Das ist ein Thema, das mir sehr am Herzen liegt!Immerhin habe ich 12 Pfund abgenommen, indem ich meine Mahlzeiten angepasst habe.(Verloren von 111,4 auf 99 Pfund, das dünnste Gewicht, das ich je hatte, war 96,8 Pfund)!

▲Mit Bildern, die es beweisen

Aus meiner persönlichen Erfahrung:

• Wenn man nachts nichts isst, kann man in kurzer Zeit ein paar Pfunde verlieren. Aber es ist leicht, sich wieder zu erholen! Und es tut deinem Körper weh!
• Nachts nichts essen" und "Brei trinken" sind also nicht der beste Weg, um abzunehmen.

Wie soll ich dann essen? Lassen Sie uns als nächstes über meine Erfahrungen sprechen ↓↓↓↓

Sollte ich sie nachts einnehmen?

Natürlich werde ich essen!Beim gesunden Abnehmen geht es darum, drei Mahlzeiten am Tag zu essen, aber es gibt Regeln dafür, was und wie viel man bei jeder der drei Mahlzeiten essen sollte!

Um wie viel Uhr vor dem Abendessen?

Normalerweise.Um 20 Uhr mit dem Abendessen fertig sein.Nach 20.00 Uhr nichts mehr anrühren außer reinem Wasser!

Das ist etwas, das Sie immer im Auge behalten müssen! Verzichten Sie auf die nächtlichen Snacks!

Was zu empfehlen ist

1. hochwertiges Eiweiß.Zum Beispiel: Rindfleisch, Huhn, Fisch, Eier.

Der Verzehr von mehr Fleisch macht nicht nur weniger dick, sondern sorgt auch für ein besseres Sättigungsgefühl, und man muss nachts nicht hungern.

▲Sieh mal, so esse ich normalerweise Fleisch.

2) Gemüse oder Obst

Empfohlenes Gemüse: Gurke, Brokkoli, Kohl, Kohl ......

Empfohlene Früchte: Äpfel, Birnen, Grapefruit, Pfirsiche

Beachten Sie, dass einige Früchte viel Zucker enthalten und auch nicht für den Verzehr in der Nacht empfohlen werden.

Zum Beispiel: Wassermelone, Cantaloupe, Jujube, Litschi, Longan ......

Wenn Sie Angst haben, nachts hungrig zu sein, können Sie mehr Gemüse essen. Beide ergänzen die Ballaststoffe, machen aber auch nicht so leicht dick.

3. die Art zu kochen

Vermeiden Sie Braten, Frittieren, Grillen und andere ölhaltige ZubereitungsartenIdealerweise sollte es kalt serviert werden. Wenn das nicht möglich ist, kann man es zumindest "anbraten".

Wenn Sie gerade erst mit dem Abnehmen beginnen, empfiehlt es sich natürlich, zum Abendessen ausreichend "hochwertiges Eiweiß + Gemüse" zu essen und dann die Nahrungsmenge zu reduzieren, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat. (Essen Sie nicht auf einmal zu wenig, das würde Ihr Körper nicht verkraften!)

Zum Beispiel ist meine derzeit häufigste Paarung beim Abendessen:

1 pochiertes Ei + 1 Apfel (oder Birne/Pfirsich ......)

1 Becher Joghurt + 1 Apfel (oder Birne/Pfirsich ......)

Ich habe einige meiner täglichen Mahlzeiten gepostet, und wann ich weniger esse ↓↓

Was man nicht zum Abendessen essen sollte

1. das Grundnahrungsmittel

Nach dem Essen ist es leicht, Hunger zu bekommen, aber auch leicht, dick zu werden. Zum Beispiel, der Titel des "Brei", je mehr Sie in der Nacht trinken, desto dicker werden Sie.

Wenn es keine Möglichkeit gibt, alle Klammern auf einmal herauszuschneiden.Sie können langsam umstellen, indem Sie eine halbe Schüssel Reis weniger essen oder den Reis durch lila Kartoffeln oder Mais ersetzen.

2. kuchen, Kekse und andere Süßigkeiten

Es gab eine Zeit, in der ich selbstgefällig war, weil ich mich nur dazu beherrschte, ein Stück Kuchen zum Abendessen zu essen. (Das war wirklich dumm.)

Kuchen, Hackbraten, Kekse ...... Diese Lebensmittel sehen zwar klein aus, sind aber sehr kalorienreich. Wenn man sie isst, kann man genauso gut ein paar Bissen mehr Fleisch essen!

3. frittiertes Essen, fettiges Essen

Zum Beispiel Brathähnchen, Hot Pot, Barbecue ...... Nun, Sie wissen, was ich meine

Natürlich ist es in Ordnung, sich ab und zu etwas zu gönnen.

Auch wenn das Abnehmen schwieriger ist, geht es nicht nur darum, 365 Tage im Jahr zu entschlacken.

Außerdem gehe ich ab und zu auf ein Brathähnchen und einen Eintopf aus, um mir etwas zu gönnen. Das ist der einzige Weg, um weiter abzunehmen.

(Natürlich werden Sie am nächsten Tag einen Gewichtsschock erleiden, so dass Sie in den nächsten Tagen Ihr Gewicht kontrollieren müssen).

Es ist erst ein paar Tage her, dass ich losgezogen bin und mich ausgetobt habe.

Nun, das ist alles, was ich aus meiner Erfahrung darüber zu berichten habe, was man nachts essen sollte, wenn man abnimmt.

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Wenn Sie Fragen haben, zögern Sie nicht, mir einen Kommentar zu hinterlassen ~ wollen mehr gutes Essen nicht Fett Rezepte zu sehen, können Sie mir folgen oh!

Ich verlor 10 Pfund in einem Monat, um Ihnen zu sagen, ergreifen Sie diese wichtigsten Punkte unten, wollen nicht dünn sind schwierig. Die folgende Methode, ich persönlich Test wirksam.

Habe ich hier viel verändert?

In der Tat empfehle ich nicht, nachts nichts zu essen, obwohl man abnehmen kann, aber mit dem Preis, dass man sich dafür halb zu Tode hungert, denke ich, dass es das nicht wert ist, und es gibt keine Möglichkeit, zu garantieren, dass man, wenn man sich halb zu Tode hungert, nicht nachts aufsteht, um sich zusätzliches Essen zu geben!

Neben dem Trinken Brei, ist nicht zu befürworten, weil zu viel trinken ist einfach, um den Körper zu viel Glykogen zu synthetisieren ist nicht förderlich für den Verbrauch von Fett!

Ich bin 172 cm groß, wog am ersten Tag 140,4 kg und wiege derzeit etwa 130 kg. Ich habe in etwa einem Monat etwa 10 kg abgenommen!

Greifen Sie die folgenden Eckpunkte auf, denn dünn ist nicht schwer. Die folgende Methode, ich persönlich testen effektiv

Erstens: Wählen Sie eine aerobe Übung, das kann Laufen, zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Badminton spielen usw. sein. Ich wähle Radfahren, ich trainiere 45 Minuten pro Tag.

Zweitens: diätetische Kontrolle, versuchen Sie zu essen weniger oder nicht essen Grundnahrungsmittel, können Sie niedrige Energie in der Art, um Ihre Grundnahrungsmittel, wie zum Beispiel zu ersetzen: Mais, Brokkoli, Kartoffeln, Zucchini, Karotten, Süßkartoffeln, Taro, usw., usw., zusätzlich zu den ernährungsphysiologischen Follow-up, achten Sie darauf, die High-Protein-Lebensmittel, die sein kann: Hühnerbrust, Eier, Rindfleisch, Garnelen, mageres Fleisch und so weiter ah.

Es ist wichtig zu wissen, dass es am besten ist, während der Gewichtsabnahme auf Zucker zu verzichten, aber wenn Sie ein Hypoglykämiker sind, können Sie in angemessener Weise Zucker essen. Wenn Sie zu viel Zucker konsumieren und einen Kalorienüberschuss haben, wird der Teil der Kalorien, den Ihr Körper nicht verbrauchen kann, in Fett umgewandelt und gehortet!

Also zum Thema nicht essen Abendessen, um Gewicht zu verlieren ist sicherlich besser als trinken Brei, aber ich weiß nicht, wenn Sie es nicht ertragen können!

Der beste Ansatz ist eine Kombination aus Bewegung und Ernährung!

Normalerweise esse ich nachts nicht. Warum?

Ich erkläre Ihnen, ach, unser Magen ist ein wenig größer essen so viel wie wachsen, bestehen Sie auf eine Woche ohne Abendessen, sehen, ob es Gewicht zu verlieren.

Zunächst einmal, bevor Gewicht zu verlieren, um ein Ziel für sich selbst, was zu essen jeden Tag, wie viel zu essen, zu trainieren laufen ein paar Runden, nicht zu essen, was Diät-Pillen, das ist nicht gut, die Gesundheit des Körpers ist das wichtigste, ist es notwendig, weniger zu essen, Ihren Magen ein wenig kleiner, mehr Bewegung.

Zweitens, jeden Tag, um das Gewicht zu messen ist nicht ihr eigenes Licht, ihre eigenen schweren, Gewicht zu verlieren in Maßen, nicht nur auf Gewicht zu verlieren, ihren eigenen Körper, das funktioniert nicht oder die nächste Software Keep, lehren Sie, Gewicht zu verlieren, dünnen Körper.

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Viel Glück beim Abnehmen, Leute!

Theoretisch ist es auf jeden Fall schneller, ohne Abendessen abzunehmen, weil Sie keine überschüssigen Kalorien zu sich nehmen, so dass Ihr Körper beginnt, das Fett abzubauen. Aber dieser Prozess des Auslassens von Mahlzeiten kann auf lange Sicht außerordentlich schwer durchzuhalten sein, und er ist auch anfällig für Rückfälle.

Im Vergleich dazu gibt das Trinken von Congee in Maßen Energie, so dass man nicht mitten in der Nacht hungrig aufwacht, und solange man nicht zu viel isst, nimmt man auch kein zusätzliches Fett zu.

Daher führt das Trinken von Brei am Abend langfristig zu einer besseren Gewichtsabnahme als das Auslassen von Mahlzeiten.

Ich werde dies im Folgenden genauer analysieren.

1. die Besonderheiten des Verzichts auf das Abendessen und das Trinken von Brei am Abend

① Die besondere Art, das Abendessen auszulassen, besteht darin, um 18 Uhr zu beginnen und bis 6 Uhr morgens am nächsten Tag weiterzumachen.

Während dieser 12 Stunden dürfen Sie keine Nahrung zu sich nehmen, einschließlich aller Arten von Snacks, Milch, Getränken, weißem Zucker und so weiter. Alles, was Sie tun können, ist Wasser zu trinken und für den Rest der Zeit zu hungern.

Solange Sie nach 18 Uhr essen, haben Sie das Abendessen bereits als etwas gezählt, auf das Sie achten müssen.

② Am besten trinkt man abends zwischen 18 und 19 Uhr ein weißes Congee ohne jegliche Gewürze oder Zutaten.

Trinken Sie Reisbrei, in der Regel etwa 100-200 ml, und nehmen Sie danach nichts mehr zu sich, und zwar bis etwa 6 Uhr am nächsten Morgen.

Ein normaler Reisbrei hält etwa 3-4 Stunden vor, und wenn man abends keinen Sport treibt und sich normal ausruht, hält er bis zum Morgen durch.

2. Wie kann ich schneller abnehmen?

Ein Vergleich zwischen den beiden: Ohne Abendessen geht die Gewichtsabnahme schneller, denn ohne Kohlenhydrataufnahme wird das Fett abgebaut, so dass eine Gewichtsabnahme erreicht werden kann.

Reisbrei hingegen kann die Gewichtsabnahme beeinträchtigen, da er eine Kohlenhydratkomponente enthält, die die Kalorienzufuhr erhöht.

Dies ist eine theoretische Analyse, die sich in der Realität jedoch als nicht zutreffend erweist.

Nicht essen Abendessen müssen, um die 12-Stunden-Fasten Zustand, können Sie nur Wasser trinken in der Mitte der normalen bis 22.00 Uhr Hunger, zwischen 1 Uhr - 2 Uhr ist die schwierigste Phase, der Körper wird auch weiterhin die "Auffüllung der Nahrung" Aufforderungen.

Die Qualität des Schlafs nimmt direkt ab, oft wachen Sie mitten in der Nacht hungrig auf und leiden möglicherweise unter Schlaflosigkeit. Am nächsten Morgen ist Ihr Körper müde und schwach, und Ihre psychische Verfassung verschlechtert sich.

Und das Auslassen des Abendessens kann dazu führen, dass man am nächsten Morgen mehr isst, wobei eine Mahlzeit sogar noch mehr Kalorien als zwei Mahlzeiten enthält, so dass das Ziel der Gewichtsabnahme zu einem Pendel wird, und innerhalb weniger Tage, in denen man sich daran hält, wird der Plan, das Abendessen auszulassen, über den Haufen geworfen.

Und obwohl der Verzehr von Haferbrei oberflächlich betrachtet sättigend ist und sich anfühlt, als müsste man viel essen, hat er in Wirklichkeit keinen hohen Kalorienwert.

Auf 100 ml Reisbrei kommen nur 46 Kalorien, nur 10 g Kohlenhydrate, 1,1 g Eiweiß und fast kein Fett. Du isst nur 200 ml, nicht einmal 100 Kalorien.

Alles in allem: Die Brei-Methode führt zu einer schnelleren Gewichtsabnahme als die Methode ohne Abendessen.

3. zu beachtende Bereiche

Der Verzehr von Brei kann zwar bei der Gewichtsabnahme helfen, aber wenn Sie abends Sport treiben, werden diese Kalorien nicht ausreichen, um den Bedarf Ihres Körpers zu decken.

Wenn Sie keinen Sport treiben müssen, reichen 200 ml Reisbrei, 1 gekochtes Ei und ein Glas Milch vor dem Schlafengehen aus.

Wenn Sie abends trainieren, trinken Sie 100 ml Reisbrei und essen Sie vor dem Schlafengehen 2 gekochte Eier mit 1 Gemüsesalat und einem Glas Milch.

Überschreiten Sie beim Abendessen nicht die 300-Kalorien-Grenze, und vermeiden Sie kalorien- und fettreiche Lebensmittel.

Darüber hinaus sollten Sie beim Frühstück und beim Mittagessen nicht zu viel essen, wobei für das Frühstück 400 Kalorien und für das Mittagessen 450 Kalorien angesetzt werden können.

Je nach Ihrem eigenen Sättigungsgefühl sollten Sie die Menge der Lebensmittel entsprechend erhöhen oder verringern und auf den Kalorienwert der einzelnen Lebensmittel achten, nicht zu viel und nicht zu wenig, damit der Abnehmeffekt besser ist.

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Ich danke Ihnen für die Einladung. Unabhängig davon, welcher Altersgruppe man angehört, ist "Abnehmen" immer ein Thema, das einen beschäftigt. Sollte man zu Abend essen, wenn man eine Diät macht, und wie sollte man zu Abend essen, wenn man eine Diät macht? In der Tat ist es wichtig, zwischen dem Abendessen und dem Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln wie Brei zu unterscheiden; lassen Sie sich nicht verwirren, seien Sie nicht nervös, Gewichtsverlust selbst ist keine "kurzfristige Sache".

Kann man während einer Gewichtsabnahme das Abendessen auslassen?

Es ist möglich, aber es hängt von der Person ab, nicht alle Menschen können während einer Diät auf das Abendessen verzichten.

Wenn Sie nicht zu Abend essen, reduziert sich Ihre Kalorienzufuhr um ein Drittel, und Ihr Körper reduziert seine Nahrungsquelle ebenfalls um ein Drittel. Angenommen, Sie essen selbst viel und Ihr Körper benötigt nur eine tägliche Energiezufuhr von 1.800 kcal und Sie essen jeden Tag 2.100 kcal, dann entspricht das, auch wenn Sie nicht zu Abend essen, einer Reduzierung von 700 kcal und einem täglichen Energiezufuhrwert von 1.400 kcal. Bezogen auf die Referenz-Energiezufuhr haben Sie also gerade 400 kcal reduziert, was der Körper verkraften kann, solange die beiden anderen Mahlzeiten den Nährstoffbedarf des Körpers decken, was kein allzu großes Problem zu sein scheint.

Für diese Menschen ist das Auslassen des Abendessens machbar (je nachdem, wie satt man sich fühlt) und kann dem Körper helfen, auf gesunde Weise abzunehmen.

Aber wenn Sie selbst nicht viel essen, braucht der Körper 1500 kcal, aber Sie selbst haben nur 1400 kcal gegessen, wenn Sie zu dieser Zeit und dann absichtlich nicht zu Abend essen, dann haben Sie die Kalorien von 420 kcal reduziert und nur 980 kcal pro Tag gegessen; dieser Wert, auch der körpereigene Grundumsatz hat keine Möglichkeit, zu befriedigen; auf lange Sicht wird der Körper verzweifelt versuchen, Kalorien zu sparen und erhöhen die Speicherung von Fett, und damit Auf lange Sicht wird der Körper verzweifelt versuchen, Kalorien zu sparen und die Fettspeicherung zu erhöhen, was unweigerlich zu Haarausfall, einer Verschlechterung der Hautqualität und dem Ausbleiben der Menstruation führen wird. Wenn man nicht zu Abend isst, hält das nicht länger als ein paar Tage an, und das anschließende übermäßige Essen wird den Rückfall beschleunigen, was den Verlust nicht wert ist.

Diese Menschen können auf das Abendessen verzichten, um Gewicht zu verlieren:

1. Schwere Adipositas und kann nicht zu viel Bewegung für die fettleibigen, wenn der Körper der BMI ist bereits größer als 28, Körperfettanteil überschritten hat 30%, dann die Aktion wird begrenzt, wie eine Menge kann wählen, "angemessen nicht zu essen Abendessen" für die Gewichtsabnahme, sich an die 1-2 Monate, und dann die Bewegung, zur Unterstützung der Gewichtsabnahme.
2. Menschen, die tagsüber zu viel essen; wenn sie tagsüber so viel essen, dass ihr Mund einfach nicht mehr aufhört, dann ist das Abendessen eine absolute Option.

Abgesehen von diesen speziellen Gruppen wird allen anderen empfohlen, täglich zu Abend zu essen, ob sie nun eine Diät machen oder nicht.

Natürlich können alle, die eine Diät machen, nach dem Waschen so essen:

1. Essen Sie früh zu Abend, am besten gegen sieben Uhr, und nach acht Uhr sollten Sie nichts mehr essen.
2. Essen Sie zum Abendessen so einfach wie möglich - eine Schüssel Mischkornbrei, ein Laib Vollkornbrot, ein halber Hähnchenschenkel ohne Haut und ein Teller mit Gemüse sind ein perfektes Abendessen.
3. Es wird nicht empfohlen, dass Diätwillige auf dem täglichen Brei bestehen, insbesondere dem "feinen Brei", der weniger nahrhaft und sättigend ist.

In der Tat, wenn es um das Wesentliche geht, das Prinzip der Gewichtsabnahme ist immer noch "halten Sie den Mund, öffnen Sie Ihre Beine", ich hoffe, Sie können zunächst einen langfristigen Plan für sich selbst in den Kopf, und halten Sie sich an sie, um in der Lage sein, Gewicht zu verlieren in einer gesunden Art und Weise; durch Diät zur Kontrolle der Aufnahme von Kalorien, und durch Bewegung, um den Verbrauch von Kalorien. Die einzige Möglichkeit, gesund zu sein und "schlank" zu genießen, ist, dabei zu bleiben.

Hinweis: Ich Wang Silu, ursprüngliche Inhalte, hoffen, dass Sie die Gesundheit zu bringen; Bilder aus dem Netz, wenn eine Verletzung, informieren Sie bitte die Löschung.

Wenn man schnell abnehmen will, isst man natürlich nicht schnell!

Aber ich empfehle nicht, dass Sie abnehmen, indem Sie das Abendessen auslassen oder abends nur Brei trinken!

Kann ich das Abendessen abends ausfallen lassen?

Die Antwort ist nein!

Ein gutes Frühstück, eine volle Mittagsmahlzeit und ein kleines Abendessen - viele Diätwillige glauben fälschlicherweise, dass das Auslassen des Abendessens zu einem schnelleren Gewichtsverlust führt. Aber in WirklichkeitKein Abendessen zu essen, um abzunehmen, ist ein Irrglaube。

Wenn Sie eine Zeit lang kein Abendessen zu sich nehmen, können Sie zwar abnehmen, aber das ist nur von kurzer Dauer. Wenn Sie kein Abendessen zu sich nehmen, führt dies zu einer Fastenzeit von bis zu zehn Stunden in Ihrem Körper, einer mangelnden Energiezufuhr und einer Erschöpfung der Muskeln, so dassReduzierte Stoffwechselrateund die Schutzmechanismen des Körpers werden denken, dass Sie eine Hungersnot erleben.

Und sobald Sie Ihre Diät wieder aufnehmen, hat Ihr Körper Angst, dass Sie wieder eine Hungersnot erleben und verhungern, so dass Sie sich diesmal beeilen, das Essen zu beenden und es in Fettreserven umzuwandeln. Der Wiederanstieg erfolgt also sehr schnell. Und manche Menschen bekommen Hunger, weil sie nichts essen, geben dann die Diät auf und überfressen sich dann wie wild.。etw. so machenSie sind nicht nur anfällig für Magenprobleme, sondern werden auch mit hoher Wahrscheinlichkeit dicker.

Darüber hinaus ist die längere Abwesenheit des AbendessensSie machen Sie leicht müde, körperlich schwach, schwindlig und haben eine verminderte WiderstandskraftUnd so weiter.

Wie wirksam ist das Trinken von Congee zum Abnehmen?

Nach herkömmlichem Verständnis ist Brei ein nahrhaftes, magenschonendes, gesundes und nahrhaftes Lebensmittel, so dass man glaubt, durch das Trinken von Brei anstelle von Essen abnehmen zu können. Aber ist das wirklich der Fall?

Porridge ist das Produkt aus lange gekochtem Reis, reich an stärkereichem Reis, der lange Zeit bei hohen Temperaturen erhitzt wird, wodurch die Dextrinschicht, der Kornembryo und andere Teile entfernt werden, dieDer Ballaststoffgehalt in der Nahrung wird drastisch reduziert, was zu Stärke führt, die vom Menschen sehr leicht aufgenommen und verdaut werden kann.(Ballaststoffe verlangsamen den Kontakt zwischen Kohlenhydraten und Verdauungsenzymen und verlangsamen so den Anstieg des Blutzuckers). Bei Congee fehlt die schützende Wirkung der Ballaststoffe, was natürlich zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Viele Menschen fühlen sich nach dem Genuss von Congee warm, im Sommer schwitzt man oft, wenn man Congee trinkt, denn es istBlutzuckerspitzeDie Aufführung.

der Grund dafürBesonders für Patienten mit hohem Blutzuckerspiegel, Diabetiker und Diätwillige ist das Trinken von Brei sehr ungünstig, um den Blutzucker zu kontrollieren.Der Brei kann für eine kurze Zeit im Magen verbleiben. Außerdem ist die Verweildauer von Brei im Magen wegen der schnellen Verdauung sehr kurz, das Sättigungsgefühl ist nicht stark, es ist leicht, mehr zu essen, und schließlich als Fett gehortet. DeshalbEs wird empfohlen, nicht zu lange gekochten Brei zu trinken, sondern Körner und Getreide in den Brei zu geben.Die Nahrung wird zu einem Mischkornbrei verarbeitet, der reich an Ballaststoffen ist und das Sättigungsgefühl fördert.

Wie essen Sie, um abzunehmen?

Um die Kalorienzufuhr so gering wie möglich zu halten und gleichzeitig Gewicht zu verlieren und keine Muskeln abzubauen, ist dieWir sollten versuchen, kalorienarme, sättigende und eiweißreiche Lebensmittel zu essen.. Die tägliche Ernährung stützt sich im Allgemeinen auf Kohlenhydrate aus Grundnahrungsmitteln als Energielieferanten, Fleisch, Eier und Milch als Eiweißlieferanten sowie Gemüse und Obst als Vitaminlieferanten.

Als Grundnahrungsmittel können Sie Haferflocken, violette Kartoffeln, Mais, Vollkornbrot, braunen Reis usw. wählen. Mit diesen Nahrungsmitteln können Sie weniger essen und gleichzeitig den Hunger bremsen; als Eiweiß wählen Sie am besten tierisches Eiweiß wie Fisch, Hühnerbrust, Rindfleisch, reines mageres Schweinefleisch usw. Als Gemüse wählen Sie am besten solche mit einem hohen Ballaststoffgehalt wie Brokkoli, violetter Kohl, Kohl, Tomaten usw.

Es ist auch eine gute Idee, die tägliche Kalorienzufuhr mit Hilfe von Online-Daten zu verfolgen und anfangs nur eine Kalorienlücke von 300 Kalorien einzuhalten und abzuwarten, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, um dann die Zufuhr weiter zu reduzieren.

Schlussbemerkungen

Ob nur Brei oder kein Abendessen, beides ist kein vernünftiger Weg zum Abnehmen. Der richtige Ansatz besteht darin, die Gesamtkalorienzufuhr zu senken und dabei die Zufuhr der drei Hauptnährstoffe Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett zu gewährleisten sowie Kalorien zu verbrennen, indem man Bewegung einbaut.

Einfach ausgedrückt: "Halten Sie den Mund und die Beine offen".

Beide verlieren kein Gewicht.

Erstens: kein Abendessen.

1- Der Körper denkt, Sie haben keine Nahrung zu essen, hungern, um sich selbst am Leben zu erhalten, wird es Ihren Körper Stoffwechsel zu reduzieren, so dass Sie essen ein wenig kann auch die grundlegenden Lebens-Bewegung, so dass die mehr erhalten Sie auf der Rückseite der schwieriger, Gewicht zu verlieren ist immer noch schwierig. Und Sie essen ein wenig mehr später, wird der Körper eilen, um Fett zu horten, um zu vermeiden, dass Sie verhungern, so dass die Rebound ist größer.

2. und Gewohnheiten im Gegensatz zu dem Tempo des Lebens, jetzt das Tempo des Lebens Abendessen ist die einzige Zeit, um eine Mahlzeit zusammen als Familie zu essen, wie kann nicht essen?

II. dünnen Reis essen

Obwohl der Anteil ist weniger als trockener Reis, vor allem Wasser, aber verdünnen Reis ist leicht zu verdauen mehr leicht absorbiert, auch die inneren Organe zu verdauen Lebensmittel Kalorienverbrauch gespeichert sind, kann nicht gut für die Gewichtsabnahme, langfristig, den Magen und Darm nicht bekommen Übung ist auch nicht gut.

Das Richtige wäre, normal zu essen, aber mit etwas kleineren Portionen von kohlenhydrathaltigen Grundnahrungsmitteln, Gemüse und Obst und kalorienarmen Lebensmitteln.

Ich benutze es selbst.32 Pfund in über 100 Tagen verloren (angefangen am 6. Dezember), 200 Pfund auf 168 reduziert, Ziel 155, Erfahrung zu teilen:

Essen Sie zu Abend, aber versuchen Sie, keinen Brei zu essen.

1. Man darf das Abendessen nicht auslassen, sonst sinkt der Stoffwechsel des Körpers und er beginnt, Muskeln und etwas Fett und Wasser zu verbrauchen, was die Waage vielleicht für eine kurze Zeit zum Sinken bringt, aber in Wirklichkeit besteht der größte Teil davon aus Wasser, und die lange Zeit ohne Abendessen führt zu Kot, der sich schließlich wieder erholt, und das Grillen kommt zurück.
2. Was Sie essen, ist sehr wichtig, ich jetzt essen gekochtes grünes Gemüse mit Huhn oder Rindfleisch oder Lamm am Abend, denken Sie daran, nicht zu essen Grundnahrungsmittel (einschließlich Mais, Süßkartoffeln), essen die grüner das Gericht über gut, gefolgt von Fleisch, kaufen ein wenig Öl und Essig-Sauce, nie gebraten.

sich in Maßen bewegen

1. Ich habe in der Vergangenheit angenommen, dass Bewegung eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt.Tatsächlich sind es höchstens 30 %, also halten Sie vorne den Mund.Und wenn Sie älter werden, wählen Sie Übungen, die für Sie geeignet sind, z. B.Schwimmen für schwere Menschen, nicht Laufen. Ich habe schon einmal gesehen, dass Seilspringen empfohlen wurde, und es endete mit zu viel Gewicht und Knieschmerzen.
2. Bewegung Ich habe mir eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio zugelegt und diese mit meinen eigenen Körpermessungen kombiniert, um jeden Tag Übungen zu empfehlen und dafür zu sorgen, dass ich mich jeden Tag bewege.
3. Wählen Sie die richtige Übung, wenn Sie schwer sind, springen Sie nicht Seil, laufen Sie nicht, nehmen Sie einfach eine Yogadecke und halten Sie die Übung ein.Aber bringen Sie Knieschoner mit.

Es kommt darauf an, was Sie essen.

1. Wenn Sie es zuerst nicht fassen können, kaufen Sie eine Waage für 20 Dollar.
2. Seltene Mahlzeiten werden nicht empfohlendie voller feiner Körner und Kohlenhydrate ist.Sie können Ihre eigene Sojamilch machen, mehr als 100 einfache Sojamilch Hersteller in einigen Schatz.
3. Legen Sie den Kuchen, die Snacks.Keine Nachspeisen.ein früherer Lieblingskuchen von Starbucks, von dem ich monatelang keinen Bissen gegessen habe.
4. Vergessen Sie den Grill.。
5. KFC, McDonald's rühren es nicht an.。
6. Sie können Konnyaku-Nudeln essen, Soba-Nudeln werden nicht empfohlen.
7. Auch die Lieblingsnudeln der Nordländer wurden aufgegeben, statt weißem Reis aßen sie gemischte Körner.
8. Hähnchenbrust ist im Supermarkt nicht teuer, verzichten Sie auf Schweinefleisch (James, der Basketballspieler, isst es nicht), und Hähnchenbrust kann mit Sellerie und Brokkoli angebraten werden.
9. Auch Kartoffeln, Süßkartoffeln und andere stärkehaltige Nahrungsmittel werden sparsam verzehrt.
10. Peppermint Health hat dafür ein Maß und hat sich aus diesem Grund eine Waage gekauft.
11. Sie können Nüsse essen, aber nur in Maßen, da sie viel Öl enthalten.
12. Trinken Sie auch keinen Joghurt. Ich selbst habe früher jeden Tag schwarzen Kaffee getrunken, um Fett abzubauen.
13. Denken Sie daran, dass Sie immer mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie glauben, dass Sie zu sich nehmen!

Wie auch immer, fühlen Sie sich nicht belästigt, Gesundheit geht vor. Heutzutage gibt es so viele 50-Jährige, die nicht mehr...

Was ist schneller zu verlieren Gewicht, nicht zu essen in der Nacht oder trinken einige Brei? Wenn er über dieses Thema spricht, sagt Dr. Zhang auch nicht diese hochtrabenden theoretischen Kenntnisse, sondern eher die geerdeten persönlichen Gefühle. Ich denke, dies lesen wir mehr nahe an den Sinn.

Ich persönlich habe es immer abgelehnt, das Abendessen auszulassen, um Gewicht zu verlieren, denn schließlich hat die menschliche Evolution langsam einen solchen Prozess durchlaufen, bei dem man das Abendessen essen muss. Dieser Prozess ist das Ergebnis von Millionen von Jahren menschlicher Evolution, wenn wir einfach nur ein wenig Gewicht verlieren wollen, in Ermangelung einer Voranpassung, wird plötzlich das Abendessen nicht gegessen, das ist sicherlich nicht gut für die Gesundheit, sondern auch irrational, ungesund eine Praxis.

Ich selbst bin mit der Realität der Gewichtskontrolle konfrontiert, und mein Ansatz ist, so wenig Kohlenhydrate wie möglich am Abend zu essen, und versuchen, mehr Gemüse und gute Qualität Protein-basierte Lebensmittel zu essen. Dies ist nicht gegen die langen evolutionären Gewohnheiten der Menschen, aber auch nicht hungern, sondern auch für die Gewichtskontrolle kann ein wenig Nutzen haben. Dies ist meine eigene Praxis, und ich habe auch das Gefühl, dass dies eine Wirkung auf die Gewichtskontrolle hat.

Ich möchte Ihnen sagen, dass Sie zur Gewichtskontrolle mehr Energie auf körperliche Betätigung verwenden sollten, anstatt all Ihre Hoffnungen in eine Diät zu setzen. Denn eine Gewichtskontrolle ohne körperliche Betätigung ist letztlich nicht sehr gesund. Für eine wirklich gesunde Gewichtskontrolle ist es wichtig, sich mehr zu bewegen. Manche Menschen fragen, wie sie sich mehr bewegen können. Ich schlage vor, einfach die "357"-Methode zu befolgen: 3 bedeutet 30 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Tag, 5 bedeutet 5 Tage pro Woche mit dieser Art von Bewegung, und 7 bedeutet, dass die Herzfrequenz im Bereich von (170-Alter) kontrolliert wird (grobe Berechnung, einfach zu machen), was die für mäßig intensive Bewegung erforderliche Herzfrequenz ist. Dies ist die Herzfrequenz, die für ein Training mit mittlerer Intensität erreicht werden muss. Dies ist eine einfache und wirksame Methode, um mit einer angepassten Ernährung das Gewicht besser zu reduzieren.

Kurz gesagt, für die Gewichtskontrolle ist jetzt in der Tat ein universelles Thema, müssen wir die Ernährung in der gleichen Zeit, muss auch darauf achten, sich zu bewegen, nachdem alle, körperliche Bewegung und diätetische Anpassungen zweigleisige Wirkung ist die beste. Glauben Sie das auch?

In der Tat, Reis und Brei sind Reis gekocht, die die gleichen Kalorien enthält, nur Reis enthält weniger Wasser, und Brei, Wasser, um ein wenig mehr, essen oder trinken Brei, um Gewicht zu verlieren, diese Gewichtsabnahme Effekt ist nicht viel schneller.

Wenn Sie gut abnehmen wollen, ist neben einer gesunden Ernährung auch eine vernünftige sportliche Betätigung ein gesünderer Weg, Gewicht zu verlieren. Diät, um die Kalorien zu kontrollieren, essen mehr kalorienarmes Obst und Gemüse, füllen Ballaststoffe und Vitamine, wie Äpfel, Papayas, Trauben, Bananen, Zitronen, Kaki, Kiwis und andere solche Früchte, sind relativ kalorienarm, können Sie mehr essen, Tomaten, Auberginen, Gurken, Bitterkürbis, Wintermelone, Kohl und anderes Gemüse sind auch relativ kalorienarm, und Fleisch sollte aus dem Rindfleisch, Lamm und Fisch, diese weniger fetthaltige ausgewählt werden Lebensmittel.

Grundnahrungsmittel haben wir noch zu essen, nicht essen, Reis und Brei, und ist nicht förderlich für die Gewichtsabnahme, können wir die Menge, nach allem, Reis enthalten Stärke, wir wollen auch zu moderaten Bewegung, tun Aerobic, so dass Sie Gewicht verlieren schneller.