Hallo, es ist mir eine große Ehre, Ihre Frage zu beantworten.

Sowohl Männer als auch Frauen haben eine überbordende Liebe für den "Peach Butt".

Aber der Versuch, in einer Woche größere Hüften zu bekommen, wie Sie es beschreiben, ist einfach nicht machbar! Selbst wenn Sie hart arbeiten und es auf eine besonders korrekte Weise tun. Ganz zu schweigen von der Verwendung von Schlaf. Mit anderen Worten: Wenn man Ihnen sagen würde, dass Sie in einer Woche 5 Pfund Fett zunehmen sollen, würden Sie es nicht schaffen. Machen Sie sich klar, dass es auf dem Weg zur Fitness keine "schnellen Autos" gibt und dass Sie Ihren idealen Körper nur erreichen können, wenn Sie Tag für Tag hart arbeiten.

Wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln oder Ihren gesamten Körper verbessern wollen, müssen Sie in "Jahren" rechnen. In kürzester Zeit, nach mindestens 3 Monaten hartem Training, kombiniert mit Ernährung, Schlaf und anderen Faktoren, können wir eine deutliche Veränderung des Gesäßes erreichen.

Zeit beiseite, das erste, was Sie wissen müssen, ist, wie Sie effizient einen größeren Hintern bekommen, und das ist der Schlüssel! Ich werde dir mehr darüber erzählen, wie du einen tollen Hintern bekommst.

Spezifisches Training der Gesäßmuskelgruppe

Normalerweise sagen wir, dass wir unsere Hüften größer machen wollen, aber niemand will "flache und breite" Hüften haben! Wenn Sie also einen tollen Hintern haben wollen, müssen Sie sich auf ein gesäßspezifisches Training konzentrieren, das nicht das Gesäßtraining beinhaltet, das mit dem Beintraining einhergeht, wie z. B. Kniebeugen und Beinheben. Das Ziel des Gesäßmuskeltrainings ist es, die Gesäßmuskelgruppen besser zu isolieren.

Hier sind einige zusätzliche Komponenten der Gesäßmuskelgruppe:

Die Gesäßmuskeln werden physiologisch in den Gluteus medius, den Gluteus maximus und den Gluteus minimus unterteilt. Wir bezeichnen die Gesäßmuskeln häufig als Gluteus maximus, weil er 80 % der Gesäßoberfläche einnimmt. Darüber hinaus befindet sich der Gluteus medius an der Außenseite des Hüftgelenks und ist hauptsächlich für die Abduktion des Oberschenkels zuständig, die wir im Allgemeinen nur selten nutzen. Wenn Sie jedoch Ihre Gesäßmuskeln runder und voller machen wollen, sollten Sie den Gluteus medius nicht außer Acht lassen. Da der Gluteus minimus auf der tiefen Seite des Muskels liegt, wir aber beim Training des Gluteus maximus auch den Gluteus minimus mit einbeziehen, wird hier nicht zu viel verraten.

Die Trainingsmethoden und -maßnahmen, die ich Ihnen empfehlen werde, beziehen sich also hauptsächlich auf den Gluteus maximus und den Gluteus medius. Aber wenn Sie möchten, dass Ihre Gesäßmuskeln größer und kräftiger aussehen, ist der Gluteus maximus zweifellos unser "Hauptangriffspunkt"!

Die Trainingsmethode ist einfach und kann zu Hause durchgeführt werden, man braucht nur Gummibänder unterschiedlicher Stärke. Natürlich ist es besser, wenn Sie die Voraussetzungen haben, ins Fitnessstudio zu gehen.

• Bewegung 1: Tiefe Hüftabduktionen mit elastischen Bändern zur Aktivierung des Gluteus maximus und des Gluteus medius. Die Bewegungen werden in 4 Sätzen zu je 12-15 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause ausgeführt;

• Bewegung 2: Hüftbeugung und -adduktion zur Kräftigung von Gluteus maximus und Gluteus medius, 4 Sätze zu je 12-15 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause ausführen;

• Bewegung 3: Seitliche Abduktion zur Stärkung des Gluteus medius. Die Bewegungen werden in 4 Sätzen zu je 12-15 Wiederholungen mit einer 30-sekündigen Pause ausgeführt;

• Bewegung 4: Hüftbeuger-Crossover zur Stärkung des Gluteus maximus und des Gluteus medius. Die Bewegungen werden in 4 Sätzen zu je 12-15 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause ausgeführt;

• Bewegung 5: Abduktion der Gesäßbrücke zur Stärkung des Gluteus maximus und des Gluteus medius. Die Bewegungen werden in 4 Sätzen zu je 12-15 Wiederholungen mit einer 30-sekündigen Pause ausgeführt;

• Bewegung 6: Gesäßbrücke zur Stärkung des Gluteus maximus. Die Bewegungen werden in 4 Sätzen zu je 12-15 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause ausgeführt;

Außerdem können wir im Fitnessstudio Kurzhantel- oder Langhantelbrücken durchführen, die für die Stärkung der Gesäßmuskulatur unerlässlich sind.

Weitere Faktoren für ein effektives Gesäß

1, Schlafen.

Einer der von Ihnen beschriebenen Schlüsselfaktoren ist der Schlaf, der bei diesen Prozessen der Muskelhypertrophie eine Rolle spielt, damit die Muskeln genügend Zeit zur Erholung haben. Es besteht kein Zweifel, dass wir nach jeder harten Trainingseinheit der entsprechenden Muskelgruppe ausreichend Ruhe und Erholung gönnen müssen. Nur während der Ruhe- und Erholungsphase wird neues Muskelgewebe gebildet. Wenn Sie also wollen, dass Ihr Gluteus maximus "größer" wird, ist Schlaf für sein Wachstum unerlässlich.

2. diät

Je mehr Sie essen, desto schneller wird Ihr Gesäß "größer", und die Ansammlung von Fett am Gesäß hat keinen Einfluss auf das Gesamterscheinungsbild des Gesäßes. In den meisten Fällen würde ich jedoch empfehlen, dass Sie bei Ihrer Ernährung wählerisch sind. Versuchen Sie zum Beispiel, keine kalorienreichen Lebensmittel zu essen. Wir müssen einfach mehr Eiweiß zu uns nehmen, das für den Muskelaufbau notwendig ist. Zum Beispiel: Eier und Milch zum Frühstück, kein Fleisch zum Mittagessen und möglichst auch zum Abendessen eine ordentliche Portion Eiweiß!

Zusammenfassungen

Es gibt keine Geschichten darüber, wie man über Nacht in Form kommt oder mit einer einzigen Mahlzeit zu einem dicken Mann wird, sondern nur inspirierende Geschichten darüber, wie wir mit unseren täglichen Bemühungen das erreichen, was wir uns vorgenommen haben.

Wenn Sie den richtigen Ansatz gefunden haben, müssen Sie nur noch die Zähne zusammenbeißen und Schritt für Schritt vorgehen. Wenn Sie damit anfangen, wartet der Erfolg eigentlich schon auf Sie, Sie müssen nur dranbleiben.

Ich hoffe, meine Antwort wird Ihnen helfen! Ich wünsche Ihnen gute Gesundheit!

Das ist eine gute Frage und entspricht den Ausbildungserwartungen der Mehrheit von mm "schneller, besser und wirtschaftlicher".

Aber je höher die Erwartungen sind, desto größer ist die Enttäuschung. Selbst mit hochintensivem Training mit hohem Volumen ist es eine große Herausforderung, in einer Woche einen tollen Po zu bekommen, aber es kann dir ein besseres Gefühl für die Kraft deiner Gesäßmuskeln geben.

Der Grund für die Vergrößerung der Muskeln im menschlichen Körper (Myohypertrophie) liegt nicht darin, dass es mehr Muskelfasern gibt, sondern dass der Querschnitt der Muskelfasern größer wird. Für den Muskelaufbau sind nach traditioneller Auffassung drei Mechanismen erforderlich:Mechanische Verspannungen, Muskelschäden und metabolischer Stress.

Die mechanische Spannung, also die Spannung des Muskels, entsteht durch die Kontraktion des Muskels selbst, wenn ein Gewicht oder eine Kraft aufgebracht wird. Wenn der Muskel während des Trainings unter Spannung steht, regt die Spannung den Muskel zum Wachstum an.

Verletzung der Muskeln. Unter bestimmten Bedingungen kann eine sportliche Betätigung zu einer leichten Verletzung der Muskeln führen, und es ist seit Jahrzehnten bekannt, dass dieses leichte Trauma myofasziale Hypertrophiesignale auslöst.

Wenn ein Muskel über seine Belastungsgrenze hinaus stimuliert wird, kommt es zu einer subtilen Schädigung, die - in Maßen - den Beginn des Muskelwachstums darstellt.

Durch intensives Training werden die Muskelfasern "geschädigt", einige Muskelfasern werden gebrochen, und die Muskeln befinden sich während des Trainings in einem "Verletzungszustand"!

Je mehr das Muskelgewebe beschädigt wird, desto mehr Selbstreparaturen führt der Körper durch. Der Kreislauf von Schädigung → Reparatur → Wachstum lässt die Muskeln immer größer werden. Er ist auch stärker, wenn er auf Kraft trifft.

Doch die bewusste Herbeiführung von Muskelschäden durch Training birgt Risiken, und ein Zuviel oder ein Überschreiten der Belastungsgrenze kann auch zu irreversiblen Schäden führen, wie z. B. die oft beschriebene Rhabdomyolyse.

Es gibt auch eine metabolische Belastung, die ebenfalls sehr wichtig ist. Viele Studien stützen die Idee, dass der metabolische Stress auch einer der Schlüsselmechanismen des Muskelaufbaus ist, und einige Wissenschaftler glauben sogar, dass die Rolle des metabolischen Stresses wichtiger ist als die mechanische Spannung, wenn man eine Maximierung der Muskelhypertrophie durch Training anstrebt. Infolgedessen wurden viele Trainingsmethoden entwickelt, um den metabolischen Stress zu erhöhen, wie z. B. das Training zur Einschränkung des Blutflusses.

Die Hauptquelle des metabolischen Stresses sind die "Produkte der anaeroben Glykolyse der Muskelzellen während des Trainings", darunter Milchsäure, Wasserstoffionen, anorganisches Phosphat, Kreatin, aber auch freie Radikale, Stickoxid usw. Diese Stoffwechselabfälle durchlaufen eine Reihe von molekularen Wegen, um den Muskelzellen mitzuteilen, dass sie wachsen sollen, um sich an diese metabolischen Belastungen anzupassen.

Damit alle drei Bedingungen gleichzeitig erfüllt sind, muss Ihre Trainingskapazität (die Trainingskapazität kann grob als das Produkt aus Wiederholungen, Sätzen und Gewicht betrachtet werden) sehr groß sein, und es ist sehr wichtig, dass Sie sich von Ihrem Training erholen können.

Dazu gehören Nahrungsergänzungsmittel und Ruhe.

Nur durch Training kann man keine größeren Muskeln bekommen, denn ohne Nährstoffe können die Muskeln nicht stärker und größer werden.

Und wenn man nur trainiert, ohne sich auszuruhen, dann bricht der ganze Mensch zusammen.

Eine typische Trainingsdiät ist reich an Proteinen, und denken Sie daran, vor und nach dem Training einige Kohlenhydrate zuzuführen.

Was die Trainingspausen anbelangt, so reicht in der Regel ein Ruhetag aus, je nachdem, was für das Hüfttraining erforderlich ist.

Alles in allem ist eine Woche also keine große Umstellung, sondern nur eine Möglichkeit, die Gesäßmuskulatur an das Trainingstempo zu gewöhnen.

Viele Mädchen, die ihre Gesäßmuskulatur trainieren möchten, tun dies in einem dreimonatigen Zyklus, in dem die Veränderungen langsam und kumulativ sind.

Das Trainingsprogramm umfasst lediglich verschiedene Kniebeugen und Gesäßbrücken sowie einige Übungen an der Steigbügelmaschine für diejenigen, die an ihren Oberschenkeln interessiert sind.

Wenn Sie zu Hause mit elastischen Bändern trainieren, können Sie mit guten Ergebnissen tiefe Kniebeugen mit und ohne Hilfe ausführen.

Das Wichtigste ist wohl Durchhaltevermögen. Ich hoffe, Sie können sich in einen dreimonatigen Zyklus vertiefen und sich langsam an die Trainings- und Ernährungsstruktur anpassen.

(Einige Informationen und Abbildungen aus dem Internet)

Es gibt viele Möglichkeiten, eine Woche lang einen größeren Hintern zu bekommen, aber es gibt keine Möglichkeit, das zu praktizieren. Überlegen Sie selbst, ob Sie einen dicken Hintern für eine Woche oder einen dauerhaft wohlgeformten Hintern und eine schlanke Taille wollen?

Denn der schnelle Weg ist oft kostspielig, nicht dauerhaft und nicht natürlich. Wenn Sie mir nicht glauben, lassen Sie mich zuerst ein paar Wege empfehlen, um einen größeren Hintern zu bekommen.

Zunächst einmal, fünfzig große Bretter, oder fünfzig Gesäß hocken, so dass das Gesäß Staus, sofort zu einem großen Gesäß, der Preis ist der Schmerz nicht gehen kann, bettlägerig für eine Woche, kann nicht aufrechterhalten werden, die Schwellung und Schmerzen verschwunden, um wieder in den ursprünglichen Zustand.Fünf Sterne auf dem Big Butt Index.

Wenn man sich im Operationssaal hinlegt, eine Öffnung im Gesäß macht und etwas Fett oder baumwollartiges Füllmaterial hineingibt, wird es innerhalb einer Stunde größer, aber durch die ungleichmäßige Verteilung des Füllmaterials verändert sich die Form des Gesäßes tendenziell. Wenn Sie zu viel wiegen, kommt es gleichzeitig zu einer Gesäßvergrößerung, dem so genannten "buttocks blooming", oder?Vier Sterne auf dem Big Butt Index.

Tragen Sie eine große Hose, die mit Baumwolle gestopft ist, das ist schmerzlos und harmlos, aber Sie können keinen Bikini tragen, sobald Sie ihn ausziehen, wird er sichtbar. Großer Hüftindex drei Sterne.

Ich denke, es ist besser, einen perfekten Hintern ehrlich durch Krafttraining aufzubauen. Kniebeugen, Gesäßbrücken, Kickbacks, Treppensteigen usw., wähle einfach klug aus, je nach den Bedürfnissen deiner Hüftform.

Durch die Krafttraining zu schaffen, aus dem Gesäß, Hüfte Form abgerundet voll, Hand Touch hat ein rutschiges Gefühl und voller Glanz, zur gleichen Zeit voll von nach außen gebogenen Spannung, Bogen ist gut, für die Stromlinie und die Taille und Oberschenkel nahtlos, klopfen voller Elastizität, läuft kann gesehen werden, nach oben und unten die Schaukel, voller Vitalität.

Schließlich finden Sie einen Weg, um Ihre Taille dünner, dünne Taille und dicke Hüften, und eine dünnere Taille zu machen, um voller in den Hüften aussehen.

Die Gesäßmuskeln sind wie die Oberschenkelmuskeln Teil einer großen Muskelgruppe, die gezielt trainiert werden muss, um effektiv zu sein.

Der Versuch, in einer Woche große, dicke Gesäßmuskeln aufzubauen, ist sehr unrealistisch, und du kannst froh sein, wenn du eine Reihe von Übungen in 7 Tagen lernst. Es dauert einige Zeit, bis sich ein Muskel bildet, mindestens sechs Monate oder so, um einen Unterschied zu machen.

Auch wenn Sie nicht aktiv trainieren, werden Ihre Muskeln durch Ruhe allein nicht wachsen, geschweige denn einen straffen Hintern bekommen.

1. es ist einfach unmöglich, in 1 Woche dickere Gesäßmuskeln aufzubauen

Wie Sie an Ihrer Frage erkennen können, trainieren Sie unter der Woche nicht und haben keine Ahnung von den Bedingungen, unter denen Muskeln wachsen.

Wenn Sie im Internet solche Anleitungen hören, dass Sie in 1 Woche einen tollen Hintern bekommen, ist das eine sehr übertriebene Propaganda.

Da jeder Muskel wiederholt stimuliert werden muss und sich dann in Ruhe erholen muss, um zu wachsen, ist auch eine bestimmte Trainingshäufigkeit und -intensität erforderlich, selbst wenn man jeden Tag trainiert, braucht es Zeit, es ist unmöglich, in 7 Tagen etwas aufzubauen.

Angenommen, Sie haben sehr flache Hüften und sind selbst noch dünn und haben einfach nicht genug Gesamtfettmasse, dann können Sie die Kurve Ihrer Hüften mit etwas Krafttraining nur geringfügig verbessern, aber Sie werden nicht in der Lage sein, sie zu verdicken.

Wenn Sie nur leicht fettleibig sind und einen Körperfettanteil von etwa 15 % haben, ist es einfacher, zu diesem Zeitpunkt ein Gesäßmuskeltraining zu absolvieren, anstatt dickere Gesäßmuskeln aufzubauen, und danach einfach wieder durch Ausdauertraining den Körperfettanteil zu senken.

Was Ihre Behauptung angeht, dass man mit Schlaf einen besseren Hintern bekommt, so ist das unmöglich. Ohne gezieltes Training wird es überhaupt keine Veränderung geben, und der zusätzliche Schlaf wird mehr Fett produzieren.

2. wie man dicke Gesäßmuskeln aufbaut?

Es gibt drei große Gesäßmuskeln: den Gluteus maximus, den Gluteus medius und den Gluteus minimus.

Von den drei Bereichen ist der Gluteus maximus der größte und hat direkten Einfluss auf die Gesamtdicke des Gesäßes. Ihm folgt der Gluteus medius, der die Dicke und Breite der Gesäßseiten bestimmt. Der Gluteus minimus ist mit der tieferen Schicht des Gluteus medius verbunden und hat die geringste Größe.

Beim Training müssen Sie sich auf den Gluteus maximus und den Gluteus medius konzentrieren.

Hier sind 5 empfohlene Maßnahmen.

A. Ausrichtung auf den Gluteus maximus

①Supine Hüftbrücke

Legen Sie sich direkt flach auf Ihre Yogamatte, drehen Sie die Arme nach außen und strecken Sie sie auf beiden Seiten gegen die Matte.

Beugen Sie die Beine in den Knien und treten Sie mit den Fersen auf die Matte, wobei Sie auf dem Vorderfuß schweben.

Spannen Sie Bauch und Brust an und beginnen Sie, Ihre Hüften nach oben zu drücken, bis Sie aufhören, wenn Ihr Rücken, Ihre Hüften und Ihre Beine eine gerade Linie bilden, dann senken Sie wieder ab und wiederholen die Bewegung.

② Beinheben in Bauchlage

Legen Sie sich in Bauchlage auf eine Hantelbank, wobei die Hände auf dem Rand der Bank liegen.

Beugen Sie die Beine zum Boden, ziehen Sie den Bauch ein, heben Sie die Brust und beginnen Sie, die Beine mit Kraft nach oben zu heben.

Strecken Sie sich, bis Ihre Gesäßmuskeln vollständig angespannt sind, senken Sie sich dann wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung.

B. Zielsetzung auf den Gluteus medius

① Seitlich liegendes Beinheben

Legen Sie ein Gummiband um das Ende Ihres Oberschenkels in der Nähe Ihres Knies und legen Sie sich mit dem Körper zu Ihrer linken Seite hin.

Lassen Sie die Beine zusammen, den Kopf in der Luft hängen und beugen Sie die Arme an den Ellbogen auf beiden Seiten, um die Hände zusammenzubringen.

Ziehen Sie Bauch und Brust ein und beginnen Sie, das linke Bein bis zum Scheitelpunkt anzuheben, bevor Sie es wieder absenken und wiederholen.

Nach der angegebenen Anzahl von Malen, dann legen Sie sich auf die rechte Seite des Körpers, heben Sie das linke Bein hoch, um die Bewegung zu machen, und so weiter abwechselnd.

②Seitliches Beinheben im Stehen

Der Körper steht natürlich, der linke Arm ist gekreuzt und der rechte Arm ist natürlich gesenkt.

Ziehen Sie Bauch und Brust ein und beginnen Sie mit geradem Rücken, das rechte Bein zu Ihrer rechten Seite hochzuziehen, dann senken Sie es wieder ab und wiederholen die Übung.

Nach der angegebenen Anzahl von Zeiten, und ändern Sie dann die rechte Hand über die Taille, heben Sie das linke Bein hoch, um die Aktion zu tun, so abwechselnd Operationen.

C. Zielsetzung auf den Gluteus minimus

①Standing back leg lift

Legen Sie das Gummiband um das Ende Ihrer Wade, stellen Sie sich natürlich hin und verschränken Sie die Arme.

Lassen Sie den linken Fuß auf dem Boden, bewegen Sie den rechten Fuß zurück, heben Sie das linke Bein leicht an und senken Sie es wieder ab, um die Bewegung zu wiederholen.

Nach der angegebenen Anzahl von Zeiten, dann wechseln Sie auf den rechten Fuß zu treten fest auf dem Boden, den linken Fuß zurück, um die Aktion zu tun, so abwechselnd Operationen.

3. auf das Schulungsprogramm verweisen

Gesäßbrücke in Rückenlage: 5 Sätze * 15 Wiederholungen

Beinheben in Bauchlage: 4 Sätze * 15 Wiederholungen

Seitlich liegende Beinheben: 4 Sätze jeweils links und rechts * 12 Wiederholungen

Standing Side Leg Raise: je 3 Sätze links und rechts * 12 Wiederholungen

Stehendes Beinheben hinten: 3 Sätze links und rechts *15 Wiederholungen

Vorsicht!Diese 5 Übungen sind allesamt waffenlose Workouts, und alles, was Sie dafür brauchen, ist 1 elastischer Reifen und 3 Mal pro Woche Übung.

Zu einem späteren Zeitpunkt können Sie auch Krafttraining hinzufügen, z. B. Hüftstöße mit der Langhantel, Kniebeugen mit der Langhantel, Sumo-Ziehen und so weiter.

Glauben Sie nicht, dass Sie in einer Woche einen tollen Hintern bekommen, und erwarten Sie nicht, dass Sie mit Ruhe einen dickeren Hintern bekommen. Ohne Bewegung und aktive Stimulation der Gesäßmuskeln werden Sie immer einen flachen Hintern haben, und es ist unmöglich, eine S-Kurve zu bekommen, das ist die Realität.

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Wie bekommt man einen größeren Hintern in einer Woche? Lass mich nachdenken ......

So geht's. Nimm ein langes, großes Brett und pumpe deinen Hintern 500 Mal am Tag, nicht in einer Woche, sondern an einem Tag, um zu sehen, ob dein Hintern größer ist?

Das Thema ist ein Scherz, oder? Es ist schwer, einen dicken Hintern zu bekommen, selbst wenn man eine Woche lang 24 Stunden am Tag nichts isst, trinkt oder schläft.

Außerdem ist es wichtig, den Muskeln nach dem Training eine Erholungspause und einen Wachstumsprozess zu gönnen.

Außerdem, wenn Sie jeden Tag üben, werden Sie nicht nur nicht in der Lage sein, viel zu üben, sondern Sie werden verkümmern, weil Ihre Muskeln nicht ausgeruht und genährt werden, und Sie werden überlastet und verkümmert sein.

Bei einem normalen Trainingsprogramm mit schweren Gewichten zur Stimulierung der Gesäßmuskulatur können Sie maximal 2 Gesäßtrainings pro Woche einplanen.

Versuchen, einen großen Hintern in 2 Sitzungen zu bekommen, ich sehe, es ist verrückt, einen großen Hintern zu wollen ......

Kann ich das mit 44 tun?

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Wenn du deinen Hintern in einer Woche hochkriegen willst, dann träume nicht davon, es ist ja nicht so, dass dein Hintern aus Ballons besteht.

Ein durchschnittlicher Mensch kann durch Training 3-8 kg Muskeln pro Jahr aufbauen, und es braucht alle drei - Ernährung, Training und Schlaf - um so viel Muskeln aufzubauen. Herr Fragesteller, können Sie ausrechnen, wie lange es dauert, bis Ihr Hintern wächst und wie viele Muskeln er braucht? Jeder, der trainiert, ist das Ergebnis jahrelanger Übung. Glaube nicht, dass du in kurzer Zeit einen guten Körper bekommen kannst.

Wenn du eine Woche lang trainierst, ist es unwahrscheinlich, dass deine Po-Muskeln deutlich wachsen, selbst wenn du jeden Tag viele Kohlenhydrate und Proteine zu dir nimmst und jeden Tag deinen Po trainierst. Es sei denn, Sie schwämmen Ihren Hintern.

Die effektivste Bewegung für das Training der Gesäßmuskeln ist der gewichtete Hüftschwung, bei dem die Schultern auf einer Bank ruhen, die Hände die Stange umgekehrt halten und die Waden beim Hochdrücken im Wesentlichen senkrecht zum Boden stehen.

Als Nächstes machen Sie eine tiefe Kniebeuge, wobei Sie mit den Hüften so nah wie möglich an den Waden in die Hocke gehen und mit geradem Rücken volle Kniebeugen machen. Versuchen Sie, die Knie nicht auf die Zehen zu stellen. Spannen Sie den Rücken an und halten Sie die Hantel nicht zu weit in den Händen.

Machen Sie römische Bänke und harte Züge für die oberen mittleren Gesäßmuskeln. Römische Bank Training ballen die Hüften, fühlen sich die Hüfte Kraft, vertikale Wirbelsäule Muskel spielen eine stabilisierende und unterstützende Rolle. Straight-legged hart ziehen ist effektiver, Übung leicht gebeugten Beinen, Taille und Rücken gerade, die spezifischen Details der Übung ist begrenzt auf Raum wird nicht im Detail beschrieben werden, erinnere mich an den Namen der Aktion, und dann die Suche nach Details der Übung, mit einem kleinen Gewicht, um das Gefühl der Kraft zu meistern und dann schrittweise Erhöhung des Gewichts.

Kollaps der oberen äußeren Hüfte, Hüftabduktionen und Muschelübungen, die ohne Hilfe, vorzugsweise mit Hilfe einer elastischen Schnur oder eines elastischen Bandes, durchgeführt werden können.

Aus professioneller Sicht wollen Ihre Gesäßmuskeln größer in einer Woche zu arbeiten, ist nicht aus der Frage, alles, was getan werden muss, ist die Gesäßmuskeln arbeiten bis zu engorgement lassen! Wenn Sie gute Ergebnisse wollen, müssen weiterhin zu üben, mindestens einmal pro Woche wirksame Übung, stimulieren das Gesäß des Trainings gibt es viele Möglichkeiten, wie Hip Warping, gewichtete hocken, das Leben 30 Stil, stehende Haltung nach dem Schwingen Bein, etc., Gesäßmuskeln sind unterteilt in: Gluteus maximus, Gluteus maximus, Gluteus medius, Gluteus minimus, das wichtigste ist, um die Aktion auf den Standard zu tun, stimulieren die Muskeln an Ort und Stelle, ist es am besten, um die Wirkung der Verengung zu erreichen. Halten Sie sich an die Übung wird eine bessere Rückkehr haben, besser Körper, Prost! 👍👍👍

Es ist nicht möglich, den Hintern in einer Woche zu vergrößern, aber es gibt einige Möglichkeiten, ihn "größer" aussehen zu lassen.

1. den Taillenumfang reduzieren

Das Gefühl für die Größe der Hüfte entsteht durch den Kontrast zwischen Taille und Hüfte; bei gleichem Hüftumfang ist die Taille schmaler und die Hüften scheinen größer zu sein.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Taille zu verschlanken. Wenn Sie Ihre Atmung anpassen und richtiges Fasten praktizieren, können Sie Ihre Taille bis zu einem gewissen Grad reduzieren. Abgesehen davon können auch Übungen wie Hula Hoop und Plank Support Ihre Taille schlanker aussehen lassen.

Natürlich ist diese Methode sehr begrenzt und macht den Hintern nicht wirklich größer".

2. rückwärtiger Hüftschwung

Dies ist einer der Bikini-Bodybuilding-Looks für Frauen, und auch viele Fitness-Prominente verwenden gerne diese "Gesäß"-Technik, damit das Gesäß runder und voller aussieht. Es ist einfach zu machen, einfach die Hüften nach hinten kräuseln.

Diese Methode sollte nicht für eine lange Zeit verwendet werden, leicht zu bringen das "untere Kreuz-Syndrom" schlechte Haltung, kann Rückenschmerzen, dicke Beine, Schulter und Nacken Beschwerden und viele andere Probleme verursachen.

3. enge Hosen tragen

Bei Mädchen mit unterentwickelten Hüften können eng anliegende Hosenanzüge wie Yogahosen und Jeans die Hüftlinie stärker betonen und eine modifizierende Rolle spielen. Aber das ist auch nur ein optischer Effekt, oder man behandelt die Symptome, aber nicht die eigentliche Ursache.

Ich möchte Sie jedoch daran erinnern, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie Ihren Hintern in nur einer Woche "größer" machen können; bestenfalls werden Sie Ihren Hintern "größer" aussehen lassen können.

es sei denn,Beherrscht die Kunst des Gesäßtrainings und ist in der Lage, beim Gesäßtraining zu bleibenverwenden.3 bis 6 Monatekann es eine willkommene Veränderung des Gesäßes bewirken.

1. den Oberkörper fixieren

Eine der wichtigsten Bewegungen für das Training der Gesäßmuskulatur ist die "Hüftstreckung", bei der die Hüfte in Richtung Körpervorderseite angehoben wird. Bei Bewegungen wie Kniebeugen, Klimmzügen und Hüftstößen wird die Hüftstreckung zur Stärkung der Gesäßmuskulatur (insbesondere des Gluteus maximus) eingesetzt.

Allerdings sind viele Menschen nicht das Gefühl, diese Art von Bewegung, ein wichtiger Grund ist "nicht genug Isolierung": über den Bauch und Oberschenkel unter dem Teil zu viel in der Bewegung beteiligt, die Gluteus maximus Muskelkontraktion Gefühl ist nicht gut.

Sie müssen nur eine kleine Änderung vornehmen: Halten Sie Ihren oberen Rücken immer an der Seite der Bank verankert, so dass die Brustwirbelsäulensegmente stabiler sind und nur die Hüften während der gesamten Bewegung flexibel sind - Sie verlassen sich wirklich auf Ihre Hüften, um das Gewicht zu halten, so dass sich die Gesäßkontraktion besser anfühlt.

2. die Taille und den Unterleib straffen

Die Anspannung des Bauchbereichs verhindert, dass andere Teile der Bewegung kompensiert werden, verringert den Druck auf den unteren Rücken und ermöglicht eine bessere Kontraktion des Gesäßes.

Vor dem Hüfttraining empfiehlt es sich also, ein paar Sätze flache Stützen und Curls zu machen, um das Gefühl zu bekommen, dass alle Gase ausgeatmet sind und der Bauch angespannt ist. Verlangsamen Sie während der Aktion, passen Sie den Rhythmus der Atmung, und konzentrieren sich auf die Kontraktion der Hüften.

3. mäßige Gewichtsbelastung

Wenn Sie nur die Linie des Gesäßes verbessern wollen, reicht ein freihändiges Training aus; wenn Sie aber das Gesäß "groß" machen wollen, müssen Sie Wege finden, um die Muskelmasse des Gesäßes zu vergrößern.

Versuchen Sie beim Training die "progressive Überlastung", bei der Sie das Trainingsgewicht und den Schwierigkeitsgrad der Bewegung langsam steigern, was zu einer schnelleren Zunahme der Muskelkraft und des Muskelumfangs sowie zu einer deutlicheren Veränderung Ihrer Gesäßmuskulatur führt.

Die richtige Menge an Gewichten für die richtige Menge an Muskelmasse führt zu einer strafferen Haut, einem festeren Körper und einem festeren Po, der auch die Hüftlinie nach oben zieht und die Beine länger aussehen lässt.

Im Folgenden werden ein paar gute Hüftbewegungen empfohlen, die mit den oben erwähnten Hüfttrainingsfertigkeiten dazu beitragen, dass Sie einen "vollen" großen Hintern entwickeln:

Bewegung 1: Kniebeuge

Bewegung 2: Knieheben im Ausfallschritt

Bewegung 3: Hip Push

Bewegung 4: Gebogener Rückwärtskick

Fitness Formung ist langsam Arbeit. Wählen Sie zu überraschen, kurzfristige Ergebnisse der Ausbildung Methode, nicht nur der Körper nicht ausstehen kann, werden psychologische Schwankungen auch sehr groß sein, leicht zu früh aufgeben, frustriert, das Gefühl, dass sie nicht das Material sind, kann nicht ausstehen, wie Leiden ......

Aber mit Beharrlichkeit und langsamen Veränderungen sind Ihre Fortschritte tatsächlich viel deutlicher als erwartet.

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Ich glaube nicht, dass es überhaupt notwendig ist, 😂😂😂😂 zu üben.

Wenn man den ganzen Tag am Handy sitzt, kann man einen dicken Hintern bekommen!

Wenn du dünn bist, laufe die Treppe, um deine Gesäßmuskeln zu trainieren und sie ein wenig zu straffen, und dann gibt es noch die tiefen Kniebeugen, von denen du jeden Tag 50 für 3 Sätze machst.

Und essen Sie viel, schließlich sind Gesäßmuskeln fett 😁😁😁😁😁😁.