen, zehn Jahre weniger!

Jetzt viele Menschen mittleren Alters und ältere Menschen allmählich verliebte sich in die "Stretching-Bewegung", ob im Park oder Community-Fitness-Platz, gibt es immer Menschen in der Stretching-Taille und Gliedmaßen, und einige werden sogar die Bahre für passive Stretching verwenden. Es wird gesagt, dass "Sehne lang ein Zoll, Lebensverlängerung 10 Jahre", und Stretching als Laufen, Gehen und andere Sportarten beruhigend viel.

Dehnungsübungen sind jedoch nicht für alle Menschen geeignet, z. B. für Menschen, die aufgrund von Muskelschwund und verringerter Knochendichte zu alt sind, da Dehnungsübungen leicht zu ungewollten Verletzungen führen können. Die Gelenke von Menschen mittleren Alters und älteren Menschen sind weniger stabil und neigen dazu, an der Hals- und Lendenwirbelsäule zu verrutschen, so dass erzwungenes Dehnen die Symptome verschlimmert. DeshalbMittleren Alters und ältere Menschen müssen auf den Punkt gedehnt werden, gibt es ein leichtes Gefühl von Schmerz sein kann, nicht zu viel Kraft!. Einzelheiten zu den spezifischen Wirkungen und Methoden des Dehnens sind im Folgenden aufgeführt:

Bessere Sehnen für ein längeres Leben

Von den Menschen mittleren und höheren Alters haben etwa 70 % Symptome einer Sehnenkontraktion, wie z. B. Schmerzen zwischen Nacken und Taille, Unfähigkeit, die Hände zu beugen und zu strecken usw. Die Sehnenkontraktion ist nicht nur eine Folge des natürlichen Alterungsprozesses des menschlichen Körpers, sondern auch ein Symptom für unzureichendes Qi und Blut in Leber und Niere sowie für eine Schwäche der Meridiansehnen.In der chinesischen Medizin bezog sich der Begriff "Sehne" zunächst auf die Meridiane und Kanäle, die im Körper weit verbreitet sind, und entwickelte sich später zu einer allgemeinen Bezeichnung für Bänder und Sehnen.

Die menschlichen Sehnen und die menschliche Alterung und spirituelle Qi-Mangel, Qi und Blut Störungen im Zusammenhang mit der Leber, die wichtigsten Sehnen, Leber Blut ist voll, um die Meridian-Sehnen vollständig befeuchtet werden, Leber-Läsionen wird die Sehnen beschädigen. Das Gegenteil ist auch wahr, Sehne Kontraktion wird auch die Leber verletzt.Die Sehnen sind an den Knochen befestigt, und die Nieren sind die Herrscher über die Knochen, so dass eine Sehnenkontraktion auch zu einem Nierenmangel führen kann, der chronische Kreuzschmerzen auslöst.Daher, ob die Sehnen verkürzen, Alterung, direkte Auswirkungen auf die Gesundheit des ganzen Körpers Organe, so dass die Menschen haben "Sehnen kurzes Leben ist schwierig, lange" sagte.

"Ursachen und Linderung von Sehnenschwund

Die Ursachen für eine Sehnenverkürzung sind von Körperteil zu Körperteil unterschiedlich, und die Auswirkungen auf den Menschen sind sehr unterschiedlich. Die Verkürzung der Kniesehnen wird hauptsächlich durch einen Mangel an Essenz und Blut in der Leber verursacht, der sich vor allem durch Steifheit der Gelenke und Unfähigkeit, nach langem Sitzen aufzustehen, sowie durch Schwierigkeiten beim Aufstehen nach dem Hocken äußert.Die Übung zur Verbesserung der Verkürzung der Kniesehnen besteht darin, eine Matte oder ein weiches Tuch auf den Boden zu legen, sich darauf zu knien und langsam vorwärts zu gehen. Üben Sie 20-30 Minuten pro Tag, das kann die Blutzirkulation im Knie fördern und die Leber und das Blut nähren.

Die Verkürzung der Kniesehnen wird hauptsächlich durch den Mangel an mittlerem Qi verursacht, was sich vor allem durch Schmerzen in den Oberschenkeln, Schwierigkeiten bei der Spreizung und einen kleineren Schritt usw. äußert. Der Yanglingquan, der sich an der Außenseite des Unterschenkels in der Vertiefung unterhalb des vorderen Wadenbeinkopfes befindet, ist ein Treffpunkt der Sehnen und der Ort, an dem das Sehnen-Qi zusammenläuft. Durch 3-mal tägliches Drücken und Kneten für jeweils 5 Minuten kann die Atrophie der Kniesehne verbessert und die Funktion von Leber und Niere gestärkt werden.

Lumbodorsalmuskeln 缩

Die Lenden- und Rückensehnenkontraktion wird vor allem durch Nierenmangel und Blutstau verursacht, was sich in Schwierigkeiten beim Beugen und in Unbeweglichkeit beim Drehen äußert, sowie in einer unzureichenden Durchblutung des Körpergewebes, was zu Gewebehypoxie und beschleunigter Alterung des Körpers führt.Die Wirbelsäule auf der dui chi hat "Sehne Schrumpfung" Punkt (in der Mittellinie des Rückens, der neunten Brustwirbel unter der Wirbelsäule der Depression), mit der Handfläche der Hand reiben diesen Punkt kann die Sehnen zu dehnen, 3 mal am Tag, jedes Mal für etwa 3 Minuten!。

Sie können auch heißes grobes Salz oder groben Sand (ca. 500 g) in einen Stoffbeutel gewickelt braten, während heiße Kompresse in den Sehnenkontraktionsbereichen, alle 20 Minuten, jeweils morgens und abends, eine Rolle bei der Erwärmung der Nieren und der Aktivierung der Muskeln, Sehnen und Schmerzen spielen kann.

Fuß- und Nackenfaszikulationen

Die Sehnenkontraktion des Fußes wird hauptsächlich durch unzureichendes Qi und Blut verursacht und äußert sich in einer Schwellung der Ferse, Schmerzen und manchmal Fußkrämpfen. Die Verbesserungsmethode besteht darin, jede Nacht auf einem Hocker zu sitzen und die Füße auf einem runden Holzstab hin und her zu rollen.Eine Runde zählt als ein Satz, mit 100 bis 150 Wiederholungen pro Training.

Die Verkürzung der Nackensehnen wird hauptsächlich durch Qi-Stagnation und Blutstau verursacht, die die Blutzufuhr zu den Nackenmuskeln und -bändern beeinträchtigen, die Muskeln und Bänder werden nicht gut mit Nährstoffen versorgt, was auch leicht zu Osteoporose führen kann.。Die Hauptsymptome sind Schmerzen und Schwellungen im Nacken, Ohrensausen und vage Schmerzen in den Innenarmen und Achselhöhlen.

Improvement-Methode ist es, mit den Füßen auseinander und schulterbreit stehen, zwei Hände gekreuzt Taille tiefe Atmung, halten Sie den Oberkörper nicht bewegen, Blick nach oben an die Decke, so dass der Hals zurück in der gleichen Zeit, einatmen, Kopf Restaurierung. Dann Blick nach unten auf den Boden, so dass der Kopf so nah wie möglich an der Brust, ausatmen und wiederherstellen. Wiederholen Sie diese Aktion 10 bis 15 Mal pro Tag.

Atrophie der Schultersehne

Eine Schultersehnenatrophie wird meist durch einen Mangel an positiver Energie verursacht: Durch die Kontraktion der Schultersehne werden die Blutgefäße zusammengedrückt, so dass das Gehirn nicht mehr mit Blut versorgt werden kann, was zu Schlaflosigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen usw. führt... Die Kontraktion der Schultersehne äußert sich in der Unfähigkeit, die Schulter zu heben, in der Unfähigkeit, den Arm zu beugen oder zu strecken, und in Schmerzen in den Muskeln des Zeigefingers, der Außenseite des Oberarms, der Vorderseite der Schulter, der Seite des Halses und der Wangen.

Schultersehnenatrophie kann verwendet werden, "oberen Gliedmaßen Schleife" Methode der Dehnung, die Übung Methode ist es, mit zwei Füßen auseinander und schulterbreit stehen, eine Hand kreuzt die Taille, die andere Hand ballt die Faust, die oberen Gliedmaßen zu tun, die im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn Richtung des Kreises, die Amplitude der Aktion von klein bis groß, von langsam bis schnell, linke und rechte Seite abwechselnd, jede Übung 15 bis 30 mal. Die Wirkung auf die Prävention von Schultergelenk Adhäsion, Schulter Weichteilspasmus ist sehr gut.

Beindehnungen

Durch die Beine verlaufen die sechs menschlichen Meridiane von Leber, Gallenblase, Milz, Magen, Nieren und Blase, und das Strecken der Beine dient dazu, den Schutt aus diesen Meridianen zu entfernen, was eine Stärkung des Körpers bewirkt.Das Dehnen der Beine verbessert die Leber-, Milz- und Nierenmeridiane in den inneren Oberschenkeln, und die Glättung dieser drei Meridiane kann zu einer deutlichen Verbesserung der Fortpflanzungsfunktionen führen. Dehnen ist also eine der einfachsten und effektivsten Methoden für Frauen, um gynäkologische Beschwerden zu verbessern, und für Männer, um die sexuelle Funktion zu verbessern.

Körper Flexibilität ist schlecht, horizontal und vertikal nach unten das Bein kann nicht Menschen, kann auf einem Bein und Hüfthöhe Tisch oder Geländer platziert werden, wird der Körper langsam an das Bein. Aber seien Sie vorsichtig, nicht den Kopf zu senken, um das Bein zu erreichen, lassen Sie den ganzen Körper, um das Bein in der Nähe des Beines, bis fest mit dem Bein.

Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre linke Hüfte beim Aufstellen des linken Beins nicht in der gleichen Ebene befindet wie die rechte, ziehen Sie die linke Hüfte zurück, so dass sich Ihr Becken in der gleichen Ebene befindet.Spannen Sie die Fußspitzen an und beugen Sie die Knie während der Beinpresse nicht, egal ob es sich um eine einseitige Beinpresse oder eine sitzende Vorwärtsbeuge oder Abwärtsgabel handelt, die Knie sollten gerade sein, was zu einem besseren Muskeltonus beiträgt.

Andere Gesundheitskampagnen

In der chinesischen Medizin werden die Fußsohlen als das "zweite Herz" des Menschen bezeichnet, und die Ganzkörperakupunkturpunkte finden sich auf den Fußsohlen als entsprechende Reflexzonen. Das Gehen auf dem unebenen Kopfsteinpflaster kann die Fußsohlen durch den Druck der eigenen Schwerkraft stimulieren, den Stoffwechsel des ganzen Körpers beschleunigen und die Blutzirkulation fördern. SoDas Gehen auf Kopfsteinpflaster kann eine Rolle bei der Gesundheitsvorsorge spielen, bei alten kalten Beinen, kalten Händen und Füßen im Winter und anderen Symptomen eine gewisse Verbesserung bewirken.

Trotz der großen gesundheitlichen Vorteile, die das Gehen auf dem Kopfsteinpflaster mit sich bringt, gibt es viele Dinge zu beachten. Zum Beispiel sollten Menschen mit Geschwüren an den Fußsohlen diese Methode nicht anwenden und nicht barfuß laufen, um die Verbreitung von Krankheiten zu vermeiden. Außerdem.Auch für ältere Menschen, die körperlich schwach sind und ein schlechtes Gleichgewicht haben, ist diese Art der Fitness nicht zu empfehlen, da die Unebenheiten des Kopfsteinpflasters leicht zu Fuß- und Knieverletzungen oder sogar Stürzen führen können.

Eine letzte Anmerkung.Der Hauptzweck des Dehnens besteht darin, die Elastizität und Dehnungsfähigkeit der Muskeln und Sehnen zu nutzen, um die Nervenbotschaften der muskulokutanen Nerven und der sensorischen Rezeptoren der Sehnen zu stimulieren und so das Dehnungs- und Ausdauerpotenzial zu erhöhen.. Ob rhythmisches oder stationäres Dehnen: Solange Sie den Schmerz spüren, funktioniert es.

Genau wie das Ausbaggern eines Flusses, um Schlick zu entfernen, oft gerade zu biegen, so dass es zweimal das Ergebnis mit der Hälfte der Mühe. Menschliche Alterung aus dem Körper der Mikrozirkulation begann, das heißt, die Verstopfung der Kapillaren, der Verlust der Funktion begann, so sehen wir den Rückgang aus dem Gesicht, und ist nicht selbst-empfindlich, der Schutz dieser Mikro-Gefäße ist sehr unpraktisch, aber damit sie die Mobilität der statischen Dehnung muss eine sehr gute Rolle, und die kritischste ist, dass, so dass jeder Teil des Körpers sind so weit wie möglich gedehnt wird, ohne dass ein toter Raum entsteht, und bei diesem Prozess geht es darum, das Blut zu nutzen, um die Verstopfungen auszuspülen und die Blutgefäße zu entstauen, da die Dehnung den Druck auf das Blut erhöht. Eine schweißtreibende Dehnung, die daraus resultierende Geschmeidigkeit und Leichtigkeit des Körpers, ist nicht die ungehinderte Leistung des Blutes, das kann nur von Wissenschaftlern bewiesen werden. Dies ist nur eine einfache Analogie, aber vorteilhaft und harmlos, denken Sie daran, ist der Grad des Verständnisses.

Das Leben in der Welt für Jahrzehnte, körperliche Gesundheit ist der Schlüssel. 40 Jahre alt, bevor muss regelmäßig den Körper, die die Grundlage der Langlebigkeit ist. 50 Jahre alt um die entsprechende Übung, um eine gute Gesundheit zu konsolidieren. 60 Jahre alt, die verschiedenen Funktionen des Körpers weiter verschlechtern, ist aber nicht geeignet für High-Intensity-Übung zu erholen, früh zu Bett und früh aufstehen, wählen Sie ihre eigene Art und Weise der Aktivität ist gut. Menschen alten Füße zuerst alt, Füße ist der Körper die beiden "Säule". So. Viele ältere Menschen sind scharf auf Beinheben, Beindruck und Stretching, mit vielen Vorteilen. Neben dem Schwerpunkt auf Massage und klopfen den Kopf und die Brust, konzentrieren sich auf die Füße. In den letzten Jahren, aufgrund der Menschen alte Füße Unannehmlichkeiten, verstärkt die Füße der Übung: Fuß kochen, Pfote die Füße, Beinheben, sondern auch Akupunktur und dehnt für einen Monat. Vor kurzem hat die Verwendung von Sojabohnen Kissen für die Behandlung von gefrorenen Schulter, gegossen auf dem Gesicht der Box auf den Sohlen der Füße, im Wechsel mit der Vergangenheit in den Park zu Schritt auf der steinigen Straße, sondern auch eine gewisse Wirkung.

"Tendon lange ein Zoll, Lebensverlängerung zehn Jahre" ist die alte und mittleren Alters Gesundheit Mundpropaganda, viele Menschen nicht verstehen, die Gründe für die nach dem Trend, scharf auf das Bein drücken, Bein Druck und Dehnung und andere "Gesundheit Bewegung", so dass am Ende, gut?

Das so genannte "Stretching" ist der Prozess der Dehnung der Muskeln und Faszien durch den Körper durch die Verwendung bestimmter fester Körperhaltungen. Dehnen stellt die Elastizität des Bindegewebes der Faszien wieder her, verbessert Muskel- und Gelenksteifigkeit, fördert die Blutzirkulation im Körper und verbessert die Flexibilität.

Dehnen hat viele Vorteile, aber nur, wenn Sie es richtig machen. Hier sind ein paar Hinweise, die Sie beachten sollten, sonst sind Ihre Bemühungen wahrscheinlich umsonst:

1. das Gefühl der gedehnten Faszien finden

Bei Dehnungsbewegungen ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass sie falsch ausgeführt werden, ohne den Sinn der Bewegung zu verstehen. Und anstatt die Faszien und Muskeln im Zielbereich zu verlängern, können die falschen Bewegungen die Gelenke schädigen.

Wenn zum Beispiel viele Menschen ihre Beine drücken, wird die Rückseite der Oberschenkel nicht gedehnt, weil die Bewegung mit Hilfe des Körperschwungs ausgeführt wird, die Muskeln und Faszien werden nicht gedehnt, und sie üben viel, aber der Effekt ist nicht gut, und es besteht auch das Risiko einer Knieüberstreckung.

Tipp: Versuchen Sie keine Dehnübungen, von denen Sie nichts verstehen, sondern lassen Sie sich am besten von einem professionellen Sporttherapeuten beraten. Wenn Schmerzen und Beschwerden auftreten, schieben Sie es nicht auf, sondern lassen Sie sich rechtzeitig in einer medizinischen Abteilung behandeln.

2. jede Strecke sollte nicht zu lang sein

Wir sagen immer "mehr ist besser", aber zu langes Dehnen kann die Bänder, die für die Stabilität der Gelenke verantwortlich sind, beeinträchtigen, was zu einer Laxheit der Bänder führt, wodurch die Gelenke weniger stabil und anfälliger für Verletzungen werden.

Vorschlag: Halten Sie jede Dehnung auf 15~30 Sekunden und führen Sie sie etwa 3 Mal durch.

3. vor dem Dehnen aufwärmen

Wenn Sie in den Park im Winter gehen, fand eine moncler outlet online klicken Sie auf die Beine an der Bar, nicht folgen. Da die Außentemperatur sehr niedrig ist, gibt es keine Aktivität, um die gemeinsame Temperatur zu öffnen ist nicht hoch, so dass die meisten leicht zu verletzen, Fitness-Menge ist auch meist Fitness nach dem Dehnen.

Vorschlag: Wählen Sie eine wärmere Umgebung, reiben Sie Ihre Gelenke ein, um sie aufzuwärmen, und führen Sie einfache Tätigkeiten aus, dann dehnen Sie sich.

Kurz gesagt: Stretching ist gut, aber kein Heilmittel für alle Krankheiten, und wenn Sie sich große Hoffnungen machen, kann es sein, dass die Wirkung nicht so magisch ist wie angepriesen.

Heute werden wir ein paar mehr Fitness-Training Bewegungen geeignet für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen, und regelmäßige Praxis kann auch Übung und gute Gesundheit.

1.踮踮脚尖

Die Verbesserung der Blutzirkulation in den unteren Gliedmaßen und die Verbesserung der Körperkoordination können im Mittelpunkt der Übung stehen.

2. tiefe Hocke

Verbessern Sie die Stärke der Hüft- und Beinmuskulatur, verbessern Sie die körperliche Fitness, geeignet für Freunde mit einer gewissen Grundlage zu üben.

3. die Plankenstütze

Es ist eine bekannte Bewegung, um die Rumpfmuskulatur zu trainieren und die Ausdauer des Körpers zu verbessern.

4. lunge leg lift

Stärkt die tiefe Hüftmuskulatur und verbessert die Stabilität des Beckens.

Sie sind herzlich eingeladen, "China Fitness Things" zu folgen, um die trockenen Waren der Fitness zu teilen und über interessante Dinge in der Sportwelt zu plaudern!

Menschen mittleren Alters und ältere Menschen machen Beinheben, Beinpressen und Dehnübungen! Die Frage, die sich heute stellt, ist, ob dies für den Körper tatsächlich nützlich ist? Wie nützlich ist es?

Der Inhalt ist unterteilt in

1) Meine Beobachtungen

2) Verstehen des Problems

3) Wirksamkeit solcher Kampagnen

4) Einige Ratschläge für Menschen, die diese Art von Übung machen

Ich denke, das ist die Szene, die wir oft im Park sehen. Ich war eigentlich ein wenig neugierig auf den ersten, vor allem das Anheben der Beine, das ist, wie zu heben, die Ergebnisse einer Suche im Internet, kann eigentlich nicht finden, was heißt die älteren Menschen heben die Beine, erschien auf dem Bildschirm sind alle Arten von kommenden Jahren der Fitness-Meister. Später hatte einige Ältere zu Hause zu fragen, grob ist es, den Fuß an Ort und Stelle zu heben, die Aktion vor dem Druck Fuß oder ähnlich wie der Fuß des Fußes an Ort und Stelle. (Bein heben Aktion)

Heute soll die Frage beantwortet werden, ob es für ältere Menschen sinnvoll ist, dies zu tun.

Definieren Sie das Alter von Menschen mittleren Alters und ältere Menschen als 55 oder darüber, wir kollektiv als mittleren Alters und ältere Menschen, zu diesem Alter haben wir nicht diskutieren, ob der Körper wachsen kann, wo der Körper nicht so schnell verschlechtern, sondern auch mit der gleichen Flexibilität wie vor drei oder fünf Jahren, schätzen wir, dass die schleichende stehlen Freude. Wie in früheren Videos erwähnt, schrumpfen unsere Muskeln nach dem 30. Lebensjahr jedes Jahr um etwa 5 %, und deshalb werden wir weniger flexibel und zerbrechlicher. Letztes Mal wurde auch erklärt, wie man den Muskelerhalt in der Sportwissenschaft maximieren kann. Wenn Sie es also noch nicht gesehen haben, suchen Sie nach diesem Titel

Nur Beinheben, Beinpressen, Dehnen, diese Art von Übungen, es tut mir leid, sagen zu müssen, dass sie unsere Muskeln nicht genug wachsen lassen, um die jährliche Muskelatrophie zu bekämpfen. Der Grund dafür ist, dass wir bei dieser Art von Übungen für Erwachsene mittleren Alters und ältere Menschen nicht in der Lage sind, Druck auf unsere Muskeln auszuüben, um sie wachsen zu lassen; alles, was diese Art von Übungen bewirkt, ist die Dehnbarkeit der Muskeln oder das, was wir gewöhnlich Flexibilität nennen.

An dieser Stelle werden einige sagen, dass Flexibilität auch wichtig ist. In der Tat ist die Beweglichkeit sehr wichtig, so dass diese Art von Übung, obwohl sie den altersbedingten Muskelschwund nicht bekämpfen kann, dennoch unsere Muskelflexibilität in geringem Maße verbessern kann, aber man muss wissen, dass die Beweglichkeit für die Vorbeugung von sofortigen Muskelzerrungen oder -verstauchungen verantwortlich ist. Wenn eine Belastung auf einmal entsteht, z. B. beim Heben von etwas Schwerem, das den Körper überfordert, wie beim Halten eines Enkelkindes, oder beim Hinfallen. Bei diesen "Risiken" ist der Schutz durch die Beweglichkeit möglicherweise nicht so wirksam.

Deshalb sind diese Arten von Beinheben und -drücken und Dehnungen besser als Übung und Fitness zu bezeichnen als Aufwärmübungen vor der täglich erforderlichen Übung und Fitness. Möchten Sie für diese Art von Übung heben

Ich würde die folgenden Anweisungen vorschlagen

(1) Menschen mittleren Alters und ältere Menschen immer unterschätzen ihre eigenen Muskel-Ebene, so ist es notwendig, schrittweise Durchführung von Low-Intensity-Widerstands-Training, Heben eines leichteren Hanteln, so dass der Körper, um den Druck zu widerstehen, verlangsamen Muskelschwund zur Verbesserung der Knochendichte!

2) Machen Sie Tempo-Training, wie z. B. Square Dance ist ein gutes Tempo-Training, oder zu Hause können Sie einige seitliche Spaziergänge, diagonale Spaziergänge, vorne und hinten kippen Klasse Konzentrieren Sie sich auf die Knöchel-Training, diese Trainings sind mehr als Stretching-Übungen, kann trainiert werden, um unsere Körper-Koordination, um in der Lage sein, um Stürze zu verhindern!

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Beinheben, Beinpressen und Dehnen für den Körper von Vorteil sein können, aber die Vorteile sind nicht groß, und andere Übungen können hinzugefügt werden, wenn der Körper es zulässt

Die Vorteile des Dehnens für den Körper liegen auf der Hand: Die normale Muskelfunktion wird aufrechterhalten, Muskelverspannungen werden gelindert, und die körperliche und geistige Gesundheit wird gefördert. Die meisten älteren Menschen verlieren jedoch an Muskelkraft, spüren Steifheit in ihren Gelenken und ihr Gleichgewicht verschlechtert sich. Wenn man also von allen verlangt, sich ständig zu dehnen, kann das schwierig sein, ganz zu schweigen davon, dass die meisten älteren Menschen aufgrund ihrer körperlichen Verfassung dazu nicht in der Lage sind, und selbst wenn sie jung sind und sich von einer früheren Verletzung in der Position, die gedehnt werden muss, nicht gut erholt haben, werden die Ergebnisse der Dehnung beeinträchtigt. Daher ist die Wahl der Dehnung von entscheidender Bedeutung, also lassen Sie uns einige Kenntnisse über das Dehnen mit Ihnen teilen!

Was ist Dehnungstherapie? Warum brauchen wir eine Dehnungstherapie?

Dehnen dient einem therapeutischen Zweck: Die meisten Säugetiere entspannen sich, indem sie ihren Körper durch tiefes Einatmen dehnen, während wir die Muskeln unserer Wirbelsäule dehnen, wenn sie müde sind. Wenn eine Person lange Zeit in einer festen Position verharrt, ohne sich zu dehnen, wird sie aufgrund der erhöhten Muskelspannung Muskelschmerzen verspüren, was wiederum die normale Funktion der Muskelbewegung beeinträchtigt.

In Büchern über Stretching-Therapie wird Stretching wie folgt definiert: jede Art von Dehnung, die mit dem Ziel durchgeführt wird, die körperliche oder geistige Gesundheit einer Person zu verbessern.

Warum wir uns strecken müssen:

• Erhält die normale Muskelfunktion aufrecht.
• Lindert die durch verspannte Muskeln verursachten Schmerzen.
• Überwindung von Muskelkrämpfen.
• Aufrechterhaltung oder Vergrößerung des Bewegungsumfangs der Gelenke.
• Beschleunigte Erholung von Muskelschäden
• Korrekte Körperhaltung,
• Verringerung der Bildung von Narbengewebe
• Positive psychologische Wirkungen, wie z. B. Unterstützung der geistigen Entspannung, Aufrechterhaltung einer proaktiven Denkweise und Verbesserung des Wohlbefindens.

Der Einsatz von Stretching

Dehnen wird in Krankenhäusern von Therapeuten zur Behandlung von Muskelkrämpfen und zur Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit eingesetzt. Viele von uns haben vielleicht mitten in der Nacht Krämpfe und Schmerzen in den Waden und stehen auf und dehnen sich, was das typischste Beispiel für eine Dehnungsbehandlung ist.

Besonders wichtig ist sie bei der Ruhigstellung von Gliedmaßen nach einer Verletzung, da eine längere Ruhigstellung zu einem Verlust der Beweglichkeit der Gelenke führen kann, so dass eine angemessene Dehnung zur Unterstützung der Genesung erforderlich ist, und natürlich bei der Rehabilitation der Verletzung.

Einer der wichtigsten Aspekte ist natürlich die psychologische Wirkung, die das Dehnen auf uns haben kann. Manche Menschen empfinden nach dem Dehnen ein gesteigertes Wohlbefinden, was vielleicht erklärt, warum Yoga-Kurse so beliebt sind. Viele denken beim Dehnen an eine Art Vorbereitung auf die Übung, um das Verletzungsrisiko zu verringern, aber es gibt auch einen psychologischen Aspekt: Das Dehnen aktiviert die entsprechenden Muskeln als Vorbereitung auf die Übung, und auf der anderen Seite macht es einem bewusst, dass man gleich in einen Übungszustand eintreten wird.

Ist Stretching für ältere Menschen geeignet?

Trotz all der von mir hervorgehobenen Vorteile der Dehnungstherapie sollten ältere Menschen, auch wenn sie sich mit dem Dehnen schwer tun, nicht auf ihre Dehnungsübungen verzichten, und wir sollten entsprechende Anpassungen vornehmen.

Bei älteren Menschen mit Osteoporose sollten wir vermeiden, beim Dehnen zu viel Druck auf die Knochen auszuüben. Menschen mit Osteoarthritis sollten gewichttragende Gelenke nicht dehnen, um Schmerzen zu vermeiden. Menschen mit rheumatoider Arthritis sollten in der akuten Phase nicht dehnen. Da der Bewegungsumfang der Weichteile in den Gelenken älterer Menschen abnimmt, sollte die Dehnung auf dem eigenen Empfinden beruhen und der Grad der Ausführung der Bewegung nicht zu hoch angesetzt werden. Wegen des Rückgangs der Wahrnehmung und des Gleichgewichts sollten wir versuchen, den Schwerpunkt beim Dehnen zu senken, um Stabilität zu erreichen, und einige für das Liegen geeignet, um so viel wie möglich im Liegen zu dehnen.

Vermeiden Sie Dehnungen, die eine ausreichende Muskelkraft erfordern, um die Gliedmaße in Spannung zu halten, und wenn Sie sich im Stehen dehnen, sollten Sie einen Hocker neben sich haben, um ein Wackeln zu vermeiden.

Und es gibt ältere Menschen, die wegen der Auswirkungen ihrer Grunderkrankung lange Zeit Medikamente einnehmen müssen, und wir sollten auch die Auswirkungen der Medikamente berücksichtigen.

Zusammenfassungen

Die Bedeutung des Dehnens für Sportler kann überschätzt werden. Obwohl das Dehnen Teil des traditionellen Athletiktrainings ist, ist es nicht immer physiologisch vorteilhaft.

Angemessenes Dehnen hat eine sehr entspannende Wirkung auf den Körper und kann Ermüdungserscheinungen oder Ungleichgewichte der Muskeln, die Beschwerden verursachen, lindern. Wenn Dehnen jedoch als therapeutisches Mittel eingesetzt wird, ist mehr Wissen über die Muskelmechanik erforderlich, um den Prozess zu steuern. Stretching soll die Gesundheit fördern, Selbst-Dehnung zusätzlich zu der Zeit, um einige der leichten Säure und Stretching Gefühl durchführen, sollte es keine Schmerzen, wenn es ein schmerzhaftes Gefühl, dass Ihre Dehnung hat Ihnen Schaden verursacht.

Vielen Dank für das Lesen, ich hoffe, meine Antwort kann Ihnen helfen, einige, wenn Sie denken, es ist nicht schlecht, bitte geben Sie mir ein wie! Wenn Sie auch geben mir ein folgen, ich denke, es muss die größte Unterstützung für mich sein!

Artikel verweist auf Praxisleitlinien zur Dehnungstherapie

Ich denke, richtige Bewegung, übermäßige Bewegung Körper negative Energie, sondern verletzt den Körper, ich bin 70 Jahre alt, zusätzlich zu den jungen Zeit zu spielen Orchidee Ball, Schwimmen, bis ich die Arbeit nie ausüben, nur in der Heimat, um eine Hantel zu bekommen, ich weiß nicht über-Übung Körper, ein wenig Aktivität, zu Fuß für eine halbe Stunde jeden Tag, Ausdauer, meine Muskeln sind immer noch genial jetzt, ich aß dünnen Reis jeden Morgen, großen Kuchen, oder Paket sind Madam zu tun. Ich bin hauptsächlich für die schweren Arbeiten zu Hause zuständig, kaufe Reis, mache Klempner- und Elektroarbeiten schlecht hin, alle Reparaturen selbst ... diese ungewollte Arbeitsteilung, ich stehe grundsätzlich um 7 Uhr morgens auf und gehe abends um etwa 9 Uhr ins Bett, das muss sein, und esse nie mittags! ein neues Leben, um sich abzustützen! Die älteren Menschen sollten, um die Aufnahme von Kalzium zu erhöhen, um zu verhindern, dass Osteoporose Frakturen, leicht Knochen Fragilität, essen mehr Obst, Fleisch und Knochen Suppe, fröhliche Stimmung, mehr Beteiligung an der öffentlichen Wohlfahrt Aktivitäten, zur Verbesserung der Qualität der ausgezeichneten Bürgerschaft, so wenig wie möglich Druck Beine, Biegen und andere Sportarten, geeignete Spaziergänge nach dem Abendessen! Streben Sie nach einem langen Leben!

Mein Partner in diesem Jahr 72, ich 68, jeden Tag, um mich zu wandern Morgengymnastik, klettern auf die Spitze des Berges, der erste Punkt, in den Wäldern Seite der hängenden Stimme, er war jung in der Stadt, als er in der Kultur-und Arbeitsgruppe arbeitete, hat immer auf diese Gewohnheit gehalten, sagte, dass, um die Lungenkapazität zu erhöhen. Der zweite Punkt, treten die Beine 50-mal, war er 47 Jahre alt, als er eine Lendenwirbelstütze hatte, diese Jahre oft heben die Beine, viele Jahre nicht begehen die Krankheit. Der dritte Punkt, schleudernde Arme 20 mal, er hat gefrorene Schulter, schleudernde Arme ist sehr nützlich. Eine Reihe von Maßnahmen für eine Stunde. Wurde auf 15 Jahre bestehen. Ich trete die Beine in der Fitness-Basis 20 jeder, setzen Sie den Ton, tun Aerobic, der alte Partner 50 Jahre nicht fangen eine Erkältung, die beiden von uns ein Zahn fehlt nicht, die Taille und die Beine nicht weh tun, im Ruhestand gibt es ein Geschäft, reich an Inhalt, gibt es eine Technologie, um die Existenz der Bürste.