Erzählen Sie mir von meinen Erfahrungen bei der Raucherentwöhnung.

1. zum ersten Mal mit dem Rauchen aufhören

Ich bin so etwas wie ein erfahrener Raucher-Veteran! Ich rauche schon seit über 20 Jahren.

Denken Sie daran, dass Sie am 3. Januar 2019 mit dem Ausstieg beginnen müssen.

Der Geschmack der Raucherentwöhnung ist wirklich nicht gut, wenn die Sucht begangen wird, hundert Krallen kratzen das Herz, das Gefühl, dass die Organe ausgehöhlt wurden, vor allem kann nicht sehen, andere Menschen rauchen, kann nicht riechen den Geruch von Zigaretten, der Duft ah, möchte eine nehmen, kann einfach nicht aufhören die Versuchung ah!

Meine Kollegen wissen, dass ich mit dem Rauchen aufgehört habe, und haben mich immer zur rechten Zeit angepiepst, wenn es mir schlecht ging, damit ich eine rauche, und schon diese eine am Tag löst ein großes Problem! Machen Sie es sich den ganzen Tag lang bequem und leiden Sie nicht mehr unter dem Nikotin!

Dies wurde eine Woche lang beibehalten, und ich konnte im Grunde einen ganzen Tag ohne Rauchen auskommen, ohne ein Problem zu haben! Der Körper scheint sich nicht mehr so sehr nach Nikotin zu sehnen! Das zeigt, dass der schwierigste Teil der Raucherentwöhnung die allererste Woche ist!

Nach einer Woche wurde das Aufhören einfacher, obwohl ich es immer noch nicht vergessen kann, aber es ist kein Problem, nicht zu rauchen, das Bewusstsein für Zigaretten verblasst langsam, die körpereigene Abhängigkeit von Nikotin wird auch langsam schwächer, das innere scheint mehr Vertrauen in das Aufhören zu haben ......

Einen Monat nach der Raucherentwöhnung, so scheint es, haben sich daran gewöhnt, das Fehlen von Zigaretten, scheinen die Existenz von Zigaretten zu vergessen, das Gefühl, dass ich vollständig zu verwalten Zigaretten, einmal in eine Weile zu haben, ist nicht schlecht, ohne es keine Rolle!

Während des Frühlingsfestes 2019 habe ich insgesamt 6 Zigaretten geraucht, und ich war ziemlich stolz darauf! Als ich nach dem Frühlingsfest zur Arbeit ging, war ich immer noch selbstgefällig und gab vor meinen Kollegen an.

Das war's, mehr als hundert Tage Abstinenz!

Als Ergebnis eines Tages zog den Kühlschrank öffnen, fand eine Zigarette im Kühlschrank, Geist, nicht wissen, wie zu denken, tatsächlich öffnete eine Packung, sondern auch magisch angezündet ein, das bizarrste ist, dass ich fucking rauchte auch einen Mund voll ...... Ugh, Gott Betrieb ah, einen Mund voll Ruine alle ah! Die großen Jungs wissen auch, wie man es macht!

Das ist ein absoluter Schlag ins Gesicht!

2. zweiter Abbruch

Habe am 15. Dezember 2019 aus einer Laune heraus zum zweiten Mal mit dem Rauchen aufgehört. Diesmal, um mit dem Rauchen aufzuhören, vor allem, um high zu werden, anstatt zu rauchen, kurz gesagt, um etwas zu finden, das mich von dem anhaltenden Gedanken ablenkt, immer rauchen zu wollen. Ich habe 35 Tage gebraucht, um mit dem Rauchen aufzuhören, 35 Tage, und ich habe sie Tag für Tag gezählt. Ich habe die Tage heruntergezählt, und ich komme gerade noch rechtzeitig, um an Silvester nach Hause zu fahren. Ich bin mir nicht sicher, ob ich einen guten Blick auf das hier werfen kann, aber ich bin mir sicher, dass ich einen guten Blick auf das hier werfen kann! Für einen Menschen, der im tiefsten Inneren seines Herzens nicht völlig mit den Zigaretten brechen will, ist ein wenig Versuchung, das Auftauchen eines geeigneten Knotens, wie eine Petrischale mit Bakterien, die auf den richtigen Nährboden stoßen, sofort in der Lage, eine große Anzahl derselben zu reproduzieren, immer in der Lage, einen gerechtfertigten Grund für sich selbst zum Rauchen zu finden!

Es ist so schwer, mit dem Rauchen aufzuhören!

3. vollständig mit dem Rauchen aufhören

Das Frühlingsfest 2020 wurde mit unkontrollierten Zigaretten verbracht. Nach den letzten beiden Erfahrungen mit der Raucherentwöhnung bleiben, um ehrlich zu sein, immer Schuldgefühle, Selbstzweifel und sogar ein wenig Verachtung für mich selbst, zu willensschwach, zu wenig Selbstbeherrschung! Während der Epidemie konnte ich nicht ausgehen, ich konnte nirgendwo hingehen, ich aß und schlief den ganzen Tag, ich schlief und aß, und ich konnte mich nicht bewegen, so dass ich mich in der Brust etwas verstopft und kurzatmig fühlte. Gepaart mit einer Geschichte der Raucherentwöhnung im letzten Frühjahr, begann meine Frau zu intervenieren, direkt die Worte nehmen, um mich zu zeigen!

Männer wollen immer ihr Gesicht wahren!

Es gab also einen dritten Ausstieg.

Vielleicht ist es nach den ersten beiden Ausstiegen gar nicht mehr so schwer, diesmal auszusteigen, wie es vorher der Fall war!

Am 29. März begann offiziell der dritte Abbruch.

Sagen Sie nein zum Rauchen, nicht eine einzige! 3 Tage, 7 Tage, einen halben Monat, obwohl der Körper ist abhängig von Nikotin, aber dieses Mal scheint es zu kommen, ohne so starkes Gefühl! Einfach einen Monat durchhalten, drei Monate, am Ende dieses Monats werden es sechs Monate sein!

Inzwischen denke ich nicht mehr an Zigaretten, und wenn das Thema Zigaretten nicht angesprochen wird, ist das Konzept der Zigaretten nicht mehr in meinem Bewusstsein, und ich kann sie auch nicht mehr riechen! Ich gehe auch bewusst Fremden aus dem Weg, wenn sie rauchen!

Manchmal, wenn ich Raucher treffe, betrachte ich sie unbewusst als Gewinner! Es ist seltsam, wie die Menschen denken!

Einige Leser werden jetzt vielleicht sagen: "Du hast erst seit weniger als einem halben Jahr mit dem Rauchen aufgehört, und du wagst es zu behaupten, dass du mit dem Rauchen aufgehört hast?

Das traue ich mich wirklich zu sagen! Jetzt mein Körper und Geist kann gesagt werden, um völlig frei von Nikotin, egal glücklich oder traurig, freudig oder traurig, werde ich nicht nehmen Zigaretten. Zigaretten sind vollständig aus meinem Leben verschwunden, und es ist nicht so, wie manche Leute sagen, obwohl sie mit dem Rauchen aufgehört haben, vermisse ich gelegentlich noch den Geschmack von Zigaretten! Ich empfinde nichts mehr für Zigaretten!

4. eine Zusammenfassung.

Für diejenigen unter Ihnen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, werde ich nicht über die Gefahren des Rauchens sprechen, ich bin sicher, Sie alle wissen das. Ich werde Ihnen nur von meiner Erfahrung mit dem Rauchen erzählen.

Der schwierigste Teil der Raucherentwöhnung ist die geistige Abhängigkeit! Wenn Sie die Herzenssucht durchbrechen können, haben Sie es geschafft, mit dem Rauchen aufzuhören! Der Grund, warum die Raucherentwöhnung scheitert, ist, dass die Herzenssucht schwer zu überwinden ist!

Mein Rat an alle, die endgültig mit dem Rauchen aufhören wollen, lautet: Rauchen Sie keine einzige Zigarette! Die sogenannte langsame Reduktion ist eine Lüge. Wenn man sich vornimmt, 3 Zigaretten am Tag zu rauchen, kann man ehrlich gesagt nichts anderes am Tag tun und denkt nur noch ans Rauchen! Sie können nicht von diesem einen Zug ablassen. Anstatt daran zu denken, sollten Sie aufhören, daran zu denken! Wie das Sprichwort sagt, ist es besser, einen langen Schmerz zu haben als einen kurzen!

Beenden Sie das Rauchen auf die Entschlossenheit, alle den Körper auf den Rauch der Lieferungen nicht bringen, denken Sie nicht an das Rauchen Dinge, je mehr Sie denken, desto mehr kann nicht aufhören, gibt es eine weitere Sache, Raucher wollen nicht rauchen Freunde erwähnen, Rauchen, aufhören, was nicht rauchen, so ist es eine echte Raucherentwöhnung, oder sonst ist es nicht, den Rauch zu beenden! In der Tat gibt es nichts Bemerkenswertes über das Rauchen aufzugeben, solange Sie nicht bringen Zigaretten, nicht kaufen Zigaretten, nicht abholen Zigaretten, eine Woche kann im Grunde die Gewohnheit zu ändern, kann ein Monat gesagt werden, um vollständig aufgeben, die Gewohnheit des Rauchens! Ich bin auch so, dass das Rauchen 41 Jahre des Rauchens zu beenden, die Erfahrung des Rauchens 3-4 Packungen Zigaretten pro Tag, täglich gewohnheitsmäßigen Handlungen sind zu beenden, fast drei Jahre, so mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht schwer, die Schwierigkeit ist, dass Sie aufhören wollen, aufhören zu beenden, und jetzt das Gefühl, dass es nicht so etwas wie Geld, Geld kann nicht verbraucht werden, einen Monat nicht einen Pfennig ausgeben, so dass jetzt das Handy auf Kleidung und andere Dinge, wollen auf den Kauf zu tragen, sind die Menschen auch viel sauberer, gibt es keinen Geruch von Zigaretten auf den Körper! Also mit dem Rauchen aufhören alle Arten von gut! In der Tat gibt es zwei Arten von Rauchern, eine Art von puffing, eine Art des Rauchens, puffing ist in den Mund gesaugt, herausgespritzt, eine Art von in den Mund in den Magen in den Magen gesaugt und dann ausspucken! Sprühen Menschen nicht in den Magen, Rauchen Menschen sind in den Bauch gesaugt, Sprühen Menschen eine Beendigung zu werden, brechen den Rauch auf den Erfolg, wirklich in den Magen der Menschen gesaugt geschätzt, um mit dem Rauchen aufzuhören ein wenig schwierig, denn es ist eine Sucht, ist es schwierig zu beenden, so dass ich ein Sprühen 41 Jahre alt Raucher mit dem Rauchen aufzuhören ist ein Rauch Pause genannt! Quit ist sauber!

(Sonderantwort von Dr. Jia vom Institut für Infektionskrankheiten der Medizinischen Universität Tianjin)

Angesichts des wachsenden Bewusstseins für die öffentliche Gesundheit haben viele Langzeitraucher beschlossen, mit dem Rauchen aufzuhören, um ihre eigene Gesundheit und die ihrer Mitmenschen zu schützen. Es gibt jedoch auch viele Menschen, die sich fragen, ob es ihrer Gesundheit schadet, wenn sie auf einmal aufhören. Ist es besser, ganz mit dem Rauchen aufzuhören oder die Zahl der Zigaretten schrittweise zu reduzieren?

Wege zur Raucherentwöhnung

Die derzeit vorherrschenden Methoden zur Raucherentwöhnung lassen sich in zwei Hauptkategorien einteilen: direkter Entzug und schrittweiser Ausstieg.

1. direkte Abhebungsmethode:Beginnen Sie an dem Punkt, an dem Sie beschließen, mit dem Rauchen aufzuhören, und hören Sie auf, ohne eine einzige Zigarette zu rauchen.

2. die Methode der schrittweisen Reduzierung:1 Reduktionsmethode, die Anzahl der gerauchten Zigaretten jeden Tag ein wenig reduzieren, am letzten Tag der Reduktion den Cut-off-Punkt auf die Mindestmenge setzen und dann vollständig aufhören; 2 Delay-Methode, die tägliche Zeit des gewohnheitsmäßigen Rauchens verzögern, das Intervall verlängern und mit der Reduktion der Zigarettenmenge zusammenarbeiten, im Allgemeinen den Cut-off-Punkt nach einer Woche oder so setzen und vollständig aufhören.

Vergleich der beiden Methoden

1) Vergleich der Erfolgsquoten:Der direkte Entzug ist die Methode der Raucherentwöhnung mit der höchsten Erfolgsquote. Sie ist auch die am meisten empfohlene und bevorzugte Methode der Raucherentwöhnung für alle, die ausdauernd und körperlich belastbar sind.

2) Vergleich der Toleranz:Die Tapering-Methode wird besser vertragen und die Patienten leiden weniger unter schweren Entzugserscheinungen.

3) Vergleich der anwendbaren Populationen:

Die Methode der direkten Raucherentwöhnung eignet sich für Menschen mit einer kurzen Raucherbiografie, leichter Abhängigkeit, starkem Durchhaltevermögen und guter körperlicher Fitness. Die Methode der schrittweisen Reduktion eignet sich für Menschen mit einer langen Rauchgeschichte, starker Abhängigkeit, wiederholten erfolglosen Versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, und für ältere Menschen mit medizinischen Grunderkrankungen.

Für eine oft gehörte "nicht mit dem Rauchen aufhören alles in Ordnung, mit dem Rauchen aufhören, um Lungenkrankheit," das Argument, um wissenschaftliche und rationale Sicht sein. Denn Rauchen verursacht nicht nur eine psychische Abhängigkeit, sondern auch eine objektive körperliche Abhängigkeit. Zusätzlich zu den krebserregenden Stoffen im Tabak gibt es viele Komponenten (wie Nikotin, Kohlenmonoxid) deutlich erhöhen die Herzfrequenz, die Stoffwechselrate, erhöhen den Blutdruck und verursachen chronische Ischämie des Herz-Kreislauf-System. Daher wird der Körper nach der kategorischen Raucherentwöhnung deutliche Entzugserscheinungen haben und einen Prozess der Neueinstellung und Anpassung benötigen. Dieser Prozess ist für Menschen mit schlechter körperlicher Verfassung und Grunderkrankungen sehr schwierig und quälend. Vor allem Menschen mittleren Alters und ältere Menschen mit Grunderkrankungen haben nach der Raucherentwöhnung einen starken Appetit und nehmen deutlich an Gewicht zu, was die Symptome von Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit und Diabetes verschlimmert.

Daher schlagen wir vor, dass wir neben der kategorischen Raucherentwöhnung auch mit dem Krankenhaus zusammenarbeiten, um die individuelle Rauchsucht und den körperlichen Gesundheitszustand jeder Person zu beurteilen, und dass wir mit medikamentösen und medizinischen Interventionen zusammenarbeiten, um schwerwiegende Folgen zu vermeiden, die durch andere negative Verhaltenseinflüsse wie schwere Entzugserscheinungen, Alkoholexzesse und die Suche nach alternativen Süchten verursacht werden, die durch die gleichzeitige Raucherentwöhnung entstehen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören: Die eine ist die abrupte Entwöhnung (auch totale Entwöhnung genannt), bei der sich der Raucher ein Datum setzt, an dem er mit dem Rauchen aufhören will, und von diesem Datum an keine einzige Zigarette mehr raucht; die andere ist die schrittweise Reduzierung, bei der der Raucher den Vorsatz hat, mit dem Rauchen aufzuhören, und dann allmählich aufhört, indem er die Menge der gerauchten Zigaretten reduziert; und die dritte ist die Reduzierung der Anzahl der gerauchten Zigaretten.

Welche Methoden der Raucherentwöhnung sind also wirksam? Der Rauch brennender Zigaretten enthält mehr als 7.000 bekannte Chemikalien, darunter mehr als 250 schädliche Substanzen und mindestens 69 Karzinogene. Solange Sie rauchen, sind die Schäden vorhanden, daher ist der beste Weg, mit dem Rauchen aufzuhören, der vollständige Ausstieg. In Wirklichkeit sind diejenigen, die das Rauchen einschränken oder die Anzahl der Zigaretten reduzieren, oft weniger entschlossen, mit dem Rauchen aufzuhören, und weniger zuversichtlich, dass es ihnen gelingen wird, ganz aufzuhören. Der Leidensdruck ehemaliger Raucher, die der Verringerung der gerauchten Zigarettenmenge widerstehen, ist nämlich nicht viel größer als bei einer vollständigen Raucherentwöhnung, so dass es besser ist, die Methode der plötzlichen Raucherentwöhnung anzuwenden, d. h. ab dem Tag der Raucherentwöhnung keine einzige Zigarette mehr zu rauchen. Natürlich ist es für diejenigen, die süchtig nach Zigaretten sind und viel rauchen, empfehlenswert, nicht länger als einen Monat mit dem Rauchen aufzuhören, auch wenn die Menge der gerauchten Zigaretten allmählich reduziert wird, da es sonst schwierig sein wird, das Rauchen erfolgreich aufzugeben.

Da die überwiegende Mehrheit der Raucher vom Suchtstoff Nikotin abhängig wird, ist es nie einfach, mit dem Rauchen aufzuhören, auch nicht mit der gesamten Palette der Entwöhnungshilfen. Wenn Sie bei der Raucherentwöhnung auf Schwierigkeiten stoßen, können Sie sich an einen Arzt wenden, der Ihnen hilft, das Rauchen aufzugeben, und Sie können gegebenenfalls auch Medikamente zur Raucherentwöhnung einnehmen.

Kinder wissen, dass Rauchen schlecht für ihre Gesundheit ist, und ältere Raucher sind sich dessen sicherlich bewusst, aber es ist sehr schwierig, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören. Gerade weil es so schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören, leiden so viele Menschen weiterhin unter den schädlichen Auswirkungen der Zigaretten. Es gibt viele Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, darunter die sofortige Entwöhnung und die schrittweise Reduzierung.

Die Bedeutung der Raucherentwöhnung ist sehr einfach, das heißt, sofort, sofort mit dem Rauchen aufhören, nicht in der Zukunft zu rauchen, wurde auf ihre eigene Sucht in der Vergangenheit zu ertragen, eine lange Zeit, langsam wird nicht wollen, zu rauchen. Aber diese Methode ist immer noch schwer zu implementieren, ein Tag oder zwei Tage in der Lage sein, darauf zu bestehen, mehr als drei Tage nicht rauchen, kann der Geist nicht in der Lage zu stehen, zu stehlen Zigaretten ist auch eine gemeinsame Sache. Allerdings, im Vergleich mit der schrittweisen Reduzierung der Raucherentwöhnung, die Wirkung der sofortigen Einstellung kann besser sein.

Sofortige und vollständige Einstellung vs. schrittweises Auslaufen

Wenn Sie die Menge der Zigaretten reduzieren, um mit dem Rauchen aufzuhören, bedeutet das nicht, dass Sie wirklich mit dem Rauchen aufhören, denn Sie werden weiterhin jeden Tag rauchen, und die schädlichen Stoffe in den Zigaretten greifen weiterhin Ihre Gesundheit an. Wenn die Nikotinmenge in Ihrem Körper abnimmt, setzt die Sucht nach dem Rauchen immer noch ein und Ihr Körper erfährt verschiedene unangenehme Symptome. Wenn Sie sofort mit dem Rauchen aufhören wollen, müssen Sie sich damit abfinden und sich damit abfinden.

Wenn Sie das Rauchen schrittweise reduzieren, werden Sie weiterhin rauchen und die Nikotinmenge in Ihrem Körper erhöhen, so dass sich Ihr Körper nie an die Abwesenheit von Nikotin gewöhnen kann, und wenn Sie einen Anfall von Sucht haben, werden Sie nur eine Zigarette rauchen, um sich zu erleichtern, was sich nicht sehr von der Nichtentwöhnung unterscheidet. Menschen, die sofort mit dem Rauchen aufhören, haben es anfangs vielleicht schwer, aber wenn sie eine Weile durchgehalten haben, werden sie sich sehr gut anpassen.

Ein Expertenteam im Vereinigten Königreich hat eine Studie durchgeführt und festgestellt, dass Menschen, die sofort mit dem Rauchen aufhören, eine höhere Erfolgsquote haben und seltener einen Rückfall erleiden. Die Erfolgsquote von Menschen, die schrittweise mit dem Rauchen aufhören, ist nicht nur gering, sondern auch die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls ist sehr hoch. Daher wird empfohlen, bei der Raucherentwöhnung am besten die Methode der sofortigen Entwöhnung zu wählen.

Wie lange dauert es, mit dem Rauchen aufzuhören?

Es heißt, dass sich eine Gewohnheit in 21 Tagen herausbilden kann, und manche Menschen meinen, dass sie als erfolgreich mit dem Rauchen aufhören können, wenn sie darauf bestehen, 21 Tage lang nicht zu rauchen. Tatsächlich ist diese Aussage überhaupt nicht richtig, denn die Raucherentwöhnung ist ein sehr langer Prozess. Egal, ob es sich um eine kleine süchtige Person oder einen großen süchtigen alten Raucher handelt, man sollte mindestens ein Jahr lang mit dem Rauchen aufhören, um sicherzustellen, dass das Nichtrauchen als der wirkliche Erfolg der vollständigen Raucherentwöhnung angesehen wird.

Da viele Menschen mit dem Rauchen aufhören, wird es immer noch einen Rückfall des Rauchens, die Menschen in den ersten drei Tagen der Raucherentwöhnung ist die schwierigste, um durch, eine Woche nach dem Körper die Symptome der Raucherentwöhnung ist immer noch sehr offensichtlich, erst nach drei Monaten zu sehen, die Hoffnung auf Erfolg bei der Raucherentwöhnung. Es sind noch neun Monate zu gehen.

Nach 6 Monaten hat sich der Körper im Wesentlichen an die Abwesenheit von Nikotin angepasst. Die nächsten sechs Monate sind die Zeit, in der Sie Ihren Willen testen, lernen, den Versuchungen um Sie herum zu widerstehen, darauf bestehen, nicht zu rauchen, darauf bestehen, eine Zigarette im Jahr nicht zu rauchen, und dann im Grunde als Erfolg zählen.

Ich gratuliere Ihnen, wenn Sie diese 2 Phasen überstehen!

Die erste Phase besteht darin, sich körperlich von der Zigarettenabhängigkeit zu lösen. Viele Menschen finden es schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören, vor allem, weil, wenn Sie nicht rauchen, wird Ihr Körper eine Vielzahl von schwierigen Symptome erleben, und Ihr psychischer Zustand wird schlechter sein, körperliche Müdigkeit, Reizbarkeit und häufigen Durst sind alle sehr normale Symptome. Wenn in den Prozess der Raucherentwöhnung, langsam ohne das Auftreten dieser Symptome, dass ihr Körper allmählich loszuwerden, die Kontrolle der Zigaretten hat.

Die zweite Stufe ist der psychologische Widerstand gegen Zigaretten. In unserem Leben sind wir oft mit vielen Zigarettenverlockungen konfrontiert, selbst wenn Sie nicht rauchen, werden Sie trotzdem von anderen mit Zigaretten versorgt. Menschen, denen es wirklich gelingt, mit dem Rauchen aufzuhören, widerstehen aktiv der Versuchung durch diese Zigaretten. Nur wenn Ihr Wille stark ist und Sie sich nicht von Zigaretten verführen lassen, können Sie wirklich erfolgreich mit dem Rauchen aufhören.

Obwohl die Raucherentwöhnung ist eine sehr schmerzhafte Sache, aber nach dem Erfolg der Raucherentwöhnung, der Körper wird auch gesünder, die Lunge kann auch sauberer sein, die fünf Organe des Körpers tatsächlich bestimmte Vorteile haben, ist der Schlüssel zu sehen, wenn Sie auf halten können.

danke für Ihre Einladung

Ich würde dem Kleinen raten, nicht zu rauchen. Ich habe einen Artikel darüber geschrieben, wie man mit dem Rauchen aufhört, der von vielen Rauchern anerkannt wird, mal sehen, ob er Ihnen hilft.

Der Artikel ist weiter unten zu finden:

Ein einziges Mal, um Ihnen zu helfen, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören (exklusives Geheimrezept eines 15-jährigen Rauchers) Als Sie sich eingeklickt haben, dachten Sie vielleicht, ich würde Ihnen ein beliebtes Rezept vorstellen, oder ich würde Ihnen ein Produkt zur Raucherentwöhnung verkaufen.

Aber auch nicht, und ich kann Ihnen mit gutem Gewissen sagen, dass Sie Ihr Portemonnaie nicht nervös festhalten müssen, denn wenn Sie Geld ausgeben, bekommen Sie nichts außer Befriedigung und Lektionen, und absolut nichts in Form einer endgültigen Lösung.

Jetzt müssen Sie es nur noch in Ruhe lesen, und ich bin sicher, dass Sie sich davon inspirieren lassen können. Zunächst einmal ist das Rauchen nicht etwas, das über Nacht passiert, so dass die Beendigung ist nicht etwas, das in einem Tag erreicht werden kann, aber der Prozess kann nicht sehr lang sein, wie ich, nach etwa einem halben Monat, habe ich wirklich nicht aufwachen und freiwillig eine Zigarette anzünden.

Hier und jetzt werde ich Ihnen vorbehaltlos von dieser Methode erzählen, und ich hoffe, dass Sie mit diesem kleinen Artikel einen Weg finden werden, mit dem Rauchen aufzuhören, der wirklich zu Ihnen passt.

Oh, und noch etwas: Suchen Sie nicht absichtlich nach Dingen, die Zigaretten ersetzen; wenn Sie sie brauchen, sind Sie vielleicht noch nicht bereit, mit dem Rauchen aufzuhören.

Ich dachte, ein guter Artikel, brauchen nicht Wort für Wort, solange es einen Satz, oder sogar ein Wort, kann sagen, zu Ihrem Herzen, werden Sie aufwachen, so wie sofort auflösen Ihre Besessenheit. Ich werde das Buch vorstellen, das mich dazu gebracht hat, mit dem Rauchen aufzuhören, es heißt "Dieses Buch kann Sie dazu bringen, mit dem Rauchen aufzuhören" (Baidu kann Oh~ finden).

Der Autor des Buches ist ein erfolgreicher Buchhalter und ein schwer süchtiger alter Raucher. Er hat 33 Jahre lang täglich 100 Zigaretten geraucht, und seine sich verschlechternde Gesundheit brachte ihn fast zur Verzweiflung. Erst 1983 entdeckte er schließlich den "einfachen Weg, mit dem Rauchen aufzuhören" und verabschiedete sich von seiner Sucht. Seitdem hat er sich geschworen, das Problem des Rauchens für die Welt zu lösen. 25 Jahre, die er vergeht, ist Ihr eigener Schmerz.

"Eine Zigarette nach dem Essen ist besser als ein lebender Gott." Das ist wirklich nichts anderes als Dopamin bei der Arbeit. Und Nichtraucher haben es gar nicht nötig; sie fühlen sich nach einer Mahlzeit genauso wohl und entspannt. Das Wesen des Rauchens ist die Sucht. Der so genannte "Genuss" des Rauchens ist ein Mittel, um die Qualen der Sucht zu unterbrechen. Ohne die Sucht gibt es kein "Vergnügen", und ohne die Sucht gibt es kein Bedürfnis nach einem solchen "Vergnügen".

Es ist schicksalhaft, dies zu sehen, also bitte nicht so schnell abtun. Denken Sie über die "Schuh"-Gründe nach, und Sie werden erkennen, dass Sie in der Tat ein Sklave der Zigarette werden. Fragen Sie sich, warum wir uns von ihr beherrschen lassen wollen? Warum nehmen wir die Verachtung der Nichtraucher für sie in Kauf? Warum müssen wir im kalten Wind oder in der Hitze stehen und für sie leiden? Es tut mir leid, aber wer ist es?

Ich bin das Original Yang beenden Zucker, original ist nicht einfach, zeigen ein Lob, okay?

Als Ergebnis der Arbeit, gibt es mehr als 20 Jahren des Rauchens, Rauchen einer Packung jeden Tag, die letzten Jahre, manchmal Husten in der Mitte der Nacht, keimte die Idee des Aufhörens, mehrere Jahre mehrmals nicht zu einem Abgriff, die besten zwei oder drei Tage in diesem Jahr nicht rauchen, ich denke, dass das Rauchen eine Gewohnheit ist, sich Gedanken über die Zeit zu rauchen, Langeweile, eine Stunde oder zwei in den Händen der Rauch ohne das Gefühl der Gewohnheit, immer das Gefühl, dass der Mangel an etwas, aus dem letzten Jahr auf die bewusste Rauchen eines feinen Zigaretten, auf halbem Weg Ich habe auch mit dem Rauchen aufhören, Führung und Chefs geben mir gute Zigaretten, wenn ich sagte, ich höre auf, versuchen, die Zeit des Rauchens zu verlängern, bewusst nicht ein Feuerzeug zu bringen, wollen rauchen und dann gehen, um das Feuer zu finden, im vergangenen Monat habe ich an einen neuen Ort zu arbeiten, das Büro Menschen nicht rauchen, ging ich auf dieser Seite begann mit dem Rauchen aufzuhören, hat das Büro einen Empfang von Zigaretten, sind tausend eine Zigarette, und manchmal wirklich wollen, um eine Zigarette zu rauchen, so weit, gibt es 10 Tage nicht rauchen eine Zigarette, gibt es Zwanzig Tage, von denen nur Sonntag zu Hause, um einen Tag zu rauchen, an diesem Nachmittag aus dem Herzen wollen heimlich eine Packung kaufen, um die Idee eines zu stehlen, oder zurückhalten, halten Sie sich an die nächste Woche nach Hause zu gehen, um 2 Wochen nicht eine Zigarette rauchen, während dieser Zeit nicht an das Rauchen zu denken, als ob es nichts schwierig, nur ein paar Tage vor, hat der Magen eine Art von weiß nicht, wie die unangenehme zu beschreiben, aber auch nicht aufgebläht, noch ist es schmerzhaft, gibt es eine Art von panischen Gefühl, ich weiß nicht, ob es im Zusammenhang mit dem Rauchen aufzugeben ist! Ich weiß nicht, ob es mit der Raucherentwöhnung zusammenhängt! Aber dieses Mal wurde die Raucherentwöhnung zu einer Attacke!

Ich 25 Jahre des Rauchens Alter, 15 Jahre alt Rauchen, 40 Jahre alt mit dem Rauchen aufzuhören, um Ihnen zu sagen, über meine Raucherentwöhnung durch, sehr einfach, keine Mühe überhaupt. Plötzlich eines Tages fühlte ich mich unwohl in der Brust, über ein paar Tage, ich habe auch Angst, welche Krankheit nicht verzögern, so ging an die Beijing Xiyuan Hospital, weil ich nicht weiß, welche Krankheit, so dass, wenn ich fragte, um die Anzahl der Fragen hängen, lassen die Menschen hängen, um das Herz der Abteilung zu suchen, gehen in und dann der Arzt fragte mich, wie es war, sagte ich meine Brust unangenehm, fragte der Arzt mich zu rauchen? Ich sagte, ich rauchte 25 Jahre, und dann kam der Fokus, sagte der Arzt meine Schmerzen in der Brust gibt es zwei Möglichkeiten, die erste ist ein Herzinfarkt, wenn es ein Herzinfarkt ist, kann er mich am Leben für drei Jahre, die zweite Möglichkeit ist Lungenkrebs, das ist nicht gut zu sagen, ich eine ganze Person alle mit verbundenen Augen, ich bin nur 40 ah, so früh zu sein, wenn es wirklich ein Lungenkrebs ist sicher, ihre eigenen zu rauchen sich zu Tode, und das ist auch inakzeptabel. Dann gab mir der Arzt eine Vielzahl von Checkliste, in meinem Check, wenn ich völlig dumm gewesen, dass das Gefühl der Verzweiflung kann nicht vergessen werden, ins Krankenhaus am Morgen, und so kam ich aus dem Krankenhaus wurde etwa vier Uhr am Nachmittag, nicht auf den Rauch zu erwähnen, das heißt, der Reis nicht essen wollen, gibt es eine Art von ruhigen Warten auf den Tod des Gefühls der Ergebnisse des Tests wartete zwei Tage zu kommen, ging ich nach Hause, nicht sagen, nicht essen, ruhig warten auf die Ergebnisse. Das endgültige Ergebnis ist nichts, aber ich mit dem Rauchen aufhören, kann wirklich nicht diese Welt verlassen, kann nicht verlassen Eltern Kinder Schwiegertochter. Dann werden die Zigaretten nie berührt, nicht einmal ein wenig Lust zu rauchen, wollen das Rauchen in den ganzen zehn Monaten zu beenden, ist das Leben immer noch in ihren eigenen Händen zuverlässig Punkt.

Hallo, ich bin Dr. Lam. Obwohl ich Nichtraucher bin, interessiere ich mich seither für die Raucherentwöhnung und dränge meine Freunde und Verwandten, so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufzuhören, da mein Großvater in nur einem Monat von der Diagnose bis zu seinem Tod an einer Lebermetastase von Lungenkrebs litt, die auf das Rauchen zurückzuführen war.

Es gibt aber auch viele Widerstände, wie z. B. die häufigsten Stimmen: "Eine bestimmte Person hat ihr ganzes Leben lang geraucht, aber nach einem Jahr aufgehört zu rauchen und ist an Krebs erkrankt", "Zhang Xueliang hat geraucht und getrunken und ist 101 Jahre alt geworden" usw.Diese Ausnahmen, die nur bei Zehntausenden von Menschen vorkommen, als Entschuldigung für das Rauchen zu nehmen, und dass die Giftstoffe und Schäden, die mit dem Rauchen einhergehen, kumulativ sind, und dass ein Jahr aufhören nicht bedeutet, dass die 50 Jahre des Rauchens, die dem vorausgingen, nicht existieren.

Es gibt nichts, was Dr. Lin tun kann, wenn er auf diese sturen, dickköpfigen Menschen trifft, wie man so schön sagt.Die Gesellschaft hat kein Mitgefühl für Tränen, Gott rettet nur die, die sich selbst retten." Hier spricht Dr. Lam darüber, wie man mit dem Rauchen aufhören kann und ob es besser ist, einfach nicht zu rauchen oder langsam damit aufzuhören.

Wir alle wissen, dass Rauchen in vielerlei Hinsicht schädlich ist, aber wissen Sie auch, welche Vorteile es hat, mit dem Rauchen aufzuhören?

Wenn Sie die Vorteile des Aufhörens kennen und den Rauchern in Ihrer Umgebung davon erzählen, kommen diese vielleicht auf die Idee, ebenfalls aufzuhören.

(i) Verbesserung von schlechtem Atem, gelben Zähnen, usw.

Langjährige Raucher haben einen sehr unangenehmen Geruch, der im Mund verbleibt und sie zum Erbrechen bringt.In Dr. Lins College-Zimmergenossen gab es ein paar Raucher, die es vorzogen, jeden Tag gemeinsam zu rauchen, und die so süchtig nach Zigaretten waren, dass sie beim Spielen eine Schachtel Zigaretten hintereinander rauchen konnten. Egal, wie kalt es im Winter ist, Dr. Lin öffnet lieber das Fenster, um den Raum zu lüften, und traut sich auch nur ungern in die Nähe eines Gesprächs, weil der Geruch zu stark ist.

Und ein Raucher braucht nur zu reden, und wir können es an seinen Zähnen erkennen, denn Rauchen macht sie gelb.Es beeinträchtigt die Ästhetik des Rauchermundes. Wenn es Ihnen gelingt, konsequent und erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören, werden im Laufe der Zeit sowohl das Problem der Vergilbung als auch das Problem des schlechten Atems gelöst, Ihre Zähne werden weißer und Ihr Atem wird frisch.

(ii) Verbesserung der Hautfarbe und -textur

Wir alle wissen, dass die New Year's geschwärzt Speck geräuchert ist, die gleiche Art und Weise langfristige Rauchen Haut wird auch durch Rauch beschädigt werden, und Raucher Hautvergilbung UrsachenDer Hauptgrund dafür ist, dass bestimmte Inhaltsstoffe des Tabaks in den Körper gelangen und die Blutgefäße unter der Haut verengen, so dass die Haut nicht ausreichend mit Blut und Nährstoffen versorgt wird und auf natürliche Weise dicker und gelber wird;Zur gleichen Zeit, langfristige Rauchen wird die Leberfunktion beeinträchtigt ist, ist die Leberfunktion geschwächt Bilirubin Aufnahme, Sekretion, Bindung und Stoffwechsel beeinträchtigt werden, wird der Patient erscheinen Gelbsucht Symptome.Die Haut wird dadurch "gelb".Daher möchte ich den Frauen noch einmal raten, nicht zu rauchen, denn sonst können auch noch so hochwertige Hautpflegeprodukte nicht helfen, und für die Männer gilt: Lesen Sie bitte noch einmal den nächsten Artikel.

(iii) Reparatur von Lungenschäden im Rachenraum

Wir alle wissen, dass Raucher eine "mmmmmmmm" Gewohnheit haben, in der Tat ist dies langfristige Rauchen führt zu den Symptomen der chronischen Pharyngitis!Und einige schwere Raucher haben oft einen Reizhusten. Da Tabak Teer und andere Substanzen enthält, die an der Schleimhaut der Atemwege haften und die Bewegung der Flimmerhärchen in den Atemwegen beeinträchtigen, was dazu führt, dass eine große Anzahl von Sekreten nicht abfließen kann, werden Langzeitraucher mehr Entzündungen der Atemwege haben.

Wenn Sie hartnäckig mit dem Rauchen aufhören, können Sie einen frühen"Verminderte Entzündung des Rachens und der Lunge".Wirkung.

Hier muss Dr. Lam erklären, warum es nach der Raucherentwöhnung zu "starkem Husten" kommt, da sonst leicht der Eindruck entsteht, dass die Raucherentwöhnung die Beschwerden nur verschlimmert:

Wenn die Raucherentwöhnung fortgesetzt wird, wird die Schwellung der Lunge und der Atemwege allmählich beseitigt, der Schleim in den Lungenzellen wird reduziert und die Flimmerhärchen in den Atemwegen wachsen nach.oder ihre ursprüngliche Beweglichkeit wiedererlangen, werden Sekrete und Verunreinigungen in den Atemwegen durch Husten aus dem Körper befördert.In dieser Zeit wird der Husten also zunehmen und heftiger sein als zuvor.

(iv) Eugenik

Jetzt fordert unser Land die Geburt von zwei Kindern, denn Rauchen ist äußerst schädlich für alle Menschen, für Männer, es wird ihre sexuelle Funktion Rückgang, in schweren Fällen kann zu Impotenz führen, vor allem schwangere Frauen Rauchen ist die schädlichste.Wenn eine schwangere Frau während der Schwangerschaft raucht, kann dies leicht die normale Entwicklung des Fötus beeinträchtigen und in schweren Fällen zu Frühgeburten, Fehlgeburten, Totgeburten und anderen Folgen führen.

Allerdings.Die nachteiligen Auswirkungen auf den Fötus und die Mutter werden erheblich reduziert, wenn sie in den ersten 3-4 Monaten der Schwangerschaft mit dem Rauchen aufhört.Die Häufigkeit negativer Schwangerschaftsfolgen wie vorzeitige Wehen, Fehlgeburten und Totgeburten wird deutlich verringert.

(v) Verringerung des Krebsrisikos

Wir alle wissen, dass Tabak eine Reihe von krebserregenden Stoffen enthält: Nikotin, Teer, Nitrosamine, Benzopyren und andere Substanzen, und zusätzlich zu diesen Gefahren werden wir die Gefahren des Anzündens ignorieren:Zigaretten enthalten beim Anzünden radioaktive Stoffe wie Polonium, die ebenfalls Krebs verursachen können.. Längeres Rauchen kann zu einer Anhäufung großer Mengen von Karzinogenen im Körper führen. Das Risiko, an diesen Krebsarten zu erkranken, wird deutlich verringert, wenn der Patient das Rauchen aufgibt.

Wie kann man also wissenschaftlich gesehen mit dem Rauchen aufhören?

Phase I: Vorbereitungszeit

Die Dauer beträgt 2-3 Wochen. Dieser Zeitraum bezieht sich nicht auf die Vorbereitungszeit vor dem Aufhören, sondern auf die Vorbereitung, die für den gesamten Prozess des Aufhörens erforderlich ist, wenn der Raucher bereit ist, mit dem Aufhören zu beginnen.

1. die Gefahren des "Rauchens" zu verstehen und sich Ziele für den Ausstieg zu setzen.

Der Raucher legt fest, wo er in einem Jahr sein möchte, und verpflichtet sich zusammen mit seiner Familie, mit dem Rauchen aufzuhören.. Dann, um ein richtiges Verständnis von Tabak zu haben. Hören Sie auf, Erfrischung, Stressabbau, Geselligkeit und Tabakkonsum miteinander zu verbinden.Vor der "1" der Gesundheit sind alle "0s" sinnlos.

Nehmen Sie keine Zigaretten von anderen an, weil Sie in Gesellschaft sind, weil man Ihnen Zigaretten anbietet oder Sie dazu überredet, oder weil es Ihnen zu peinlich ist, sie abzulehnen.

Machen Sie schließlich einen Plan. Was können Sie tun, wenn Sie während des Aufhörprozesses rauchen wollen? Welche Dinge können Sie tun, um aufzuhören? Wie können Sie sich zum Beispiel ablenken, Ihren Tagesablauf verbessern, Sport treiben und so weiter.

Zusätzlich zu den oben genannten vier Punkten müssen die Raucher beginnen, selbst einzugreifen, indem sieReduzierte RauchentwicklungEs kann mit der Familie besprochen werden, ob man einen nach dem anderen reduzieren oder einfach nicht mehr rauchen soll, und dann muss die Familie ein kleines Ziel und eine Belohnung für das Erreichen des kleinen Ziels festlegen.

Dr. Lam schlug jedoch vor, die Zigaretten allmählich abzusetzen, da es sich um das Gesetz der "Sucht" handele:

Schauen wir uns zunächst einmal an, wo der Gedanke an das Verlangen nach einer Zigarette im Gedächtnis des Rauchers unter all den Millionen von Wünschen und Motiven Platz findet.

Wenn Sie für zehn Jahre rauchen, rauchen eine Packung Zigaretten pro Tag, eine Zigarette zu rauchen erfordert zwanzig sich wiederholende Handlungen, zehn Jahre des Verlangens nach dem Rauchen Gedanken oder Handlungen, mindestens eine kumulative Summe von anderthalb Millionen Mal, rund um die Uhr Non-Stop-Rauchen nicht weniger als acht Monate, und dann berücksichtigen, dass es immer noch mehr als 70.000 insgesamt Rauch Teer, und der Körper zu tun, die physiologische Verbindung hergestellt, wenn die Null-Distanz-Kontakt, kann geschlossen werden, dass, ob aus dem psychologischen Gedächtnis, Verhaltensspeicher oder physiologischen Gedächtnis.Unter den Millionen von Wünschen und Motiven des Rauchers ist es schwierig, eine vielfältigere und schnellere Botschaft zu finden als die Häufigkeit, mit der das Verlangen zu rauchen auftaucht, und die Bedingungen, unter denen der Reflex ausgelöst wird.

Daher ist das Verlangen zu rauchen eines der wenigen starken Verlangen im Kopf eines Rauchers. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, indem Sie überhaupt nicht mehr rauchen, wird dieses starke "Verlangen" sofort wirksam und wird Ihre Sucht beim nächsten Rückfall nur noch verschlimmern!Wir müssen also allmählich aufhören, damit sich unser Körper und unser Geist wieder an die Beziehung zum Tabak gewöhnen können. Wir müssen also nur allmählich reduzieren, um Körper und Geist die Möglichkeit zu geben, sich kontinuierlich an die Beziehung zum Tabak zu gewöhnen.

Phase II: Übergangszeit

Die Zeitspanne beträgt 1 Monat. Dieser Zeitraum ist der Übergang vom Rauchen zu einem völlig rauchfreien Leben. Da dieser Zeitraum relativ leicht zu bewältigen ist, war es toll, einen Monat oder sogar sechs Monate lang mit dem Rauchen aufzuhören, aberDie eigentliche Schwierigkeit beim Aufhören ist die Schwierigkeit, zu einem späteren Zeitpunkt wieder rückfällig zu werden, dieUnd wenn wir zu Beginn den Grundstein legen, müssen wir die Belohnungen für das Aufhören und die Strafen für die Nichteinhaltung unter der Aufsicht von Familienmitgliedern streng durchsetzen.

Es gibt eine Reihe von Dingen, die wir tun können, um die Zeit des Aufhörens zu verlängern und die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls zu verringern:

(1) Naschen zur Raucherentwöhnung

Bereiten Sie Snacks vor, die gemahlen werden können, z. B. Melonenkerne, Walnüsse und Erdnüsse. Da diese Snacks beim Verzehr geschält werden müssen, nehmen sie viel Zeit in Anspruch und wirken so dem Drang zum Rauchen entgegen.

Dr. Lam schlägt sogar vor, die Idee des Rauchens durch Kaugummi zu ersetzen, weil das ständige Kauen die Gedanken des Gehirns ablenkt.

(2) Wasser trinken, um mit dem Rauchen aufzuhören

Wenn Sie rauchen wollen, sollten Sie die Möglichkeit haben, Wasser zu trinken, und zwar so viel, bis Sie satt sind und das Gefühl haben, nicht zu rauchen. Wenn Sie etwas im Magen haben, werden Sie nicht so viel rauchen wollen, und viel Wasser zu trinken ist gut für Ihren Körper.

3) Ablenkung von der Raucherentwöhnung

Es gibt viele Möglichkeiten, sich abzulenken. Sie können zum Beispiel Spiele spielen, Filme oder Fernsehen sehen oder Musik hören. All diese Dinge können Sie ablenken und Sie dazu bringen, auf natürliche Weise mit dem Rauchen aufzuhören. Wir können unsere Aufmerksamkeit ablenken, indem wir Dinge in unserem Leben tun. Zum Beispiel: sich das Gesicht waschen, duschen, den Mund ausspülen, Tee trinken, Kaffee trinken, Kaugummi kauen, eine leere Pfeife in der Hand halten, tief durchatmen, Sport treiben, sich von Rauchern entfernen, sich nach dem Essen die Zähne putzen, saubere, duftende Kleidung tragen. Es gibt nur ein Ziel. Denken Sie nicht an das Rauchen.

(4) Schlafen, um mit dem Rauchen aufzuhören

Da Sie nicht rauchen wollen, gehen Sie schlafen. Wenn du schläfst, willst du nichts mehr. Wenn du schlafen gehst, kannst du die Orangenschale neben deinem Kissen einwickeln, damit sie dir beim Einschlafen hilft.

(5) Simulierte Raucherentwöhnung

Natürlich ist der Prozess der Raucherentwöhnung schmerzhaft. Am besten ist es, einen analogen Weg zum Rauchen zu finden. Man kann sich zum Beispiel einen Stift in den Mund stecken, und das ist der Vorgang des Rauchens. Auf diese Weise mag es zwar albern erscheinen, aber zumindest ist es kein Rauchen mehr.

Viele Menschen entscheiden sich auch für "Tee-Zigaretten" und E-Zigaretten als Ersatz für Tabak, aber sie sind nicht der richtige Weg.Vor allem bei E-Zigaretten haben wir nur von Hochgeschwindigkeit auf Hochgeschwindigkeit umgestellt, die Schädigung des Körpers ist immer noch vorhanden, man hat nur die Art des Nikotinrauchens geändert.

Die Gefahren des "Teerauchs":

Bei der Verbrennung herkömmlicher Zigaretten entstehen mehr als 7.000 Chemikalien, von denen fast 70 krebserregend sind. So "Tee-Zigaretten" wird schädliche Chemikalien nach der Verbrennung zu produzieren, gibt es derzeit keine endgültigen Ergebnisse der Studie, aber Dr. Lin glaubt, dass diese kleinen Workshops produziert Tee Zigaretten seine chemischen Substanzen nur mehr oder weniger.

Und die im Tee enthaltenen Alkaloide können Euphorie auslösen, wenn sie durch Verbrennung eingeatmet werden.Ein übermäßiger Konsum kann auch zur Abhängigkeit führen.

Die Gefahren von "E-Zigaretten":

Das Aerosol von E-Zigaretten enthält giftige Substanzen wie Nikotin, und E-Zigarettengeräte werden zu schnell erhitzt, wodurch eine hochgiftige Substanz namens Acrolein entsteht. Die Akkus von E-Zigaretten sind selten defekt, aber wenn doch, besteht die Gefahr von Verbrennungen an den Händen, im Gesicht usw.

Darüber hinaus sind E-Zigaretten mit dem Problem des Passivrauchens konfrontiert, bei dem giftige Substanzen wie Nikotin und Propylenglykol durch den selbstströmenden Rauch der E-Zigaretten (der Rauch, der nach dem Inhalieren vom menschlichen Körper ausgestoßen wird) in die Umwelt gelangen können.

(6) Raucherentwöhnung durch Bewegung

Natürlich kann Bewegung auch dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Auch das wissen wir sehr gut. Wenn Sie an einem schönen Tag joggen gehen oder einen Berg besteigen, werden Sie nicht in Versuchung kommen zu rauchen, wenn Ihre Lungen sauber sind.

Phase III: Umwandlungsphase

Die Zeitspanne beträgt mehr als 1 Monat. Dieser Zeitraum bezieht sich auf den Prozess der mentalen Umwandlung des Rauchers in einen Nichtraucher. Machen Sie sich klar, dass Sie Nichtraucher sind. Steigern Sie schrittweise die Entschlossenheit und das Vertrauen des Rauchers, mit dem Rauchen aufzuhören.

Abschließend möchte Dr. Lin darauf hinweisen, dass die Übergangsphase sehr schwer zu durchlaufen istDa wir emotional instabil werden, wenn wir nicht rauchen, und da das Rauchen an öffentlichen Orten in unserem Land nicht verboten ist, ist die Versuchung, zu rauchen, sehr groß, aber bitte lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie rückfällig werden und eine oder zwei Zigaretten rauchen. Eine Zigarette ist besser als eine ganze Schachtel.

千Benutzen Sie dies niemals als Ausrede, um wieder mit dem Rauchen anzufangen.Innerhalb der ersten 3 Monate nach Beginn der Raucherentwöhnung kommt es häufig zu einem Rückfall. Viele Menschen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, haben es viele Male versucht, bevor sie endlich erfolgreich waren. Sie haben es viele Male versucht, bevor sie endlich erfolgreich waren. Lernen Sie aus Ihren Erfahrungen. Was hat Ihnen am meisten geholfen, mit dem Rauchen aufzuhören? Denken Sie daran, wenn Sie es das nächste Mal versuchen.

Anmerkung des Autors: Ich bin Dr. Lin, jeden Tag in Laiensprache für Sie zu popularisieren professionelle medizinische Kenntnisse, Code-Wort ist nicht einfach, wenn Sie meinen Artikel, willkommen zu loben + Aufmerksamkeit, mich zu unterstützen, ist Ihr Lob meine Macht. Wenn Sie noch Fragen haben, können Sie eine Nachricht im Kommentarbereich hinterlassen!

Mit dem Rauchen aufzuhören ist wirklich eine sehr schmerzhafte Sache für einen langjährigen Raucher. Wenn es darum geht, mit dem Rauchen aufzuhören, sagen alle, es sei zu schwer, aber für mich ist es nicht so schwer. Früher habe ich etwa 2 Päckchen pro Tag geraucht, aber jetzt rauche ich nicht mehr so viel, außer ein oder zwei Zigaretten, wenn ich mit meinen Freunden zusammen bin. Wenn ich allein zu Hause bin, rauche ich nicht und denke auch nicht daran. Das geht jetzt schon seit 2-3 Monaten so, und ich weiß nicht, ob ich aufgehört habe oder nicht, aber ich erzähle es Ihnen heute, damit Sie es wissen.

Meine Raucherentwöhnung begann im Februar dieses Jahres, als ich eine Erkältung und Feuer hatte, ich wachte jeden Tag mit viel Schleim im Hals auf, und ich spuckte und spuckte weiter, meine Schwiegertochter sagte, dass die Kinder zu viel waren, und das Rauchen brachte eine Menge Unannehmlichkeiten in mein Leben. Ich beschloss, weniger zu rauchen oder nicht zu rauchen, zu dieser Zeit mit dem Rauchen aufzuhören Bo kein Vertrauen, hörte viele Freunde sagen, dass es schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören, so dass die erste Entscheidung war, weniger zu rauchen, sehen, ob Sie langsam aufhören können.

Ich habe mein Rauchverhalten ernsthaft analysiert, und ich habe immer das Gefühl, dass ich nicht rauchen will, aber es ist eine Gewohnheitshandlung von mir, ich will rauchen, wenn ich andere Leute rauchen sehe, und ich kann nicht anders, als Zigaretten in die Hand zu nehmen und zu rauchen, wenn ich untätig bin, und ich bin begeistert davon, meinen Bekannten Zigaretten zu schicken. Als Reaktion auf diese Situation habe ich beschlossen, die ursprüngliche Idee des Rauchens zu reduzieren, nämlich nicht zu rauchen, wenn ich nicht rauchen will, und nicht zu rauchen, auch wenn meine Freunde mir Zigaretten schicken. Sagte auf der beenden, der Tag auf die Verringerung von mehr als die Hälfte, bestand auf drei Tage zu rauchen zwei Packungen Zigaretten, der Körper auch Licht sparen eine Menge. Dann bestand ich auf zwei Packungen in zwei Tagen und eine Packung in drei Tagen. Einmal habe ich mich gezwungen, einen Tag lang nicht zu rauchen, aber ich habe es nicht getan, und ich habe 2 Zigaretten hintereinander geraucht, als ich es nicht mehr aushielt, also war ich wirklich überzeugt. Als ich sah, dass es nicht möglich war, mit dem Rauchen aufzuhören, nahm ich meine ursprüngliche Strategie wieder auf, weniger zu rauchen, aber nicht wirklich aufzuhören. Später bin ich dann langsam von drei Tagen pro Packung auf fünf Tage pro Packung übergegangen und habe darauf bestanden, mehr als einen Monat zu rauchen, denn die Abhängigkeit vom Rauchen ist nicht so stark, eine oder zwei Zigaretten pro Tag können auch funktionieren. Jetzt gibt es keine Abhängigkeit mehr von Zigaretten, und ich fühle mich nicht schlecht, wenn ich einen Tag lang nicht rauche, also kann ich hin und wieder rauchen.

Ob es nun daran liegt, dass ich mit dem Rauchen aufgehört habe oder nicht, weiß ich nicht genau, aber ich fühle mich körperlich viel besser, ich muss keine Zigaretten mehr mit mir herumtragen, wenn ich ausgehe, und ich habe nicht mehr die Angewohnheit, Zigaretten zu verteilen, wenn ich Leute sehe.

Dieser Ansatz ist schrittweise und vermeidet die schwierige Erfahrung der Raucherentwöhnung in der Anfangsphase, aber diese Methode hat eine große Zeitspanne und erfordert ein hohes Maß an Selbstbeherrschung, die aufrechterhalten werden muss, und wenn Sie in der Mitte des Prozesses aufgeben, werden Sie alle Ihre Bemühungen verlieren.

Um mehr zu erfahren, bleiben Sie bei Weisswerke dran.