Es gibt viele Früchte, die sehr zuckerhaltig sind, also seien Sie bei Ihrer Ernährung vorsichtig.

Und während Blattgemüse in der Regel wenig Zucker enthält, ist Wurzelgemüse in der Regel sehr zuckerhaltig, so dass auch hier Vorsicht geboten ist.

Denn zu viele Kohlenhydrate verwandeln sich in fettiges Fett.

Kennen Sie den Zuckergehalt verschiedener Gemüse- und Obstsorten und werden Sie nie ein fettiger Mann mittleren Alters.

Der Zuckergehalt in 100 g gängiger Obst- und Gemüsesorten wird hier wie folgt angegeben:

1. eine Rangliste des Zuckergehalts der gängigen Früchte

　Kastanie 48,5g

　Durian 27.1g

　Banane 22,5g

　Bockshornklee 19.8g

　Hölzerne Birne 18,3g

　Kumquat 17,5g

　Mangostan 17,5 g.

　Kirsche 17.2g

　Dattelpflaume 16.9g

　Mango 16.9g

　Lychee 16,4g

　Apfel 16,2g

　Weintrauben 15,7 g

　Birne 14,4g

　Abb. 14.3g

　Kiwi 13,5g

　Ananas 13,4 g

　Heidelbeere 12,9g

　Orange 11,5g

　Pipa 10.6g

　Cantaloupe 10.4g

　Pfirsich 10.2g

　Grapefruit 9.6g

　Wassermelone 9,5g

　Papaya 9,5g

　Pflaume 9.4g

　Zitrone 8.6g

　Erdbeere 8,5g

　Aprikose 7.9g

　Junger Pfirsich 7,5g

2. eine Einstufung des Zuckergehalts gängiger Gemüsesorten

　Süßkartoffel 31,5g

　Knoblauch 26.3g

　Kürbis 20,6g

　Kartoffel 17,6g

　Fava-Bohnen 15,5 g

　Lotuswurzel 15,5g

　Klette 15,4 g

　Grüne Erbsen 15,3 g

　Knoblauch Sämling 10.6g

　Karotte 9.1g

　Zwiebel 8.8g

　Matsutake 8,2 g

　Enoki-Pilz 7.6g

　Roter Pfeffer 7,2 g

　Kleine Tomate 7.2g

　Gelber Pfeffer 6,6 g

　Schalotte 5,4 g

　Radieschenblätter 5,3 g

　Blumenkohl 5,2 g

　Grüner Pfeffer 5,1 g

　Aubergine 5.1g

　Pilz 4.9g

　Bambussprossen 4,3 g

　Schnittlauch 4.0g

　Wintermelone 3.8g

　Gelber Lauch 3,3 g

　Sellerie 3,2 g

　Kohl 3.2g

　Spinat 3,1 g

　Weißer Rettich 3.1g

　Gurke 3.0g

　Kopfsalat 2,8 g

　Mungobohnensprossen 2,6 g

　Sojabohnensprossen 2,3 g

Dieser Artikel hat nichts Technisches an sich, aber ein Wort ist Ernährung.

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Vielen Dank für die Einladung.

Obst und Gemüse sind fett- und kalorienarm, reich an Ballaststoffen, aber die meisten der Gemüse enthalten weniger Zucker, während das Obst ist die meisten von ihnen sind eine Menge, so dass Sie den Anteil der pflanzlichen Verzehr erhöhen können, wenn Sie Gewicht verlieren, aber das Obst sollte immer noch auf die Menge der Aufnahme zu kontrollieren.

Gemüse kann mehr gegessen werden, Gemüse in den höheren Zuckergehalt ist Tomate, Zuckergehalt ist nur etwa 5%, und stärkehaltige Gemüse kann immer ein wenig mehr Zucker, wie Mais, Kürbis und andere stärkehaltige Früchte und Gemüse, und Kartoffel Lebensmittel, wie Süßkartoffeln, Kartoffeln und so weiter. Sie können jedoch als Grundnahrungsmittel verzehrt werden, liefern Energie und verlangsamen den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach einer Mahlzeit.

Tägliche Obstkonsum sollte nicht mehr als 200~350g, wahrscheinlich die Menge von zwei Äpfeln, für die Gewichtsabnahme Freunde sollten mehr angemessene Aufnahme, vor allem drei Mahlzeiten wurden ausreichend zu essen, wenn Sie das Gefühl, dass die Frucht ist fettarm und kalorienarm essen ein wenig mehr keine große Sache, dann ist es wirklich unterschätzt ihn, glaube nicht, dass Sie versuchen, einen Zeitraum von Zeit, es ist richtig, Gewicht zu gewinnen.

Der größte Teil des Zuckergehalts in Früchten liegt zwischen 5 und 25 %.Die Zucker in Früchten sind Fruktose, Saccharose und Glukose. Glukose und Saccharose, die wir alle kennen, wirken sich auf den Blutzucker aus und veranlassen uns, Glykogen zu horten, das auch als Fett gehortet werden kann, so dass es stimmt, dass das Vermeiden von Früchten mit einem hohen Zuckergehalt auch für die Gewichtsabnahme von Vorteil ist. Allerdings ist Fructose in der Frucht ein "gesunder Zucker", es hat keine Auswirkungen auf den Blutzucker, aber die Süße ist in der Tat Saccharose 1 bis 2 mal, viele Früchte schmecken süß, kann auch sein, weil der reiche Gehalt an Fructose, diese Früchte nicht unbedingt einen größeren Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben, aber einige Früchte essen, anstatt das Gefühl, mehr süß, aber die Saccharose, Glucose Inhalt Hoch, aber leicht zu steigen Zucker Aufnahme von überschüssigen Kalorien.

Wir können mehr Früchte verzehren, die weniger Gesamtzucker, Fruktose enthaltenZum Beispiel Grapefruit, Kiwi (auf Fruktosebasis), Apfel (auf Fruktosebasis), Birne, Esparsette, Pfirsich, Erdbeere, Kirsche, Hufeisen, Orange (auf Fruktosebasis); essen Sie weniger Früchte mit hohem Saccharosegehalt und hohem Gesamtzuckergehalt, zum Beispiel Litschi, Trauben (hoher Gesamtzuckergehalt), Longan, Drachenfrucht (auf Saccharosebasis), Feige, Datteln, Kaki, Wassermelone, Mango, Durian, und so weiter.

Wenn Sie Lebensmittel mit weniger Zucker wünschen, müssen Sie auf Obst verzichten.

Denn mit Ausnahme von Zitronen sind alle anderen Früchte süß. Süß bedeutet, dass sie Zucker enthalten - die drei Zuckerarten Glukose, Fruktose und Saccharose. Das Verhältnis dieser drei Zuckerarten ist bei den verschiedenen Früchten unterschiedlich, und auch die Menge variiert.

Generell.Je süßer die Frucht ist, desto mehr Gesamtzucker enthält sie; je höher der Fruktoseanteil, desto größer ist die Süße, sofern der Zuckergehalt nicht sehr unterschiedlich ist.

Aufgrund der drei oben genannten Zuckerarten ist derFruktose ist am süßesten (etwa 1,2-mal süßer als Saccharose), gefolgt von Saccharose (der weiße und der braune Zucker sowie der Kandiszucker, die Sie täglich essen, sind alle in unterschiedlichem Maße gereinigte Saccharose), und am wenigsten süß ist Glukose (etwa 0,7-mal süßer als Saccharose).

Der Zuckergehalt von Obst liegt normalerweise zwischen 5 und 20 Prozent.Einige sehr süße Früchte können mehr als 20 % enthalten, wie z. B. einige frische Datteln und Weintrauben.

ein paarWeniger reife Früchte sind weniger süß。Beerenfrüchte wie Erdbeeren, Blaubeeren und Preiselbeeren sind, auch wenn sie reif sind, etwas weniger süß.。Wildfrüchte haben einen viel geringeren Gehalt an reduzierenden Zuckern, wie z. B. Kaktusfeige, saure Datteln, Sanddorn und dergleichen, die sauer und adstringierend sind.Es ist schwer, die Sache auf den Punkt zu bringen.Zitronen und Limetten enthalten weniger als 2 Prozent Zucker und sind zu säurehaltig, so dass man nicht einfach davon naschen kann.

Aber wenn es darum geht, Obst zu kaufen, will jeder es süß haben. Wenn Sie in den Supermarkt gehen und fragen: "Ich möchte ungesüßtes Obst, wo kann ich es bekommen?" Alle werden so überrascht sein, dass der Verkäufer sich nicht trauen wird, es Ihnen zu sagen, sonst würden die Leute das Produkt nicht kaufen wollen.

Einer der wichtigsten Unterschiede zwischen Gemüse und Obst ist der geringe Zuckergehalt. Tomaten und Karotten gelten als das süßeste Gemüse und enthalten in der Regel nicht mehr als 5 Prozent Zucker.Nach den nationalen Normen dürfen weniger als 5 Prozent rechtmäßig als "zuckerarm" bezeichnet werden.

Sie können alsoErsetzen Sie das Obst durch Tomaten, Gurken und Babymöhren.

Anstatt sich über den Zuckergehalt von Früchten Gedanken zu machen, sollten Sie Ihre Vorliebe für Süßes aufgeben.

Obst hat Zucker, sondern hat auch eine Menge von gesundheitlichen Komponenten, essen eine halbe Katze pro Tag ist möglich. Süße Getränke nur Zucker, keine Nährstoffe; eine Vielzahl von Gebäck, Kekse, Kuchen, wie sakima, zusätzlich zu Zucker, Stärke, Fett, geringen Nährwert, mehr schädlich für die Gewichtskontrolle als Obst! Auch "zuckerfrei" ist nicht wert, gegessen zu werden!

Obst und Gemüse mit niedrigem Zuckergehalt Obst, grob gesagt, sind Lebensmittel, die wenig oder gar keinen Zucker enthalten, weil manche Menschen aufgrund bestimmter Krankheiten nicht in der Lage sind, normal zu essen und zu trinken wie normale Menschen. Vor allem Diabetiker müssen auf zuckerhaltige Lebensmittel verzichten, da sich ihr Zustand sonst nur verschlimmert. Es ist also notwendig, generell darauf zu achten.

Welches sind die zuckerarmen und zuckerfreien Obst- und Gemüsesorten?

(1) Der Begriff "zuckerfreies Obst" bezieht sich auf eine Obstsorte mit relativ geringem Zuckergehalt, auch bekannt als zuckerarmes Obst. Zitrone, Papaya und so weiter sind die Vertreter der zuckerfreien Früchte, sie sind meist für Diabetiker zu essen. Es gibt Schneeglöckchen, Grapefruit, Äpfel, Kirschen, diese Früchte sind sehr häufig im Leben von zuckerarmen Früchten, im Leben, auch wenn versehentlich mehr essen, als Sie nicht haben, um über Fettleibigkeit oder erhöhten Blutzucker zu kümmern.

(2) Zu den Gemüsesorten gehören Chinakohl, Bok Choy, Blumenkohl, Spinat, Lauch, Auberginen, Kohlköpfe, Drachenzunge, Tomaten, Kohlrabi und Knoblauch, Kohlrabi, Kopfsalat, Gaiwan, Kopfsalat, Winterkürbis, Salatblätter, Mungobohnensprossen, Zucchini, Gurken, Fenchel, Kichererbsen, geraffter Kohl, Sellerie, bitterer Kürbis, Choy Sum, Steinpilze, Raps und Luffa.

Vorteile von Obst und Gemüse mit und ohne Zucker?

(1) Die beiden Vorteile sind der geringe Kaloriengehalt und der langsame Blutzuckeranstieg. Solange jedoch Dextrin oder raffinierte Stärke aus Reis und Weißmehl enthalten sind, haben sie Kalorien und erhöhen den Blutzucker. Da sie den Blutzucker genauso schnell ansteigen lassen wie Weißzucker und genauso dick machen wie Weißzucker, stellen sie für Diabetiker und Diätwillige ein ebenso großes Problem dar.

(2) Das Fehlen von zugesetzter Saccharose bedeutet nicht, dass ein bestimmtes Lebensmittel gut für den Menschen ist. Selbst wirksame Süßstoffe, die weder den Blutzucker erhöhen noch in Kalorien umgewandelt werden, können Studien zufolge appetitanregend wirken und Fettleibigkeit fördern. Für sich genommen haben sie keinen Nährwert, und wenn sie auf Lebensmittel aufgebracht werden, können sie sogar zusätzliche Probleme verursachen.

Gemüse ist in der Regel reich an Nährstoffen, der Zuckergehalt ist in der Regel nicht hoch, vor allem beim Kochen nicht mit Zucker-bezogenen Gewürzen, nicht mit Zucker herauskommen. Früchte enthalten relativ viel Zucker, im Grunde Menschen oft essen die Früchte können nicht vermeiden, eine Menge Zucker. Beim Pflücken muss man also darauf achten, nicht zu viel davon zu essen.

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Einige der zuckerärmeren Früchte werden als äußerst nützlich zusammengefasst:

1: Kiwi: die Frucht der Wahl für Diabetiker, mit sehr guter blutzuckersenkender Wirkung.

2: Pomelo: Pomelo enthält eine große Anzahl von reichhaltigen insulinähnlichen Komponenten, die bei entsprechendem Verzehr nicht nur den Blutzucker senken können, sondern auch auf das Herz-Kreislauf-System und die zerebralen Gefäße eine sehr gute Schutzwirkung haben.

3: Kirschen: Kirschen für Frauen haben einen sehr guten Schönheitseffekt. Kirschen sind auch reich an Pektin, und der Verzehr von Kirschen kann auch dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel reibungslos und schnell sinkt, geeignet für Diabetiker zu essen.

4: Äpfel: Äpfel haben blutzuckersenkende Eigenschaften

5: Zitronenpapaya: eine sehr zuckerarme Frucht, die die Fähigkeit besitzt, die Komplikationen von Diabetes zu verhindern und zu reduzieren

Wir alle wissen, dass Gemüse sind zuckerarm im Vergleich zu Obst, für die Gewichtsabnahme oder die Notwendigkeit, den Blutzucker für die Menschen zu erhöhen Gemüsekonsum zu kontrollieren, reduzieren Obstkonsum, kommen Sie zu uns zusammen, um eine Bestandsaufnahme der gemeinsamen Gemüse und Obst in der kohlenhydratarmen Spieler.

Obst - Low Carb-Kandidat: Erdbeeren: 50 g Erdbeeren enthalten 3 g Kohlenhydrate. Erdbeeren sind reich an sekundären Pflanzenstoffen, was sie zu einem Meister in der Vorbeugung von Herzkrankheiten, entzündungshemmend und antitumorös macht. Melone: 50 g Melone enthalten 3,1 g Kohlenhydrate, sind reich an den Vitaminen B, C und Kalium, können den Homocysteinspiegel senken und tragen zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei. Papaya: 50 Gramm Papaya enthalten 3,5 Gramm Kohlenhydrate, sie enthalten mit Vitamin C, E und Beta-Carotin drei Arten von antioxidativen Nährstoffen, die helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Papaya enthält auch Verdauungsenzyme, die beim Abbau von Proteinen helfen und Entzündungen lindern. Früchte wie Wassermelone, Kirschen, Pfirsiche, Kiwi, Grapefruit, Cantaloupe, Pflaumen, Orangen und Mandarinen sind süß, nahrhaft und enthalten wenig Kohlenhydrate.

Gemüse - Kohlenhydratarme Spieler. Salat: 2 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm, Salat ist ein herzgesundes "Liebesgemüse", kann antioxidativ wirken, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senken. Gurke: 2,9 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm, Gurke hat einen hohen Wassergehalt, das Fruchtfleisch der Melone ist reich an Vitamin C und Kaffeesäure, die die Symptome von Hautallergien lindern und Hautschwellungen reduzieren können, Gurkenschale ist reich an Ballaststoffen, Magnesium und Kalium, was hilft, den Blutdruck zu kontrollieren. Wasserrettich: 4,2 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm, reich an Vitamin C und Kalzium, und andere Kreuzblütler haben die gleiche krebshemmende Wirkung. Sellerie, Paprika, Spargel, Zwiebeln, Karotten, Brokkoli, Kohl, Spinat, Blumenkohl und andere Gemüsesorten sind reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen, den Anstieg des Blutzuckerspiegels zu verlangsamen, aber auch den Körper mit einer Vielzahl von Nährstoffen versorgen.

Autor: He Yun, eingetragener Diätassistent.

Hallo, alle zusammen! Ich bin Blessed Dad, ein approbierter Arzt. Seit zwanzig Jahren bin ich auf Gewichtsmanagement und ernährungsbedingte Behandlung von Krankheiten spezialisiert. Ich hoffe, meine Antwort ist hilfreich für Sie.

In dem Maße, wie das Gesundheitsbewusstsein der Bevölkerung zunimmt, wird dem Zuckergehalt von Lebensmitteln mehr Aufmerksamkeit geschenkt. Denn für Menschen, die eine Diät machen, und solche mit hohem Blutzucker ist Zucker mit Vorsicht zu genießen. Dicke Menschen wollen sich zuckerarm ernähren, um Gewicht zu verlieren, und Diabetiker wollen ihren Blutzucker durch mehr zuckerarme Lebensmittel stabilisieren. Sehen wir uns nun an, welche Gemüse- und Obstsorten zuckerarm sind.

Früchte

Alle Blattgemüse sind sehr zuckerarm, ebenso wie Auberginen, Tomaten, Kopfsalat, Winterkürbis, Bohnensprossen, Zucchini, Gurken, Bittermelone, Zucchini, Kürbis und Rettich. Der Zuckergehalt dieser Gemüsesorten liegt bei 2-5%, also richtig zuckerarmes Gemüse. Der Zuckergehalt von Karotten ist etwas höher und erreicht etwa 8%, was nicht zu hoch ist.

Es gibt auch Gemüsesorten, die sehr viel Zucker enthalten, wie z. B.Yamswurzel, Lotuswurzel und Taro mit etwa 12 %.Kartoffeln erreichen 18 Prozent und Süßkartoffeln bis zu 21 Prozent. Diese Gemüse können als Grundnahrungsmittel verzehrt werden und sind gut für die Gewichtsabnahme und die Blutzuckerkontrolle.

Obst

Der Zuckergehalt von Früchten liegt im Allgemeinen über 5 %, nur wenige haben weniger als 2 %, wie Zitronen und Limetten. Die meisten Früchte enthalten zwischen 5 und 20 Prozent Zucker. Beerenfrüchte wie Erdbeeren, Heidelbeeren und Preiselbeeren sowie Wassermelone, Grapefruit und Papaya haben einen geringen Zuckergehalt von weniger als 10 Prozent. Äpfel, Orangen, Birnen, Pflaumen, Mandarinen, Honigmelonen, Kiwis, Ananas, Drachenfrüchte und andere Früchte haben einen Zuckergehalt zwischen 10 und 15 %. Mangostan, Kaki, Mango und Trauben haben einen Anteil von mehr als 15 %. Bananen, Durian und Bockshornklee sind Früchte mit einem hohen Zuckergehalt von über 20 Prozent.

Für normale Menschen, müssen nicht zu viel zu berücksichtigen, essen genug, um eine Katze von Gemüse und eine halbe Katze von Obst jeden Tag, von denen mindestens die Hälfte der Gemüse sind Blattgemüse zu essen. Für die Gewichtsabnahme und Diabetiker, ist es notwendig, die Gesamtmenge der Kohlenhydratzufuhr zu betrachten, so wenig wie möglich zu essen, zuckerhaltige Früchte, Süßkartoffeln Kartoffeln und andere zuckerhaltige Gemüse kann innerhalb der wichtigsten Lebensmittel gezählt werden.

Ich bin FooDad, ein praktizierender Arzt, und wenn Sie denken, dass ich Sinn mache, geben Sie mir einfach ein Like 😜 Folgen Sie meiner Überschrift für weitere praktische und interessante Ernährungs- und Gesundheitsinformationen.

Gemüse und Obst, im Vergleich mit anderen Lebensmitteln, Energie, Zucker Inhalt zu sein in der Regel viel niedriger, so dass für die Gewichtsabnahme Menschen wird empfohlen, mehr Obst und Gemüse essen, aber in der Obst und Gemüse gibt es auch einige Energie, Zucker Inhalt ist höher, zu sehen:

(i) Gemüse

Zum Gemüse gehören Wurzeln und Knollen, frische Bohnen, Tomaten, Kürbisse, Zwiebeln und Knoblauch, junge Stängel, Blätter und Blumenkohl, Wassergemüse, Kartoffeln und Yamswurzeln sowie Wildgemüse. Unter diesen Kategorien haben Zwiebeln und Knoblauch, Wassergemüse, Süßkartoffeln und Kartoffeln einen relativ hohen Energie- und Zuckergehalt. Darüber hinaus weisen auch bestimmte frische Hülsenfrüchte einen hohen Zuckergehalt auf, wie unten dargestellt:

(ii) Früchte

Die Kategorie Obst umfasst Muskatnüsse, Steinfrüchte, Beeren, Zitrusfrüchte sowie tropische und subtropische Früchte und Melonen, wobei einige der Steinfrüchte und tropischen Früchte je nach Datenlage einen höheren Energie- und Zuckergehalt aufweisen:

Wenn Sie eine Diät machen, können Sie sich darauf beziehen, um die Menge an Obst und Gemüse mit hohem Energie- und Zuckergehalt zu minimieren. Dies ist für die Gewichtskontrolle von Vorteil.

Hallo, ich freue mich, diese Frage für Sie beantworten zu können. Ich bin Xie Peng, ein Fitness-Trainer von Saipu.

Zu den Früchten mit niedrigem Zuckergehalt gehören Äpfel, Birnen, Orangen und Grapefruits. Gemüse mit niedrigem Zuckergehalt sind Gurken, Kopfsalat, Frühlingszwiebeln usw. Sie können alle ausgewählt werden.

Um Fett zu verlieren, kommt es nämlich auf das Verhältnis zwischen der Gesamtmenge der Aufnahme und der Gesamtmenge des Verbrauchs an. Zur Gewichtsabnahme wird empfohlen, 25-30 kcal pro Kilogramm Körpergewicht zuzuführen. Es ist besser, mit dem Zielgewicht zu rechnen. Wenn zum Beispiel eine Person 80 kg wiegt und auf 70 kg abnehmen möchte, dann wären die Gesamtkalorien 70 kg * 30 kcal = 2100 kcal. Verteilen Sie diese dann anteilig auf Frühstück, Mittag- und Abendessen. Bestimmen Sie die Anzahl der Gramm Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett für jede Mahlzeit. Schließlich erfolgt die Auswahl der Lebensmittel. Versuchen Sie, Lebensmittel zu wählen, die langsam verdaut und aufgenommen werden, so dass das Sättigungsgefühl größer ist und die verbrauchten Kalorien höher sind. Es wird auch empfohlen, kleinere Mahlzeiten zu essen, d. h. 4-6 Mahlzeiten pro Tag. Dadurch wird der Körper ständig mit Energie versorgt und Magen und Darm werden weniger belastet. Halten Sie den Körper die ganze Zeit über aufnahmefähig. Dann können Sie mit 3-5 mal pro Woche Übung zusammenarbeiten. Dies wird sehr gute Ergebnisse erzielen.

Bleiben Sie dran für mehr über Fitness-Ernährung!

Hallo, Sanno Speak Sugar beantwortet gerne Ihre Fragen!

Welches sind die Obst- und Gemüsesorten, die wenig Zucker enthalten?

Obst und Gemüse mit einem Zuckergehalt von etwa 2 Prozent, wie Gurken, Granatäpfel und Tomaten. Früchte mit einem Zuckergehalt von 4-8 %, wie Wassermelone, Erdbeeren, Melonen und Kirschen.

Andere Früchte mit geringerem Zuckergehalt sind Kiwis, Schneeglöckchen, Grapefruits, Äpfel, Zitronen, Pflaumen, Aprikosen, Erdbeeren und Ananas, die alle relativ wenig Zucker enthalten.

Im Allgemeinen gilt: Wenn die Frucht süß schmeckt, ist ihr Gehalt relativ hoch, wenn sie nicht sehr süß und ein wenig sauer schmeckt, ist ihr Gehalt im Allgemeinen niedrig. Es gibt aber auch Früchte, die nicht so süß schmecken, deren Zuckergehalt aber sehr hoch ist, z. B. ist der Zuckergehalt von Drachenfrüchten höher als der von Wassermelonen, was ebenfalls zu beachten ist.

Wir empfehlen einige Früchte mit niedrigem Zuckergehalt, die von Diabetikern in Maßen verzehrt werden können:

1, Kiwi. Kiwi ist eine zuckerarme Frucht, sie enthält eine große Anzahl von Zuckeralkoholen, kann den Zuckerstoffwechsel gut regulieren. 2, Grapefruit. Pomelo enthält eine große Anzahl von Vitaminen, Proteinen und Spurenelementen, nährstoffreich, sondern hat auch die Wirkung der Unterstützung bei der Senkung des Blutzuckers.

3. die Schneeglöckchenfrucht. Schneeglöckchenfrüchte enthalten mehr Wasser und weniger Kalorien.

4, Kirschen. Kirschen sind niedrigen Zuckergehalt der Frucht, Mädchen essen und Schönheitseffekte.

5, Pfirsich. Pfirsiche sind von Natur aus süß und sauer und haben die Wirkung, das Qi zu tonisieren und die Lungen zu befeuchten. Reiches Pektin kann die Insulinausschüttung erhöhen und den Blutzucker senken.

Welches sind die zuckerarmen Gemüsesorten?

Gemüse mit dem niedrigsten Zuckergehalt sind Blattgemüse und Gemüse mit einem Zuckergehalt von 1 bis 4 Prozent - Kohl, Kohl, Sellerie, Spinat, Grünzeug, Lauch, Bitterkürbis, Gurke, Wintermelone, Kürbis, Zucchini, Tomaten, Kopfsalat, Aubergine, Blumenkohl, Mungobohnensprossen, frische Pilze, Wildreis, Bambussprossen usw. Zu den Gemüsesorten mit einem Zuckergehalt von etwa 4 Prozent gehören weißer Rettich, Kaki, Kürbis usw.

Empfehlen Sie verschiedene Gemüsesorten, die wenig Zucker enthalten:

1, Salat: Salat Ballaststoffe und Vitamin C als Kohl zu viel höher sein, mit der Rolle der Beseitigung von überschüssigem Fett. In der Regel können 80 Gramm Salat pro Mahlzeit konsumiert werden.

2, Spinat: Spinat ist reich an pflanzlichen Rohfasern können Magen-Darm-Funktion, Verdauung, wirksame Behandlung von Verstopfung zu stärken.

3, Bittermelone: Bittermelone ist reich an Ballaststoffen kann die Aufnahme von Fetten zu verzögern, es enthält auch viel Vitamin C kann den Stoffwechsel von Fetten zu beschleunigen, verbessern die Fähigkeit des Körpers, Bakterien zu töten, die Immunität zu verbessern.

Bei der Auswahl von Obst und Gemüse ist es angebracht, einige Gemüsesorten und Früchte mit einem geringeren Zuckergehalt zu verzehren, aber nicht nur solche mit einem geringeren Zuckergehalt, da sonst die Gefahr einer Hypoglykämie besteht und es auch zu einer Mangelernährung kommt. Sie sollten also "hoch und niedrig mit" machen, in der Farbe von Obst und Gemüse, aber auch ein wenig mehr Farbe, um die Ernährung zu gewährleisten.

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