Ein Pfund pro Tag abzunehmen ist für die große Mehrheit der Menschen nicht möglich. Diejenigen, die in der Lage sind, ein Pfund pro Tag abzunehmen, haben in der Regel ein hohes Ausgangsgewicht und sind grundsätzlich auf Diäten angewiesen, um Gewicht zu verlieren. Dies führt unweigerlich zu einem erneuten Gewichtsanstieg.

Gesundes Abnehmen - warum es schwer ist, ein Pfund pro Tag zu verlieren

Um ein Kilogramm Fett zu verlieren, ist ein Kalorienverbrauch von etwa 7.700 kcal erforderlich. Die Reduzierung eines Kilogramms Fett führt zu einem Gewichtsverlust von etwa 1,5 Kilogramm. Wenn Sie täglich ein Kilogramm abnehmen, verlieren Sie 10 Kilogramm Fett pro Monat.

Für eine gesunde Gewichtsabnahme sollte die Kalorienzufuhr über die Nahrung nicht niedriger sein als der Grundumsatz an Kalorien. Bei Personen mit geringem Grundgewicht beträgt das Kaloriendefizit, das durch eine kontrollierte Ernährung entsteht, etwa 500 bis 700 kcal pro Tag. Bei Personen mit hohem Ausgangsgewicht etwa 1000 bis 1200 kcal. Der Fettabbau bei Personen mit geringem Körpergewicht beträgt etwa 2 bis 3 Kilogramm pro Monat. Menschen mit einem hohen Grundgewicht verlieren etwa 3 bis 4 kg.

Neben der Kontrolle der Ernährung ist es wichtig, durch mehr Bewegung Gewicht zu verlieren. Wenn Sie täglich 500 kcal zu sich nehmen, können Sie in einem Monat etwa 2 kg Fett verlieren. Das sind etwa zwei Stunden zügiges Gehen, eineinhalb Stunden Joggen und etwa 50 Minuten Seilspringen. Für Menschen mit einem geringen Körpergewicht, selbst wenn sie jeden Tag ein bestimmtes Maß an Bewegung einhalten können. Aber die Basis zur Kontrolle der Ernährung ist zu klein. Es ist völlig unmöglich, in einem Monat 10 kg Fett zu verlieren. Für Menschen mit einem hohen Grundgewicht ist es schwierig, eine solche Trainingsintensität durchzuhalten. Es ist auch schwierig, 10 kg Fett in einem Monat auf gesunde Weise zu verlieren.

Folgen einer schnellen Gewichtsabnahme

Der effektivste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren, ist eine Diät oder eine Diät mit viel Bewegung. Aber der größte Teil der Reduktion ist Wasser, nicht Fett. Dadurch wird der Muskelanteil reduziert, so dass die Qualität der inneren Organe verringert wird und der Grundumsatz drastisch sinkt. Nach der Wiederaufnahme der normalen Ernährung kommt es zu einem schnellen Gewichtsanstieg. Außerdem wird das Abnehmen in den späteren Stadien immer schwieriger.

Wie man schnell Fett verliert

Achten Sie darauf, dass Ihre tägliche Kalorienzufuhr nicht geringer ist als Ihr Grundumsatz, und je größer das Kaloriendefizit in direktem Zusammenhang mit dem Kalorienverbrauch ist, desto schneller werden Sie Fett verlieren.

Reduzieren Sie die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln, Grundnahrungsmittel Kontrolle auf etwa 2 bis 4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, essen mehr grobe Körner und Getreide, weniger raffinierte Kohlenhydrate.

Essen Sie mehr fettarme, eiweißreiche Lebensmittel wie Hühnerbrust, Eiweiß, Garnelen und fettarme Milch. Erhöhen Sie das Sättigungsgefühl, während Sie den Muskelabbau wirksam verhindern und den Grundumsatz aufrechterhalten.

Halten Sie sich täglich an ein moderates Maß an Bewegung. Fettabbau c Übung mit Gewichtsverlust sollte auf Aerobic-Übungen, ergänzt durch Krafttraining basieren. Für die Gewichtsabnahme mit einem kleinen Gewicht Basis kann mittelhohe Intensität Übung, wie Seilspringen Schwimmen, schnelles Laufen und so weiter wählen. Jede Anwendung Zeit ist nicht weniger als 40 Minuten und nicht mehr als zwei Stunden.

Für Diätwillige, die viel Gewicht auf die Waage bringen, kann ein zu intensives Training die Gelenke schädigen. Sie können Schwimmen als Hauptmethode zum Fettabbau wählen. Oder Sie konzentrieren sich auf eine kontrollierte Ernährung und maßvolle Bewegung.

Durch schnelles Abnehmen können Sie ein Pfund pro Tag verlieren. Durch die Gewichtsabnahme wird das überschüssige Körperfett reduziert und der Muskelanteil erhöht. Dies ist der Weg zu einer gesunden Gewichtsabnahme. Doch um zu erreichen, einen Tag zu verlieren ein Pfund, vor allem, um die 2 Bedingungen, die erste große Basis Gewichtsverlust, der zweite ist auf der Grundlage der gesunden Gewichtsabnahme, um zu vermeiden, Gewichtsverlust nach dem Phänomen der Rebound.

Der Kern der Gewichtsabnahme ist es, mehr als die Aufnahme zu verbrauchen, die Grundlage der Gewichtsabnahme ist eine ausgewogene Ernährung, und das Wesen einer ausgewogenen Ernährung ist eine ausgewogene Kombination von drei Mahlzeiten pro Tag, während der Gewichtsabnahme Zeitraum, um die Aufnahme von kalorienreichen, fettreichen, zucker- und salzreichen Lebensmitteln zu reduzieren und zu erhöhen kalorienarme, ballaststoffreiche, sättigende Lebensmittel Aufnahme, so dass wir eine ausgewogene Ernährung und ausgewogene Ernährung Ziele zu erreichen.

Wie kann ich jeden Tag ein Pfund weniger auf die Waage bringen?

1, Frühstück: eine Schüssel Haferflocken + ein gekochtes Ei + ein Apfel.

2, Mittagessen: 100 ml warmes Wasser in einem Glas vor der Mahlzeit + 80 g brauner Reis + 100 g gebratene Hühnerbrust + 100 g weißer verbrannter Kopfsalat.

3, Nachmittagsmahlzeit: 3 ~ 4 Uhr, um eine kalorienarme Lebensmittel, zusätzliche Energie, um Hunger zu vermeiden, hinzuzufügen. Wie zum Beispiel ein Stück Obst oder Magermilch oder 3-4 Nüsse oder eine Gurke.

4, Abendessen: eine Schüssel gemischter Getreidebrei + 100 g gedünsteter Seebarsch + 100 g gebratener Salat.

5, trinken Sie 2000ml Wasser über den Tag verteilt, Wasser trinken kann den Stoffwechsel verbessern und die Fettverbrennung fördern, kann die Haut nähren und die Elastizität der Haut erhalten.

6, Übung Unterstützung. Um schnell zu erreichen, die Wirkung der Gewichtsabnahme, zusätzlich zu Ernährung, sondern auch die Höhe der Übung. Da Fett Ausscheidung muss von der Entlastung der Atemwege, wird empfohlen, dass Aerobic-Übung, wie Joggen, Wandern, Radfahren, Seilspringen, HIIT und andere Sportarten, jeden Tag, um mehr als 1 Stunde Übung, sowohl für eine schnelle Gewichtsabnahme zu erreichen und kann eine Rolle bei der Gestaltung Muskel spielen.

Warme Tipps: Eine schnelle Gewichtsabnahme kann nicht durch Diäten oder weniger Essen erreicht werden, sondern muss auf einer ausgewogenen Ernährung basieren. Prüfen Sie, ob Ihr Körper in einem gesunden Zustand ist, bevor Sie schnell abnehmen, um unerwartete Zustände während des Abnehmprozesses zu vermeiden.

Ich fiel 8 kg in drei Tagen ~ auf dem Bett liegen nicht bewegen ~ so verbraucht ~ ~ nicht essen ~ wirklich hungrig kann nicht essen einige, drei Tage nach der verrückten 8 kg ~ in der Tat, ich bin nicht, Gewicht zu verlieren ~ ist die Epidemie während der Takeaway kann nicht in die Gemeinschaft ~ ihre eigene Faulheit zu kochen, so kann nur so sein!

Frei, Ihnen zu sagen, oh! Ich habe Gewichtsverlust, es war eine Zeit, als ich nicht nur an Gewicht gewonnen, sondern auch eine sehr große kleine Bauch, prall wie ein blauer Ball, stehend in einem Haufen von Menschen zu stehen, viele Frauen lachten über den Mann schwanger!

Ich denke, es ist Zeit, Maßnahmen zu ergreifen, nach der Analyse und herauszufinden, dass Menschen, die oft zu Fuß auf der Bergstraße sind dünn, weil die Bergstraße ist schwierig zu gehen, leicht zu Fuß ein wenig verschwitzt; oft zu Fuß auf der Bergstraße sollte in der Lage sein, Gewicht zu verlieren.

Da es in der Nähe meines Hauses jedoch keine Bergpfade gibt, erhöhe ich das Lauftempo und die Laufdauer, versuche jedes Mal zu laufen, bis ich schwitze, und manchmal trage ich sogar einen Knödel in jeder Hand, um die Intensität zu erhöhen, und laufe, bis ich erschöpft bin.

Innerhalb einer Woche, gibt es keine offensichtliche Veränderung in Körperfett, aber einen halben Monat später, fand ich, dass ich Gewicht auf der Waage verloren hatte, und dann fühlte ich mich mein Bauch war flach geworden. Viele Menschen Geld ausgeben kann nicht tun, die Dinge so einfach.

1 Pfund Gewicht in 1 Tag zu verlieren, kann nur durch eine strenge Diät erreicht werden.

Der größte Teil dieses 1-Pfund-Verlustes ist auf Wasserverlust zurückzuführen, aber natürlich gibt es auch einige Muskeln und ein wenig Fett.

Wenn Sie an einem Tag 1 kg abnehmen, kann es sich nur um Wasser und sehr wenig Fett handeln.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) kommt in ihrem Buch "Calorie and Protein Intake" (Kalorien- und Eiweißzufuhr) zu dem Schluss, dass eine gesunde erwachsene Frau 1.800 bis 1.900 kcal pro Tag zu sich nehmen sollte, während ein Mann 1.980 bis 2.340 kcal pro Tag benötigt.

Und man braucht 3.850 kcal, um ein Pfund Fett abzubauen.

Das bedeutet, dass Sie, selbst wenn Sie einen Tag lang nichts essen oder trinken, kein Kaloriendefizit von 3.850 kcal erzeugen.

Der Wassergehalt des Körpers liegt bei bis zu 70 Prozent.

Bei einer Diät zum Abnehmen wird das Ziel, 1 Pfund in 1 Tag abzunehmen, dadurch erreicht, dass dem Körper eine große Menge Wasser entzogen wird.

Um 1 Pfund um 1 Pfund abzunehmen, können Sie Folgendes tun:

Obwohl es leicht ist, mit einer unbegrenzten Diät 1 kg an einem Tag zu verlieren.

• Dennoch ist es wichtig, so viel wie möglich zu essen, und 800 kcal pro Tag sind eine angemessene Menge.

• Und bei dieser begrenzten Kalorienzahl ist es auch wichtig, die drei Mahlzeiten so gut wie möglich aufeinander abzustimmen, um den Schaden für die Gesundheit zu minimieren.
• Fügen Sie dann eine Stunde Ausdauertraining pro Tag hinzu, und Sie können das Ziel von 1 Pfund weniger erreichen.
• Bei 800 kcal können Sie diese auf drei Mahlzeiten aufteilen:
  
  

Weitere Ergänzungen:

Lose 1kg in 1 Tag kann nur auf diese Weise für einen kurzen Zeitraum, wie die Zeit erhöht, die Rate der Gewichtsabnahme wird langsamer und langsamer oder sogar das Gewicht wird beginnen, um nicht mehr ab.

Wenn Sie keinen "Muss"-Grund haben, empfehle ich Ihnen, es nicht zu tun, sich gesund zu ernähren und ein Defizit von 500 kcal pro Tag anzustreben, um Ihr Gewicht schrittweise zu reduzieren.

Ich bin die Mutter von Skystar. Viel Glück beim Abnehmen!

Denken Sie nicht daran, Abkürzungen zu nehmen, um Gewicht zu verlieren, denn wenn Sie Abkürzungen nehmen, werden Sie nur mehr und mehr Gewicht verlieren. Versuchen, Gewicht zu verlieren Ich teile die folgenden Tipps für Sie!
I. Sie können keine Diät machen, um Gewicht zu verlieren
Die meisten Leute denken, dass ich Gewicht verliere, wenn ich nichts esse oder weniger esse, aber in Wirklichkeit funktioniert diese Methode nur für eine kurze Zeit, und sie führt zu Wasserverlust und Muskelabbau im Körper. Denn sobald nicht mehr genug aufgenommen wird, baut der Körper die Muskeln ab, um den Bedarf des Körpers zu decken.
II. Angemessene Ernährung
Wenn Sie sich entschlossen haben, abzunehmen, müssen Sie Ihre Trinkgewohnheiten so umstellen, dass Sie nicht mehr essen und trinken können, bis Ihnen der Magen platzt. Das ist für die Gewichtsabnahme nicht effektiv. Um vernünftig zu sein, empfiehlt sich zum Frühstück eine Tasse Milch, zwei gekochte Eier und ein paar Haferflocken. Zum Mittagessen sollten Sie mehr Eiweiß essen, am besten Hühnchen und Rindfleisch, dazu etwas Gemüse. Das Abendessen sollte eher früh als spät, kann nicht zu spät essen, können Sie Gemüse als die wichtigsten nehmen.
Drei, wollen, Gewicht zu verlieren gut zu trainieren Aerobic plus anaerobe
Gewichtsverlust, um Gewicht zu verlieren schnell, um Aerobic-Anaerobic-Kombination, sonst rein aerobe schlank Sie, die Haut wird sehr locker, schwieriger zu sehen, geeignet, um einige Krafttraining zu tun. Auf diese Weise werden Sie Gewicht verlieren schneller!
Dies sind nur einige meiner Vorschläge, die Situation ist bei jedem anders, machen Sie Ihren eigenen Plan mit der Realität im Hinterkopf.

Um ehrlich zu sein, nur Diät kann schnell dünn, nicht Tag und Nacht, um das Wasser Wasser, ich glaube nicht, dass 130 Pfund bis 100 Pfund sind alle Wasser, nicht auf visuelle Blick auf dünn, sondern auch Rebound, dünn nicht denken, was Rebound ah, denke mehr als es [rollt mit den Augen] Übung, Gewicht zu verlieren nicht Rebound? Sie können nicht selbst kontrollieren, werden Sie fett.

Ein Tag kann nicht fallen eine kätzische Ich bin nicht zu klar, aber ein Kollege von mir fiel 50 Pfund in zwei Monaten habe ich mit eigenen Augen gesehen, in der Straße zur Gewichtsabnahme ist auch sehr inspirierend, zu teilen mein Kollege Gewichtsverlust Methoden.

Nordöstlichen Menschen, der Kopf ist nicht hoch über einen Meter sieben, das ursprüngliche Gewicht beträgt 160 Pfund. Registriert ein neues Unternehmen als Verwaltungs-Treiber, ist das Unternehmen zu tun, Kleidung, Blick auf die Firma schöne Kleidung nicht tragen kann, entschlossen, Gewicht zu verlieren. Seine Gewichtsabnahme Prozess ist nicht kompliziert, ist Bewegung plus Ernährung zu kontrollieren.

Das Fitnessstudio hat eine Karte, nichts anderes zu üben, nur schwimmen für zwei Stunden jeden Tag nach der Arbeit, müde bis zur Erschöpfung nach Hause. Diät ist es, drei Mahlzeiten am Tag zu essen, sind kalorienarme High-Protein-Lebensmittel, Frühstück und Abendessen zu Hause, Mittagessen mit ihrer eigenen Mahlzeit, zwei Monate Zeit nicht essen außerhalb einmal. Die tägliche Nahrung ist Gemüse und Obst plus Eier, bestand auf zwei Monate fiel 50 Pfund. Ein Jahr ist vergangen, und es gibt keinen Rebound, das ist eine wahre Geschichte, die mir passiert ist!

Es hängt von Ihrem Gewicht Basis, wenn mehr als die Standard-Gewicht, die erste Stufe kann getan werden 1 Tag 1 kg, einmal von der Skala mehr als 10 kg ist schwierig zu tun 1 Tag 1 kg, die Methode ist sehr einfach und angemessenen Kontrolle der Ernährung, moderate Bewegung kann der Grund, warum die erste Phase der Gewichtsabnahme schnell, weil Sie die Kontrolle der Ernährung, um den Körper der Lebensmittel-Rückstände wird reduziert, was der ersten Stufe der Verlust von Fett und Lebensmittel-Rückstände, wenn Ihr Körper der Lebensmittel-Rückstände Wenn Ihr Körper Lebensmittelrückstände bis zu einem gewissen Grad zu erreichen, dass die Aufnahme Stoffwechsel wollen, dann ist Ihre Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme wird sich verlangsamen, es sei denn, die Höhe der Übung ist sehr groß, wollen 1 kg Fett zu verlieren, müssen Sie verbrauchen 7500 Kalorien oder so, können Sie berechnen, wie viel Übung, natürlich, angemessene Kontrolle der Ernährung ist sehr kritisch, nur eine angemessene Ernährung, um das Gewicht zu reduzieren und zu tun, Gewichtsverlust ist nicht in das Fett, nachdem ich Ihnen eine grundlegende Gewichtsverlust Rezept für das Frühstück Hirsebrei Kochen Eiweiß 2-3 dip Sojasauce, Mittagessen Huhn Rindfleisch oder Fisch und Garnelen mit Blattgemüse, Abendessen Obst Apfel, Drachenfrucht, Kiwi, Gurke Tomaten, während des Tages, sicher sein, zu trinken mehr warmes Wasser, die Menge des Wassers ist die Anzahl der Kilogramm Ihres Körpergewichts X33, so dass die Einhaltung der nach unten sicher, Gewicht zu verlieren, die Hauptsache ist, sich an!

Schauen Sie, wie Ihre Basis ist, eine große Basis, nach der wissenschaftlichen Diät, ist möglich. Kleine Basis, kann nicht viel fallen. Wie auch immer, entscheiden Sie sich, Sie müssen dünner und dünner werden, machen Sie es!

[Ob dick oder dünn, Hauptsache, du bist gesund!