Nein.

1. die Gesamtenergie begrenzen

Die Energiekontrolle sollte schrittweise erfolgen und ein plötzliches Absinken unter das sichere Mindestniveau vermeiden. Um die Gesamtenergiezufuhr zu kontrollieren, sollten mehr energiearme Lebensmittel gewählt werden. Zu den energiearmen Lebensmitteln gehören: Getreide, vorzugsweise grobes Getreide, Hülsenfrüchte, einschließlich Sojabohnen und Sojaprodukte, Erbsen und Mungobohnen, eine Vielzahl von Gemüsesorten, insbesondere dunkles Gemüse, Obst, insbesondere Zitrusfrüchte, Ananas, Jujube und Kiwi, die reich an Vitamin C sind, Pilze und Algen sowie mageres Fleisch. Zu den energiereichen Lebensmitteln gehören fettes Fleisch, gelagertes Fleisch, tierische Öle, die meisten Knabberartikel (z. B. Melonenkerne, Pinienkerne, Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse usw.) und Süßigkeiten (Gebäck, Süßigkeiten, Schokolade, Eis usw.).

Im Allgemeinen sollte die tägliche Kalorienzufuhr von Erwachsenen auf etwa 1.000 kcal kontrolliert werden, wobei der Mindestwert von 800 kcal nicht unterschritten werden sollte, da sonst der Organismus geschädigt wird. Neben der Kontrolle der Gesamtenergie sollten auch die Brennwertverhältnisse der drei wichtigsten thermogenen Nährstoffe kontrolliert werden, d. h., Eiweiß liefert 25 % der Gesamtenergie, Fett 10 % und Kohlenhydrate 65 %. Jedes Gramm Protein, Fett und Kohlenhydrate liefert 4 kcal, 9 kcal bzw. 4 kcal Energie.

(1) Diättherapie: tägliche Energiezufuhr von 1200~1800kcal, geeignet für BMI>23

(2) Niedrigenergie-Therapie: tägliche Energiezufuhr von 600-1000 kcal, geeignet für BMI>25

(3) Extrem energiearme Therapie: tägliche Energiezufuhr von 200-600 kcal, geeignet für BMI>30.

2. mäßige Menge an Eiweiß

Nehmen Sie eine angemessene Menge an hochwertigem Eiweiß zu sich, um ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung der Körperzellen und -gewebe zu gewährleisten, und verwenden Sie hochwertiges Eiweiß mit weniger Fett (z. B. Fisch, Hühner- und Entengeflügel, Eiweiß, Milch usw.) oder pflanzliche Eiweißnahrung (z. B. Sojabohnen und Sojabohnenprodukte wie Tofu und Lasagne).

3) Fett begrenzen

Bei der Wahl der Lebensmittel, sollte mehr mageres Fleisch, Milch, Obst, Gemüse und Getreide essen, essen weniger fettes Fleisch, tierisches Fleisch und Braten fettige Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, die gesamte Nahrungsaufnahme von drei Mahlzeiten pro Tag sollte in 500 g kontrolliert werden. Speiseöl tägliche Dosierung von 20 g oder weniger, sollte mit hohen ungesättigten Fettsäuren Pflanzenöl verwendet werden, ist förderlich für die Senkung des Blutfetts Cholesterin und Prävention von Atherosklerose, wie Sojaöl, Maisöl, Sesamöl, Erdnussöl, Reiskleieöl, Rapsöl, vermeiden Sie die Verwendung von tierischen Fetten, wie Schmalz, Butter, usw..

4) Zucker begrenzen

Zucker kann im Körper in Fett umgewandelt werden, vor allem bei übergewichtigen Menschen, die Einfachzucker konsumieren, lagert er sich leichter in Form von Fett ab. Daher sollten Lebensmittel mit Einfachzucker wie Saccharose, Maltose, Fruktose, Süßigkeiten, Konserven und süße Snacks usw. so wenig wie möglich oder gar nicht verzehrt werden. Ballaststoffe können ohne Einschränkung verzehrt werden, wobei die tägliche Zufuhr von Ballaststoffen nicht unter 12 g liegen sollte. Die meisten der ballaststoffreichen Lebensmittel, wie Getreide, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse in den Fettgehalt ist in der Regel sehr klein, Nahrungsergänzung von Weizenkleie, Pektin und Seetang Polysaccharid Natrium fucoidan kann in der Menge der Ballaststoffe erhöht werden, und zur gleichen Zeit, kann das Fett in den Stuhlgang zu erhöhen.

5) Salz und Purine begrenzen

Salz kann Durst verursachen, den Appetit anregen und das Körpergewicht erhöhen. Eine Salzzufuhr von 3~6g/Tag ist angemessen; Purin kann den Appetit steigern und die metabolische Belastung von Leber und Niere erhöhen, daher sollten purinreiche tierische Innereien (wie Tierleber, Herz, Niere usw.), Sardellen und Sardinen usw. eingeschränkt werden.

6. die Abstinenz von Alkohol

Alkohol ist ein reines Energienahrungsmittel, und 1 ml reiner Alkohol erzeugt etwa 7 kcal Wärme. Der Alkoholgehalt gängiger alkoholischer Getränke ist wie folgt: Pekinger Erguotou 65 Prozent, Rotwein 10-13 Prozent, Weißwein 10-13 Prozent, Apfelwein 15 Prozent, Huadiao-Wein 16,5 Prozent und Bier 3,1 bis 3,5 Prozent. Bier enthält die geringste Menge Alkohol, aber wenn es in großen Mengen konsumiert wird, ist die erzeugte Wärmemenge dennoch recht hoch und sollte kontrolliert werden.

7. gute Essgewohnheiten entwickeln

Die Ernährung sollte abwechslungsreich und nicht einseitig sein. Soweit möglich, sollte die Menge der verzehrten Lebensmittel in jeder Mahlzeit des Tages vernünftig verteilt sein (morgens: mittags: abends = 3:4:3), und es sollte nicht zu viel gegessen oder Mahlzeiten ausgelassen werden. Essen Sie mehr Brei, trinken Sie mehr Suppe, trinken Sie mehr Wasser, trinken Sie ein Glas Wasser auf nüchternen Magen nach dem Aufwachen am Morgen und sorgen Sie für 7~8 Gläser Wasser (1500ml~1700ml) pro Tag. Mahlzeiten können zuerst gegessen werden Gemüse und Suppe, nach dem Essen Fleisch, und achten Sie darauf, langsam zu kauen, kontrollieren die Geschwindigkeit des Essens, nicht fernsehen, während Snacks essen, nicht essen eine volle Mahlzeit, die schlafen.

8. die Kochmethoden und die Häufigkeit der Mahlzeiten

Es sollte gedämpft, gekocht, gebraten, gedünstet und auf andere Arten gekocht werden, und es sollte so wenig wie möglich gebraten und frittiert werden, da gebratene Speisen viel Fett enthalten und den Appetit anregen können. Die Anzahl der Mahlzeiten ist von Person zu Person unterschiedlich, normalerweise sind 3 bis 5 Mahlzeiten angemessen.

9. vernünftiges Programm zur Gewichtsabnahme

Reduzierung des Körpergewichts sollte praktisch sein, allgemein gesprochen, für erwachsene leicht fettleibige Menschen, kann das Gewicht 0,5 ~ 1,0 kg pro Monat zu reduzieren, dh mindestens 100kcal pro Tag auf der Grundlage der bisherigen Diäten zu reduzieren, während erwachsene mäßig oder über fettleibige Menschen, ist es angebracht, Gewicht 0,5 ~ 1,0 kg pro Woche zu reduzieren, dh mindestens 450kcal pro Tag auf der Grundlage der bisherigen Diäten zu reduzieren. nicht Fasten, plötzliche Reduzierung des Gewichts oder essen, was Sie wollen.

Wie kann ich abnehmen und abnehmen, ohne meinen Appetit kontrollieren zu müssen? Diese Frage ist schwer zu beantworten, aber eigentlich ist es nicht schwer. Sie müssen keine Diät machen, Sie müssen nicht hungern, solange Sie Ihre Ernährung einfach umstellen, ist es möglich, Gewicht zu verlieren, wollen Sie eine solche Methode kennen?

Erstens, das Frühstück sollte nahrhaft sein. Viele Menschen aufgrund der Arbeit Zeit ist relativ früh, oder am Morgen wollen im Bett bleiben für eine Weile, oft Frühstück wird ein Bissen, oder sogar direkt nicht essen Frühstück. Das führt dazu, dass man mittags und abends zu viel isst, oder zu viele kalorienreiche Snacks zu sich nimmt, was direkt zu Fett führt. Das Frühstück muss also nahrhaft sein.

Ein nahrhaftes Frühstück sollte Kohlenhydrate, gutes Eiweiß, Fette und auch Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Wenn man hört, dass man so viele Nährstoffe zu sich nehmen muss, verdrehen viele Menschen den Kopf: Ist das nicht anstrengend? Wie kann man nur so viel Zeit haben? Tatsächlich muss ein nahrhaftes Frühstück nicht sehr mühsam sein, es kann auch sehr einfach sein. Ich empfehle ein einfaches und nahrhaftes Frühstück: eine Schüssel Milchhaferflocken, ein gekochtes Ei, ein paar Erdbeeren und eine kleine Handvoll Nüsse. Das ist in wenigen Minuten zubereitet.

Wenn Sie ein nahrhaftes und herzhaftes Frühstück zu sich nehmen, werden Sie mittags nicht zu hungrig sein und nicht zu viel essen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Achten Sie beim Mittagessen darauf, die Menge der raffinierten weißen Grundnahrungsmittel zu kontrollieren. Am besten ersetzen Sie alle raffinierten weißen Reis- und Nudelsorten durch grobe Körner. Essen Sie außerdem mehr Gemüse und eiweißhaltige Lebensmittel. Außerdem sollten Sie beim Essen die Reihenfolge der Mahlzeiten anpassen: zuerst Gemüse, dann Eiweiß und schließlich die Hauptmahlzeit essen.

Achten Sie darauf, dass das Abendessen nicht zu spät kommt. Am besten beenden Sie Ihr Abendessen vor 20.00 Uhr und essen nach 20.00 Uhr nichts mehr. Ersetzen Sie außerdem raffinierten weißen Reis und Nudeln durch grobe Körner, essen Sie mehr Gemüse und eiweißhaltige Lebensmittel, und passen Sie die Reihenfolge der Mahlzeiten an. Wenn Sie wirklich zu lange schlafen, können Sie etwas Obst, ungesüßten Joghurt oder Sojamilch als Nachtsnack zu sich nehmen. Verzichten Sie jedoch auf Kebab, Süßigkeiten, Instantnudeln und frittierte Lebensmittel, die viel Kalorien enthalten.

Kurz gesagt, beim Abnehmen geht es nie nur darum, den Appetit zu kontrollieren. Auch Diäten sind nicht zu empfehlen. Eine wissenschaftlich fundierte Diät in Verbindung mit angemessener Bewegung ist die einzige Möglichkeit für eine gesunde Gewichtsabnahme.

Antwort von Sun Jihong. Zugelassene Apothekerin, eingetragene Diätassistentin, Mitglied der Chinesischen Gesellschaft für Ernährung. Überschrift: Eingetragene Diätassistentin Sun Jihong.

Vielen Dank für die Einladung. Was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren unten? Die Art, bei der Sie Ihre Ernährung nicht kontrollieren müssen? Lassen Sie mich Ihre kleine Frage beantworten, die sehr schwer zu erklären ist, die keine Frage ist.

Es gibt eine Methode zur Gewichtsabnahme ist die weltweit beste und schnellste Methode, ist die Übung, Gewicht zu verlieren, dann was Übung? Aerobic-Übung plus anaerobe Übung, Aerobic-Übung ist schnelles Gehen, Joggen, Seilspringen, etc., sind Aerobic-Übung, Gewichtsverlust Wirkung ist auch sehr gut, Aerobic-Übung kann eine Menge Kalorien und Fett zu verbrauchen, kann beschleunigen, um den Stoffwechsel des Körpers zu beschleunigen, kann der menschliche Körper die Blutzirkulation zu beschleunigen, kann dazu beitragen, die körpereigene Immunfunktion zu verbessern, um das Risiko des Leidens von verschiedenen Krankheiten, die Wirkung der Gewichtsabnahme ist sehr gut.

Ich spreche zu Ihnen über anaerobe Übung, anaerobe Übung ist auch ein Krafttraining, wie die Bar, Doppel-Bar, Push-ups, etc., sind anaerobe Übung, anaerobe Übung ist in der Ausübung der Muskeln in Abwesenheit von Sauerstoff in den Zustand der High-Speed-intensive Übung, anaerobe Übung ist meist mit einer hohen Intensität, sofortige und starke Bewegung geladen, anaerobe Übung ist relativ zu aeroben Übung, anaerobe Übung ist sehr gut für die Gewichtsabnahme, anaerobe Übung kann der menschliche Körper Muskel-, und Muskel-Erhöhung kann die körpereigene Grundumsatz, Grundumsatz erhöht, auch in Ruhe, das heißt, in den Schlaf wird Körperfett Gewichtsverlust zu verbrauchen.

Ich habe zuvor beantwortet diese Frage, das heißt, warum Übung, um die Ernährung zu kontrollieren, das ist nur eine Gewichtsabnahme Missverständnis, wollen Gewicht verlieren Menschen haben eine falsche Psychologie, alle wollen die meisten in der kürzesten Zeit zu verlieren, das ist, was ich sagte, Gewichtsverlust Missverständnis, jetzt gibt es eine Menge Leute, die oft sagen, öffnen Sie die Beine, die Kontrolle der Mund, öffnen Sie die Beine, die ich sehr viel zustimmen, warum sollte dann den Mund zu kontrollieren? Es gibt eine Menge von Sport-Gewicht-Verlust-Menge, nur wollen ihre Körper überschüssiges Fleisch zu verlieren, so dass ihre Figur ein wenig schlanker, ein wenig schöner.

Lassen Sie uns heute in der Übung sprechen, Gewicht zu verlieren, warum nicht brauchen, um die Ernährung zu kontrollieren? Sie können nicht leere Versprechungen machen, müssen Sie mit Fakten zu sprechen. Sagen wir, ein 200 kg Gewicht von Menschen, aufgrund von Fettleibigkeit, die durch eine Menge von Krankheiten, was Bluthochdruck, hohe Blutfettwerte, hohe Cholesterinwerte, er wollte nicht, Gewicht zu verlieren, nicht wollen, um die Ernährung zu kontrollieren, sondern auch wie vor, was zu essen essen, wollen Aerobic-Übung jeden Tag für eine Stunde, anaerobe Übung für eine Stunde, ein halbes Jahr später, wollen ihre eigenen Symptome verschwinden, aber das Gewicht ist immer noch auf 200 Pfund, ist es möglich? Ein Satz ist völlig unmöglich, ist zu lassen, die jeden Tag schreien offene Beine, die Kontrolle der Mund von jemandem, Sport-Experten, Wissenschaftler können nicht tun, so dass er immer noch 200 Pfund Körpergewicht, warum? Verbrauch mehr Aufnahme weniger. Dann schauen Sie sich diese professionellen Athleten, sagen wir Marathonläufer, Marathon-Athleten sind größere Mahlzeiten, in einer normalen Ernährung, sondern auch als die durchschnittliche Person braucht mehr und mehr Kohlenhydrate und Eiweiß, um den Körper Katabolismus zu vermeiden, mit den Fakten.

Wenn ich Gewicht zu verlieren, Aerobic und anaerobe Übung jeden Tag für eineinhalb Stunden bis 2 Stunden, nie die Kontrolle der Ernährung, ich will essen, was ist, was, gut essen, Ernährung mit der gleichen wie vor, zusätzlich zu essen mehr als vor Eier, Huhn, Rindfleisch, Fisch, sechs Monate zu verlieren mehr als 40 Pfund. Es gibt viele Diätetiker, hören auf die so genannte offene Beine und halten Sie den Mund, vor allem Menschen mittleren Alters und ältere Menschen, kontrollieren sie die Ernährung beim Abnehmen, ein Jahr nach dem Gewichtsverlust Erfolg, die Krankheit kam, Unterernährung, Immunsystem Rückgang. Abschließend möchte ich klarstellen, dass ich beim Abnehmen nie meine Ernährung kontrolliere. Ich kontrolliere meine Bewegung mit meiner Ernährung, und um es noch deutlicher zu machen, sagen wir, ich esse heute eine große Mahlzeit, die zu nahrhaft für mich ist, dann werde ich am nächsten Tag eine halbe oder eine Stunde mehr Sport treiben und es wird mir gut gehen. Ich bin froh, dass ich abgenommen habe!

Komm schon Freund! Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist zu trainieren, Bewegung, um Gewicht zu verlieren müssen nicht die Kontrolle der Ernährung, mit der gleichen Diät wie vor auf der Linie, wenn die Höhe der Übung, sondern auch mehr Kohlenhydrate und Eiweiß Lebensmittel, so dass nicht zu Unterernährung, leicht, Gewicht zu verlieren! Glückliche Gewichtsabnahme! Wünschen Sie glückliche Gewichtsabnahme!

Zunächst einmal muss ich leider sagen, dass es keinen Weg gibt, Gewicht zu verlieren, ohne seine Ernährung zu kontrollieren.

Denken Sie immer an das Sprichwort: Jede Diät, die nicht auf einer Diät beruht, ist ein Betrug.

Doch bei der so genannten kontrollierten Diät geht es in Wirklichkeit mehr um Rationalisierung als um Aushungern.

Auswirkungen verschiedener Lebensmittel auf das Hungergefühl

Erstens: die Hitze.

Bei unserem Abnehmprozess wird nie die Menge der Lebensmittel kontrolliert, sondern die Kalorien. Die gleiche Menge an Kalorien kann völlig unterschiedlichen Lebensmitteln entsprechen.

Die Abbildung unten zeigt etwa 1000 kcal Klebreis.

Die Abbildung unten zeigt etwa 1000 kcal von Eiern.

Sie können sehen, dass die Menge der Nahrung für die gleichen Kalorien völlig unterschiedlich ist.

Natürlich ist es nicht für die Menschen zu stoppen essen Reis und essen alle Eier, die oben ist nur ein Beispiel. Nach diesem Beispiel, in den Prozess der Fettabbau, müssen wir Lebensmittel, die kalorienarm und groß in der Größe sind zu wählen.

Niedriger GI (was einfach als unverdaulich interpretiert werden kann)

Über den GI-Wert (glykämischer Index) hier nicht ins Detail gehen, Blick auf die Tatsache, dass es keine Verwendung, können Sie einfach denken, nach dem Essen schwieriger zu verdauen die Lebensmittel auf der Linie, weil die schwieriger zu verdauen die Lebensmittel GI-Wert niedriger sein wird.

Und welche Art von Lebensmitteln ist schwerer zu verdauen?

Je brauner ein Lebensmittel ist, desto schwerer ist es zu verdauen. Raffinierter Reis im Vergleich zu braunem Reis, normales Brot im Vergleich zu Vollkornbrot, künstliche Lebensmittel im Vergleich zu einheimischen Pflanzen, usw., d.h. Lebensmittel mit weniger Verarbeitungsschritten.

Hochgradig sättigend

Das Sättigungsgefühl kann in zwei Aspekte unterteilt werden: die Befriedigung des Magens nach dem Verzehr und die Verweildauer im Magen nach dem Verzehr. Dies ist eigentlich eine Integration der beiden oben genannten Punkte (Volumen und GI).

Wir müssen also Lebensmittel finden, die diese Anforderungen erfüllen

Erster Blick auf die Heftklammern

Grundnahrungsmittel werden auch als Kohlenhydrate bezeichnet. Hier würde ich vorschlagen, die Reis- und Nudelgerichte, also Nudeln, Reis, gedämpfte Brötchen oder Brot und Kekse, einfach wegzulassen und diese künstlichen Nahrungsmittel durch pflanzliche Grundnahrungsmittel wie Mais, Erdnüsse, Yamswurzeln, Taro usw. zu ersetzen.

Pflanzliche Grundnahrungsmittel erfüllen die drei oben genannten Anforderungen der Fettabbau-Diät in vollem Umfang und sind Ihre beste Wahl beim Fettabbau. Was ist das? Du denkst, das ist zu viel Aufwand? Dann fühlen Sie bitte Ihren Bauch und fragen Sie sich, ob es mühsam ist, dick zu bleiben.

Dann schauen Sie sich das Fleisch an.

Fleisch ist eine wichtige Eiweißquelle, die schwieriger zu verdauen ist und vom Körper weniger wahrscheinlich als Kalorien gespeichert wird als Kohlenhydrate, so dass der Anteil der Kohlenhydrate, die beim Fettabbau verbraucht werden, nahezu reduziert werden kann.

Als Fleisch würde ich Hühnerbrust oder Rindfleisch (mager) empfehlen, weil sie weniger Kalorien haben und leichter zu essen sind. Hähnchenbrust ist billiger, aber weniger schmackhaft (aber das hängt vom Koch ab) und Rindfleisch ist natürlich schmackhaft, aber auch teuer.

Über die Fettaufnahme

Obwohl Fett auch ein wichtiger Nährstoff und einer der wichtigsten Faktoren beim Fettabbau ist, gibt es auch so genannte ketogene Diäten auf dem Markt, aber für den Durchschnittsmenschen ist es etwas schwierig, die Fettzufuhr zu kontrollieren, aber Sie müssen keine Angst vor zu wenig Fettzufuhr haben, mit der Kontrolle des Durchschnittsmenschen über seine Ernährung sollten Sie genug Fett haben, wie Sie es essen (jedes Lebensmittel enthält Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate, nur in unterschiedlichen Anteilen).

Oder der Punkt am Anfang, egal, was Sie verwenden möchten, um Fett zu verlieren, Ernährung ist ein entscheidender Schritt, Sie sogar verzweifelt Übung, Praxis ist nicht so viel wie essen, es ist nicht das gleiche wie eine Verschwendung von Zeit.

Denken Sie also nicht einmal daran, den Schritt der Diät zu überspringen, das ist unmöglich.

Leider zu beantworten, wenn Sie nicht über den Mund zu halten kümmern, Sie wollen nur mehr ungestraft essen und dann Gewicht verlieren durch andere Methoden, dann ist es fast unmöglich, Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust muss Kalorienbeschränkung sein, weniger essen und mehr bewegen, oder einfach weniger essen kann getan werden, aber wenn Sie mehr essen und mehr bewegen wollen, werden Sie es sehr schwierig, Gewicht zu verlieren, ein paar Monate kann nicht verlieren 3 Pfund, und wird sogar wachsen mehr und mehr Fett.

Viele Menschen können während der Gewichtsabnahme aus zwei Gründen den Mund nicht halten: zum einen aus Hunger und zum anderen aus Völlerei.

Wie kann man den Hunger während der Gewichtsabnahme überwinden?

Methode 1: Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt, indem Sie z. B. Grundnahrungsmittel durch verschiedene Getreidesorten ersetzen, mehr grünes Blattgemüse essen und Obst in Maßen verzehren.

Methode 2: Ändern Sie Ihr Essverhalten, essen Sie weniger und häufiger und kontrollieren Sie dabei die Gesamtkalorienzahl. So können Sie das Hungergefühl besser vermeiden.

Methode 3: Versuchen Sie es mit Mahlzeitenersatzprodukten. Mahlzeitenersatzprodukte enthalten in der Regel mehr Ballaststoffe, können den Kalorienverbrauch besser kontrollieren und fördern das Sättigungsgefühl, haben aber den Nachteil, dass die meisten der auf dem Markt erhältlichen Mahlzeitenersatzprodukte nicht besonders lecker sind.

Wie kann man den ständigen Heißhunger beim Abnehmen überwinden?

(1) Sie können einige zuckerarme Früchte essen, wie z. B. die Früchte der Heiligen, Erdbeeren und Grapefruits. Teilen Sie das Obst in viele kleine Portionen und essen Sie eine, wenn Sie hungrig sind.

2) Sie können einen zuckerfreien Kaugummi mit süßem Geschmack zu sich nehmen, um das Verlangen nach Snacks zu lindern.

3) Trinken Sie einige aromatische Getränke, wie z. B. Blütentee, Weißdorntee, Chrysanthementee, damit der Mund nicht geschmacklos wird. Es hat keinen Einfluss auf die Kalorien und kann gleichzeitig das Verlangen nach Essen lindern.

Wenn Sie sich nun fragen: Was ist, wenn ich während meiner Diät nur Grillspieße, Bier und Brathähnchen essen will? Dann gibt es keine andere Möglichkeit, eine Gewichtszunahme zu vermeiden als durch eine Diät, gefolgt von mehr Bewegung.

Ich hoffe, dass die Antwort auf den Zucker kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren Freunde, mehr Gewicht Verlust Ernährung Wissen willkommen, uns zu folgen!

Um Gewicht zu verlieren, ist es einfach unrealistisch, seine Ernährung überhaupt nicht zu kontrollieren. Selbst wenn Sie viel Sport treiben, nach dem Sport zu viel essen, jeden Tag ständig kalorien- und fettreiche Nahrung zu sich nehmen und vor dem Schlafengehen noch etwas essen, können Sie nicht nur keinen Gewichtsverlust erzielen, sondern werden sogar zunehmen.

Während der Gewichtsverlust Zeitraum ist nicht zu wollen, Diät, nur die Aufmerksamkeit auf zwei Punkte Punkt. Eines ist, dass das Abendessen muss weniger essen oder nicht essen, Frühstück und Mittagessen nach dem Zufallsprinzip, erhöhen Sie die Menge der Übung, kann auch Gewicht verlieren, aber dünn die Zeit wird ein wenig länger, jeden Tag Übung Zeit länger. Zweitens, mehr Wasser trinken, um die Geschwindigkeit des Stoffwechsels zu erhöhen.

Nehmen Sie mich als Beispiel, wurde, um Gewicht zu verlieren auch selten bewusst zu gehen, um Diät-Mahlzeiten zu essen, denn er ist auch sehr viel wie alle Arten von Lebensmitteln, wenn wegen der Gewichtsabnahme und verlieren die Gelegenheit, das Essen zu schmecken ist auch ein kleines Bedauern. Daher zusätzlich zu den täglichen Einhaltung der Tanz-Aerobic, die einzige diätetische Zurückhaltung ist es, weniger in der Nacht zu essen, ich in der Regel nur eine Schüssel Brei trinken oder essen ein wenig Gemüse in der Nacht, und ich esse Abendessen früher, essen um 6:30 Uhr, wissen, dass in der Nacht um 10:30 Uhr ins Bett zu gehen und nicht mehr essen alles. Nachdem ich eine Zeit lang darauf bestanden habe, habe ich am ganzen Körper ein wenig Fett verloren. Jetzt arbeite ich auf einen perfekteren Körper hin!

In der Phase des effektiven Abnehmens geht es darum, dass Sie weniger Energie aufnehmen und mehr verbrennen, damit Ihr Körper nach und nach sein eigenes Fett abbauen kann.

Kontrolle der gesamten Energiezufuhr, ist eine vernünftige Ernährung, das heißt, die Kontrolle der Mund, die Kontrolle der gesamten Kalorienzufuhr, durch eine vernünftige Ernährung, um sicherzustellen, dass eine Vielzahl von Lebensmitteln, die Verringerung der Gesamtmenge der Nahrungsaufnahme, reduzieren Sie die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln wie viel Zucker und hohe Öl, so dass es nicht zu ernährungsphysiologischen Mängeln, sondern auch, um sicherzustellen, dass die Kontrolle der gesamten Kalorienzufuhr.

Einige der mehr Energie verbraucht wird durch Bewegung und körperliche Aktivität, Versand und Aktivität wird der Kalorienverbrauch zu erhöhen, und zur gleichen Zeit, durch Bewegung, stimulieren die Muskelsynthese, die Förderung der grundlegenden Stoffwechsel, wird auch der Kalorienverbrauch.

Eine vernünftige Ernährung und mäßige Bewegung tragen dazu bei, die Gesamtkalorienzufuhr zu kontrollieren bzw. mehr Kalorien zu verbrauchen, was sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die Gewichtskontrolle von Vorteil ist und besser ist als gar nichts zu tun. Durch eine vernünftige Ernährung und ein moderates Maß an Bewegung in zwei Aspekte der Kraft, das heißt, wir sagen oft, die Kontrolle der Mund, die Beine öffnen, ist es einfacher, ein Gleichgewicht von Nahrung und Bewegung, mehr förderlich für die Gewichtsabnahme zu halten.

Ich möchte Sie alle fragen

Wollen Sie einen gesunden Körper, einen besseren Körper, oder wollen Sie einfach nur dünn sein?

Wenn Sie einfach nur abnehmen wollen und nur die Zahl auf der Waage im Auge haben, dann ist es einfach, jeden Tag zwei Stunden zu laufen und einen Monat lang auf die Waage zu schauen. Was Sie verlieren, ist subkutanes Fett, aber wenn Sie Ihre Ernährung nicht kontrollieren und den Anteil des viszeralen Fetts nicht senken können, bedeutet das nicht, dass Sie gesund sind, auch wenn Sie ein paar Pfunde verloren haben. Wenn das subkutane Fett abnimmt und keine Muskelmasse vorhanden ist, um es wieder aufzufüllen, dann werden Sie spüren, dass Ihr Körper sehr unelastisch ist und sich nicht anfühlt, wie ein aufgeblasener Ballon. Wie ein aufgeblasener Luftballon.

Wenn es nicht nur um das Gewicht geht, sondern um den Körperfettanteil, die Körperform, den Umfang und die Proportionen, dann müssen Sie Ihre Ernährung kontrollieren und mit vernünftigen aeroben und anaeroben Übungen kombinieren und sich mindestens sechs Monate lang daran halten, und Ihr Körper wird sich äußerlich nicht viel verändern.

Ich möchte all den Mädels da draußen, die nur auf ihr Gewicht achten, sagen, dass das Gewicht nur eine Zahl ist, die nicht für einen gesunden oder perfekten Körper steht, und dass es wichtig ist, sich dieser Tatsache so schnell wie möglich bewusst zu werden und nicht nur blind auf das Gewicht zu achten.

Hier sind zwei Bilder von Körperfettanteil ich hoffe, sie sind hilfreich

Wie das Sprichwort sagt, "drei Teile Praxis, sieben Teile essen". Wollen Sie Gewicht verlieren, ohne Diät-Kontrolle ist fast unmöglich, aber durch die Ausübung der Gewichtsabnahme ist nicht absichtlich Kontrolle Ernährung so streng. Dann in der ersten Prämisse der nicht strengen Diät Kontrolle - dieEs muss ein strenges Ausbildungsprogramm geben!

Sie müssen also zunächst einmal einen eigenen Trainingsplan für das Fettabbautraining haben!

Wie Sie Ihr Schulungsprogramm anpassen können

Legen Sie Ihre Fitnessziele fest, z. B. ob Sie trainieren, um Fett zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, wie viele Pfunde ich in einem Monat verlieren möchte oder welche Veränderungen der Körperform Sie in einem Monat sehen möchten usw.

② Ob Sie morgens oder abends trainieren, hängt von Ihrem Tagesablauf ab.

Bei der Erstellung des Trainingsprogramms sollten die Übungszeit, die Ruhezeit, der Name der Bewegung, die Anzahl der Bewegungssätze und andere Daten berücksichtigt werden. Tägliche Ruhetage sollten auch aufgeführt werden, aber zu leben und zu lernen, dass Tag vorübergehende Ruhe oder vorübergehende Dinge getan werden müssen, um zu ändern.

④ Im Allgemeinen werden die Programme "wöchentlich" erstellt.

Konzentrieren Sie sich auf die Kräftigung schwacher Bereiche, wie z. B. Schulterdefekte, die ein wenig schmal sind, dann können Sie zwei Programme pro Woche zusammenstellen. Ist zum Beispiel der Bauch zu groß, können Sie mehr Bauchtraining mit Fettabbau verbinden. Das hängt von Ihrer eigenen Situation ab.

Die konkreten Pläne sind wie folgt:Es handelt sich um ein geplantes Training, das mit dem Ziel des Fettabbaus zusammengestellt wurde, und jeder Trainingstag endet mit einem Bauchmuskeltraining, das sich auf meine Bauchmuskeln konzentriert, und ein Blick auf den Plan verrät mir, dass ich versuche, Fett zu verlieren und gleichzeitig meine Bauchmuskeln zu straffen, um meiner Bauchmuskeln willen.

Zweitens muss die Ernährung durch ein Trainingsprogramm ergänzt werden, um den Fettabbau zu unterstützen.

Man kann nicht sagen, dass man seine Ernährung überhaupt nicht kontrolliert, man muss seine Ernährung immer noch kontrollieren, wenn man abnehmen will, aber mit dieser Art von Trainingsprogramm muss die Ernährung nicht mehr so streng sein.

Der erste Punkt ist, dass die Grundsätze nicht geändert werden können! Fettreiche, zuckerreiche und andere kalorienreiche Lebensmittel können nicht angetastet werden! Das ist die Quintessenz.

Zweitens können Sie die Protein-Ergänzung als die wichtigsten, Huhn, Rind, Fisch kann als Grundnahrungsmittel gegessen werden, Kohlenhydrate so viel wie möglich zu verwenden lila Kartoffeln, Mais und andere sättigende Lebensmittel statt, zusätzlich zu essen mehr Gemüse sowie Obst. In der Tat, können Sie essen eine ganze Menge Dinge.

Zusammenfassungen

Die erste Voraussetzung ist also, zu lernen, einen "goldenen Trainingsplan" für sich selbst zu erstellen! Zweitens, nach ihrem eigenen Trainingsprogramm zu arrangieren eine angemessene tägliche Ernährung, um die Vielfalt der wichtigsten, Multi-Nahrungsaufnahme. Diese schlanken Körper wird mehr gesund, mehr Linien, und haben nicht zu bemitleiden, was Angst zu essen sind!

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