Ich kämpfe seit 30 Jahren, und derjenige, der am meisten verletzt wurde, war eigentlich .................

Shuttlecock

Um es klar zu sagen: Die richtige Art von Bewegung kann nur gut für Ihre Knie sein.

Der Hauptgrund für Knieverletzungen beim Badminton oder anderen Sportarten wie dem Laufen liegt in der Unfähigkeit, dieHören Sie auf, solange Sie können, handeln Sie nach Ihren Möglichkeiten-ein vernünftiges Trainingspensum aufrechtzuerhalten, anstatt ein maximales Trainingspensum anzustreben.

Unter Mäßigung versteht man eine angemessene Zeitspanne für die Übung, vorausgesetzt, die Aufmerksamkeit kann die Bewegung des Körpers ohne Verzerrung vollständig kontrollieren.

Einfach ausgedrückt: Es ist besser, zwei Stunden lang ein entspannendes Doppel zu spielen und sich auf dem Platz abzuwechseln, als eine Stunde lang ein intensives Einzel zu spielen, ohne den Platz zu verlassen. Wenn Ihr Körper müde ist und Sie die Verzerrung Ihrer Bewegungen nicht mehr spüren können und der Bewegungsrhythmus beeinträchtigt ist, sollten Sie aktive Pausen einlegen.

Am besten tun Sie das, was Sie kontrollieren können - kontrollieren Sie die Intensität der Übung. Wenn Sie nur 30 aufeinanderfolgende Kills im Netz schaffen, sollten Sie nicht blindlings 40 anstreben. Zwingen Sie sich nicht dazu, sich zu beugen und zu spalten, selbst wenn es ein Fischsprung zum Boden ist.

Die meisten Knieverletzungen bei Anfängern und fortgeschrittenen Badmintonspielern entstehen durch das Fangen eines hängenden Netzballs, wenn sie in den Rückraum gedrängt werden.

Bei dieser Art von Ball ist es das Wichtigste, das Bewusstsein zu schärfen, den Rhythmus anzupassen und die Bewegung zu korrigieren, und der Einzige, der sich durch das Schlagen der Knie verletzt, ist er selbst.

Es gibt noch einen weiteren Satz, den man sich merken sollte:Die Muskeln sind nicht stark und die Gelenke sind kompensiert.

Der Sinn von Sport und Fitness besteht darin, die grundlegende Qualität des Körpers zu verbessern und den Kampfgeist durch das Streben nach korrekten Bewegungen und vernünftigem Krafttraining zu formen, das einseitige Streben nach Gewinnen und Verlieren und nach Punkten ist den Verlust nicht wert.

Badminton ist eine Sportart, die die Knie, die am meisten gefährdeten Gelenke in diesem Sport, stark beansprucht. Durch gute Vorsichtsmaßnahmen lassen sich jedoch Knieverletzungen beim Badminton vermeiden.

Komplexe Kniegelenkstruktur

Das Kniegelenk ist ein sehr komplexes Gelenk und der Knochen, der den gesamten Körper trägt. Es besteht aus dem distalen Ende des Oberschenkels, dem proximalen Ende des Schienbeins und der Kniescheibe (Patella), die durch eine Kreuzbandverbindung verstärkt und an der Peripherie von einer Gelenkkapsel umgeben ist, an deren beiden Seiten sich zwei Seitenbänder befinden. Das Kniegelenk ist wegen der langen oberen und unteren Hebel und der kleinen umgebenden Muskeln beim Sport am anfälligsten für Verletzungen.

Beim Badminton können viele scharfe Stopps und Starts leicht zu Schäden an den Knien führen.

Häufige Arten von Knieverletzungen

Beim Badmintonspiel können unzureichendes Aufwärmen, falsche technische Bewegungen, unzureichende Einrichtungen am Spielort, unzureichende Sportausrüstung usw. zu Knieverletzungen führen. Es gibt drei Haupttypen von Knieverletzungen, die beim Badminton üblich sind:

1. eine Meniskusverletzung;

2. eine Verletzung des Kniebandes;

3. die Patellazerrung

Wie kann man Knieschäden vorbeugen?

1. ideologische Bedeutung

Badminton-Enthusiasten sollten voll und ganz verstehen, wie wichtig der Schutz des Knies, verstehen die Struktur des Kniegelenks, richtig zu verstehen, die Ursachen von Knieverletzungen und die Merkmale von Verletzungen, und vor dem Badminton spielen, gezielte spezielle Warm-up.

2、Stärkung der Muskelgruppen um das Knie herum Kraftübungen

Der Aufbau von Muskelkraft und Beweglichkeit ist wichtig, um Knieverletzungen vorzubeugen, und beim Badminton ist dies sogar noch wichtiger.

Badminton ist eine Sportart, die viel Kraft für den Quadrizeps erfordert. Der Quadrizeps ist für die Stabilisierung des Knies unerlässlich, sei es beim Starten, Bremsen oder Fangen des Balls in der halben Hocke.Wenn der Quadrizeps schwach ist und zu wenig Zugkraft aushalten kann, ist die relative Belastung groß und führt leicht zu einer Überlastung des Knies und damit zu Verletzungen.

Daher ist es in der Regel notwendig, das Kniegelenk durch Kraft- und Beweglichkeitsübungen zu stärken.

3. die einzelnen technischen Bewegungen zu standardisieren

Badminton bewegt sich viel, das Tempo ist sehr empfindlich, falsche Bewegungen können außergewöhnliche Dehnung und Verdrehung verursachen, die wiederum Knieverletzungen verursachen können, daher ständig die Badminton technischen Bewegungen zu verbessern, vor allem das Tempo, können Knieverletzungen zu reduzieren.

4. angemessenes Aufwärmen

Badminton Aufwärmen sollte nicht zu lässig sein, einige Leute denken, dass ein wenig hoch langen Ball zu ziehen, leicht schwitzend sein kann, in der Tat, ist nicht richtig, vor dem Start Badminton Sport, ist es am besten, spezielle Aufwärmen durchzuführen, vor allem von langsam bis schnell hin und her Feld Tempo Praxis, kann eine gute Prävention von Knieverletzungen.

5. die Baustelleneinrichtung

Unzureichende Spielfeldausrüstung und persönliche Ausrüstung stellen ebenfalls ein Sicherheitsrisiko dar. Bringen Sie, falls erlaubt, Knieschoner mit und tragen Sie Badmintonschuhe mit festem Halt für Fußgewölbe und Fußseiten.

Badminton ist eine Sportart mit großer Begeisterung für die Massenbeteiligung, aber aufgrund der niedrigen Ausgangslage der meisten Menschen sowie des schwachen Bewusstseins für die Prävention von Knieverletzungen und den Selbstschutz kommt es beim Badmintonspiel häufig zu akuten und chronischen Knieverletzungen, was die Begeisterung für die Teilnahme am Badmintonspiel und die Verbesserung der Fähigkeiten beeinträchtigt.

Es wird empfohlen, dass Badminton-Enthusiasten das Bewusstsein für den Selbstschutz zu stärken, eine gute Arbeit der angemessenen Warm-up vorbereitenden Aktivitäten, während ständig die Verbesserung der technischen Bewegungen, um unnötige Knieverletzungen zu vermeiden.

Badminton ist in unserem Land ein sehr beliebter Laufsport mit einer breiten Massenbasis, der von der einheimischen Öffentlichkeit geliebt wird, und in fast jeder Stadt gibt es eine große Anzahl von Badminton-Enthusiasten in organisierten Gruppen.

Klein ist ein Badminton-Enthusiasten spielen wurde bisher fünf Jahren Zeit haben, wie zu spielen, einen Durchschnitt von drei bis fünf Spiele pro Woche, wie die Spieler haben Feng Yun, Lin Dan, Li Zongwei und so weiter.

Badminton ist in Innen-und Außenbereich unterteilt, im Freien spielen Badminton in der Regel sind wir mit dem Kunststoff, sind in der Familie Erwachsene mit Kindern in den meisten Fällen ist so spielen, aber im Freien spielen, durch den Wind betroffen, so dass die Spielerfahrung ist nicht hoch, so dass die meisten der Spieler wie in der Halle Stadion zu spielen.

Viele Leute fragen, ob Badminton schlecht für die Knie ist.

Zunächst einmal müssen Sie die Eigenschaften von Badminton zu verstehen, Badminton ist ein scharfer Anschlag, die Richtung zu ändern, ändern Sie die Geschwindigkeit, explosive Kraft Macht als eine der umfassenden Sportarten, fast kann zu jedem Teil des Körpers ausüben. Daher möchte der Autor die Auswirkungen von Badminton auf das Knie unter den folgenden Aspekten näher beleuchten (Bildmaterial ist dem Netz entnommen).

1. spielarten

Als Beispiel sind einige Leute nur, um den Körper zu trainieren, um die Gesundheit Ball zu spielen, wie Half-Court-Ball zwischen den älteren Menschen zu spielen hohen langen Ball, ist diese Situation nicht eine große Auswirkung auf das Knie. Und einige Ballspieler wie hochintensive Konfrontation, wie Einzel, wie gemischte Doppel in der Backcourt kontinuierliche töten den Ball, diese Art des Spielens wird zweifellos dazu führen, dass mehr Druck auf das Knie.

2. die Intensität der Konfrontation (Intensität der Bewegung)

Abgesehen davon, dass Konfrontationen mit hoher Intensität, wie z. B. Einzelkämpfe mit Meistern, für die Knie belastend sein können, kommt es auch auf die Intensität der Übung an. Einfach ausgedrückt, geht es um die Dauer der Übung und die Grenzen dessen, was Ihr Körper bewältigen kann.

• Trainingsintensität

Wenn Sie ein Spiel in der Woche spielen und Ihr Körper bereits ermüdet ist, aber noch ein zweites oder sogar drittes Spiel spielen, kann eine solche Überlastung für Ihren Körper schädlich sein.

• Kontrolle der Länge der einzelnen Schüsse

Badminton in der Regel zehn Minuten gespielt wird schwitzen, eine Stunde oder so der Körper verbraucht genug Energie, um die Wirkung der Übung zu spielen, wenn Sie weiterhin für eine lange Zeit nicht nur nicht spielen, die Wirkung der Übung wird zu Verletzungen führen.

3. körperliche Fähigkeiten und Eigenschaften (einschließlich Gewichtsfaktoren)

Jeder Mensch hat einen anderen Körperbau und ein anderes Fitnessniveau, weshalb alle Menschen sehr verletzungsanfällig sind und manche jahrelang spielen, ohne sich zu verletzen.

Also durch die Verbesserung der körperlichen Fitness, wie Kraft, Explosivkraft, Körper Flexibilität, etc. zur Verbesserung der Qualität aller Aspekte des Körpers kann in Bewegung sein, um Verletzungen zu vermeiden, ist ein guter Körper die Grundlage für die folgende Liste der kleinen wird in der Regel tun, das Übungsprogramm

1) Plank Support - stärkt die Körpermitte

2) Statische Hocke gegen eine Wand - Erhöht die Kraft der Muskeln um die Knie und der Beinmuskeln und verringert den Druck auf die Knie während der Übung.

3) Tiefe Kniebeuge - Ähnlich wie bei der statischen Kniebeuge gegen die Wand zur Stärkung der Beinmuskulatur und darauf aufbauend zum Aufbau explosiver Muskelkraft.

4. sportliche Ausrüstung und Schutzausrüstung

Die Bedeutung der Sportgeräte ist selbstverständlich, hier vor allem für das Gewicht der größeren Spieler zu erklären, Badminton zu spielen wird empfohlen, Knieschützer zu bringen, für die Anfänger Spieler gerade begonnen Badminton wird empfohlen, eine Reihe von professionellen Badminton-Schuhe, gute Sportgeräte auf der Grundlage des Schutzes der Bewegung zu kaufen.

5. die Lage der Badmintonplätze

Verschiedene Badmintonplätze können auch einen Einfluss auf die Knie haben, so ist es auch wichtig, einen guten Veranstaltungsort zu wählen, ist es empfehlenswert, in einem Holzboden zu spielen und schneiden Sie die Oberseite des Bodens gelegt Gummi, diese Art von Veranstaltungsort hat eine dämpfende Wirkung auf die Füße, kann ein gewisses Maß an Schutz der Knie sein.

6 Aufwärmen vor der Übung und Konditionierung nach der Übung

Nicht nur Badminton, sondern alle Sportarten brauchen eine Aufwärmvorbereitung, besonders im Winter. Die Aufgabe des Aufwärmens ist es, den Körper auf den Trainingszustand einzustellen, damit er sich an die spätere höhere Intensität des Trainings anpassen kann. Badminton in der Regel aufwärmen mit Beinpresse, Joggen und so weiter.

Schlussbemerkungen

Die vorherige sagte so viel ich will nur zeigen, dass diese Aspekte sind alle wichtigen Faktoren, um die Badminton-Sport, ob es verletzt werden, einschließlich der zu Knieverletzungen. Andere Sportarten nicht nur Badminton spielen, wie Laufen, Klettern, Basketball, Fußball und andere Sportarten können das Knie beeinflussen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Intensität des Badmintonsports durch das Knie beeinflusst wird, was der Grund dafür ist, dass selbst Profisportler Knieverletzungen erleiden können, aber auch durch andere Faktoren, wie z. B. den Veranstaltungsort, nachdem wir diese verstanden haben, können wir Knieverletzungen durch eine angemessene Kontrolle vermeiden.

Die oben genannten sind einige der Erfahrungen des Herausgebers zu teilen, willkommen, in der Überprüfung und Diskussion der Ballspieler zu beteiligen.

Diese Frage wird je nach Ihrem Bewegungsmuster variieren. Ein Satz, der in der Freizeit gesagt wird, schadet nicht. Wenn es sich um eine Wettkampfsportart handelt, wird es wehtun. Aufgrund des Wettbewerbscharakters des Sports erhöht sich durch das hohe Trainingsvolumen unweigerlich der Verschleiß der Kniegelenke. Längerer Verschleiß führt zwangsläufig zu Verletzungen. Deshalb ist es wichtig, sich gut aufzuwärmen und zu dehnen. Üben Sie ein korrektes und angemessenes Tempo. Dies wird dazu beitragen, den Schaden zu verlangsamen.

Bei jeder Sportart gibt es Vor- und Nachteile. Aus medizinischer Sicht ist richtige Aktivität gut für den Körper, wobei es entscheidend auf die Art und Weise ankommt, wie man spielt. Die häufigsten Verletzungen, die wir in Krankenhäusern sehen, sind Patienten, die ohne Aufwärmen mit intensiven Spielen beginnen, was zu Problemen in Schulter, Knie und Achillessehne führt. Häufige Krankheitsbilder: Verletzungen der Rotatorenmanschette, Meniskusverletzungen, Achillessehnenrisse usw. Manche Menschen machen ihr Hobby zum Beruf und kämpfen um jeden Ball, und wenn der Körper die Situation nicht mehr aushält und eine große Bewegung ausführt, ist die Verletzung unvermeidlich.

Bestehen Sie darauf, Badminton auf gesunde Art und Weise zu spielen, beginnen Sie mit dem Spiel vor dem vollständigen Aufwärmen, reduzieren Sie das heftige Prellen und Verdrehen, halten Sie sich an die Kombination von Arbeit und Ruhe, Schritt für Schritt, so dass der Knieschaden nicht groß ist.

Immer in einer professionellen Arena spielen

Ihre Frage ist sehr gut, aber auch eine Menge von Sportbegeisterten über das Problem besorgt. Vor der Beantwortung der Frage, sage ich eine Sache: spielte mehr als zwanzig Jahren Badminton, sondern auch empfohlen, den Sport zu vielen Freunden, einige der Teilnahme wurde bis heute eingehalten werden, gibt es eine kleine Anzahl von Spielen eine Zeit lang nach der Verletzung, auch nach der Badminton nicht mehr an die Änderung der anderen Aktivitäten oder die statische Erholung. Ich habe einen tiefen Eindruck ist es, anderen zu empfehlen, wenn die Badminton-Sport, die Menschen anwesend wird immer gesagt werden: "Badminton spielen verletzt Knie ah" oder ähnliche Argumente. Ich weiß nicht, ob es ihre persönliche Erfahrung ist, oder ihr Hörensagen, jedenfalls so viele Jahre, als ob dieses Problem nicht gebrochen worden ist. Zurück zum Thema, Badminton spielen auf die Knieverletzung? Die Antwort ist: die Bewegung der richtigen Art und Weise, vorteilhaft und harmlos; im Gegenteil, wird das Knie Schaden haben. Lassen Sie uns darüber im Detail zu sprechen.

Badminton ist wirklich eine technische Arbeit, Handbewegung, Fußarbeit, sind nicht ein oder zwei Tage trainiert werden kann. Amateure, darauf bestehen, Badminton zu spielen, ernsthaft lernen einige Bewegungen und Fußarbeit von etwas professionelle Spieler, wird der Fortschritt auch sehr offensichtlich sein. Dies ist nicht ein Problem an sich, so werde ich nicht mehr sagen. Badminton spielen kann das Knie verletzen, um es unverblümt zu sagen, ist es die Fußarbeit ist nicht richtig. Da wir über die Fußarbeit sprechen, handelt es sich um eine Technik und Fertigkeit. Falsche technische Bewegungen wie die Gewichtskontrolle beim Bewegen und Wechseln, der Neigungswinkel des Standbeins, die Richtung der Zehen beim Auftreten und andere falsche Gründe können das Knie (auch Kniegelenk genannt, glaube ich) schädigen. Und wenn es keine solchen Fehler gibt? Dann spielen Badminton ist wirklich gut für das Knie ist nicht schädlich, der Sport der unteren Gliedmaßen des Schmiedens sehr Rolle, so dass die Knöchel, Knie, Hüftgelenke und Bänder werden aus dem Sport des Schmiedens und ergänzende gestärkt werden. Um einen guten Job zu tun, bevor Sie eine vollständige Warm-up-Aktivitäten, ist sehr notwendig, weil Fehler unvermeidlich sind, im Vorfeld der verschiedenen Gelenke zu bewegen weg, erhöhen die Flexibilität, um den Schaden der falschen Aktion zu minimieren. Im Falle eines Flashbacks, wenn es irgendeine Art von Schmerz, erhalten aus dem Gericht für die Erleichterung, Beobachtung und Behandlung, und weiter schmieden, nachdem Sie völlig gesund sind.

Lassen Sie uns noch ein wenig mehr auf die Do's and Don'ts zur Vermeidung von Knieverletzungen eingehen. Immer aufwärmen vor dem Training, vor allen Sportarten sollte so sein. Badminton spielen, Bewegung, körperliche Anstrengung, je nach ihrer eigenen Situation, Ball Fähigkeiten, Gewicht, Flexibilität, körperliche Fitness, Gesundheit und so weiter Schritt für Schritt. Technische Aspekte, nur sagen, ein paar Schritte des Wesentlichen, nur für Amateure zu lernen: Laufen, den vorderen Fuß Zehen auf die projizierten Badminton Ball Drop Point, vermeiden Sie die Seite des Fußes auf den Ball Drop Point laufen, so ist es einfach, den Fuß zu brechen; Unterstützung Bein nicht flare; einen Schritt aus dem Bein auf den Boden, die Ferse des ersten zu landen und dann die ganze Handfläche des Fußes, vermeiden Sie den Vorfuß zuerst auf den Boden; Unterstützung des Beines zu einem Ausfallschritt zu bilden, sollte das Knie nicht über die Spitze des Fußes sein. Nun, das ist alles, es gibt zu viele Badmintontechniken. Ich hoffe, dass ich der Mehrheit der Badmintonbegeisterten eine Hilfe geben konnte.

Badminton zu spielen ist im Allgemeinen gut für die Knie. Es gibt zwei Aspekte, einen guten und einen schlechten.

Positiv zu vermerken ist, dass in der Anfängerphase definitiv Knieschmerzen auftreten, die 3-7 Tage nach dem Schlag anhalten. Es erholt sich langsam nach dem Muskelkater Zeitraum. Mittelfristig wird sich die Zähigkeit des Knies erhöhen. Es wird gute Ergebnisse bringen. Das ist klar. Je länger man spielt, desto ungünstiger. Schließlich kann man das Badmintonspielen nur allmählich aufgeben. Schließlich nimmt der Alterungsprozess des Körpers zu. Objektive Fakten.

Die schlechte Seite ist, dass man in der falschen Haltung und im falschen Tempo schlägt. All das kann zu unbequemen Knien führen. Es kann zu immer mehr Beschwerden führen, je öfter Sie schlagen. Oder dass man nach einem Schlag tagelang Schmerzen hat. Das braucht Aufmerksamkeit. Sie müssen sich einer umfassenden Untersuchung unterziehen (Kalziumaufnahme, Spieltempo, Laufgewohnheiten usw.).

Letztendlich bin ich der Meinung, dass mäßige Bewegung auf jeden Fall gut für die Gesundheit ist. Natürlich sollte man es mit dem Sport nicht übertreiben. Tun Sie, was Sie können. Schließlich steht die Gesundheit an erster Stelle.

Ich wünsche euch allen, dass ihr euer Glück im Badminton findet.

Wenn du in deinen 20ern und in deiner Blütezeit bist, solltest du dir nicht zu viele Gedanken über deine Knie machen. Solange die Bewegung standardisiert ist, wird sie Ihren Knien keinen ernsthaften Schaden zufügen, wenn Sie nicht professionell spielen, also tun Sie einfach, was Sie können. Wenn Sie aber älter sind, sollten Sie auf Ruhe und tägliche Pflege nach dem Training achten. Im Grunde ist es wie bei einem Auto.